Низ пресса: Что делать если болит низ живота? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Что делать если болит низ живота? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Что делать если болит низ живота?

Любая боль внизу живота неприятна, возникла ли она остро, или преследует уже не один день. Но всегда ли боль в нижней части живота вызывается заболеванием? Разумеется, болевые ощущения нельзя назвать нормой, но порой их вызывают довольно безобидные причины. Среди них чувство тяжести после переедания, напряжение мышц нижнего пресса после тяжелой работы или спортивных занятий, у женщин – предменструальный синдром или овуляция. Эти боли проходят сами собой и не требуют лечения. Однако, если боли у женщин интенсивные и повторяются из месяца в месяц, это повод посетить гинеколога.

В большинстве случаев боль внизу живота является симптомом болезни и  свидетельствует о нарушении работы внутренних органов и требует консультации врача. Дело в том, что в этой области расположено множество жизненно важных органов, и неприятные ощущения могут говорить о самых разных заболеваниях и состояниях – в том числе и о потенциально опасных для жизни, требующих немедленной госпитализации.

Вначале, давайте определимся, что такое «низ живота». Та часть тела, которая упрощенно называется нижним отделом живота, включает в себя гипогастрий и область малого таза. Так как эти две области анатомически плохо разграничены между собой, при развитии патологических процессов боли в любом случае локализуются внизу живота.

Единственным органом брюшной полости из-за которого может болеть внизу живота, является кишечник. Боли могут возникать по различным причинам – от банального метеоризма и функциональных заболеваний — синдром раздраженной кишки, до куда более серьезных состояний и заболеваний, таких как острый аппендицит, непроходимость кишечника, дивертикулит, болезнь Крона, сдавление опухолью.

Чаще всего причиной возникновения болей в нижней части живота являются патологические процессы в малом тазу, в особенности у молодых женщин. В большинстве случаев боль обусловлена патологией мочеполовой системы. У женщин боли внизу живота могут быть связаны со следующими ситуациями: нарушением менструального цикла, овуляцией, эндометриозом, внематочной беременностью, разрывом кисты яичника.

У мужчин низ живота может болеть вследствие острой или хронической патологии предстательной железы (простатита).  Дело в том, что простата пронизана большим количеством нервных волокон, что делает её чрезвычайно чувствительной к любым внешним воздействиям.

Острая задержка мочи – ещё одна причина болей внизу живота, которая также встречается преимущественно у мужчин. При этой патологии пациент не может самостоятельно опорожнить мочевой пузырь и он перерастягивается из-за скопившейся в ней мочи.

При появлении боли внизу живота пациенты не всегда знают, к какому врачу следует обратиться. Начать следует с терапевта. Он проведет первичный осмотр и при необходимости направит к узкому специалисту.

У мужчин боли внизу живота могут быть спровоцированы паховой грыжей что пасно ее ущемлением.

В ряде случаев боль внизу живота может быть обусловлена патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, имитируя вышеописанные состояния.

Боль внизу живота – размытое понятие, врачу достаточно сложно поставить диагноз, основываясь только на одной этой жалобе, поэтому требуется дополнительная диагностика. При необходимости назначаются лабораторные анализы крови и мочи,  инструментальная диагностика. Ультразвуковое исследование необходимо для определения размеров органов, наличия воспалительного экссудата, новообразований, с целью диагностики беременности. Так же для диагностики может использоваться рентгенография, компьютерная томография, эндоскопия, лапароскопия и другие методы исследования.

Лечение боли внизу живота может быть назначено только после того, как поставлен точный диагноз. Оно будет направлено не только на устранение болевой симптоматики, но и на устранение причины, которая её вызвала и, при правильном подходе даст желаемый результат. Большую роль играет своевременное обращение к врачу. Начало лечения на ранних стадиях – залог достижения желаемых результатов.

В нашей клинике работают врачи-гастроэнтерологи, терапевты, урологи и гинекологи, хирурги, неврологи, т.е. все те специалисты, которые могут четко дифференцировать данный, порой непростой, а иногда и опасный симптом.

как убрать низ живота девушке упражнения

Друзья не ведитесь на большие скидки и бесплатный сыр!!! Проверяйте сомнительные препараты на нашем сайте. Обязательно поделитесь в социальных сетях, чтобы помочь многим людям, которые могут стать жертвами обмана! И пишите отзывы в комментариях. И если вам предлагают лекарства в интернете, прочитайте нашу статью: Как проверить легальность лекарства, БАДа? Не слушайте псевдо врачей из интернета, консультируйтесь только со своим лечащим врачом. Будьте здоровы и не болейте!

анна куркурина убрать бедра на 11см, как быстро похудеть и не срываться
как убрать живот мясников
как убрать жир с письки
как при климаксе убрать жир с живота
как убрать жир с нижней части лица

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться для эффективного жиросжигания. Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и бочков, которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. 2 минуты — среднее время чтения. Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и бочков, которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Можно ли убрать жир внизу живота? Начнем с того, что небольшая жировая прослойка – здоровое состояние организма. Особенно для женщин, репродуктивная система которых хорошо функционирует, если процент жира находится в норме. Александр: Жировая прослойка не убирается упражнениями в конкретных местах. В данном случае, если делать упражнения на пресс, с живота жир уходить не будет. При корректном сочетании тренировок и питания сжигание жира будет происходить по всему телу. Ещё стоит отметить, что нижнего пресса как такового не существует, вы в любом случае тренируете прямую мышцу живота. Как добиться плоского живота? Эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Возможно ли похудеть только в области живота? Питание и пресс. Эффективные упражнения на нижний пресс. Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Эффективные упражнения на нижний пресс. Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям: · выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы. Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. Причины увеличения живота. Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна. Жир в нижней части живота. Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию. Упражнения для нижней части пресса. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Результат от тренировки. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. 7 лучших упражнений при диастазе прямых мышц живота. Один из отпечатков, который оставляет беременность – диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин от которого являются лучшим лекарством. Расхождение половинок парной прямой мышцы живота связано с деформацией коллагеновых волокон ткани, удерживающей их в правильном положении. Упражнение комплексного действия, укрепляющее мышечную ткань на животе и спине, помогает не только устранить проявления диастаза, но и растянуть и укрепить позвоночник. В результате регулярного выполнения расстояние между продольными мышцами сокращается, уходит боль, улучшается осанка. Правила выполнения

как убрать живот мясников как убрать низ живота девушке упражнения

анна куркурина убрать бедра на 11см как быстро похудеть и не срываться как убрать живот мясников как убрать жир с письки как при климаксе убрать жир с живота как убрать жир с нижней части лица как убрать отеки с бедер убрать живот с помощью меда

как убрать низ живота девушке упражнения как убрать жир с письки

как убрать отеки с бедер
убрать живот с помощью меда
как быстро похудеть за 5 месяцев

Выбор препарата Amazonka пользователями во многом обусловлен тем, что в его составе находятся активные компоненты, создающие идеальные условия для запуска переработки скопившихся жиров. Если раньше на них было трудно как-то повлиять, то с использованием новой формулы никакие диеты и тренировки не нужны. Жир будет переработан в энергию, которую человек научится продуктивно расходовать во благо! как быстро похудеть упражнения, быстро похудела после родов, как быстро похудеть девочке подростку, похудеть быстро на 20 кг женщине, быстро похудеть за 3, быстро похудеть на 15, как быстро похудеть в животе за неделю, как похудеть быстро и эффективно без диет, как можно быстро похудеть в домашних, как быстро похудеть родов, как быстро похудеть после родов. для похудения средство быстрого действия эффективное, средства для похудения в аптеках красноярска, лучшее средство для похудения форум, средства для похудения эффективные в аптеках рейтинг, топ эффективных средств для похудения, бюджетные средства для похудения, средства для похудения эффективные рейтинг лучших, средство для похудения кетоформ отзывы, эффективное средство для похудения купить в москве, средство для похудения нейросистема, сода средство для похудения.

Самые внимательные, задались вопросом, а почему НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Забудьте ВСЁ, что вы знаете, касаемо накачки пресса.

Иначе, мне будет очень трудно достучаться до вашего разума L без шуток… некоторые люди уже настолько “дезинформированы”, что хрен их уже, в чем-либо переубедишь.

Если вы ничего не знали (есть такие?), то вам крупно подфартило.

Вам будет гораздо проще, т.к. вы получите нужную (правильную) информацию с самого начала вашего пути, и будете следовать ей, не отвлекаясь (задаваясь) глупыми вопросами, в стиле, а мне рассказывали о другом (а вы тут про другое), а я вот читал где-то – и там все иначе, и т.п.

Анатомия мышц живота

На хрен нам твоя анатомия, давай уже рассказывай, как качать пресс))) – скажут многие.

Я вас отлично понимаю)), кому нужна эта чертова анатомия (к тому же, иногда так рассказывают, что ничего не понять), ведь она такая скучная (большинство ее не любит, и тупо “забивает” перематывая страницу, либо закрывая ее и переходя на другую, на которой будет сразу что-то в этом стиле:

Увы, ребятки и девчатки, все эти прогрессирующие комплексы упражнений на пресс – бред сивой кобылы. Более того, прежде чем переходить к комплексу упражнений на пресс и т.п., нужно узнать, как устроены органы мышц живота (то бишь анатомию), чтобы знать какие упражнения лучше/хуже (исходя из функции и т.п. мышц живота).

Поэтому, какой бы скучной (и якобы бесполезной для Вас) она не была, вы должны ее прочитать. Я попытаюсь рассказать все по-человечески (что бы каждый понял, что да как).

Зачастую то, что большинство людей называет развитым, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота (см. выше наглядную фотографию).

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.е. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — это то, что люди называют прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца, которая разделяется на две части (половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот собственно благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям, мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.

Прямая мышца живота — выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или наоборот корпус к тазу. См. ниже поясняющие фотки:

Особой разницы между первым и вторым вариантом, с точки зрения механики мышечного сокращения – нет, потому что пресс – это прямая мышца живота (она одна единственная, нет такого понятия, верхний пресс, нижний пресс, в упражнении сокращается вся прямая мышца живота).

На самом деле, разница между этими вариантами заключается в том, что нагрузка разниться (разница в степени эффективности). Если вы когда-нибудь делали скручивания корпуса к тазу и скручивания таза к корпусу, то отлично понимаете, что скручивания таза к корпусу (“подъемы ног”) гораздо сложнее скручиваний корпуса к тазу.

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам жизнь в виде накачки пресса. Большинство людей разделяют пресс на “нижний” и “верхний”. На самом деле — это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота.

Такое заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что бывает такое что т.н. “нижний” пресс отстает от “верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют их на “верх” и “низ”, но теперь-то вы знаете: нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.

Самые внимательные, задались вопросом, а почему НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Из-за того, что:

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели “нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у них в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: “качаем верх или низ”.

Однако, “нижнюю” часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться “нижнему”.

Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Низ живота

Многих девушек волнует вопрос как избавиться от валика на животе и обрести заветные кубики пресса. Этот вопрос мы задали Александре Гилис — многократной чемпионке в категории fitness model, специалисту в области питания и спорта, члену Academy of nutrition and dietetics, амбассадору бренда NEBBIAmsk и эксперту Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

10.08.2021

Сразу сообщим, что процесс избавления от жира химический, а не механический. Никакие хулахупы, обертывания и скарбы не подтягивают живот и не сжигают жир. Можно целыми днями носить корсеты, спать в них, крутить обруч, но результата не будет.

ПИТАНИЕ

Когда дело касается живота, то первое, что нужно отрегулировать в своём рационе — это питание. Оно играет одну из самых важных ролей. Наличие и отсутствие кубиков — это в первую очередь процент жира в организме.

Диета должна быть сбалансированная и комфортная, чтобы сохранять психологическое здоровье и возможность соблюдать ее длительное время. В питание рекомендуется включать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Особое внимание уделите фруктам и овощам — это вода. Чем больше их в рационе, тем лучше. Они создают ощущение наполнения желудка, и благодаря этому человек меньше ест других более плотных по калорийности продуктов.

Также крупы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Нет продуктов плохих для похудения, все определяет мера. Мы поправляемся, когда переедаем в целом и при низкой физической активности. Даже ваши любимые вкусняшки никак не страшны для пресса, если вы находитесь в дефиците калорий. А создаём его мы путём энергетического баланса. Ты употребляешь определенное количество еды, если энергия из этой еды становится избыточной, то она будет запасаться в виде жировой ткани. Если нет, то она никак не сможет запастись. Жир — это энергия. Если его много, значит это систематическое употребление большего количества калорий, чем затрачивает человек.

Больше двигайтесь, повышайте бытовую активность, добавляйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю, пешие прогулки, не пользуйтесь лифтом. Любая активность, которая не истощает вашу ЦНС и при этом тратит энергию, прекрасна. Можно скачать приложение шагомер и отслеживать ежедневно ваши шаги.

А как же высчитать свой дефицит?

Вы находите такую калорийность, при которой ваш вес не двигается ни в плюс, ни в минус или отталкиваетесь от 2000 тысяч ежедневно. Снижаем вес путём урезания калорий на 200 ккал, и смотрим в течении 2-х недель сдвиг. Таким образом вы находите свою калорийность при которой теряете жир.

Не забываем расставлять белки, жиры и углеводы внутри вашей калорийности для достижения наилучшего результата. Также существуют прекрасные приложения для удобства ведения пищевого дневника.

ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки обязательно должны включаться в вашу программу для получения желаемых результатов. В основном они включают в себя упражнения на низ и на верх.

Можно добавлять упражнения на пресс, но в женском тренинге не нужно делать на этом акцент, если вы хотите сохранить максимально узкую талию.

Пресс работает в 90% упражнений! Он включается в работу всегда, потому что мышцы держат наш корпус, чтобы мы могли стоять, приседать и выполнять движение. Прорабатывать пресс отдельно нет смысла, если вы не хотите себе визуально прорисованные и ярко выраженные кубики.

А как же талия?

Она не качается упражнениями. Узкие рёбра и широкие бёдра — это генетика.

Если ваш скелет имеет другую форму, то талии, чтобы вы не делали, не будет.

Все, что вы можете сделать для вашего моделирования пропорций тела — это уменьшить нагрузки на косые мышцы пресса, уменьшить жировую прослойку путём дефицита калорий, тренировать спину, плечи и ягодицы, для визуального изменения пропорций тела.

Помните, качание пресса или выполнение других упражнений не убирает жир на животе.

В каких ситуациях качание пресса будет очень полезным, помимо желания иметь кубики?

Искривление осанки, неправильный образ жизни, дисбаланс в развитости мышц, сидячая работа формируют такой неприятный недуг как гиперлордоз – неправильное положение позвоночника, излишний прогиб в пояснице. При таком положении живот выпячивает вперёд.

Вы спросите причём тут мышцы живота? Дело в том, что мышцы пресса будучи в тонусе не дают «падать» позвоночнику.

У вас может быть крепкая и развитая спина, но если слабый пресс, то живот будет вываливаться вперёд и потянет за собой позвоночник.

Гиперлордоз лечится через закачивание мышц пресса, а также стрейчингом и укреплением ягодиц, из-за пассивности которых, нижнему отделу спины приходится выполнять всю работу.

Стандартное упражнение — это ягодичный мостик на 1 ноге и классическое качание пресса с поднятием корпуса со скручиванием прямой мышцы живота. Обязательно минимизировать нагрузку на поясницу и убрать все гиперэкстензии из своей тренировочной программы.

И в завершении, если ты недавно стала мамой, и тебе хочется быстрее убрать живот.

Одна из самых труднодоступных мышц пресса – поперечная. С помощью классических упражнений мы прорабатываем прямую мышцу, а с помощью упражнения вакум мы задействуем глубинные мышцы пресса, которые помогут быстрее молодой маме вернуться в тонус и сделать живот плоским. Перед началом тренировок обязательная консультация со своим лечащим врачом.

И помните, что во всем должен быть баланс! В тренировках, в отдых, в еде.

Больше двигайтесь, не стрессуйте, любите своё тело!

Боли внизу живота — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Боли внизу живота возникающие под пупком или в области таза могут быть спровоцированы болезнями и нарушением работы некоторых систем организма и являться только частью целого ряда симптомов, которые, как может показаться сначала, не связаны друг с другом. Кроме того, они могут иррадиировать в бедро и нижнюю часть спины.

Боли могут возникать из-за нарушения работы следующих систем и отделов организма:

— Нижнего отдела кишечника

— Репродуктивной системы

— Мочевыделительной системы

— Нервной системы

— Опорно-двигательной системы

В зависимости от источника возникновения, боль может быть:

— Ноющая или резкая

— Легкая, умеренная или сильная

— Внезапная, непрерывная или постепенно усиливающаяся

— Постоянная или приступообразная

Боли в области таза могут появляться не всегда, например, только в период менструации, при мочеиспускании или при половом акте.

Причины возникновения болей внизу живота

Из-за особенностей строения репродуктивной системы и наличия менструального цикла боли в области таза чаще возникают у женщин, чем у мужчин. Причинами возникновения внезапной и сильной (острой) боли в области таза у женщин могут сложить следующие состояния:

— Внематочная беременность

— Выкидыш

— Киста яичника

— Воспалительные заболевания органов малого таза

— Преждевременные роды

Если на протяжении шести или более месяцев боль проявляется постоянно или приступообразно, то она уже считается хронической. У многих женщин боли внизу живота возникают в связи с менструальным циклом или из-за нарушения работы репродуктивных органов. Возможными причинами возникновения хронических тазовых болей из-за нарушений функционирования репродуктивных органов у женщин могут быть:

— Аденомиоз

— Эндометриоз

— Менструальные боли (дисменорея)

— Овуляторный синдром (болезненная овуляция)

— Рак яичников

— Фиброма матки

Другими причинами возникновения боли внизу живота могут быть:

— Аппендицит

— Болезнь Крона

— Грыжа межпозвоночного диска

— Дивертикулит

— Запоры

— Интерстициальный цистит

— Инфекция мочевых путей

— Неспецифический язвенный колит

— Паховая грыжа

— Последствия физического или сексуального насилия

— Почечная колика (мочекаменная болезнь)

— Рак толстой кишки

— Синдром раздраженного кишечника (СРК)

— Спазмы мышц тазового дна

— Спайки

— Фибромиалгия

Вышеуказанные заболевания чаще всего являются причиной возникновения данного симптома. Для выяснения точного диагноза, следует обратиться к врачу.

Когда обращаться к врачу?

При возникновении сильной боли внизу живота может потребоваться скорая медицинская помощь, и следует немедленно обратиться к врачу. Если боли внизу живота или области таза возникли недавно, мешают обычному ходу жизни и со временем усиливаются, рекомендуем Вам проконсультироваться у докторов клиники «Здоровье 365» г. Екатеринбурга.

Связанные статьи:

Менструальные боли

Признаки беременности

Гистероскопия

Кольпоскопия

Гистеросальпингография

УЗИ малого таза

УЗИ молочных желез

Маммография

Мастопатия

Лапароскопия в гинекологии

Миома матки

Эндометриоз

Киста яичника

Заболевания передающиеся половым путем

Воспалительные заболевания

Бактериальный вагиноз

Вирус папилломы человека

Овуляторный синдром, симптомы

Аденомиоз

Внематочная беременность

Выкидыш

Менопауза. Климактерический синдром

Недержание мочи

Опущение внутренних органов

Преждевременные роды

Удаление матки

Интимная пластическая хирургия

Боли внизу живота у женщин. Причины и последствия болей в низу живота

Боли внизу живота являются весьма частым субъективным признаком, которые заставляет женщин в первую очередь обращаться к врачу-гинекологу. В то же время следует сказать, что это может быть симптомом множества иных заболеваний органов брюшной полости, а также и забрюшинного пространства. Боли могут быть весьма вариабельны, быть острыми или ноющими постоянными или приступообразными. Боли внизу живота, обусловленные различными заболеваниями органов малого таза, как правило, не встречаются изолированно. Весьма часто они сочетаются с изменением характера выделений из влагалища, нарушениями со стороны менструального цикла, увеличением или наоборот, уменьшением активности менструального кровотечения, появлением межменструальных кровотечений, беременность и др.

Боли внизу живота, обусловленные другими причинами, обычно не связаны с появлением указанных выше симптомов, наоборот, появляются те или иные признаки, указывающие на патологию других органов и систем: 

• нарушение мочеиспускание, 
• комбинация с болями в поясничной области, 
• боли в других отделах живота, 
• связь с нарушением стула, 
• появление кровянистых выделений из прямой кишки, 
• тошнота, 
• рвота, 
• симптомокомплекс «острого живота».

Однако, когда болит низ живота, все же чаще имеются гинекологические или же акушерские проблемы. Из них стоит отметить различные воспалительные заболевания органов малого таза, такие как эндометрит, сальпингооофорит, аднексит, параметрит, пельвиоперитонит). Если речь идет об острых воспалительных заболеваниях органов малого таза, то, боли обычно интенсивны, не купируются приемом болеутоляющих препаратов. При этом появляются патологические выделения из влагалища (серозные или гнойные), могут быть мажущие кровянистые выделения, повышение температуры тела, озноб.

В случае же, если воспалительные процессы вызваны инфекциями, передаваемыми половым путем, то общие симптомы воспаления и интоксикации выражены несильно (за исключением восходящей гонорейной инфекции).

Болевые ощущения внизу живота могут быть при наличии объемных процессов органов малого таза. Это могут быть различные кисты яичников, а также опухоли. При этом если не нарушена целостность образования, то боли обычно обладают малой интенсивностью, чаще ноющего характера. Если же происходит разрыв кисты, или же перекрут ножки, то интенсивность болей резко возрастает, определяется клиническая картина «острого живота», симптомы раздражения брюшины.

Острые боли, наряду с потерей сознания, признаками внутреннего кровотечения могут быть при прервавшейся внематочной беременности, апоплексии яичника.

Болит низ живота и при эндометриозе, однако при этом в течение всего менструального цикла интенсивность болей изменяется, усиление болей во время менструации и уменьшение в межменструальный период. Болевые ощущения внизу живота при миоме матке зависят от размеров узлов миомы, а также от их топографического расположения. В большинстве случаев эти боли неярко выражены, носят вялотекущий характер.

Еще одной частой причиной болей внизу живота является внутриматочная спираль, которая сместилась с нормально расположенной полости матки. Боли внизу живота, которые усиливаются во время полового акта могут указывать на наличие патологии со стороны шейки матки, но обычно боли не характерны для таких заболеваний.

Из других заболеваний, не связанных с репродуктивной системой женщины, при которых имеются боли внизу живота, следует отметить:

• мочекаменную болезнь, 
• камни мочеточников и мочевого пузыря, 
• опухоли мочевой системы, 
• пузырно-мочеточниковый рефлюкс, 
• нейрогенные нарушения мочеиспускания, 
• геморрой, 
• анальные трещины, 
• проктит, 
• опухоли кишечника, 
• болезнь Крона, 
• неспецифический язвенный колит, 
• синдром раздраженного кишечника.

Таким образом, боли внизу живота являются признаком, который встречается при множестве заболеваний органов малого таза, брюшной полости и забрюшинного пространства. Если болит низ живота у женщин, то в первую очередь показан осмотр врача гинеколога, которые и определяет план обследования.

Жим гири снизу вверх для твердых плеч

Жим гири снизу вверх — отличное упражнение для развития силы и подвижности плеч . Задача держать гирю в перевернутом положении учит, как напрягать ядро ​​и находить желобку в жиме. В этой статье я расскажу вам о преимуществах и объясню, как выполнять жим гири снизу вверх.

Согласно Интернету, жим гири снизу вверх пришел от Павла Цацулина:

«Жим снизу вверх начал приносить плоды после того, как Павел не смог дотянуться до пожарной сигнализации.Вокруг торчал 48 килограмм ». Я не уверен, насколько верно это утверждение, но Павел упомянул жим снизу вверх в Enter the Kettlebell .

На первый взгляд это может показаться простым трюком или способом показать себя, но у этого есть много преимуществ, которые впихивают его в мой репертуар движений .

Прежде чем нажимать, подумайте о задействовании широчайших, как если бы вы выполняли эксцентрическую часть подтягивания.

Преимущества пресса снизу вверх

Одним из самых больших преимуществ пресса снизу вверх является то, что он учит вас принципу облучения.Когда вы крепко сжимаете колокольчик, остальная часть руки напрягается.

Напряжение в руке излучает радиацию, создавая большую стабильность в плече . Точно так же, когда вы напрягаете туловище, принцип излучения увеличивает силу в вашем плече.

Вот некоторые другие ключевые преимущества пресса с подъемом снизу вверх:

• Тренирует пресс: Он помогает вам найти правильную канавку для пресса.Ваше плечо найдет путь наименьшего сопротивления и наибольшей устойчивости, чтобы нажимать на вес.
• Обучает стабильности кора: Ваши бедра, ягодицы, пресс и широчайшие должны быть плотно напряжены, чтобы создать прочную основу для плеч, позволяющих жать гирю. Если под прессом вы будете рыхлыми, как лапша, давить на гирю будет намного сложнее.
• Снимает боль в локтях и плечах: Перевернув вес, вы почувствуете давление в ладони.Это позволяет держать локти в отличном положении. Жим снизу вверх также является эффективным (но сложным) инструментом для реабилитации, так как увеличивает прочность вращающей манжеты.

Удерживать гирю вверх ногами довольно сложно. Он захочет раскачиваться и снова встать на место. Чтобы держать его в перевернутом положении, ваш хват, устойчивость плеча и натяжение сердечника должны работать вместе. .

У вас должна быть хорошая сила захвата, когда ваше плечо перемещается в пределах своего диапазона движений.В дополнение ко всем вышеперечисленным компонентам вам также необходима подвижность грудной клетки и прочность вращающей манжеты, чтобы найти правильную канавку для нажатия.

Прогресс в развитии вашей способности к жиму

1. Чистка: Важным моментом при чистке является то, как вы держите гирю на земле. Вы можете представить себе отжимание или стойку на руках с гирями. Этот спусковой крючок позволит вам прижать мясистую часть ладони к гири. В этом положении вы крепко возьмете гирю и поставите ее на место.Если это ваш первый раз, я бы порекомендовал «обмануть» очистку, используя другую руку, чтобы направить ее на место. В положении стойки вам нужно, чтобы ваша рука была соединена с широчайшим. Вы можете добиться большей устойчивости, плотно прижав предплечье к телу. Напряжение бедер, ягодиц и пресса также увеличивает напряжение и удерживает гирю на месте.
2. Стойка для переноски: После того, как вы научитесь устойчивости в стойке, полезно будет создать немного большую нестабильность ходьбой.Я чередую фермерские переноски, верхние и нижние переноски.
3. Жим снизу вверх: Как только вы научитесь удерживать гирю в устойчивом положении, вы можете попытаться жать ее над головой. Я рекомендую держать свободную руку возле лица, чтобы защитить себя, если гиря перевернется. Хотя это может показаться нелогичным, вам будет полезно задействовать широчайший, потянув его назад и вниз. Это помогает стабилизировать плечо и наращивает силу.

Тренируйте свой наиболее стабильный путь

Я слышал, как люди, у которых болят локти или плечи, говорят, что жим гири снизу вверх дал им отличную альтернативу жиму.

Жим снизу вверх учит тело, как стабилизировать и усилить плечо, чтобы найти наиболее устойчивый путь . Эти преимущества могут существенно помочь другим вашим печатным машинам.

Может потребоваться несколько практических занятий, прежде чем вы научитесь выполнять жим снизу вверх. Не сдавайтесь, если не можете сделать это сразу . Как только вы освоитесь, я полагаю, вы добавите этот подъемник в свою библиотеку движений.

Вам также понравится:

Фотография любезно предоставлена ​​Craig Marker.

Как создать пресс-релиз (с примером)

Пресс-релизы могут быть отличным способом заработать бесплатную рекламу для вашего бизнеса или некоммерческой организации, но вы должны знать, как их использовать. СМИ и новостные организации обычно публикуют пресс-релизы в том виде, в котором они были представлены. По этой причине создание пресс-релиза включает в себя представление информации в журналистском стиле, которую они могут опубликовать без особых дополнительных усилий. Релиз также должен соответствовать конкретным потребностям вашего мероприятия.

В целом, вы должны держать пресс-релиз на одной странице (обычно около 500 слов). Когда вы закончите писать, попросите кого-нибудь проверить его на наличие грамматических ошибок, опечаток и других ошибок. Также не забудьте перепроверить все ссылки, факты, статистику, данные и контактную информацию перед публикацией своего релиза.

Помните:

Ваша цель — максимально облегчить работу журналиста. Чем меньше им придется делать, чтобы переписать информацию или продолжить, тем лучше.

Если вы не знаете, как создать пресс-релиз, вы можете легко узнать, как это сделать, следуя приведенным ниже рекомендациям и примерам.

Логотип

В верхней части пресс-релиза должен быть виден логотип компании или связанная с ним торговая марка или изображение события.

Информация о выпуске

Слова «Для немедленного выпуска» должны появиться в верхней части вашего пресс-релиза под логотипом заглавными буквами. Вот пример того, как это будет выглядеть:

ДЛЯ НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНОГО РЕЛИЗА

Иногда вы можете захотеть поделиться пресс-релизом с СМИ или другими лицами до его предполагаемой публикации, но вы не хотите, чтобы они распространяли информацию публично до определенной даты и времени.Это будет пресс-релиз , на который распространяется эмбарго, , и вы должны использовать следующий формат вместо «Для немедленного выпуска»:

Запрещен выпуск до воскресенья, 7 октября 2018 г., 14:00 (восточноевропейское время).

Текст заголовка

Заголовок должен быть заглавными. Будьте изобретательны и убедительны, но лаконичны и не используйте только прописные буквы и знаки препинания, особенно восклицательные знаки.

Текст подзаголовка

Далее вы можете использовать подзаголовок, хотя в этом нет необходимости.Если вы его используете, он должен быть броским и информативным, объяснять или цитировать что-то и быть написанным в виде короткого предложения. Подзаголовок не должен повторять информацию, которая уже находится в заголовке.

Линия дат

Используйте следующий формат, чтобы определить местонахождение и дату выпуска:

ГОРОД, штат, месяц, день, год—

Содержание тела

Пресс-релизы должны состоять как минимум из трех абзацев, включая вводный абзац, вспомогательный абзац (ы) и заключительный абзац, в котором повторяются или резюмируются ваши основные положения.

Ваше вступительное предложение должно быть ясным и сильным. Первый абзац должен содержать самую важную информацию и побуждать читателей продолжить чтение рассказа. Однако первый абзац также должен содержать достаточно информации, чтобы он мог стоять сам по себе. Обычно в первом абзаце содержится информация о том, кто, что, где, когда, почему и как.

Второй и последующие абзацы составляют тело пресс-релиза и должны содержать более подробную информацию.В теле часто содержатся цитаты других (клиентов, клиентов, сотрудников, коллег, спонсоров или отраслевых экспертов) в поддержку вашего сообщения.

Шаблон или параграф «О нас»

Сразу под последним абзацем пресс-релиза включите короткое положительное заявление о вашей компании. Это рекламный звуковой фрагмент, который часто содержит адрес веб-сайта, размер и масштабы бизнеса, его слоган и другую важную информацию.

Информация о закрытии

Закройте весь пресс-релиз, указав контактную информацию и три знака решетки (как показано ниже), чтобы обозначить конец пресс-релиза.

Контактное лицо:
Джанет Смит, специалист по связям со СМИ
[email protected]
(555) 555-1212

# # #

Образец пресс-релиза

Ниже приведен пример пресс-релиза с использованием стандартных рекомендаций по форматированию, описанных выше:

[Логотип]

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

Отметьте новых лидеров предпринимательства

На стартовой вечеринке Startup Summer 2019 будут представлены еда, напитки и известные генеральные директора

БОЛДЕР, Колорадо., 5 июня 2019 г. — Присоединяйтесь к Startup Colorado и местному предпринимательскому сообществу во вторник, 12 июня, в 17:00. на вечеринку, посвященную празднованию начинающих талантов и открытию Startup Summer 2019.

Startup Summer 2019 соберет перспективных студентов-предпринимателей из Колорадо и со всей страны для работы в стартапах Колорадо в Боулдере, Денвере и Колорадо-Спрингс. На стартовой вечеринке будут представлены еда, напитки и обсуждение с Нэнси Филлипс, президентом и генеральным директором ViaWest, и Эриком Митисеком, генеральным директором Colorado Technology Association.Зарегистрируйтесь на Eventbrite, чтобы присоединиться к празднованию.

AMG National Trust Bank проведет курс Startup Summer 2019, а также предпринимательское сообщество в своей новой штаб-квартире в Гринвуд-Виллидж. Студенты-участники получат реальный опыт стартапов, а также непревзойденное образование и доступ к местным лидерам предпринимательства.

Основанная в 2011 году, Startup Colorado представляет собой инициативу, направленную на расширение и глубину предпринимательской экосистемы в районе Front Range Колорадо.Наша миссия — от Форт-Коллинза до Боулдера и от Денвера до Колорадо-Спрингс — расширить связи между предпринимателями и наставниками, улучшить доступ к предпринимательскому образованию и создать более активное предпринимательское сообщество. Для получения дополнительной информации посетите www.startupcolorado.org.

Контактное лицо:
Джанет Смит, специалист по связям со СМИ
[email protected]
(555) 555-1212

# # #

9.5: Структура и формат пресс-релиза

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

1. Дополнительная литература

Сообщение должно быть написано на фирменном бланке компании со словами «Пресс-релиз» или «Пресс-релиз» в верхнем левом углу страницы.Ниже укажите, когда информация доступна для публикации. Термин «немедленный выпуск» означает, что информация готова к публикации и может быть использована журналистами, как только они ее получат. Иногда вам может понадобиться больше времени для сбора другой информации или вы предпочтете, чтобы журналист опубликовал объявление позже. В этом случае используйте термин «под эмбарго до», а затем укажите дату эмбарго, когда вы разрешите журналисту опубликовать информацию. Поместите дату пресс-релиза под заявлением «немедленное освобождение» или «под запретом до».Всегда указывайте контактную информацию для справки журналиста, желательно в правом верхнем углу.

Напишите текст пресс-релиза, используя методы и стиль написания новостей. Не забудьте включить заголовок; вы также можете включить подзаголовок. Укажите дату и краткую сводку. Вот пример:

Обязательно используйте перевернутую пирамиду для организации информации в пресс-релизе. Включите как минимум две цитаты, одну от компании или организации, а другую от третьей стороны (например, клиента, волонтера, нынешнего или бывшего участника мероприятия). После того, как вы закончите с основным текстом, поместите шаблон в конец документа. Шаблон предоставляет информацию о компании или организации, аналогичную разделу «О нас», который вы можете найти на веб-сайте компании.

Пресс-релиз должен быть как можно более кратким и в идеале не более одной страницы. Если он превышает одну страницу, не разбивайте абзацы. Вместо этого поместите слово «больше» внизу по центру первой страницы, чтобы указать читателю, что на второй странице больше контента. Включите три знака решетки (###) или «-30-» внизу пресс-релиза, чтобы обозначить конец.

Эти образцы пресс-релизов содержат некоторые из основных элементов:

Дополнительная литература

• Эта статья от Ragan’s PR Daily содержит предложения по улучшению вашего письма о связях с общественностью.
• Дополнительная статья от Ragan’s PR Daily объясняет типичные ошибки в пресс-релизах.

Жим лежа — нижнее положение точки прилипания | Натан Уотерс

«Я застреваю в нижнем положении в жиме лежа. Почему это так и что я могу сделать? »

Причин, по которым вы застреваете в нижней позиции жима лежа, может быть много. Это может быть техническая проблема, например, не удерживать грудь вверх, позволять плечам округляться в нижнем положении, локти слишком сильно раздуваются или слишком туго поджаты, или, например, недостаточно задействованы широчайшие.

Это также может быть из-за слабой группы мышц, такой как широчайшие (как упоминалось выше), слабой середины верхней части спины / задних дельт / внешнего ротатора, передней зубчатой ​​мышцы или даже грудных мышц.

Итак, вам нужно выяснить, какие мышцы / мышцы слабые, и укрепить их с помощью специальных вспомогательных упражнений.

Есть также много техник, которые можно использовать для усиления нижней части жима лежа.

Упражнения / приемы, которые вы можете использовать для начала жима лежа:

• Жим лежа на паузе
• Тупик для жима лежа на штифтах
• Функциональная изометрия
• Точечный жим
• Жим штанги с выпуклым грифом или работа с горизонтальным выступом .Дополнительный диапазон движений

Вспомогательная работа для устранения слабых мест, чтобы помочь в начале жима лежа:

• Слабые широчайшие — подтягивания, тяги широким хватом, тяги прямых рук к бедру
• Слабая середина верхней части спины — все формы тяги, одна рука, с опорой на грудь и т. д.
• Слабая передняя зубчатая мышца — подъемы вперед на наклоне, подъемы на тросе
• Слабые грудные мышцы (грудная часть) — отжимания, жимы на наклонной поверхности, жимы на наклонной поверхности

Этот список далеко не полный, но его следует дать вам несколько идей о том, как решить ваши проблемы.

Пример тренировки — слабые грудные мышцы и слабые широчайшие:

A1 — Жим лежа с упором лежа с упора на упоры 5 x 3–5, 32X0, отдых 120

A2 — Подтягивания 5 x 3-5, 30X2, отдых 120

B1 — Отжимания 4 x 5–7, 3110, отдых 90

B2 — Нейтральный хват в тягу на одной руке 4 x 5–7, 3011 отдых 90

C1 — Нейтральный хват для жима лежа на наклонной скамье 3 x 7–9, 31X0 , Упор 60

C2 — Тяга широчайшей прямой рукой к бедру 3 x 7–9, 3210, отдых 60

Соответствующий:

Наконечник жима лежа — ширина захвата

Наконечник жима лежа — положение локтя

Жим лежа — свод или нет арки?

Увеличьте силу над головой, чтобы улучшить вашу скамью

Как написать пресс-релиз? [Руководство + комментарии экспертов]

Когда вы набираете «Как написать пресс-релиз» в Google, он выдаёт тысячи результатов.И неудивительно. Если вы хотите, чтобы ваш бизнес освещался в СМИ, умение писать пресс-релизы является важным навыком.

Но что должно быть в пресс-релизе? Как закончить пресс-релиз? А формат пресс-релиза? К счастью, у нас есть ответы на все вопросы.

Существуют конкретные инструкции по написанию пресс-релизов, охватывающие все, от ракурса новостей до структуры пресс-релизов. Все они вы найдете в нашем полном руководстве о том, как писать пресс-релизы, привлекающие внимание (и результаты!), А также комментарии экспертов.

Готовы писать хорошие пресс-релизы?

1. Выберите угол , который имеет значение для вашей целевой аудитории.
2. Начните с — продуманный заголовок .
3. Обратите внимание на , ведущий абзац .
4. Обсудите основное в несколькими абзацами основного текста .
5. Рассмотрите возможность добавления котировок .
6. Включите контактную информацию .
7. Завершите ваш пресс-релиз шаблоном .
8. Решите, как отформатировать свой пресс-релиз .
9. Убедитесь, что перепроверил все .

Прежде чем вы перейдете к написанию пресс-релиза, самое важное для начала — выбрать угол это важно для вашей целевой аудитории.

Помните, что ракурс (иными словами, перспектива, которую займет эта история), которая заинтересует читателей специализированного журнала, будет сильно отличаться от местной газеты. Фактически, вы должны написать разные версии своего релиза для разных целевых аудиторий.

Помните, что вы ориентируетесь не только на потенциальных читателей, но и на журналистов. Если вы не проведете исследование и не нацелитесь не на тех журналистов, написание хороших пресс-релизов ни к чему не приведет.

Для того, чтобы иметь возможность написать выигрышный пресс-релиз, также необходимо понимать структуру пресс-релиза .

Следуя стандартной структуре пресс-релизов, вы гарантируете, что журналист знает, как найти то, что они ищут в вашем пресс-релизе, и позволяете им быстро определить, хотят ли они осветить ваше объявление. Это также показывает им, что вы опытный специалист по связям с общественностью, который разбирается в тонкостях пресс-релизов, и сигнализирует о том, что с вами, вероятно, легко работать. — Кэсси Шер, Nahigian Strategies

Вот что должен включать пресс-релиз:

Прежде всего, ваш пресс-релиз должен иметь броский заголовок чтобы добиться успеха. Это первое, что люди прочтут, и на основании этого они примут решение, хотят они прочитать всю книгу или нет.

Постарайтесь сделать это коротко. Таким образом, его легче читать, он выглядит более привлекательно, а если он содержит не более 110 символов, люди могут даже написать об этом в Твиттере.Сделайте его свежим, ярким и интересным, так как весь процесс принятия решения занимает около 3 секунд.

Вторая по важности часть написания пресс-релиза — это составление лида. Именно здесь нетерпеливые найдут ответы на самые важные вопросы, в том числе на пять W: о чем идет речь, кто участвует, когда и где это произошло и почему это важно.

При написании этой части убедитесь, что вы следуете «правилу мини-юбки», то есть ваша поводок должен быть достаточно длинным, чтобы охватить самое главное, но достаточно коротким, чтобы он оставался интересным. Не тратьте зря время журналиста — нужно возбуждать их любопытство, а не сообщать им все подробности сразу.

Если вы основываете свой пресс-релиз на внешних источниках, не забудьте процитировать их. Так вы станете более авторитетным в глазах аудитории.Важно убедиться, что все, на что вы ссылаетесь, является законным, а не фальшивыми новостями.

Мы не рекомендуем отображать весь URL-адрес, если вы не указываете источники в конце ваших пресс-релизов. Используйте якорный текст, чтобы ваши ссылки выглядели более естественно.

Расскажите читателям основные подробности. Под деталями мы подразумеваем основную информацию, необходимую для понимания того, почему этот пресс-релиз заслуживает освещения в печати.Вы не хотите писать роман, просто дайте краткое объяснение и взволновайте репортеров тем, о чем они напишут.

Мой самый главный совет при написании пресс-релизов — сосредоточиться на том, как ваш продукт или услуга помогает другим. Потому что, когда он помогает людям, он помогает журналистам. Репортеры всегда сосредоточены на своих читателях и на том, что им будет интересно. Отправка пресс-релиза, полностью ориентированного на вас, никуда не годится. — Сандра Коффи, наставник по рекламе в СМИ

Цитаты из пресс-релизов всегда приветствуются.Почему? Они привносят в текст другую перспективу и делают его более разнообразным. Цитаты могут легко сделать ваш текст более интересным и читабельным, и это должно быть достаточно веской причиной для включения их в ваш пресс-релиз.

Если так, то сейчас самое время сделать это, не переусердствуя. Помните, иногда меньше значит больше, и это определенно тот случай, когда речь идет о написании хорошего пресс-релиза.

Фотография говорит тысячу слов.Я люблю включать в свои пресс-релизы хотя бы одну или две фотографии. Раньше мы просто писали и пытались придумать идеальный релиз в виде новостной статьи без визуального содержания. Сегодня я бы не осмелился разослать релиз без какой-либо визуальной привязки внутри пресс-релиза. — Дэвид Рудольф, D. Ericson & Associates по связям с общественностью

Не забудьте добавить контактную информацию, чтобы журналисты знали, как связаться с вами или с кем-либо еще, с кем стоит связаться.Это важно, потому что они могут захотеть задать дополнительные вопросы по истории. Если вы забудете об этой части, шансы на публикацию вашего релиза практически ничтожны.

Если вы спрашиваете себя, как завершить пресс-релиз, вот ваш ответ: приготовьте шаблон. Если вы привлекли внимание журналистов, и они продолжали читать до этого места, скорее всего, они захотят узнать о вас больше.Шаблон — это именно то место, где они найдут любую дополнительную информацию о вашей компании или вас. Сделайте это весело и интересно — это работает как ваша визитная карточка, и вы хотите хорошо себя преподнести.

• Содержит ли он все вышеперечисленные элементы?
• Достойно ли это новостей?
• Это между 200-400 словами?
• Заголовок цепляет?
• Это объективно, а не рекламно?
  

Если ответ на все эти вопросы ДА, у вас есть большой шанс, что ваш релиз станет вирусным.Просто не забудьте отправить его нужным журналистам и, желательно, в нужное время.

Теперь, когда мы рассмотрели структуру пресс-релиза, давайте сосредоточимся на формате пресс-релиза. Когда дело доходит до пресс-релизов, это на самом деле то же самое, что и с отличной едой или замечательным подарком — даже если он выдающийся, но дается в паршивой упаковке, он теряет свою ценность. В конце концов, большинство из нас стимулируются визуально, и поэтому первое впечатление действительно имеет значение.

Как же тогда оформить пресс-релиз? Существует множество способов распространения пресс-релизов, но мы пока отложим факсы, обычную почту или курьерских голубей и сосредоточимся только на наиболее часто используемых. Итак, вот они — форматы пресс-релизов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

Отправка пресс-релизов в файлах PDF была очень популярна несколько лет назад. Хотя они выглядят одинаково на всех устройствах, они довольно проблематичны — они тяжелые, иногда с ними трудно копировать информацию, и журналистам, похоже, не нравится такая форма.Поскольку многие компании до сих пор выпускают релизы в этом формате, он воспринимается как стандарт, но это не умный ход, чтобы привыкнуть к чему-то, что слишком проблематично для читателей.

• Совместимость практически со всеми устройствами

• Он тяжелый, и нет журналиста, которому нравится блокировать свой почтовый ящик (это довольно раздражает и снижает вероятность успеха)
• Трудно скопировать.Даже если журналист не хочет слишком сильно его редактировать, ему все равно придется пройти через все хлопоты по копированию или переписыванию. Когда вы отправляете файл, который трудно редактировать, вы посылаете четкое сообщение о том, что не уважаете их время (а это не то, чего вы хотите достичь, верно?).
• Это сложно измерить — вы этого не делаете. знать, сколько людей на самом деле его прочитали

Следующий формат пресс-релиза, который следует учитывать, — это простой текст. Это определенно безопасный выбор, но он также очень ванильный.Вся идея хорошего пресс-релиза заключается в том, что он будет настолько интересным / новаторским / заслуживающим внимания, что журналисты захотят о нем написать. Если выпуск выглядит так же, как и все другие электронные письма, которые они читали в тот день, скорее всего, его не запомнят.

• Легко копировать и редактировать
• Он легкий и не блокирует почтовый ящик, что определенно делает его более удобным для журналистов

• Это выглядит скучно и бесполезно. t поощрять чтение
• Есть вероятность, что он будет плохо смотреться на некоторых устройствах
• Как и в случае с PDF-файлами, трудно определить, кто на самом деле видел пресс-релиз

Скорее всего, это новейший формат пресс-релизов на рынке. Хотя вначале журналисты могут немного колебаться, они определенно запомнят это. Это также самая удобная форма: ее легко скопировать, легко загрузить и трудно забыть. Если вы не знакомы с этим типом написания пресс-релизов, ознакомьтесь с этими примерами пресс-релизов, и вы быстро поймете их PR-потенциал.

 Alibaba.com предлагает широкий спектр эффективных, мощных и надежных.  пресс верхний нижний  для различных целей металлообработки. Оснащенные мощными механизмами и превосходной эффективностью, эти машины невероятно эффективны для промышленных металлических работ и являются экономически выгодными вариантами.Эти.  пресс-машина с верхним и нижним прессованием  импровизирована с использованием модернизированных технологий для автоматического управления и работает быстрее, тем самым повышая производительность. Ведущие поставщики и.  пресс-машина с верхним и нижним прессованием  на сайте оптовиков предлагают эти качественные машины по конкурентоспособным ценам и с удивительными скидками. 
 ЧПУ механический пневматический.  Верхний нижний прессовый пресс  на месте изготовлен из прочных и прочных материалов, которые помогают им выдерживать долгое время после использования в промышленных масштабах и обладают удивительной прочностью.Эти машины не только экологичны и долговечны, но и энергоэффективны, что в долгосрочной перспективе помогает предприятиям. Начиная с самых разных работ по штамповке, прессованию, гибке, формованию, резке, мелкой вытяжке и другим работам по металлу, они.  пресс сверху и снизу  все сделает за вас. Эти автоматические.  Машина верхнего и нижнего прессования  поставляется с основными механическими компонентами, которые эффективны и обеспечивают прецизионную штамповку. 
 
 Вы можете выбрать из множества.  пресс-машина сверху и снизу  доступна в различных размерах и функциях в зависимости от ваших требований и выбранной модели.Некоторые из уникальных особенностей этих.  пресс-машина с верхним и нижним прессованием  - это централизованная система смазки, автоматический возврат масла, шарико-винтовая передача и многое другое для продления срока службы этих машин. Жесткая конструкция этих.  пресс сверху и снизу  обеспечивает стыковку штампов, а рамы C-типа обеспечивают более высокую жесткость при низкой деформации. Компактный размер помогает свести к минимуму вибрацию. 
 
 Изучите разнообразный ассортимент.  верхний нижний пресс  на Alibaba.com и покупайте эти продукты в рамках своего бюджета и требований. Эти машины доступны как OEM-заказы с отличным послепродажным обслуживанием и низкими затратами на техническое обслуживание. Они имеют сертификаты CE, ISO, SGS, ROHS.