Качаем ягодицы и бицепс бедра – комплекс эффективных упражнений
Абсолютно все девушки хотят иметь красивую попу и сексуальные ножки. Мы расскажем, как накачать ягодицы и бицепс бедра.
Что бы иметь красивые бедра и накачанную попу, нужно выполнять упражнения, что задействуют работу целевых групп мышц. Поэтому внесите этот комплекс упражнений на прокачку ягодиц в свою тренировочную программу, и ваша попа станет круглой и сексуальной.
Выпады с гантелями поочередно с опорой на скамью
В этом упражнении задействуются четырехглавая мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы. Движение выполняем плавно, подконтрольно. Следим за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. При опускании вдох при подъеме выдох. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
Поочередное сгибание ног в тренажере Хаммер
В этом упражнении в работу включаются мышцы задней поверхности бедра. Движения плавные и подконтрольные, не бросаем вес вниз. В этом упражнении делаем 3 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
Поочередное выпрямление ног в тренажере
Следующее упражнение – поочередное выпрямление ног в тренажере. Задействуются мышцы четырехглавой мышцы бедра, задней поверхности и ягодичные. При опускании вдох ,при подъеме выдох. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений в зависимости от подготовленности. Отдых тот же – 1 минута.
Полуприсед в тренажере Хаммер
Упражнения выполняем плавно, подконтрольно. При опускании вдох при подъеме выдох. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подходах. Отдыхаем 1 минуту. Если в силу травм вам не можно выполнять упражнения на одной ноге – делайте на двух.
Румынская тяга
В тяге выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Следим за тем, что бы колену было полусогнуто, спина, прогнута, прямая. Опускаемся вдох – при подъем выдох.
Гиперэктстензия
Завершающее упражнение – гиперэкстензия на одну ногу. Следим за тем, чтобы спина была полукруглой. Так мы снимаем нагрузку с поясничного отела и переводим в ягодичную мышцу. В движении делаем 3 подхода по 15-20 повторений в каждом, отдыхаем 1 минуту.
Качаем заднюю поверхность бедра » Спортивный Мурманск
Позволю себе начать описание наиболее действенных упражнений для мышц бедер с задней поверхности бедра. Причина такого выбора в том, что именно этот регион чаще всего остается обделенным нагрузкой и, как следствие, недоразвитым. Если вы имеете явное отставание в развитии именно задней поверхности бедра, посвятите ей отдельную тренировку и не тренируйте в этот день больше ничего. Это послужит своеобразной гарантией того, что вы проработаете мышцу с максимальной концентрацией, не забивая себе голову тем, что надо приберечь силенок для каких-то других тренировочных задач.
Сгибание ног в тренажере
Это упражнение весьма эффективно на начальной стадии тренинга для наработки нервно-мышечных связей; оно «включает» бицепсы бедер в работу. На более продвинутой стадии может быть использовано в силовом режиме, например, после разминки выполняется по формуле 5х6-8. Использовать менее шести повторений в этом упражнении нецелесообразно, поскольку нагрузка на подколенные сухожилия и проходящие рядом с ними кровеносные сосуды может оказаться чрезмерной. На стадии высокой тренированности в предсоревновательном режиме может использоваться как прорабатывающее, с применением высокого количества повторений – от 15 до 20.
Сгибание ног используется также для коррекции формы задней поверхности бедра. Если используется «продвинутый» тренажер с переменным углом стартового положения, то для акцента на нижнюю часть задней поверхности необходимо использовать нижнее положение адаптера-рычага. Среднее положение адаптера-рычага снимет нагрузку с низа бицепсов бедра и акцентирует работу на средней части сгибателей. Самое высокое положение адаптера-рычага акцентирует нагрузку на верхней части сгибателей, там, где большая ягодичная мышца «стыкуется» с верхней частью бицепса бедра.
При использовании тренажера с постоянным углом старта акцентируйте движение на той или иной фазе амплитуды. Так, например, чтобы снять нагрузку с нижней части сгибателей, не опускайте до конца адаптер-рычаг. Если вам необходимо перенести акцент на верхнюю часть сгибателей, работайте только в верхних двух третях амплитуды, избегая даже небольшого отрыва таза от скамьи тренажера.
Сгибания одной ноги в тренажере
По своей биомеханике это упражнение абсолютно идентично «двухножному» варианту. Различие заключается в том, что при работе одной ногой вы сможете гораздо более тщательно сконцентрироваться на бицепсе бедра и, как следствие, более тщательно проработать его. {banner_st-d-1}
Приседания «в ножницы»
При выполнении этого упражнения атлет занимает длинную стойку, при которой голень впередистоящей ноги наклонена назад, на атлета, градусов на 70, в крайнем случае, на 80; стопа задней ноги стоит на носке, пятка поднята и не опускается до перемены ног или до окончания выполнения упражнения. Основная трудность в овладении техникой выполнения упражнения состоит в том, чтобы выполнять движения (приседания) строго вверх-вниз, без малейшего движения вперед-назад, держа при этом корпус строго вертикально и опускаясь достаточно глубоко. Даже при точном следовании подобной технике первые две-три недели у вас будет активно работать разгибатель бедра задней ноги. На начальной стадии овладения техникой зачастую имеет место эффект «разъезжающихся в стороны ног». Надо избегать излишнего переноса усилия на носок впередистоящей ноги, обычно это имеет место при наклоне корпуса вперед. Держите корпус ровно, выдерживайте строго вертикальное направление движения при выполнении приседаний – субъективно это может восприниматься как присед несколько вниз-назад. Ширина постановки ног по фронту равна примерно 30-40 см – ноги не стоят на одной прямой.
Упражнение желательно использовать только в среднеповторном режиме, то есть, на 10-12 повторений. Трудности освоения техники компенсируются эффективностью этого упражнения для развития средней и верхней частей бицепса бедра.
Приседания «в ножницы» в машине Смита
По своей биомеханике это упражнение очень схоже с обычными приседами «в ножницы». Отличие заключается в том, что четкая траектория движения, задаваемая машиной Смита, позволит вам не биться над сохранением равновесия, и целиком сфокусировать внимание на прорабатываемых мышечных группах.
«Мертвая» тяга
Пожалуй, самое эффективное упражнение для задней поверхности бедер; во всяком случае, оно обладает самыми высокими мощностными характеристиками; в этом упражнении используются достаточно большие рабочие веса, например 140, 170 кг и более.
Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина и прямые, максимально выпрямленные в коленных суставах ноги. При выполнении упражнения важно не допускать прогиба назад в поясничном отделе; должна быть только одна ось вращения при опускании и подъеме снаряда – тазобедренный сустав. Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже. Вообще, амплитуда движения должна быть такой, какую вам позволяет ваша гибкость. Это значит, что вы должны наклоняться вперед и вниз со штангой в руках настолько низко (но не ниже горизонтального положения корпуса), насколько вам это удается делать, удерживая прямое положение спины и ног. Свидетельством правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. {banner_st-d-2}
Со среднего уровня подготовки, по мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит несколько сгибать ноги в коленных суставах при выполнении «мертвых» тяг. Этим приемом снимается излишняя нагрузка с подколенных сухожилий (хотя некоторые атлеты работают с двумястами и более килограммами на абсолютно прямых ногах – и хоть бы что). Он несколько выключает из работы нижнюю часть бицепса бедра, поэтому атлетам невысокого роста стоит обратить внимание на степень сгибания коленей – излишнее сгибание, при котором недогружается нижняя головка бицепса бедра, может повысить конусность бедра при виде сбоку. В любом случае, прогиб коленей должен быть небольшим; коленный сустав подается вперед сантиметров на 5-8, максимум – 10.
Наибольшее воздействие «мертвая» тяга оказывает на среднюю и верхнюю части бицепса бедра, собственно, его основные, наиболее массивные участки. К сожалению, неправильная техника может значительно снизить результативность любого, даже самого эффективного упражнения. Например, в «мертвой» тяге правильная техника предполагает максимальное включение задней поверхности бедер при минимально возможном участии разгибателей спины и мышц таза, таких, как большая ягодичная. Это достигается таким стилем техники, при котором опускание корпуса сопровождается максимальным отведением таза назад. Вы должны медленно опускать корпус, естественно уходя ногами и тазом назад; важно, чтобы это движение назад ног и таза было по амплитуде таким, которое вынужденно необходимо для поддержания равновесия – и не больше. Как только вы уйдете назад дальше, чем следует, значительная часть нагрузки ляжет на низ спины и мышцы таза. При подъеме корпуса вверх пусть ваши бедра остаются в заднем положении как можно дольше, настолько, насколько это возможно с точки зрения удержания равновесия. В верхнем (стартовом) положении корпус несколько наклонен вперед, примерно градусов на десять. Будет некорректным при подъеме до вертикального положения полностью выпрямлять туловище, или, что является распространенной ошибкой, отклонять туловище назад еще дальше вертикального положения. Подобное движение проделывают пауэрлифтеры, дабы показать судьям, что вес в становой тяге зафиксирован. Вам эти «выкрутасы» совершенно ни к чему.
Бицепс бедра работает во всех случаях, когда изменяется угол между бедрами (бедром) и туловищем, то есть, во всех видах и типах приседаний в широких стойках, наклонов, гиперэкстензий и жимов ногами с широкой постановкой стоп. Таким образом, при выполнении всех этих упражнений мышцы задней поверхности или работают очень активно, или, во всяком случае, получают существенную косвенную нагрузку.
Упражнения на внутреннюю часть бедра: 10 самых эффективных вариантов с фото
Приведение и отведение бедра
А. Лежа на левом боку, левую ногу приподнимите и зафиксируйте параллельно полу. Правая нога согнута в колене, опирается на левую.
Б. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность правого бедра, выпрямите ногу, почувствуйте жжение на внешней поверхности правой ноги, затем вернитесь в положение А.
Боковой подъем
А. Лежа на левом боку приподнимите обе ноги и зафиксируйте параллельно полу.
Б. Почувствовав напряжение в правом боку, поднимите обе ноги выше параллели с полом, зафиксируйте их, почувствуйте жжение в боковой поверхности тела, затем вернитесь в положение А.
А. Лежа на левом боку, приподнимите левую ногу и зафиксируйте параллельно полу.
Б. Чувствуя напряжение в правой боковой области тела, выполняйте движения обеими ногами вперед-назад, будто вы шагаете. Выполняйте до ощущения максимального жжения в правом боку. Затем вернитесь в положение А.
Повторяйте все упражнения 20–25 раз на каждую ногу.
Как часто делать упражнения для достижения результата?
Чтобы увидеть результат, важно тренироваться регулярно, несколько раз в неделю. Начните с 20–30 минут в день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.
По словам фитнес-эксперта Мишель Ловитт, важно не только тщательно прорабатывать отдельную зону, но и не забывать работать над мышцами всего тела — только комплексный подход позволит вам добиться желаемого результата.
Как питание влияет на результат?
Если вы не будете следить за питанием, тренировки могут не дать того результата, о котором вы мечтаете. Важно отказаться от сахара, мучных изделий, фастфуда и прочих слишком калорийных продуктов, а также составить сбалансированный рацион, способствующий потере жира и наращиванию мышечной массы.
Какие существуют противопоказания?
При варикозе и боли в суставах от выпадов, приседаний и прыжков стоит отказаться — лучше отдать предпочтение упражнениям, которые можно делать лежа. Они эффективны и при этом наиболее безопасны. Прочие возможные противопоказания стоит обсудить с врачом.
Фото: Instagram, Анна Миляева
Можно ли накачать попу приседаниями
Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что «хочешь накачать красивую попу» — приседай! Я не понимаю, ПОЧЕМУ?»
Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре. Давайте разбираться!
ЧЕГО ХОТЯТ ЖЕНЩИНЫ
Инстаграм сделал свое дело. Тысячи ежедневно выкладываемых фотографий идеальных упругих округлых ягодиц в обтягивающих лосинах от фитоняшек сводят с ума девочек и женщин и приводят их в фитнес-клуб с одинаковым запросом: «хочу такую же попу». Растиражированным идеалом стала попа округлая, объемная, значительно выступающая кзади и как будто приподнятая. В большинстве случаев этого эффекта на фото достигают за счет определенного ракурса и бесчисленного количества фотографий, из которых выкладывается только самая удачная, но девушки об этом обычно слышать не хотят.
Попа-мечта многих (но и здесь ракурс имеет значение – прогиб в пояснице многое решает)
Подробнее Скрыть подробности
Действительно симпатичные экземпляры тоже встречаются, но редко. Разберемся, они накачали ее приседаниями или им просто повезло?
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ФОРМА ПОПЫ
Чудес не бывает. Форма ягодиц определяется несколькими факторами, каждый из которых вносит свой вклад в то, как, в конечном итоге, выглядит ваш тыл.
Анатомия
Без анатомии никуда. С нее начинается все, относящееся к внешнему виду и функционированию тела. Форма ягодиц зависит от формы мышц и окружающих их мягких, в том числе жировых, тканей.
Средняя и малая ягодичные мышцы начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к латеральной (боковой) поверхности бедренной кости. Основной функцией этих мышц является отведение бедра.
Большая ягодичная мышца начинается от подвздошного гребня, крестца и копчика, а прикрепляется к заднелатеральной (заднебоковой) поверхности бедренной кости (проксимально, т.е. в верхней трети бедра). Основная её функция — разгибание бедра, при фиксированных нижних конечностях разгибает таз вместе с туловищем.
- 1 Большая ягодичная мышца
- 2 Средняя ягодичная мышца
- 3 Малая ягодичная мышца
1. Большая ягодичная мышца
2. Средняя ягодичная мышца
3. Малая ягодичная мышцаПодробнее Скрыть подробности
Генетика
Некоторых природа наградила в большей степени, чем других. Такой желаемой многими формой ягодиц обычно обладают представители негроидной расы, причем, без всяких усилий с их стороны. Генетика преподнесла им подарок – вместе с более длинными ногами и немного отличающейся формой суставов, что делает этих людей практически недосягаемыми в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике.
1. Фигура, характерная для представительницы негроидной расы
2. Фигура, характерная для представительницы белой расы
Форма их ягодиц стала круглой и выдающейся, потому что, вероятно, формирование именно такой попы влияло на выживание данного человеческого вида, обитающего на конкретной территории на протяжении тысячелетий. Народы, жившие на других природных территориях, приспосабливались к другим условиям, где «круглая» попа не была так важна для выживания, т.е. формировались другие антропометрические показатели. Видимо, те, кто хочет красивую попу, не попали в число «счастливчиков», генетически предрасположенных иметь такие формы.
Выраженные приподнятые ягодицы при весьма скромном не спортивном бедре – генетика
Подробнее Скрыть подробности
Общий тонус мышц
Мышцы ягодиц в результате тренировки изменяют свой тонус (степень напряжения), что визуально несколько увеличивает объем. А вот лишний жир вряд ли можно сделать упругим. Это бывает заметно на очень худых в целом, субтильных девушках, у которых при этом рыхлая «вялая» попа (так называемый skinny fat).
Даже хорошие природные дары лучше держать в тонусе
Подробнее Скрыть подробности
Пластическая хирургия
Самый быстрый вариант достижения нужной формы – имплант. Использование этого спасительного варианта распространено больше, чем кажется. Мы не большие сторонники этого варианта, но каждый решает сам для себя.
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРОВКАМИ
Упражнений и комплексов, направленных на ягодичные мышцы, довольно много. Если есть мотивация и воля, то попа со временем приближается к желаемым формам. Но не всегда и не у всех. С чем это может быть связано? Вот список факторов, каждый из которых влияет на результат.
Строение мышцы:
- общее количество мышечных волокон: этот фактор генетически детерминирован, т.е. наследуется – чем больше общее количество волокон, тем объемнее мышечное брюшко
- соотношение быстрых и медленных мышечных волокон: чем больше быстрых волокон, тем быстрее можно увеличить поперечник мышцы
- размер и форма мышечного брюшка — короткое оно или длинное: короткое мышечное брюшко визуально создает впечатление бОльшего объема нежели длинное мышечное брюшко, и при «подкачке» увеличение объема мышцы проявляется быстрее
- реакция мышечных клеток на нагрузку — насколько интенсивно будут происходить процессы суперкомпенсации: разные мышечные клетки подвергаются разной степени нагрузки, по ходу выполнения упражнения мышечные волокна имеют разную степень участия в движении, поэтому не все загружаются так, чтобы были созданы условия максимального увеличения миофибрилл.
Последовательность включения большой ягодичной мышцы в упражнение: при каком угле в суставе она проявляет наибольшее усилие, что зависит от используемого упражнения. Если упражнение многосуставное (приседание), то, как говорят исследования, большее участие большой ягодичной мышцы в движении возможно при малых углах в коленном суставе (от 140 до 180). Если упражнение односуставное, то приходится больше уповать на индивидуальный подбор упражнения: оно должно позволить «отключить» синергисты (мышцы, помогающие выполнять данное движение), в нашем случае надо «отключить» мышцы задней поверхности бедра. Вовлеченность большой ягодичной мышцы в выполнение упражнения также может быть связана со взаимовлиянием антропометрических параметров (место прикрепления мышц – выше, ниже, правее, левее; длина бедра, голени, туловища) и межмышечной координацией.
Координационное умение локализации усилия: при выполнении упражнения «включить» в работу нужную мышцу. Не всегда это получается, поэтому подбор/поиск упражнения и обучение технике индивидуально может занимать длительное время. А когда будет найдено упражнение, надо научить клиента «включать» мышцу, максимально локализуя усилие (целевая мышца бОльшую часть времени должна принимать максимальное участие в упражнении).
Программа тренировки: насколько корректно она составлена.
Нагрузка должна быть:
- целенаправленной – соответствовать поставленной цели, например, развитию анаэробной выносливости
- достаточной – вызывать суперкомпенсацию
- адекватной – не превышать возможностей спортсмена
- безопасной – максимально исключать возможность получить травму
- регулярной и оптимально сочетающей периоды нагрузки и отдыха
Все эти факторы важны. Выпадает хотя бы один – результат сразу становится очень трудно достижимым. Вот почему часто получается так: мы яростно «качаем попу», а она на ярость не реагирует! Чтобы накачать попу, придется сначала сильно поработать головой ))
КАК ПРИСЕДАНИЯ ВЛИЯЮТ НА ФОРМУ ЯГОДИЦ
Теперь разберемся непосредственно с приседаниями. Нам интересна та часть тела, где располагается попа. Это область вокруг тазобедренного сустава. В приседании тазобедренный сустав предварительно сгибается (эксцентрическая фаза, движение вниз) и затем разгибается (концентрическая фаза, движение вверх). Эти действия в тазобедренном суставе выполняют: большая ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра. Стабилизацию сустава осуществляют приводящие мышцы вместе со средней и малой ягодичными мышцами, а также более глубокими и мелкими: грушевидной мышцей, близнецовыми мышцами, квадратной мышцей бедра. Но приседание – это многосуставное упражнение, в котором кроме тазобедренного сустава двигается еще и коленный сустав. В коленном суставе при движении вверх происходит разгибание, которое выполняет мощнейшая мышца – четырехглавая мышца бедра.
Т.е. в приседании участвуют много различных крупных и мелких мышц. Мозг, как правило, выбирает наиболее комфортный для тела и мало затратный (в плане энергетических расходов) путь, включая все эти мышцы в работу в определенной последовательности с проявлением определенных мышечных усилий на различных этапах действия. У большинства людей ощущения от преодоления нагрузки концентрируются в четырехглавой мышце бедра. Она, как правило, проявляет наибольшее усилие, «горит/жжет» и отказывается работать дальше. И лишь у некоторых эти явления возникают в большой ягодичной мышце. У этих редких счастливчиков в результате использования приседаний «подкачивается» попа, а вот размер бедра увеличивается незначительно.
Как мы знаем, чтобы мышца увеличивалась в размере, её необходимо доводить до отказа в диапазоне повторений от 6 до 15. И вот здесь ключевой вопрос: много вы знаете тех, кто не мог бы присесть более 15 раз из-за того, что у него отказывала большая ягодичная мышца? Вряд ли вы найдете такого человека – таких единицы! Поэтому попа от приседаний особо не растет, а если и растет, то вместе с бедром.
Если вы посмотрите на тех, кто приседает больше всех – участницы фитнес-конкурсов – то вы увидите, к чему это приводит: попа становится крепкой и подкачанной, но ее визуально начинает перебивать неизбежно развивающаяся четырехглавая мышца бедра.
Там, где приседаний очень много, четырехглавая бедра доминирует
Подробнее Скрыть подробности
Однако инструкторы весьма изобретательны в вопросе локализации нагрузки в приседаниях. Чаще всего для активизации большой ягодичной мышцы в приседаниях используется тренажер Смита, где предлагается поставить ноги впереди грифа и опираться на него спиной. Иногда это позволяет несколько увеличить нагрузку именно на ягодичные мышцы.
Так почему же все-таки для «красивой попы» рекомендуют приседания? Если вернуться чуть назад и обратить внимание на мышцы, участвующие в приседании, то ответ может звучать следующим образом: потому что такие мышцы, как средняя и малая ягодичные, а также глубокие мышцы (грушевидная мышца, близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра) тоже имеют свой размер, и при нагрузке будут пропорционально изменяться, внося свой вклад в общую форму попы, создавая её округлость. Причем, при сгибании тазобедренного сустава вместе с большой ягодичной мышцей они работают в уступающем (эксцентрическом) режиме, наиболее благоприятном для увеличения мышечного волокна (правда, с недостаточной для отказа нагрузкой).
Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что приседание – вполне подходящее упражнение для попы. Большая ягодичная мышца играет существенную роль в выполнении приседаний, и она будет изменяться. Но вместе с ней будет увеличиваться в объеме и бедро, к этому надо быть готовыми.
На фото ниже – относительно стандартный пример результата активной тренировки без усиленной сушки: кроме неплохого состояния ягодиц, хорошо просматриваются мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)).
Пример умеренно накачанной попы: выделяются также четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)
Подробнее Скрыть подробности
Не забывайте про рост и индивидуальные пропорции: один и тот же тренировочный итог на девушке ростом 160 или 180 сантиметров будет выглядеть совершенно по-разному. Так что будьте готовы получить свой, сугубо индивидуальный, результат. Он будет зависеть от массы факторов, которые были описаны выше. Совершенно не обязательно, что вы повторите результат своей подружки, если будете тренироваться в точности по ее программе тренировок. Может оказаться, что он будет намного лучше (ну, или наоборот…) Но чтобы узнать это, нужно пробовать!
Методику «качания» попы и всех остальных мышц можно изучить на нашем курсе для инструкторов тренажерного зала.
Удачных вам тренировок!
Дата создания: 29 января 2018
Качаем бедра, ягодицы и укрепляем спину — Новости Казахстана и события апреля 2019
«Комсомолка» совместно с фитнес-клубом Grand pool продолжает рубрику фитнес дома.
см. «КП»:
от 11.11.14 — Приседание и выпады
от 05.11.14 — Поработаем над спиной и мышцами живота
Как и прежде, напоминаем, что перед выполнением любых упражнений нужно разогреть тело, выполнив небольшую разминку.
О тренере
Нэлли Ивашкина, фитнес-менеджер фитнес-клуба Grand pool. В прошлом была профессиональной спортсменкой, является мастером спорта по легкой атлетике. В сфере фитнеса работает более пяти лет.
Вытяжение
Это упражнение предпочтительно выполнять после выпадов (см. «КП» от 12.11.2014), так как оно работает на вытяжение передней поверхности бедра. Здесь мы сгибаем ногу, при этом уводим ее назад, держась за стопу. При этом колено тянется к полу, опорная нога немного согнута, рука находится на поясе.
Махи ногами
Это несложное по технике упражнение нужно для укрепления мышц ягодиц, бедра и т. д. Важно помнить, что вес тела мы держим на немного согнутой опорной ноге. Рука находится на поясе, второй рукой слегка опираемся на спинку стула для равновесия. Отклоняться на придерживающую руку не стоит, нужно удерживать свой вес именно на ноге и мышцах-стабилизаторах (пресс, спина и т. д.). При выполнении взмаха носок тянем на себя, а махи совершаем в сторону. Также для разнообразия упражнения махи можно выполнять назад и со сгибанием ноги. После этого упражнения можно сделать растяжку и небольшие наклоны.
Растяжка
Для выполнения этого упражнения ставим стопы вместе, немного сгибаем ноги и делаем замок руками под коленями. В этом положении мы «круглой» спиной выполняем подъемы вверх. Таким образом растягиваем мышцы спины вдоль позвоночника, тем самым снимая напряжение и вытягивая поясничные отделы.
Вытяжение ног
Это упражнение идет на проработку ягодиц и мышц бедра. Для выполнения упражнения опускаемся на предплечья, локти находятся на уровне плеч, пресс подтянут, спина ровная. Делаем выдох, после чего поднимаем ногу вверх, сохраняя угол в коленном суставе, при этом бедро находится параллельно полу. Также это упражнение можно выполнять на прямых руках, опираясь ладонями, но важно помнить о ровной спине и не делать большой прогиб в пояснице при поднятии ноги. Получается, что здесь вы держите спину за счет своего пресса, если выполнение упражнения дается тяжело, то лучше опуститься на предплечья.
Внутренняя поверхность бедра
Исходное положение: мы лежим на боку, нога согнута, стопа опускается на пол, придерживаемся пола ладонями. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать вверх ногу, которая находится снизу, при этом носок мы тянем на себя. Это дает нагрузку на мышцы с внутренней стороны бедра.
Задняя поверхность бедра
Здесь мы прорабатываем ягодицы, заднюю поверхность бедра и поясничный отдел. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, стопы находятся на ширине плеч, делаем вдох, а на выдохе поднимаем таз вверх до достижения ровной линии от колен до плеч. В верхней точке сжимаем ягодицы, для того чтобы увеличить работу именно ягодичных мышц. После этого таз не бросаем, а медленно опускаем вниз.
Упражнения для ягодиц и бедер с видео от Марины Узелковой — Здоровый образ жизни и здоровье
3 ноября 2018, 11:20
Поделиться
Копировать ссылкуТренер шоу «Зважені та щасливі» показала, как укрепить ягодицы и внутренюю поверхность бедра
Бедра и ягодицы – проблемные зоны очень многих женщин. Регулярно выполняя эти упражнения от Марины Узелковой, вы сделаете свои бедра стройными, а ягодицы упругими. Приступая к занятию, обязательно разогрейте мышцы. Это сделает вашу тренировку более эффективной и поможет избежать травм.
«Качаем ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. От 10 до 30 повторений, 3-4 круга. Все эти упражнения можно выполнять дома и для этого не нужно много времени», – подписала видео Марина Узелкова в своем Instagram.
Ранее Марина Узелкова рассказала, как выбрать идеального тренера. Она считает, что идеальный наставник должен иметь квалифицированное образование, уметь оказывать первую медицинскую помощь и мотивировать своего подопечного.
Напомним, ранее мы писали, какие танцы помогут вам получить идеальную фигуру. Сайт «Сегодня» также сообщал о тренере, который запретил целому городу кормить своего подопечного.
Читайте также:
Ирина Павлина редакторСпециализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Больше статей автораКачаем бедра пылесосом, руки — веником. Какие мышцы работают при уборке
Как мыть пол, чтобы избежать напряжения в пояснице, почему так полезно вытирать пыль и можно ли прокачать мышцы задней поверхности бедра без посещения спортзала, объясняет остеопат Владимир Животов.
Вытерла пыль, вымыла пол, постирала и… рухнула на диван от усталости. Казалось бы, почему? Все-таки махать тряпкой — это не гантели в спортзале тягать и даже не фитнесом заниматься. На самом деле уборка дает такую же нагрузку на тело, как бег, тренировки и любая другая физическая работа, во время которой задействованы определенные мышцы, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Как наводить порядок в квартире с умом, объясняет остеопат Владимир Животов.
Что работает и когда?
Когда мы пылесосим, моем пол или подметаем веником, во всех этих видах уборки задействованы мышцы, сгибающие голень и выпрямляющие бедро, мышцы задней поверхности бедра. Также в этом процессе участвуют мышцы, выпрямляющие спину. Это комплекс, который поддерживает стабильное положение корпуса при его наклоне вперед. Далее работают мышцы рук и плечевого пояса. Причем степень нагрузки на них зависит от интенсивности загрязнения.
Когда мы пылесосим, мышцы напрягаются меньше всего. Следом в этой цепочке идут подметание и мытье пола. Нагрузка также зависит и от наклона спины вперед. Чем сильнее наклонена спина, тем большую нагрузку испытывают мышцы.
В данную группу можно добавить стирку руками, так как она выполняется в основном в наклоненном положении. Отчасти к этой же нагрузке относится и мытье посуды, глажка, мытье плиты, правда, в меньшей степени, поскольку эти виды домашней активности происходят на уровне пояса или чуть выше.
Иногда мы наклоняемся не всем корпусом, задействуется только его часть: верх, шея. При этом также присутствует нагрузка на мышцу, выпрямляющую спину, в том отделе, который отвечает за шею и голову.
Что происходит, когда мы вешаем шторы? В этом процессе участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Нам приходится запрокидывать голову, поднимать руки выше уровня плеч. Не стоит забывать и о том, что шторы имеют свой вес, порой немалый. И все это создает дополнительную нагрузку на плечевой пояс, причем довольно серьезную. К этой группе нагрузок можем отнести и мытье окон, так как данный процесс происходит также с запрокинутой головой и поднятыми руками.
При любом виде уборки, безусловно, нагружаются предплечья и кисти рук. Ощутимее всего это происходит при стирке и отжимании белья. Во время мытья посуды руки также испытывают достаточную нагрузку, особенно при удалении серьезных загрязнений или при мытье большой и тяжелой посуды. Не забываем и о мытье сантехники или плиты: кисти об этом точно будут помнить еще некоторое время после уборки.
Наиболее разнообразный по нагрузке вид уборки — вытирание пыли: на шкафу, под шкафом, за шкафом, на полках, очищение предметов интерьера. Положение тела может меняться во время «борьбы с пылью», и это нагружает не отдельную группу мышц, а целый комплекс.
Самый щадящий для поясницы вид уборки — мытье пола руками, так как отсутствует сильный наклон спины: мы стоим на четвереньках и переносим вес тела на тряпку, опираясь на руки. Когда мы выжимаем тряпку, руки также испытывают нагрузку, как во время ручной стирки.
Еще один способ облегчить нагрузку — это использовать швабру или пылесос с длинной ручкой. Вам не придется сильно наклоняться, следовательно, нагрузка уменьшится.
К содержанию ↑Убрались, что дальше?
После выполнения уборки, когда определенные мышцы испытают нагрузку, их надо расслабить. Для этого достаточно выполнить ряд несложных упражнений. Например, для расслабления мышц поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и в бедрах. Затем — притянуть колени к груди. Делая это, почувствуйте растяжение в области поясницы. Притягивая колени то чуть сильнее, то чуть слабее, растяните поясницу.
Еще один способ разгрузить поясницу: лежа на полу, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Раскиньте широко руки, кистями упритесь в пол. В таком положении кладите колени и бедра попеременно в одну сторону, затем — в другую, задерживая их на каждой стороне на несколько секунд.
Если вы хотите расслабить кисти рук, начните быстро сжимать-разжимать их. Данное упражнение можно выполнять одновременно обеими руками. Также выполните вращения в лучезапястных суставах в одну и в другую сторону: легкое и быстрое.
Как проработать область шеи? Здесь тоже все элементарно: потяните руку вниз, а голову наклоните в противоположную сторону, либо тяните вниз обе руки, при этом подбородок тянется вверх. Таким образом мы растягиваем переднюю поверхность шеи, чтобы размять заднюю поверхность. Широко захватите ее кистью и разомните. Для снятия напряжения с трапециевидных мышц нужно интенсивно сжимать их руками с обеих сторон.
Как после любой физической нагрузки, после уборки квартиры вам будет полезна ходьба, так как во время нее одновременно работают все группы мышц и напряжение снимается.
Если у вас появились боли в каком-то из отделов, которые беспокоят вас длительное время и не проходят после упражнений, рекомендую обратиться к специалисту, чтобы избежать поражения суставов и более неприятных последствий.
Источник: www.aif.ruкачели бедра определение | Словарь английских определений
качели
vb качели качели качели
1 двигаться или заставлять ритмично двигаться взад и вперед, как свободно висящий объект; качели
2 intr для движения, ходьбы и т. Д. С расслабленными и раскачивающимися движениями
3 поворачиваться или поворачиваться, как на петле
4 движение или движение по кривой
автомобиль повернул за поворот
5 двигаться или заставлять двигаться путем приостановки или приостановки
6 для подвешивания или подвешивания с возможностью свободного вращения
7 intr
Сленг повесить
качать за это
8 для изменения или побуждения к изменению привычек, курса и т. Д.
9 tr
Неофициальный, чтобы успешно влиять или манипулировать
Надеюсь, он сможет совершить сделку
10 т.р .; следовать: вверх для подъема или подъема, особенно. широким ходом
11 внутр; часто следуют: at , чтобы ударить или нанести удар (at), особенно. с размахом
12 тр махать (оружием и т. Д.) Размашистым движением; процветать
13 для аранжировки или воспроизведения (музыки) с ритмически гибким и компульсивным качеством, связанным с джазом
14 intr (популярной музыки, особенно.джаз, или музыкантов, играющих на нем), чтобы иметь это качество
15 Сленг, чтобы быть живым и современным
16 intr
Сленг для обмена сексуальными партнерами в группе, особенно. обычно
17 intr (Cricket) для игры в чашу (мяч) с качелями или (для мяча) для перемещения с помощью качелей
18 повернуть (корабль или самолет) для проверки ошибки компаса
19 ♦ качели в обе стороны
Сленг, чтобы получать удовольствие от сексуальных партнеров обоих полов
20 ♦ размахивать поводком
Неформально, чтобы уговорить или придумывать отговорки
n
21 действие или манера раскачивания или расстояние, пройденное при раскачивании
широкий замах
22 подметающий удар или удар
23 (Бокс) широкий пуансон сбоку похож на крючок, но длиннее крючка
24 (Cricket) боковое движение шара в воздухе
25 любое свободное качание
26 любое поворотное движение; развертка
27 то, что качается или качается, особенно.подвесное сиденье, на котором человек может сидеть и раскачиваться вперед и назад
— разновидность популярной танцевальной музыки под влиянием джаза, обычно исполняемой биг-бэндами и возникшей в 1930-х годах.
b (как модификатор)
свинг
29 (Просодия) устойчивый отчетливый ритм или каденция в прозе или стихе
30 Неформальный нормальный раунд или темп
В ход дела
a колебания, связанные с некоторыми видами деятельности, схемой голосования и т. Д.
b как модификатор , способный вызвать колебания в схеме голосования
партия колебания
32 (США)
неофициальный свободный объем; свобода деятельности
33 (в основном США) круговой тур
34 (Канада) тур по определенной местности или региону
35 ♦ идти с качелями идти хорошо; быть успешным
36 ♦ в разгаре в разгаре
(древнеанглийский свинган; родственный старофризскому свинге, староверхненемецкий свинган)
поворотный мост
n
1 (Также называется) поворотный мост, поворотный мост низкий мост, который может вращаться вокруг вертикальной оси, особенно.для пропуска судов
Сравнить →
подъемный мост
2 (Н.З.) пешеходный мост через реку, подвешенный на толстых тросах
распашная дверь распашная дверь
n дверь поворотная или подвешенная на двусторонних петлях так, что она может открываться в любую сторону
смена смены
n обычная U.S. и канадский термин для →
обратная передача
поворотное крыло
прил.
1 или относящиеся к воздушному судну с изменяемой геометрией
n
такой самолет
b либо крыло такого самолета
western swing
n кантри в стиле джаза 1930-х годов
| Качайте бедрами t o t ритмичный ритм меренге martinair.com | S acu dir la s caderas a l marchoso ritmo del только ng ue martinair.com |
Его темп характеризуется […] агрессивный ритм, требующий своего танцора s t o Swing t h e i r r apid, плавные движения и убедитесь, что […]их ноги следуют их примеру. годominicanrepublic.com | Su tempo se caracteriza […] por ser u n ritmo a gr esivo, que exige a los bailad or es mo ver su s caderas e nr pi dos f луидос […]movimientos que Obligan […]a los pies a seguir la misma cadencia. годominicanrepublic.com |
Ди-джей и ценитель альтернативной бразильской музыки Rio’s Endless nights каждый месяц собирает подборку из […]заводных драгоценных камней, регги, […] самба, рок … Из этого шумного города, на душу населения l o f swing a n d swa yi g бедра , D J Чич выпускает один час музыкального подкаста с […]интервью на португальском языке доступны для загрузки. groovalizacion.com | El DJ de las noches interminables de Rio de janeiro, gran especialista de las msicas independientes brasileas, compone […]cada mes su seleccin […] тропический d e perlas g ro ove, reggae, samba, rock & Desde la metrpolis hirviente, capital mundial del swin g ms trrido , DJ [C…]nos propone su podcast […]можно загрузить: una hora de msica y de entrevistas en portugus. groovalizacion.com |
Вы должны сообщить своему врачу, если вы […]страдают астмой или […] хроническое заболевание легких или есть проблемы wi t h your k n ee s , o0006 o0006 k ee pi n g your b a la nce, что может ограничить ваши возможности […], чтобы выполнить упражнение, необходимое для этой процедуры. medicalartsradiology.com | Debe comunicarle a su mdico si padece asma o alguna enfermedad […]легочная железа […] probl em as en las r odi lla s, caderas o al man tener e 9000 tar6cho l querio mi 9000 tar6cho l querio su cap ac idad de […]llevar a cabo el ejercicio […]necesario para dicho procedureimiento. medicalartsradiology.com |
3. Далее нажмите […] ваши руки твердо y o n ваши бедра a n d слегка согните […]по направлению к зеркалу, когда вы вытягиваете плечи и локти вперед. Больница Сообщества Брунсуика.org | 3. Acontinacin, presione las manos […] firmeme nt e sob re las caderas e i ncl nese l igeramente […]hacia el espejo a medida que saca […]los hombros y los codos hacia delante. brunswickcommunityhospital.org |
| С ним вы c a n качаете f l ex ed голень […] туда и обратно. ottobock.com | Co n el, p ued e balancear su pa nto rrill a flexionada […] de dentro a fuera. ottobock.com |
Мейн-стрит и дом, где родился Мигель де Сервантес; […] позже, prac ti s e your swing a t t he Valdelguila […]и поля для гольфа El Robledal. spain.info | la Calle Mayor y la casa natal de Miguel de Cervantes; […] y lueg o Pract iqu e su s wing en lo s clubes […]como el El Robledal. spain.info |
Плюс, как только вы начнете терять плотность костей, вы не сможете […]сможет получить обратно — который […] может привести к разного рода проблемам wi t h ваши бедра , k ne es и позвоночник в более позднем возрасте.vnacarenewengland.org | Adems, una vez que empiezas a perder densidad sea, tal vez no puedas volver […]atrs, lo que puede llevarle a todo tipo […] de pr ob lema s co n sus caderas, ro di llas yc ol umna vertebral a lo largo id d e su .vnacarenewengland.org |
Многие бары и рестораны открыты для вас круглый год. […] раунд, чтобы попробовать mo vi n g ваши бедра t o t его латиноамериканский танец.martinair.com | Muchos bares y Restaurants le dan la […] oportunida d de mo ver la s caderas a l r itm o de es te baile […]latinoamericano durante todo el ao. martinair.com |
Маленький […] фигура реагирует на каждое переключение передач с помощью vigo ro u s Swing o f h i s hips T he прорыв был сделан в 1999 году, когда Audi […]оснастил свой A6 непрерывным […]вариатор АКПП. luk.co.uk | Desde los rodamientos para husillos en la columna […] Elevad или a y l as juntas del eje con rodamientos de agujas de contacto angu la r, hasta lo s sistemas de guiado […]con perfiles curvos y rodamientos libres. luk.com.br |
| Do n o t качели l e g спина или арка […] спиной. wwww.acog.org | N o mueva la pier na hacia atrs […] ni flexione la espalda. wwww.acog.org |
Иногда обязанность возлагается на лицо, осуществляющее право; обыкновенный […] говоря: th a t your r i ght t o качели останавливается где […]у меня начинается подбородок. america.gov | A veces la Obligacin recae en la […]persona que ejerce el derecho; segn […] un dicho c omn , tu d erecho de extender el br az o termina […]donde empieza mi barbilla. america.gov |
Остатки сустава […] отключен в фазе качания, так что вы можете быть n d ваш k n ee a n d ваш л e г свободно.ottobock.com | La articulacin permanece desbloqueada […] en la f asse de impulsin pa ra q ue pueda doblar la ro dil la y ba p ierna […]libremente. ottobock.com |
Лучше, если у вас колени […] немного ниже th a n бедра .vnacarenewengland.org | Es mejor si las rodillas estn […] ligeramente m s abaj o q ue la cadera .vnacarenewengland.org |
устойчивое кресло с твердой подушкой сиденья и твердой спинкой с двумя подлокотниками, что позволит вам сгибать колени. […] расположен ниже -го a n бедраcontent.jeffersonhospital.org | sillas estables, con asiento y respaldo firmes, y dos reposabrazos, que allowan que las rodillas queden un […] poco m s abaj o q ue las caderascontent.jeffersonhospital.org |
Мягкий материал завязывается узлом чуть ниже выреза горловины, а затем ниспадает. […] красиво до w n ваш w a is t a n d hips th вне цепляния […]больше нигде. goodtimes-barcelona.com | Su material suave se ata en un nudo justo por debajo de la lnea del cuello y luego cae muy bien […] abaj o de la cintu ra y l as caderas si n a fer rarse .goodtimes-barcelona.com |
Вы можете почувствовать это в любом суставе, […] но чаще всего y i n ваши бедра , k ne es или пальцы.missionhospitals.org | Se puede sentir en cualquier articulacin, pero se da con […] ms frec ue ncia en la s caderas, la s r odill as y los […]dedos de las manos. missionhospitals.org |
Согните свой […] правое колено, p re s s бедра f o rw ard, и наклон […]в стену. 1on1health.com | Двухместный номер «Родилья» […] derecha y pres ion e l a cadera h aci и d elant e .1on1health.com |
| Возьмите ph на e , , качните a r m и посмотрите результат на экране. sonyericsson.com | Toma el telfono, mueve el brazo y ve el resultado en la pantalla. sonyericsson.com |
Вы задействуете свой […] плечо в обоих направлениях: o f your swing , a nd — это зона риска растяжения и растяжения.vnacarenewengland.org | Usted invo lu cra su hom br o tanto en el despegue y el seguimient o de su swing, y es un rea de riesgo detensin y esguinces. vnacarenewengland.org |
| Качели бедрами , l au ghter следует, скоро мы танцуем […] в латинском ритме производства тортильи. nphhonduras.org | A l movim ien to de caderas si gue n l as ri sa s y pronto […] estamos bailando, производят лепешки с латиноамериканским ритмом. nphhonduras.org |
| T h e качели бедрами o p po sed к шагам четко […] заметно вперед и назад. anidance.com | L as caderas columpian o pu esto a l os pasos […] claramente apoya visiblemente y adelante. наведение.com |
| Хотите imp ro v e ваши качели ? martinair.com | Qu iere mej ora r su s wing ? martinair.com |
| Если вы хотите на fe c t ваши качели i n d elightful […] окрестностей и объедините это с искусством хорошей еды, Наварра — это место для вас. turismonavarra.es | Si de sea p uli r su s wing e n un en torno […] de ensueo y combinarlo con el arte de la buena mesa, Navarra es su destino. turismonavarra.es |
| Также не забудьте ke e p ваши бедра f l ex ed мягко во время […] в первую неделю, чтобы уменьшить натяжение швов. turismoysaludguate.com | Recue rd e man ten er su cadera pa rci alm ente do blada […] durante la primera semana para minimizar la tensin que se pueda producir en sus su turas. turismoysaludguate.com |
Ищите такие же знаки своими руками […] прижать y o n бедра a n d затем с помощью […]руки высоко подняты. wwww.acog.org | Буске-лас-Мисмас-Силес Колокандо-лас-Манос […] firmem en te so bre la s caderas y nu eva mente c on los […]brazos levantados. wwww.acog.org |
| Если вы работаете на компьютере te r , , ваш b o dy должен образовывать углы 90 градусов в локтях, коленях a n d бедра . womenshealth.gov | Si est trabajando en […] una c om putad or , su c uer po de be ra formar ngulos de 90 grados en los codos, las r odil las Лас Кадерас .womenshealth.gov |
Вы изучите […] правильные позиции f o r your l e gs a n d hips .missionhospitals.org | Aprender las posiciones […] apropia da s pa ra las pi erna s y la s caderas .missionhospitals.org |
Научитесь использовать бедра в качелях для гольфа — GolfBestBuy
Автор: Эмбер Газзоло, участник GBB, Grip it Girl Golf
Введение
Мы уже много раз слышали эту замечательную фразу из веселого фильма «Счастливый Гилмор». Если не считать юмора, это не могло быть более точным и менее понятным, когда дело доходит до игры в гольф. Давайте разберемся с этой столь известной цитатой, чтобы извлечь из нее истинный совет.
Бедра — это наиболее часто используемая, но наиболее недооцененная часть удара в гольф. Таким образом, бедра — самая важная часть удара по мячу для гольфа, но наименее отработанная или сфокусированная часть удара. Бедра, работая вместе с самыми сильными мышцами нашего тела, нашими ягодицами, дают нам силу, скорость и дистанцию. Бедра при правильном использовании также позволяют нам двигаться по центральной линии тела, не раскачиваясь, и помогают удерживать клюшку в правильной плоскости поворота без необходимости прилагать усилия.
Простые и понятные бедра — это движущая сила удара в гольф. Бедра начинают движение, возвращая нас назад, вокруг и через; они генерируют мощность и скорость для создания расстояния; движение вместе с нашими руками, чтобы позволить нам ударить по мячу для гольфа; и они поворачивают нас к нашей цели, чтобы закончить замах. Это буквально начало, середина и конец игры в гольф.
Почему они так недооценены и недостаточно используются?
Многие игроки в гольф, особенно начинающие, сосредотачиваются на своих руках и на том, как они перемещают клюшку.Понятно, так как клюшка — это то, что ударяет по мячу для гольфа. Я признаю, что первые десять лет моей практики в гольф были сосредоточены на повороте спины и удержании клюшки в самолете во время еды на вынос. Это здорово практиковать и понимать, но это все равно, что пытаться научиться плавать, сосредотачиваясь только на том, чтобы двигать руками по воде. Без этих ног вы никуда не денетесь.
То же самое и с качелями для гольфа. Без поворота бедром ваш мяч никуда не денется. Часто игроки в гольф, особенно новички, бьют по мячу всеми руками.Они отводят клюшку назад и вперед с небольшим движением нижней части тела. Поднимите руку, если вы уже делали это раньше. У большинства из нас есть. И я уверен, что вам не понравились результаты. Обычно в этом случае инструктор может сказать, что вы «бьете по мячу, а не пробиваете мяч». Они забывают подчеркнуть, что движение происходит от наших бедер.
Если заимствовать великие слова Шакиры: «Бедра не лгут». Вы знаете, когда ваши бедра задействованы, а когда нет.За этой правдой нельзя спрятаться. Когда Шакира танцует, она сосредотачивается на своих бедрах, они двигают ее телом и являются движущей силой ее движений.
Бедра — движущая сила качелей для гольфа
Ягодичные мышцы — это самые сильные мышцы нашего тела, а бедра предназначены для их использования для создания силы, скорости и гибкости во время игры в гольф. Не верите мне? Посмотрите, как выглядят игроки PGA Tour и LPGA Tour, и посмотрите, как они вращают бедра. Вы, наверное, заметите: «Все дело в бедрах»!
Итак, в следующий раз, когда вы будете тренироваться в игре в гольф, сосредоточьтесь на движении бедрами.Позвольте бедрам отвести вас назад, развернуться вокруг вашей правой стороны (левой для левшей), толкнуть вперед и повернуть вас вокруг левой стороны к вашей цели.
Передние тазобедренные суставы слегка выпячиваются на махе вниз без движения верхней части тела вперед
Отличное упражнение, позволяющее практиковать и почувствовать, как это важное вращение бедра настраивается в вашей позиции для гольфа, когда вы крепко обнимаете себя, а затем тренируетесь в движении по центральной линии тела с помощью нижней части тела.Поверните бедра вокруг правой стороны как можно дальше, затем разверните их к своей цели. Добавьте это упражнение к разминке перед раундом и тренировкам, чтобы укоренить в уме и теле важность вращения бедер. Когда бедра работают правильно, все остальное становится на свои места.
TikTok’S Viva La Swing Dance — Coldplay и Savage Mash-Up
Краткое описание: Танцевальный тренд «Viva La Swing» на TikTok отмечен создателями, которые отбрасывают его назад и раскачивают бедрами из стороны в сторону, пока камера кружит по ним.
ГЛУБОКОЕ ПОГРУЖЕНИЕ
Танец «Viva La Swing» на TikTok обычно начинается с того, что создатели отталкивают свои телефоны от них, прежде чем они начинают отбрасывать их и раскачивать бедрами из стороны в сторону. Эти видео обычно снимаются посреди улицы или пустыря, пока камера кружит по ним. Этот тренд воплощен в месиве «Viva La Vida» от Coldplay и «Swing» от The Zurg Rush на Soundcloud, которому уже восемь лет.
На TikTok есть более 53000 видео, связанных со звуком. Некоторые видео начали появляться и в лентах Instagram. Популярность этих видео стала расти в конце сентября.
Текст:
Ой, дерьмо, встряхни эту задницу, перемести ее, как цыган
Стой, уоу, давай, давай, теперь позволь мне увидеть твои бедра КАЧАЮЩИЕСЯ
TikTokers выполняют эту процедуру практически на каждой публичной арене.
Парковка:
@badwiggies♬ Viva La Swing пс.tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
A прихожая:
@bellollaБум-бум коридор # коридор да это было неловко было сделать 😓☹️😖🤫 #awkward
♬ Viva La Swing пс. tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
И в духе Хэллоуина кладбище:
@beforethecoffinЗа это меня уволили. ⚰️
♬ Viva La Swing пс. tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
Надеюсь, мертвые не возражали.
Видео этого парня на FedEx вызвало ажиотаж в TikTok и Instagram, отчасти из-за шуток о том, что его грузовик снимает фильм, потому что он не на заднем плане.
@abiud_sando😍НОВЫЕ ДОМА. #moredeliveries #for #community #fyp #fedexdriver #ground #AltRocktober
♬ Viva La Swing пс. tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
Другой подход к этой тенденции заключается в том, что создатели превращают видео в клип знаменитости, популярного TikToker или танцующего вымышленного персонажа.
Другие дубли:
@pokemonmasterzoЗаконодатель моды OG #fyp #CrucialCatch
♬ Viva La Swing пс. tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
@iambakesОн был прав… Лучше смотрится с музыкой #joeytribbiani #friendstv #fyp
♬ Viva La Swing пс. tugboat_spenny блесна OG — Mingaling 2.0
Как правильно использовать бедра в качелях для гольфа
Для хорошего удара в гольф требуется, чтобы все ваше тело работало вместе как одно целое.Это будет включать правильную осанку, положение рук и запястий, а также положение бедер. Однако среднестатистические игроки в гольф часто упускают из виду работу над бедрами.
Правильное использование бедер создает энергию для удара в гольф. Находясь в своей основной области, они полезны при обеспечении мощности как нижней, так и верхней части вашего тела. Они — источник силы, точности и направления.
Сроки
Ключ — это время, когда их использовать. Гольфисты-любители не обращают на это внимания, поэтому выигрыша не достигается.Вы должны стремиться создать сгибание, двигая бедрами к спине. Сохранение этой тяги без изменения вашей цели во время обратного замаха имеет первостепенное значение для реализации эффективной позиции удара.
Сдвиг и поворот
Когда вы собираетесь нанести удар, ваши бедра должны быть относительно неподвижными и устойчивыми. Вся ваша нижняя часть тела должна делать упор только на усиление верхней части тела во время качания. Во время маха вниз вытяните бедра вперед, когда поворачиваетесь. Это быстрое движение сдвигает давление вперед, что улучшает удар мяча для гольфа.
Создать диссоциацию
Диссоциация — это способность вашей нижней части тела двигаться в одном направлении, в то время как верхняя часть тела остается неподвижной или движется в другом направлении. Когда вы дойдете до вершины замаха, при переходе к замаху вниз вы не должны вращать бедра и туловище. Лучшие игроки в гольф достигают вершины своего замаха, тогда во время перехода нижняя часть тела начинает вращаться, а поворот верхней части тела задерживается. Впоследствии верхняя часть тела входит в результате того, что нижняя часть тела в конечном итоге протягивает ее.Таким образом улучшаются угол атаки и траектория клюшки. Соблюдение правильного угла и траектории приводит к более четкой подаче.
Поверни бедра
Вращение бедра — это не смещение веса, а, скорее, поворот, который создает давление в правой ноге. При раскачивании клюшкой без раскачивания необходимо поддерживать плавное вращение. Покачивание вызовет странный наклон в углу позвоночника, что не позволит вам полностью повернуться во время уменьшения.
Когда бедра правильно смещены к объекту, это создает боковой изгиб тела, который помогает клюшке попасть в самолет и двигаться к объекту.
Плотная фиксация левой пятки (для правшей) на земле предотвращает преждевременное разгибание. Это потеря осанки, когда бедра толкаются к цели, а верхняя часть тела поднимается, в результате чего правая ступня и правое бедро толкаются в сторону цели. В начале маха вниз воздержитесь от толчков в сторону мяча для гольфа и сместите нижнюю часть тела к цели. Когда все сделано правильно, вес смещается, и вы можете плавно вращаться и получать гораздо более сильный удар.
Благодаря упорной практике правильное вращение и движение бедра будут оптимизированы, что приведет к более мощным ударам в заданном направлении.
Stream Swing Your Hips To Rock & Roll от Nad D- NDA
опубликованоКачайте бедрами, чтобы рок-н-ролл Все говорили, что он был грубым и не подходил мне. Хорошо, хорошо для меня! Хорошо хорошо!! Потому что он качал бедрами, чтобы рок-н-ролл. Все в баре говорили, что он мне не подходит. Потому что он качал бедрами, чтобы рок-н-ролл. Все говорили, девочка! Он никуда не годится, молодец! Он был плох, хорош для меня! Мы ели изо дня в день! Мы собирались год за годом! Где мы качали бедрами в стиле рок-н-ролл.Рок, рок-н-ролл! Они сказали, что он груб! Они сказали, что я был груб! Потому что мы раскачивали бедрами под рок-н-ролл! РОК ЭТО !!! Все сказали, что он был грубым Все сказали, что я был груб Потому что мы раскачивали бедрами под рок-н-ролл! Рок, рок, рок-н-ролл. Мы качали бедрами под рок-н-ролл! Качаем бедрами, чтобы рок-н-ролл! Все не могут игнорировать, они хотят раскачивать бедрами, чтобы рок-н-ролл! Давай, все качайте бедрами, чтобы рок-н-ролл! Рок, рок, рок-н-ролл. Давай, все качайте бедрами, чтобы рок-н-ролл! Качайте, качайте и качайте.Рок-н-ролл! Все прыгали по столу и раскачивали бедрами под рок-н-ролл. Рок, рок-н-ролл! Давай, все качайте бедрами, чтобы рок-н-ролл! Качайте, качайте и качайте. Рок-н-ролл! Рок, рок-н-ролл! Давай, все качайте бедрами, чтобы рок-н-ролл! Качайте, качайте и качайте. Рок-н-ролл! Рок, рок-н-ролл! Давай, все качайте бедрами, чтобы рок-н-ролл! Мы были раскачивались бедрами, чтобы рок-н-ролл! Мы были раскачивались бедрами, чтобы рок-н-ролл! Мы были раскачивались бедрами, чтобы рок-н-ролл! Автор: Надя Диг, певица и автор песен Авторы Надя Диг, Мэтт Уильямс.Производители: Dige Music Produce. Майкл Смит (UK-Music). Произведено и записано в 2018 году.
- Жанр
- Скала
Люблю тебя, друг абсолютно ФЕНОМЕНАЛЬНО, ты … 🥰😍😘
Люблю тебя
да давай давай качаем бедрами рок-н-ролл! 🎸
Это действительно хорошо ❤️❤️❤️
Да
<3
Комментарий niah
😍😍😍😍😍😍😍🤘🤘🤘
Лицензия: все права защищены.Качайте бедрами: танцы полезны для тела и ума
Качайте бедрами: танцы полезны для тела и ума
25 сентября 2020 г.Вальс, танго, ча-ча-ча или бурное ерзание на дискотеке — танец — один из самых красивых способов передвижения. И это у вас в крови. Даже маленькие дети любят двигаться в ритме музыки. Даже в преклонном возрасте нужно танцевать регулярно. Потому что это не только развлечение, но и поддерживает тело и разум в хорошей форме.
Танцы — развлекаемся в хорошей компанииВы танцуете с момента человеческого существования. Будь то в контексте религиозных или культурных церемоний, как выражение солидарности и радости или просто без причины — танец сочетает в себе много полезного и веселого. Вы в основном находитесь в компании других людей, наслаждаетесь хорошей музыкой, а также перемещаетесь . Многие люди проводят большую часть своего рабочего дня и досуга сидя. В повседневной жизни физическая активность обычно игнорируется. Ожирение и такие заболевания, как диабет, можно объяснить, в частности, недостатком физических упражнений. Танцы — это правильно, потому что они могут побудить вас больше двигаться в повседневной жизни. Поскольку у вас есть мотивация, выполнять свой проект с помощью Bob Smith Tools будет намного проще.
Оживленная тренировка для тела и разумаТанцы по-разному способствуют развитию вашего тела. Кроме ловкости, размашистые движения требуют силы и выносливости. Те, кто регулярно стоит на танцполе, знают, что они также сжигают много калорий и улучшают кровообращение. Конечно, также требуется хорошее чувство равновесия и чувство ритма.
Танцевать вместе, как правило, еще сложнее! Он тренирует концентрации, координации и моторики , чтобы быть в гармонии друг с другом.Танцы также стимулируют ваш мозг множеством способов.
Душа расцветает, когда ты танцуешь
Танцы вызывают в организме самые разные реакции. Ученые обнаружили, что танцы под музыку расслабляют и помогают снять стресс. Если перейти к музыкальным ритмам, снижается концентрация гормона стресса кортизола. Так что, если вы регулярно качаете бедрами, вы идете по жизни более расслабленным.
Влияние танцев на здоровье также многообещающе в случае психических расстройств. Танцевальная терапия может помочь пострадавшим развить более позитивную самооценку. Он повышает самооценку и может привнести новый интерес к повседневной жизни .
.