Что будет если принимать холодный душ каждый день: Как холодный душ помогает похудеть

Как холодный душ помогает похудеть

Как прохладная вода способна помочь похудеть, и еще несколько причин, почему нужно обливаться холодной водой каждое утро.

Как часто вы слышали о необходимости обливаться холодной водой? Почему же этот метод так любят многие спортсмены и рекомендуют врачи? Вот несколько причин начать принимать холодный душ.

Помогает похудеть

Прохладная вода способна разогнать обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, тем самым, вы начнете худеть быстрее. Но не думайте, что только лишь холодным душем, как дождем смоет нежелательные килограммы – это не так. А вот если вы подключите правильным режим сна и отдыха и будете меньше есть вредной пищи, то холодный душ удвоит эффект.

Красивый цвет лица

Холодная вода очень полезна для кожи. После такого душа она становится более гладкой и ровной. Дело все в том, что от холодной воды поры сужаются, и получается такой эффект. Этим приемом пользовалась еще Мэрилин Монро: она каждое утро протирала лицо кубиком льда. А сейчас – это излюбленный метод многих косметологов. Кстати, такой способ помогает избавиться от отечности по утрам и отлично бодрит.

Укрепляет иммунитет

Еще наши бабушки говорили о том, что нужно обливаться холодной водой, чтобы быть крепким и здоровым. Так вот это еще один совет, к которому пора прислушаться – в этом уверяют многие врачи. Холодны душ укрепляет иммунитет. Специалисты особенно рекомендуют принимать контрастный душ, потому что когда ваш организм привыкает к перепадам температур, он становится более устойчивым к вирусным заболеваниям.

Повышает работоспособность

Холодный душ – это стресс для организма. Поэтому при резкой смене температур он начинает подключать все ресурсы, чтобы разрешить проблему. Таким образом повышается концентрация, сосредоточенность, бдительность и даже работоспособность. Это отличный безопасный способ взбодриться перед работой, потому что за короткое время холодная вода не даст сильного стресса организму, который мог бы ему навредить.

Помогает восстановиться

Холодная вода способна уменьшить воспаление и снять мышечную боль. Поэтому такой душ отлично подойдет после тренировки. Неспроста некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда. К такому методу прибегать, конечно, необязательно – пары минут под прохладной водой вполне достаточно.

Как принимать холодный душ

Есть несколько способов, как принимать холодный душ. Вы можете 10-15 минут находиться под прохладной водой или поиграть с контрастом: чередовать теплую и холодную воду каждые 1,5-2 минуты. Выбирайте сами комфортный для вас способ. Но такой душ может подойти далеко не всем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы рискуете усугубить положение. Прежде чем начать «холодную терапию», проконсультируйтесь со специалистом.

Что произойдет, если принимать холодный душ каждый день в течение недели

Что произойдет, если принимать холодный душ каждый день в течение недели

Испробовано на себе.

 

Я – зяблик, а это значит, что я сплю под двумя одеялами, до сих пор хожу в шапке (погода шепчет) и принимаю душ из кипятка. Но мой иммунитет ослаб, и пришло время закаляться, поэтому я решила изменить своим принципам и устроила себе челлендж под названием «Ледяной душ каждый день».

День первый.

Самое сложное – ступить под обжигающе холодный поток воды. Но медики говорят, что холодный душ способствует циркуляции крови, подтягивает кожу и снижает уровень стресса, поэтому я делаю глубокий вдох и все-таки оказываюсь под ледяными струями воды. Конечно, я трясусь и задыхаюсь. Кажется, что мои мокрые волосы встают дыбом. Но буквально через 30 секунд я привыкаю, и мне даже хочется сделать похолоднее. Интересно: то же самое происходит, когда принимаешь горячий душ. Когда тело привыкает к температуре воды, мы поддаем жару, чтобы было еще теплее.

День второй.

Я поняла, что холодный душ еще прекраснее после хорошей тренировки. Мое тело было настолько разгорячено, что ледяные струи душа в фитнес-клубе показались мне настоящим спасением. Соседки по душевой смотрели на меня как на умалишенную, а одна даже спросила: «Вы, наверное, моржиха?». Не хотелось бы быть похожей на это неуклюжее животное, честно говоря.

День третий.

У меня начался насморк, дома промозгло и холодно, и необходимость продолжать принимать холодный душ звучит как издевательство. Но я убеждаю себя, что это хорошо для моей кожи. Потому что постоянная привычка мыться в горячей воде приводит к тому, что с кожи смывается натуральный жир, который делает ее эластичной и мягкой. После очередной экзекуции я чувствую себя подтянутой и бодрой, но все-таки иду пить обжигающий кофе: замерзла.

День четвертый.

Факт: холодный душ намного короче, чем горячий. Это не пытка, но в суровых условиях нынешней погоды вполне может сойти за нее. Зато я перестала каждое утро пить настойку элеутерококка – энергии хоть отбавляй. Кстати, и насморк прошел. Эксперимент продолжается.

День пятый.

Так получилось, что с утра принять свой душ я не смогла, и мне пришлось делать это на ночь глядя. Ощущения не очень приятные, особенно после обильного ужина в гостях у свекрови. Но случилось кое-что удивительное: после душа я почувствовала легкость, как будто и не ужинала. Сон тоже как рукой сняло – родилась очень интересная идея поста, которую я немедленно реализовала.

День шестой.

Дерматологи рекомендуют принимать душ температуры подогретого бассейна – около 27 градусов. К сожалению, я не могу проверить, насколько холодная вода в моем душе, но мое тело чувствует, что она очень холодная. За неделю я так и не привыкла к своему ежедневному челленджу, но кто сказал, что это должно быть легко?

День седьмой.

Ну что ж, подведем итоги! Начнем с макушки. Мои волосы стали блестящими и мягкими, потому что я мыла голову исключительно холодной водой. Мои мысли стали более ясными, и всю эту неделю работа приносила мне исключительно удовольствие – все свои задачи я выполняла четко в срок, а еще мне удалось реализовать несколько креативных идей. Я стала намного активнее – силовые показатели на тренировках подросли, а на пробежке «второе дыхание» открывалось еще до того, как я говорила себе, что больше не могу бежать. Что касается кожи, кажется, что она стала более подтянутой и упругой.

Я считаю, что это стоит недели холодного душа по утрам. И все-таки скучаю по горяченькому, поэтому начну переходить на контрастный душ, а потом приму теплую ванну со своей любимой пеной.

Холодный или горячий душ — что полезнее для здоровья? — Гала Центр

Пока одни громко кричат о пользе холодного душа, другие рекомендуют нежиться в горячей пенной ванне и ни о чем не думать. А что действительно полезно для здоровья — холодный или горячий душ? Стоит ли ежиться под ледяными струями или же лучше с головой окунуться в теплую воду? Гала-Центр нашел ответы на эти вопросы и готов поделиться ими прямо сейчас. 

Чем полезен холодный душ?

Многие люди даже не задумываются о принятии холодного душа просто потому что он… холодный. Водные процедуры у нас ассоциируются с расслаблением, а оно в свою очередь с теплом. Вряд ли найдется много желающих принимать ванну с температурой воды ниже 20°. На самом деле не нужно списывать со счетов холодный душ, потому что он имеет много преимуществ:

• Улучшает кровоток. Холодная вода сужает кровеносные сосуды из-за чего кровь уходит от кожи. При этом в более глубоких тканях сосуды расширяются что улучшает кровоток. 
• Расслабляет мышцы после фитнеса. Холодная вода снимает напряжение с мышц, дарит им расслабление, избавляет от болезненных ощущений, уменьшает воспаление. 
• Защищает вашу кожу и волосы. Горячая вода наносит большой вред коже, потому что заставляет сальные железы работать в несколько раз сильнее. А это значит, что волосы быстрее жирнятся, а на теле чаще появляются угри и воспаленные прыщи. Холодная вода сужает поры, поддерживает нормальную работу сальных желез, предотвращает выработку излишнего себума. 
• Дарит энергичность и бодрость. Если вы всю ночь готовились к экзаменам или работали над годовым отчетом, а на утро необходимо быть бодрым как огурчик, примите холодный душ. Утренние водные процедуры при низкой температуре заставляют тело проснуться. Шок от прохладных струй заставляет сердце чаще биться и потреблять большее количество кислорода, что заряжает организм энергией. 
• Помогает сбросить лишние килограммы. В зоне плеч и шеи находятся жировые клетки, которые выделяют тепло за счет жиросжигания. Наиболее эффективно сжигание жира когда тело поддается воздействию холода. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю чтобы улучшить обмен веществ и работу ЖКТ, что также помогает избавиться от лишних сантиметров на талии. 

Помогает ли холодный душ при депрессии и стрессе? 

Холодный душ — идеальное средство при депрессии и стрессе. С одной сторон он увеличивает выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а с другой снижает уровень кортизола в крови, вызывающего стресс. По мнению психологов, гидротерапия — один из самых эффективных методов лечения депрессивных состояний. Исследования показывают, что если 3 раза в неделю принимать 5-ти минутный прохладный душ, то можно улучшить психическое состояние при депрессии.  Он работает как электрошоковая терапия — вода низкой температуры посылает в мозг сотни электрических импульсов и встряхивает не только его, но и нервную систему. Как результат повышается уровень энергии, бдительность и продуктивность. Благодаря усиленной выработке эндорфинов улучшается настроение, растет уровень оптимизма и благополучия. Также воздействие низкой температуры снижает уровень кортизола в крови, который часто становится виновников инсультов и других сердечных заболеваний.

Можно ли заболеть от холодного душа?

Многие люди боятся принимать холодный душ чтобы не заболеть гриппом. На самом деле у вас больше шансов заболеть когда вы принимаете горячую ванну, а после нее выходите на улицу. После принятия прохладного душа тело становится невосприимчивым к холоду, а иммунная система крепчает. Главное действовать постепенно. Начните уменьшать температуру воды на последнем этапе водных процедур, а затем постойте под прохладными струями 2-3 минуты. 

Регулярное закаливание укрепляет иммунитет, потому что стимулирует производство иммунных клеток, убивающих патогенные микроорганизмы и вирусы. Дополнительно вы получаете улучшенное кровообращение, что помогает предотвратить варикоз, гипертензию и другие заболевания, связанные с заболеванием сосудов или проблемами в кровотоке. Вес начнет уходить быстрее, а состояние волос и кожи улучшится. 

Кому нельзя принимать холодный душ?

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лучше отказаться от обливания холодной водой. Шоковая терапия, когда сосуды резко сужаются, а потом расширяются, может негативно повлиять на состояние здоровья. Причем организм может отреагировать совершенно непредсказуемо. Также прохладная вода плохо взаимодействует с шампунями и гелями для душа. Лучшие свойства очищающих средств проявляются в тандеме с более высокими температурами.  

Можно ли принимать холодный душ перед сном?

По вечерам важны водные процедуры, помогающие расслабиться и крепко уснуть, а потому температура имеет значение. Прохладная вода бодрит тело и стимулирует разум, а потому будет хороша только если вы работаете в ночную смену. Если же хотите крепко спать всю ночь, примите за 1-1,5 часа теплую ванну. 

Как правильно принимать холодный душ? 

Будьте готовы, что холодный душ — это неприятно, а потому эксперты рекомендуют начинать закаляться в компании любимой музыки. Она поможет отвлечься от дискомфорта. Пойте и танцуйте, это только усилит преимущества гидротерапии. Справится с таким стрессом куда проще танцуя и подпевая, чем неподвижно стоять и терпеть дискомфорт. Никто не говорит, что вам нужно сразу прыгнуть под ледяные струи. Начните с теплой воды и медленно ее охлаждайте чтобы ваше тело получило время привыкнуть. Уменьшайте температуру в течение двух минут, а затем проверьте, как долго вы можете продержаться. Еще один способ быстро привыкнуть к гидротерапии — принимать контрастный душ — чередовать холодную и горячую воду в соотношении 20 секунд через 60 секунд. Главное заканчивайте его всегда холодным обливанием. 

Чем полезен горячий душ?

Если вы нуждаетесь в расслаблении и умиротворении, пытаетесь побороть бессонницу и быстрее выздороветь от гриппа, вам подойдет горячий душ. Но если заботитесь о состоянии своей кожи, тогда исключите из своей жизни водные процедуры при высоких температурах. Горячая вода высушивает кожу, смывает с нее натуральные масла и заставляет клетки производить гистамин — вещество, вызывающее зуд. 

Преимущества горячего душа:

• Прекрасно расслабляет мышцы после сложного трудового дня. Горячая вода улучшает кровоток, что уменьшает жесткость суставов в плечах и ногах.
• Облегчает простуду. Воздействие пара облегчает дыхание, заложенность носа, боль в горле и кашель. Когда вы стоите под горячими струями, пар и тепло разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.
• Горячие струи открывают поры, позволяя более эффективно очистить их от черных точек, остатков косметики, себума и загрязнений. Именно по этой причине перед очисткой лица пропаривают кожу. 
• Помогает сохранять прохладу в жару. Если вам жарко и нужно срочно остыть, всегда пейте теплый чай вместо ледяной колы и принимайте теплый душ. Самым оптимальным температурным режимом эксперты называют — 33°. 

Исследования показали, что 20-тиминутная горячая ванна при температуре 40° за полтора часа до сна помогает циркадному ритму организма естественным образом подготовиться к ночному отдыху. Таким образом значительно улучшается качество сна. 

Почему вредно принимать горячий душ?

Горячая вода высушивает и раздражает кожу. Она повреждает кератиновые клетки на эпидермисе и не позволяем им удерживать влагу из-за чего кожа превращается в пустыню, начинает шелушиться, зудеть и морщиться. Данный вид водных процедур не рекомендован при таких дерматологических заболеваниях как экзема, потому что ощущение стянутости только повышает дискомфорт. 

Высокие температуры противопоказаны людям с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

---

Также читайте:
• Как правильно принимать контрастный душ с пользой для здоровья
• Что такое гигиенический душ и почему он должен быть в вашем туалете
• Как выбрать смеситель для кухни? Сравнение кранов с высоким, выдвижным и гибким изливом

---

Душ после тренировки: холодный, горячий или контрастный?

Чтобы получить максимум пользы и удовольствия начните душ с теплой воды, а ближе к концу уменьшите температуру, чтобы завершить процедуру охлаждением тела. Контрастный душ расслабляет мышцы, уменьшает боль и воспаление, помогает быстрее восстановиться. 

Какой душ полезнее для здоровья — холодный или горячий?

По мнению доктора, вы должны принимать теплый душ. Это золотая середина, которая приносит пользу и дарит комфорт. Идеальная температура для водных процедур должна быть на несколько градусов выше температуры тела. Если температура тела 37°, то вода в ванной должна быть 40-45°. Американские врачи называют 44° магическим числом, потому что данного показателя достаточно чтобы смыть с себя всю грязь и бактерии и при этом не пересушить кожу. Но все же лучшим выбором для здоровья врачи считают не холодный и не горячий, а контрастный душ. Чередование холода и тепла в течение 5-ти циклов дает потрясающие результаты и легче переносится организмом. Пока под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются, кровь уходит в глубокие ткани. Горячая вода их расширяет и снова возвращает кровь к поверхности кожи. Таким образом кровь полноценно перекачивается через органы и мышцы, что улучшает регенерирующие процессы и очищение организма от токсинов. 

А если вы хотите купить сантехнику оптом от производителя, Гала-Центр предлагает выгодные условия для сотрудничества, где продуманно все до мельчайшей детали — от первоклассной продукции по низким ценам до оперативной доставки в ваш регион. 

Холодный душ помогает худеть — SakhaLife

Задумывались ли вы когда-нибудь, что будет, если отказаться от тёплой воды и принимать только холодный душ? Рассказываем, как изменится ваша жизнь всего через неделю после начала таких процедур.

Холодный душ часто используют спортсмены после тренировок, чтобы избавиться от судорог, боли в мышцах и расслабиться. Австралийский учёный Нэд Брофи-Уильямс, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, утверждает: погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу. — Прим. ред.)».

Улучшенный венозный отток означает следующее: продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, смогут быстро вывестись из организма, а питательные вещества — быстрее добраться до мышечных тканей. Другими словами, вы сможете избавиться от токсинов и вредных веществ в организме.

Кроме того, холодный душ способствует потере веса — клинические исследования подтверждают: холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который помогает сжигать липиды — жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но и это ещё не всё. Одно из недавних исследований, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, отмечает следующее: холодный душ является отличным средством лечения депрессии. Наш соотечественник Николай Шевчук девять лет назад также доказал, что регулярный приём холодного душа показывает лучшие результаты при лечении депрессии, чем фармакологические антидепрессанты.

«Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях. Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией», — объясняет Шевчук.

Ещё холодная вода благотворно влияет на состояние кожи. Кстати, многие бизнес-тренеры советуют своим подопечным проводить подобную процедуру.

Если начнёте принимать двухминутный холодный душ несколько раз в день, то уже через неделю сможете почувствовать, как изменилась ваша жизнь.

Вы станете более сосредоточенным

Тёплый душ, как правило, расслабляет — у вас есть время подумать о предстоящем дне, планах на выходные или спеть любимую песню. Когда вы принимаете холодный душ, невозможно думать ни о чём. Две минуты будут казаться вам целой вечностью, но уже через несколько секунд вы привыкнете к температуре, расправите плечи и начнёте дышать глубже и медленнее.

Через несколько дней максимальная концентрация внимания перенесётся из душевой на остальные повседневные дела — вы станете более сосредоточенным на работе, будете тратить меньше времени по утрам на выбор одежды или реже сомневаться при выборе блюд в ресторане, а также внимательнее слушать собеседников.

Вы станете более активным

Каждый раз после холодного душа желание заниматься делами будет возрастать. Вы будете чувствовать себя бодрее с утра, а заряда энергии и концентрации будет постепенно хватать на целый день. Работает всё это примерно так же, как и ранние тренировки — после двухминутного ледяного душа привычная работа в офисе вряд ли покажется вам трудной, а организм будет требовать больше движения и активности.

Вы сможете укрепить свою силу воли

Ледяной душ — не самое приятное, что с вами может случиться, поэтому первое время вы точно будете уговаривать себя встать под струю холодной воды. Здесь будет действовать правило: «мне не нравится процесс, но нравится результат». Со временем заставить себя встать под ледяную воду станет намного легче, соответственно, сделать что-нибудь, что вам не нравится, — ещё проще. Сделать уборку в квартире или вымыть посуду станет совершенно несложным делом.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82 Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!

Какой лучший способ принять холодный душ?

Когда я рос, мне приходилось включать обогреватель, прежде чем принимать душ, а иногда, когда уже поздно, у тебя действительно не было времени на это. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Я собираюсь пойти дальше и предположить, что любой источник горячей воды недоступен, и вы в настроении, где вода слишком холодная !!!

Шаг 1 — Примирение с холодной водой

Итак, вам не нравится холодная вода, лучший способ помириться с ней — убедить себя, что она не слишком холодная.

Это как войти в холодный бассейн, если вы на некоторое время окунетесь в него, вам будет легче войти в него.

Когда вы просыпаетесь утром, температура вашего тела ощущается ниже, потому что вы еще не завтракали, это хорошо, потому что облегчает погружение в, казалось бы, причудливую холодную воду.

Если вам посчастливилось принять душ , включите его и дайте ему постепенно дойти до ваших ног, а затем за руки. Продолжайте пить воду и медленно выходите из конечностей вашего тела до самого лица. Лицо — это та часть, которую вы будете бояться больше всего, поэтому сохраняйте ее до конца, когда почувствуете, что температура тела понизилась.

Если у вас есть кувшин и ведро с водой , следуйте стратегии бассейна. Наполните ведро наполовину и опустите в него ноги и руки. Затем медленно начинайте лить холодную воду на руки и продолжайте.

Еще одна вещь, которая может помочь, это иметь полотенце на вас. Полотенце, которое вы можете опустить в воду и выдавить / натереть на теле, поможет.

Шаг 2 — Прыжок веры

Вы должны помнить, практика делает человека идеальным! Делать это в первый раз гораздо сложнее, чем в N-й раз.

Охладив свое тело на несколько минут, задержите дыхание и войдите в душ, как только вы в него попадете, не курите! Прыжок самый тяжелый, после него он становится экспоненциально легче.

То же самое касается ведра воды и кувшина, когда вы будете готовы, многократно берите много воды из ведра и наливайте ее на себя. Вы начинаете это делать, не останавливайтесь!

Вода, в которую вы опускали руки или ноги, на самом деле будет теплее и сделает ее немного легче, поэтому я чувствую, что использовать ведро и кувшин легче с холодной водой .

Шаг 3 — закончить как можно скорее

Помните, как только вы войдете в это, возвращаться некуда, нет смысла делать всю процедуру с нуля снова. Так что продолжайте лить эту холодную воду на себя, вам будет намного легче, когда вы продолжаете это делать. Делайте паузу на короткие перерывы только тогда, когда вам нужно использовать мыло или шампунь.

Вымойте свое тело в маленьких секциях, туловище сразу, ноги сразу, руки сразу и т.д. После того, как вы закончите, возьмите свежее полотенце и крепко обнимите его.

---

Я выполнил ту процедуру, которую упоминал несколько сотен раз в своей жизни, довольно удобно, конечно, мне нравится моя горячая вода, но там, где есть желание, есть способ.

Холодный душ сделает из тебя человека. Как начать принимать холодный душ? Полезно ли принимать холодный душ по утрам

Только не думайте, что мы заставляем вас кидаться в ледяную воду. Никто вас к этому не принуждает. Просто попробуйте провести небольшой эксперимент: в следующий раз, когда будете принимать душ, начните с горячего, а закончите холодным.

Хотя бы в течение одной минуты постойте под струей прохладной воды. Чтобы было комфортнее, можно сперва подставить ноги, потом обтереть плечи и лицо, а затем уже вставать полностью под воду.

Делайте так в течение пары дней и просто понаблюдайте, как себя будете чувствовать. Если лучше, то почему бы не продолжить и дальше. Это хорошая привычка, и вот почему:

Вы станете сильнее

Хотите совершенствоваться, стать выносливее, целеустремленнее и легче достигать своих целей? Холодный душ — хороший способ укрепить силу воли и, пожалуй, лучший, чтобы выйти из зоны комфорта (психологи утверждают, что это очень полезно). Сами подумайте, чего стоит заставить себя встать под струю холодной воды. Так что, сделайте это.

Будете меньше нервничать

Вы часто из-за всего переживаете, вас легко разозлить или вывести из себя? Тоже поможет холодный душ. Дело в том, что холодная вода тренирует нервную систему, и вам становится лечге бороться со стрессами. Как показывают исследования, холодный душ, это как маленькая прививка от стресса. Спустя примерно месяц после регулярных холодных процедур вы станете намного «хладнокровнее», и мелкие неприятности не смогут больше влиять на ваше настроение.

Повысится концентрация внимания

Если вы — тот самый смелый человек, который уже пробовал принимать с утра холодный душ, вы наверняка знаете, что в первую секунду трудно даже вздохнуть. Но не переживайте, такое глубокое дыхание каждое утро улучшает сердечный ритм и значительно увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате у вас будет больше энергии в течение дня, вы станете внимательнее и меньше устанете в отличие от своих коллег по работе.

GettyImages

Улучшится состояние волос и кожи

Холодный душ — один из лучших способов улучшить состояние волос, к тому же бесплатный (ну почти). Ведь когда вы моете волосы в горячей воде, они становятся слишком сухими, а холодная вода, напротив, закрывает волосяные фолликулы (защитные чешуйки волоса), благодаря чему с волос смывается меньше сального секрета. В итоге волосы начинают блестеть и меньше выпадают. То же касается и вашей кожи, которая становится чище.

Вы станете стройнее

Холодная вода стимулирует образование клеток бурого жира, который согревает наше тело и помогает сжигать жиры, откладывающиеся на животе и талии. Холодный душ ускоряет выведение токсинов, так что лишний вес будет уходить быстрее. Существуют исследования, подтверждающие, что регулярный холодный душ помогает дополнительно сбросить до 4 кг в год.

Улучшится кровообращение

Сосуды от холодной воды сужаются, и кровь начинает циркулировать быстрее. Начиная замерзать, организм активнее снабжает кровью внутренние органы, чтобы их согреть. В итоге это очень благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Будете реже болеть

Это, пожалуй, самый известный факт о холодном душе. Озноб способствует активации иммунной системы и увеличению лимфоцитов и моноцитов, которые отвечают за уничтожение бактериологических агентов в крови, проще говоря, убивают вирусы и бактерии.

GettyImages

Очистится лимфатическая система

В дополнении ко всему, холодный душ хорошо действует на лимфасистему, которая помогает выводить всевозможные отходы из наших клеток. Это очень важно, ведь плохая работа лимфатической системы приводит к частым простудам, инфекциям и суставным болям. А контрастный душ и чередование горячей и холодной воды поможет запустить систему и очистить лимфу.

Уйдет депрессия

Доказано, что холодный душ может облегчить симптомы депрессии, а если принимать его постоянно — работает не хуже антидепрессантов. Механизм, который объясняет такой эффект заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена.

Станет проще просыпаться

Помимо всего прочего, вы навсегда решите проблему ранних подъемов. Если вам сложно по утрам просыпаться, принимайте холодный душ, помогает лучше любого кофе.

И заснуть будет легче

Холодная вода — один из лучших способов, который помогает моментально заснуть вечером. Сначала это тяжело и не очень приятно, стоять перед сном под холодной водой. Начинайте с теплого душа, нагрейте тело, чтобы вам было комфортно, а затем переключите кран на холодную воду. Чтобы эффект был еще сильнее, налейте в тазик или в кувшин холодной воды, и вылейте ее целиком на заднюю область шеи после того, как примете теплый душ. Холодно не будет, напротив, вода покажется обжигающей. А после этой процедуры вы почувствуете приятное тепло, мышцы расслабятся, и вы заснете, как младенец.

По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.

Что называют холодным душем?

Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой . С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.

Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.

Чем полезен прохладный душ?

Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма . Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:

• Повышает уровень энергии . Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
• Кровообращение . Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
• Способствует выработке тестостерона . Улучшает качество личной жизни.
• Удаляет мышечную боль . Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
• Борется с лишним весом . Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
• Укрепляет иммунную систему . Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
• Благоприятно влияет на работу нервной системы . Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
• Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей . Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.

Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос . Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.

Вред утреннего обливания

В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы . При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
• Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями . Желательно проконсультироваться с дерматологом.
• При повышенном глазном давлении.
• Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
• Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.

Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.

Особенности приема душа

Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.

Вначале под холодную струю можно подставить руки, затем окунуть ноги. Организм должен адаптироваться в новых условиях и привыкнуть к заданной температуре. Только тогда допустимо полное погружения тела в холодную воду. При этом вода не должна быть ледяной, от которой захватывает дух. Холодный душ – вода комнатной температуры. Не менее 32 градусов .

Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.

Для первого обливания достаточно 5 секунд . Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.

После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.

Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.

, ЯНВАРЬ 27, 2018

Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.

Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.

Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.

ДУШ ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО МЫТЬЕ

Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.

Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.

И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье 😉.

ВЫ НЕ ПРОСТО БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАЕТЕСЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ

Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.

Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? 😃. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).

Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.

Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. 😉

Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.

БУДЕТ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.

Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.

Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?

ЭТО УКРЕПЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ

Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.

Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает «собираться в кулак» , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.

Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через «не могу». Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.

Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того — что вначале может показаться пыткой, ​​то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СНИМАЕТ СТРЕСС И ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.

На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого «стрессового» холодного душа каждое утро. В результате такой «привычки», ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.

В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион — это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.

Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше «гормонов счастья» в организм.

Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.

Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.

ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.

Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.

Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, «целый год» звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно 😊.

Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для «отопления» вашего тела.

ОЧИЩАЕТСЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА

Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?

Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.

Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.

Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.

Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.

ВАШИ ВОЛОСЫ И КОЖА БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ

Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.

Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.

Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.

Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.

КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕТНО УЛУЧШАЕТСЯ

У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.

По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.

Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ

Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.

Пришло время добавить холодный душ к своему утреннему распорядку

Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.

Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее 😄). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.

Холодный душ — отличный способ проснуться

Ничто так не освежает и не бодрит по утрам, как… холодный душ. Более того, специалисты по вопросам здоровья утверждают, что такие водные процедуры оказывают ещё положительное влияние на наше с вами здоровье и обладают способностью мотивировать нас к достижению высоких целей . Правда, с другой стороны, есть ряд научных фактов, подкреплённых медицинскими доводами, которые утверждают, что такая холодная вода для едва проснувшегося организма подобно стрессо-провокатору, и ничего хорошего от такого холодного душа ожидать не стоит. Так, где же правда, и кто прав – сторонники такого способа пробуждения или те, кто предпочитают избегать таких водных процедур – мы предлагаем вам отыскать ответ вместе с нами…

Какую пользу организму приносят водные процедуры

На страницах нашего сайта мы с вами неоднократно обсуждали , … Сегодня пришла очередь поговорить про пользу именно холодных потоков воды, которые низвергаются на нас из душа. Стоит ли подвергать свой едва проснувшийся организм такому стрессу? На самом деле, если «разложить по полочкам» как влияют такие холодные струи воды на разные органы и системы нашего организма, то, можно прийти к выводу, что влияние такого душа скорее положительное, чем отрицательное. Но, для того, чтобы мы не были голословными – мы предлагаем вам факты…

Как влияет холодный душ на иммунную систему

Не только комфортная среда способствует улучшению защитных сил нашего организма, но и экстремальная, такая как холодный душ, оказывает на него укрепляющее воздействие. Так, к примеру, если погрузить тело человека в прохладную воду, то человек начнёт испытывать лёгкий озноб. А, в это время, в его организме ускорятся процессы метаболизма и сама иммунная система активизируется. Если же в течение 6 недель ежедневно повторять такую процедуру всего лишь в течение нескольких минут, то, итоговые сообщат вам об увеличении количества лимфоцитов и Т-хелперов.

Так, к примеру, во многих европейских странах новорожденных детей принято купать в прохладной воде. Организм ребенка с раннего возраста привыкает к низким температурам, как результат – такие детки меньше болеют, и более спокойны, чем их сверстники. А, вот в Сибири никого не удивляют обливания детей ледяной водой. И, хотя нам с вами, кажется, что это издевательство над детским организмом – в период, когда эпидемия гриппа достигает своего пика, заболеваемость среди таких детей гриппом составляет всего лишь 5%, тогда как те, кого родители кутают в тёплую одежду – болеют в 5 раз чаще.

Так что, можно сделать вывод, что, если вы хотите укрепить свой иммунитет – вы обязательно должны использовать для этого такое доступное средство, как холодный душ .

Как влияет холодный душ на сжигание жиров

Достаточно включить немного логики, для того, чтобы понять, что для того, чтобы согреться под струями холодного душа – нашему организму необходимо больше тепла. Сама выработка такого тепла – достаточно энергоёмкий процесс, поэтому, вашему организму приходится задействовать для этого и жировые резервы, до которых ранее не доходила очередь. В свою очередь, всё это способствует выработке «коричневого жира» — в отличие от других видов жировых отложений, таких, к примеру, как , такой коричневый жир напротив помогает процессам генерации энергии и ускоряет метаболизм в организме.

Поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и готовы идти ради этой цели на любые «жертвы» — начните с того, что принимайте по утрам холодный душ…

Как влияет душ на процессы кровообращения

Чем дольше вы находитесь под струями холодного душа (естественно, в пределах разумного – речь не идёт о часах, а о минутах и секундах) – тем лучше циркулирует кровь в вашем организме. И, в процессе такой эффективной и полноценной циркуляции кровь доходит до всех жизненно важных органов, соответственно, они начинают лучше работать и лучше справляться со своими функциями. Вы же в буквальном смысле ощущаете то, как каждая клеточка вашего тела наполняется жизнью, силой и энергией. Кстати, такой холодный душ предупреждает застой крови .

Как влияет холодный душ на работу нервной системы

Холодный душ — лекарство от стресса

Многие из нас слышали о том, что на поверхности человеческой кожи можно обнаружить огромное количество различных рецепторов. Воздействие на них холодной воды порождает своеобразные электрические импульсы, которые отправляются от периферических нервных окончаний прямо к головному мозгу. И, ваша нервная система начинает работать ровно и слаженно, как точный часовой механизм. Поэтому, вам больше не страшны депрессии, стрессы, нервные срывы. Примечательно, что такое воздействие холодного душа имеет не только эффект накопления, но может использоваться в качестве «скорой помощи». Так, к примеру, если вы чувствуете, что вам необходимо взять себя в руки, иначе вы просто вспыхнете, как спичка, наговорите глупостей, о которых потом пожалеете – отправляйтесь в душ, включайте прохладную воду на полную мощность и… смывайте с себя весь негатив.

Кстати, поскольку воздействие холодной водой на ваше тело – это мини стрессовая ситуация, смоделированная вами, то, ежедневно принимая такой холодный душ, вы можете повышать порог своей стрессоустойчивости и стать в итоге в плане нервных потрясений и переживаний более сдержанным.

Как влияет холодный душ на кожные покровы

Воздействие холодной воды на кожные покровы способствует закрытию расширенных пор, что, в свою очередь, способствует смягчению вашей кожи, она становится мягкой и нежной на ощупь. Тогда как после горячего душа кожа распаренная, поры открыты. Кстати, злоупотребление горячим душем приводит – совсем недавно к этому выводу пришли американские косметологи.

Как влияет холодный душ на мужчин

Казалось бы, холодный душ должен остужать во всех смыслах этого слова, однако… Исследования, проведённые научным исследовательским центром Англии в 1993 году, доказали, что приём холодных ванн в организме мужчин. А, как известно, тестостерон – это и есть мужской гормон. Поэтому, для тех мужчин, которые не просто хотят выглядеть мужественно, но быть таковыми — можно порекомендовать начинать своё утро с холодного душа.

Как влияет холодный душ на наше тело

Помимо того, что ничто так не бодрит, как холодная вода, такой холодный душ в качестве достойного начала нового дня помогает повысить ваш энергетический заряд на весь день. Ведь, когда на ваше тело обрушиваются потоки холодной воды – нервные окончания сразу же просыпаются, и весь ваш организм воспринимает это, как сигнал к пробуждению. Ваше тело реагирует на происходящее также соответствующим образом – сердце бьётся быстрее, кровь циркулирует интенсивнее, ваше , и вы начинаете рефлекторно, как во время выполнения физических упражнений, задерживать его, тем самым ваши лёгкие начинают больше потреблять кислорода.

Как влияет холодный душ на сон

Если вас замучила бессонница, вы устали ворочаться с боку на бок – примите холодный душ. В вашем организме произойдёт резкая активация всех рецепторов – и такое комплексное воздействие на нервную систему поможет ей успокоиться и расслабиться. А, ведь именно отсутствие расслабленности, скованность, как психологическая, так и физическая — очень часто мешают нам уснуть. Таким образом, вы просто «перезагрузите» свой организм.

Как правильно принимать холодный душ

Закаливание детей — закаливает их иммунитет

Что же, если написанное выше вас впечатлило и поразило до глубины души, и вы хотите теперь на собственном опыте убедиться в том, что холодный душ обладает такими полезными свойствами, не спешите тут же бросаться в ванну, открывать кран с холодной водой, становится под ледяную струю и испытывать свою выдержку. Таким образом, вы скорее воспаление лёгких заработает, а не пользу. Ведь, очень важно правильно подготовить себя к этой процедуре и соблюсти ряд определенных советов:

• В помещении, в котором вы принимаете холодный душ, не должно быть холодно. Поэтому, вначале убедитесь в том, что в ванной комнате достаточно тепло, так как из под холодной воды да под холодный воздух попадать не очень приятно.
• Понятие «холодный душ» – достаточно растяжимое. И, в первые разы таких водных процедур «холодным душем» для вас станет вода комнатной температуры – 32-35 градусов. Потом, со временем, вы можете постепенно снижать её температурный показатель на несколько градусов. Специалисты рекомендуют использовать для этого следующую схему: 1 градус – раз в 5 дней.
• Не стоит сразу же становиться под струю холодного душа – дайте возможность своему телу привыкнуть к такой температуре воды. Для этого подставьте под струю стопу ноги, потом — руки, потом — умойте лицо и только после этого направьте на своё тело струю такой прохладной воды.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

сайт собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией .

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом , вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться — холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.

Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло .

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет . Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток — моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

Работает ли закаливание

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

The Rock принимает холодный душ каждый день. Тебе следует? Что говорят эксперты

Мила Кунис и Эштон Катчер принимают душ не каждый день. Тебе следует?

Мила Кунис и Эштон Катчер сказали, что они не принимают душ с мылом каждый день, и вы должны?

Персональное видео, США СЕГОДНЯ

По мере того, как великие дебаты о душе знаменитостей продолжаются, Дуэйн «Скала» Джонсон вышел на ринг как последняя звезда, чтобы поделиться своими привычками к стирке. Некоторые звезды в последнее время разгласили, что принимают душ реже, но Джонсон, судя по всему, чистоплотен.

«Я противоположность знаменитости, которая не моется», — написал он в Твиттере ранее в этом месяце.

Профессиональный рестлер, ставший актером, применяет трехсторонний подход к ежедневному принятию душа: холодный душ, «когда я выхожу из постели, чтобы расслабиться в течение дня», «теплый душ» после тренировки перед работой »и горячий душ «после того, как я вернусь с работы», — поделился он с фанатами.

«Я не принимаю морозный душ по утрам, но здесь холодно и есть отличный« утренний укус », который разбудит меня, расчистит паутину и начнется мой день», — написал Джонсон в среду в Твиттере в ответ на историю USA TODAY.

Отличный вопрос здесь 🧊🚿 👊🏾
Для контекста, я не принимаю морозный душ по утрам, но здесь холодно и есть отличный «утренний укус», чтобы разбудить меня, очистить паутину и начать весь день 🧠
Отлично подходит для лечения воспалений и обмена веществ @ HannahYasharoff 👍🏾https: //t.co/nD0Iuo3iD0

— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 18 августа 2021 г.

Стоит ли добавлять холодный душ в свой распорядок дня? Вот что говорят эксперты в области здравоохранения.

Подробнее: Мила Кунис, Эштон Катчер не принимают душ каждый день.Стоит ли мыться ежедневно?

Холодный (или, по крайней мере, теплый) душ лучше для вашей кожи

Горячий душ не лучший для вашей кожи, — сказал USA TODAY доктор Гордон Бэ, доцент кафедры дерматологии Стэнфордского университета.

Изображение, пытающееся помыть жирную кастрюлю: Горячая вода удаляет гораздо больше жира, чем холодная.

«Воздействие горячей воды на кожу может быть немного отрицательным, так как оно может лишить нас многих защитных масел и жиров, которые отвечают за поддержание увлажнения нашей кожи, а также обеспечивают неповрежденный кожный барьер. , «Говорит Бэ.«При мытье посуды вы действительно хотите избавиться от жира и масел. Но когда вы чистите кожу, если вы избавляетесь от слишком большого количества этого, это может привести к чрезмерной сухости».

Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, также рискуют ухудшить свое состояние и усилить зуд, принимая горячий душ.

Bae добавляет кое-что в дерматологии, а также теоретизирует, что холодный душ имеет еще больше преимуществ, таких как «небольшое подтягивание (кожи) или, по крайней мере, временное уменьшение покраснения кожи.«Если вы здоровый человек, то ежедневный холодный душ будет намного лучше для вашей кожи. Определенно, чем горячий душ».

Холодный душ имеет свои преимущества, но не для всех.

Некоторые исследования обнаружили корреляцию между холодным душем и меньшим количеством дней отпуска по болезни на работе. Бэ отмечает, что другие обнаруженные преимущества включают уменьшение воспаления в организме, и есть медицинские работники, «которые считают, что это может увеличить продолжительность жизни, а также ускорить потерю жира за счет ускорения метаболизма.»

Подробнее: Почему вы должны пить воду каждый день в первую очередь

Согласно« Диалектическому поведению », когда вы боретесь с подавляющими эмоциями, шокирование вашей системы брызгами (или большим количеством) холодной воды может помочь вам вернуться в центр. Терапия, вид когнитивной психотерапии, которая помогает лечить тревогу, депрессию и другие расстройства, связанные с эмоциями.

На официальном веб-сайте DBT отмечается, что «более низкие температуры снижают частоту сердечных сокращений (что обычно быстрее, когда мы эмоционально перегружены).«

Однако не всем стоит сразу же совершать погружение в« Белый медведь ». Бэ предупреждает, что тем, кто раньше не принимал холодный душ, следует проявлять осторожность.

« Это может немного шокировать вашу систему. , — говорит Бэ. — Люди пожилого возраста или люди с уже существующими сердечными заболеваниями могут захотеть действительно подумать об этом или, по крайней мере, проконсультироваться со своими лечащими врачами, прежде чем делать это.

Если ваш врач рекомендует избегать холодного душа — или если задача кажется слишком сложной — DBT отмечает, что брызги холодной воды на ваше лицо, выход на улицу на прогулку, когда холодно, или удерживание или растирание кубика льда могут принести аналогичные преимущества.

Вспенить, промыть & mldr; повторить? Стоит ли вам следовать рутине мытья The Rock?

Джонсон также отметил, что он использует средства для мытья лица и тела, отшелушивает и поет «не по тону» во время душа. Но Бэ отмечает, что процедуру мыла и отшелушивания необязательно проводить несколько раз в день. Большинству людей не нужно использовать средство для мытья тела чаще одного раза в день, а отшелушивание следует проводить еще реже.

Тем не менее, отмечает он, «это будет зависеть от того, сколько масла вырабатывает ваша кожа.«

Подросткам, вероятно, нужно мыть лицо и тело чаще, чем людям в возрасте от 40 до 50 (Джонсону 49), у которых, как правило, более сухая кожа.

« Если вы моложе и у вас более жирная кожа , вы можете подумать о ежедневной стирке с мылом, водой и шампунем или какой-нибудь стиркой, которая может помочь смыть некоторые из масел, но чем вы старше, вы можете уменьшить частоту этого ».

Бэ говорит, что не надо. t слишком много отшелушивает — нет особой необходимости пытаться очистить омертвевшую кожу, потому что со временем она уходит «сама по себе».«Чрезмерное отшелушивание, как и слишком частое использование мыла, также может лишить тело большого количества масел, — добавляет он. Душевые на месяц

Позвольте мне сказать: я люблю принимать душ. Я обычно беру их на ночь, чтобы стоять под теплой струей воды и расслабляться после дня. Я знаю, что это звучит банально, но я действительно думаю, что – стараюсь изо всех сил.

Впервые я услышал о пользе холодного душа на уроках водного спорта в старших классах, когда наша учительница сказала нам, девочкам, что холодная вода предотвратит повреждение хлором наших волос. Я никогда особо не задумывался об этом и продолжал принимать теплый душ в раздевалке, чтобы смыться. (Примечание: я помню, как стригся в том семестре, и мой парикмахер сказал мне, что она была удивлена, что я плавала три дня в неделю, потому что мои волосы совсем не были повреждены. Просто говорю .)

Какие преимущества дает холодный душ?

Совсем недавно я узнал, что принятие холодного душа сулит множество других преимуществ. Среди них: уменьшение мышечной болезненности и воспаления, а значит, ускорение выздоровления, а также повышение энергии и настроения.

Я был заинтригован. Это звучало как большая выгода за небольшую жертву. Но произойдет ли это на самом деле? Или это просто еще одна из тех модных велнес-мод? Я решила, что ради того, чтобы узнать это, стоит пожертвовать своим теплым, успокаивающим и заставляющим задуматься душем.Вот четыре вещи, которые я узнал.

1. На то, чтобы доработать, нужно время.

Я действительно думал, что смогу повернуть ручку душа в самое холодное положение и все будет — для всех намерений и целей — в порядке. Я знал, что это не будет приятным опытом , но я чувствовал, что могу прыгнуть, сделать то, что должен, и выпрыгнуть относительно невредимым. Я быстро понял, что это не так. Когда я попал в первый ледяной душ, я не удержался от ручки, чтобы сделать его теплее. Ничего страшного , подумал я, доработаю до .

Проведя около пяти минут в душе с горячей водой , я перешел в переход с теплой водой. Минуту спустя я снова повернул ручку, чтобы температура воды была где-то между «я бы не стал этим заниматься» и «это действительно отстой». Сейчас хватит , подумал я. Я вылез, вытерся, надел толстовку и заварил чаю, чтобы согреться.

Я сделал то же самое в следующий раз, когда принимал душ: я работал до температуры, которая была прохладной, но не холодной. С третьей попытки я решил перестать быть полным младенцем и для начала просто повернул ручку до упора. К моему удивлению, честно говоря, все было не так уж плохо; Я придумал еще хуже. С тех пор я принимал полностью холодный душ каждый день.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам по тренировкам, советам по питанию и последним новостям!

2.Это дало мне заряд энергии, чтобы начать день.

Обычно я принимаю душ по ночам, но когда я услышал, что холодный душ может дать вам больше энергии, я решил попробовать утренний душ. (Вот и я полностью выхожу из зоны комфорта!) Если это утверждение действительно подтвердилось, я не хотел принимать душ прямо перед сном, а затем терять драгоценный сон из-за того, что чувствовал себя возбужденным.

Толчок, который дает ледяная вода утром первым делом, — не шутка. Этого достаточно, чтобы разбудить даже самых слабых людей (а.к.а. меня). И для этого есть причина: как Аарон Дрогошевски, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке и сертифицированный NASM персональный тренер, ранее объяснил Runner’s World, «Прилив адреналина, который вы получаете от погружения в воду. в холодной воде вызывает выброс норэпинефрина, который помогает повысить энергию, концентрацию и результативность ».

Я искренне даже не чувствовал потребности в кофе — что, если вы меня знаете, является чрезвычайно редким явлением.Исследования также подтверждают эту часть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».

Моя концентрация и продуктивность казались выше, чем когда-то в течение первых нескольких часов на работе, поскольку обычно в это время я пил кофе, и эффект кофеина проявлялся только ближе к обеду.

Смог ли я просыпаться достаточно рано, чтобы принимать душ каждое утро ? Я бы солгал, если бы сказал да. Но в те дни, когда я это делал, я определенно заметил разницу в уровне своей энергии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Это уменьшило мою болезненность в мышцах.

По словам Генри Халза, C.S.C.S., владельца Halse Strength and Fitness в Филадельфии, регулярный холодный душ помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки.

«Когда вы прикладываете холод к поверхности — например, к вашей коже — — это вызывает приток большего количества крови к этой области», — сказал он. «Увеличение притока крови к участку — вот что способствует выздоровлению».

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Это потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что ограничивает отек и разрушение тканей.После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективной переработки организмом, как ранее объяснил Роберт Гилландерс, DPT и представитель Американской ассоциации физиотерапии в Мир бегунов .

Конечно, душ — это не совсем то же самое, что погрузиться в ледяную ванну. Но это может ускорить восстановление между тренировками, сказал Халс: «Если вы однажды сделали спринтерскую тренировку, а на следующий день захотите сделать еще одно тяжелое усилие, холодный душ может помочь улучшить вашу тренировку на следующий день», — сказал он.

По его словам, чтобы действительно добиться положительных результатов при восстановлении, вода должна быть довольно холодной — около 40 градусов. Направьте душевую лейку на определенную область болезненных мышц и распыляйте туда воду, пока кровь не поднимется на поверхность и ваша кожа не станет красной.

Лично я считаю, что холодный душ помог моим мышцам почувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, таких как скоростные тренировки, кроссфит и длительные пробежки. Тем не менее, я неплохо умею кататься с пеной и брать дни отдыха, так что было много переменных, которые, возможно, способствовали моему выздоровлению, но холодный душ, вероятно, не повредил.

4. Это укрепило мою умственную игру.

Принимать холодный душ непросто, и ни то, ни другое не работает. Но поскольку я мог улыбаться и терпеть их (ладно, я определенно не улыбался, но вы поняли), этот образ мышления перешел и на мои тренировки.

«Повышение психологической стойкости — одно из преимуществ [холодного душа]», — сказал Халс. «Бег уникален тем, что дискомфорт не отвлекает. В командных видах спорта происходят и другие вещи — у вас есть встроенные отвлекающие факторы.Когда вы бежите, вас ничто не отвлекает. В данный момент ты просто обращаешь внимание на свое тело ».

Когда я обрел уверенность в том, что знаю, что достаточно вынослив, чтобы выдержать холодный душ, мое отношение к тренировкам тоже изменилось. Особенно сложная долгосрочная перспектива? Конечно. Летняя тренировка на скорость при почти 100-процентной влажности? Давай.

И знаете что? После этих тяжелых, потных усилий я действительно начал с нетерпением ждать следующего за этим холодного душа.

Даниэль Зикл Главный редактор Даниэль Зикл для Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете холодный душ, утверждает Science

Имея возможность выбора, 99 человек из 100 предпочли бы теплый душ, а не ледяной. Но, как и во многих других сферах жизни, есть кое-что, чего можно добиться, выпрыгивая из зоны комфорта.По правде говоря, холодный душ может вызвать ряд изменений и положительных реакций в организме человека, которые благотворно влияют на ваше физическое, когнитивное и психическое здоровье.

Теперь я знаю, о чем вы думаете. «Вода есть вода. Какая разница, если она на несколько градусов холоднее?» Что ж, когда дело доходит до человеческого тела, температура чрезвычайно важна, и наши тела постоянно работают над ее поддержанием. Поэтому всякий раз, когда кто-то делает что-то, чтобы задействовать аппарат регуляции температуры тела — например, входит в холодный душ, ванну или бассейн, — вы запускаете всевозможные телесные реакции.Хотите узнать больше? Читайте о некоторых удивительных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы принимаете холодный душ. А чтобы узнать больше о своем удивительном теле, читайте здесь о том, что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь сексом, утверждает наука.

Shutterstock

Откладывать вещи, которые мы не хотели бы делать, — это привычка, от которой все хотели бы избавиться. Регулярно принимайте холодный душ. Никто не хочет принимать холодный душ, но чем чаще вы кусаете пулю и с этим покончите, тем больше вы тренируете свое тело, чтобы не зацикливаться на этих моментах колебаний.Со временем эта привычка распространится и на другие сферы жизни.

«Люди запрограммированы на то, чтобы избегать боли, будь то холодная вода или уплата налогов», — объясняет лицензированный психотерапевт Майкл Сили, LMFT. «Избегание боли может проявляться в прокрастинации, которая является одним из главных препятствий на пути к выполнению дел. Холодный душ может быть противоядием от прокрастинации. Холодный душ тренирует ваш мозг, что якобы болезненная задача не так уж плоха и, на самом деле, дает хорошее самочувствие. После ежедневного принятия холодного душа мы уменьшаем нерешительность, с которой мы сталкиваемся, когда сталкиваемся с трудными задачами.«И чтобы узнать о новых способах делать больше каждый день, не пропустите Секретный прием навсегда избавиться от прокрастинации, — говорят психологи».

Shutterstock

Многие психологи, такие как Holly Schiff, Psy.D., даже прописывают своим пациентам холодный душ, чтобы облегчить состояние, включая тревогу, депрессию и ОКР. «Предполагается, что кратковременные изменения температуры тела, такие как холодное плавание, улучшают работу мозга», — объясняет она. «Лечение шоком холодной водой подвергает нас тепловому стрессу, который активирует бета-эндорфин и норадреналин в головном мозге.«Она объясняет, что« бета-эндорфины — это молекулы, дающие хорошее самочувствие, которые дают ощущение благополучия ».

Купание в холодной воде, тем временем, также «снижает выработку гормона кортизола», — говорит она, который обычно срабатывает, когда берут верх стресс и тревога. «Воздействие холода также активирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает выработку мозгом норэпинефрина — гормона надпочечников, который помогает депрессивным людям чувствовать себя более« бодрым »естественным образом».

Одно исследование, опубликованное в медицинском журнале Medical Hypotheses , показало, что пациенты с депрессией испытали реальную пользу от короткого холодного душа дважды в день в течение нескольких недель.

Shutterstock

Холодный душ приводит к увеличению количества лейкоцитов, циркулирующих по всему телу, что никогда не бывает плохо. Эти полезные маленькие клетки работают круглосуточно и без выходных, чтобы защитить вас от болезней и болезней. Вероятно, это связано с увеличением метаболизма, вызванным воздействием холодной воды, что впоследствии запускает иммунную систему.

Это исследование, недавно опубликованное в Harvard Business Review , показывает, как люди, которые регулярно принимают холодный душ, в конечном итоге получают на 29% меньше больничных дней по сравнению с контрольной группой.

Shutterstock

Миллионы и миллионы людей нуждаются в кофеине каждый день, но холодный душ тоже может помочь. и спасут вас от поездки в Starbucks. Когда вся эта ледяная вода проливается на тело, она активирует нашу естественную реакцию «бей или беги». Все это приводит к естественному выбросу адреналина и чувству бдительности, которого не может обеспечить даже самый крепкий напиток. Один исследовательский проект даже обнаружил, что холодный душ имеет решающее значение для помощи тем, кто страдает синдромом хронической усталости.

Shutterstock

Кому не нужны более качественные волосы и сияющая кожа? Холодный душ не смоет кожу и не лишит ее необходимых натуральных масел, как горячий душ. Теплый душ может быть приятным, но на самом деле он может нанести ущерб нашим порам. Кроме того, холодный душ может укрепить кутикулу волос.

«Холодная вода подтягивает вашу кожу, придает коже естественное сияние. Когда дело доходит до ваших волос, холодный душ закрывает и укрепляет кутикулы волос, добавляя им силы.Более того, холодная вода также не повреждает естественный барьер вашей кожи и волос », — говорит Эмбер О’Брайен, доктор медицины из Mango Clinic. -Второй трюк, который поможет вам похудеть, говорит эксперт по физическим упражнениям.

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы на вас обрушилось то, что кажется дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.

Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на свою подругу, а вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из насадки для душа, может быть именно тем, что вам нужно.

Холодный душ доказал, что оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье. Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.

Итак, в этой статье вы не только узнаете о 16 преимуществах холодного душа, но и узнаете, как на самом деле вырастить яйца, чтобы принимать их!

Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ укрепляет силу воли.

Деве с холодным душем сила воли, необходимая для принятия холодного душа, может показаться шаолиньским монахом, потому что для обычного человека это довольно большой скачок. Если вы заботитесь о своем здоровье и укрепляете иммунную систему, вам не придется принимать лекарства, такие как cenforce, чтобы вести полноценную половую жизнь в любом возрасте.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина станут автоматизированной привычкой, которая будет отражаться во всех сферах вашей жизни. Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Дополнительные ресурсы:

Узнайте, как холодный душ за 30 дней изменил силу воли Фила Дроле. (Срок действия ссылки истек)

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь.Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. В первый раз, когда вы войдете в холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о том, чтобы дышать. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность.Это отразится на повседневной жизни, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Science Direct

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой.И он самый спокойный, самый крутой чувак на свете!

Дополнительные ресурсы:

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду по сравнению с не зимними пловцами

3) Они снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они будут снижать уровень мочевой кислоты и повышать уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы поймете, что поначалу трудно дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание, которое проводится каждое утро в 8 часов утра, значительно увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

В сочетании с ледяной водой это глубокое дыхание заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то вы должны выглядеть лучше.

Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!

По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.

Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их захват на коже головы.Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулирует похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо.Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормальным количеством, что может привести к потере веса 9 фунтов в год.

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса.Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: объедините холодный душ с кето-диетой
Холодный душ и кето-диета с низким содержанием углеводов ускорят метаболизм вашего тела по сжиганию жира

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ повышает уровень тестостерона

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Забавный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня думать, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Дополнительные ресурсы:

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство

Холодный душ и тестостерон: теория холодных желез

8) Они повышают фертильность

Еще одно интересное преимущество холодного душа заключается в том, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Вдобавок к этому, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Горячий душ не так разрушит вашу сперму, но все же будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:

Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует чувствовать себя лучше или лучше выглядеть, тогда будьте мотивированы тем, чтобы стать более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ повышает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Кроме того, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Дополнительные ресурсы:

Д-р Вейль: Полезен ли холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая, возможно, застаивалась в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Дополнительные ресурсы:

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 г. подтверждает это)

Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником в мозге норадреналина — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Кроме того, легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не все слухи.

В конце каждого душа мне нравится, когда холодная вода обливает меня по макушке так долго, как я могу это выдержать.Поговорим о замораживании мозгов.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром. Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим науку — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Дополнительные ресурсы:

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения

Как хорошо провести утро

15) И тогда они усыпили тебя

По иронии судьбы, хотя холодный душ будит вас утром, холодная терапия — один из лучших способов выспаться ночью.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И цитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин. Поначалу не ждите, что это будет приятно.

Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

Дополнительные ресурсы:

11 хитростей для хорошего сна

16) Активное дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.

После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.

Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ. Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.

Дополнительные ресурсы:

8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин.Колдуотер увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты. Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как бы холодно ни было!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .

А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).

сложно сделать решающий шаг.

Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.

Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:

«Что бы сделала лучшая из вас?»

Никто другой не будет толкать тебя в этот душ (если только у тебя нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг.И с каждым разом будет легче. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор эксперимента:

«Превратите это в эксперимент»

Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.

Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

Третий: Мой совет

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах рядом с

.

— Через 30 дней вы можете решить, продолжать или нет.(Бьюсь об заклад, ты продолжишь)

Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.

Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!

Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как один душ испортил мою жизнь

— Замечательный отзыв о пользователях, которые облегчили тревогу и депрессию с помощью холодного душа

— Искусство мужественности: душ Джеймса Бонда — (форма видео)

— Невозможный блог: польза холодного душа для здоровья

— Блог становления сильнее: ледяной человек

— Если вы все еще принимаете горячий душ, идите сюда

— Еще один сайт с горячим душем

Я пробовал принимать холодный душ в течение месяца, чтобы узнать, ощутил ли я какие-либо преимущества.

Прочитав о человеке из Мельбурна, который принимал холодный душ каждый день, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, я отправился в кроличью нору онлайн, чтобы узнать о предполагаемых преимуществах приема ледяное полоскание.

По словам доктора Google, есть много всего: улучшенная энергия, бдительность, концентрация, улучшение кровообращения, потеря веса, улучшение иммунной системы, улучшение настроения, уменьшение воспалений, сияющая кожа и волосы, уменьшение болезненности мышц после упражнений, и это лишь некоторые из них. .

Я также узнал о Виме Хофе, спортсмене-экстремале из Нидерландов, который заработал себе титул «Ледяной человек» за свою способность противостоять экстремально низким температурам.

Он в некотором роде олицетворяет культуру холодовой терапии, которая по большей части кажется очень ориентированной на мужчин.

Вим Хоф, по сути, олицетворяет мировую культуру лечения холодом. (

ABC News: Margaret Burin

)

Хотя некоторые исследования показывают, что терапия холодом или криотерапия восходит к древнему Египту, движение за оздоровление, которое родилось из нее, все еще относительно ново и находит экспертов (которые не есть продукт для продажи), чтобы помочь объяснить или подтвердить утверждения, непросто.

Я решил провести свой ненаучный тест, принимая холодный душ каждый день в течение месяца и документируя свой прогресс и свои чувства.

Мои коллеги рассмотрели план и пришли к одному и тому же выводу: если бы я хотел сделать это в середине зимы, хотя бы зимой в Брисбене, я бы делал это в одиночку.

Итак, с моим размером выборки один, я начал.

Цель

Быть более энергичным, бдительным и менее напряженным. О, и сияющая кожа и волосы тоже были бы замечательными.

Метод

Вместо того, чтобы отправиться в 10-недельное онлайн-путешествие Хофа за 299 долларов, я вместо этого читаю бестселлер Обри Маркуса «Собери день», который перекликается с методом и идеями Хофа.

Маркус описывает себя как оптимизатор и нетрадиционный фитнес-наркоман.

План состоял в том, чтобы закончить мой обычный утренний душ, по крайней мере, на 30 секунд под холодом при выполнении упражнений на глубокое дыхание или пока я не почувствую головокружение (не шутка), а затем постепенно нарастать.

Хоф считает, что способность людей справляться с дискомфортом или стрессом была рождена нами, когда мы начали добавлять такие вещи, как одежда, жилье и отопление.

Холодный душ должен быть способом подвергнуть ваше тело острому стрессу — и гормонам, которые выделяются из-за него, — чтобы выработать более высокую устойчивость к этому стрессу и позволить вашему телу преодолеть его.

Движение за благополучие, доводящее традиции до слез

Можете ли вы сделать свой путь к хорошему здоровью с помощью гипервентиляции? Это маловероятное движение за благополучие говорит «да».

Подробнее

The prepare

Перед тем, как начать, я посоветовался со своим врачом — и если вы думаете попробовать любую холодную терапию, вам тоже следует это сделать, потому что это не безопасно для всех.

Это особенно верно, если у вас есть какие-либо основные заболевания, такие как аутоиммунные заболевания, проблемы с сердечным ритмом или заболевания кровеносных сосудов, такие как болезнь Рейно или обморожения.

На сайте Хофа также не советуют беременным принимать холодный душ.

Также стоит учесть, что холодный душ зимой в Брисбене сильно отличается от душа в Хобарте.

Так что исследуйте, прежде чем запускать холодную штуку.

Холодный душ — часть растущей тенденции оздоровления, но стоит ли оно того? (

Пексель: Армин Римольди

)

День 1

Тридцать глубоких вдохов? Попробуйте один большой панический глоток воздуха.

Какая-то часть моего мозга быстро решила, что этот холодный душ — ужасная идея, потому что моя рука непроизвольно тянулась к горячему крану.

Простите, мозг. У нас есть еще четыре недели этого.

Я думаю, что дожил целых 10 секунд, пока не стало слишком холодно.

Был стук зубов и мурашки по коже, и я определенно заметил, что гормоны стресса сработали.

Конец недели 1

За неделю дела пошли лучше, но я не выдержал более 10 секунд на морозе.

На данный момент 30 секунд или более кажется невозможным.

Говоря это, я наслаждался очень реальным шумом в конце, который мог быть несколькими вещами, по словам преподавателя анатомии и физиологии Университета Квинсленда Родриго Суареса.

Доктор Суарес сказал, что всякий раз, когда ваше тело попадает в холодную среду, активируется ряд систем, включая ретикулярную активирующую систему, которая контролирует сон и состояние возбуждения.

После обычного теплого душа я выключала горячую воду и включала холод так долго, как могла. (

Поставляется: Скотт Вейч

)

«Вдоль ствола мозга есть ряд нейронов, которые защищают остальную часть мозга, несколько нейротрансмиттеров, наиболее важными из которых являются адреналин или норадреналин… на самом деле осознавая, — говорит он.

Это подтверждает утверждения о том, что холодный душ может способствовать большей бдительности, но доктор Суарес говорит, что это не единственный способ добиться такого эффекта.

«Я думаю, что это могло быть немного преувеличено в общепринятом восприятии, потому что нечто, что имело бы очень похожий эффект, было бы очень быстро вставать и бегать вокруг вашего квартала», — говорит он.

«Это уже очень стимулирующий сценарий, который переводит ваше тело в такое душевное состояние, при котором вы более внимательны [и] нарушается ваше дыхание.»

Почему у вас могут быть холодные ноги

Это явление затрагивает миллионы австралийцев, но вы, вероятно, никогда о нем не слышали.

Подробнее

Конец второй недели

Хорошо, я вникаю в это.

Я все еще не прохожу 20 секунд, прежде чем начнется головокружение, но, поскольку потеря сознания не входит в план, я не настаиваю на этом.

Тем не менее, я чувствую себя хорошо в конце.

Доктор Суарес говорит, что здесь может сыграть роль дискомфорт.

«Из-за дискомфорта в организме происходит ряд вещей, — говорит он.

«Это становится приятным [потому что вы] перестали терпеть эти страдания».

«И есть высвобождение опиоидов, производимых нашим телом, таких как энкефалины и эндорфины, которые представляют собой молекулы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо».

Конец третьей недели

На этой неделе была борьба. Неужто должно стать легче?

Думаю, сегодня у меня хватило целых пять секунд, и даже это было больше, чем я хотел.

Доктор Суарес советует следить за тем, как вы относитесь к холодному душу.

«Если вам весело и вам это нравится, тогда все хорошо», — говорит он.

«Но если вы обнаружите, что это плохо, и вы не понимаете, почему вы это делаете, тогда я бы сказал, прекратите это делать.

« Если вам это не нравится, значит, это противоречит своей цели ».

По словам Хофа, это нормально, поскольку ваше тело «восстает» против новых условий, в которые вы его вводите, но он говорит, чтобы «продолжайте в том же духе», и для целей эксперимента я чувствую, что к.

Польза для здоровья от холодного душа

Питер Лири начал принимать холодный душ, полагая, что это поможет ему оставаться здоровым в старости. Теперь он с нетерпением ждет ежедневного ритуала и психологической и физической пользы, которую он ему принесет.

Подробнее

Конец четвертой недели

Итак, я продолжал и на этой неделе несколько раз достиг 30 секунд.

По сути, на то, чтобы выйти на старт в 30 секунд под холодным душем, у меня ушел месяц.

Просто достижение этого подвига, казалось, продвигало меня в мои дни, когда я чувствовал себя более энергичным и в лучшем настроении.Возможно, это плацебо, но я возьму его.

Но есть много способов достичь подобного мышления, увеличивающего энергию и улучшающих мировоззрение, например, занимаясь йогой или пробивая несколько кругов в бассейне первым делом, — говорит доктор Суарес.

И вышеупомянутый бег вокруг квартала, который, по словам доктора Суареса, на самом деле лучше для ваших мышц и дыхательной системы, а также для получения «такого же состояния повышенной готовности».

Но не все эти альтернативы содержат элемент острого стресса, о котором следует помнить, если это то, что вам нужно.

Станьте частью сообщества ABC Everyday, присоединившись к нашей группе в Facebook.

Заключение

Я не испытывал ненависти к этому опыту, но я все еще опасаюсь сильной культуры силачей, которая, кажется, окружает эту тенденцию оздоровления (мы даже не касались ледяных ванн).

Я не уверен насчет сияющей кожи и волос, но я действительно чувствовал себя более энергичным и бодрым, по крайней мере, в начале дня.

Хотя я не почувствовал серьезного сдвига в уровне стресса (я имею в виду, вы видели новости в последнее время?), Уделить время тому, чтобы сосредоточиться на моем дыхании — даже в течение 30 секунд — не повредит.

Во всяком случае, этот опыт напомнил мне о том, как много можно получить от простых старых упражнений, и побудил меня делать больше.

Так что я пока буду придерживаться холодного душа — по крайней мере, до тех пор, пока сауны не вернутся в моду.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено 26 августа 2021 года 26 августа 2021 года Четверг 26 августа 2021 года в 20:00 , обновлено 1 сентября 2021 года 1 сен 2021 среда 1 сен 2021 в 00:05

Как холодный душ может принести пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью своей повседневной жизни Сообщение от:

Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать укреплению здоровья и благополучия.

Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете его в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен. [Mobilead]

Принятие холодного душа приносит пользу вашему здоровью

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день.Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:

1. Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, удаляя отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора, улучшающих сердечно-сосудистое кровообращение. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы облегчить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Однако было научно доказано, что погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами принятия холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты рецептурных лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

5. Помогает похудеть

Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира — хорошего жира, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит ваше восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда к своему списку полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, подходит ли вам холодный душ ?

Итог — «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ — что лучше?

Холодный душ гораздо лучше для вас, чем горячий. Горячая вода может действительно повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, что на самом деле может вызвать жирных волос и кожи, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого принять холодный душ.

Хорошо ли иметь холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.

Как долго нужно принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но атлет-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывом в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью от одной до двух минут может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.

Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?

Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что обычный холодный душ сокращает количество больничных на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.

Может ли холодный душ помочь уменьшить беспокойство?

Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением беспокойства, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге. И они помогают при воспалениях в организме, которые могут быть вызваны длительным стрессом.В целом, есть веские основания полагать, что холодный душ помогает снизить тревожность.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Я пробовала принимать холодный душ в течение недели, и это изменило мою жизнь. Вот как

Холодный душ считается чрезвычайно полезным.Предполагаемые преимущества холодного начала дня включают улучшение иммунной системы, больше энергии, улучшение психического здоровья и даже более чистую кожу и более мягкие волосы. Точно так же, как зеленые смузи (возможно, приготовленные в одном из наших лучших блендеров) и обучение медитации, это тенденция к здоровью, очень популярная среди наркоманов самосовершенствования, потому что это абсолютно бесплатно.

Некоторые из этих заявлений о здоровье и фитнесе подтверждены наукой: например, согласно одному исследованию, люди, прошедшие месячный пробный холодный душ, на 29% реже звонили по болезни на работу.Однако есть много утверждений, которым мы не смогли найти доказательств.

Написав на прошлой неделе эту статью о преимуществах холодного замачивания, я решил попробовать его сам. В течение одной недели я каждый день принимал ледяной душ, чтобы проверить, заметила ли я какую-либо пользу для здоровья. Я пробовал это, несмотря на то, что сейчас декабрь, а за пределами уже очень холодно.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Проблема с холодным душем: метод

Есть несколько способов попробовать холодный душ.Один из них — запустить душ в обычном режиме с горячей водой и медленно повернуть кран полностью до холодного состояния за последние несколько минут. Это известно как «душ Джеймса Бонда», поскольку эту привычку популяризировал суперагент Яна Флеминга.

Быстрый поиск в Интернете выявил множество других способов «облегчить себе жизнь» мыслей о холодном душе, настроив душ на разную температуру, чтобы вы привыкли к этому. Однако я решил, что это выход труса. Вместо этого я превратил душ в ледяной холод, установил таймер на своем телефоне на одну минуту и ​​пятнадцать секунд и бросился туда, как будто я направлялся на гладиаторскую арену.

Наверное, неудивительно, это было действительно, действительно неприятно. Вода щипала, и первые тридцать секунд я танцевал в воде и уходил с нее, отругивая голову.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Пока душ затягивался, я вспомнил несколько видеороликов гуру оздоровления Вима Хофа, в которых он был погружен в ледяную воду, глубоко дыша, как будто он медитировал. Так что я перестал двигаться и остался под струями воды, глубоко вздохнул, и стало лучше.Я бы все равно не сказал «приятно», но стало лучше.

В течение недели я делал то же самое — установил таймер на 75 секунд и побежал в душ, как будто собирался в бой. Дела улучшились: к третьему дню душ уже не был таким неприятным. К седьмому дню я действительно начал с нетерпением ждать этого. Каждый раз, когда я выходил из душа, меня заводили. Оказывается, хорошее самочувствие — это не просто использование приложений для медитации и вдыхание лаванды через лучший диффузор: это дзен-практика для адреналиновых наркоманов.

Лучшая на сегодня книга Вима Хофа посвящена

Проблему с холодным душем: преимущества

Сработала ли моя иммунная система в результате короткого душа, я понятия не имею. Тем не менее, я почувствовал прилив энергии, о котором говорилось в нескольких исследовательских работах. Я объяснил это всплеском адреналина, вызванным сильным физическим ощущением сильного холода, который, согласно этому исследованию, посылает в мой мозг множество электрических импульсов.

В том же исследовании, обзоре гидротерапии, также рассматривается антидепрессивный эффект холодного душа, вызванный теми же электрическими импульсами.За неделю до того, как я начал это исследование, я чувствовал себя довольно угрюмым, в основном из-за продолжающихся последствий пандемии. Я не страдаю депрессией (моя особая проблема — это беспокойство), но, приняв холодный душ, я был в довольно хорошем настроении.

Не могу сказать, что я на 100% уверен, что все дело в душе: в эти стрессовые времена, когда мы все застряли дома, периоды плохого настроения приходят и уходят — это нормально.

Клянусь, моя кожа и волосы выглядят и кажутся немного мягче, хотя это может быть своего рода эффектом плацебо.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Проблема с холодным душем: почему он изменил мою жизнь

Итак, если я почувствовал только очень легкие преимущества, указанные выше, почему я написал «это изменило мою жизнь» в заголовке выше? Безусловно, самым большим преимуществом было то, что в значительной степени не поддается количественной оценке, — феномен, писатель Жюльен Смит называет «вздрагиванием».

Когда вы собираетесь принять холодный душ, вы испытываете внезапный приступ страха, когда собираетесь шагнуть вперед в воду, что заставляет вас задуматься.Этот инстинкт выживания был бы очень хорош для нас во времена пещерного человека, но в наши дни мы боимся не того. Страх мешает нам высовывать руки вверх в классе, добровольно участвовать в больших рабочих проектах, приглашать того мужчину или женщину и многое другое, чего нам не следует бояться, но мы боимся.

Принимая холодный душ каждый день, мы преодолеваем это вздрагивание и даже на минуту попадаем в неловкое положение.