Упражнения с колесом для пресса видео для женщин: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Упражнения с роликом для пресса

Гимнастический ролик — простой и в то же время высокоэффективный тренажер, предназначенный как для укрепления мышц живота, так и других мышц человека. Его также называют гимнастическим или спортивным колесом, этот тренажер замечательно подходит для тренировок и мужчин, и женщин. Упражнения с роликом для пресса может делать даже начинающий, никогда не занимающийся спортом. Но заниматься с роликом могут не все.
При травмах позвоночника и болях в пояснице от его использования следует отказаться.

Упражнения с роликом для женщин

  1. Исходное положение – на полу, надо опираться на колени. Руки прямые, ролик в руках. Руки необходимо положить на ручки тренажера и катить его вперед. Движения должны быть медленными и плавными. При этом тело нужно опускать к бедрам и касаться их грудью. В исходное положение следует возвращаться так же плавно и медленно. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
  2. Исходное положение – на коленях, руки полностью вытянуты, ролик в руках. Необходимо плавно переносить вес всего тела на руки. Ролик при этом должен двигаться вперед, а вы будете двигаться за ним, распрямляя ноги. При выполнении упражнения, руки в локтях не должны сгибаться, а колени должны оставаться на месте.
  3. Нужно лечь на живот, вытянуть руки вверх, а ролик держать кистями рук. Затем необходимо надавить на колесо, продвигая его к себе, и постепенно прогибать спину. При этом бедра от пола отрывать нельзя. Сделав небольшую паузу, надо вернуться в исходное положение.
  4. Если ваша цель — проработать косые мышцы, необходимо сесть на пол и вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Ролик находится справа. Нужно сделать движение на максимально большое расстояние в правую сторону. Упражнение следует выполнять минимум по 10 подходов. Затем надо повторить упражнение в левую сторону.

Как и сколько упражняться?

Упражнения с роликом для пресса не тяжелые. Их необходимо выполнять примерно 20 минут каждый день.
Начинающим, которым физическая подготовка не позволяет переносить такие нагрузки нормально, следует начать с 5 минут, увеличивая постепенно их количество.
Во время выкатывания корпуса вперед нужно делать вдох через нос, а во время подъема назад – выдох.  

Упражнения с роликом для мужчин

  1. Разгибание с колесом на коленях. Нужно встать на колени, руки вместе с роликом вытянуть вперед. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами. Затем необходимо медленно откатить колесо вперед. Бедра и корпус постепенно будут опускаться до пола, но они его касаться не должны. Затем надо откатиться обратно в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-12 раз.
  2. Разгибание с колесом на прямых ногах. Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, только нужно опираться при этом на ступни. Также это упражнения можно выполнять заезжая роликом на наклонную поверхность.
  3. Упражнение с колесом для пресса на руки. Нужно взяться за ручки ролика так, как будто вы держите вертикально расположенную палку. Затем опустить колесо на пол, ноги максимально раздвинуть и катать ролик слева направо и наоборот. Это упражнение воздействует не только на пресс, но и на мышцы плеч, предплечья и трицепса.

Какие мышцы задействуются при работе с роликом для пресса

  1. В основном работает верхняя часть корпуса, это плечи и руки, а также мышцы груди и спины.
  2. Отлично прорабатывается нижний пресс, поясница, ягодицы и брюшная мышца.
  3. Также упражнения с роликом задействуют квадрицепсы и бицепсы бедра, поэтому можно сказать, что все «проблемные места» испытывают нагрузку.
Даже если вначале получаться будет не все, главное – это цель и желание добиться идеальных форм.

Упражнения с роликом для пресса

Приветствую всех любителей тренажерного зала, фитнеса, бодибилдинга. Короче всех кому не пофиг как они будут выглядеть! На линии Витаха Охрименко!

Сегодня в рамках разбора упражнений из топ-10 на пресс мы будем разбирать разные варианты одного упражнения. Будем изучать существующие упражнения с колесиком для пресса. Кто не в курсе есть такое колесо с ручками, которое поможет максимально эффективно накачать пресс! Справедливости ради должен сказать сразу почему я отказался от этого упражнения.

Дело в том, что в моем позвоночнике есть такая неприятная штука – остеохондроз называется. Так вот всем, кто обладает подобными недугами позвоночного столба нужно особенно аккуратно относиться к тренировке с колесиком. Лично меня это упражнение однажды сковало недели на три, но при этом знаю что сам виноват был. В тот день я приступил к колесику без предварительной разминки.

Ну ладно, не буду больше тебя пугать страшилками из личного опыта, перейду, так сказать, к приятной части. Из сегодняшней статьи ты узнаешь зачем вообще нужен ролик, какие мышцы работают кроме пресса, какие бывают упражнения с роликом для пресса, как правильно заниматься, сколько и когда.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

Исходя из заголовка статьи можно с уверенностью отметить главную мышцу, ради которой мы собственно и беремся за рукоятки колесика – это пресс! На втором месте мышцы спины, особенно активно к работе подключен поясничный отдел. Третье с четвертым местом разделяют ноги и руки, и тут однозначно не скажешь что работает больше.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества отмечали высокую эффективность ролика для проработки ягодичных мышц. Говорят что попа после колесика становится нереально упругая и подтянутая

! Хочу обратить внимание на эффективность ролика для поясничного отдела.

Лично знаю троих шахтеров – проходчиков, которые стабильно занимаются с роликом чтобы увеличить выносливость поясницы при таскании тяжестей на работе (а уж проходчик как никто другой этих тяжестей за смену перетаскивает прилично). Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые. Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым.

Выпрямляясь – вдох, сгибаясь выдох. То есть движение вперед сопровождается вдохом, движение назад выдохом. И никак иначе, это очень важно!

Прежде чем приступать к работе с колесом нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошенько размяться. Особенно важно обратить внимание на разминку позвоночника. Поделай вращательные движения руками, покрути поясницей, попрыгай на скакалке. Главное чтобы приступая к тренировке с колесиком твои суставы были размяты, а тело разогрето.

Как правильно заниматься с роликом?

Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях.

Крепатура после тренировок с колесиком просто необыкновенна, даже у хорошо тренированных людей на следующий день мышцы пресса и поясницы болят так…

Короче, изучать это упражнение нужно плавно и постепенно, ни в коем случае не делать сразу раскручивания с положения стоя, только с колен. И то, с малыми нагрузками. В первый раз вполне хватит двух подходов повторений по 8–10, а уже при последующих тренировках можно постепенно увеличивать темпы.

Преимущества ролика для пресса

Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?

Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.

По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала. Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!

Упражнения с роликом

Вот и подобрались к самому интересному. Качать пресс при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

Упражнение с колен на половину амплитуды

Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

Упражнение с колен на всю амплитуду

Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

Упражнение из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Упражнение с корточек

Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения в стороны

Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

Упражнение из положения стоя с ограничителем

С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

Упражнение из положения стоя

Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

Количество подходов и повторений при работе с роликом

Количество подходов берем стандартно 3–4, число повторений должно колебаться от 10 до 20. Переходим к более сложному упражнению после того, как получается сделать 4 по 20 в менее сложном.

Полезные советы для тренировки с роликом

  1. Тренируясь с роликом для пресса нужно всегда держать спину прямо, возможно даже слегка округлить спину. Главное условие чтобы не было прогиба поясницы, это снимет нагрузку с суставов;
  2. Начинать движение нужно медленно, а все движение ролика должно быть подконтрольным. Нельзя позволять ролику самостоятельно ехать вперед, это чревато травмой;
  3. Чтобы было легче тренироваться нужно принимать еду часа за полтора, а то и два до тренировки. Воду также желательно не пить ближайший час. Выполнение этих условий позволит делать упражнение с пустым желудком.

Упражнения с роликом видео

Все, что я не дописал в статье можно рассмотреть в найденных мною видео:

 

Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение. Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами. Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.

Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.

С уважением, Виталий Охрименко!

Инструкция колесо для пресса :: haucolbootsja

23.11.2016 19:51

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер. Гимнастическое колесо являет собой очень простой, но при этом эффективный тренажер. Гимнастическое колесо колесо для фитнеса, ролик для пресса. Руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно. Видео упражнения. Советы. Отзывы. Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя. Здесь отобраны все материалы упражнений для пресса с подробным описанием и для разных. Техника выполнения. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте пораз. Ролик для пресса залог рельефного пресса, крепких мышц спины и рук. Упражнения с колесом для пресса.: Сентябрь 06,.

2013рубрика: Упражнения для набора мышечной массы1 комментарий. С чего начинать упражнения с колесом для пресса. Колесо спортивное для пресса: что оно из себя представляет. Упражнения с колесом для пресса видео. И тем не менее, сегодня нас ждет очередная техническая заметка про такой снаряд, как ролик для пресса. Его ключевая цель и предназначение состоят именно в укреплении мышц пресса. Ролик для пресса инструкция. Уже не новый на отечественном рынке тренажерколесо для прессаотзывы у спортсменов имеет самые лучшие. Как называется колесо для пресса. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями.

Перейти к разделу Преимущества тренировки с колесом для прессаКолесо для пресса простое в использовании. Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса. Гимнастический ролик для прессане стоит лениться и будет результат. Недорогой домашний тренажер сделает ваш пресс рельефным за несколько минут в день. Лучшие упражнения с колесом для пресса. Эффективным снарядом для укрепления брюшных мышц и создания отличной фигуры является колесо для пресса. Как называется колесо для пресса. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо,.

Скрывается один тренажер. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняетсяраз. Здравствуйте, сегодня я хочу рассказать вам о ролик для пресса 920. Упражнения с колесом для пресса.: Сентябрь 06, 2013рубрика: Упражнения для набора мышечной массы1 комментарий. С чего начинать упражнения с колесом для пресса. Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса. Простой способ всегда быть в великолепной физической форме. Инструкции по использованию ролика. Упражнения с колесом для пресса. Техника выполнения. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте пораз.

 

Вместе с Инструкция колесо для пресса часто ищут

 

колесо для пресса упражнения.

колесо для пресса купить.

колесо для пресса эффект.

ролик для пресса какие мышцы работают.

ролик для пресса результат.

ролик для пресса отзывы профессионалов.

колесо для пресса спортмастер.

упражнения с роликом для пресса для женщин

 

Читайте также:

 

Представитель руководства должностная инструкция

 

Заводская инструкция по эксплуатации устройства рпн

 

Инструкция по расчету и начислению пенсий

 

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

  1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
  2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
  3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
  4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
  5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

  1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
  3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
  4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
  5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
  2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
  3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
  4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

  1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
  2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
  2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
  3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
  4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
  5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

  1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
  2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
  5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
  2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
  3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
  4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
  5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

  1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
  2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
  3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
  4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
  5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Вам обязательно понравится: Комментарии для сайта Cackle

эффективные упражнения с колесом для мужчин и женщин

Иметь упругий пресс мечтают и женщины, и мужчины. Для осуществления этой мечты существует масса разных способов и приспособлений. Одним из них выступает ролик для пресса, представляющий собой небольшое колесо, обе стороны которого имеют ручки. Прежде чем приобретать гимнастическое колесо, стоит проанализировать разнообразные предложения на рынке.

Не менее важно правильно оценить собственные возможности. Затем останется лишь приобрести ролик и подобрать подходящие упражнения на пресс с колесом. Оптимальный вариант – посещать занятия у опытного инструктора. Такой грамотный подход позволит правильно и быстро накачать пресс с роликом и стать обладателем упругого живота.

Разновидности роликов для пресса

Гимнастическое колесо для пресса отличается простой конструкцией. Данный вид тренажера представляет собой удобную рукоять, поделенную колесом на правую и левую половины ровно посередине. Благодаря такой конструкции, держать в руках гимнастический ролик очень комфортно.

Стоит отметить, что кажущаяся простота этого устройства вовсе не говорит о низкой эффективности и отсутствии пользы для спортсмена. Правильно подобрав гимнастическое колесо вместе с комплексом упражнений, удастся отлично укрепить трицепсы и прокачать мускулатуру спины и живота.

Фитнес колесо представлено в широком разнообразии моделей, наиболее популярные из которых представлены в следующей таблице:

Название модели Краткая характеристика
Одно- и двухколесные Спортивное колесо с одним или двумя кругами. Второй круг облегчает процесс освоения любого упражнения, поскольку при работе с колесом удерживать равновесие самостоятельно уже не придется.
С возвратным механизмом Специальный спортивный тренажер, имеющий колесико и механизм возврата, помогает исключить перегрузку мускулатуры, снижая напряжение на поясничной области позвоночника. И потому работать на таком ролике будет весьма полезно новичкам.
Триммер с натяжителями Триммером в данном случае называют конструкцию тренажера в виде двойного колеса с гибким закрепленным тросом. При работе с таким гимнастическим снарядом основной акцент приходится на пресс и на нижние конечности, поскольку задняя часть троса крепится к ногам.
С педалями Спортивное колесо с ручками и педалями помогает накачать пресс и разработать мускулатуру нижних конечностей.
Со смещенным центром тяжести Оригинальный спортивный снаряд, имеющий смещенный центр тяжести, просто идеально подойдет для опытных спортсменов. Такое колесо для пресса характеризуется повышенным уровнем сложности, а также требует приложения усилий в процессе выполнения упражнений.

Помимо грамотного выбора колеса для проработки пресса, потребуется и специальная программа тренировок, разрабатывать которую должен опытный инструктор. Только грамотный тренер сможет правильно оценить уровень физической подготовки ученика, выявить уровень его возможностей и потребностей.

Проработка мышечных групп

Несмотря на видимую простоту, гимнастический ролик помогает проработать значительное количество мышечных групп. Для этого не нужно подвергать себя тяжелым тренировкам, достаточно выбрать 6 или 8 упражнений, которые позволят увеличить растяжку разных мышечных групп, а также повысят выносливость с силой.

Но сделать упражнения с колесом для пресса нужно правильно, а также повторить их определенное количество раз. В процессе тренировки прорабатываются различные группы мышц. В первую очередь, в работу включаются следующие отделы:

  1. Спина. В процессе выполнения колесо для гимнастики дает колоссальную нагрузку на мышечный корсет спины. В основном, оказываются задействованными широчайшие мышцы и поясничные.
  2. Грудь. Грамотная тренировка с колесом помогает укрепить и мышечный корсет груди, хотя и в несколько наименьшей степени, чем мускулатуру спины.
  3. Плечи. По мере выполнения упражнений гимнастическое колесо позволяет нагрузить плечи, которые становятся крепче после нескольких занятий.
  4. Живот. Благодаря ролику, укрепляются косые мышцы, которые интенсивно «работают» при выполнении упражнений со сгибанием тела и разгибанием.
  5. Ног и ягодиц. В данном случае наиболее задействованы мышцы голеней и бедер, на которые обычно приходятся статические нагрузки.
  6. Шея и руки. Если правильно качать пресс с помощью ролика, удастся приложить нагрузку и на мускулатуру рук и шеи.

Кроме всего перечисленного, упражнения для колеса помогают проработать скелетную мускулатуру, укрепить суставы и позвоночный столб. Благодаря такой полноценной тренировке, удастся накачать мышечный корсет всего тела. Особенно в тех случаях, если правильно качать пресс с колесом.

Видео с упражнениями с роликом для пресса

10 самых эффективных упражнений для пресса

Специалисты разработали разные упражнения с роликом, прекрасно помогающие укреплению пресса и проработке мускулатуры всего тела. Первоначальное знакомство с роликом стоит начинать с простых упражнений вроде «планки». Кроме того, известен не один комплекс упражнений для женщин, и он ориентирован исключительно на женскую мускулатуру.

Разработаны также тренировочные комплексы и для мужчин, что помогает грамотно проработать все группы мышц. Начиная с простых упражнений, следует постепенно переходить к сложным тренировкам на роликах, которые задействуют всю мускульную систему тела.

Помимо выбора упражнений, не менее важно грамотно подобрать гимнастический ролик высокого качества с прорезиненными ручками. Конечно, освоить ролик для пресса с первого раза быстро не получится. И потому некоторые упражнения изначально полезно практиковать на фитболе.

Планка

Планка отлично подходит для прокачки пресса и помогает укреплять стабилизирующие мышцы. Также с помощью этого упражнения удастся быстрее освоить гимнастический ролик и выработать внутреннее ощущение равновесия.

Выполнять планку рекомендуется по такому алгоритму:

  • встать на четвереньки перед роликом и взяться за него руками так, чтоб ладони были направлены вниз;
  • поднять туловище до положения планки и выпрямить в строгую линию спину, колени и ноги;
  • держась за роликовый тренажер, постараться удерживать корпус не менее 30 секунд в принятом положении.

В первый раз выполнить такое упражнение окажется непросто. Но со временем станет легче, ведь ролик гимнастический помогает отлично подкачать мышцы.

Прокаты с колен

Освоив данное упражнение, укрепить мускулатуру будет нетрудно. В самом начале прокаты стоить выполнять с использованием плоской подушечки либо полотенца, чтобы защитить от ударов колени.

Правильно прокатывают колесо следующим образом:

  • нужно опуститься на колени, взяться за ролик и вытянуть руки;
  • напрячь мускулатуру пресса так, чтобы не выгибалась в нижней части спина;
  • медленно прокатываться вперед, а затем возвращаться в прежнее положение.

Длину проката подбирать следует самостоятельно. Упражнение не должно вызывать дискомфорта или боли. В обратное положение нужно возвращаться исключительно за счет мускулатуры живота. Представленная гимнастика поможет укреплению пресса, с ее помощью удастся перейти к повышенному уровню сложности в работе с колесом.

Прокаты в стену

Правильная техника выполнения этого упражнения предполагает использование стены в качестве опоры и станет прекрасным выбором для начала занятий.

Прокаты со стеной состоят из нескольких простых шагов:

  • нужно встать напротив стены на расстоянии метра;
  • удерживая гимнастическое колесо, сделать постепенный прокат с колен;
  • продолжать делать прокат, пока колесо не столкнется с поверхностью стены;
  • медленно вернуться в исходную позицию.

Использование стены поможет облегчить прокаты и будет полезным для спины и пресса.

Прокаты фронтальные с узкой и широкой стойкой

Освоение прокатов – сложная задача, которую способны выполнить только подготовленные спортсмены.

Их выполняют на колесе в соответствии с представленным алгоритмом:

  • поставить снаряд на пол, установить ноги на расстояние ширины плеч, а затем согнуться и взяться за ролик;
  • начать выполнять прокат, пока туловище не станет горизонтально поверхности пола;
  • вернуться в первоначальное положение.

По мере освоения проката, нужно постепенно сокращать расстояние между ногами, что простимулирует проработку мускульной массы всего тела.

Прокаты косые

Выполняя данные упражнения с гимнастическим роликом для пресса, удастся прекрасно укрепить косые мышцы живота.

Грамотно выполнять прокат следует таким образом:

  • встать на колени и взяться за ролик;
  • прокат надо делать медленно, а затем аккуратно повернуться под углом в 45 градусов;
  • вернуться в исходную позицию и повторить представленное упражнение с поворотом в другую сторону.

Выполнять прокаты следует медленно и аккуратно, стараясь, чтобы все движения были размеренными и плавными.

Упражнение с рукой

Среди обширного числа упражнений данный вариант считается достаточно сложным. Он повышает степень нагрузки на мускулатуру и выполняется в несколько шагов:

  • встать на колени и установить перед собой колесо;
  • согнуться в талии, взявшись одной рукой за ручку тренажера;
  • медленно и плавно продвигаться вперед.

Держась руками за спортивное колесо для пресса, надо постараться, чтоб корпус не смещался в сторону. Для равновесия разрешается придерживаться поверхности пола с помощью свободной руки.

Упражнение на ноги

После освоения проката с обеими ногами, необходимо постепенно переходить к изучение проката с одной ногой.

При его выполнении работают мускулы-стабилизаторы:

  • необходимо встать прямо, согнуться в талии и взяться за снаряд;
  • вытянуть руки, выпрямить спину и немного продвинуться вперед;
  • приподнять и выпрямить одну ногу, после чего завершить прокат.

Повторить упражнение нужно и с другой ногой. Просмотреть технику выполнения можно в следующем видео:

Складка

Для упражнения складка понадобится приобрести ролик со специальными педалями. В процессе его выполнения прорабатывается плечевой пояс, руки, косые мышцы живота и мускулатура пресса.

Прекрасно подойдет для девушек и выполняется таким образом:

  • необходимо закрепить обе ступни в специальные приспособления;
  • сделать планку, держа руки строго выпрямленными;
  • удерживая неподвижно верх тела, выполнять движения коленями вперед к груди и назад в исходное положение.

Внешне это выглядит так, словно человек «качает» ролик, прокатывая по поверхности пола ногами.

Косая складка

Такая складка – разновидность представленного выше упражнения с гимнастическим колесом. Помогает эффективно накачать мышцы пресса и выполняется следующим образом:

  • установить ступни на подножки и выполнить планку;
  • выполнить прокат колеса в сторону из положения планки, медленно приближая к левому локтю;
  • вернуться в исходную позицию и повторить поворот в другую сторону.

Регулярно выполняя косую складку, удастся добиться красивой талии и упругого пресса.

Пик

В данном случае речь идет о вариации складки, только ноги здесь нужно держать выпрямленными. В процессе тренировки нужно выполнять такие действия:

  • выполнить планку, зафиксировав обе ступни в приспособлениях ролика;
  • прокатить медленно колесо ролика к верху туловища, сгибая тело в талии и поднимая бедра кверху;
  • вернуться в прежнее положение.

Катайте таким образом ролик регулярно, и совсем скоро пресс станет поистине идеальным. Главное – не спешить и делать все постепенно.

Правила безопасности

Большинству новичков часто кажется, что заниматься с роликом весьма просто. Но на самом деле этот тренажер требует от занимающегося больших усилий и соблюдения следующих правил безопасности:

  • работая с колесом, нельзя допускать прогибов корпуса, а также давать коленям касаться поверхности пола;
  • правильно заниматься с колесом для пресса – выполнять медленные прокаты;
  • в процессе тренировок спину и руки с ногами надо держать выпрямленными и стараться предельно правильно качать пресс колесом, не прогибаясь;
  • выполняя планку и работая с другими упражнениями, необходимо тщательно следить за тем, чтобы движения осуществлялись при помощи колеса, а не подложенного под него коврика;
  • необходимо концентрироваться на мускулатуре пресса и прекращать тренировки с появлением болевых ощущений.

Если не соблюдать перечисленные правила и выполнять упражнения с роликом для пресса неправильно, велика вероятность получения травмы.

Также необходимо учитывать, что наличие межпозвонковой грыжи и других проблем со спиной является противопоказанием для работы с роллером, поэтому стоит проконсультироваться с доктором о возможности таких занятий.

Особенности работы с колесом для новичков

Разнообразные упражнения с колесом помогут проработке пресса и мускулатуры тела, но лишь при грамотном подходе к процессу тренировок, с соблюдением техники выполнения упражнений.

Именно поэтому в работе с роликом для начинающих нужно придерживаться следующего списка рекомендаций:

  1. Начинать тренировку следует с хорошей разминки. Поскольку упражнения с колесом отличаются достаточно интенсивной нагрузкой, то разогрев всегда обязателен.
  2. Число занятий. При отсутствии опыта работы с роликом, занимайтесь 1-2 раза в неделю. Далее можно посещать тренировки до пяти раз и более. То же самое касается и повторов любых упражнений с роликом.
  3. Выполнение упражнений. Независимо от вида упражнения, необходимо стараться выполнять его плавно, размеренно и без рывков. Также очень важно не торопиться, поскольку скорость в данном случае не нужна.
  4. Окончание тренировки нужно завершать растяжкой. Она позволит дополнительно прогреть мускулатуру и избавит от риска накопления молочной кислоты.

Как правильно выбрать ролик для пресса

Также следует подойти серьезно к вопросу выбора ролика. Он должен соответствовать весу, позволять выполнять движения без рывков и поддерживать тело. Начинать лучше всего с ролика с двойным либо широким и прорезиненным колесом.

Приобретая гимнастический ролик, очень важно правильно выполнять оценку собственных возможностей и уровень физической подготовки. Для новичков лучше всего подойдет тренажер с небольшим весом и возвратным механизмом, а для опытных спортсменов – с педалями.

Богатое разнообразие моделей позволит подобрать наиболее подходящий вариант для любого желающего. Главное – придерживаться основных правил безопасности и стараться подбирать упражнения с роликом грамотно.

Создаём рельефное тело с роликом для пресса

Гимнастическое колесо или ролик для пресса – это прекрасная возможность обрести красивое тело, даже не выходя из дома. Этот тренажёр занимает очень мало места, но при этом может принести очень большую пользу. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Ролик для пресса: польза и преимущества

В любой, даже самой маленькой квартире найдется место для этого тренажера. К тому же стоит он совсем недорого, и позволить себе его может буквально каждый. При этом эффективность ролика для пресса доказана, а результаты от работы с гимнастическим колесом вы сможете увидеть достаточно быстро.

С помощью ролика для пресса вы можете обрести желанный рельеф и сбросить лишний вес, ведь во время тренировки вы задействуете практически все мышцы своего тела. Любой, даже начинающий, может использовать гимнастический ролик. Упражнения с ним достаточно простые и под силу каждому.

Какие мышцы нагружает тренировка с гимнастическим роликом

Вопреки расхожему мнению, не только мышцы живота задействуются при тренировке с роликом. При занятии с этим снарядом вы почувствуете и другие мышцы своего тела. Так, большая нагрузка придётся на мышцы спины, следующая по интенсивности нагрузка придётся на ноги и руки, хотя вы в целом выполняете упражнения для пресса.

Для женщин и девушек наверняка будет важным и воздействие на мышцы ягодиц, ведь их форма и красота заботит всех представительниц прекрасного пола.

Занимаясь 4-5 раз в неделю, заметный результат от своих усилий вы увидите уже через месяц-полтора, а это, согласитесь, достаточно быстро! Именно так действует ролик для пресса. Отзывы тех, кто уже испробовал на себе эффективность данного тренажёра, вы всегда можете прочитать на спортивных форумах.

Особенности упражнений с роликом для пресса

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с гимнастическим роликом для пресса достаточно сложные. Именно поэтому новичкам рекомендуется не переусердствовать и поначалу не давать своему телу полной нагрузки, иначе боль в мышцах вам будет обеспечена.

Начинайте с 8-10 повторений в три подхода, помните о правиле прогрессивного наращивания нагрузки и не перенапрягайтесь.

Основное и самое простое упражнение с роликом для пресса выглядит таким образом: встаньте на колени, взяв колесо в руки. Продвигайте руки вперёд, приближая корпус к полу. Возвращайтесь в исходное положение.

С этого упражнения стоит начать освоение ролика для пресса. После того, как вы научитесь выполнять его без особого труда, вам будут под силу более сложные виды упражнений: упражнения из положения стоя, упражнение для пресса лёжа и прокачка рёберных мышц.

Начните с малого, и вас обязательно порадует результатами ролик для пресса, купить который вы можете в нашем магазине.

Брат второй — РТ на русском

Однажды один из самых крупных американских литераторов Кормак Маккарти написал сценарий под названием «Советник» (The Counselor). Внешне криминальный сюжет оказался, как это принято у известных писателей, гораздо глубже, чем кажется. И в фильме, который вышел по этому сценарию, есть эпизод «телефонной философии», когда самый отрицательный герой по имени Джефе («агент фатума», как называет его публицист Ортега) читает стихи испанского поэта Антонио Мачадо: Caminante, no hay camino. Se hace camino al andar» — «Странник, дороги нет. Дорога рождается, когда ты идёшь». И объясняет Советнику, что сиюминутного выбора нет потому, что выбор сделан давным-давно. Это значит, что жена Советника будет убита по-любому. Выбор у каждого сделан давным-давно.

Также по теме

«Каковы наши надежды на будущее?»: Ридли Скотт выпустит сиквел экспериментального фильма «Жизнь за один день»

Ридли Скотт и Кевин Макдональд выпустят сиквел документального экспериментального фильма «Жизнь за один день». В нём авторы покажут,…

Особенность этого фильма, который на удивление оказался «настольным фильмом» многих моих сорокалетних друзей, в том, что режиссёр остановил производство где-то на середине. Потому что его брат Тони покончил с собой, и ему было уже не до кино. Таким образом, из трёх братьев Скотт в живых остался только он — режиссёр Ридли Скотт. И он остался старшим в большой семье. Поэтому во многом «Советник» — это фильм, где, кроме Маккарти, со своими демонами бьётся и режиссёр. Один из самых успешных режиссёров мирового кинематографа. Это был 2013 год.

Я понимаю, что это странно, но я только недавно посмотрел самый первый фильм Ридли Скотта «Дуэлянты» (The Duellists) 1977 года. Просто ну никогда мне не нравились описания этой картины, что, конечно, говорит только о потенциях пишущих эти описания. И тема — какие-то французские гусары, какие-то дуэли… Кому вообще это надо? Но Харви Кейтель, Альберт Финни и Кит Кэррадайн настолько хороши, что уже костюмная драма вырастает из гусарских кюлотов. Но кто ж это такой — Ридли Скотт, к которому на дебютную картину приходит Харви Кейтель? (Тарантино не предлагать.)

Мальчик из военной семьи, страстный поклонник фантастической литературы (действительно, кто бы мог подумать, глядя «Чужого» и «Бегущего по лезвию»). В частности — Герберта Уэллса. И это радует, потому что Уэллс — это всё-таки большой писатель, для которого фантастическая идея не повод снижать уровень классической английской литературы. Смотрел фантастическое кино типа It! The Terror from Beyond Space («Оно! Ужас из космоса») в 1958 году. На самом деле, фильм, который сподвигнул Дэна О’Бэннона написать сценарий «Звёздный зверь», ставший потом лентой Alien («Чужой»), и снял его собственно Ридли Скотт в 1979 году. А уж когда Ридли увидел «2001: Космическая одиссея» Кубрика, он понял, что он может быть только в киноиндустрии.

Он поступил в Королевский колледж искусств, так что ничего удивительного, что он начал работать на BBC в качестве дизайнера, для начала — на программе «Сегодня вечером». И уж совсем неудивительно, что его связывают с созданием образа злодейских инопланетян-далеков из «Доктора Кто». Образ, который практически не претерпел изменений за десятилетия производства этого удивительного сериала. Когда он окончил колледж, он стал ещё плотнее работать на телевидении в качестве художника. А потом он со своим братом Тони организовал компанию Ridley Scott Associates, которая занялась производством рекламы. Он привлекал таких людей, как Алан Паркер, и прочих, тех, кто через какое-то время образует новую волну британского кинематографа, причём в основном — в Голливуде. Он снимал всё подряд — от рекламы классической хлебной компании Hovis до Chanel. Chanel он снимал лет десять подряд. И это были маленькие шедевры.

А дебют «Дуэлянтов» он снял в 1977 году по мотивам повести писателя из Бердичева Коженёвского, которого мы теперь знаем как вдохновителя «Апокалипсиса» Копполы Джозефа Конрада.

История офицеров Юбера и Феро, которые пытаются убить друг друга на дуэли всю эпоху наполеоновских войн, как-то зашла. И вдруг фильм был номинирован на главную награду Каннского кинофестиваля. Он уже решил было продолжить карьеру с «Тристаном и Изольдой», но отвлёкся. Историческая костюмная драма останется в творчестве Ридли Скотта навсегда, но любим мы его не за это.

Потому что творение швейцарского художника Ханса Руди Гигера также останется с ним на долгие-долгие годы. Стоило ему посмотреть Star Wars, как он вспомнил свою любовь к фантастике. И решил снять что-то крупное и фантастическое. История встречи космического буксира «Ностромо» с меганеприятным «Чужим» не более чем фантастический экшен-фильм. И никто не предполагал, во что эта история выльется в последующих картинах на тему.

Но старт был славный. Ридли Скотт взял из создателей самого главного — образов — потрясающего дизайнера Рона Кобба, выходца из андеграунд-прессы, который, к сожалению, умер в прошлом году, но создал в мировом фантастическом кино самые известные звездолёты и машины. А главное, он взял не просто дизайнера или кинохудожника, а реального сюрреалиста — совершенно сумасшедшего Гигера. Вместе они разработали образы такой глубины и разветвлённости, что «Чужой» снёс миллионы крыш по всему миру и стал основой для бесконечных франшиз и подражаний.

Также по теме

Ревизия идей и переосмысление франшизы: Ридли Скотт работает над новым фильмом из серии «Чужой»

Ридли Скотт подтвердил, что работает над новым фильмом франшизы «Чужой». Скорее всего, эта лента будет сильно отличаться от приквелов…

Спустя 20 лет после выхода фильма я разговаривал с Хансом Руди Гигером, и мы обсуждали, почему «Чужой» такой страшный. «Потому что я обращаюсь к первобытным страхам человека — когда насекомые и рептилии были гигантскими», — ответил Гигер. Но имеем в виду: образ ксеноморфа для фильма основан на уже имевшейся работе Гигера «Некроном IV» 1976 года, когда ни о каком «Чужом» никто и не думал. И вот именно эту картину увидел Ридли Скотт — и всё понял. Действительно, полунасекомое-полурептилия на двух ногах с крокодильим хвостом, неубиваемый, с ядовитой кровью, с выдвигающимися челюстями — что может быть страшнее? Разве что клоун после полуночи от Стивена Кинга.

А ещё Ридли сделал вроде бы банальный финт — сделал главного героя героиней. Холодная красавица Сигурни Уивер добавила дикой сексуальной привлекательности. И вот красавица и чудовище покорили планету. В смысле — нашу планету.

Причём надо понимать: всё, что снято, сделано в эпоху, когда не было никаких CG и прочих дигитальных фокусов. Всё создано вот этими ручками — мастеров своего дела. Ну и Ханс Руди, насколько я помню, тоже не вылезал со съёмочной площадки.

Студия хотела дать всего $4 млн на фильм. Но Ридли Скотт, как профессиональный художник, сидя в Лондоне, сам нарисовал весь сториборд — с костюмами, кораблём и т. д. И почему-то эти картинки убедили 20th Century Fox дать ещё $6 млн. Вот она — сила искусства.

Универсальность восприятия «Чужого» ещё основывалась на том, что практически все мотивы были уже отработаны по отдельности разными авторами. Как ответил сценарист О’Бэннон на вопрос, не повлиял ли на него какой-то автор: «Да я украл вообще всё у всех!» А я-то думаю, почему мне всё время мерещился Клиффорд Саймак с его астероидом, где была пещера, полная инопланетных яиц…

«Чужие» (Aliens) в 1986-м уже снимет Джеймс Кэмерон.

При всём при этом мы должны понимать, почему такие проекты, как «Чужой» (бюджет $11 млн, сбор $106), были осуществлены в Америке.

Потому что ни Ридли Скотту, ни другим британским режиссёрам его поколения в Британии просто было нечего делать. Не было такого понятия, как британское кино. Талантов уже было завались, а индустрии практически не было.

И вот Ридли Скотт в числе отряда британцев в Голливуде переформатировал жанр фантастики на американском экране.

Вы будете удивлены, но после «Чужого» Ридли Скотт потратил год на подготовку к съёмкам «Дюны», которую вы тут внезапно истерически возлюбили. Всё это обломалось потому, что погиб его брат Фрэнк. Смена настроения привела его к творчеству Филипа Киндреда Дика. Об этом авторе ещё предстоит многое сказать, сейчас мы имеем на руках огромный пласт текстов, большая часть которых довольно дурно переведена. Но этот американский безумец создал свои удивительные миры, и за полётом его мысли угонится только гиперзвуковая ракета. Язвительный, гротескный, не признающий никаких барьеров.

Скотт взял повесть «Снятся ли андроидам электрические овцы?» — классическую антиутопию, которую Дик написал, начитавшись главного автора и лидера сайентологической церкви Рона Хаббарда (рассказ «Страх»). Из истории про охоту на беглых андроидов типа «Нексус-6» Ридли Скотт создал невыразимо стильную картину, которая в очередной раз перевернула представление мира о фантастическом кино. И теперь уже практически нет фантастического фильма, который так или иначе не цитировал бы находки Скотта.

Музыка Вангелиса Папатанасиу — клавишника греческой рок-группы «Дитя Афродиты» (там на басах был Демис Руссос, кстати, его голос также звучит в кадре), прозрачные глаза нидерландца Рутгера Хауэра («Мы потеряемся во времени, как слёзы в дожде»), плавная Шон Янг, андроидная Дэрил Ханна ну и, конечно, Харрисон Форд в одной из лучших своих ролей. Это не могло не сработать. Но не сработало. То, что фильм практически провалился в прокате, лишний раз доказывает, что публика — дура, а штык — молодец. Но где кто, а «Бегущий по лезвию» теперь один из самых крутых фильмов в истории кино. И один из самых влиятельных.

И Ридли Скотт тоже. Его «рекламная» манера — атмосферная картинка, использование как минимум трёх камер — сразу привнесла свежее дыхание в мир голливудского кино. Ну и, в отличие от других режиссёров, он удивительно умеет услышать актёра, даже если он излагает свои мысли по поводу улучшений и изменений во время съёмок. Это отмечают все, кто с ним работал.

А ещё его всегда интересовали передовые идеи — например, этические проблемы, связанные с развитием искусственного интеллекта и строительством всё более идеальных андроидов, и для него тест Тьюринга не пустой звук. А ещё он всегда следил за развитием технологий сегодня, и немудрено, что именно он снял рекламу Apple Mackintosh в 1984 году. И этим роликом заработал славу человека, который совершил качественный скачок в рекламе и вообще создал натуральный шедевр из списка 50 самых выдающихся рекламных видео.

Он использовал намёки на «1984» Оруэлла и обещал, что теперь благодаря «Эппл-Маку» 1984-й не будет тем самым «1984». Самое смешное, что культ имени Джобса таки всё сделал наоборот. Какая злая ирония.

Следующая картина — «Легенда» (1985) с Томом Крузом, единорогом и гоблинами — провалилась в прокате, но зато осталась культовой. Это его дань «Тристану и Изольде», который он так и не снял. И это как раз было время, когда к «Дюне» уже невозможно было вернуться — её стал снимать Дэвид Линч. Так что как получилось, так получилось. А ещё забавно то, что для американского рынка поменяли саундтрек — вместо Джерри Голдсмита тут звучит немецкая синтезаторная группа Tangerine Dream.

Моё личное guilty pleasure «Тот, кто тебя бережёт» / Someone to Watch Over Me (1987) тоже провалился. Но там так круто звучит Стинг со своей версией Гершвина Someone to Watch Over Me, и Беренджер такой мужественный красавчик. Пресса обозвала фильм «тупым триллером».

А вот «Чёрный дождь» / Black Rain (1989) собрал огромную кассу в $134 млн. Дикая чушь с Майклом Дугласом про якудза и прочее бла-бла-бла. Фильм номинирован на «Оскар» за лучший звук и лучший монтаж звука.

Также по теме

Ридли Скотт рассказал о своём творческом методе перед премьерой «Последней дуэли»

Ридли Скотт, британский режиссёр и кинопродюсер, создатель фильмов «Чужой», «Гладиатор», «Царство небесное», «Бегущий по лезвию» и…

«Тельма и Луиза» / Thelma & Louise (1991), вроде бы простенький роуд-муви, немного встряхнул болото. Его обозвали чистой мизогинией, потому что тогда ещё были живы феминистки здорового человека, и тотальная ненависть к белым мужчинам считалась всё-таки немного лишней. Но неофеминистический дуэт Сьюзан Сарандон и Джины Дэвис представил отличную историю с совершенно культовым финалом, который с тех пор обыгрывают все кому не лень — от мультиков до комедий и компьютерных игр.

«1492: Завоевание рая» / 1492: Conquest of Paradise (1992). Это своего рода «датская» картина, то есть приуроченная к дате — 500 лет официального открытия Колумбом Нового Света. Тогда ещё никому в голову не приходило разрушать памятники Колумбу и человечество ещё с благодарностью вспоминало великого путешественника. И влияние открытия на народы Америки рассматривалось как однозначно положительное. Колумба играет Депардье. Ну заодно и Вангелиса послушали.

«Белый Шквал» / White Squall (1996) — по реальным событиям путешествия учебного «Альбатроса», когда погибли ученики и капитана пытались засудить. В главной роли — Джефф Бриджес. Некоторое дополнительное измерение придаёт Стинг с песней Valparaiso. По поводу выхода фильма поговорил с Джеффом Бриджесом, но говорили в основном о море, а не о фильме.

Картина собрала в три раза меньше, чем на неё потратили.

Следующая лента — «Солдат Джейн» / G.I. Jane (1997) с Деми Мур в главной роли — имела отчётливый феминистский контекст и собрала меньше, чем на неё потратили. Но Мур тут профессионально очень хороша.

А «Гладиатор» / Gladiator (2000) показал, что хорош именно сам Ридли Скотт. Он наконец снял костюмную историческую драму, которая понравилась всем. Это был ещё и большой коммерческий успех — $460 млн.

Только «Оскаров» аж пять штук. Когда он вышел, местные диванные специалисты по Древнему Риму долго осуждали «вопиющие неточности» и т. д. Но правда заключается в том, что у Гая Светония Транквилла упоминается некий генерал по прозвищу Испанец, равно как и упоминается увлечение императора Коммода личным участием в гладиаторских боях. А Лиза Джеррард из группы Dead Can Dance выжимает последнюю слезу из любого самого закалённого бойца.

Хорошо себя чувствовал в прокате и «Ганнибал» / Hannibal (2001) — сиквел к «Молчанию ягнят». Он снят визуально гораздо тщательнее, чем фильм Джонатана Демме, вышедший за десять лет до этого. Сам Демме отказался делать сиквел, потому что сценарий ему показался перегруженным всякими ужасами. Скотт тоже сначала отказался, потому что решил, что его зовут снимать фильм про карфагенского военачальника Ганнибала, а не про людоеда, а Древним Римом он уже наелся.

Также по теме

Фильм-импровизация: как снимался «Гладиатор» Ридли Скотта

20 лет назад состоялась премьера исторической драмы «Гладиатор» режиссёра Ридли Скотта. Роли в картине исполнили Рассел Кроу, Хоакин…

Фильм «Падение Чёрного Ястреба» (Black Hawk Down) вышел в том же году. Создан по книге журналиста Боудена, который подробно описал катастрофическую миссию американцев в Сомали в 1993 году. Кто-то вздумал обижаться на то, как представлены сомалийцы в фильме («Дикие звери, которые умеют только стрелять друг в друга»), и на всякие неточности, но, несмотря на это, картина собрала достаточно денег, чтобы считаться успешной, — $173 млн. Жизнь с тех пор предложила множество сюжетов о том, как американцы ведут себя в других странах, так что от фильма у меня лично осталась только заглавная тема — спетая Лизой Джеррард на пару с бретонским фолк-героем Денезом Прижаном Gortoz a Ran («Я жду»). Прижан поёт по-кельтски, а Джеррард, как всегда, на выдуманном языке, но звучит фантастически. Ну, в общем, «только мёртвый видел конец войны».

В тени всего этого оказался фильм «Великолепная афера» / Matchstick Men (2003) c Николасом Кейджем. Это первая комедия в фильмографии Ридли Скотта. Чёрная комедия по повести Эрика Гарсии. Но кому-то из Boston Globe она показалась недостаточно чёрной и вообще очень даже сентиментальной. В прокате картина собрала столько, сколько потратили.

«Царство небесное» / Kingdom of Heaven (2005), очередная костюмная драма, вполне встраивается в историческую тему Ридли Скотта. Эта картина про эпоху крестовых походов. Кастинг прекрасный, а остальное заключалось в том, что современных историков совершенно не устроило предположение Ридли Скотта, что мусульмане с христианами вполне мирно уживались в те времена. «В период межконфессиональной напряжённости подобная чушь только укрепит существующие мифы», утверждая, что фильм опирается на романтизированное представление о крестовых походах, распространённое сэром Вальтером Скоттом в его книге «Талисман», опубликованной в 1825 году и ныне дискредитированной учёными, «в которой мусульмане изображены утончёнными и цивилизованными, а крестоносцы — грубиянами и варварами. Это не имеет ничего общего с реальностью», — писал один такой учёный. Ну, в общем, в Бен Ладене оказался виноватым Ридли Скотт.

Словно отдыхая от всего этого политизированного наката, Ридли снимает «Хороший год» / A Good Year (2006) по повести британца Питера Мейла. Фильм, который словно снят только для того, чтобы повысить мировые продажи вина. Рассел Кроу тут мягкий и симпатичный.

«Американский гангстер» / American Gangster (2007) — биография чикагского реального торговца героином Фрэнка Лукаса. История из 1960-х, поэтому её тоже можно считать костюмной драмой. Со стилем Скотт вполне справился — визуально это безупречная картина. И Дензел Вашингтон в главной роли.

Также по теме

Личная история борьбы: что известно о многосерийном сиквеле фильма «Молчание ягнят»

В сети появился первый тизер сериала «Кларисса» — продолжения фильма «Молчание ягнят» 1991 года. Действие новой ленты разворачивается…

«Совокупность лжи» / Body of Lies (2008) демонстрирует, что режиссёр очень внимательно смотрит на то, что происходит на Ближнем Востоке. Формально это шпионская драма по роману Дэвида Игнатиуса. На самом деле — рассказ про честного человека, который работает в бесчестной организации. В роли цэрэушника — Леонардо Ди Каприо. В саундтреке внезапно Guns’n’Roses.

Ещё немного поп-истории режиссёр изложил в своей версии «Робин Гуда» / Robin Hood (2010) c Расселом Кроу в роли стрелка в войске Ричарда Львиное Сердце. Немножко неконвенциональное изложение легенды о Робин Гуде, которое газеты назвали «Спасти рядового Робина». Но сборы в $321 млн были вполне убедительны.

И тут наконец, спустя пять частей франшизы «Чужой», Ридли Скотт возвращается с картиной, которая могла бы быть приквелом фильма 1979 года, но рассматривается как отдельное произведение.

В «Прометее» / Prometeus (2012) в историю отчётливо вклиниваются религиозные мотивы, и история, связанная с ксеноморфами, выглядит уже вполне взрослой, за рамками хоррор-фантастики. То же самое можно сказать и про картину «Чужой: Завет» / Alien: Covenant (2017). Интеллектуалы все уже порадовались, что в наследие Гигера внедрили наследие классического художника Арнольда Бёклина («Остров мёртвых»), а продюсеры были недовольны плохими сборами. Из-за этого пока не рассматривается ещё один приквел — Alien: Awakening.

После «Прометея» Скотт снял «Советника» / Counselor (2013), картину непростую и непростой судьбы. Именно во время съёмок этого фильма Ридли потерял ещё одного брата — Тони, с которым был связан очень тесно и лично, и творчески.

«Советника» он посвятил именно Тони. И следующий фильм «Исход: Боги и Короли» / Exodus: Gods and Kings (2014), история пророка Моисея, также посвящён брату.

У Скотта, конечно, феноменальная работоспособность и железный характер. В общем, человек-то совсем не молодой. В этом году ему 83. Тем не менее он снял ещё три фильма, в том числе и историю похищения внука Поля Гетти («Все деньги мира» / All the money in the World). И на Венецианском фестивале показали только что его новый фильм «Последняя дуэль» / The Last Duel по роману Эрика Ягера.

Ну, с одних дуэлянтов Ридли начинал свою карьеру. Будет ли заканчивать на той же ноте? Непохоже — он уже снимает что-то про семейку Гуччи. Неугомонный старик.

Точка зрения автора может не совпадать с позицией редакции.

Amazon.com: EnterSports AB Wheel Roller, комплект колес для упражнений 6-в-1 с наколенниками, эспандерами, ручками для ручек Push Up, идеальное оборудование для домашнего спортзала для мужчин, женщин, брюшной валик: спорт и активный отдых

4,0 из 5 звезд Лучше, чем сумма его частей
Мэтт, 22 сентября 2020 г.

Не нужно буквально «изобретать велосипед».Некоторые колеса ab в настоящее время выглядят как марсоходы, и в этом нет необходимости. Этот простой, хорошо собран и, во всяком случае, СЛИШКОМ крепкий. И, конечно, кто может устоять перед добавлением большего количества вещей? Даже если это не самого лучшего качества.

Колесо: 4-х частное красивое крепкое колесо. Поперечная планка сделана из металла, что является приятным бонусом, ручки обеспечивают прочный, эргономичный захват, а само колесо широкое и устойчивое, но при этом может раскатываться под углом, чтобы атаковать другие области живота.Как уже упоминалось, оно ОЧЕНЬ стабильно, так что это может быть хорошо или плохо в зависимости от того, что вы ищете в основном упражнении.

Группы: стандартная плата за проезд, но, безусловно, лучшие «дополнительные части», если вы опустите систему с небольшим экспериментом, они действительно добавляют впечатлений. Легко надевается, легко снимается, не уверен, сколько они прослужат, но тканевые чехлы приятны на ощупь.

Рукоятки Push Up: опять же, что и следовало ожидать, дизайн из трех частей, который, кажется, копирует форму оранжевых и серых ручек Nike, но сделан из гораздо более дешевого пластика.Мой рост 5:11 210, и если моя форма не идеальна, я немного нервничаю. Не исключил бы дикий сет, в результате которого кто-то сломался, что вызвало приятный поцелуй в землю. Тем не менее, если вы будете держать его плавным и контролируемым, они должны выдержать.

Наколенник: одноразовая вещь для меня. Подушечка подходит к одному из моих колен, и там достаточно места, но 2? Не уверен, для кого он был смоделирован … он такой тонкий, что лучше просто купить приличный мягкий коврик для грунтовых работ. Немного разочаровывает, поскольку колесо и колени — это то, что вам нужно с таким продуктом.Но это говорит о том, что вы получаете с ним хорошие ручки для отжиманий и хорошие ремешки, так что в целом я бы сказал, что это хорошая покупка менее чем за 30 долларов.

Обзор

Ring Fit Adventure: две недели с RPG для упражнений Nintendo

В минувшие выходные я впервые в жизни почувствовал себя виноватым за то, что не занимался спортом. У меня ушло почти две недели на то, чтобы разработать специальный режим в Ring Fit Adventure , последнем фитнес-эксперименте от Nintendo. Но я был болен и просто не мог собрать энергию, чтобы бегать на месте 10 минут.Мысль о приседаниях или жиме бедер заставила меня почувствовать слабость. Но когда я лежал в постели, попивая сироп от кашля, я также осознавал, насколько игра изменила мое мышление за такой короткий период. Я перестал заниматься спортом и начал чувствовать себя виноватым из-за выходных.

Ring Fit Adventure — игра, основанная на одном из самых популярных хитов Nintendo. Еще в дни славы оригинальной Wii, Wii Fit продавал миллионам пользователей идею тренироваться перед своими телевизорами.Но, несмотря на то, что она была выпущена Nintendo, это была не совсем то, что вы бы назвали видеоигрой. Это было больше похоже на легкое вспомогательное средство для фитнеса. Ring Fit Adventure , тем временем, определенно является игрой — и не просто игрой, а полноценной ролевой игрой, в которой есть миры для исследования, монстры для битв и предметы для сбора. Объединив эти два аспекта, Nintendo создала то, что я считал невозможным: способ регулярно заниматься спортом, который мне действительно нравится.

Так что же такое Ring Fit Adventure ? Это комбинация игры и периферийных устройств.Что касается оборудования, вы получаете две основные части: ножной ремешок и большое кольцо сопротивления. Каждый из них подключается к контроллеру Joy-Con для измерения и отслеживания ваших перемещений. Оба являются качественными дополнениями, которые не уступают тому, что я мог дать им за последние две недели. У меня иногда возникали проблемы с ослаблением ножного ремня, но его достаточно легко затянуть даже во время выполнения некоторых выпадов. Точно так же кольцо, которое Nintendo называет Ring-Con, является прочным аксессуаром. Во время определенных упражнений нужно очень усердно работать с ним, тянуть и сжимать его как можно сильнее, и он выдерживал все, что я ему давал.

Установка для игры довольно смешная. Вы играете за безмолвного героя в фантастическом мире, которому угрожает загнанный дракон в спандексе. Как и во многих играх, вы путешествуете по большой карте, переходя от уровня к уровню, достигая различных целей. Есть города и магазины, враги и снаряжение. Вы даже можете собирать ингредиенты для создания волшебных зелий, которые, естественно, в игре называются смузи. Все это будет вам хорошо знакомо, если вы когда-нибудь раньше играли в приключенческую или ролевую игру.

Это хорошо знакомо, если вы когда-нибудь играли в приключенческую или ролевую игру до .

Но когда вы действительно начинаете играть, все меняется. Первое, что вы делаете в Ring Fit Adventure , — это встречаете разумное кольцо по имени… Кольцо. Он служит комбинацией помощника и личного тренера, помогая вам в игре постоянным потоком советов и поддержки. Вот как работает уровень: с натянутым ремнем на ноге и удерживанием Ring-Con перед собой как рулевое колесо, вы перемещаетесь по уровню, бегая трусцой на месте.Поступая так, вы будете регулярно сталкиваться с препятствиями, которые нужно преодолевать разными движениями. Чтобы прыгнуть, вы направляете Ring-Con вниз и сжимаете; чтобы подняться по лестнице, вы во время бега поднимаете колени выше. Вы можете собирать монеты сбоку от тропы, вытягивая Ring-Con и всасывая их, и вы можете разрушать препятствия, такие как коробки, сжимая кольцо, выпуская мощный поток воздуха.

Это может показаться не таким уж сложным, но может оказаться непростым, особенно если учесть, что вам нужно запоминать все различные входы в быстрой последовательности, не делая перерывов в работе.Естественно, по мере вашего продвижения добавляется больше взаимодействий. В конце концов, вы будете делать приседания, чтобы прыгать выше на батутах, и крутить тело, чтобы грести на лодке. Уровни могут длиться от двух до 10 минут, и я регулярно обнаруживал, что потею после двух или трех упражнений.

Затем идут сражения. Помимо прохождения каждого этапа, вам также предстоит сражаться с плохими парнями. Враги — очаровательные версии спортивного снаряжения; катящуюся гирю с осанкой или сладкий коврик для йоги с оленьими глазами.Сражения пошаговые, как если бы вы играли в Final Fantasy в тренажерном зале. Чтобы атаковать, вы выбираете из ряда различных упражнений. Затем вы выполняете повторения — это может означать приседания, позу воина или планку — которые наносят урон вашим врагам. Когда наступает их очередь отбиваться, вы прижимаете кольцо к прессу и сжимаете, удерживая его на время атаки, чтобы создать щит. Этот процесс повторяется до тех пор, пока у одного из вас не кончится здоровье.

Добавлен уровень стратегии, который заставляет вас пробовать разные упражнения.У большинства врагов есть цвет, и упражнения аналогичным образом сгруппированы по цветам. Например, упражнения для ног — синие, а позы йоги — зеленые. Так что если вы наткнетесь на синюю гирю, вы, вероятно, захотите сделать несколько скручиваний бедер. Это особенно важно против боссов, у которых огромные полосы здоровья. Если вы не планируете свои атаки стратегически, вам придется нелегко. Чем больше вы играете, тем больше упражнений вы разблокируете, чтобы вам не приходилось выполнять одну и ту же позу йоги каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сердитым зеленым мячом для упражнений.

Игра легко впишется в свою жизнь

Что, пожалуй, наиболее удивительно, так это то, что обе половинки Ring Fit Adventure не только хорошо работают вместе, но и кажутся полностью развитыми сами по себе. Мне очень понравился беззаботный игровой процесс RPG и особенно мир, который представляет собой очаровательное, наполненное каламбуром место, несмотря на то, что изначально выглядело очень стандартно. Каким-то образом, несмотря на то, что он постоянно на меня кричал, я никогда не уставал от Ring и его очень полезного положительного подкрепления. В то же время, когда я играю, мне кажется, что я получаю тренировку.Поначалу это было нелегко, но я чувствовал, что с каждым днем ​​становлюсь все более искусным. Я мог делать больше, и после этого мне стало лучше. (Приятно, что игра будет спрашивать вас каждый день, хотите ли вы увеличить сложность или оставить ее прежней, что позволит вам ускорить процесс в своем собственном темпе. Хотя это также означает, что вам не нужно проверять свои пределы. ; вы должны выбрать.)

Также важно: игра легко вписывается в свою жизнь. Поскольку каждый уровень длится всего несколько минут, вы можете быстро потренироваться в напряженный день, но вы также можете объединить несколько, если ищете что-то более интенсивное.Игра даже предупредит вас, если решит, что пора сделать перерыв. Ring Fit Adventure также поддерживает несколько учетных записей, поэтому его могут использовать несколько человек в одной семье, и он будет отслеживать их усилия и настраивать опыт в соответствии с их потребностями. Есть также мини-игры (подробнее о них завтра) и настраиваемые плейлисты с упражнениями для тех, кто не видит привлекательности в многочасовой ролевой игре.

Но самое лучшее в игре — это то, что она просто забавная.Я немного сомневаюсь, насколько это точно с точки зрения отслеживания моих калорий и частоты пульса, но я не думаю, что особенности имеют такое большое значение, по крайней мере, для меня. Напротив, самое главное — это то, как это изменило мое отношение к упражнениям. Это больше не рутинная работа. Превратив опыт во что-то, с чем я хорошо знаком, а именно в занудную ролевую игру, Ring Fit Adventure дала мне структуру, которая имела смысл и которая мне нравилась. В результате, когда я начал играть, мне не хотелось останавливаться.Я пропустил три из последних 14 дней, и даже за это чувствую себя виноватым. Это довольно приличный прогресс для того, кто обычно избегает тренажерного зала.

Это не значит, что проблем нет. Как я уже сказал, я не совсем уверен в том, насколько все правильно; после каждой тренировки игра отслеживает вашу частоту сердечных сокращений с помощью ИК-датчика Joy-Con, и мне никогда не казалось, что это точно отражает то, что я чувствовал. Я получал расслабленные чтения, когда едва мог отдышаться и говорил, что у меня интенсивная тренировка, когда я проносился через уровень.Точно так же в ролевой игре есть некоторые элементы, которые не очень хорошо сочетаются с упражнениями. Необходимость проходить уровни опыта, переигрывая уровни или проходя дополнительные побочные квесты, в частности, кажется очень утомительной в те несколько раз, когда это навязывается вам в игре, а эти долгие, изнурительные битвы с боссами невероятно разочаровывают, когда вы умираете. У меня также было несколько проблем с некоторыми упражнениями, не распознающими мои движения, что является распространенным недостатком в играх с контролем движений, но это очень раздражает, когда вы не получаете должного внимания к тяжелой физической работе.

Я не могу сказать вам, что Ring Fit Adventure — подходящая замена походу в спортзал или способ по-настоящему набрать форму. Я могу сказать следующее: это отточенная, веселая игра, которая кажется настоящей тренировкой, и для меня она стала способом, которым я могу почти без проблем вписать физическую активность в свою жизнь. Даже когда я сижу здесь и печатаю это, я чувствую себя немного не в своей тарелке из-за того, что сегодня потратил всего 20 минут. Хорошо то, что втиснуть еще 20 довольно просто. Мне просто нужно убить несколько ковриков для йоги.

Vox Media имеет партнерские отношения. Они не влияют на редакционный контент, хотя Vox Media может получать комиссионные за продукты, приобретенные по партнерским ссылкам. Для получения дополнительной информации см. наша политика этики .

USA Basketball — 5 упражнений средней силы для баскетболистов

Недавно я написал статью о силовых тренировках в баскетболе для новичков. Многим преданным читателям это понравилось, но некоторые из вас просили меня сделать что-нибудь более продвинутое, чем набор упражнений с собственным весом.

Я ответил этим молодым людям примерно так: «Я знаю, что вы хотите делать тяжелые жимы лежа и приседания, но, честно говоря, на данном этапе вашей« тренировочной карьеры »отжимания, выпады с собственным весом / сплит-приседания и некоторые другие. Основные упражнения — это все, что вам нужно, чтобы хорошо начать в тренажерном зале «. (Да, из этого правила есть несколько исключений.) Надеюсь, вы последовали этому совету и освоили форму упражнений, которые я описал в этой статье.

После шести с лишним последовательных месяцев на начальном («новичком») этапе силовых тренировок вы начнете приближаться к среднему уровню.Как только вы войдете на этот новый уровень мужественности (или женственности), пора начать набирать вес на штанге. В конце концов, упражнения с собственным весом могут только вас завести. С учетом сказанного, я выделю пять отличных упражнений, которые помогут вам поднять свои силы на новый уровень.

Становая тяга со штангой с ловушкой

Становая тяга

(и их разновидности) — одно из лучших упражнений для улучшения силы всего тела. Он воздействует на «заднюю цепь» (подколенные сухожилия, ягодицы, спину), которые являются мышцами, наиболее ответственными за скорость и силу.Он также прорабатывает мышцы захвата, корпус и квадрицепсы. Поговорим о больших затратах!

Вы также можете выполнять обычные тяги и становую тягу сумо. Однако становую тягу со штангой проще всего освоить и освоить. Поэтому я предлагаю начать с трапа, прежде чем переходить к прямой штанге.

Толкающие прессы

Толкающий жим — это, по сути, жим над головой с небольшим приводом ног. Жим-толчок прорабатывает плечи, трицепсы и корпус.Это отличное упражнение для увеличения силы и мощности верхней части тела.

Жим лежа

Должен сказать, я считаю, что жим лежа — это переоцененное упражнение. Не то чтобы у меня никогда не было скамейки спортсменов. Просто жиму лежа часто уделяется слишком много внимания.

Да ладно, признайтесь, это первый вопрос, который вы задаете своим друзьям: сколько вы жмете? Между тем, приседания, становая тяга, подтягивания и другие отличные упражнения часто уходят на второй план.Поскольку я знаю, что вы сделаете жим лежа важной частью своей программы подъема, что бы я ни говорил, мы могли бы также рассмотреть правильную технику …

Приседания

Приседания — отличное упражнение! Они укрепляют квадрицепсы, и если вы станете достаточно глубоко (с правильной техникой), ваши подколенные сухожилия и ягодицы также будут проработаны. Это также поможет укрепить ваше ядро. Прежде чем вы перейдете к некоторым вариантам приседаний для больших мальчиков (например, приседаниям со штангой, приседаниям со штангой), я предлагаю вам начать с приседаний с кубком.

Когда груз находится перед вашим телом, он автоматически заставляет ваше ядро ​​стрелять. Это сделает вас более устойчивым, что поможет вам глубже приседать и поможет выработать правильную схему приседаний.

рядов

Тяги — одно из лучших упражнений для верхней части тела. Они укрепляют вашу спину, бицепсы и хватательные мышцы. Правильная осанка очень важна для улучшения вашего телосложения, силы, предотвращения травм и повышения работоспособности. А ряды идеально подходят, чтобы помочь вам встать прямо.

Чем больше времени мы проводим в эти дни, сутулясь перед компьютером и перед телевизором, ряды становятся все более выгодными. А тем из вас, кто получил прозвище «Мистер Жим лежа», ряды помогут сбалансировать вас.

Доступно множество вариантов тяг: тяги сидя на кабеле, тяги гантелей, тяги TRX и тяги штанги являются одними из наиболее распространенных вариантов. Используйте их все и убедитесь, что ваши плечи лезвия втянуты (вместе) на протяжении всего движения.

Программа

В межсезонье я предлагаю три тренировки всего тела в неделю. Для баскетболиста было бы сложно проводить больше трех тренировок в неделю. В конце концов, вам придется потратить часть своего времени на работу с ручками, подтягиванием прыгуна и стрельбой на дальние дистанции, верно?

Еще одна вещь, о которой следует помнить: хотя вышеперечисленные упражнения великолепны, они не являются конечным результатом. Не забудьте включить упражнения на одну ногу (варианты выпадов) и прямую работу кора (выкатывание колеса пресса, обратные скручивания и т. Д.).

Как человек, вступающий на средний уровень своей карьеры в тяжелой атлетике, я предлагаю вам чередовать схему подходов / повторений. Примерно так:

День 1

Четыре подхода по 4-6 повторений для каждого упражнения в этот день.

День 2

Три подхода по 8-10 повторений для каждого упражнения в этот день.

День 3

Четыре подхода по 6-8 повторений для каждого упражнения в этот день.

Посезонная программа будет просто техническим обслуживанием.Если бы вы могли посещать тренажерный зал два раза в неделю, это было бы здорово.

Но в межсезонье, если вы сможете заниматься в тренажерном зале три раза в неделю, становясь сильнее во всех вышеперечисленных упражнениях (с идеальной формой), вы перейдете на следующий уровень на площадке.

Взгляните на увлекательную историю женских упражнений

Сегодня у нас есть огромный выбор групповых занятий фитнесом: йога, пилатес, езда на велосипеде — что угодно. Мы вступили в эру, ориентированную на фитнес — «тренд», от которого мы, безусловно, можем отстать.И хотя 2020-е годы, безусловно, будут временем занятий, наполненных социальными сетями, прогресс, достигнутый женщинами в мире тренировок, невероятно увлекателен (и расширяет возможности). Мы перешли от тренажеров, которые буквально натирали ваше тело как способ избавиться от жира, к тренировкам с потливостью HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Можно с уверенностью сказать, что за прошедшее столетие женщины превратились в настоящих фитнес-крутых парней.

«Тенденции тренировок меняются со временем, и, как и многое другое, они неразрывно связаны с их духом времени», — говорит Дэниел Левин, эксперт по тенденциям и издатель WikiTrends.Всегда интересно оглядываться назад и смотреть в будущее на следующие тренды фитнеса, включая виртуальные занятия фитнесом.

Знакомьтесь, эксперт

Дэниел Левин — эксперт по тенденциям и основной докладчик. Он является издателем WikiTrend.org и директором Avant-Guide Institute. Он является лидером огромной международной команды «исследователей тенденций», которые обнаруживают новейшие идеи, продукты и опыт со всего мира.

Взгляните на развитие тенденций женских упражнений на протяжении веков!

1900–1920-е годы: машины с минимальными усилиями

Генри Гутман / Getty Images


Теодор Рузвельт был одним из первых президентов, которые побудили американцев заниматься спортом и поддерживать физическую форму.Однако после Первой мировой войны мы вошли в период, известный как бурные двадцатые. Это было время, когда американцы не были заинтересованы в физических упражнениях, а предпочитали вечеринки, еду и питье.

Любимые тренировки времени

В начале 1900-х годов растяжка считалась предпочтительным упражнением (как мы предполагаем, предшествовавшим йоге), которое в конечном итоге превратилось в машины.

Стационарные велосипеды, гребные тренажеры и вибрирующий пояс Vibro-Slim, который массирует тело, были популярными методами упражнений.Машина, которая не требует никаких усилий, но стоит на месте во время работы, звучит в равной степени потрясающе и совершенно бессмысленно.

Тенденции здоровья

В 1910 году зевание было тенденцией к здоровью и считалось полезным упражнением для легких. Доктор Эмиль Бунци сказал, что «зевание приводит в действие все дыхательные мышцы груди и горла, и поэтому лучшее и самое естественное средство их укрепления ». Он рекомендовал «от шести до восьми зевков, за каждым последующим глотанием.”

Спортивная одежда

Спортивная одежда произошла от того, что носили в начале 20 века. Представление женщины 20-х годов об активной одежде: платья, высокие каблуки и жемчуг. Ой, как далеко мы зашли. Конечно, вам не нужна спортивная одежда, если ваша тренировка состоит из Vibro-Slim и зевоты!

1930–1940-е годы: тренировка для гламурных девушек

Фонд Джона Кобала / Getty Images

Эта эпоха была посвящена повторяющимся движениям с использованием собственного тела.В этом видео вы услышите мужской голос за кадром, объясняющий, что скручивающее движение избавит от «запасных колес по центру». Ле вздох .

Любимые тренировки времени

«До 1940 года, если люди и занимались спортом, это, вероятно, была YMCA, которая запустила свои новаторские классы упражнений», — сказал Левин. Это был также период, когда люди начали посвящать тренировкам часть времени.

Тенденции здоровья

Вы не поверите, но в 1930-е годы не было известно, что сигареты опасны для здоровья.Фактически, в то время во многих рекламах сигарет врачи рекламировали преимущества курения. К некоторым пачкам сигарет прилагались карточки с упражнениями, чтобы можно было курить и заниматься спортом одновременно. Только в 1964 году главный хирург США заявил, что курение вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.

Спортивная одежда

В этом десятилетии женщины больше не носили высокие каблуки и жемчуг для тренировок. Они были одеты в цельнокроеную короткую одежду, похожую на то, что мы сегодня называем комбинезоном, с шароварами.Они также сменили каблуки на кеды на молнии.

1950–1960-е годы: вперед

Джон Бреннейс / Getty Images

«Как и многие предыдущие причуды, революция в тренировках началась в Калифорнии под руководством Джека Лаланна, который открыл, возможно, первый оздоровительный клуб в Америке», — говорит Левин. «Gold’s Gym, в частности, стал образцом для подобных тренажерных залов повсюду, предвещая культуру тренажерного зала, которую мы знаем сегодня».

Любимые тренировки времени

В 1950-х годах тренировки были посвящены художественной гимнастике и даже хула-хупу (который на самом деле является действительно потрясающей тренировкой для пресса).В 1968 году слово «аэробика» было впервые использовано, когда врач по имени Кеннет Купер опубликовал книгу с тем же названием, в которой утверждалось, что эта новая тренировка была «самым эффективным планом физической подготовки для мужчин и женщин». женщины.» Впервые потливость женщин во время тренировок была не только принята, но и поощрялась.

Клубы здоровья были популярным местом для занятий спортом. «Тренажеры с отягощениями и тренажерные залы в этих первых клубах будут хорошо узнаваемы для любого, кто сегодня ходит в тренажерный зал», — говорит Левин.

Тенденции здоровья

Это был период времени, когда люди начали видеть преимущества ухода за собой. В этом десятилетии был использован первый домашний массажер. Это был роликовый массажер, который состоял из деревянных стержней на вращающемся барабане, которые вы катали по спине, рукам, животу и ногам. Его рекламировали, чтобы помочь вам расслабиться, но также предполагалось, что он поможет вам сбросить вес или подтянуть мышцы.

«Эта эпоха также породила сеть оздоровительных клубов: чистые, хорошо освещенные места, которые вдохновляли как женщин, так и мужчин набирать форму.Однако это все еще была эпоха тренажеров сопротивления и свободных весов, а эстетика заключалась в «скульптинге тела», — говорит Левин.

Спортивная одежда

В 1950-х годах женщины одевались более спортивно, носили хлопковые купальники, часто с воротниками. Все изменилось в конце 1950-х годов. «Спандекс, изобретенный в 1959 году, сразу же завладел миром тренировок и редко оглядывается назад», — говорит Левин.

1970–1980-е: приступим к физическим упражнениям

Гарри Лэнгдон / Getty Images

«Давайте займемся физическими упражнениями» — была темой 80-х.Стэп-аэробика, гетры и колготки были названием игры — вспомните видео с упражнениями Джейн Фонда, от « Sweatin» Ричарда Симмонса до Oldies и «Physical» Оливии Ньютон Джон.

Любимые тренировки времени

Вы не поверите, но до этого десятилетия люди редко выходили на пробежку для физических упражнений. «1970-е были началом бега трусцой как популярного занятия», — говорит Левин. «Раньше вы почти никогда не видели людей, бегущих по улице или в парке.»

«К концу 70-х появился Jazzercise, и люди начали записываться на групповые занятия», — сказал он. «Тренировки этой эпохи неразрывно связаны с ростом количества классов аэробики, проводимых учителями и исполняемых под танцевальную музыку. Это настолько большая часть сегодняшнего мира тренировок, что трудно представить, что было время, когда нас не было направлено на то, чтобы «надрать эту задницу» и «почувствовать ожог!» »

Тенденции здоровья

Первая таблетка для похудения Dexatrim стала популярной в 1970-х годах, как и грейпфрутовая диета, при которой вы съедали грейпфрут при каждом приеме пищи.Костюмы для сауны были еще одним направлением в области велнеса. Ты наденешь этот пластиковый костюм для всего тела, и он обещал, что ты поправишься.

Спортивная одежда

Благодаря использованию спандекса в этом десятилетии был очень самобытный образ спортивной одежды. Женщины носили трико, часто с поясом, а также колготки и гетры. Естественный вид еще не прижился, так как женщины часто тренировались с полным макияжем и завитыми волосами, которые были лаком для волос до совершенства.

Еще одно революционное изобретение этого десятилетия? Спортивный бюстгальтер!

1990–2000-е: булочки и бедра

Сюзанна Сомерс ThighMaster 40 долларов

Магазин

В 90-е женщины повсюду интересовались моделью ThighMaster для тонированной внутренней и внешней поверхности бедер.Но в 90-е и 2000-е годы женщины были сосредоточены и на другой части тела: на заднице.

Любимые тренировки времени

«Вот когда все это взорвалось во множестве разных направлений: степ-аэробика, спиннинг, роликовые коньки, NordicTrack, Zumba, Barre, кикбоксинг, Tae Bo, Buns of Steel, и, конечно же, кто может забыть Thighmaster?» — сказал Левин.

« Булочки из стали» «» — это знаменитый сериал, который сработал прямо, не выходя из вашей гостиной.В 2000-е годы у Тэ Бо был модный фьюжн-класс боевых искусств и танцев. Вы не могли включить телевизор, не увидев Билли Бланкса на экране.

Студии йоги также начали появляться в этом десятилетии, когда люди начали видеть преимущества этого упражнения.

Тенденции здоровья

Коктейли Optifast стали очень популярны, особенно после того, как Опра объявила, что потеряла почти 70 фунтов за четыре месяца из-за этой жидкой диеты. Замороженные диетические блюда Lean Cuisine также были популярной тенденцией этого десятилетия.Ab Roller был обязательным домашним тренажером, чтобы привести в тонус живую часть живота.

Спортивная одежда

Это было десятилетие резинок для волос, кроп-топов и поясных сумок. В этом десятилетии спортивная одежда была яркой, с цветными блоками, а большие неуклюжие кроссовки были в моде. Люди по-прежнему носили трико и колготки, однако леггинсы также становились популярными.

2010-е: Эра ClassPass

Связать вместе, вести вместе

«Это дни SoulCycle, спортивного досуга и удвоения веса в йоге, где чистое питание и физические нагрузки требуют целостного подхода к здоровью», — говорит Левин.

Любимые тренировки времени

Модные групповые занятия, такие как Tracey Anderson Method, Y7 Yoga и SoulCycle, — это самые популярные стили упражнений — все дело в том, чтобы вспотеть вместе с группой под невероятный саундтрек. Неудивительно, что количество сеансов ClassPass подскочило до колоссальных 99 долларов в месяц.

«Причуды процветали, и предложения стали разнообразнее, поскольку клубы стали предлагать десятки видов занятий», — сказал Левин.

Тенденции здоровья

Ананасовая диета была в моде в этом десятилетии.При таком режиме питания вы ели ананас только два дня в неделю. Излишне говорить, что сегодня эта диета больше не поощряется. Кето-диеты также начали набирать популярность в этот период.

Shake Weight был огромной тенденцией к домашним упражнениям, и реклама обещала, что вы сможете встряхнуть свой путь к фитнесу.

Спортивная одежда

Спортивная одежда в этом десятилетии превратилась в спортзал: женщины носят спортивную одежду не только в спортзале, но и по делам.Такие бренды, как Lululemon, стали очень популярными благодаря своей высококачественной спортивной одежде, которая была столь же функциональной, как и стильной.

Тонирование обуви, вроде тех, что сделаны моими Sketchers, обещало, что вы сможете принимать форму во время ходьбы. Позже их заставили заплатить компенсацию, поскольку Федеральная торговая комиссия заявила, что они обманывали покупателей своими объявлениями.

«Итак, к чему все это идет? Конечно, в Интернете», — говорит Левин. «Взгляните на успех Peloton, чтобы вдохновить на другие формы тренировок удаленно.Поодиночке, но вместе. »

Эй, посмотри, что мы нашли в шкафу

Итак, вы отменили членство в спортзале. Может быть, пора воскресить какой-нибудь старый фитнес-гаджет, который вы купили много лет назад, — один из тех горячих, чудо-продуктов из рекламных роликов или кассовых линий в аптеке, обещающих великолепный пресс, булочки и бедра? Мы рассмотрели несколько наиболее популярных продуктов для тренировок прошлых лет и спросили экспертов, стоит ли их откапывать или их следует закопать в задней части гаража.

Ab Wheel

Что это? Усиленное резиной колесо с ручками, которое обещает тонизировать и укрепить мышцы живота, когда вы беретесь за ручки и перекатываетесь в положение планки на земле с колен, а затем снова откатываетесь.

Работает? «Если делать это правильно, это может быть нацелено на пресс, но вы также рискуете получить травму», — говорит Фабио Комана, физиолог из Американского совета по упражнениям, некоммерческой организации по обучению и сертификации фитнеса. Он предостерегает от использования колеса по этой причине.«Вы переносите большую нагрузку с плеч и нижней части спины на одно колесо двумя руками», — говорит он. «Поскольку у него нет тормозного механизма, риск травм выше. Мысленно мы чувствуем, что если что-то хорошее, то чем больше, тем лучше — так что вы слишком далеко уходите. . . . Это вызывает напряжение в нижней части спины ».

Вердикт: выбросить.

Ab Roller

Что это? Ролик для пресса имеет форму буквы C, если смотреть сбоку, и включает в себя подголовник для поддержки головы и шеи во время скручиваний.Пользователь ложится на спину, хватается за верхнее устройство и скатывается в хруст.

Работает? Исследование оборудования для тренировки пресса, проведенное в 2001 году, не показало практически никакой разницы в скручиваниях, выполняемых с роликом для пресса или без него. Комана действительно ценит то, что валик для пресса — в отличие от колеса для пресса — дает вам правильное положение для приседаний, но он все же считает, что на этом тренажере легко переборщить. По его словам, мышечная усталость будет означать, что вы будете использовать широчайшие, грудные мышцы и трицепсы вместо пресса, чтобы подтянуть верхнюю часть тела к бедрам.

У Рона Юстиса, личного тренера Вестсайда, была еще одна проблема с тренажером для пресса: хранение. Он бросил свой, потому что не знал, куда его спрятать.

Джастин Прайс, личный тренер IDEA Health and Fitness Assn., Ведущей членской организации для профессионалов в области здоровья и фитнеса, говорит, что это устройство несет в себе собственный риск получения травм. «Это скручивание верхней части спины, поэтому ваше туловище округляется», — говорит он. «Это не было бы хорошей идеей, учитывая, что большинство людей сидят за компьютером и, опуская плечи вперед [уже есть].«Вы можете настроить себя на округление позвоночника и травму в долгосрочной перспективе.

Вердикт: выбросить.

ThighMaster

Что это такое? Став популярной звездой ситкома Сюзанн Сомерс в конце 1980-х — начале 1990-х, первая версия жима для ног этого бренда обещала помочь вам «сжать, сжать ваш путь к стройным бедрам и бедрам». Подпружиненный шарнир соединял две части металлической трубки, образуя V-образную форму. Пользователи помещали устройство между ног и сжимали, пока их колени не соприкасались.ThighMaster можно использовать лежа на боку с параллельными ногами или сидя.

Работает? По словам Прайса, это поможет создать вид мускулов, но не прибавит силы. «[С ThighMaster] вы нарастите мышцы, но он не будет функционировать никаким образом. Это потому, что он концентрически воздействует на мышцы внутренней поверхности бедра, то есть укорачивает мышцы … Сторона». шаг и приседания проработают эти внутренние мышцы бедра гораздо эффективнее ».

Как и в случае с устройствами ab, Прайс добавляет: «Вы не можете нацеливаться на одну вещь в теле, потому что тело работает как единое целое.Это как если бы вы поручили всю работу одному сотруднику. У этого сотрудника нервный срыв, а другим становится лень ».

Вердикт: выбросить.

Мяч стабилизации

Что это? Эта твердая надувная сфера, которую часто называют швейцарским мячом, обычно используется для упражнений на брюшной пресс, требуя, чтобы пользователь балансировал на мяче лицом вверх, сокращаясь при выполнении передних или боковых скручиваний. Подобные упражнения могут быть нацелены на другие группы мышц. Мяч также используется для тренировки равновесия и силовых тренировок.

Работает? Юстис говорит, что мяч для стабилизации можно использовать для всего, от ягодиц до отжиманий.

Прекрасно сочетать мяч с отягощениями для основной тренировки, — добавляет Кэти Стивенс, директор по обучению Aerobics and Fitness Assn. of America, сертификационное агентство профессионалов фитнеса. Хотя 5 или 10 фунтов веса не будут ощущаться на скамейке, говорит она, поднятие этого веса, опираясь на мяч спиной, «действительно прорабатывает ваш корпус».

Юстис говорит, что он также использует мяч для стабилизации отжиманий, упражнений для ног, поясницы и ягодиц.

Минусы? Комана, которому нравится это устройство, предупреждает, что нужно следить за износом материала, который в конечном итоге может привести к разрыву мяча — не самое лучшее, когда вы лежите на спине и держите тяжести.

Не обращайте внимания на это или какое-либо другое тонизирующее устройство для сжигания жира на определенных участках, — говорит Стивенс. «Не существует такой вещи, как точечное сокращение. С помощью этих устройств вы можете укрепить и привести в тонус определенные мышцы, но вам также необходимо заняться чем-то более сердечно-сосудистым, чтобы похудеть или избавиться от жира, который может находиться на этих мышцах.

Вердикт: сохраните его, но будьте осторожны, если ваш запихнули в шкаф, отбросили или пнули. См. Столбец «Снаряжение» (ниже), чтобы узнать, где его купить.

Шаг

Что это? Буквально стояк, но многое другое. Step — это прочная пластиковая доска, которая используется в кардио упражнениях (вверх, вниз, L-шаг, через вершину), а также со шкивами и гантелями для силовых тренировок.

Работает? Для тех, у кого есть дисциплина, чтобы не отставать от темпа, ступенька может стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений, — говорит Юстис, который впервые использовал ящик для яиц, когда начал свой бизнес, Fearless Fitness Personal Training, более 10 лет. назад.«[А с] парой гантелей вы можете выполнять тренировку всего тела».

Поскольку шагать вверх и вниз по приподнятой платформе обязательно наскучит, когда это делается без помощи класса или личного тренера, Стивенс рекомендует посмотреть видео по степ-аэробике или пригласить друга присоединиться к вам в вашем распорядке. Вердикт: сохраняйте его.

Видео с тренировками Джейн Фонда и Билли Бланкса

Какие они? Многие знаменитости и знаменитые тренеры сняли видео с упражнениями; актриса Джейн Фонда и гуру фитнеса / новатор Тэ Бо Билли Бланкс — двое из них. более известный.Оригинальное видео Фонда, выпущенное в 1982 году, включало разделы для начинающих и продвинутых. У обоих были сегменты, сосредоточенные на руках, прессе, ягодицах, талии и ногах. Сейчас во франшизе более 23 тренировок, включая степ, растяжку и йогу. Бланкс, первый рекламный ролик которого прошел в 1998 году, наиболее известен благодаря Тэ Бо — кардио-программе с элементами боевых искусств, бокса и танцев. Его продукция теперь включает программы «Тренировка на пресс Тэ Бо» и Кардио «Тэ Бо для сжигания жира Билли Бланкса».”

Они работают? «Что касается базовых навыков [таких как степ и классы с низким уровнем воздействия], Джейн Фонда сделала то, что мы делаем до сих пор», — говорит Комана. (Вы можете отказаться от спандекса.) Но, как правило, добавляет он, видео с тренировками старше 10 лет следует отбрасывать, потому что с тех пор фитнес-исследования прошли долгий путь. «Многие старые видеоролики будут содержать некоторые движения, которые стали устаревшими» — например, традиционные упражнения с высокой отдачей больше не в моде, — говорит он, поскольку они могут вызвать травмы суставов.

Наши эксперты предостерегают от бессистемного перехода на записи Тэ Бо Бланкса. «Я записал записи Тэ Бо с неоднозначными результатами, — говорит Юстис. «У меня есть опыт боевых искусств, поэтому я знаю, что происходит. Но вам нужно начать с пункта А и пройти его до конца, чтобы вы научились правильно выполнять удары ногами ».

Видео о тренировках никогда не должны быть импульсивной покупкой, — говорит Комана. «Если что-то кажется привлекательным, погуглите этого человека и посмотрите, что он делал за последнее время. Убедитесь, что [ведущий или хореограф] связан с университетом или сертифицированной организацией.Это говорит мне, что эти люди достойны. Если все, что приходит в голову, это их DVD и ничего больше, они — чудо одного хита «.

Прайс предпочитает танцевальные видео — и говорит, что если вы не можете позволить себе DVD, снимите на пленку «Танцы со звездами» и скопируйте эти движения.

Вердикт: если он старше четвероклассника, выбросьте его.

[email protected] .com

15 видеоигр о фитнесе, которые заставят вас потеть

Январь, по-видимому, самое популярное время, чтобы серьезно заняться фитнесом.Новый год приносит новые обещания, чтобы начать лучше. Мы говорим, что никогда не бывает плохого времени, чтобы хотеть улучшить свое тело, и никогда не было лучшего времени для фанатов видеоигр.

СВЯЗАННЫЙ: Рейтинг поколения: 9 самых недооцененных видеоигр с 2010 по 2019 год

Сейчас есть так много способов заниматься с играми. Мы собрали десять лучших как для новых, так и для старых систем, чтобы дать некоторое разнообразие в зависимости от того, что у вас есть.Ничто не сравнится с хорошей тренировкой в ​​тренажерном зале, но эти десять записей могут, по крайней мере, помочь раскрутить пресловутый мяч.

Обновлено Мэдисон Леннон 12 марта 2020 г .: В наше время существует так много способов тренироваться, и это здорово, но иногда все, что вам нужно, — это найти хороший способ потренироваться, не выходя из себя. собственного дома.

Не всем нравится ходить в тренажерный зал, и многие люди стесняются тренироваться в присутствии других, поэтому приятно, когда вы можете найти что-то, что работает для вас наедине.Мы решили дополнить следующий список отличных фитнес-игр еще несколькими вариантами. Надеюсь, вы откроете для себя свою идеальную посадку!

15 Зумба Фитнес: Мировая вечеринка

Если вы фанат зумбы в реальной жизни, то версия игры должна показаться вам такой же увлекательной, если не такой сложной. В игре вам доступно 45 предустановленных классов в дополнение к настраиваемым тренировкам, если вы предпочитаете адаптировать свои тренировки к своему собственному распорядку.

Более того, существует множество различных танцевальных стилей, включая Болливуд, ирландский степ, кумбию, калипсо и другие. Игра включает в себя множество песен из более чем пяти глобальных точек доступа, чтобы настроить ваши тренировки. В нем также есть поддержка двух игроков и счетчик статистики, чтобы следить за вашим прогрессом.

14 Оружие

Arms — это уникальная игра-файтинг для Nintendo Switch, в которой вы будете играть за одного из нескольких персонажей с выдвижными руками.Игра не обязательно обеспечит вам тренировку всего тела, но все же поможет вам вспотеть. Вы можете играть в одиночную или многопользовательскую игру.

Он также удивительно настраивается и позволит вам выбирать между несколькими стилями и дизайнами в игре в дополнение к различным боевым режимам, таким как боевой режим, Гран-при и другие. Игра получила отличные отзывы сразу после выхода.

13 Удар сабля

В чем-то похожий на такие игры, как Guitar Hero и даже Just Dance , Beat Sabre — это интуитивно понятная игра в виртуальной реальности, где игрокам нужно будет внимательно следить за музыкой, чтобы использовать горизонтальные «сабли», которые разрезают блоки пополам, чтобы ритм музыки.

Это определенно будет держать вас в движении, и вам нужно будет внимательно следить, чтобы убедиться, что вы можете двигаться достаточно быстро, чтобы разрезать все различные блоки пополам, сохраняя ритм песни. Вы можете играть в одиночном или многопользовательском режиме в групповом режиме.

12 Supershot VR

Supershot VR — это не шутка, это игра, которая заставит вас сильно вспотеть и даст вам серьезную тренировку, если вы действительно погрузитесь в игровой процесс.Есть веская причина, по которой он выиграл несколько игровых наград, в том числе лучшую VR-игру на рынке.

Вам нужно будет попытаться победить нескольких врагов, не имея оружия, и игра не дает вам шкалы здоровья или дополнительных боеприпасов. Вам нужно бороться с собой и своим телом, вот и все. Вам также нужно будет забрать оружие у врагов после того, как они упадут. Есть несколько режимов, в том числе один, в котором вы должны вообще не использовать оружие, и один, в котором будут работать только выстрелы в голову.

11 Нокаут-лига

Knockout League во многом похожа на Punch-Out и дает игрокам возможность зашнуровать свои боксерские перчатки в обстановке реальности VR. Это однопользовательская игра с аркадными матчами, которая понравится всем, кому нравится идея встать на цыпочки и сражаться с несколькими противниками в разных условиях.

Хорошая особенность компонента виртуальной реальности заключается в том, что вы можете диктовать, как вы сражаетесь и уклоняетесь, не полагаясь на кнопки, которые сделают эту работу за вас.

10 Кольцо Fit Adventure

Ring Fit Adventure послужила источником вдохновения для этого списка. Это выглядело странно и расплывчато с учетом первоначального трейлера, но как только мы начали экспериментировать с игрой, все начало щелкать.Ремешок для руля и ноги в тандеме с двумя соединенными Joy-Cons отлично отслеживает движения.

СВЯЗАННЫЙ: Приключение Ring Fit: 10 вещей, которые мы хотели бы знать перед началом

Наполовину ролевая игра, наполовину шутер на рельсах, это чертовски сложная тренировка, но при этом веселая. Мы играем прямо уже несколько недель и не чувствуем желания останавливаться. 80 долларов — это высокая цена, но это отличная цена за то, что человек получает взамен, то есть более здоровое тело.

9 Just Dance

Кажется, что Ubisoft всегда рядом с Nintendo, когда они запускают новую систему. Например, Just Dance сначала был эксклюзивом для Wii, и хотя отслеживание не было идеальным, так как ограниченный диапазон системы сдерживал его, с годами он стал лучше.

Количество песен и танцев, поддерживаемых на протяжении десятилетнего жизненного цикла, просто поразительно.Если вы подписались на их сервис Just Dance Unlimited , вы получите более 500 занятий, под которые можно потанцевать. Если вы один или на вечеринке, Just Dance доставит вам удовольствие. Он поддерживается практически на всех консолях, даже на Wii!

8 Центр танцев

Dance Central — это, по сути, лучшая версия Just Dance для более продвинутой публики.Интерфейс и песни предлагают немного больше разнообразия, и это здорово, поскольку это разработал Harmonix, который также создал Rock Band.

СВЯЗАННЫЙ: Oculus Quest: 10 лучших игр для игры

В то время как танцевальные движения отслеживаются только одной рукой в ​​ Just Dance , камера Kinect Xbox 360 захватывает все тело, заставляя работать немного усерднее. Поскольку эта серия была эксклюзивной для Xbox для двух камер Kinect, сейчас может быть немного сложнее.

7 Покемон GO

Возможно, это не имеет прямой связи с фитнес-игрой, но, безусловно, сделало людей активными. Назвать Pokémon GO феноменом летом 2016 года было бы оскорблением. Нет слов, чтобы описать, насколько распространенным было это ощущение.

Помимо того, что он объединяет как хардкорных, так и случайных фанатов, он также заставляет людей вставать и двигаться.Конечно, некоторые люди обманывали, управляя велосипедами или автомобилями, но большинство игроков фактически использовали это как предлог для тренировок. Толпа с тех пор уменьшилась, но те, кто все еще играет, преданы своему делу.

6 Wii Fit

До Ring Fit Adventure Nintendo пыталась протолкнуть Wii Fit на Wii. Он поставлялся с доской для баланса, которая представляла собой просто большую пластиковую матовую поверхность, на которую можно было наступить, чтобы выполнять упражнения, подобные йоге.Поскольку Wii все еще оставалась популярной, она продавалась как сумасшедшая.

Хотя это полезно для растяжки и создания благоприятного образа жизни, к сожалению, играть в нее не так уж и весело. Но если вас это не волнует, стоит попробовать.

5 Punch-Out

На самом деле, Wii Fit Balance Board можно было бы использовать для большего удовольствия. Давайте посмотрим на перезагрузку Punch-Out для Wii.Можно было использовать доску для уклонения от ударов с контроллером Wii в руке.

СВЯЗАННЫЙ: Wii: 10 самых продаваемых игр всех времен

Это создавало более захватывающий опыт, который был настоящей тренировкой. Может начаться это не так сложно, учитывая первых боксеров, но чем дальше, тем потнее они станут.

4 Shape Up

Ubisoft также создала эксклюзивную фитнес-игру для Xbox One под названием Shape Up .Это не было таким хитом, как Just Dance или даже Dance Central . Это была единственная когда-либо созданная игра.

Проблема заключалась не в самой игре, как, например, в Ring Fit Adventure , она пыталась геймифицировать тренировку и добилась большого успеха. Настоящая проблема заключалась в том, что Kinect и сам Xbox One испытывали трудности в 2014 году, когда PS4 невероятно продавала систему, продавая ее.

3 Танец Революция Танца

Dance Dance Revolution — дедушка танцевальных игр.Эта серия Konami зародилась в игровых автоматах в 1998 году. Отсюда различные игры этой серии были перенесены, в частности, на консоли PlayStation. В нем не было радио-хитов, которые люди могли бы узнать, но микс электрических мелодий из Японии и других стран заставил тело работать.

Будь то дома или в игровом зале, танцы отслеживались клавишами со стрелками. Нет, это никогда не было похоже на танцы, но, безусловно, заставило нас вспотеть. После PS2 серия как бы исчезла из виду домашних консолей.

2 Wii Sports

Это может быть не так интенсивно, как некоторые другие Wii или Nintendo, но, тем не менее, это важно для истории фитнес-игр. Различные игры в этом сборнике могут дать телу легкую тренировку.

СВЯЗАННЫЙ: Рейтинг: каждая игра Nintendo «серии Wii» от худшего к лучшему

Бокс, наверное, был самым сумасшедшим из всех, если на него действительно пошли.Может быть, это поможет бабушкам и дедушкам развлечься с детьми. Это казалось тенденцией при запуске системы в 2006 году.

1 Возраст мозга

Для нашей последней записи мы подумали добавить что-нибудь необычное. Brain Age может не дать человеку физической тренировки, но, помимо оттачивания тела, мы также считаем важным тренировать ум.

Сильное тело и сильный ум могут взять на себя все.Хотя эта серия никогда не покидала DS, наконец-то появилась новая для Switch. Хотя это отличная новость, указанные версии DS по-прежнему отлично подходят для умственных упражнений.

СЛЕДУЮЩИЙ: 10 вещей, которые не имеют смысла во внешних мирах

Геймеры злятся на щеки Элой в Horizon Forbidden West, потому что они, конечно, такие

Щеки Элоя за последние несколько дней стали предметом насмешек со стороны онлайн-геймеров, потому что они немного больше.

Читать далее

Об авторе Тристан Юркович (Опубликовано 765 статей)

Тристан Юркович начал свою карьеру журналиста в 2011 году.Его детская любовь к видеоиграм и писательству подпитывала его страсть к архивированию анналов этого великого средства массовой информации. Он балуется всеми жанрами, но особенно любит ролевые игры и портативные компьютеры. Втайне он слишком сильно наслаждается сериалом Just Dance. Помимо написания статей, Тристан также ведет множество шоу на своем канале YouTube ReActionExaminer.

Более От Тристана Юрковича

25 разорванных звезд, владеющих игрой для тренировок в Instagram

Легко смотреть на голливудских звезд и знаменитостей и предполагать, что они все время тренируются.Быть разорванным — это, знаете ли, их работа. Но между съемками фильма-марафона, производственными встречами, рекламными обязательствами и путешествиями может быть действительно сложно найти время, чтобы пойти в тренажерный зал. Как и все мы, может казаться, что в сутках не хватает часов, чтобы все сделать. Эти 25 знаменитых парней — таких как Дуэйн «Скала» Джонсон, Вин Дизель, Джейсон Стэтхэм, Дэйв Баутиста, Зак Эфрон и Дольф Лундгрен — находят время, чтобы сделать это.

Но для тех, кто выполняет , находят время, они не просто сокрушают свои тренировки — они транслируют их для своих поклонников, просто чтобы доказать, что они делают свою работу.

Это звезды, которые занимаются этим каждый день, даже когда не хотят. Мы восхищаемся ими, и за ними, несомненно, стоит следить, когда вы просматриваете социальные сети.

Вот 25 знаменитостей, владеющих игрой для тренировок в Instagram:

1. Дуэйн «Скала» Джонсон

Дуэйн «Скала» Джонсон, самый высокооплачиваемый актер в мире и один из самых возбужденных парней в Голливуде, едва ли успевает поспать, но у него всегда есть время для тренажерного зала.

Пер Берналь

Наряду с фотографиями и видео, рекламирующими свои лучшие фильмы, такие как Central Intelligence , Jumanji , Fast 8 и Baywatch , Джонсон демонстрирует свои многочисленные тренировки: боевые канаты, удары по боксерской груши, захват сверху. сгибания бицепсов, переворачивание покрышек с Заком Эфроном, взрывы его массивной груди и плеч с помощью троса и сгибания ног.

2. Вин Дизель

Звезда Fast & Furious имеет огромное количество подписчиков в Instagram, поэтому неудивительно, что он часто публикует обновления тренажерного зала для своих почти 30 миллионов поклонников.Дизель поддерживает свое тело в отличной форме, поэтому он может выполнять свои собственные трюки в таких фильмах, как Fast 8 и xXx: Возвращение Ксандера Кейджа .

Fotonoticias / WireImage

Апрель 2015 года, звезда обложки Men’s Fitness (который подробно описал, как он строит свои фирменные руки и плечи) часто документирует, как демонстрирует свою разорванную и «татуированную» спину, взрывает пресс на тренировке с колесом и делает кабельные тренировки.

3. Джейсон Стэтхэм

Эта крутая британская звезда таких фильмов, как Furious 7 , The Mechanic и Transporter , может с легкостью сыграть злодея или героя.

Альберто Э. Родригес / Getty Images

Он владеет тренировочной игрой Insta: подтягивания (с убойным прессом), бокс, вариации планки, отжимания для # 22pushupchallenge и кикбоксинг.

4. Джейсон Момоа

Актер Джейсон Момоа, появившийся в образе сверхразрезанного водного члена Лиги справедливости и грозного дотракийского военачальника Кхала Дрого в сериале Игра престолов , знает, что нужно, чтобы привести свое тело в идеальную форму: тренировки на салазках, отступник тяги, отжимания, выразительно освещенные жимы лежа и (конечно же) метание топора — то, что нужно каждому настоящему мужчине.

Warner Bros.

5. Кевин Харт

Октябрь 2016 г. Men’s Fitness Звезда обложки и шутник в последние годы посвятил себя поддержанию формы и продвижению фитнеса — в том числе с помощью своих фирменных кроссовок для тренировок — и результаты оказались великолепными: Харт, несомненно, разорван, и выносливость для бега на марафоны.

Джефф Липски

Тренировки Харта сохраняют классику с жимом лежа, отжиманиями, тягами, сгибаниями и отжиманиями.Он также демонстрирует некоторые из своих движений в Instagram: интенсивные тренировки со скакалкой, приседания, утренние занятия в тренажерном зале, длинные бегы, тренировки с гирями, тренировки с тросом и жим гантелей от плеч. Бонусные баллы за его Mannequin Challenge в тренажерном зале.

6. Генри Кэвилл

Сентябрь 2016 Men’s Fitness звезда обложки вылепила свое тело для роли Супермена в сериалах Человек из стали , Бэтмен против Супермена и предстоящем Лига Справедливости , используя интенсивный режим тренировок, который включал в себя шаттл. бега, тренировки с гирями, подтягивания, подъемы и приседания.

Джефф Липски

Британский актер серьезно относится к своим тренировкам и хвастается некоторыми своими тренировками в социальных сетях, включая приседания, тренировки со скакалкой и боевые тренировки, как, например, его тренировка в академии Джиу-джитсу Ренцо Грейси.

7. Крис Хемсворт

Все приветствуют могущественного Тора и его тренировки в Instagram. Поддерживает форму австралийский актер боксом, тренировками по борьбе, кикбоксингом и специальными «подтягиваниями на одной руке».

Крис Хемсворт на мировой премьере фильма «12 сильных» Майк Коппола / Getty Images

8.Крис Прэтт

Июль / август 2014 г., звезда обложки журнала Men’s Fitness претерпела серьезные изменения в теле: от симпатичного рыхлого Энди Дуайера из сериала Parks and Recreation до мускулистого рок-супергероя Питера Куилла из сериала Guardians of the Galaxy. и усиленный Navy SEAL в Zero Dark Thirty .

Getty Images

Выигрышная комбинация? Ходить в спортзал и воздерживаться от пива.

9. Хью Джекман

Игра Росомахи на протяжении более десяти лет поддерживает этого австралийского актера в фантастической форме. На протяжении всей своей карьеры он делится своими тренировками и тренировками в спортзале в социальных сетях.

ДЖЕВЕЛ САМАД / Staff / Getty Images

Чтобы прийти в форму к своему последнему повороту в качестве героя X-Men , Джекман использовал отжимания в ладоши, приседания, становую тягу, жимы лежа и подтягивания с отягощением, а также суперсеты и круговые тренировки, чтобы улучшить свое тело. разорвал.

10. Арнольд Шварценеггер

Легенда бодибилдинга никогда не забывает свои корни, и он продолжает оставаться в фантастической форме, даже когда ему почти 70 лет.

Бульвар Сансет / Корбис через Getty Images

Будь то накачка его массивных бицепсов («бицепсы нельзя купить»), взрывы верхней части спины, веселые «тяжелые» сгибания рук со штангой или совместное использование всей утренней тренировки, губернатор — это всегда готов к занятиям в спортзале.

11. Ник Джонас

Декабрь 2016 Men’s Fitness Звезда обложки прошла путь от лохматого Джонаса Брата до рваного исполнителя главной роли, вступающего в битву с Голливудом. Йонас подробно рассказал о своих тренировках для Men’s Fitness — и он даже был достаточно любезен, чтобы похвастаться своей точеной упаковкой из шести кубиков на нашей обложке. Между работой над Jumnaji с Дуэйном «Скалой» Джонсоном и серией Kingdom , посвященной ММА, Джонас тратит много времени, чтобы оставаться в форме — и он часто публикует свои фитнес-подвиги в Instagram, включая MMA / бокс. обучение.

12. Зак Эфрон

Июнь 2016, звезда обложки Men’s Fitness превратилась из кумира подростков в одного из самых возбужденных парней в Голливуде благодаря интенсивным тренировкам, которые включали тренировки на колесах пресса, сгибания бицепса, отжимания, альпинизм, становую тягу и подтягивания. В то время как Эфрон снимал Спасатели Малибу с Дуэйном «Скалой» Джонсоном, он разделил соревнование по подтягиванию и испытание на перевертывание покрышек. Они шли в ногу с его тренировками в Instagram, включая качели с гирями, работу на велосипеде, тренировки в стиле American Ninja Warrior и упражнения с гантелями.

13. Джо Манганьелло

Апрель 2016 года, Men’s Fitness , звезда обложки, также известная как София Вергара, продемонстрировала свои смехотворно урезанные кубики и бицепсы, выставляя напоказ свои вещи в Magic Mike . (Он будет преследовать Бэтмена Бена Аффлека в роли суперзлодея Детстроука в Лига Справедливости и Бэтмен ). Манганьелло поддерживает себя в форме с помощью прыжков на ящик, тренировок с гирями, упражнений на тросе, сгибаний на бицепс и тяги на скакалке — и он без проблем делится ими со своими поклонниками в Instagram.

14. Дольф Лундгрен

Легендарному актеру и мускулистому тяжеловесу Rocky IV уже далеко за 50, но это не помешало ему оставаться в фантастической форме — и иметь огромные руки. Лундгрен, который появился на Arrow как русский мафиози, а также в Creed 2 и Aquaman в 2018 году, продолжает появляться в сериях Expendables и Universal Soldier .

Warner Bros, MGM

Лундгрен делится своими тренировками в Instagram, включая отжимания, броски набивного мяча, тренировки по кикбоксингу, сгибания рук на бицепс, жимы плеч и тренировки на пляже. Скажем так: парень все еще может нанести серьезный удар.

15. Терри Крюс

Бывший профессиональный футболист — Крюс провел время с Los Angeles Rams, San Diego Chargers, Washington Redskins и Philadelphia Eagles в НФЛ — успешно перешел к актерскому мастерству, но он не забыл свои корни в спорте и фитнесе. .Крюс — один из самых красивых актеров Голливуда, демонстрирующий свое мускулистое и мощное тело в таких проектах, как The Expendables и Brooklyn Nine-Nine . Тренировки Crews в Instagram включают сгибание бицепса, нечеловечески тяжелую становую тягу и тренировку всего тела с набивными мячами и тросами.

16. Скотт Иствуд

Сын легендарного актера / режиссера Клинта Иствуда постоянно растет в Голливуде с тех пор, как снялся в некоторых фильмах своего отца, став своего рода помощником в боевиках — Иствуд может продемонстрировать свою упаковку из шести кубиков. и мускулистый каркас в Suicide Squad , Fury , Live By Night , Fast 8 и Pacific Rim: Malestrom .Его список тренировок: тяжелые канаты, тренировки по боксу, серфинг и другие тяжелые канаты.

17. Жан-Клод Ван Дамм

Мастер боевых искусств и звезда боевиков возродился в таких фильмах, как JCVD ​​ и Неудержимые 2 , но все мы помним его надрывную работу в таких классических фильмах, как Bloodsport , Kickboxer , Sudden Death , Hard Target и (конечно) Street Fighter .JCVD любит выставлять напоказ свои чудовищные бицепсы в Instagram, а также свои тренировки верхней части тела, тренировки бицепса, спарринги, тренировки с гантелями и тренировки на гибкость. Даже в его возрасте у JCVD ​​все еще есть это.

18. Hafþór Júlíus Björnsson

«Тор» Бьёрнссон — один из сильнейших мужчин в мире — он занял второе место на конкурсе World’s Strongest Man в 2016 году — но он также сделал себе имя как актер, сыграв в фильме жестокого сэра Грегора «Гора» Клигана. сериал HBO Игра престолов (мы думаем, что он один из 25 самых сильных злодеев всех времен).Бьёрнссон публикует в Instagram всевозможные тренировки, в том числе приседания с паузой, жимы гантелей, становую тягу широким хватом, черепные дробилки со штангой, жимы гантелей на наклонной скамье, тренировки подколенных сухожилий и БОЛЬШЕ становой тяги со штангой.

19. Рэй Фишер

Актер собирается изобразить героя кибернетического робота Киборга вместе с бывшей звездой обложки Men’s Fitness Генри Кавиллом и Беном Аффлеком в сериале Justice League 2017 года, и он убедился, что будет выглядеть соответствующим образом, упорно тренировавшись в спортзал.(Полегче на гиперэкстензию спины, Рэй.) Фишер работал с Марком Твайтом, который тренировал Джейсона Момоа (играющего Аквамена в фильме), а также с самим Аффлеком и режиссером Заком Снайдером. В наши дни Фишер выглядит огромным, и он должен только увеличиваться по мере того, как расширяется его роль во вселенной DC Entertainment.

20. Скотт Адкинс

Эксперт по боевым искусствам стал опорой голливудского боевика, зарекомендовав себя в таких фильмах, как Ультиматум Борна , Люди Икс: Истоки: Росомаха , Нулевой Темный тридцать и Доктор Стрэндж .Он сыграл напарника Жан-Клода Ван Дамма в фильме Неудержимые 2 , кульминацией которого стала эпическая драка с Джейсоном Стэтхэмом, где он нокаутировал и перетаскивал их. Адкинс тренируется в карате, дзюдо, кикбоксинге, джиу-дзюцу, крав-мага и ниндзюцу, и поддерживает свое тело в фантастической форме с помощью объемных тренировок, простых силовых тренировок и спаррингов. Адкинс любит делиться своими подвигами в социальных сетях, в том числе своими боевыми тренировками, тренировками на бицепс, упражнениями на тросе, подъемом плеч и подъемом гантелей на наклонной скамье.

21.Идрис Эльба

Человек, сыгравший Стрингера Белла в сериале The Wire , скандинавского бога Хеймдалля в Thor и Stacker Pentecost в Pacific Rim , не бездельничает, когда дело касается поддержания формы. Британский актер — который, возможно, может стать следующим Джеймсом Бондом — использует плавание, бег трусцой и тренировки с собственным весом, чтобы поддерживать себя в форме, плюс он страстный поклонник кикбоксинга, что он исследует в новом шоу Idris Elba: Fighter , который завершится участием Эльбы в профессиональном поединке.Эльба хвастался своими тренировками по кикбоксингу в социальных сетях, а также своими массивными бицепсами, спаррингами и тренировками по боксу.

https://www.instagram.com/p/BI4XmsGgu86/

22. Дэйв Баутиста

Бывший борец ростом 6 футов 5 дюймов сделал прыжок в актерское мастерство, продемонстрировав свое физическое мастерство в таких фильмах, как Spectre и Стражи Галактики . Тело Баутисты наполнено мускулами, о чем свидетельствуют его частые фитнес-подвиги в социальных сетях: спарринги, кикбоксинг и обычные старики, которые угрожающе смотрят в зеркало.Баутиста показал, что может играть как злодеев, так и героев — и независимо от его преданности, их всегда обманывают.

23. Майкл Б. Джордан

Декабрь 2015 года, звезда обложки Men’s Fitness превратился в быстрого боксера для фильма Creed , и с тех пор он не оглядывался назад. Джордан подарил себе тело Адониса с его программой тренировок (подробно описано для Men’s Fitness ). Джордан любит демонстрировать некоторые из этих работ в социальных сетях, включая тренировки со скакалкой, тренировки ног и жим.

https://www.instagram.com/p/t_T70OuCDw/

24. Стивен Амелл

Между игрой Оливера Куина, также известного как Зеленая Стрела в сериале « Arrow » и Кейси Джонса в «Черепашках-ниндзя-ниндзя : Из теней, », канадский актер Стивен Амелл имел немалую долю крутых моментов на экране. В его списке тренировок в социальных сетях: отжимания с гирями на наклонной доске, работа на беговой дорожке, тренировки со скакалкой, боевые тренировки и подтягивания на штанге в тренажерном зале.

25.Донни Йен

Всеми любимый духовный воин из Rogue One так же хорошо обучен боевым искусствам, как и актеры — Йен может справиться с бразильским джиу-джитсу, дзюдо, вин Чун, тхэквондо, каратэ, муай-тай, борьбой и кикбоксингом, а также он должен показать это в серии фильмов Ip Man , где он сыграл гроссмейстера Ип Мана.