Приводящие и отводящие мышцы бедра: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | ПРИВОДЯЩИЕ БЕДРО

Как отличить отводящие и приводящие?

Вы, наверное, видели тренажеры для тренировки этих мышц в своем тренажерном зале. Оба схожи по дизайну и целевым областям, хотя и имеют большую разницу. Отводящий аппарат включает в себя раздвижение ног, преодолевая сопротивление, в то время как отводящий аппарат сводит ноги вместе. Ниже вы узнаете все об этих антагонистических мышцах.

Функции похитителей

Похищение относится к перемещению конечности от середины тела сокращением отводящих мышц. Физиологическая функция мышцы зависит от длины волокна и площади поперечного сечения. Было обнаружено, что отводящие мышцы обычно имеют более короткую длину мышечного волокна (в целом), чем приводящая мышца.

В человеческом теле есть множество примеров отводящих мышц. Некоторых даже называют частично в честь действий, которые они предпринимают. Например, в Руки, abductor pollicis brevis и abductor pollicis longus — две мышцы, которые действуют на этот палец и вызывают его отведение. Длинный отводящий большой палец, как следует из названия, представляет собой длинную мышцу, которая прикрепляется к костям предплечья и большого пальца. Спинные межкостные мышцы — это мышцы между длинными костями, которые заставляют пальцы отводить пальцы.

Часть треугольный Мышца также отвечает за отведение руки, как и надостная мышца. Дельтовидная мышца покрывает область плеча, а надостная мышца прикрепляется к лопатке (лопатке) и кости плеча (плечевой кости).

В ногах мы находим их в бедра. Они включают малую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу, которые находятся в ягодичной области. Средняя ягодичная мышца является большей из этих двух мышц и очень важна для сохранения устойчивости бедер при ходьбе. Отводящие мышцы позволяют отводить ноги в сторону, а также работают над стабилизацией тазобедренного сустава. Отводящие мышцы в области бедра сокращаются, вызывая боковое движение тазовой области тела. Любая слабость отводящих мышц в области бедра может привести к неправильной ходьбе.

Чем хорош аддуктор?

С другой стороны, аддукция относится к движение конечностей к середине тела путем сокращения приводящих мышц.

Приводящие мышцы обычно имеют большую среднюю длину мышечных волокон по сравнению с отводящими мышцами. Более длинные волокна и волокна с большей площадью поперечного сечения производят большая сила , даже в пределах одного типа мышц. Таким образом, наука показала, что большая приводящая мышца, которая длиннее и имеет большую площадь поперечного сечения, чем длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца, также имеет большую прочность.

Пальцы рук и ног сводятся вместе за счет сокращения приводящих мышц. Аддуктор опрос это мышца, которая действует на этот палец. Широчайшая мышца спины — это мышца спины, которая помогает в приведении руки. Большая грудная мышца — это также очень большая грудная мышца, которая участвует в приведении рук.

В случае с ноги, В бедре человека находятся три очень важных приводящих мышцы. Это большая приводящая мышца, длинная и короткая. Эти мышцы прикрепляются к нижним частям тазовых костей и длинной кости (бедренной кости) верхней части ноги. Сокращение приводящих мышц перемещает ногу внутрь к середине тела, позволяя вам двигать бедрами вместе.

Основные отличия и сходства

Теперь, когда мы знаем функцию каждого из них по отдельности, правда в том, что они во многом похожи и различны. Оба являются мышцами, которые помогают двигать частями нашего тела и могут сокращаться самостоятельно. Кроме того, они расположены по всему нашему телу, как в руках, так и в руках и ногах.

Отводящие и приводящие мышцы — это два типа мышц, которые тянут части вашего тела к средней линии, соответственно. В то время как, например, отводящие мышцы бедра расположены снаружи бедер, приводящие мышцы расположены внутри. Наиболее распространенным является проработка этих мышц на тренажере для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, но это не единственное движение, которое их прорабатывает. Приседания сумо, например, также нацелены на приводящие мышцы бедра, поскольку они работают на поддержание силы и стабильности за счет приседаний шире, чем обычно.

Они движутся по другой оси

Как мы уже говорили, это самая важная разница. И тот, который может быть применен ко всем группам отводящих-приводящих мышц тела (не только ног), таким как бедра, руки, пальцы, большие пальцы, ступни, глаза и т. Д.

Абдукторы — это те, которые имеют механическую функцию отделения части тела от вашей оси. То есть совершают внешние движения. В случае ног это выражается в боковых движениях, отделяющих одну ногу от другой. С другой стороны, отводящие мышцы — это те, которые имеют механическую функцию приближения части тела к вашей оси, то есть совершать внутренние движения. В случае ножек это произойдет при соединении одной с другой.

Они в разных сферах

Различия наиболее актуальны на спортивном уровне. Отводящие мышцы, позволяющие этим движениям отводить от ног, расположены на внешней стороне бедра (они смотрят наружу), откуда они выполняют сокращения, позволяющие выполнять отводящие движения, которые мы уже подробно описали.

С другой стороны, приводящие мышцы, обеспечивающие эти движения сближения между обеими ногами, расположены на внутренней стороне бедра (они смотрят внутрь), откуда они выполняют мышечные сокращения, которые переводятся в эти приводящие движения, которые позволяют подход к оси.

Похитители и аддукторы — антагонисты

Мышцы, приводящие и отводящие, являются антагонистами, поскольку выполняют совершенно противоположные функции. Абдукторы разделяются, а приводящие соединяются.

Но это не значит, что они «враги», как раз наоборот. Похитителям нужны приводящие мышцы, и наоборот. И именно тот факт, что они выполняют противоположные функции, позволяет в той области тела, в которой они расположены, идеальный механический и физиологический баланс между движениями разделения и приближения к оси. Фактически, если есть мышечный дисбаланс, мышца-антагонист может быть перегружена.

Похитителей больше

Возвращаясь к мышцам нижних конечностей, есть четкая разница в общей сумме мышц. В то время как отводящих мышц ноги всего шесть (большая ягодичная мышца, портняжная мышца, растягивающая широкая фасция, пирамидная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца), приводящих мышц ноги пять (грудная мышца, большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца. и тонкая мышца). Каждый из них является независимым, но дополняет группу мышц, обеспечивая соответственно отведение или приведение.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра

1. 1Тренажер для отводящих мышц бедра
2. 2Тренажер для приводящих мышц бедра
3. 3Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра
4. 4Тренажер для отводящих мышц бедра
5. 5Тренажер для приводящих мышц бедра
6. 6Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

1

Тренажер для отводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер, предназначенный для удобной проработки внешней поверхности ноги. Обеспечивает удобство в занятиях.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—716

Станок профессионального типа российского производства для занятий бодибилдингом. Компактное оборудование подходит для установки в тренажерные залы и фитнес клубы с ограниченной полезной площадью. Основа изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 мм.

Система нагружения ориентирована на обычные тренировочные диски для штанги с посадочным диаметром 51 мм.
Металлическая конструкция окрашена полиэфирной порошковой краской в два слоя с дальнейшей полимеризацией при больших температурах.

Тренажер для отводящих мышц бедра предназначен для проработки внешней поверхности ног. Эта мышечная группа практически не поддается укреплению классическими упражнениями со свободными весами. Тренировки в устройстве не требуют специальной подготовки и подходят спортсменам самого различного уровня подготовленности. Для соблюдения правильной техники разведение ног необходимо выполнять плавно, без резких рывков.

Технические характеристики

• Блок механизма вращений защищен стальной накладкой 2 мм с полимерным покрытием.
• Направляющие обработаны комплексным гальваническим составом (никель и хром).
• Узлы вращения – шариковые подшипники закрытого типа, не требующие обслуживания.
• Трос диаметром 5 мм, приводящий груз в движение, изготовлен из стали.
• В качестве основы мягких элементов применяется многослойная фанера, надежно прикрепленная к стальному листу.
• Обивка прочной винилискожей на капроновой основе; наполнитель – ПВВ вторичного вспенивания толщиной 3 см.
• Размеры: 1700 x 750 x 1650 мм.
• Нетто: 120 кг.

2

Тренажер для приводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер, предназначенный для тренировки внутренней поверхности бедра. Обеспечивает удобство тренировки.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—715

Профессиональная модель силового оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. 
Основная часть изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 мм. Надежная устойчивость конструкции обеспечивается тремя широко раскинутыми опорами (при необходимости предусмотрена возможность крепления к полу благодаря специальным отверстиям d=12 мм в  ножках). Станок предназначен для коммерческой эксплуатации, нагружается обычными тренировочными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм.

Тренажер для приводящих мышц бедра позволяет укреплять внутреннюю поверхность ног. Упражнение выполняется предельно просто и заключается в плавном сведении ног с необходимой нагрузкой. Тренироваться могут спортсмены различного роста, комплекции и уровня физической подготовленности.

Технические характеристики

• В узлах вращения установлены закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Стальной нержавеющий трос, приводящий грузы в движение, имеет диаметр 5 мм.
• Мягкие части из высококачественных материалов:
  • для обивки использована износостойкая винилискожа,
  • наполнителняется упругим поролоном плотностью 140 кг/куб.м.,
  • основа мягких элементов – многослойная фанера толщиной 20 мм.
• Направляющие стержни, встроенные в механизм поднятия грузов, изготовлены из конструкционной калиброванной стали и обработаны гальваническим составом.
• Блоки вращения и механизмов закрыты стальными декоративными накладками 2 мм с полимерным покрытием.
• Размеры: 1500 x 1150 x 1650 мм.
• Вес: 130 кг.

3

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер, предназначенный для проработки внешней поверхности бедра. Обеспечивает удобство тренировки.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—714

Спортивное оборудование комбинированного типа российского производства для занятий бодибилдингом. Подходит для тренажерных залов и фитнес клубов с ограниченной полезной площадью. Основа конструкции изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 мм. Силовой станок нагружается тренировочными дисками для штанги олимпийского стандарта. Металлическая конструкция окрашена порошковой краской в два слоя.

Универсальный тренажер предназначен для изолированной проработки внутренней и внешней поверхности бедер. Техника выполнения упражнения для проработки приводящих и отводящих мышц отличается максимальной простотой и безопасностью. Сведение и разведение ног необходимо выполнять плавно, без рывков. Строго заданная траектория движения направлена на наибольшую продуктивность тренировок.

Технические характеристики

• Узлами вращения являются шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Грузы приводит в движение стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм.
• Направляющие грузов изготовлены из конструкционной калиброванной стали (их диаметр 20 мм) и покрыты гальваническим составом.
• Мягкие элементы изготовлены:
  • из многослойной фанеры, надежно прикрепленной к стальному листу толщиной 3 мм,
  • обивочного материала – прочной винилискожи на основе капрона,
  • наполнителя – ПВВ плотностью 140 кг/куб.м.
• Опорные части  – шлифованные ножки имеют отверстия для крепления к полу.
• Декоративная защита элементов вращения и других механизмов – стальная накладка 2 мм с полимерным покрытием цвета «Антик Серебряный».
• Размеры: 1500 x 1150 x 1650 мм.
• Нетто: 130 кг.

4

Тренажер для отводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер, предназначенный для удобной проработки внешней поверхности ноги. Обеспечивает высокое удобство в занятиях.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—6

Грузоблочное оборудование российского производства для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. Основная часть изготовлена из конструкционной стали и окрашена полиэфирной краской в стандартном варианте – серебристо-черный антик, рама окрашена в цвет белый глянец. Подшипники закрытого типа обеспечивают бесперебойную работу станка без регулярного тех. обслуживания.

Устойчивая конструкция предотвращает раскачивание в процессе проведения занятий и при необходимости может крепиться к полу (имеются отверстия в ножках). Нагрузочные обрезиненные плитки и хромированные направляющие создают плавное, бесшумное и равномерное скольжение грузов. Стандартный вес блока составляет 70 кг.

Профессиональный тренажер для отводящих мышц бедра создает равномерное сопротивление во время выполнения упражнений. Оптимальный угол наклона спинки способствует правильной технике разведения ног. Тренироваться могут спортсмены различного роста, комплекции и уровня физической подготовленности.

Технические характеристики 

• Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, который способен выдерживать нагрузку до 1000 кг.
• Узлы вращения состоят из закрытых шариковых подшипников.
• Стандартный вес грузов – 70 кг, он создается с помощью 13 обрезиненных стальных плит весом 5 кг и 1 груза с флейтой 5 кг. 
• Материал обивки – винилискожа на высокопрочной капроновой основе.
• Мягкие элементы наполнены ПВВ вторичного вспенивания.
• Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим комплексным покрытием (никель и хром).
• Опоры – стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
• Размеры: 1420 х 920 х 1480 мм.
• Нетто 185 кг.

5

Тренажер для приводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Станок, предназначенный для удобной проработки внутренней поверхности ноги. Обеспечивает удобство в тренировках.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—5

Современное грузоблочное оборудование российского производства для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. Основная часть изготовлена из высокопрочной стали и окрашена полиэфирной краской ( в стандартном исполнении имеет цвет «антик серебристо-черный»). Электростатическое порошковое напыление и высокотемпературное высушивание создает прочную лакокрасочную поверхность, устойчивую к механическим воздействиям.  
Подшипники закрытого типа гарантируют бесперебойную работу станка без регулярного тех. обслуживания. Хромированные направляющие, обрезиненные нагрузочные плитки и фторопластовые втулки создают предельно плавное и тихое скольжение грузов в блоке. Стальные шлифованные ножки со специальными отверстиями для крепления к полу позволяют крепить оборудование к полу.

Тренажер используется преимущественно для тренировки мышечной группы, состоящей из гребенчатой, тонкой, длинной, короткой и большой приводящей мышцы.

Надежная грузоблочная система обеспечивает равномерное сопротивление во время выполнения упражнений. Оптимальный угол наклона спинки и строго заданная траектория движения способствует правильной технике сведения ног. Момент старта расхождения рычагов регулируется с помощью пружинного фиксатора.
Заниматься в этом устройстве могут спортсмены различного роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Возможно оформление заказа в интернет-магазине на тренажер с увеличенной нагрузкой.

Технические параметры 

• Рама изготовлена из толстостенного гнутого профиля 80 х 40 мм.
• Привод грузоблока: стальной нержавеющий трос, выдерживающий нагрузку до 1000 кг.
• Общий стандартный вес установленных грузов 80 кг (15 стальных обрезиненных плит по 5 кг и 1 верхний груз с флейтой 5 кг). 
• Узлы вращения : закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Материал обивки: винилискожа на прочной капроновой основе.
• Наполнитель мягких элементов: ПВВ вторичного вспенивания.
• Направляющие и трущиеся обработаны комплексным гальваническим покрытием (никель и хром).
• Окраска рамы выполнена по технологии порошкового напыления. В стандартном решении она имеет цвет «белый глянец».
• Размеры: 1305 х 1195 х 1480 мм.
• Нетто 200 кг.

6

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Универсальные конструкции предназначены для изолированной проработки внутренней и внешней поверхности бедра. Техника выполнения упражнения для проработки приводящих и отводящих мышц отличается максимальной простотой и безопасностью.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG—40

Профессиональная модель силового оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. 
Основная часть выполнена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 мм и окрашена методом электростатического порошкового напыления (цвет «белый глянец»). Предельно тихая и плавная работа грузоблока обеспечивается хромированными направляющими, обрезиненными плитками и тефлоновыми втулками. 

Универсальный комбинированный тренажер предназначен для проработки внутренней и внешней поверхности бедер, а именно для укрепления приводящих и отводящих мышц. Популярное устройство применяется для восстановления эластичности мышц после травмы, а также для формирования правильной формы бедра.

Специальный пружинный фиксатор дает возможность предельно просто переводить в нужный режим, в зависимости от выполняемого упражнения: разведения или сведения ног. Комфортное и эффективное выполнение упражнений обеспечивается оптимальным углом наклона спинки и заданной траекторией движения. 

Технические характеристики

• Привод грузоблока: трос из стали диаметром 5 мм, выдерживающий нагрузку 1080 кг.
• Узлы вращения: закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Стандартный вес устанавливаемых грузов: 80 кг (15 стальных обрезиненных плит по 5 кг и груз 5 кг с флейтой, устанавливаемый сверху).
• Мягкие элементы наполнены ПВВ вторичного вспенивания и обиты винилискожей с прочной капроновой основой.
• Трущиеся и направляющие детали обработаны комплексным гальваническим покрытием из хрома и никеля.
• Опора: стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры: 1420 х 920 х 1480 мм.
• Нетто: 200 кг.

Железная Шахта: статьи

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

КЕН ЛЯЙСТНЕР

Приведение и отведение мышц бедра

---

Др. Кен о своей статье «Приведение и отведение мышц бедра»

Простенькая статья, которая пытается донести несложную информацию, которая часто игнорируется теми, кто рассматривает многосуставные упражнения не в качестве основы эффективной программы, а в качестве единственного его компонента. Программа для атлетов должна основываться на многосуставных упражнениях, но включать в качестве вспомогательных упражнений односуставные движения, которые не только обеспечивают более полное развитие, но и уменьшают вероятность травмы.

---

Проработка мышц внутренней и внешней поверхности бёдер по-прежнему считается уделом полных женщин в покрытых хромом лечебницах для больных ожирением. К сожалению, многие «серьёзные» атлеты по-прежнему не понимают преимуществ прямой проработки приводящих и отводящих мышц бедра, хотя инструменты для выполнения таких упражнений в комфортном стиле были придуманы уже давно. В прошлом, атлеты пристёгивали свои лодыжки к блоку с весом, чтобы нагрузить эти потенциально мощные мышечные группы. С появлением тренажёров Nautilus для приводящих и отводящих мышц бедра, спортсмены получили возможность стимулировать эти мышцы напрямую, тяжело, контролируемым способом. Есть и тренажёры других производителей для этих же целей, но именно Nautilus дал атлетам возможность довести силу этих мышц до уровня силы сгибателей и разгибателей ног.

Сильные приводящие и отводящие мышцы важны для стабилизации нижних конечностей в приседаниях и необходимы для боковых движений на футбольном поле. Хотя травмы отводящих мышц бедра встречаются редко, растягивания паховых мышц происходят повсеместно на футбольном поле. Атлеты-любители особенно подвержены таким травма из-за недостатка мышечной силы и дисбаланса между этими группами мышц и более часто тренируемыми квадрицепсами и бицепсами бёдер.

Приводящие мышцы — это те, что приводят бедро назад к средней линии тела после того, как она была отведена от него, т.е. по горизонтали. Именно благодаря этим мышцам вы можете класть одну ногу на другую. Пять главных приводящих мышц начинаются на лобковой кости в области верхнего паха и большинство из них заканчиваются на бедренной кости (femur). Длинная мышца gracilis, которая идёт вниз по внутренней стороне бедра, прикрепляется к большеберцовой кости (tibia) чуть ниже колена. Хотя все эти мышцы участвуют в других движениях бедра, свою главную роль они выполняют именно при приведении ноги. Приводящие мышцы magnus, brevis, longus, gracilis и picteneus имеют большой потенциал силы, но несмотря на это, за исключением борцов, мало кто развивает эти мышцы. Даже культуристы, озабоченные развитием самых мелких мышц, часто оставляют проработку этих мышц на последние несколько недель до соревнований.

Отводящие мышцы являются одними из самых сильных в организме и, точно так же, как и приводящие мышцы, помогают осуществлять другие движения, помимо собственно отведения ног. Отведение происходит, когда бедро отводится от средней линии тела, например, когда человек разводит ноги. Большинство людей, занимающихся с отягощениями, представляют себе, что отводящая мышца — это та, что идёт вдоль наружной части бедра, tensor fasciae latae, которая начинается на подвздошной кости таза и прикрепляется, как tendinous iliotibial band, к внутреннему большеберцовому мыщелоку, что находится ниже колена.

Наша сила в отведении зависит от способности мощных ягодичных седалищных мышц gluteus minimus и medius, а также более мелких и более коротких мышц ягодичной области (obturator и gemelis) двигать бедро в горизонтальной плоскости. Сила в этой области очень нужна, однако часто игнорируется теми, кто приседает с тяжёлыми весами. Горизонтальная и медиальная стабильность под большим весом лишь улучшится, если вы будете развивать эти мышцы. Проработка этих мышц не займёт много времени, зато вы сведёте вероятность травмы к минимуму. Избегать травм паховой области как огня должны также и игроки в американский футбол, а также спортсмены любых других видов спорта, где требуются резкие боковые движения, включая такие популярные виды спорта, как бадминтон или теннис.

Начинать нужно с не очень тяжёлых весов. Если ты можешь присесть с весом 160 кг на 15 повторений, это не значит, что отводящие или приводящие мышцы готовы к работе с большими весами. Я предлагают тренировать приводящие и отводящие один раз в неделю, после основной тренировки сгибателей и разгибателей бедра и ягодичных мышц. Выберите вес, который позволит вам выполнить относительно много повторений — 20-25. Один сет отведений и один сет приведений на тренажёре Nautilus, или с помощью другого способа, выполненный в высоком числе повторений, увеличит силу этих незаслуженно забытых мышц. Не нужно делать в отведениях или приведениях сеты из небольшого числа повторений с большим весом, т.к. это чревато травмой. От этих мышц тебе нужна выносливость, а не грубая сила. Развитие этих мышц улучшит твои атлетические показатели, внешность и предотвратит травмы.

---

Перевод: Hugin

Отводящие приводящие мышцы Star Trac Instinct 9IN-

Далеко не секрет, люди, которые занимаются спортом, худеют быстрее людей, которые сидят на диетах. Нет легких путей, чтобы сбросить лишние килограммы, это трудоемкая работа. Безусловно, Вы можете выбрать медленное похудание без тренировок или быстрое, которое включает в себя физические нагрузки.

читать >>>

Здоровье дается человеку один раз в жизни, но его так легко потерять. А в наше высоко урбанизированное время с сидячим образом жизни, плохой экологией и отсутствием свободного времени, это сделать еще проще. Не секрет, что в таких условиях люди быстро набирают лишние килограммы. Но теперь это не проблема. Ведь домашние тренажеры помогут скинуть лишние сантиметры и снова ощутить себя стройной.

читать >>>

Всё гениальное — просто! Этот слоган, как нельзя лучше, подходит к ботинкам на колёсах – роликовым конькам. Обув эту чудо обувь можно развивать скорость до 30 км в час и при этом оставаться на своих ногах в обычном вертикальном положении. Ролики очень маневренны и поэтому, в них легко перемещаться в толпе. Вы, по сути, идёте и одновременно катитесь — просто фантастика!

читать >>>

Современная жизнь очень суетлива, и вот когда у нас просто не хватает времени, чтобы заняться спортом или полноценно отдохнуть, то важным является поддержание отличной физической формы, а также забота о своем собственном состоянии здоровья.
 

И самым лучшим способом для укрепления здоровья и по сей день остается бег, ничего более лучшего еще не придумало человечество. А связано это с его естеством процесса, то есть способность к бегу есть во всех людях с рождения.
 

читать >>>

Лучшее решение для поддержания хорошей формы и отличного здоровья является тренажер Орбитрек. Орбитрек для дома вдвойне будет полезен, так как на нем смогут с легкостью заниматься все члены семьи, и при этом не имеет значения сколько кому лет.

Он великолепно поддержит вашу форму без вреда для сердечнососудистой системы. Это пожалуй одно из самых главных отличий данного тренажера.

читать >>>

Тренажер для приводящих / отводящих мышц бедра Xline XR109

Тренажер позволяет задействовать приводящие и отводящие мышцы бедер, сформировать привлекательный рельеф бедра, избавиться от лишних жировых отложений. Широко применяется в спортивных и тренажерных залах, так как позволяет проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а именно мышцы, которые в обычной жизни не испытывают существенных нагрузок, тем самым улучшить форму бедер. Кроме того, тренажер используется в реабилитационных центрах, в программах спортивной медицины. Регулировка работы тренажера производится с вращающихся рычагов. Используя их, можно выбрать тот вариант работы, который необходим – внутренняя или наружная поверхность бедра. Также тренажер оснащен рукоятями, облегчающими сведение и разведение ног. Благодаря опции легкого старта тренироваться на тренажере может пользователь с любым уровнем подготовки. Нагружаемые мышцы При выполнении упражнений на тренажере нагрузка подается на приводящие и отводящие мышцы бедра. Возможные упражнения Тренажер позволяет выполнять сведение и разведение ног. Следует занять исходную позицию – сидя, ноги установлены на подставки, дополнительно зафиксируйте корпус, взявшись за ручки у основания сидения. Далее производится сведение или разведение ног, зависимо от того, в какой режим вы установили тренажер. Особенности дизайна Тренажер выдержан в стиле хай-тек, дизайну присущи такие черты, как ровные углы, острые грани. Внешний вид тренажера современный, стильный, футуристический, отлично отображает концепцию спортивной тренировки. Металлическая конструкция выполнена с помощью высокотехнологичного комбинированного гиба профиля, что положительно сказывается на общем виде тренажера. Сварные швы выполнены профессионально и максимально аккуратно. Следует отметить эргономику оборудования — вся конструкция спроектирована с учетом назначения и целей тренажера, а потому максимально удобна для пользователя. Завершает образ высококачественная хромированная фурнитура. Это заглушки болтов, шайбы, брендированные логотипом производителя, резиновые ручки с нанесенным рельефом, обеспечивающим лучший захват, резиновые накладки на основание тренажера, устраняющие шум и вибрацию, предотвращающие скольжение. Металлическая конструкция тренажера покрыта порошковой краской, цвет напыления может быть следующий: Черный Серый Белый Серый металлик Темно-серый Кроме того, покрытие может иметь различную текстуру – быть матовым или глянцевым. Сидение и мягкие части выполняются из высококачественной эко-кожи. Заказать тренажер можно с мягкими деталями, выполненными в одном цвете или же в комбинированном варианте. К заказу доступны такие оттенки: Синий Белый Черный Светлый оттенок зеленого Красный Серый Наполнитель мягких частей – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными нагрузками коммерческого использования, не подвержен деформации и усадке. Сидения выполнены с учетом анатомических особенностей человеческого тела во время выполнения того или иного комплекса упражнений. А потому они обеспечивают правильную поддержку спине, наполнитель располагается таким образом, чтобы обеспечить максимальный комфорт пользователю. Столь обширная цветовая гамма позволяет получить внешний вид тренажера, который в точности соответствует предпочтениям заказчика. Также благодаря столь широкому вариативному ряду можно подчеркнуть корпоративные цвета вашей компании, сочетать тренажеры с выбранным стилем отделки зала. Особенности линии Линейка тренажеров X-line – это оборудование, изготовленное на основе высоких технологий. Линия производства автоматизирована, разработкой тренажеров занимаются сотрудники, перенявшие опыт во время практики в США. Потому X-line отличается стильным видом и функционалом, который отвечает всем современным спортивным тенденциям. Данная линейка отвечает передовым европейским стандартам качества, так как к разработке были привлечены не только конструкторы и инженеры, а также спортивные эксперты и физиологи. Как результат – тренажеры X-line отличается правильным распределением нагрузок во время эксплуатации, траекториями движений, который отвечают естественным движениям человеческого тела. В свою очередь, данное обстоятельство определяет максимальный комфорт во время занятий на тренажере, а также высокую степень безопасности оборудования. Особое внимание разработчики уделили безопасности. Так данная линия имеет функциональный колпак грузоблока, который не только защищает работающие механические части тренажера, но и выполняет эстетическую функцию. Так в X-line задняя поверхность имеет прозрачную пластиковую вставку из оргстекла, которая придает дополнительную привлекательность всей конструкции тренажера. Для большего комфорта пользователей видоизменен задний борт, который выполняет функцию подставки – здесь можно оставить ключи, мобильный телефон, шейкер, клатч, занимаясь на тренажере. Помимо этого, тренажер доукомплектован резиновым башмаком, который поглащает шум, гасит вибрации. Также особенностью линии X-line можно назвать компактность. Тренажер имеет разборную конструкцию – есть возможность отсоединения грузоблока при установке и транспортировании. Сам грузоблок отличается компактными габаритами, узкий и аккуратный. Одним из самых ярких характеристик линейки тренажеров X-line можно считать лучшее на рынке сочетание качества и стоимости, которому сложно найти аналоги на современном рынке профессионального оборудования. Габариты Длина/ширина/высота тренажера соответственно 1350/1415/1524 мм. Вес тренажера 243 кг. Максимальная нагрузка – 100 кг. Гарантия Гарантийные обязательства на различные части тренажера распространяются в следующих временных рамках: Сварные конструкции – пожизненно Механические части – 3 года Трос – 2 года Мягкие части – 1 год Кроме того, компания всегда готова предоставить, в случае необходимости, постгарантийное обслуживание оборудования, квалифицированную помощь при наладке, во время эксплуатации тренажеров.
Производитель InterAtletika Исполнение X-Line R Линия X-Line Вид применения коммерческий Тип нагрузки грузоблочные Вес тренажера, кг 265,6 Максимальный вес пользователя, кг 180 Группы мышц ноги Тип упражнений отводящие/приводящие Габариты ДхШхВ, мм 1360 x 1454 x 1572 Вес грузового блока, кг 100 Защита грузового блока + Обивка высококачественная искусственная кожа Наполнитель двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке, не подвергается деформации

Тренажер для приводящих, отводящих мышц бедра Marbo-Sport MP-U218

Тренажер для приводящих, отводящих мышц бедра Marbo-Sport MP-U218 – эффективный, компактное, профессиональное оборудование, при создании которого использованы самые последние разработки и технологии. Данная модель предназначена для профессионального использования в тренажерных залах. В качестве нагрузки использованы 16 стеков, каждый из которых имеет вес 10 килограмм и покрыт специальным звукопоглощающим материалом плексиглас, благодаря чему обеспечивается практически бесшумная работа. Все блоки помещены в специальный корпус для безопасности спортсмена. Переключение режимов работы осуществляется при помощи изменения положения соответствующих рычагов тренажера. На данной моделе могут заниматься люди с разными показателями роста. Для ног предусмотрены широкие противоскользящие платформы с прорезиненным покрытием. Покрытие мягких частей изготовлено из стойкой к разрывам, а также истиранию и другим механическим повреждениям синтетической кожи. Ножки конструкции имеют специальные резиновые накладки, предотвращающие появление царапин на поверхности пола,  на двух задних установлены компенсаторы неровности пола для устойчивости.

Особенности тренажера:

• силовой, грузоблочный тренажер;
• для коммерческого использования;
• оптимальное удобство и эффективность;
• безопасность при использовании;
• два режима работы;
• для проработки мышц бедер;
• конструкция из высокопрочного стального профиля и цельнокроеных металлических пластин;
• стеки с покрытием, уменьшающим шум;
• обивка из высокотехнологичной синтетической кожи;
• стеки в специальном корпусе;
• резиновые накладки на ножках. 

Характеристики:
 Тип: силовой тренажер;
 Вид: сведение/разведение ног;
 Нагрузка: грузоблочный;
 Назначение: мышцы бедра;
 Стеки: 16х10 кг;
 Общий вес тренажера: 210 кг;
 Вес пользователя: до 150 кг;
 Габариты: 175х179х76 (187) см.

Производитель: Marbo-Sport (Польша).
Торговая марка Marbo-Sport была основана более 30 лет назад в Польше, городе Страховице. Компания специализируется на производстве высококачественного спортивного оборудования. Ассортимент товаров бренда представлен стойками, скамьями, силовыми станциями, многофункциональными турниками, мультистанциями и многими другими тренажерами и аксессуарами к ним. Продукция Marbo-Sport отличается высоким качеством, надежностью и безопасностью, проходит обязательное тестирование и имеет длительную гарантию.

Тренажер для приводящих, отводящих мышц бедра Marbo-Sport MP-U218 подобрать и купить по реальной цене 77 264 грн в электронном магазине спортивного инвентаря Терраспорт. Подбирайте Термосы для напитков из пластика, Термосы для пищи из пластика с доставкой в Киеве, а также: Полтаве, Чернигове, Черкассах и в других областях Украины. Также закажите Грузоблочные тренажеры таких торговых марок, как например: Marbo-Sport в электронном магазине Terra Sport

Блочный тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Спортивное оборудование профессионального класса для размещения вв тренажерных залах и фитнес клубах.

Станок служит для проработки отводящих и приводящих мышц, которые называются абдукторами и аддукторами. Пользоваться тренажером комфортно пользователям с любым ростом, поскольку имеется возможность регулировать параметры расхождения рукояток. Благодаря грузовому стеку весом от 5 до 100 кг и шагом 5 кг можно сделать внутреннюю и наружную часть бедер более подтянутой. Этому больше внимания уделяют женщины.

Польза подобных тренировок заключается в том, что в жизни данные мышечные группы практически не задействуются. А в этом устройстве они прорабатываются изолированно. Переключаться между режимами очень путем переставления пружинного фиксатора. Во время тренировки разведение и сведение ног в положении сидя осуществляется плавно, благодаря современной блочной системе.

Тех. особенности:

В производстве используется прочный металлопрофиль, который окрашивается в последующем при помощи порошковой краски по специальной технологии, придающей поверхности привлекательный вид и устойчивость к механическим воздействиям. Опоры рамы имеют прорезиненные вставки, которые устраняют вибрации в процессе занятий. Также имеются и другие важные характеристики:

• Грузоблок весит 80 кг. Он включает в себя 19 плиток с резиновым покрытием по 5 кг каждая и фиксатор;
• Для изготовления мягких фрагментов применяется качественный поролон, не теряющий упругость со временем. Обтянуты такие элементы кожзамом высокой прочности. Придают форму специальные капроновые вставки. Искусственная кожа на протяжении длительного времени сохраняет свои свойства;
• Вращающиеся детали закреплены подшипниками закрытого типа. Они не нуждаются в дополнительном обслуживании. В роли приводного средства выступает трос, выдерживающий до 1 тонны;
• Площадки для ног имеют покрытие против скольжения.

Многолетний опыт изготовления и реализации различного спортинвентаря и снарядов позволяет нам поставлять продукцию по действительно низким ценам. Организуем оперативную доставку по Москве и городам России.

Что такое группы мышц-отводящих мышц и для чего они нужны?

Узнайте больше о группах Abductor Muscle и выведите свои знания о фитнесе на новый уровень.

Что такое отводящая мышца?

Отводящие мышцы — это мышцы, которые поворачивают руку или ногу в сторону от тела. Это не одна отдельная мышца, а скорее комбинация мышц, которые работают вместе для выполнения определенного движения.

Группа отводящих мышц, расположенная на боковой стороне бедра, включает грушевидную мышцу, верхний гемеллус, нижний гемеллус, напрягающую широкую фасцию, портняжную, среднюю ягодичную и малую ягодичные мышцы.

Основные мышцы, участвующие в отведении руки, включают надостную, дельтовидную, трапециевидную и переднюю зубчатую мышцу.

Каково назначение групп отводящих мышц?

Ноги

Отводящие мышцы помогают отвести ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать ваш таз, когда вы стоите на одной ноге.

Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваше равновесие и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности.

Оружие

«Передняя зубчатая мышца — это пилообразная мышца, отходящая от восьми верхних ребер и прикрепляющаяся к внутренней медиальной границе лопатки.

Его основная функция — вращать в боковом направлении и выдвигать лопатку. Передние трапециевидные и зубчатые мышцы работают в тандеме, чтобы координировать вращение и движение лопатки, чтобы обеспечить полный диапазон движений руки.

В частности, они облегчают отведение руки под углом 90 градусов и далее вверх.”

В чем разница между приводящими и отводящими мышцами?

Ваши отводящие и приводящие мышцы работают синхронно, позволяя вам двигать ногами в стороны.

Отводящие мышцы отвечают за перемещение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы отвечают за перемещение ноги обратно к средней линии тела.

Где болит отводящий бедро?

Острые разрывы или растяжения мышц происходят в мышцах, отводящих бедро, чаще всего в большой и средней ягодичной мышцах, а иногда и в мышцах, напрягающих широкую фасцию.Это более вероятно при быстром уклонении или изменении направления движения при беге.

Почему мой похититель болит?

Тендинит бедра, тендинопатия или разрывы отводящих мышц часто возникают из-за чрезмерного использования во время занятий спортом, требующих большого количества прыжков.

Тендинит бедра также может быть вызван тем, что близлежащие поддерживающие мышцы слишком слабы или слишком сильны, вызывая мышечный дисбаланс. Чрезмерное использование сухожилий также может вызвать крошечные микротрещины в сухожилиях.

Что чувствует похититель Торма?

Боль и болезненность в паху и внутренней стороне бедра.Боль при сведении ног. Боль при поднятии колена. Ощущение хлопка или щелчка во время травмы, за которым следует сильная боль.

Что вызывает слабость отводящих мышц?

Походка Тренделенбурга вызвана односторонней слабостью отводящих мышц бедра, в основном ягодичной мускулатуры. Эта слабость может быть связана с повреждением верхнего ягодичного нерва или с поражением 5-го поясничного отдела позвоночника.

Это состояние затрудняет поддержку веса тела на пораженной стороне.

Сколько времени нужно для заживления отводящего бедро?

Заживление слабого штамма может занять несколько недель. Но, по данным Summit Medical Group, на заживление сильного перенапряжения может уйти шесть недель или больше.

Неспособность отдохнуть и восстановить напряжение сгибателя бедра обычно приводит только к более тяжелой травме и большей боли в более позднее время.

Информация о отводящей мышце

Узнайте больше о своем теле из этой статьи о мышце Infraspinatus.

Проверьте свою физическую форму с помощью этих упражнений на подъем и жим гири .

Мышцы бедра — анатомические изображения и информация

Тазобедренный сустав — один из самых гибких суставов во всем теле человека. Множество мышц бедра обеспечивают движение, силу и стабильность тазобедренного сустава, а также костей бедра и бедра. Эти мышцы можно сгруппировать в зависимости от их расположения и функций. Четыре группы — это передняя группа, задняя группа, группа приводящих мышц и, наконец, группа абдукторов.

Передняя группа мышц включает мышцы, которые сгибают (сгибают) бедро в области бедра.Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

Продолжение сверху … Эти мышцы включают:

• Группа подвздошно-поясничной мышцы, которая состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы.
• Группа четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из прямой мышцы бедра, широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.

Сидение, удар по мячу и поднятие ноги для подъема по лестнице — все это действия, которые включают сокращение передней группы мышц.

Задняя группа мышц состоит из мышц, которые разгибают (выпрямляют) бедро в области бедра. Эти мышцы включают большую ягодичную мышцу (самая большая мышца в теле) и группа подколенных сухожилий, которая состоит из двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц. Подъем по лестнице, стояние, ходьба и бег — все это действия, требующие сильных сокращений задней группы мышц для разгибания ноги.

Группа приводящих мышц, также известная как мышцы паха, — это группа, расположенная на медиальной стороне бедра. Эти мышцы перемещают бедро по направлению к средней линии тела. В эту группу входят длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца. Чрезмерное растяжение этих мышц, вызванное быстрым боковым движением бедра, может привести к растяжению паха — распространенной спортивной травме.

Группа отводящих мышц расположена на боковой стороне бедра и отодвигает бедро от средней линии тела.Эти мышцы включают грушевидную мышцу, верхнюю гемеллус, нижнюю гемеллус, напрягающую широкую фасцию, портняжную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Разведение ног для выполнения шпагата — пример движения, в котором задействованы отводящие мышцы.

лучших тренировок для мышц внутренней поверхности бедра для наращивания приводящих мышц бедра

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

В человеческом теле более 650 мышц, но только некоторые из них задействованы в тренировках большинства парней. Грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельты, широчайшие, трапеции, пресс, квадрицепсы, переедание, окорока, икры — эти мышцы находятся в центре внимания, в то время как сотням других не уделяется должного внимания. Это проблема, если ваша цель — нарастить функциональную силу и оптимизировать спортивные результаты, особенно когда речь идет о приводящих мышцах бедра.

Расположенные на внутренней стороне бедер приводящие мышцы бедра — это группа из пяти мышц: короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца.Их основная функция состоит в том, чтобы «привести» ваши бедра к тазобедренным суставам (или, проще говоря, привести ноги внутрь), но это еще не все, что они делают — они также помогают стабилизировать ваш таз, расширять и вращать (как внутри, так и снаружи). твои бедра.

Это делает ваши приводящие мышцы бедра невероятно важными для приседаний, бега, спринта, разнонаправленных движений и, как правило, просто для того, чтобы быть более мощными и атлетичными. Но не все точно знают, как их построить, особенно за пределами большого фитнес-клуба, полного тренажеров.

Хорошие новости: вам не нужно отказываться от неудобной приводящей мышцы бедра в тренажерном зале / прославленного мастера бедер, чтобы построить их. Добавление к вашему еженедельному режиму всего лишь нескольких упражнений с собственным весом и свободным весом, ориентированных на приводящие мышцы, предоставит этим часто игнорируемым мышцам внимание, которого они заслуживают, и необходимую вам производительность.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше движение: Сосредоточьтесь на упражнениях, которые заставляют ваши приводящие мышцы выполнять свою основную работу: подтягивать бедра к средней линии тела. Сжимание набивного мяча между коленями во время сидения у стены — идеальное упражнение на приводящую мышцу. Другие включают приседания сумо, боковые приседания и боковую планку на приводящих мышцах.

Ваши приводящие мышцы будут задействованы практически в любом движении, которое включает в себя разгибание, вращение или приведение бедер и бедер, но вышеперечисленные упражнения воздействуют на них особенно хорошо — и награда будет большей силой и мощью практически во всем остальном, что вы делать.

Подписка на мужское здоровье

Trevor Thieme C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Неблагоприятные эффекты тотального эндопротезирования тазобедренного сустава на длину отводящих и приводящих мышц бедра и момент рук во время ходьбы | Journal of Orthopaedic Surgery and Research

Были обнаружены статистически значимые различия в длине мышц, отводящих и приводящих бедра, и в моменте движения рук между ногами у пациентов с односторонним THA во время ходьбы. На имплантированной стороне наблюдались значительно более короткие руки с отводящим моментом, менее удлиненные приводящие мышцы и более длинные руки с приводящими мышцами во время фазы опоры цикла походки ( P <0.05, таблицы 1 и 2, рис. 2 и 3). Среди всех мышц, приводящих и отводящих бедро, наибольшее влияние оказали руки моментов GMDP и PT с наибольшей разницей в течение большей части цикла походки (рис. 2 и 3). Плечи моментов GMDP, AMP и AL значительно уменьшились в течение периода несущей реакции (рис. 3). Наши результаты показали, что THA изменит биомеханические параметры мышц, приводящих и отводящих бедро, что может привести к мышечной слабости и ограничить эффективность регулярной реабилитации.

Длина мышц и момент плеч являются важными биомеханическими параметрами для оценки функции мышц. Досталь и др. [17] количественно оценили длину мышц бедра и руки у трупа мужчины, рассекая проксимальные и дистальные прикрепления мышц. Они сообщили, что передние пучки GMD, GMI и AM обеспечивают относительно большее плечо момента в каждой мышце. В исследовании с клиническими комментариями рассматривалась функция мышц бедра на основе гипотетической модели и сообщалось, что GMD имеет наибольшее плечо отводящего момента в отводящих мышцах [18].Наши результаты согласуются с вышеупомянутыми выводами. Кроме того, Bjørdal et al. [19] сообщили о большем плече отводящего момента на имплантированной стороне (65,4 ± 5,9 мм), чем на неимплантированной стороне (58,0 ± 6,6 мм) на рентгенограммах 148 пациентов с THA. Напротив, после THA мы обнаружили более короткие руки с отводящим моментом. Это различие может быть связано с разными методами измерения, хирургическими подходами и системами имплантатов, используемыми между исследованиями.

Сообщалось о дефиците абдуктора после THA [2, 20].Предыдущие исследования показали, что при ослаблении отводящего тазобедренного сустава таз опускается на здоровую сторону, что приводит к нестабильности походки [3, 7]. В этом исследовании мы обнаружили, что длина отводящих мышц на стороне THA была больше, чем на противоположной не имплантированной стороне во время фазы поддержки (рис. 2), что подразумевает меньшее сокращение мышц-отводящих мышц на стороне THA. Кроме того, моментные плечи этих отводящих мышц были меньше, чем у контрлатеральной звуковой стороны (рис. 3), что приводило к снижению отводящего момента и эффективности мышц.С другой стороны, в предыдущих исследованиях сообщалось, что у многих пациентов с THA наблюдалась стойкая контрактура приводящей мышцы [21], которая сочетается со значительным укорочением приводящей мышцы, чем неимплантированная сторона в нашем исследовании (рис. 2). Слабость и контрактура отводящих мышц, наблюдаемые у пациентов с THA, могут быть связаны с неблагоприятными биомеханическими эффектами THA.

Приводящие и отводящие мышцы также способствуют сгибанию, разгибанию и вращению бедра. AM начал тянуть в конце периода ответа на загрузку.AM и GMDP помогают большой ягодичной мышце в разгибании бедра, согласно предыдущим исследованиям [18]. В дополнение к AM и GMDP, AL также может действовать как сгибатель и разгибатель бедра [18]. В этом исследовании мы обнаружили, что AMP, GMDP и AL стороны THA были укорочены в течение периода реакции на нагрузку, что подразумевает концентрическое сокращение. Кроме того, их моментные рычаги значительно меньше, чем на неработающей стороне (рис. 2 и 3). GMIP рассматривался как вторичный внешний ротатор бедра [18].В этом исследовании мы заметили, что GMIP на стороне THA имеет значительно более короткое плечо момента, что может быть связано с чрезмерным внутренним вращением, о котором сообщалось у пациентов с THA [10]. Неблагоприятные биомеханические эффекты могут быть связаны со слабостью разгибателей бедра, диапазоном движений нижней части бедра и аномальным внутренним вращением бедра во время походки (рис. 2 и 3).

В этом исследовании оценка тазобедренного сустава по Харрису (HHS) всех пациентов была выше 90, что указывает на то, что эти пациенты с THA хорошо функционировали.Однако наблюдались значительные изменения в длине отводящих и приводящих мышц бедра, а также в моментных рычагах на имплантированной стороне. В клинической практике сложно неинвазивно выявить нарушение функции каждой мышцы. Наше исследование предоставило новый количественный метод оценки показателей in vivo каждой мышцы во время функциональной активности, который был важен для разработки персонализированной стратегии реабилитации после операции для улучшения клинических результатов.

Принцип реципрокного торможения Шеррингтона гласит, что напряженные или укороченные мышцы-антагонисты могут рефлекторно подавлять активные мышцы [22].Приводящая мышца бедра является антагонистом приводящей мышцы бедра. Если приводящая мышца бедра становится напряженной и укороченной, это может, в свою очередь, быть причиной слабости приводящей мышцы бедра. Наше исследование показало, что у пациентов с THA приводящие мышцы бедра на оперированной стороне были укорочены по сравнению с неоперированной стороной во время ходьбы, что может рефлекторно подавлять отводящую мышцу бедра. Текущая реабилитационная подготовка для пациентов после THA больше сосредоточена на укреплении мышц, отводящих бедро, которые могут быть ограничены.В предыдущих исследованиях сообщалось об асимметричной мышечной активности даже через 2 года после THA [23, 24]. Поэтому тренировку мышц-антагонистов следует усиливать вместе. Мы предлагаем, чтобы пациенты с THA сначала начали восстанавливать напряжение и длину приводящей мышцы бедра, особенно PT, наиболее пораженной приводящей мышцы, с помощью техники мышечной энергии [25] и специальной техники высвобождения фасции. Затем укрепите слабые или заторможенные отводящие мышцы бедра, особенно GMD, наиболее пострадавший отводящий.

Янда [26] сообщил, что напряженные или укороченные мышцы-антагонисты часто становятся активными в несвязанных движениях, что еще больше ухудшает динамический контроль позы. Эта компенсация естественным образом уменьшит разгибание бедра и увеличит внутреннюю ротацию и приведение бедра [10]. В этом исследовании уменьшенные руки моментов GMDP, AMP и AL после THA могут уменьшить разгибание бедра, а GMIP может увеличить внутреннее вращение бедра во время цикла походки. Эта компенсаторная модель приведет к биомеханическим изменениям всей нижней конечности, что, в свою очередь, приведет к неправильным движениям и усугубит травмы [27, 28].Предполагается, что постуральный контроль в сочетании с индивидуальной тренировкой мышц должен применяться у пациентов после THA для поддержания общего баланса тела за счет усиления координации и контроля между группами мышц.

Биомеханические изменения в опорно-двигательном аппарате после THA тесно связаны с хирургическими методами и конструкцией протезов [8]. Точные хирургические методы, а также оптимальная конструкция и расположение протезов могут снизить влияние замены сустава на функцию периферических мышц.Предыдущее исследование показало, что точная интраоперационная реконструкция смещения бедренной кости имеет важное значение для поддержания плеча отводящей мышцы [8]. Смещение центра головки бедренной кости может произойти из-за предпочтений хирурга (например, чрезмерной коррекции антеверсии нативной бедренной кости), неточного предоперационного моделирования или ограниченного выбора доступных имплантатов. В настоящее время конструкция протеза бедра имеет меньшую головку бедренной кости, более высокий центр вращения, более широкую шейку и меньший диапазон движений, что отрицательно влияет на биомеханические параметры и производительность периферических мышц [29].Мы рекомендуем оптимизировать геометрию тазобедренного протеза следующего поколения для улучшения функционального восстановления и улучшения клинических результатов.

Настоящее исследование следует интерпретировать с учетом потенциальных ограничений. Участвовали только 10 пациентов, получавших THA в течение года. Однако, используя разницу в длине мышц между имплантированной и не имплантированной сторонами, статистическая достоверность данных составляет 97% с помощью расчета G-Power. В будущих исследованиях следует привлечь больше пациентов, перенесших THA, с предоперационными данными и более длительным периодом наблюдения, чтобы сравнить влияние расположения компонентов, времени последующего наблюдения и программы реабилитации на восстановление мышечной функции.

5 лучших упражнений на приводящую мышцу для силы и предотвращения травм

Когда дело доходит до создания впечатляющей нижней части тела, вы, как правило, сосредотачиваетесь на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. Но некоторые мышцы остаются вне поля зрения и ума, даже если они напрямую влияют на работу мышц нижней части тела. Введите приводящие мышцы.

Многие лифтеры пренебрегают своими приводящими мышцами, и если вы почувствовали напряжение на внутренней стороне бедер, скорее всего, вы тоже. Хорошая новость для вас заключается в том, что небольшая корректировка пары традиционных упражнений мобилизует и укрепляет эту группу мышц, о которой часто забывают.

Чтобы помочь вам просеять все доступные приводящие движения, мы подробно рассмотрим преимущества тренировки приводящих мышц, то, как работают ваши приводящие мышцы, и предоставим список из пяти лучших упражнений на приводящие мышцы.

Лучшие упражнения на приводящую мышцу

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Ягодичный мостик на одной ноге

Этот вариант разгибания бедра тренирует приводящие мышцы прямой ноги, одновременно усиливая разгибание бедра, что имитирует движения, такие как становая тяга и толчки бедра. Кроме того, сжатие поролонового валика (или набивного мяча) обеспечивает разгибание бедра за счет ягодиц, а не из нижней части спины. Ягодичный мостик на одной ноге — отличное упражнение низкой интенсивности, которое можно использовать в качестве разминки или как вспомогательное упражнение между силовыми упражнениями.

Преимущества ягодичного моста на одной ноге

• Это упражнение научит вас ощущению истинного разгибания бедра, поскольку оно вызывает интенсивное сокращение ягодиц.
• Усиливает дисбаланс ягодичных мышц между сторонами.
• Пенный валик или набивной мяч обеспечивают обратную связь с лифтером о правильной технике разгибания бедра.

Как выполнять Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на землю лицом вверх, поместив валик из пенопласта или набивной мяч между ногами и ступнями земли.Сожмите и выпрямите одну ногу. Поднимитесь в разгибание бедра, удерживая объект на месте, задействуя приводящие мышцы. Медленно опускайтесь к земле и повторите несколько раз.

Предложения по программированию

Убедитесь, что вы чувствуете это своими приводящими мышцами и ягодицами, а не нижней частью спины. Попробуйте три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу после основного силового движения в течение дня.

Казачий присед

Казачьи приседания тренируют как приводящие, так и отводящие мышцы, которые перемещают ваши ноги внутрь и наружу, соответственно, во фронтальной (горизонтальной) плоскости.Здорово тренировать тело двигаться в разных направлениях, поскольку большинство силовых упражнений выполняется в сагиттальной (вертикальной) плоскости. Это упражнение — идеальная разминка перед днем ​​ног. Если вы чувствуете себя достаточно сильным и комфортным, не стесняйтесь добавлять вес в виде гири или гантелей.

Преимущества казачьего приседа

• Укрепляет мышцы ног с одной стороны тела и мобилизует приводящую мышцу с другой стороны.
• Помогает улучшить боковое движение.

Как выполнять казачьи приседания

Начните, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, обе ступни должны быть направлены вперед. Затем перенесите вес на одну ногу и отведите бедро назад, оставаясь в вертикальном положении. Опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет подвижность бедра, потому что вы почувствуете растяжение приводящих мышц. Протолкните ногу через пол и встаньте в исходное положение.

Предложения по программированию

Казачьи приседания бросают вызов подвижности бедер, поэтому опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет ваше тело.Это не упражнение на максимальную силу, так что не сходите с ума с весом. Трех подходов по 8-12 повторений должно хватить .

Боковой выпад в бокс

Если ваша подвижность бедра ограничена, казачий присед может показаться вам слишком трудным. Боковой выпад на ящик — идеальный регресс. Переход на низкий ящик не только немного облегчает выпад, но и позволяет получить больший диапазон движений в рабочем бедре и большее растяжение приводящих мышц неработающей ноги.Вы не только укрепляете приводящие мышцы, но и улучшаете подвижность бедер.

Преимущества бокового выпада на бокс

• Боковой выпад на ящик обеспечивает больший диапазон движений, чем обычный боковой выпад, и улучшает силу и подвижность тазобедренного комплекса.
• Тренирует ягодичные мышцы, что важно для здоровья тазобедренных и коленных суставов.
• Увеличенный диапазон движений для большего потенциала наращивания мышечной массы.

Как делать боковой выпад на коробку

Встаньте перпендикулярно низкому ящику на расстоянии примерно 30 см.Примите спортивную стойку с мягким сгибанием в коленях. Сделайте шаг в сторону бокса и повернитесь назад к рабочему бедру, удерживая грудь вверх, а противоположную ногу — прямой. Как можно больше погрузитесь в рабочее бедро и сделайте паузу на секунду. Протолкните ступню и снова встаньте, ноги вместе.

Предложения по программированию

Не сходите с ума от высоты возвышенности. От шести до восьми дюймов — это нормально. Вы можете выполнить это упражнение без нагрузки для разминки по 10 повторений на каждую сторону или загрузить его в качестве вспомогательного движения для приседаний и становой тяги для от двух до четырех подходов от восьми до 15 повторений на каждую сторону .

Планка Копенгаген

Копенгагенская планка включает в себя поддержку боковой планки, при которой верхняя нога пытается прижаться — или войти — к скамейке. Вы должны почувствовать дальнейшее сцепление косой косы, чтобы сохранить стабильность при сохранении устойчивости приводящей мышцы. Самое замечательное в этом варианте планки то, что вы можете регрессировать и прогрессировать, изменяя то, какая часть вашей верхней ноги находится на скамье, в соответствии с различными уровнями силы.

Преимущества копенгагенской доски

• Укрепляет приводящие мышцы, которые играют решающую роль в общем здоровье бедер, колен и спины.
• Этот вариант планки можно легко прогрессировать и регрессировать в зависимости от уровня вашей силы.

Как сделать боковую планку Copenhagen

Примите положение боковой планки и поместите верхнюю ногу на скамью (лодыжку или колено) так, чтобы нижняя нога находилась под скамейкой на полу. Поднимите себя неработающей рукой и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой. Не отрывайте голень от пола, задействуйте ягодичные мышцы и задержите дыхание.

Предложения по программированию

Изменение рычага в этом упражнении (колено или лодыжка на скамейке) делает это легче или труднее. Обязательно задействуйте ягодицы, активно прижимайте локоть (или руку) к земле и держите тело на прямой линии. Вместо того, чтобы тянуть время, сделайте 3-5 вдохов с обеих сторон .

Вращающийся шарик Scoop Toss

Здесь подойдет любой вариант броска набивного мяча с вращением; этот бросок совка — пример многих.Это упражнение — отличная отправная точка, если вы никогда раньше не выполняли вращательные броски. Броски набивного мяча доставляют много удовольствия и могут добавить силы вашим тренировкам. Кроме того, он тренирует внутреннее и внешнее вращение бедер, и если вы им не воспользуетесь, вы их потеряете.

Преимущества вращательного броска для шариков Med Ball Scoop Toss

• Нацелен на способность мощного вращения, которая необходима для спортивных навыков, требующих от вас ударов, бросков и изменения направления .
• Обучает запущенные движения внутренней и внешней ротации бедра.
• Простое упражнение для силовых тренировок, которое добавит удовольствия вашим тренировкам.

Как делать вращающийся средний шарик Scoop Toss

Встаньте боком вплотную к стене в спортивной базовой позиции, держа набивной мяч на уровне талии на бедре, наиболее удаленном от стены. Мягко согнув руки и колени, повернитесь к заднему бедру и загрузите его. Затем резко поверните бедра, бросьте набивной мяч в стену, поймайте и вернитесь в исходное положение и повторите.

Предложения по программированию

Выбирайте размер набивного мяча с умом, потому что, если вы наберете слишком много веса, вы в конечном итоге тренируете силу, а не мощность. Убедитесь, что генерирует энергию от заднего бедра (внутреннее вращение), а не от рук. Выполните это перед силовой тренировкой : два-три подхода по шесть-восемь повторений с обеих сторон .

Все о аддукторах

Основная роль приводящих мышц — приводить (двигаться к средней линии тела) бедра и бедра.Приводящие мышцы играют синергетическую роль, поскольку они поддерживают основные движения бедер и квадрицепсов, помогая вывести вас из нижней части приседа и помогая держать колени на одной линии с пальцами ног.

Skydive Erick / Shutterstock

Другие важные функции приводящих мышц:

• Сгибание бедра
• Внутреннее и внешнее вращение бедра
• Разгибание бедра
• Стабилизация таза
• Сгибание колена

Приводящие мышцы играют жизненно важную вспомогательную роль в здоровье и силе нижней части тела посредством всех этих движений, о которых мы только что говорили.Если ваши приводящие мышцы либо тугие, либо слабые, это может повлиять на производительность в тренажерном зале и повседневную деятельность, потому что отсутствие сгибания и подвижности бедра повлияет на вашу способность приседать, делать становую тягу и бегать,

Анатомия приводящих мышц

Группа приводящих мышц состоит из пяти мышц, а именно:

• Adductor Brevis: приведение бедра и играет роль в сгибании бедра.
• Adductor Longus: соединяет бедро в тазобедренном суставе и играет роль в сгибании вытянутого бедра и разгибании согнутого бедра.
• Большая приводящая мышца (включая минимальную приводящую мышцу): самая большая из пяти мышц, является сильной приводящей мышцей бедра и помогает в разгибании бедра.
• Pectineus: самая передняя приводящая мышца бедра, обеспечивающая сгибание и приведение бедра в тазобедренном суставе.
• Gracilis: тонкая плоская мышца на медиальной поверхности бедра. Это единственная мышца в этой группе, которая пересекает тазобедренные и коленные суставы. Это слабая приводящая мышца бедра, но сильный сгибатель бедра и внутренний ротатор бедра.

Эта группа мышц медиальной части бедра в первую очередь выполняет приведение и играет роль в стабилизации таза и помогает сохранять правильную осанку. Приводящие мышцы берут начало на лобковой и седалищной костях (дне таза) и вставляются на медиальной задней поверхности бедра (бедренной кости).

Преимущества тренировки приводящих мышц

Сильные, стабильные и здоровые приводящие мышцы необходимы для оптимального разгибания бедер, и они помогают удерживать колени на одном уровне с пальцами ног во время приседаний, особенно в нижней части приседания.Вот еще три важных преимущества сильных и подвижных приводящих мышц.

Профилактика травм

Тренировка приводящих мышц напрямую может лучше предотвратить растяжение паха. А если вы спортсмен, соревнующийся в спорте, который требует от вас спринта или смены направления, сила приводящей мышцы должна быть одним из ваших приоритетов.

В обзоре, опубликованном в British Journal of Sports Medicine в 2015 году, сделан вывод о том, что сила приводящей мышцы бедра является одним из наиболее распространенных факторов риска травм паха в спорте.(1)

Одно исследование профессиональных хоккеистов показало, что у них в 17 раз больше шансов получить травму паха, если их сила приводящей мышцы составляет менее 80% от их силы отводящей мышцы. (2)

Разгибание и разгибание бедра

Ваши бедра сгибаются и разгибаются во время многих распространенных движений, таких как прыжки, спринт, приседание и становая тяга. Узкие или слабые приводящие мышцы уменьшают диапазон движений бедра, что означает, что бедро не будет полностью разгибаться, что замедляет вашу работу.Быстрое разгибание бедра во всем диапазоне движения — одно из отличий хороших атлетов от великих.

EpicStockMedia / Shutterstock

Ягодицы и подколенные сухожилия являются основными разгибателями бедра, но большая приводящая мышца (самая большая приводящая мышца) также способствует разгибанию бедра. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши приводящие мышцы болят после тяжелого дня с ногами, теперь вы знаете, почему.

Увеличить мощность вращения

Способность приводящих мышц вращать бедра внутрь и наружу напрямую связана с силой вращения.Таким образом, атлеты, чьи виды спорта требуют хорошей силы вращения, получат большую пользу от укрепления своих приводящих мышц. Вот краткий список видов спорта, в которых основным движением является либо мах, либо броски, оба из которых по своей сути являются вращательными:

• Гольф
• Теннис (и любой другой вид спорта, в котором используются ракетки)
• Хоккей (как лед, так и поле)
• Бейсбол
• Футбол (в частности, квотербек и специальные команды)
• Лакросс

Как разогреть приводящие мышцы перед тренировкой

Мобилизация нижней части тела воздействует на приводящие мышцы, потому что все мышцы нижней части тела работают в унисон при выполнении движений с собственным весом, таких как выпады, разгибания бедер и приседания.Перед любой тренировкой, в которой задействованы приводящие мышцы, вам нужно сделать пену для бедер. Вы можете посмотреть наши лучшие упражнения на роликах для бедер:

Дополнительные советы по тренировке приводящих мышц

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения на приводящие мышцы лучше всего подходят для укрепления ног, вы также можете ознакомиться с другими полезными статьями по тренировкам бедер для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.

Часто задаваемые вопросы

Что такое приводящие?

Приводящие мышцы — это группа мышц на внутренней стороне бедер, основная функция которых сводит ноги вместе и поворачивает бедра к средней линии тела.

Они берут начало на лобковой и седалищной костях (нижней части таза) и вставляются на медиальной задней поверхности бедра (бедренной кости).

Сколько мышц составляют приводящие мышцы?

Группа приводящих мышц состоит из следующих мышц:

• Adductor brevis
• Длинная приводящая мышца
• Большая приводящая мышца (включая минимальную приводящую мышцу)
• Pectineus: самая передняя приводящая мышца бедра.
• Gracilis: тонкая плоская мышца на медиальной поверхности бедра.
• Obturator externus: мышца, покрывающая внешнюю поверхность передней стенки таза.

Зачем спортсменам сильные приводящие мышцы?

Сильные, стабильные и здоровые приводящие мышцы необходимы для оптимального разгибания бедер, они помогают удерживать колени на одном уровне с пальцами ног во время приседаний (особенно в нижней части приседаний) и могут помочь предотвратить растяжение паха. Фактически, одно исследование показало, что непропорционально слабые приводящие мышцы увеличивают риск травмы спортсмена в семнадцать раз.

Приводящие мышцы также имеют решающее значение для силы вращения, поэтому спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как махи (например, гольф и теннис) или метание (например, футбол и бейсбол), не должны пренебрегать приводящими мышцами.

Боль в паху может указывать на слабые приводящие мышцы.

Список литературы

1. Джеки Л. Уиттакер и др. Факторы риска травм паха в спорте: обновленный систематический обзор. Br J Sports Med 2015; 49: 803-809
2. Тайлер Т.Ф. и др. Связь силы и гибкости бедра с частотой растяжения приводящих мышц у профессиональных хоккеистов.Am J Sports Med. 2001 март-апрель; 29 (2): 124-8.

Featured image: Undrey / Shutterstock

Пренебрежение отводящими бедра может испортить вашу походку, сон и равновесие.

Несколько месяцев назад это видео, на котором Жан Клод ван Дамм делает разделение между двумя движущимися грузовиками, произвело настоящий фурор и вызвало множество подражателей, пытающихся сделать что-то подобное. Не пытайтесь повторить это дома! Г-н Ван Дамм продолжает демонстрировать замечательную силу и гибкость внутренних и внешних мышц бедра.И если вы не питаете стремления делать шпагаты между грузовиками (или вообще любые шпагаты), стоит ли вам просто забыть об этих мышцах? Сегодня мы выясним, почему важен баланс между мышцами внутренней части бедра (тазобедренные аддукторы) и внешней части бедра (тазобедренные аддукторы), и обсудим 6 распространенных заблуждений об этих мышцах.

Заблуждение 1. Мне не нужно работать с приводящими / отводящими мышцами, если я не собираюсь играть в хоккей или делать шпагат.

Да, основная работа ваших приводящих мышц бедра — это продвижение ноги внутрь к средней линии, а абдукторов бедра — перемещение ноги наружу.Но еще одна важная роль этих мышц — стабилизировать таз при ходьбе. Подумайте об этом на мгновение — если бы вы подняли левую ногу, не меняя положения таза, вы бы опрокинулись на левую. Чтобы избежать падения, ваша правая нога должна сместиться ближе к средней линии, что достигается за счет сокращения приводящих мышц и стабилизации абдукторов. Этот танец происходит каждый раз, когда вы переносите вес на одну ногу, то есть каждый раз, когда вы делаете шаг. Таким образом, дисбаланс между приводящими и отводящими мышцами повлияет на вашу походку и равновесие.

Если ваши отводящие мышцы на одной стороне недостаточно сильны, чтобы удерживать таз в горизонтальном положении, противоположное бедро будет опускаться при ходьбе. Или это может привести к тому, что другие мышцы будут компенсироваться и станут чрезмерно напряженными, о чем мы поговорим позже.

Заблуждение 2. Приводящие мышцы маленькие, поэтому они не могут сильно влиять на движение.

На самом деле, ваши приводящие мышцы больше, чем ваши подколенные сухожилия, и лишь немного меньше, чем квадрицепсы, а это значит, что они могут генерировать невероятную силу.Это также означает, что они могут вытащить кости из строя, если они затянутся.

Заблуждение 3. Лучше держать ноги вместе в Тадасане

Изначально удерживание ступней вместе в Тадасане (поза горы) предназначалось для обучения молодых мальчиков дисциплине. В нем есть военное качество. Для остальных из нас держать ступни вместе не очень стабильно и заставляет нас напрягать внутренние мышцы бедра, создавая дисбаланс между внутренней и внешней стороной бедра. Особенно ярко это проявляется у женщин, поскольку у нас от природы более широкие бедра.Мы уже проводим слишком много времени в своей жизни, напрягая внутреннюю поверхность бедер; Разве не имеет смысла работать над выравниванием суставов (бедро над коленом над лодыжкой) и восстановлением баланса между внутренней и внешней стороной бедра?

Заблуждение 4. Скрещивание колен в сидячем положении не имеет ничего общего с моей болью в бедре.

Всякий раз, когда вы сидите со скрещенными ногами в течение длительного периода времени, вы напрягаете приводящие мышцы бедра (внутреннюю часть бедра) и ослабляете абдукторы бедра (внешнее бедро).По мере того, как мы сидим все больше и больше и ходим все меньше и меньше, эта модель дисбаланса становится все более распространенной и более выраженной.

Эти дисфункциональные отношения могут привести к затруднениям при ходьбе и сохранению равновесия, а также к боли в бедре. Эта боль может проявляться при ходьбе или лежа на больном боку в ночное время. Он может быть сосредоточен в области бедер или распространяться вниз по ноге. Он может появиться как на стороне ноги, так и на задней части ноги, что означает, что иногда его можно ошибочно диагностировать как ишиас (конечно, у кого-то могут быть обе проблемы одновременно).

Если мы хотим восстановить баланс между приводящими и отводящими мышцами, нам необходимо как ослабить напряжение в приводящих мышцах (внутренняя поверхность бедра), так и укрепить абдукторы (внешнее бедро). Помните, что отводящие бедра играют двойную роль — как движущие силы и как стабилизаторы, поэтому в идеале мы хотели бы использовать их в обеих функциях. В нашей практике йоги мы часто работаем над стабилизирующей ролью отводящих мышц, балансируя на одной ноге. Вот интересная вещь: если отводящие мышцы с одной стороны недостаточно сильны, чтобы удерживать таз на уровне, QL (квадратная мышца поясницы) с другой стороны может вмешаться, чтобы помочь подтянуть бедро вверх.Это означает, что, например, в такой позе, как Врикшасана, одно бедро будет подтягиваться вверх.

В практике йоги мы также часто выполняем движения, которые растягивают внутреннюю поверхность бедер, отводя ноги, но обратите внимание, что ни одно из них не требует активного задействования внешнего бедра, что происходит, когда вы перемещаете ногу в сторону против силы тяжести.

В результате типичная картина дисбаланса для многих остается в основном неизменной. Даже если вам удастся ненадолго растянуть внутренние мышцы бедра, они будут напрягаться в соответствии с привычными движениями, и абдукторы не будут достаточно сильными, чтобы этому противостоять.

Заблуждение 5. Приводящие мышцы не имеют ничего общего с моей грушевидной мышцей

Печально известная грушевидная мышца (которую мы подробно рассмотрим на следующей неделе) отвечает за вращение бедра наружу и является частой причиной буквальной боли в ягодицах. Еще одна задача, которую выполняют ваши приводящие и отводящие мышцы, — это вращение бедра внутрь. Если какой-либо из них станет туго натянутым, они могут потянуть ваше бедро внутрь, создавая нагрузку на грушевидную мышцу. Подробнее об этом на следующей неделе.

Заблуждение 6. Я могу просто сделать «тренажер для бедер» в спортзале

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что популярный тренажер для отведения / приводящего бедра — не лучший способ укрепить мышцы. Проблема в том, что это движение не копирует ничего из того, что вы делаете в повседневной жизни, поэтому это не «функциональное движение». Кроме того, использование тяжелого веса на этом тренажере может привести к растяжению спины и затягиванию ИТ-бандажа до такой степени, что ваше колено смещается.

Подводя итог — не игнорируйте свои приводящие / отводящие мышцы.В свою практику йоги обязательно включайте движения, которые сокращают и растягивают внутреннюю поверхность бедер, а также движения, которые заставляют отводящие мышцы бедра стабилизировать таз и отводить ногу в сторону. И следите за схемами компенсации со стороны других мышц!

Посмотрите этот образец практики йоги, чтобы способствовать сбалансированным отношениям между приводящими и отводящими мышцами. Попробуйте!

Дополнительная информация о приводящих и отводящих

Сидение со скрещенными коленями может повысить кровяное давление

Аддукторы в практике йоги

Приводящие и отводящие мышцы бегунов

Отличная информация о похитителях

Большой список литературы по теме

Ответственны ли приводящие мышцы за боль в коленях, бедрах или паху?

Что такое приводящие мышцы?

Мы уделяем так много времени другим группам мышц ног — икроножным мышцам, подколенным сухожилиям, четырехглавой мышце и ягодицам, — что часто пренебрегаем приводящими мышцами.Часто мы думаем, что тугие бицепсы бедра ответственны за нашу боль в спине, или тугие квадрицепсы — виновники наших болей в коленях. Хотя это определенно вероятно, напряженные приводящие мышцы также могут быть источником проблемы.

Приводящие мышцы — это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней поверхности бедер ног и отвечающих за перемещение ноги к центральной линии тела, также известное как приведение. Слово приводящая мышца описывает функцию мускулов; оно происходит от латинского слова «ad», означающего «навстречу», и «ducere», что означает «вести».’

В группу приводящих мышц входят:

• Pectineus — расположен в верхней внутренней части бедра, pectineus отвечает за сгибание и приведение бедра в бедре. Обычно это источник боли при растянутых травмах паха.
• Короткая аддукторная мышца — короткая приводящая мышца находится между грудной и длинной приводящей мышцами. Он приводит, сгибает и вращает бедро кнутри.
• Adductor longus — как следует из названия, это самая длинная из приводящих мышц, отвечающая за приведение, сгибание и вращение бедра в бедре.
• Большая приводящая мышца — Большая приводящая мышца является самой большой из группы приводящих мышц и способствует разгибанию бедра. Основные функции большой приводящей мышцы — это приведение и медиальное вращение бедра (вращение бедра к центру тела) в тазобедренном суставе.
• Gracilius muscle — gracilius переводится как «стройная», а также помогает в приведении, а также в медиальном вращении бедра в тазобедренном суставе. Также он сгибает ногу в коленном суставе.

Почему они важны?

Наши приводящие мышцы играют большую роль в стабилизации тела и туловища, когда мы стоим. Плотные приводящие мышцы могут вызвать боль в коленях, бедрах, паху и спине — они могут даже повлиять на то, как мы ходим и спим!

Исследования показывают, что приводящие мышцы работают синергетически, обеспечивая поперечную стабилизацию таза. Если с одной стороны будут тугие приводящие мышцы, а с другой — будет сложно удерживать таз на одном уровне, что означает, что противоположное бедро будет опускаться при ходьбе.Это может привести к боли в бедре и дальнейшему дисбалансу, поскольку тело пытается компенсировать напряженные мышцы.

Важно как растягивать, так и укреплять приводящие мышцы, чтобы они были достаточно сильными, чтобы уравновешивать вес тела и поддерживать таз, а также были достаточно гибкими, чтобы обеспечивать полный диапазон движений во время ходьбы.

Растяжка для удлинения приводящих мышц

Поза связанного угла (Баддха конасана)
Начните из положения сидя и соедините подошвы ног вместе.Возьмитесь за ступни обеими руками и осторожно используйте вес предплечий, чтобы прижать колени к земле.

Выпад в сторону
Сделайте боковой шаг влево и опуститесь ниже, согнув левое колено. Держите обе ступни вперед и держите торс прямо. Вытяните левую ногу, чтобы сменить сторону.

Упражнения для укрепления приводящих мышц

Стабилизация приводящих мышц бедра
Лягте на бок, сохраняя прямую линию от плеч до ступней.Поставьте верхнюю ногу на низкий стул или табурет, при этом удерживая голень на полу. Поднимите голень вверх, чтобы она встретилась с верхней ногой, вы должны почувствовать, как сокращаются приводящие мышцы голени. Опустите ногу обратно и повторите с другой стороны. Старайтесь делать около 10 повторений на каждую сторону.

Как облегчить мышечную боль

Обычно приводящие мышцы тугие, так как это наименее популярная группа мышц ног. Часто люди предпочитают наращивать мышечную силу в тех областях, где их можно увидеть: i.е. икры и подколенные сухожилия, или люди обеспокоены тем, что работа с приводящими мышцами сделает их большими бедрами, или люди считают, что единственная функция гибких приводящих мышц — это способность выполнять шпагат, что совсем не так.

Однако, как мы видели, приводящие мышцы на самом деле являются очень важной и релевантной группой мышц ноги. Может быть трудно работать с приводящими мышцами, если они очень тугие, поэтому заранее убедитесь, что вы разогрелись.