Жим сидя со штангой: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

25.08.2023 0 Разное

Жим штанги сидя,жим сидя со штангой

Пароль

Запомнить меня

  • Регистрация
  • Забыли логин?
  • Забыли пароль?
Подробности
Просмотров: 3264
  • Плечи

User Rating: 0 / 5

Это упражнение помогает развивать переднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Оно не тяжелое в плане выполнения, и приносит весомый эффект при соблюдении техники его исполнения. 

Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения: 

Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

Данное упражнение является многосуставным, и позволяет вовлечь в работу большое количество мышечных групп:

  •   Передние и боковые пучки дельтовидных мышц
  •   Надостная мышца
  •   Трицепс
  •   Трапеции (верх, середина, низ)
  •   Передние зубчатые мышцы
  •   Мышцы, поднимающие лопатку
  •   Бицепс
  •   Большая грудная мышца
  •   Пресс (статическое напряжение)

Преимущества:
  •   Задействование одним разом большого количества мышц
  •   Отличная проработка верхней части тела
  •   Увеличение силы 
  •   Прирост мышечной массы
  •   Общее укрепление дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Сядьте на скамью со штангой в руках, или попросите кого — то вам ее подать. Взять ее нужно таким образом, чтобы руки были на ширине ваших плеч, а затем приподнять ее до уровня верху грудных мышц. Обеспечьте жесткий упор ногами в пол, спину выровняйте.

Выполнение:

Сделайте вдох, и, выдыхая поднимите штангу по направлению вертикально вверх над головой. Затем, вдыхая, верните штангу в исходное положение. Повторите снова в таком же порядке.

Рекомендации к выполнению:
  • Ни в коем случае не выжимайте штангу рывками, и не бросайте резко ее на грудь  
  • Не нагружайте штангу слишком тяжелым весом
  • Выжимайте штангу как можно выше, и полностью выпрямите руки — это позволит увеличить сокращение дельт и верхних отделов трапециевидных мышц

 

Преимущество использования штанги в данном упражнении является то, что она относительно тяжелая, что несомненно будет стимулировать развитие вашей силы и прирост мышечной массы. Было бы отлично, если бы это упражнение чередовалось с Жимом гантелей.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга штанги к подбородку

Жим штанги вверх на скамье, видео:

 

  • Назад
  • Вперёд
Добавить комментарий

Жим штанги сидя — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

  • Группа мышц: Плечи
  • Тип упражнения: Базовое
  • Дополнительные мышцы: Трицепсы
  • Вид упражнения: Силовое
  • Оборудование: Штанга
  • Уровень сложности: Средний
  1. Сядьте на скамью. Штангу предварительно расположите в упорах на уровне подбородка. Хват штанги должен быть выполнен таким образом, чтобы руки в локтях были согнуты на угол 90 градусов.
  2. Снимите штангу, установите её на плечах.
  3. Выполните жим штанги над головой. Это движение выполняется на выдохе.
  4. Задержите штангу в верхнем положении на 1 секунду и медленно опустите её на плечи.

упражнения на плечи упражнения со штангой

13.03.11

1

67 402

Жим от груди — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit

Изолирующее упражнение, Машина

Обзор

Сложность

Легкость

Необходимое оборудование

  • Тренажер

Основные мышцы

  • Грудь: Большая грудная мышца 900 18 (Большая грудная мышца)

Планы тренировок

Здесь вы можете найти примеры планов для Тренировка жима от груди:

4-дневный сплит3-дневный сплит

Жим от груди: основы и альтернативы

Задействованные основные группы мышц:
Жим от груди

Жим от груди — популярное упражнение на тренажерах, которое вы часто видите в тренажерном зале. Он имитирует жим лежа, когда вы отталкиваете вес от груди, сидя. Это нацелено на большую грудную мышцу изолированно.

Еще одно отличное упражнение на тренажере для улучшения проработки грудных мышц — разведение грудных мышц на тренажере, при котором вы сжимаете гантели вытянутыми руками, одновременно изолируя грудь.

Поскольку вам не нужно стабилизировать вес, как при жиме лежа (с гантелями или штангой), трицепс и переднее плечо меньше задействованы.

Правильное исполнение

Жим от груди идеально подходит для начинающих и может быть полезным способом завершить силовую тренировку груди. Это отлично подходит для начинающих, потому что машина направляет движение и не требует стабилизации.

Если вы новичок в силовых тренировках, жим от груди предлагает простой и безопасный способ подготовки к жиму лежа. Как только вы освоите движение и увеличите тренировочный вес, вы можете уверенно переходить к жиму лежа.

Некоторые тренажеры для жима от груди имеют вторую рукоятку. Молотковый хват — когда ладони смотрят параллельно друг другу — немного больше активирует нижнюю часть грудной клетки. Однако жим от груди обычно выполняется хватом сверху (ладонями вниз).

Видеоруководство

Как делать: жим от груди (Cybex)


Посмотреть это видео на YouTube

Пошаговые инструкции

Сядьте на сиденье машины. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди. Установите вес, начиная с немного меньшего, если вы впервые используете тренажер.

На некоторых тренажерах для жима от груди можно также регулировать глубину хвата, изменяя исходное положение рукояток. Убедитесь, что ручки не слишком далеко назад, чтобы не напрягать плечи. Некоторые машины имеют ножной рычаг, который помогает перемещать ручки в нужное положение. В любом случае убедитесь, что ваши руки не находятся за грудью в исходном положении.

Прижмитесь спиной к спинке и держите голову прямо.

Контролируемо толкните ручки вперед. Не разгибайте локти полностью в конце движения; держите их слегка согнутыми, чтобы поддерживать мышечное напряжение.

Сознательно следите за движением машины. На некоторых машинах вы толкаете рукоятки прямо вперед, а на других рукоятки перемещаются вверх под небольшим углом.

Контролируемо опустите вес обратно, возвращая руки в исходное положение. Перемещенный вес не должен касаться неподвижного веса в конце или начале повторения. Сбрасывайте вес только после того, как закончите сет.

Распространенные ошибки

Обязательно отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди. Это обеспечивает максимальную активацию грудных мышц и снижает нагрузку на суставы.

Также не выпрямляйте руки полностью в конце жима; держите локти слегка согнутыми, а мышцы напряженными. Когда вы полностью выпрямляете руки, нагрузка на локтевые суставы смещается, что может привести к долговременному износу.

Pure Жим от груди сидя на продажу | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

    org/BreadcrumbList»>
  • Gym Equipment
  • Силовые тренажеры
  • Тренажеры для жима от груди
  • Тренажер для жима от груди сидя

У нас есть тренажер для жима от груди сидя на продажу. Большие заказы? Позвоните по телефону +86-0534-5088836, +0534-5388839, чтобы узнать лучшую цену и индивидуальное предложение по доставке.

Артикул: ONEUP-3202

Бесплатная доставка для квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: ONEUP

7 отзывов | Добавьте свой отзыв

Рекомендуемая производителем розничная цена: 530,00 долларов США

Цена EXW:

528,00 долларов США

Наличие: 20 на складе

  • Полное описание
  • Похожие запросы
  • Характеристики

Ищете Жим от груди сидя? Купите тренажер для жима от груди сидя в Ntaifitness.

Наше оборудование, созданное для спортсменов по самым высоким стандартам для достижения высоких результатов.

Чистый жим от груди предлагает свободу и ощущение свободных весов. Создан в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики и безопасности.

Он создан в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики, долговечности и безопасности и идеально подходит для активизации больших грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц.

Жим от груди Ntaifitness ONEUP-3202 — результат последних достижений в области фитнес-технологий.

Биомеханика человека лежала в основе его конструкции, гарантируя, что вы сможете достичь идеального диапазона движений, необходимого для правильной активации мышц груди.

Правильная активация означает лучшие результаты и меньший риск получения травмы. Наслаждайтесь комфортом и долговечностью функциональных кроссовок, которые каждый раз обеспечивают безупречную форму.

 Вертикальный жим от груди является очень популярным оборудованием и стандартом в большинстве коммерческих тренажерных залов и фитнес-центров.

Тренажерный зал и оборудование для фитнеса Продажа

Качественное коммерческое спортивное оборудование от Ntaifitness. Ntaifitness стремится помочь дилерам фитнес-оборудования, тренажерным залам и отдельным спортсменам достичь всех своих целей.

Получите лучшее предложение на тренажеры для груди, тренажеры для жима лежа, тренажеры для жима от плеч, силовые скамьи и оборудование для жима лежа от Ntaifitness.

Не видите, что вам нужно? Позвоните нам по телефону +86-0534-5088836, +0534-5388839 и дайте нам возможность показать вам, почему мы лучшие!

Характеристики продукта

  • Тренажерный зал с нагрузочной пластиной. Для продвинутой тренировки мышц тренажеры с нагрузочной пластиной от Ntaifitness обеспечивают непревзойденный уровень безопасности и комфорта, обеспечивая при этом впечатляющие результаты. Тренажеры для сгибания рук и жима с нагрузкой на пластины являются одними из самых эффективных продуктов для наращивания силы и идеально дополняют тренировки, для которых требуется оборудование для тренировки верхней части тела.
  • Каждая часть фитнес-оборудования с нагрузкой от дисков была эргономично спроектирована с использованием самых высоких стандартов в области биомеханики, чтобы обеспечить наилучшую возможную тренировку. Мы предлагаем широкий выбор тренажеров на ваш выбор, независимо от того, ищете ли вы оборудование для наращивания или тонуса мышц верхней части тела, кора или ног — каждый тренажер разработан специально для достижения наилучших результатов. №
  • Эргономичное сиденье было разработано в соответствии с принципами эргономики, чтобы уменьшить давление на подколенную область, избежать боли в колене и обеспечить максимальный комфорт во время упражнений.
  • Гуманизированный дизайн системы педалей помогает пользователям достичь предела своих возможностей.
  • Двойное порошковое покрытие делает поверхность более гладкой и прочной.
  • Красивая сварка
  • Высококачественная искусственная кожа
  • Превосходное электростатическое порошковое покрытие с хорошей адгезией
  • Независимые движения рук обеспечивают более сбалансированное увеличение силы и предлагают выбор тренировки одной руки за раз. Траектория рукояток сходится во время движения, чтобы обеспечить естественную дугу движения и увеличенный радиус действия.
  • Развитие тела, улучшение формы тела
  • Различные положения рукояток и сходящиеся движения рук. Толкающие и тянущие движения становятся более эффективными и удобными благодаря новой конструкции рукоятки, которая распределяет нагрузку более равномерно. Маркировка указывает на правильное положение руки, а зернистая текстура поверхности увеличивает сцепление и предотвращает боковое скольжение. Специальный сплав алюминия, меди и кремния обеспечивает максимальную долговечность.
  • Устройства для верхней части туловища имеют независимые подвижные рычаги и жимовые движения с биомеханически правильным сходящимся движением.
  • В жимовых движениях используются как нейтральные, так и пронированные хваты для большего числа вариантов упражнений и приспособления к определенным патологиям
  • Увеличенные мягкие рукоятки делают жимовые упражнения менее тяжелыми для запястий
  • Меньшие хваты для тяговых упражнений для большего комфорта при использовании большого сопротивления
  • Мы приносим оборудование, созданное для спортсменов в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики, долговечности и безопасности для достижения максимальных спортивных результатов

Технические характеристики

9019 7
Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В) 1220*1416*1645 9020 2
Вес машины 165 кг
Весовой стек /
OEM / ODM Welcome
Стандартные цвета обивки China Beauty, Black Blue Jay, Burgundy, Deep Clay, Grey, Hunter Green, Navy, New Purple, Regal Blue, Slate
Цвета рамы Глянцевый серебристый металлик, Пепельный металлик, Пустынная бронза, Черный волшебный глянец, Глянцевый белый, Черный жемчуг
Внешний вид 2 слоя порошковой окраски и запекание
Срок оплаты 30 % предоплаты, 70% баланса перед поставкой (TT, Western Union)
Гарантия 3 года на базовый блок, 1 год на детали
Учебная табличка Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут настроить и выполнять упражнения, включая советы, которые помогут увеличить эффективность тренировок.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *