Развитие физических качеств (сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость
Выбери предмет
Технические
Авиационная и ракетно-космическая техника
Автоматизация технологических процессов
Автоматика и управление
Архитектура и строительство
Базы данных
Военное дело
Высшая математика
Геометрия
Гидравлика
Детали машин
Железнодорожный транспорт
Инженерные сети и оборудование
Информатика
Информационная безопасность
Информационные технологии
Материаловедение
Машиностроение
Металлургия
Метрология
Механика
Микропроцессорная техника
Начертательная геометрия
Пожарная безопасность
Приборостроение и оптотехника
Программирование
Процессы и аппараты
Сварка и сварочное производство
Сопротивление материалов
Текстильная промышленность
Теоретическая механика
Теория вероятностей
Теория игр
Теория машин и механизмов
Теплоэнергетика и теплотехника
Технологические машины и оборудование
Технология продовольственных продуктов и товаров
Транспортные средства
Физика
Черчение
Электроника, электротехника, радиотехника
Энергетическое машиностроение
Ядерные физика и технологии
Другое
Естественные
Агрохимия и агропочвоведение
Астрономия
Безопасность жизнедеятельности
Биология
Ветеринария
Водные биоресурсы и аквакультура
География
Геодезия
Геология
Естествознание
Землеустройство и кадастр
Медицина
Нефтегазовое дело
Садоводство
Фармация
Химия
Хирургия
Экология
Гуманитарные
Актерское мастерство
Английский язык
Библиотечно-информационная деятельность
Дизайн
Документоведение и архивоведение
Журналистика
Искусство
История
Китайский язык
Конфликтология
Краеведение
Криминалистика
Кулинария
Культурология
Литература
Логика
Международные отношения
Музыка
Немецкий язык
Парикмахерское искусство
Педагогика
Политология
Право и юриспруденция
Психология
Режиссура
Реклама и PR
Религия
Русский язык
Связи с общественностью
Социальная работа
Социология
Физическая культура
Философия
Французский язык
Этика
Языки (переводы)
Языкознание и филология
Экономические
Анализ хозяйственной деятельности
Антикризисное управление
Банковское дело
Бизнес-планирование
Бухгалтерский учет и аудит
Внешнеэкономическая деятельность
Гостиничное дело
Государственное и муниципальное управление
Деньги
Инвестиции
Инновационный менеджмент
Кредит
Логистика
Маркетинг
Менеджмент
Менеджмент организации
Микро-, макроэкономика
Налоги
Организационное развитие
Производственный маркетинг и менеджмент
Рынок ценных бумаг
Стандартизация
Статистика
Стратегический менеджмент
Страхование
Таможенное дело
Теория управления
Товароведение
Торговое дело
Туризм
Управление качеством
Управление персоналом
Управление проектами
Финансовый менеджмент
Финансы
Ценообразование и оценка бизнеса
Эконометрика
Экономика
Экономика предприятия
Экономика труда
Экономическая теория
Экономический анализ
EVIEWS
SPSS
STATA
Ключевые компоненты пригодности для успеха в ММА
В требовательном мире смешанных боевых искусств (ММА) бойцы должны воспитывать и демонстрировать сочетание физических качеств (сила, ловкость, выносливость, координация, скорость, мощность, ловкость и гибкость).
), чтобы превзойти своего противника.
Каждый компонент физической подготовки играет ключевую роль в производительности спортсмена и его долгосрочном развитии. В этой статье мы разберем основные компоненты фитнеса в ММА и дадим представление о том, как каждый из них может улучшить ваше мастерство в ММА.
Ключ к выступлениям в ММАТребуются годы, десятилетия или даже целая жизнь, чтобы стать выдающимся мастером боевых искусств или спортсменом. Стремление спортсменов-боевиков стать лучше никогда не прекращается. Что для вас значит стать лучшим «мастером боевых искусств» или «спортсменом-боевиком», вот что здесь важно.
Мы не можем начать программу «Сила и физическая форма» и ожидать, что будем выполнять удары так же быстро, как Жозе Альдо, или начнем проводить взрывные тейкдауны на двух ногах, как Жорж Сен-Пьер. Все начинается с понимания составляющих фитнеса.
Однако вы можете активно работать над своим атлетизмом. Этот процесс самосовершенствования принесет вам пользу на матах, заставит вас тренироваться усерднее и дольше, снизит риск получения травмы и поможет вам лучше заниматься любимым делом.
Ловкость: быстрые движения, более быстрые победы в ММАПодумайте о том, чтобы наблюдать за мастерским Флойдом Мейвезером-младшим, легко танцующим по рингу, легкими на цыпочках, тонкими изменениями направления и движениями головы, удерживая его подальше от причиняет вред, заставляя своих противников выглядеть глупо. Нельзя ударить то, чего нет.
Это великолепный элитный пример высочайшей ловкости боевых искусств в действии. Не секрет, что лучшие спортсмены обладают многими полезными качествами (о них мы поговорим в следующих абзацах). Тем не менее, важность тренировки ловкости, по сути, способности двигаться быстро и эффективно, нельзя недооценивать в боевых искусствах.
Спортсмены с высоким уровнем ловкости снова и снова пробивались к вершинам спорта. Подумайте о том, как Лиото Мачида впервые привнес свой стиль карате в октагон UFC. Его ловкость была непревзойденной, и он буквально заставлял противников выглядеть нелепо, когда убегал от них своей плавностью движений.
Более свежий пример — «Печально известный» Конор МакГрегор, чья скорость и ловкость стали золотым стандартом, которому стремятся подражать современные спортсмены ММА.
Повышение ловкости в боевых искусствахТренировками ловкости иногда можно пренебречь, когда спортсмены вместо этого сосредотачиваются на мощи или силе. Однако без ловкости вы не сможете эффективно использовать свою силу. В этом отношении гибкость следует рассматривать как предпосылку для достижения высокого уровня производительности.
Хотите ли вы стать неуловимым вдохновителем, как Флойд Мейвезер, или хотите работать под углом и применять мощные приемы, в стиле Конора МакГрегора… ловкость важна для обоих.
Лучшие мастера боевых искусств улучшают ловкость с помощью таких методов, как подъем по лестнице, упражнения на работу ног, преодоление барьеров и боковой спринт. Мы обсудим эти методы, а также способы тренировки следующих компонентов фитнеса в разделе наших страниц тренировок.
Координация: отработка двигательных навыков для боевых искусств ТочностьКоординация – это гармоничное функционирование мышц для выполнения точных движений. В ММА высокий уровень координации помогает выполнять сложные ударные комбинации, плавные переходы между позициями и точные защитные маневры. Координацию можно улучшить с помощью отработки навыков и специальных спортивных упражнений
Подумайте о том, чтобы попробовать хараи-гоши, или бросок через бедро, на противника. Ваша правая рука лежит на их лацкане, а левая рука контролирует их запястье/рукав.
Все сразу, вы должны манипулировать своими захватами, чтобы вывести противника из равновесия, одновременно сокращая расстояние ногами, приближая бедра к его бедрам, заменяя левую ногу правой ногой, поворачиваясь на 180 градусов и, наконец, вращая туловище, разгибая бедра и толкая противника на ковер.
Все это звучит довольно продвинуто, если разобраться. Есть много движущихся частей.
Однако, если вы практиковали этот относительно простой бросок в течение нескольких лет, вы, вероятно, сможете эффективно выполнить это движение даже на сопротивляющемся партнере. Это во многом связано с практикой и повторением, но в большей степени с эффективной координацией. Никакая сила, скорость или ловкость не могут выполнить красивый бросок, если недостаточно координации, чтобы привести конечности в нужное положение. Большинство людей намеренно не тренируют координацию.
Они усваивают его, так сказать, в результате бесчисленных повторений и часов в тренажерном зале, превращая его в подсознательную мышечную память.
Однако спортсмены понимают, что интенсивное развитие координации невероятно важно для спортивных успехов.
Это очевидно, поскольку мы наблюдаем возрождение тренировочных систем, основанных на «движении», и даже использование не совсем типичных тренировочных инструментов, таких как мячи для жонглирования или лапша для пула, которые используются для акцентирования этого развития координации.
Выносливость, или состояние сердечно-сосудистой системы, влияет на способность бойца поддерживать высокую интенсивность на протяжении всего матча. Оптимальная выносливость обеспечивает устойчивый уровень энергии и эффективное восстановление между раундами.
Вы можете стать лучшим спортсменом в тайском боксе, бразильском джиу-джитсу, каратэ или смешанных единоборствах. Однако, как только этот бензобак опустеет, и вы столкнетесь с противником, который не проявляет никаких признаков замедления, все может пойти очень плохо и очень быстро. Наличие всех навыков в мире не спасет вас от поражения, если вы так устали, что не можете эффективно выполнять эти движения.
Начните активно работать над своим атлетизмом и совершенствуйтесь!
Подпишись сейчас! Мы видели это много раз в боевых видах спорта высокого уровня.
Проигравший, проигрывающий в вооружении и в классе, может пережить ужасный натиск и продержаться там, пока наш герой, фаворит букмекера, не «выдохнется», и аутсайдеру пора кусать мундштук и кусать в ответ. Он больше не превосходит по вооружению или классу, потому что его стойкость и выносливость уравняли игровое поле.
Мышечная выносливость — это способность мышцы прилагать усилие и преодолевать повторяющееся сопротивление. Измерение мышечной выносливости основано на количестве выполненных повторений и специфично для оценки.
Способность многократно выполнять упражнения для верхней части тела отличается от способности многократно выполнять упражнения для нижней части тела или брюшного пресса. Тесты на мышечную выносливость включают отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях для верхней части тела и приседания для брюшного пресса. Выносливость нижней части тела можно оценить с помощью приседаний.
Скорость в ММА относится как к быстрому выполнению технических приемов, так и к быстрым реактивным способностям.
Преимущество в скорости может означать разницу между нанесением нокаутирующего удара и промахом.
Скорость — это то, что отличает Конора МакГрегора, Джона Додсона или Джордана Фаулера от остальных игроков. Джон Фаулер наиболее известен как боец, который нокаутировал за четыре секунды, что называется самым быстрым нокаутом в истории ММА.
Скорость — это способность быстро двигаться и преодолевать расстояние со скоростью, намного превышающей возможности конкурентов.
Скорость — очень ценный атрибут для мастеров боевых искусств. Абсолютная скорость — очень требовательная анаэробная деятельность. Скорость обычно ограничивается короткими, быстрыми, взрывными движениями с высокой скоростью.
Мастера боевых искусств, обладающие скоростью, являются опасными противниками, потому что они могут очень быстро ликвидировать бреши. Они могут превратить расстояние в контакт в мгновение ока.
Они могут наброситься на незащищенную конечность и атаковать без предупреждения.
Скорость для мастеров боевых искусств означает больше, чем просто умение быстро бегать. На этом коврике скорость проявляется во многих областях. Подумайте о молниеносном боксере, когда он бьет по тяжелому мешку. Они могут быть медленными в спринте на 100 метров. Однако их скоростные навыки лежат в другом мире. Они могут создавать молниеносные комбинации, прежде чем противник успеет среагировать. Здесь мы должны различать абсолютную скорость и конкретную спортивную скорость.
Спортсмен ММА, желающий развить молниеносные руки, лучше бы выполнял спринты на беговой дорожке или работал над техникой ударов руками и скоростью рук в тренажерном зале? Правда в том, что и то, и другое поможет спортсмену стать быстрее.
Тренировку скорости можно проводить разными способами. К ним относятся беговые спринты, плавательные спринты, повторения спринтов, высокоинтенсивные интервалы, прыжки и скоростная работа на легком и тяжелом мешке.
Мы рассмотрим больше стратегий и примеров скоростных тренировок для конкретных видов спорта в нашем разделе тренировок.
Мощь в ММА — это сплав силы и скорости. Это способность быстро выполнять силовые движения, необходимая для успешных попыток нанесения ударов и бросков.
Все лучшие спортсмены сильны в своем виде спорта. Сила вселяет страх в противника. Сильные противники грозны. Они могут изменить исход боя за секунду. Они могут генерировать невероятную силу во многих диапазонах. Сильные спортсмены часто непредсказуемы и опасны.
Попросите кого-нибудь описать мастера боевых искусств, такого как Фрэнсис Нганну, одним словом, и, скорее всего, он выберет прилагательное «мощный».
Мощность Означает физическую силу Сила означает физическую силу.
Это простое, но верное определение звучит правдоподобно. С более технической и спортивной точки зрения мощность относится к количеству работы, выполняемой в единицу времени. Больше работы за меньшее время = больше мощности.
Сила означает физическую силу. Это простое, но верное определение звучит правдоподобно. С более технической и спортивной точки зрения мощность относится к количеству работы, выполняемой в единицу времени. Больше работы за меньшее время = больше мощности.
Сила — это компонент навыков, связанный с физической подготовкой, необходимый для занятий спортом. В то время как всегда есть несколько людей, которые не излучают чувство силы, но все же совершают удивительные вещи, например. — Ройс Грейси в ранние дни UFC — часто признается, что сила является одним из самых важных физических качеств, которые нужно развивать.
Если вы спросите неспециалиста, что такое сила, он, скорее всего, ответит что-то вроде «Сила — это сочетание силы и скорости».
Это определение не так уж и далеко.
Сила — это компонент навыков, связанных с физической подготовкой, который необходим для занятий спортом. В то время как всегда есть несколько людей, которые не излучают чувство силы, но все же совершают удивительные вещи, например. — Ройс Грейси в ранние дни UFC — часто признается, что сила является одним из самых важных физических качеств, которые нужно развивать. Если вы спросите неспециалиста, что такое сила, он, скорее всего, ответит что-то вроде «Сила — это сочетание силы и скорости». Это определение не так уж и далеко.
Интересно, однако, что сила не всегда равна мощи. Власть уникальна от силы. Сильный человек, который может присесть на корточки с весом 350 фунтов, может быть не в состоянии подпрыгнуть более чем на два фута от земли. Силе нужна скорость, чтобы стать силой. Именно это уникальное отличие отделяет стремление стать сильным от того, чтобы стать могущественным.
Сила является фундаментальным аспектом подготовки ММА. Это позволяет бойцам наносить мощные удары, успешно выполнять маневры борьбы и выдерживать физические нагрузки в матче. Эффективная программа силовых тренировок ММА способствует развитию мышц и плотности костей, повышая выносливость бойца и грубую силу
Сила — полезный атрибут. Сила имеет большие преимущества и несколько недостатков. Сильных людей труднее убить, они живут дольше и более привлекательны для противоположного пола. В животном мире альфа часто самый сильный и его труднее всего убить. Есть врожденная, эволюционная причина того, что нас тянет к силе. Проще говоря, сильные люди могут добиться цели.
Сила определяется как способность воздействовать на объект силой. Людей привлекают силовые тренировки, потому что они имеют много преимуществ и их легко отслеживать.
Очень распространенными силовыми упражнениями являются жим лежа, приседания, становая тяга и жим над головой.
«Большая четверка», как ее называют в кругах пауэрлифтеров. Эти упражнения являются «золотым стандартом» силы. Получение респектабельных результатов в этих упражнениях коррелирует с тем, что вас считают сильным человеком.
Тем не менее, вы все еще можете стать невероятно сильным с помощью силовых тренировок с помощью других методов. Люди, которые освоили упражнения с собственным весом и нетрадиционные инструменты, такие как гири и мешки с песком, могут стать невероятно сильными, даже не ступая ногой в тренажерный зал.
Люди, освоившие упражнения с собственным весом и нетрадиционные инструменты, такие как гири и мешки с песком, могут стать невероятно сильными, даже не ступая ногой в тренажерный зал.
Прочность часто называют относительной прочностью. Это основано на соотношении веса, поднятого по сравнению с весом тела. Здравый смысл подсказывает нам, что человек весом 250 фунтов должен быть в состоянии поднять больше, чем человек весом 150 фунтов. Однако, если два человека поднимают одинаковый вес, тот, кто весит меньше, обладает большей относительной силой. Относительная сила — очень желательная черта, особенно в боевых искусствах, где в игру вступают весовые категории.
Быть самой сильной версией себя, оставаясь максимально легким, имеет много преимуществ для мастера боевых искусств. Избыточная мышечная масса имеет очень высокую потребность в кислороде. Наличие избыточной мышечной массы может снизить способность работать с высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени.
Станьте еще более сильным мастером боевых искусств! Станьте силой, с которой нужно считаться!
Узнать больше! Гибкость: обеспечение полного диапазона движений для совершенства боевых искусств Гибкость является ключевым компонентом физической подготовки, которая позволяет бойцам ММА выполнять широкий спектр движений, способствуя совершенствованию ударных, борцовских и защитных способностей.
Все мы знаем этого необычайно гибкого человека. Может быть, у вас есть партнер по тренировкам в тренажерном зале, у которого есть всевозможные непредсказуемые позиции из-за чрезвычайной гибкости.
Гибкость при правильном использовании может быть очень полезной способностью. Подумайте о том, чтобы без особых усилий выполнить красивый удар ногой в голову в тайском боксе. Отводящие мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, позвоночник и бедра требуют хорошего уровня гибкости для выполнения этого навыка. Отсутствие этого необходимого уровня гибкости приведет к тому, что человек не сможет выполнить высокий удар ногой и, следовательно, будет иметь в своем распоряжении меньше боевых инструментов.
В боевых искусствах чем больше инструментов, тем больше возможностей. Дополнительные опции увеличивают ваши шансы на победу. Гибкость ничем не отличается, и ею не следует пренебрегать, но это часто бывает.
Еще одним конкурентным преимуществом гибкости является значительное снижение риска получения травмы. Травмы в боевых искусствах чаще всего происходят при падении.
Представьте, что вы встаете на две ноги над головой противника и падаете на вытянутую руку. Сразу после прямых травм при падении наступает растяжение мышц и суставов.
Растянутые мышцы, растяжения связок, разрывы сухожилий и «вздутые» колени могут быть разрушительными травмами, которые могут положить конец карьере или изменить жизнь.
Они могут удерживать мастера боевых искусств от мата в течение очень долгого времени, иногда требуя хирургической процедуры для устранения повреждений.
Еще одним конкурентным преимуществом гибкости является то, что риск получения травмы значительно снижается.
Травмы в боевых искусствах чаще всего происходят при падении. Представьте, что вы встаете на две ноги над головой противника и падаете на вытянутую руку. Сразу после прямых травм при падении наступает растяжение мышц и суставов. Растянутые мышцы, перетянутые связки, разрывы сухожилий и «раздутые» колени могут быть разрушительными травмами, которые могут положить конец карьере или изменить жизнь.
Хотя это правда, что вы рискуете получить травму каждый раз, когда заходите в спортзал, гибкость — это верный способ снизить этот риск и удержаться на матах в течение длительного времени.
Однако за гибкость приходится идти на компромисс. Гипергибкость также может увеличить риск получения травмы определенным образом. Здесь обсуждение гибкости переходит в мобильность.
Подвижность отличается от гибкости тем, что подвижность описывает объем полезного и контролируемого диапазона движений определенной части тела.
Это отличается от гибкости, которая просто относится к тому, насколько ваши мягкие ткани (мышцы) могут растянуться.
Гибкость — это аспект мобильности, но гибкость без мобильности, т. е. контроля над радиусом действия, может быть опасной.
Это позволит вам занять позиции, которые вы не в силах контролировать. Именно это понимание мобильности наделало много шума в мире боевых искусств, и такие практики, как FRC (Functional Range Control), становятся все более популярными среди спортсменов высокого уровня в ММА/БЖЖ и единоборствах.
Корни FRC уходят в боевые искусства, основатель FRC, доктор Адрео А. Спина, является опытным практиком BJJ. FRC используется бойцами высокого уровня. Физическая подготовка Йоаны Енджейчик включала FRC перед ее последним боем за звание чемпиона мира в UFC.
Ловкость: овладение сложными движениями в ММА Ловкость — это способность двигаться изящно, точно и умело при выполнении определенных двигательных задач, особенно с использованием рук и ног.
Искусный мастер боевых искусств знает, что одинаковое мастерство обеих сторон, левой и правой, и отличный контроль над верхними и нижними конечностями тела делает его более сильным бойцом.
Во многих видах спорта часто упускают из виду ловкость. Игроку в гольф не нужно совершенствовать свой замах на своей плохой стороне, чтобы быть более эффективным игроком в гольф. Даже лучшие футболисты мира доминируют в одной команде.
Однако хорошая ловкость в боевых искусствах дает целый ряд преимуществ. Способность переключаться на другую сторону и так же эффективно наносить удары из стойки левши, возможность выполнить бросок через бедро с обеих сторон тела, а также возможность атаковать болевым приемом или пройти защиту в нескольких направлениях — все это дает бойцу определенные преимущества, в том числе что удивления.
Новое поколение ММА Взгляд на новое поколение талантов в ММА подчеркивает это явление.
Прошли те времена, когда спортсмены использовали один инструмент, а-ля мощный правый оверхенд Чака Лидделла, в пользу многонаправленных, многоугольных, многосторонних атак, таких как разнообразие ударных режимов Джона Джонса.
Чем больше навыков, тем больше возможностей. Больше вариантов дает вам больше способов добиться успеха. Ловкостью часто пренебрегают, но она может быть невероятно мощным навыком, которым захотят овладеть все мастера боевых искусств.
Мастер боевых искусств может развить большую ловкость, меняя стойки и стороны при отработке навыков. их развивающие любимые атаки, чтобы быть эффективными на «слабой» стороне, а не только на доминирующей стороне, дают силу неожиданности. Можно использовать рефлекторные упражнения, такие как «потоковый» спарринг или «голландские упражнения» в кикбоксинге. Это помещает вас в «реальную» боевую среду без ужасных физических последствий, поскольку ваш партнер по тренировкам будет работать с низкой интенсивностью, что позволит вам достаточно развить тайминг, ловкость и рефлексы, прежде чем увеличивать интенсивность.
Существует множество компонентов, необходимых для создания полноценного мастера боевых искусств. Хорошей новостью является то, что при правильном руководстве и подходящих методах обучения любой может добиться прогресса в этих областях, что приведет к улучшению результатов на матах. Наличие компонентов фитнеса в качестве краеугольного камня, безусловно, поможет.
Оптимальные боевые искусства требуют сбалансированного сочетания различных компонентов физической подготовки. Понимая и тренируя эти элементы — силу, ловкость, выносливость, координацию, скорость, мощность, ловкость и гибкость — вы можете повысить свои показатели и получить преимущество в соревновательном мире ММА.
Часто задаваемые вопросы
Каковы стандарты физической подготовки для ММА?
Фитнес-стандарты ММА требуют превосходной выносливости, ловкости, скорости и силы.
Спортсмен ММА должен быть способен выдержать несколько раундов, сохраняя при этом способность наносить мощные удары и эффективно бороться, чтобы пережить противников.
Какие фитнес-компоненты необходимы для боев?
Важнейшие компоненты физической подготовки, необходимые для боя, включают сердечно-сосудистую выносливость для длительных усилий, мышечную силу и мощность для нанесения ударов и сопротивления им, ловкость для быстрой работы ног и маневров уклонения, скорость для быстрых ударов и реакции, а также гибкость для полного диапазона движений и предотвращение травм. Уравновешивание этих компонентов снабжает бойцов физическими инструментами, необходимыми им для успешного выступления на ринге.
Какой фитнес-компонент наиболее важен в ММА?
Хотя каждый компонент физической подготовки играет важную роль в ММА, сердечно-сосудистая выносливость часто оказывается наиболее важной.
Эта выносливость позволяет бойцам поддерживать высокий уровень производительности на протяжении всего боя, от первого раунда до последнего. Несмотря на важность мощи и силы для ударов и захватов, без выносливости, обеспечиваемой первоклассной сердечно-сосудистой системой, эффективность бойца может быстро снижаться по ходу матча.
СКОРОСТНАЯ ТРЕНИРОВКА — Sport Fitness Advisor
Джеки Андерсон
Этот раздел сайта посвящен ключевым принципам скоростных тренировок.
Что такое скорость? Это способность достигать высокой скорости движения в любом способе передвижения: бег, езда на велосипеде, конькобежный спорт, плавание и т. д. (1).
Очень часто ловкость важнее для успешных спортивных результатов, чем максимальная скорость. Ловкость — это способность резко тормозить, менять направление и снова ускоряться.
Другим элементом физической подготовки, тесно связанным со скоростными тренировками, является скоростная выносливость. Многие спортсмены должны поддерживать высокую скорость более 6 секунд или совершать повторные спринты с минимальными периодами отдыха между ними.
Сочетание скорости, ловкости и скоростной выносливости, которое требуется спортсмену, определяется его или ее видом спорта. Но независимо от мероприятия, есть несколько режимов тренировок, которые являются неотъемлемой частью развития быстрого спортсмена:
Силовая и мощная тренировка
Скорость в основном определяется способностью применять большое количество силы за короткий промежуток времени. Это также известно как в степени . Многие спортивные движения выполняются за 0,1–0,2 секунды, но максимальная выработка силы занимает от 0,6 до 0,8 секунды. Спортсмен, который может применить наибольшую силу за короткий промежуток времени, считается самым сильным.
Силовая тренировка увеличивает максимальную выработку силы. Предполагая, что в результате за тот же период времени может быть произведено больше силы, одна только силовая тренировка может увеличить мощность. Тем не менее, более целесообразно увеличить как максимальную выработку силы
Этого можно достичь с помощью силовых тренировок. Как силовые, так и силовые тренировки являются неотъемлемой частью улучшения скорости. Тренировка скорости
Упражнения на быстрое движение и ускорение помогают тренировать нервно-мышечную систему, чтобы улучшить работу быстрых мышечных волокон. Два варианта базовой тренировки скорости: с помощью и тренировка скорости с сопротивлением. Вспомогательная тренировка (также называемая сверхскоростной тренировкой) помогает улучшить частоту шагов (2,3,4). Скоростная тренировка с сопротивлением помогает улучшить скоростную силу и длину шага (2,3,4)9.0003
Тренировка ловкости
Большинство командных видов спорта состоят из очень небольшого количества движений, которые выполняются только по прямой линии. Эти движения также не происходят в фиксированном темпе или в течение фиксированного промежутка времени. Тренировка ловкости и быстроты улучшает способность спортсменов менять направление, резко тормозить и выполнять специфические спортивные навыки со скоростью и ловкостью.
На мгновение сравните тренировку скорости с силовой тренировкой. Программа силовых тренировок, ориентированная на конкретный вид спорта, в первую очередь будет направлена на развитие базовой силы. Это основано на предположении, что прочная база силы предлагает больший физический потенциал для работы при преобразовании его в специфическую для спорта силу позже. Базовая скоростная тренировка наряду с силовой тренировкой максимизирует способность спортсменов двигаться быстро. Тренировка ловкости помогает спортсмену применять свою скорость в конкретных спортивных сценариях.
Программа скоростных тренировок
Как разработать программу скоростных тренировок, а также как использовать и комбинировать упражнения в этом разделе сайта…
Улучшите технику бега на короткие дистанции Максимальная скорость
Эти скоростные упражнения используются для развития базовой, тотальной скорости и ускорения…
Упражнения на скорость и ловкость
Эти упражнения на ловкость могут быть включены в ряд программ тренировок в различных видах спорта.
Простые в настройке и практически не требующие оборудования, они идеально подходят для групповых и индивидуальных тренировок…
Упражнения на ловкость и быстроту
Тренировка на ловкость помогает спортсмену применить базовую скорость к спортивным движениям и навыкам…
Упражнения на ловкость с лестницей для развития быстроты ног и координации
Скоростные лестницы являются неотъемлемой частью многих программ скоростных тренировок. Эти пять упражнений улучшат скорость и координацию ваших ног…
Тренировка на скоростную выносливость
Скоростная выносливость важна для мультиспринтерских видов спорта, где спортсмен должен выполнить несколько спринтов в быстрой последовательности…
Баскетбольные упражнения на ловкость
Четырехскоростные упражнения специально для развития ловкости на баскетбольной площадке…
Скоростная подготовка для футбола
Вот как улучшить свою скорость на футбольном поле…
Футбольная скоростная тренировка
Вот как улучшить свою скорость футбольное поле…
Справочные материалы для скоростных тренировок
1) Baechle TR и Earle RW.
2) Меро А, Коми П.В., Грегор Р.Я. Биомеханика спринтерского бега. Обзор. Спорт Мед. 1992 Jun;13(6):376-92
3) Faccioni A. Методы помощи и сопротивления для развития скорости (часть I). Тренер современного спортсмена. 1994 32(2):3-6
4) Faccioni A. Методы помощи и сопротивления для развития скорости (часть II). Тренер современного спортсмена. 1994 32(3):8-116
Джеки Андерсон
Джеки имеет степень в области спортивных наук и является сертифицированным тренером по спорту и физической подготовке. Он также работал с клиентами по всему миру в качестве личного тренера.
Ему посчастливилось работать с широким кругом людей из самых разных областей фитнеса. Способствуя положительным изменениям в здоровье с помощью диеты и физических упражнений, он помог пациентам выздороветь от связанных со старением и других изнурительных заболеваний.
В настоящее время он проводит большую часть своего времени за написанием контента, связанного с фитнесом в той или иной форме.
