Пауэрлифтингом что такое: Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика также являются довольно известными видами спорта. Оба этих вида спорта предполагают подъем тяжестей.

Викторина здоровья

Проверьте свои знания по темам, связанным со здоровьем

1 / 10

Каков наилучший способ снизить риск заболеть раком?

Не курить

Здоровое питание

Регулярное осуществление

Все вышеперечисленное

2 / 10

Какая основная причина рака кожи?

Генетика

Чрезмерное пребывание на солнце

Плохое питание

курение

3 / 10

Белые кровяные тельца, атакующие патогены, называются ______________.

Нейроциты

Лимфоциты

Канцерогены

Ни один из этих

4 / 10

Сколько часов сна рекомендуется взрослому человеку?

4 часа

6 часа

8 часа

10 часа

5 / 10

Сколько камер в сердце?

6 / 10

Как лучше всего улучшить качество сна?

Поддержание постоянного графика сна

Регулярное осуществление

Отказ от кофеина перед сном

Все вышеперечисленное

7 / 10

Какие 5 групп продуктов входят в сбалансированную диету?

Фрукты, овощи, злаки, белки, молочные продукты

Фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, сладости

Фрукты, овощи, углеводы, белки, молочные продукты

Фрукты, овощи, углеводы, мясо, молочные продукты

8 / 10

Что является основной причиной простуды?

Бактерии

вирус

Аллергии

Ни один из вышеперечисленных вариантов

9 / 10

Какова основная функция дыхательной системы в организме?

Для регулирования артериального давления

Для борьбы с инфекциями

Для транспортировки кислорода и удаления углекислого газа

Для удаления продуктов жизнедеятельности

10 / 10

Как лучше всего поддерживать здоровье полости рта?

Чистка два раза в день

Зубная нить ежедневно

Регулярное использование жидкости для полоскания рта

Все вышеперечисленное

ваш счет

Они могут звучать или казаться одинаковыми, но они отличаются друг от друга. Пауэрлифтинг состоит из трех контролируемых подъемов, также называемых безэкипажным и классовым.

С другой стороны, тяжелая атлетика — довольно техническое слово, которое в основном фокусируется на двух баллистических упражнениях.

Основные выводы

1. В пауэрлифтинге особое внимание уделяется трем основным упражнениям: жиму лежа, приседаниям и становой тяге.
2. Тяжелая атлетика включает в себя два основных движения: рывок и толчок.
3. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется поднятию максимально возможного веса за одно повторение, в то время как в тяжелой атлетике приоритет отдается поднятию максимально возможного веса за набор повторений.

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики

Пауэрлифтинг — вид спорта, состоящий из трех основных упражнений: приседания, жима лежа и становая тяга. Тяжелая атлетика — вид спорта, состоящий из двух движений: рывка и толчка. Пауэрлифтинг требует более широкой стойки в приседе и более контролируемых и медленных движений, в отличие от тяжелой атлетики.

Хотите сохранить эту статью на потом? Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить в свой собственный блок статей!

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: становой тяги, приседаний и жима лежа. Этот вид спорта основан на взвешивании максимально возможного веса в трех упражнениях.

Строгие меры и методы используются для честной совместимости. В 1964 году он стал официальным видом спорта при спонсорской поддержке York Barbell Company.

Тяжелая атлетика, также называемая силовой тренировкой, чаще представляет собой техническую силовую тренировку, в которой участник или человек использует силовые тренажеры.

Для занятий тяжелой атлетикой можно использовать различное оборудование. Это может быть стержень, стальной стержень или штанга.

Этот вид спорта измеряет силу человека.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Пауэрлифтинг	Гиревой спорт
Лифты	Пауэрлифтинг в основном включает жим лежа, становую тягу и приседания.	Тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как толчок и рывок.
Скорость	Этот вид спорта не имеет ограничений по скорости, он позволяет человеку не торопиться для успешного движения.	Этот вид спорта измеряет взрывную силу человека и выполняется быстрее.
Утилита силы	Первый ход требует сравнительно большей силы	Не обязательно использовать максимальную силу на первом ходу.
Участие мышц	Пауэрлифтеры обычно более массивны.	Тяжелоатлеты менее мускулистые
Оборудование	Этот вид спорта не требует обязательного использования вспомогательного оборудования.	Этот вид спорта всегда требует вспомогательного оборудования
Олимпийские игры	В олимпийскую программу не входит	Он включен в программу Олимпиады.
формальность	Пауэрлифтинг сравнительно менее техничен.	Тяжелая атлетика более технична.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг зародился как силовая тренировка в эпоху греко-римской цивилизации. При спонсорской поддержке York Barbell Company он появился на первом национальном соревновании и стал официальным видом спорта в 1964 году.

Раньше этот вид спорта назывался нечетным.

В пауэрлифтинге участники классифицируются по весу или массе тела. Первоначально мужчины классифицируются или классифицируются по девяти категориям, а женщины — по восьми категориям.

Во время игры каждому участнику дается по три попытки. Пауэрлифтинг — это взвешивание самого тяжелого веса в трех попытках.

Три упражнения состоят из становой тяги, жима лежа и приседаний. В становой тяге штангу поднимают от пола, фиксируя руки прямыми и стоя в вертикальном положении.

Жим лежа, как следует из названия, включает в себя лежание на спине, удерживание штанги и достижение уровня груди до Рукадлина.

Приседание заключается в том, чтобы держать штангу на плече, согнуть колени под прямым углом и отступить.

Что такое тяжелая атлетика?

Это было сказано ранее в ранней эре. Тяжелая атлетика основана на традиционной европейской концепции XIX века. Этот вид спорта входит в Олимпийские игры так же.

В тяжелой атлетике дается три попытки, и первоначально общий балл записывается с учетом двух успешных попыток.

Мужчины и женщины подразделяются на восемь категорий в зависимости от их массы тела. Соревновательные упражнения включают в себя рывок, толчок и толчок.

Рывок, называемый подъемом одной части, включает в себя подъем веса от пола до над головой. Толчок, с другой стороны, состоит из двух частей.

Сначала штангу поднимают от пола на высоту плеч, а затем выталкивают ее над головой.

Основные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

1. Пауэрлифтинг — это поднятие самого тяжелого веса, или, другими словами, основное внимание в нем уделяется поднятию самого тяжелого веса за одну попытку. Напротив, тяжелая атлетика, также называемая силовой тренировкой, чаще представляет собой техническую силовую тренировку с использованием силовых тренажеров.
2. Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика включают в себя также поднятие того или иного предмета или физическую работу. Пауэрлифтинг в основном включает в себя жим лежа, становую тягу и приседания. Напротив, тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как толчок, толчок и рывок.
3. Тяжелая атлетика измеряет взрывную силу человека и выполняется быстрее. С другой стороны, пауэрлифтинг не имеет ограничений по скорости. Это позволяет человеку не торопиться для успешного движения.
4. Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика требуют силы. Но для пауэрлифтеров важно первое движение, и поэтому они вкладывают максимальную силу в подъем первого движения. С другой стороны, тяжелоатлетам не нужно использовать максимальную силу только в первом движении.
5. По сравнению с тяжелоатлетами пауэрлифтеры кажутся более массивными, потому что требуется более обширная мышечная работа. Тяжелоатлеты просто менее мускулисты.
6. Вспомогательное оборудование важно в различных видах спорта. Хотя в пауэрлифтинге вспомогательная экипировка не задействована в обязательном порядке. Наоборот, тяжелая атлетика всегда требует вспомогательного оборудования.
7. Программы Олимпийских игр популярны и признаны во всем мире. Хотя пауэрлифтинг и тяжелая атлетика относятся к силовым и силовым видам спорта, в программу Олимпийских игр включена только тяжелая атлетика.

Рекомендации

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/10/article-p1357.xml
2. https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/view/4407

Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

Сандип Бхандари

Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.

Что такое пауэрлифтинг: как стать богатырём?

Как правильно рассчитать рабой вес в упражнении?

Все упражнения, которые выполняют атлеты в тренажерных залах принято делить на два основных класса, изолирующие (односуставные) и базовые (многосуставные), то есть задействуют два и более сустава при выполнении рабочего движения.

Основой для расчета рабочего веса, должны стать проценты (%) от максимально возможного веса, который вы можете поднять в данном, конкретном упражнении. Например, есть такие понятия, которые тесно связанны с программой тренинга в тренажерном зале, как легкие, средние, и тяжелые тренировки. Так вот, легкие тренировки означают, рабочий вес в упражнении 60-65% от максимального, средние 70-75%, и тяжелые 80-85%.

Расчет рабочего веса в упражнении

Рассмотрим ниже на конкретном примере, расчет рабочего веса, при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье.

Пример расчета рабочего веса в жиме штанги лежа

Предположим мы выяснили, что наш максимальный результат в жиме штанги от груди составляет 90 кг, значит, рабочий вес при пересчете на тренировки с учетом нагрузки, будет выглядеть следующим образом:

• если у нас легкая тренировка: 90*0.6 (0.65)= 54 или 58.5 кг = 55-60 кг
• если средняя тренировка: 90*0.7 (0.75)= 63 или 67.5 кг = 65-70 кг
• если тяжелая тренировка: 90*0.8 (0.85)= 72 или 76.5 кг = 75 кг

Округляем до целого или большего числа, потом в процессе самой тренировки можно подкорректировать (не принципиально). О том, как совмещать тренировки, легкой, средней и тяжелой нагрузки можно посмотреть в программе тренировок на массу. Как правило, если упражнение выполняется на 6 повторов, то это тяжелый тренинг, если на 8 – средний, если на 12 легкий.

Что касается расчета рабочего веса в изолирующих упражнениях, например, подъем гантелей на бицепс, разводка гантелей на горизонтальной скамье, сведение в кроссовере, сгибание ног лежа и так далее, то тут нет строгого расчета, здесь вы должны больше ориентироваться на собственные ощущения, с учетом нагрузки, которую вы хотите получить, и количество повторений, которые вы хотите выполнить.

Пример расчета рабочего веса в жиме штанги лежа

Если тяжело тренируетесь, то в конце должно быть реально тяжело (но не доводите себя до полного отказа, это лишний, большой стресс для организма, после которого ему необходимо будет дать много времени для восстановления), если средне, то должно быть не очень тяжело, но и не легко, если легкая нагрузка, то и упражнение должно выполняться без лишних, чрезмерных усилий, с соблюдением идеальной техники.

Зачем нужна экипировка

Спортсмены в пауэрлифтинге могут использовать экипировку, чтобы улучшить результаты. Сюда относятся атлетический тейп, специальная обувь, ремни для тяжелой атлетики, наколенники и напульсники.

По мере развития технологии производства спортивной экипировки пауэрлифтеров стали делить на две категории:

• спортсмены, использующие поддерживающее снаряжение;
• атлеты, выступающие в обычной спортивной одежде.

На практике пауэрлифтинг без экипировки означает, что в соревновании спортсменам разрешено использовать только одобренные федерацией ремни, одежду и напульсники.

Экипированный пауэрлифтер использует дополнительное обмундирование для защиты тела и увеличения поднимаемого веса: специальные трико и рубашку для выполнения жима.

Новейшая экипировка позволяет спортсмену поднимать больше веса, чем он мог бы поднять без нее, примерно на 115% от максимального уровня. Используемая экипировка варьируется от федерации к федерации.

Специальные плоские туфли позволяют пауэрлифтеру распределять вес через заднюю часть стопы. Их подошва более липкая, чем у большинства обычных туфель, и препятствует скольжению.

При выполнении жима плоские туфли не так выгодны, и многие спортсмены предпочитают кроссовки с поднятой пяткой.

Костюмы для пауэрлифтинга изготавливаются из одного или нескольких слоев ткани с высокой прочностью на растяжение. Когда спортсмен принимает стартовую позицию для выполнения тяги или приседа, ткань костюма растягивается и стремится вернуться в исходное положение. Поэтому при выполнении упражнения в верхней точке подъема костюм помогает спортсмену удерживать вес.

• Пояс для тяжелоатлетов при правильном использовании значительно повышает стабильность корпуса и уменьшает риск травмы.
• Напульсники чаще всего используются во время жима или приседания. Они помогают стабилизировать запястье и позволяют пауэрлифтерам безопасно и более комфортно поднимать тяжелый вес.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Краткая история пауэрлифтинга

Присед, жим и тяга – эти три упражнения являются «базой» для всех видов силового спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, стронгмен. Неудивительно, что зародился и развивался пауэрлифтинг под влиянием тяжелой атлетики.

Родиной силового троеборья считают США. Как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался во второй половине 20-го века.

В начале 60-х годов прошлого века, в разных городах североамериканского континента стали проводить соревнования по силовым упражнениям. Инициаторами таких соревнований выступали американские тяжелоатлеты.

В 1965 году в США прошел первый национальный чемпионат по силовому троеборью. Участники соревнований выполняли три упражнения – жим лежа, тяга и приседание со штангой. Победителей определяли по сумме трех упражнений. Эту дату можно считать датой рождения пауэрлифтинга.

В 1972 году основана Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). Первый чемпионат мира по пауэрлифтингу, под эгидой IPF, прошел в 1974 году. Начиная с 1980 на чемпионатах мира принимают участие женщины. По состоянию на 2022 год членами IPF являются 105 национальных федераций, включая Россию.

Официальная история российского пауэрлифтинга стартовала в 1987 г. В СССР появилась Федерация атлетической гимнастики. Федерация курировала вопросы культуризма и силового троеборья. В январе 1988 года, в Красноярске прошел первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью).

В сентябре 1991 года, Федерации атлетизма РСФСР разделилась на две организации: Федерацию атлетизма РСФСР (президент Е. И. Колтун) и федерацию силового троеборья РСФСР (президент В.В. Богачев). 20 февраля 1992 года Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) зарегистрирована в Минюсте, как самостоятельная общественная организация, обладающая полномочиями по развитию силового троеборья в России.

Союз пауэрлифтеров России / СПР[править | править код]

Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России (СПР) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.

Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».

Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

Зарождение

Официально существование пауэрлифтинга в качестве вида спорта было зафиксировано в декабре 1964 года, хотя упражнения, входящие в него, были разработаны ранее.

К тому времени уже практически были выработаны правила выполнения всех трех дисциплин.

Первая массовая публикация, написанная о пауэрлифтинге, была выпущена в 1978 году. До того как это десятилетие закончилось, на чемпионатах мира участвовало около 20 стран в этом виде спорта.

Впервые чемпионат мира по пауэрлифтингу состоялся в 1971 г. в Йорке (США), однако возникли некоторые разногласия из-за отсутствия стандартизованных правил. Тогда в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), чтобы установить стандартный набор правил, которые должны соблюдать спортсмены всех стран.

В то время пауэрлифтинг был исключительно мужским видом спорта, но в 1978 году IPF также проводила соревнования для женщин, а пауэрлифтинг стал очень популярным среди женского сообщества в бодибилдинге.

Первый мировой чемпионат среди женщин был проведен в 1980 году в Лоуэлле (США).

Упражнения

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, куда входят такие дисциплины, как приседание со штангой, становая тяга и жим лежа на горизонтальной скамейке. Все эти упражнения относятся к базовым, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц.

Первая дисциплина – присед со штангой – имеет несколько разновидностей выполнения, но в соревнованиях накладываются определенные правила.

Атлет начинает упражнение в вертикальном положении с грифом, опирающимся на заднюю сторону плеч и верхнюю часть спины. По команде судьи спортсмен опускается в глубокий присед, пока бедра не окажутся ниже самой высокой точки колен. Затем пауэрлифтер снова выпрямляется, и только после этого попытка засчитывается.

Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье с начальным положением штанги на вытянутых руках над грудью. После сигнала судьи атлет опускает гриф к нижней части груди и по следующему сигналу выжимает штангу вверх в первоначальное положение. Ноги спортсмена при этом располагаются на полу, а ягодицы не отрываются от скамейки.

Становая тяга выполняется из положения стоя. По сигналу судьи атлет поднимает штангу, пока спина и ноги не окажутся полностью выпрямлены. Если упражнение выполнено успешно, судья дает сигнал опустить штангу. На соревнованиях признаются две версии выполнения этой дисциплины: обычная тяга в узкой стойке и становая тяга в стойке сумо.

Соревновательные особенности

Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.

Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.

Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.

На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).

Союз пауэрлифтеров России / СПР[править | править код]

Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России (СПР) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.

Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».

Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

Нормативы по пауэрлифтингу

Нормативы в пауэрлифтинге зависят от того использует спортсмен экипировку или нет. Кроме того, требования различных федераций отличаются дуг от друга. Чтобы составить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по силовому троеборью.

Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год

ФПР – является единственной Федерацией пауэрлифтинга России, чьи нормативы утверждены Министерством спорта Российской Федерации. Нормативы ФПР являются самыми сложными, они выше, чем нормативы других федераций. Допинг-контроль для сдачи нормативов является обязательным.

ФПР присваивает спортивные звания в трех дисциплинах:«троеборье классическое» – пауэрлифтинг без экипировки,«троеборье» – однослойная экипировка,«жим лежа».

Присвоение спортивных разрядов за выполнение отдельных упражнений «становая тяга» и «приседание» в ФПР не предусмотрено.

Чтобы выполнить норматив троеборья, необходимо выполнить три упражнения: «присед», «тяга» и «жим». В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет лучший результат. Спортивное звание присваивают по сумме трех упражнений.

Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки

Чтобы оценить силовые качества пауэрлифтеров, рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Для примера возьмем три категории из классического троеборья: «легковесы», «средний вес» и «супертяжеловесы».

Нормативы классического троеборья (по сумме трех упражнений):

Весовая категория	1 разряд	КМС	Мастер спорта
до 59 кг	340	385	465
74 кг	415	460	580
свыше 120 кг	585 кг	690 кг	825 кг

Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке

Чтобы понять, как экипировка влияет на возможности спортсмена, сравните нормативы экипировочного пауэрлифтинга с классическим троеборьем. Даже несмотря на то, что ФПР допускает применение только однослойной экипировки, нормативы разительно отличаются.

Весовая категория	1 разряд	КМС	Мастер спорта
до 59 кг	362,5	455	540
74 кг	440	537,5	675
свыше 120 кг	617,5	735	890

Нормативы для жима штанги лежа

Жим лежа – это базовое физическое упражнение, которое является основополагающим для всех видах силового спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга понимают, что такое «жим». Чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, представим нормативы для жима лежа, во всех весовых категориях.

Весовая категория	III разряд	II разряд	I разряд	КМС	Мастер спорта
до 53 кг	72.5	80	90	105
59	85	95	105	120	145
66	92,5	105	120	135	180
74	112,5	120	135	155	205
83	122,5	135	150	175	225
93	135	150	165	195	245
105	145	160	180	210	260
120	155	170	190	225	275
120+	165	180	205	240	290

Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)

ОПР присваивает спортивные разряды за «троеборье» и за каждое упражнение в отдельности. Но звания, присвоенные Организацией пауэрлифтинга России, не имеют подтверждения в Минспорта. Свои нормативы ОПР согласовывает в Министерстве Юстиции. В целом нормативы ОПР ниже, чем нормы ФПР. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.

Для присвоения спортивных званий ОПР проводит разделение на дивизионы: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Нормативы ОПР наглядно демонстрируют, что такое пауэрлифтинг «в экипировке» и «без экипировки».

Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 52 кг

	без экипировки	однослойная экипировка	многослойная экипировка
1 разряд	87,5 кг	92,5 кг	97,5 кг
КМС	97,5	102,5	107,5
Мастер спорта	112.5	120	125

Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 75 кг

	без экипировки	однослойная экипировка	многослойная экипировка
1 разряд	125	137,5	145
КМС	140	152,5	162. 5
Мастер спорта	160	175	187,5

Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки

Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союз пауэрлифтеров России)

Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без неё.  Для примера возьмем одну весовую категорию – до 75 кг

Дисциплина	1 разряд	КМС	Мастер спорта
Приседания без экипировки, с прохождением допинг-контроля	145	167,5	192,5
Приседания без экипировки, без прохождения допинг-контроля	172,5	195	217,5
Приседания с применением коленных бинтов	187,5	210	232,5
Приседания в однослойной экипировке	220	242.5	265
Приседания в многослойной экипировке	237,5 кг	260 кг	282,5

Основные и дополнительные упражнения.

Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:

   1 – соревновательные,
   2 – специально-подготовительные,
   3 – общеподготовительные. 

К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:

   приседание со штангой на спине,
   жим лёжа на горизонтальной скамье,
   тяга становая; 

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):

   подводящие упражнения для приседаний,
   подводящие жимовые упражнения,
   подводящие тяговые упражнения; 

Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением.

В зависимости от преимущественной направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие.

Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена.

Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.

Оборудование для занятий пауэрлифтингом

Какое оборудование используется?

1. Помост. В целях обеспечения безопасности спортсмена все упражнения выполняются на помосте. Он представляет собой площадку размером 2.5 м на 2.5 м, изготовленную из дерева и покрытую ковролином с коротким ворсом. Кроме атлета на помосте разрешается присутствовать только трем судьям.
2. Грифы. Организаторы всех международных и национальных соревнований обязаны предоставить спортсменам грифы, изготовленные специально для тяги и приседаний. Грифы, необходимые для выполнения других упражнений, должны быть олимпийского типа.
3. Замки. Их наличие является обязательным условием. Каждый замок должен весить 2.5 килограмма – так, чтобы с замками вес грифа составлял 25 килограммов. Гриф для приседаний используется только со своим набором замков.
4. Диски. Допустимый вес дисков варьируется от 1.25 кг до 50 кг. Диски весом килограмм и полкилограмма используются только для установления рекордов.
5. Стойки для приседаний. Они могут составлять единую конструкцию или состоять из двух опор. Стойки должны создавать возможность регулирования их высоты в соответствии с ростом спортсмена и не мешать ему выполнять упражнение.
6. Скамья для жима. Этот вид оборудования очень важен для пауэрлифтинга. Жим лежа – одно из основных упражнений. В связи с этим скамья для жима должна соответствовать ряду требований. Например, ее длина должна превышать 122 см, а ширина находиться в интервале 29-32 см. Оптимальная высота – от 42 до 45 см.
7. Световая сигнализация. Система световых сигналов нужна спортсмену, чтобы видеть решение судей.

Допинг в пауэрлифтинге

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг. , а в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Андрей Маланичев присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае 2014 г. показал этот же результат.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещенных препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки.

Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как рывок и рывок. С другой стороны, в пауэрлифтинге не используются прямые вертикальные движения, так как он использует приседания, жим лежа и движения в тяге..

Тяжелоатлеты кажутся более терпимыми к пропущенным упражнениям, так как этот риск понятен при составлении наиболее полезного результата. Тем не менее, эта конкретная точка зрения не может быть понята пауэрлифтерам.

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика часто выполняется в более быстром темпе, поскольку она испытывает взрывную силу. Пауэрлифтерам обычно хватает времени, чтобы сделать их движения более успешными..

Для тяжелоатлетов первая часть подъема не такая напряженная. Напротив, пауэрлифтеры вкладывают много сил в первый ход, насколько это возможно.

По сравнению с тяжелоатлетами, пауэрлифтеры имеют тенденцию быть более массивными, поскольку их движения требуют больше работы мышц.

По сравнению с тяжелоатлетами, большинство пауэрлифтеров имеют более короткие туловища по отношению к длине ног, чтобы помочь им поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и тяге..

Тяжелая атлетика включает в себя более широкий диапазон движения, так как во время выполнения больше подвижности. Например, в рывке и толчковых рывках участники демонстрируют баллистические ограничения, а также грацию в своих динамических движениях. Тем не менее, пауэрлифтинг имеет более ограниченный диапазон движения, особенно когда участники выполняют, лежа на спине во время жима лежа.

В отличие от тяжелоатлетов, пауэрлифтеры не могут использовать вспомогательное оборудование во время соревнований в категории «тяжёлая атлетика». .

Пауэрлифтинг не включен в олимпийскую программу, а тяжелая атлетика.

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика носит более технический характер, поскольку фокусируется на хороших техниках и регулируется более строгими стандартами..

В чем разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Сила есть сила. К счастью, есть еще лота и больше. Люди соревновались в испытаниях на силу, по сути, с незапамятных времен. От грубых соревнований по поднятию камней до Олимпийских игр сила систематизировалась, экономилась и классифицировалась.

Двумя наиболее известными дисциплинами в мире силы являются пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Возможно, вы слышали о них раньше; черт возьми, вы, как и многие другие, вероятно, путали их в прошлом. Надеюсь, вы заинтересованы в том, чтобы погрузиться в один (или оба) из них самостоятельно.

Кредит: Уильям Джонсон / BarbellStories

Но прежде чем вы выберете силовой вид спорта, вам нужно знать, чем похожи пауэрлифтинг и тяжелая атлетика и, особенно, чем они отличаются.

Что такое пауэрлифтинг?

Вообще говоря, силовые виды спорта определяются конкретными упражнениями, которые спортсмены выполняют на соревнованиях . В пауэрлифтинге спортсмены соревнуются в приседаниях со штангой , жиме лежа и становой тяге в таком порядке (подробнее об этом позже).

Основная цель пауэрлифтера — поднять как можно больший вес за одно повторение во всех трех движениях.

Приседания на спине

Приседания на спине — это первое соревновательное упражнение почти на всех соревнованиях по пауэрлифтингу, часто называемых соревнованиями, и оно задает тон всему событию. Приседания — это, прежде всего, выражение координации тела и силы ног.

Различные организации пауэрлифтинга имеют свои уникальные наборы правил для приседаний на спине. Универсальный критерий, который отделяет действительный соревновательный присед от неправильного подъема, — 9.0013 глубина . Чтобы подъем «засчитывался» на соревнованиях по пауэрлифтингу, спортсмен должен сесть достаточно низко, чтобы сгиб его бедра опустился ниже коленной чашечки .

Жим лежа

Пауэрлифтеры полагаются на жим штанги лежа как на испытание силы верхней части тела. На соревнованиях пауэрлифтеры жимаются между приседаниями и становой тягой, чтобы дать ногам время на восстановление, поскольку приседания и становая тяга задействуют многие из одних и тех же мышц.

Критерии, подтверждающие жим лежа на соревнованиях, могут сильно различаться между различными федерациями пауэрлифтинга. Однако почти все соревнования по пауэрлифтингу требуют, чтобы спортсмен поставил штангу на короткую паузу на груди перед тем, как вернуть ее на расстояние вытянутой руки .

Становая тяга

Третьим и последним соревновательным движением в пауэрлифтинге является становая тяга. В то время как становая тяга считается движением для нижней части тела, становая тяга со штангой в некоторой степени нагружает почти каждую мышцу тела .

Кредит: sportpoint / Shutterstock

Критерии для становой тяги в пауэрлифтинге просты; встать со штангой в руках. Вы можете выполнять это как угодно, но почти все пауэрлифтеры предпочтут выполнять становую тягу либо в обычной стойке, либо в стойке сумо . Во время обычной становой тяги пауэрлифтеры тянут свои футов близко друг к другу . Становые тяги сумо выставляют свои футов в очень широкую стойку .

Что такое тяжелая атлетика?

Если вам не нравятся приседания, жим лежа или становая тяга, вы можете вместо этого заняться тяжелой атлетикой. Несмотря на свое очень широкое название, тяжелая атлетика — очень специфический силовой вид спорта, который проверяет максимальную силу всего за два движения . Тяжелая атлетика, в отличие от пауэрлифтинга (или любого другого вида спорта, основанного на силовых тренировках), также является признанной олимпийской дисциплиной.

Рывок

В тяжелой атлетике прежде всего важны гибкость, координация и взрывная сила. Эти качества, возможно, лучше всего проявляются в рывке.

Во время рывка на соревнованиях по тяжелой атлетике у спортсменов есть три попытки выполнить прыжок с заряженной штангой над их головами одним быстрым движением , одновременно опускаясь вниз, чтобы «поймать» его в низком приседе.

Рывок имеет длинный список технических правил , но основным требованием к тяге является то, что штанга не прекращает движение после того, как атлет поднимает ее с пола. Тяжелоатлеты обычно завершают попытку рывка всего за несколько секунд.

Толчок

Толчок во многом похож на рывок. Перед тяжелоатлетами стоит задача поднять штангу с пола наверх. Однако, в отличие от рывка, толчок позволяет спортсмену сделать паузу со штангой на плечах.

Таким образом, тяжелоатлетов выполняют толчок в две отдельные фазы . Сначала они отрывают штангу от пола и опускают ее себе на плечи, ловя ее в приседе вперед . Это чистота. Затем они встают прямо и толкают его от плеч до вытянутой руки над головой; придурок.

Авторы и права: Уильям Джонсон / BarbellStories

Большинство тяжелоатлетов выполняют взятие на грудь одинаково, но часто можно увидеть различные технические подходы к рывку. Некоторые спортсмены будут использовать рывок в разрезе , опускание в положение высокого выпада, чтобы поймать штангу над головой.

Другие предпочитают делать силовых рывков , в которых они ловят штангу в высоком приседе. В некоторых случаях тяжелоатлеты сбрасывают штангу с плеч, а затем падают в присед над головой, чтобы поймать ее, что известно как рывок в приседе .

Различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Вы можете считать пауэрлифтинг и тяжелую атлетику близкими родственниками. Цель обоих видов спорта одна и та же — поднять как можно больший вес, чтобы показать силу. Методы и показатели, с помощью которых каждый вид спорта работает для достижения этой цели, сильно различаются.

Вот что отличает пауэрлифтинг от тяжелой атлетики.

Протестированные движения

Пауэрлифтинг проверяет максимальную силу спортсмена посредством выполнения одного повторения в приседаниях со штангой на спине, жиме лежа и становой тяге. С другой стороны, тяжелоатлеты выполняют рывок штанги и толчок на соревнованиях.

Чем они похожи

В обоих видах спорта спортсмену разрешается три попытки поднять самый тяжелый вес в каждой дисциплине. Пауэрлифтеры выполняют всего девять подъемов на помосте; у тяжелоатлетов есть шесть шансов.

Оба вида спорта также оценивают спортсменов по их «общему количеству», которое представляет собой сумму их самой тяжелой действительной попытки в каждой дисциплине. Победитель в каждой весовой категории (в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике есть свои весовые категории) определяется по наибольшему совокупному результату. Тем не менее, оба вида спорта также награждают медалями за тяжелую атлетику.

Спортивные качества

Названия этих двух видов спорта несколько не совпадают. Несмотря на свое название, пауэрлифтинг не столько связан с созданием взрывной силы, сколько с грубой силой; то, как быстро вы поднимаете вес, не обязательно важно.

Кредит: Уильям Джонсон / BarbellStories

Для тяжелоатлета взрывная сила является неотъемлемой частью, так как штанга должна физически лететь по воздуху, когда спортсмен движется вокруг нее и под ней. Это обычная путаница для новичков, так как пауэрлифтинг заключается в поднятии веса , а тяжелая атлетика требует мощного подъема .

Чем они похожи

Несмотря на неуклюжие соглашения об именах, и пауэрлифтеры, и тяжелоатлеты полагаются на схожие спортивные качества. Обоим спортсменам нужен огромный запас силы в ногах и спине, а также сильный хват в придачу.

Пауэрлифтерам нужны сильные руки для жима лежа, то же самое относится и к тяжелоатлетам, которым приходится подвешивать штангу над головой. Тем не менее, прямая тренировка рук не особенно важна для успеха в любом виде спорта.

Тренировочный стиль

Пауэрлифтер и тяжелоатлет используют совершенно разные подходы к тренировкам вне соревнований, хотя оба вида спорта требуют максимальной силы. Обучение пауэрлифтингу дискретное и контролируемое ; спортсмены проводят большую часть своего времени, выполняя приседания, жим лежа или становую тягу, точно так же, как они делали бы это на соревнованиях.

Тренировки по тяжелой атлетике более надежны и разнообразны по сравнению с . Тяжелоатлеты будут выполнять тяжелые рывки или толчки в непосредственной близости от предстоящих соревнований, но большая часть их тренировок вне соревнований включает в себя вариации «классических» упражнений, а также множество дополнительных упражнений.

Тяжелоатлеты также, как правило, выполняют больше упражнений, ориентированных на подвижность, поскольку рывок и толчок требуют исключительной гибкости в лодыжках, бедрах, плечах и грудном отделе позвоночника. Это не значит, что пауэрлифтеры негибки — им просто не нужны столько же мобильность в любом количестве мест в любое время.

Чем они похожи

Несмотря на то, что они соревнуются в очень разных упражнениях, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты используют в целом схожий подход к силовым тренировкам. Оба вида спорта придерживаются одной и той же общей философии: чем ближе вы к соревнованию, тем больше ваши тренировки должны напоминать то, что вы будете делать на этом соревновании.

Для пауэрлифтеров это означает регулярное выполнение подходов из одного-трех повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, точно имитирующих соревновательные условия. Тяжелоатлеты делают то же самое с большим количеством тяжелых «одиночных» (одно повторение) или «двойных» (два повторения) в рывке или толчке.

Предоставлено: Kitreel / Shutterstock

Если на горизонте нет предстоящих соревнований, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты будут использовать это время для включения более разнообразных упражнений, работы над своими силовыми или техническими недостатками и тренировок с меньшей интенсивностью.

Структура соревнований

Каждая из федераций пауэрлифтинга и тяжелой атлетики использует разные подходы к организации своих соревнований. Перед любым подъемом каждый вид спорта требует, чтобы его спортсмены «взвешивались» и подтверждали, что их вес соответствует их классу. Соревнования по тяжелой атлетике требуют, чтобы участники взвешивались ровно за два часа до до начала соревнований, но соревнования по пауэрлифтингу отличаются от в этом отношении.

Соревновательные попытки

Каждый вид спорта устанавливает различные правила относительно того, как его участники организуют свои попытки. Пауэрлифтеры сгруппированы в полетов для каждого из трех упражнений в зависимости от их относительной силы и веса, который они хотят поднять. Полеты гарантируют, что пауэрлифтерам дается достаточно времени для отдыха между попытками , что делает последовательность упражнений последовательной и предсказуемой.

Кредит: sportpoint / Shutterstock

Тяжелая атлетика, с другой стороны, более изменчива. Участники заранее объявляют свой первый вес либо в рывке, либо в толчке, но будут выбирать свои последующие веса в зависимости от того, что пытаются сделать их участники . Эти сражения делают сессии плавными, с множеством корректировок в последнюю минуту порядка, в котором участники появляются на сцене.

В чем они похожи

В обоих видах спорта используются разные параметры подхода соперников к отбору попыток. Тем не менее, и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика следуют философии «поднимающейся планки». Это означает, что в ходе соревновательной сессии вес на штанге должен увеличиваться. Самые сильные спортсмены в данной сессии появляются в конце, а менее сильные начинают.

Управление и правила

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика отличаются бюрократической структурой, возможно, больше, чем чем-либо еще. Тяжелая атлетика полностью централизована ; все международные соревнования организует Международная федерация тяжелой атлетики (IWF). Это стандартизирует правила спорта на мировой арене, и многие отдельные федерации-члены (например, тяжелая атлетика США) предпочитают копировать правила и политику IWF.

И наоборот, пауэрлифтинг децентрализован — даже внутри отдельных стран. Хотя Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) считается доминирующим руководящим органом этого вида спорта на мировой арене, существует десятки других федераций , которые проводят успешные соревнования, каждая со своими правилами, положениями и даже весовыми категориями.

Чем они похожи

Несмотря на совершенно разные подходы к организации и политике, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика предпочитают регулировать свои соревнования в стремлении к справедливости. Например, оба вида спорта ограничивают использование вспомогательного оборудования, разрешенного на соревнованиях.

Предоставлено: sportpoint / Shutterstock

В пауэрлифтинге используются различные соревновательные подразделения, основанные на подъемном оборудовании — «сырые» подразделения, как правило, запрещают что-либо, кроме подъемного ремня и опоры для колена или запястья. Тяжелая атлетика не делает никаких различий в зависимости от оборудования, но запрещает определенные типы оборудования, которые считаются слишком вспомогательными.

Что вам нужно знать

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — два разных вида спорта, которые имеют много общего, но дьявол кроется в деталях. Вот общий обзор двух видов спорта:

• Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который проверяет максимальную силу в жиме штанги лежа, приседаниях со спиной и становой тяге . У спортсменов есть три попытки поднять максимально возможный вес во всех трех движениях за одно повторение.
• Тяжелая атлетика проверяет максимальную силу в двух движениях: рывке и толчке . Штангисты также получают три попытки поднять самый тяжелый вес в каждой.
• Оба вида спорта ранжируют участников по общему количеству , которое представляет собой сумму лучших результатов спортсмена во всех дисциплинах. Спортсмены получают отдельных наград за свои выступления в каждом упражнении.
• В обоих видах спорта спортсмены распределяются по полу и весовой категории , чтобы спортсмены одинакового роста могли честно соревноваться друг с другом.

Весовые категории пауэрлифтинга

Примечание : Некоторые федерации пауэрлифтинга имеют разные весовые категории. Это соревновательные весовые категории IPF.

Женщины

• 47 кг
• 52 кг
• 57 кг
• 63 кг
• 69 кг
• 76
  кг
• 84 кг
• 84+ кг

Мужчины

• 59 кг
• 66 кг
• 74 кг
• 83 килограмм
• 93 килограмм
• 105 килограмм
• 120 килограмм
• 120+ кг

Весовые категории для тяжелой атлетики

Это официальные весовые категории IWF. Национальные федерации-члены следуют примеру IWF в отношении соревновательных весовых категорий.

Женщины

• 45 кг
• 49 кг
• 55 кг
• 59 кг
• 64 кг
• 71 кг
• 76 кг
• 81 кг
• 87 кг
• 87+ кг

Мужчины

• 55 кг
• 61 кг
• 67 кг
• 73 килограмм
• 81 кг
• 89 кг
• 96 кг
• 102 килограмм
• 109 кг
• 109+ кг

Что нужно, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг — отличный вариант, если вы заинтересованы в силовых тренировках и соревнованиях. Вы можете тренироваться как пауэрлифтер в большинстве тренажерных залов, сами движения относительно просты, а сила, которую вы развиваете, перенесется в другие сферы вашей жизни.

Для выполнения программы по пауэрлифтингу вам потребуется:

• Полноразмерная штанга весом 20 или 45 фунтов .
• Достаточное количество полноразмерных весов .
• A приседания или силовая рама .
• A Жимовая станция .

Это самое необходимое, но многие программы пауэрлифтинга включают множество различных дополнительных упражнений. Эластичные эспандеры, тросы, бамперы и даже тренажеры — все это улучшит качество вашей жизни как пауэрлифтера.

Что нужно, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой

Несмотря на то, что тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта, она представляет собой относительно нишевое занятие, особенно на уровне любителей. Чтобы заниматься тяжелой атлетикой, вам действительно нужно всего три предмета. Однако многие проблемы с доступностью связаны с поиском места для тренировок. Вот что вам нужно иметь, если вы хотите начать заниматься тяжелой атлетикой:

• Штанга, соответствующая полу. Мужчины работают с 20-килограммовыми грифами , а женщины используют более короткие и тонкие 15-килограммовые слитки .
• Ассортимент пластин бампера . Тяжелоатлеты опускают штангу над головой, поэтому вы должны использовать прорезиненные пластины.
• Пара обуви для тяжелой атлетики , предназначенных для улучшения ваших результатов в рывке и толчке.
• Домашний спортзал или коммерческий объект с высотой потолков , достаточной для подъема груза .

Многие тяжелоатлеты-любители занимаются своим видом спорта в тренажерных залах CrossFit, поскольку CrossFit в значительной степени заимствует олимпийскую тяжелую атлетику для своих тренировок и, таким образом, имеет все необходимое оборудование. Хорошо иметь другие свободные веса, тросы или тренажеры, но их можно использовать только для вспомогательных тренировок.

Найди свою силу

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика имеют свое место. У каждого вида спорта есть своя группа преданных фанатов, но ни один из них не превосходит другого. Они проверяют разные движения в разных условиях по разным наборам правил.

Многие люди постоянно переключаются между видами спорта, и не зря — пауэрлифтинг и тяжелая атлетика могут многое предложить вам. Конечно, они могут сделать вас сильнее, но вы также многое узнаете о себе как о личности. Штанга — отличный уравнитель. С тобой всегда честно. Таким образом, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика являются терапевтическими и приносят глубокое удовлетворение.

Рекомендуемое изображение: Уильям Джонсон / BarbellStories

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика: плюсы, минусы и различия

Вы заинтересованы в том, чтобы стать сильнее, улучшить свое телосложение и, возможно, даже участвовать в силовых видах спорта. Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика (также известная как олимпийская тяжелая атлетика) являются двумя наиболее распространенными силовыми видами спорта в тренажерном зале в мире. Но в чем разница?

В этой статье мы углубимся в мир пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, изучив плюсы, минусы и ключевые различия между этими двумя популярными силовыми видами спорта. К концу вы лучше поймете, какой из них лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе.

Содержание:

1. Пауэрлифтинг

   1. Что такое пауэрлифтинг

   2. Упражнения по пауэрлифтингу 900 05

   3. Плюсы и минусы

   4. Как тренироваться для пауэрлифтинга

   5. Лучший свободный пауэрлифтинг программы

2. Тяжелая атлетика

   1. Что такое тяжелая атлетика

   2. Тяжелоатлетические упражнения

   3. Плюсы и минусы

   4. Как тренироваться для тяжелой атлетики

   5. Лучшие бесплатные программы тяжелой атлетики

3. 900 02 FAQ самые распространенные вопросы

Пауэрлифтинг

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, направленный на максимальное увеличение силы в трех основных упражнениях со штангой: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Эти три упражнения вместе называются «большой тройкой». Как пауэрлифтер, ваша цель — поднять как можно больший вес в этих трех упражнениях, и соревнования основаны на объединенном общем весе, поднятом для вашего максимального 1 повторения в каждом упражнении.

Приседания, жим лежа и становая тяга обычно выполняются в спортзалах по всему миру в качестве эталонов силы. Я уверен, что вы слышали, как люди спрашивают: «Сколько ты жимаешь?» в какой-то момент вашей жизни. Бодибилдеры, которые в первую очередь заботятся о наращивании мышечной массы и эстетике, часто выполняют упражнения «Большой тройки» в качестве основных базовых упражнений в своих тренировках. Прочтите статью Пауэрлифтинг против Бодибилдинга , чтобы узнать больше.

Упражнения по пауэрлифтингу для соревнований

Приседания

Приседания — это упражнение для нижней части тела, нацеленное на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Он также задействует мышцы кора и спины, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего движения.

Жим лежа

Это упражнение для верхней части тела нацелено на грудь, плечи и трицепсы. Это также требует стабилизации ваших широчайших и основных мышц.

Становая тяга

Становая тяга — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Он также задействует ваши широчайшие мышцы, трапеции и кор для стабилизации.

Вспомогательные упражнения

Будучи пауэрлифтером, вы также будете выполнять десятки других упражнений в тренажерном зале для развития силы, мышц и выносливости, которые помогут вам стать лучше в «Большой тройке». Примеры упражнений могут включать в себя упражнения над головой. жим, жим гантелей, тяга штанги, доброе утро, румынская становая тяга и различные упражнения с гантелями, тросом и на тренажерах.

Плюсы пауэрлифтинга

1. Увеличивает общую силу
   Пауэрлифтинг предназначен для увеличения вашей максимальной силы в трех основных упражнениях, что ведет к улучшению ваших общих физических возможностей для занятий спортом.
   

2. Просто и эффективно
   Три основных упражнения в пауэрлифтинге относительно просты в освоении и требуют минимального оборудования, что делает их доступными для многих людей.
   

3. Развивает психологическую устойчивость
   Подъем тяжестей может помочь развить психологическую устойчивость, ценную черту как в тренажерном зале, так и вне его.
   

4. Поддерживает здоровье костей
   Тяжелые нагрузки в пауэрлифтинге помогают стимулировать рост костей, что может быть полезно для поддержания плотности костей с возрастом.

Минусы пауэрлифтинга

1. Риск получения травмы
   Поднятие тяжестей может увеличить риск получения травмы, если не соблюдаются надлежащая техника и меры безопасности.
   

2. Ограниченный акцент на эстетике
   Пауэрлифтинг в первую очередь ориентирован на силу, поэтому он может быть не лучшим вариантом, если ваша главная цель — улучшить внешний вид.
   

3. Может быть пугающим
   Тяжелые веса и напряженная атмосфера пауэрлифтинга могут пугать некоторых, особенно новичков.

Как тренироваться для пауэрлифтинга

Программа пауэрлифтинга обычно включает тренировки от трех до пяти дней в неделю с упором на приседания, жим лежа, становую тягу и их разновидности. Программы тренировок обычно включают в себя различные типы прогрессии, такие как увеличение веса на 5 фунтов каждую неделю.

Соблюдение правильной программы пауэрлифтинга имеет решающее значение для того, чтобы стать сильнее и добиться прогресса. Важно расставить приоритеты в правильной технике и постепенно перегружать мышцы, постепенно увеличивая вес, который вы поднимаете. Чтобы избежать перетренированности, включите в свою программу достаточное время для отдыха и восстановления.

Лучшие бесплатные программы по пауэрлифтингу

Подход TSA для начинающих

4 раза в неделю, 9 недель пауэрлифтинг для начинающих Программа, составленная чемпионом по пауэрлифтингу Брайсом Льюисом и тренерской группой The Strength Athlete. Это программа прогрессии волновой нагрузки (это означает, что каждая неделя немного отличается), которую вы можете выполнять снова и снова, чтобы увеличить силу и размер.

Начальная сила

Программа 3 раза в неделю от Марка Риппето, известная в Интернете как проверенный и верный метод увеличения силы в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и жиме над головой. Программа чрезвычайно проста, всего 2 чередующихся тренировки.

5/3/1 для начинающих

Программа 3 раза в неделю легендарного пауэрлифтера Джима Вендлера, которая следует его знаменитой тренировочной философии 5/3/1. Этот конкретный шаблон был специально разработан для новичков, которые хотят улучшить свои базовые упражнения за 3-недельный цикл, чтобы повторять их снова и снова.

Программа GZCL

3 раза в неделю программа для наращивания мышечной массы и силы от Коди Лефевера. Это программа с культом на Reddit. Это программа по силовому билдингу (пауэрлифтингу и бодибилдингу), которая поможет вам увеличить вашу большую тройку, а также добиться мышечной гипертрофии.

Тяжелая атлетика

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика, также известная как олимпийская тяжелая атлетика, представляет собой вид спорта, состоящий из двух соревновательных упражнений: рывка и толчка. Цель в тяжелой атлетике состоит в том, чтобы поднять максимально тяжелый вес в этих двух упражнениях, при этом результаты соревнований оцениваются на основе общего общего веса, поднятого для 1 повторного максимума.

Тяжелоатлетические упражнения

Рывок

Рывок — это одиночное взрывное движение, в котором вы одним движением поднимаете штангу над головой. Это требует высокого уровня скорости, силы, гибкости и техники.

Толчок и толчок

Это упражнение состоит из двух отдельных движений: взятия на грудь, когда вы поднимаете штангу с земли на плечи, и толчка, когда вы резко толкаете штангу над головой. Толчок требует силы, мощи и точности.

Плюсы тяжелой атлетики

1. Развивает взрывную силу.
   

2. Повышает атлетизм
   Рывок, толчок и толчок требуют сочетания силы, скорости, гибкости и координации, что приводит к улучшению общего атлетизма.
   

3. Задействует все тело
   Оба упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, что приводит к сбалансированному и функциональному телосложению.
   

4. Бросьте вызов своему разуму
   Технический аспект поднятия тяжестей может быть умственным, так как требует постоянного внимания к форме и технике.

Минусы тяжелой атлетики

1. Высокая кривая обучения
   Тяжелой атлетике может быть трудно научиться, особенно тем, кто не занимается спортом или фитнесом, поскольку упражнения требуют сложных и точных движений.
   

2. Риск получения травмы
   Как и в любом виде спорта с тяжелыми весами, при несоблюдении надлежащей техники и мер безопасности существует риск получения травмы.
   

3. Ограниченная доступность
   Для занятий тяжелой атлетикой требуется тренер и специальное оборудование, такое как платформа для тяжелой атлетики и защитные пластины, которые могут быть доступны не во всех тренажерных залах.
   

4. Может отнять много времени
   Из-за технической природы упражнений занятия тяжелой атлетикой могут быть длительными, что затрудняет вписывание в плотный график.

Как тренироваться для тяжелой атлетики

Программа тяжелой атлетики обычно включает тренировки от трех до шести дней в неделю с упором на рывок и толчок, а также их вариации и вспомогательные упражнения. Крайне важно расставить приоритеты в технике и постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы становитесь более опытным. Включите в свою программу достаточное время для отдыха и восстановления, чтобы избежать перетренированности и травм.

Лучшие бесплатные программы по тяжелой атлетике

Мы рекомендуем нанять тренера или записаться в зал тяжелой атлетики, поскольку это лучший способ начать заниматься олимпийской тяжелой атлетикой. Учитывая технический характер этого вида спорта, лучше получить наметанный глаз, чтобы дать вам базовую обратную связь по форме, чтобы обеспечить безопасность и прогресс.

Тем не менее, если у вас есть базовые навыки тяжелой атлетики, ознакомьтесь с бесплатной олимпийской программой тяжелой атлетики Intermediate Block Periodization доктора Пирса из LSUS.

Основные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

1. Упражнения
   В пауэрлифтинге основное внимание уделяется приседаниям, жиму лежа и становой тяге, тогда как тяжелая атлетика включает в себя рывок и толчок.
   

2. Цели тренировок
   Пауэрлифтинг направлен на максимальное увеличение абсолютной силы в трех основных упражнениях: приседе, жиме лежа и становой тяге, которые распространены во всем мире, в то время как тяжелая атлетика фокусируется на развитии взрывной силы и техники в рывке, толчке и толчке. придурок.
   

3. Техника и кривая обучения
   Кривая тяжелой атлетики более крутая из-за сложности движений, в то время как пауэрлифтингу обычно легче научиться.
   

4. Оборудование
   Для пауэрлифтинга требуются стойка для приседаний, скамья и штанга, а для тяжелой атлетики требуется платформа для поднятия тяжестей, бамперные пластины и специальная штанга.
   

5. Атлетизм
   В тяжелой атлетике больше внимания уделяется скорости, гибкости и координации, в то время как в пауэрлифтинге основное внимание уделяется грубой силе.

Заключение

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика являются эффективными способами увеличения силы, но они различаются по упражнениям, тренировочным целям, технике и оборудованию. Если вы заинтересованы в максимальном увеличении своей силы и предпочитаете более простые упражнения, вам может больше подойти пауэрлифтинг. С другой стороны, если вас привлекает техничный и взрывной характер тяжелой атлетики и вы хотите развить всесторонний атлетизм, тяжелая атлетика может быть подходящим вариантом.

В конечном счете, лучший выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, целей и доступных ресурсов. Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что постоянство, правильная техника и разумное программирование имеют решающее значение для достижения успеха в любом виде спорта.

Часто задаваемые вопросы: Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — одно и то же?

Нет, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это два разных силовых вида спорта. Пауэрлифтинг направлен на увеличение силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, в то время как тяжелая атлетика, или олимпийская тяжелая атлетика, включает в себя рывок и толчок с упором на взрывную силу и технику.

Могу ли я одновременно заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Хотя можно тренироваться и в том, и в другом одновременно, обычно более эффективно сосредоточиться на одном виде спорта из-за различных тренировочных целей, методов и упражнений, задействованных в каждом виде спорта.

Что лучше для наращивания мышечной массы: пауэрлифтинг или тяжелая атлетика?

Как пауэрлифтинг, так и тяжелая атлетика могут помочь нарастить мышечную массу, но конкретные целевые группы мышц и направленность тренировок в этих двух видах спорта различаются. Пауэрлифтинг, как правило, приводит к более значительному увеличению толчковой силы нижней и верхней части тела, в то время как тяжелая атлетика может привести к улучшению взрывной силы и развитию мышц всего тела.

Какой вид спорта лучше для начинающих?

Пауэрлифтинг, как правило, более доступен для начинающих из-за более простых упражнений и более легкой кривой обучения. Тем не менее, оба вида спорта могут подойти для начинающих, если подойти к ним с надлежащей тренировкой, техникой и программированием.

Могу ли я заниматься пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, если я старше или имею травму в анамнезе?

Да, при правильном обучении и модификации оба вида спорта могут быть адаптированы для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Очень важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения и квалифицированным тренером, чтобы убедиться, что вы занимаетесь этими видами деятельности безопасно.

Какой вид спорта лучше для похудения?

Как пауэрлифтинг, так и тяжелая атлетика могут способствовать потере жира в сочетании с правильным планом питания и дополнительными тренировками. Лучший выбор будет зависеть от личных предпочтений и целей, а также от того, какой вид спорта вам нравится и которым вы, скорее всего, будете заниматься.

Нужно ли мне специальное снаряжение для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики?

Для пауэрлифтинга требуется стойка для приседаний, скамья и штанга, а для тяжелой атлетики требуется платформа для тяжелой атлетики, бамперные пластины и специальная штанга. Кроме того, в обоих видах спорта может быть полезно использовать обувь для тяжелой атлетики, ремни и другое вспомогательное снаряжение.

Через какое время можно увидеть результаты занятий пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой?

Результаты варьируются в зависимости от таких факторов, как индивидуальная генетика, опыт тренировок и постоянство. Как правило, вы можете ожидать увеличения силы в течение нескольких недель после начала занятий любым видом спорта, а более значительные изменения в размере мышц и составе тела происходят в течение нескольких месяцев.