Жим штанги сидя в тренажере смита из за головы: Жим штанги из-за головы: техника выполнения, видео

Итак, я решил начать носить поддерживающие запястья на каждую тренировку. И я лично использую RDX Wrap Wrap .

Я думал о том, чтобы получить более «профессиональные» бинты для пауэрлифтинга, но в итоге остановился на этих бинтах Bear Gear, чтобы сэкономить пару фунтов. Раньше я пробовал много предполагаемых профессиональных бинтов на запястья, и должен сказать, что не мог отличить их от моих браслетов из звериного снаряжения.

Что мне больше всего нравится в бинтах Beast Gear, так это прочная застежка-липучка. Мои бинты никогда не чувствуют, что они собираются расстегнуться в середине подхода и оставить мои запястья незащищенными, что определенно дает мне уверенность в том, что я могу поднимать тяжелый и тяжелый удар. Даже во время резки я установил довольно много новых PR в этих обертках, и я действительно доволен ценой, которую я заплатил.

Я также пошел дальше и заказал браслеты для фитнеса Plate Fitness Wrap.

Очевидно, я не использую оба в каждом сеансе.Но мне нужна была точка отсчета, чтобы увидеть, насколько хорошо складываются мои Звериные Механизмы.

В любом случае, меньше чем за десятку эти бинты AQF прочные. Хлопок и резинка обеспечивают хорошую поддержку суставов, не ограничивая при этом диапазон моих движений. Но если я придирчив, они могли бы быть немного удобнее. Но на самом деле, по цене я вообще не могу жаловаться. Я предпочитаю свои Beast Gears, но между ними нет большой разницы.

3. Мел тяжелая атлетика

Сейчас тренируюсь дома, но, когда раньше занималась в коммерческих спортзалах, потихоньку овладела искусством работы с мелом.

Хитрость заключается в том, чтобы всегда отводить мелом жидкую разновидность .

Таким образом, вы не оставите никаких очевидных доказательств (облаков пыли), подтверждающих вашу вину. Лично я не вижу ничего плохого в использовании мела. Но похоже, что большинство сотрудников спортзала не разделяют моего видения.

Я обычно использую жидкий мел, так как давно запасся им. Однако, если у вас ограниченный бюджет, то этот мяч Psychi Chalk также станет отличным вариантом.

Он не такой незаметный, как жидкий мел, но имеет сетчатое покрытие, чтобы уменьшить потери и свести к минимуму образование пылевых облаков.

Я использовал оба на тренажере Смита для жима из-за шеи и плеч, и не имею к ним никаких претензий. Жидкая разновидность удобнее, но традиционный мел заставляет чувствовать себя более хардкорно!

Инструкции по жиму из-за шеи в машине Смита

Детали упражнения

• Целевая мышца: Передняя дельтовидная мышца
• Синергисты: Боковая дельтовидная мышца, надостная мышца, трицепс плеча, средняя и нижняя трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца
• Механика: Соединение
Сила:

Исходное положение

1. Поместите скамью под тренажер Смита.
2. Установите штангу в тренажере Смита на уровне плеч, когда вы сидите на скамье.
3. Установите английские булавки, чтобы штанга не упала с плеч.
4. Сядьте на скамью так, чтобы штанга была за плечами.
5. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и освободите ее, повернув запястья назад.

Execution

1. Выдохните, вытягивая локти, чтобы прижать штангу вверх, удерживая предплечья перпендикулярно земле.
2. Вдохните, опуская штангу за шею, остановившись, когда достигнете уровня плеч.
3. Повторить заданное количество повторений.
4. Поверните штангу вперед, чтобы она снова защелкнулась на направляющей.

Комментарии и советы

• На протяжении всего упражнения держите туловище в вертикальном положении, выпрямите грудь и смотрите вперед.
• Жим из-за плеча в машине Смита сидя не рекомендуется, особенно если вы новичок.Причина в том, что перенос веса за шею под большой нагрузкой может привести к тому, что плечевой сустав окажется в положении, при котором он может быть поврежден или вывихнут. Связки и мышцы, обеспечивающие стабильность плечевого сустава, могут быть либо травмированы поднимаемым весом, либо могут быть повреждены со временем из-за повторяющегося напряжения, вызванного упражнением.
• Можно безопасно выполнять жим от плеч из-за шеи в машине Смита. У некоторых людей диапазон движений плечевого сустава больше, чем у других, или у них более сильные связки и мышцы, чем у других.Однако риск получить травму не стоит. В качестве альтернативы можно выполнять типичный жим штанги плечами.
• Вы также можете изучить жим от плеч в машине Смита или жим гантелей, чтобы проработать переднюю дельтовидную мышцу.

Жим сидя в машине Смита за шею через плечо Видео

Источники

Жим сидя в машине Смита (плечи) — Fitness Volt

Жим сидя в машине Смита представляет собой сложное упражнение для передние (передние) дельтовидные мышцы, и это очень эффективно для наращивания мышечной массы и силы.Теперь использование тренажера Смита имеет свои преимущества, поскольку вам не нужно стабилизировать вес, чтобы поднять его, в отличие от штанги со свободным весом. Так что выполнять движения намного проще, и это хорошо для новичков.

Вариант упражнения на жим от плеч, который является одним из самых сложных комплексных упражнений, и это чистый набор массы, так как вы можете использовать максимальные нагрузки с отягощением, тем самым стимулируя максимальный рост мышц. Жим от плеч в машине Смита является обязательным в любой программе тренировки плеч.

В этом упражнении

• Целевая группа мышц : Передняя дельтовидная мышца
• Тип : Сила
• Механика : Состав
• Оборудование : Машина Смита
• Сложность : Начинающий

Инструкции по выполнению упражнения

1. Поместите сиденье между тренажером Смита и отрегулируйте штангу так, чтобы вы могли комфортно выполнять жим над головой.
2. Затем сядьте на сиденье и возьмитесь за перекладину хваткой чуть шире плеч.
3. Держите локти согнутыми, чтобы защитить плечевые суставы.
4. Теперь отсоедините штангу и надавите на нее над головой, но не фиксируйте полностью вверху. Во время этой части упражнения выдохните и держите голову прямо.
5. Затем опускайте штангу, пока ваши плечи не станут параллельны полу. Вдохните во время этой части упражнения.
6. Повторите необходимое количество повторений.

Варианты и советы:

• Обязательно держите локти немного поджатыми, чтобы защитить вращающую манжету плеча.Этого можно добиться, используя рукоятку чуть шире плеч.
• Держите голову прямо и не поворачивайте ее ни в какую сторону. Это обезопасит вашу шею и позволит вам нажимать с максимальной силой обеими руками.
• Прижмите спину к подушке сиденья для оптимальной безопасности позвоночника.
• Жим над головой сидя в машине Смита — это сложное упражнение, которое максимально стимулирует передние (передние) дельтовидные мышцы.

Смотреть: Как выполнять жим сидя в машине Смита

Жим плечом в машине Смита • Мастер бодибилдинга

Жимы плечами можно делать со штангой, гантелями, тренажерами или тренажерами Смита.Вы должны проанализировать преимущества и недостатки каждой версии, а затем решить, какая из них лучше всего соответствует вашим потребностям. Конечно, можно использовать несколько вариантов. Однако мы не рекомендуем менять версии во время одной тренировки, потому что это может сбить с толку ваши нервные сигналы. Лучше придерживаться одного вида жима на каждой тренировке. В этом посте мы научим вас безопасно и эффективно выполнять жим от плеч в машине Смита.

Правильная техника выполнения упражнений

СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (НАСТРОЙКА) : Установите регулируемую скамью под углом 90 градусов или используйте скамью для нижней части спины и поместите ее в тренажер Смита так, чтобы штанга опускалась прямо перед вашим лицом.Сядьте на скамью, поставив ступни на пол и спину на скамейке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и отсоедините
от предохранительных опор. Опустите перекладину чуть ниже подбородка.

ДВИЖЕНИЕ (ДЕЙСТВИЕ) : Напрягите плечи и вытяните руки, чтобы выжать вес, пока они не будут полностью вытянуты, но не заблокированы. Медленно опустите штангу в исходное положение.

Дополнительные советы и ключевые моменты

• Возьмитесь за перекладину хватом сверху (суставы обращены назад), руки должны быть немного шире плеч.
• Локти должны быть параллельны телу и двигаться в стороны по мере того, как вы опускаете вес.
• Если вам мешает голова при опускании перекладины, вы можете повернуть ее в сторону.
• Вдохните, опуская штангу, и выдохните, когда закончите подъем.
• Распространенные ошибки: прогиб нижней части спинки, неправильная установка спинки сиденья, использование слишком большого веса (на этом тренажере можно много поднимать) и блокировка рук в верхней части подъемника.

Жим от плеч в машине Смита VS.Жим от плеч в тренажере

На первый взгляд, это упражнение на передние дельтовидные мышцы может показаться идентичным жиму плеч в тренажере, но оно имеет определенные преимущества. Во-первых, вы можете начать упражнение сверху. Вы также можете выбрать ширину захвата. А если вы тренируетесь в одиночку, все, что вам нужно сделать, это повернуть штангу, чтобы зафиксировать ее на любой высоте. Наконец, движение всегда вертикальное. На других машинах он немного наклонен. Ощущение равновесия, обеспечиваемое тренажером Смита в этом и других упражнениях, может побудить вас зафиксировать локти в верхней части упражнения с полностью вытянутыми руками.Никогда не позволяйте себе этого делать.

Вариант упражнения

Жим за шею и плечи в машине Смита.

Разместите скамью с низкой спинкой или регулируемую скамью под углом 90 градусов и поместите ее в тренажер Смита так, чтобы штанга опускалась прямо за вашей головой. Сядьте на скамью, поставив ступни на пол и спину на скамейке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и отсоедините ее от предохранительных опор. Опустите перекладину за голову до уровня нижних ушей.Жми штангу прямо над головой, пока руки не будут полностью вытянуты, но не заблокированы. Медленно опустите штангу в исходное положение.

Мышцы задействованы

• Основные мышцы : дельтовидная (передняя, ​​средняя), трицепс (кроме длинной головы), надостная мышца
• Вторичные мышцы : дельтовидная (задняя), большая грудная мышца (верхняя), трапециевидная (верхняя), двуглавая (длинная голова), передняя зубчатая мышца, трицепс (длинная голова)
• Антагонисты : широчайшая мышца спины, двуглавая мышца, большая грудная мышца (нижняя)

Упражнения по замене

Вы можете легко заменить жим плечом в машине Смита любым другим упражнением на передние дельтовидные мышцы, которое генерирует движение жима плечами.

Заключение

Машина Смита может быть хорошим компромиссом между штангой и простой в использовании конвергентной машиной. В тренажере Смита штанга может идти впереди или за головой, но с теми же недостатками, что и обычная штанга. Во-первых, лицо (особенно подбородок и нос) мешает траектории штанги. Во-вторых, если вы опускаете штангу за шею, вы грубо растягиваете плечевой сустав. И, наконец, поскольку руки держат штангу, они не могут соединиться во время сокращения, как в случае с гантелями.Последнее ограничивает диапазон движения.

Одна из стратегий при использовании тренажера Смита — коснуться перекладины посередине головы. Диапазон движений уменьшится, и вы должны быть осторожны, чтобы не врезаться в перекладину посередине головы. Однако эта стратегия позволит вам сделать следующее:

• Сохраняйте траекторию движения вдоль правильной оси для работы с плечом.
• Поднимать тяжести.
• Избегайте злоупотреблений плечевым суставом.

Следовательно, гантели всегда лучший выбор для жима от плеч.У них есть множество преимуществ по сравнению с грифом, сходящимся тренажером и тренажером Смита. Поэтому жим плеч в машине Смита — не лучшее решение.

6 тренажеров, без которых нельзя обойтись

Хотя тренажеры могут показаться надежным способом тренировок, они не всегда самые безопасные. На самом деле, иногда они действительно способствуют получению травм, которых вы пытались избежать в первую очередь. Вот 6 машин, без которых вам стоит поднимать.

Разгибание ног сидя

Миф: Это самый безопасный способ проработать квадрицепсы или мышцы бедра.

Правда: Физиологи клиники Мэйо определили, что разгибание ног создает значительно большую нагрузку на колени, чем приседания. Почему? Потому что сопротивление оказывается рядом с вашими лодыжками, что приводит к тому, что к вашему коленному суставу прилагается большое количество крутящего момента каждый раз, когда вы опускаете вес. Более того, ученые из Обернского университета обнаружили, что у людей, которые приседают длительное время, более плотные и сильные связки колен, чем у тех, кто вообще не приседает.

Альтернативы: Приседания со свободным весом, сплит-приседания и выпады, выполняемые в идеальной форме, — все это лучший выбор для тренировки квадрицепсов и защиты колен.

Подтягивание широчайших мышц за шею вниз

Миф: Лучший способ выполнить тягу широчайшего вниз — это тянуть штангу за голову вниз к верхней части спины.

Правда: Если у вас не очень гибкие плечи, это упражнение трудно выполнять правильно, и он может увеличить риск синдрома соударения плеча — болезненного состояния, при котором мышцы или сухожилия вращающей манжеты застревают в плечевом суставе. .

Альтернатива: Простой — просто потяните штангу перед головой вниз до ключицы. Вы будете работать со спиной так же интенсивно, но с меньшим риском травм.

The Pec Deck

Миф: Это супер безопасный и очень эффективный способ проработать мышцы груди.

Правда: Этот тренажер, также называемый грудным тренажером, может чрезмерно растянуть переднюю часть плеча и вызвать напряжение мышц задней части плеча.

Результат: частое выполнение этого движения может привести к синдрому соударения плеча.

Альтернативы: Забудьте о тренажере и продолжайте выполнять такие упражнения, как отжимания, жим гантелей лежа и жим гантелей на наклонной скамье; они легче ложатся на плечи и являются лучшим способом накачать грудь в целом. Фактически, исследователи из Государственного университета Трумэна обнаружили, что грудные мышцы активируются на 23 процента меньше времени во время движения от груди по сравнению с жимом лежа.

Тренажер для отведения бедра сидя

Миф: Этот тренажер — лучший способ проработать бедра, включая ягодицы.

Правда: Поскольку вы сидите, он тренирует движения, которые не имеют функционального использования. А если делать это с чрезмерным весом и рывками, это может оказать чрезмерное давление на позвоночник.

Альтернатива: Проработайте те же мышцы, но стоя. Просто оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и расположите ее чуть ниже колен.Теперь сделайте небольшие шаги влево на 20 футов. Затем сделайте шаг назад вправо на 20 футов. Это один комплект. Это намного сложнее, чем кажется, но вы можете делать это где угодно, и это также отличная разминка для любого вида спорта.

Вращающийся тренажер сидя

Миф: Скручивание на этой машине помогает растопить ваши любовные ручки.

Правда: Он прорабатывает мышцы под вашими ручками, но мало что делает для уменьшения покрывающего их жира.Более того, поскольку ваш таз не двигается, когда вы вращаете верхнюю часть тела, это упражнение может вызвать чрезмерные скручивающие силы на позвоночник.

Альтернатива: Если вы не ожидаете, что ваши ручки любви уменьшатся, вы можете использовать вращательные упражнения для проработки косых мышц живота. Но вот секрет безопасности: прежде чем выполнять какие-либо вращательные упражнения, с силой напрягите мышцы живота — как будто вы собираетесь получить удар в живот — и удерживайте их в таком положении во время движения. Это ограничивает ваш диапазон движений и помогает предотвратить чрезмерное вращение нижней части позвоночника.

Машина Смита

Миф: Этот тренажер, который выглядит как стойка для приседаний со встроенной штангой, которая движется по направляющим, дает вам все преимущества приседаний, но без риска, связанного с удержанием тяжелой штанги на спине. Это потому, что планку можно легко закрепить в любой момент во время движения.

Истина: Поскольку штанга движется по направляющим, вы можете двигаться только вверх и вниз во время приседания, а не вниз и назад, как в приседаниях со свободным весом.Результат: неестественное движение, которое создает дополнительную нагрузку на колени и поясницу. Нужна еще одна причина пропустить Смит? Канадские исследователи обнаружили, что традиционные приседания производят почти на 50% больше мышечной активности в квадрицепсе, чем приседания, выполняемые на тренажере Смита.

Альтернатива: Если вам неудобно выполнять приседания со штангой, просто выполняйте упражнение, держа гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам. Вам не понадобится корректировщик, и ваше тело будет свободно двигаться в естественных движениях приседа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жим штанги сидя из-за головы, перед собой, на плечах, в кузнечном режиме

Содержимое

1. Какие мышцы работают при жиме штанги сидя
2. Чем полезны упражнения?
3. Какие противопоказания?
4. Жим штанги из-за головы
5. Жим сидя (классический)
6. Жим обратным хватом сидя
7. Жим штанги сидя
8. На наклонной скамье
9. Сидение в тренажере Смита
10. Армейский жим за головой
11. Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
12. Жим штанги сидя широким хватом
13. Советы по упражнениям
14. Видео с упражнением

Выполняя жим штанги стоя или сидя, можно не только проработать бицепсы, но и получить хороший тонус тела.Благодаря этому упражнению возникает нагрузка не только на грудь, но и на ягодичную область.

Какие мышцы работают при жиме штанги сидя

Жим штанги сидя задействует целую группу мышц по всему телу. При этом для выполнения упражнения вам понадобится всего 2 оборудования: силовой тренажер и скамья.

Если соблюдать технику физических нагрузок, то будут работать следующие мышцы:

• Передняя и боковая головки дельтовидной мышцы.
• Мышцы в складках запястий.
• Ромбовидный.
• Передние зубчатые.

Кроме того, работает группа мышц живота.

Чем полезны упражнения?

Упражнение со штангой имеет следующие преимущества и преимущества:

• Тонус кузова повышается.
• Увеличивается объем мышц.
• Хорошую нагрузку получают мышцы плечевого пояса, трицепса, дельты, трапеции.

Поясничный отдел и грудная клетка хорошо развиты. Эти зоны являются стабилизаторами во время тренировки. Если соблюдается техника упражнения, то прокачиваются подостная, передняя зубчатая и ромбовидная группы мышц.

Стоит отметить, что это упражнение входит в программу бодибилдеров. Из-за физических нагрузок дельтовидные мышцы начинают активно работать, вовлекая в процесс остальные мышцы. Из-за этого вырабатывается большое количество гормона роста, что обеспечивает хороший прирост мышечной массы в плечах.

Какие противопоказания?

Разминка перед тренировкой. Даже у абсолютно здорового человека, не имеющего противопоказаний к упражнениям, нагрузка на холодные мышцы может привести к травмам.

При выполнении движений со штангой большая нагрузка приходится на локтевые и плечевые суставы. Поэтому при возникновении проблем с этими частями тела стоит поработать очень аккуратно. Лучше проводить инвентаризацию с небольшим весом, чем рисковать с большой массой.

Также следует избегать выполнения упражнения при следующих заболеваниях:

• Боль в запястьях, плечах или локтях от травмы.
• Патология поясницы.
• Гипертония.
• Грыжа межпозвоночная, простая.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если человек страдает хроническими заболеваниями или находится в стадии ремиссии, то сначала следует посетить лечащего врача. Любой стресс сказывается на состоянии организма.Поэтому стоит ответственно подойти к тренировкам, чтобы в будущем не иметь проблем со здоровьем.

Жим штанги из-за головы

Жим штанги сидя помогает развивать плечи. Благодаря нагрузке хорошо прорабатываются трапециевидные и передние зубчатые мышцы, трицепс. Активно задействуются также дельтовидные мышцы.

Упражнение можно выполнить двумя способами:

• На наклонной скамейке.
• Сидение без поддержки спины.

Первый вариант подходит людям, у которых есть незначительные проблемы со спиной. Если человек здоров, упражнение можно выполнять без поддержки.

Перед выполнением необходимо занять исходную позицию:

• Сидя на скамейке, их ноги твердо стоят на полу.
• Сделан небольшой прогиб в пояснице, грудь выступает вперед.

Затем приступают к выполнению упражнения:

1. Поднимите руки вверх и возьмитесь за штангу.Хват должен быть таким, чтобы при сгибании локтей образовывался прямой угол. Возьмитесь за перекладину пальцами так, чтобы они были направлены к телу.
2. Поднять спортивный инвентарь.
3. На вдохе штангу опускают за голову, опуская штангу на уровень глаз или немного ниже, насколько позволяют суставы.
4. Выдох — поднять штангу.

Техника правильная, если в нижней части движения предплечья находятся в вертикальном положении.Штанга опускается медленно, а на выдохе мощным движением поднимается. Благодаря тому, что человек правильно опускает штангу за головой, происходит равномерная нагрузка на передний и боковой пучки дельтовидных мышц.

Жим сидя (классический)

Жим стоя или сидя — базовое упражнение. Нагрузка в основном идет на переднюю и среднюю дельту. Также задействованы трицепсы. Преимущество этого упражнения — возможность поднять большой груз, используя опору для спины.Благодаря спинке скамьи с позвоночника снимается часть нагрузки.

Техника исполнения:

1. Примите исходное положение на скамейке. Если он со спинкой, то при наличии возможности регулировки угол наклона регулируется.
2. Делают прогиб в пояснице, ноги плотно прилегают к полу.
3. Хватают штангу, поднимают.
4. На выдохе — вниз.
5. Поднять на вдохе.

Выполняйте упражнение без колебаний.Количество движений: от 10 до 15, 3-4 подхода.

Жим обратным хватом сидя

Упражнение дает хорошую нагрузку на переднюю дельту и трицепс. Опытные тренеры советуют делать это с опорой для спины. Это позволит избежать травм позвоночника. Особенность обратного хвата в том, что на запястья повышенная нагрузка, а предплечья не выворачиваются естественным образом.

Следовательно, это может быть причиной появления боли. Для выполнения упражнения следует использовать штангу с непрямой грифом.Это поможет снять напряжение в запястьях и предплечьях.

Техника исполнения:

1. Принять исходное положение на скамейке. Стопы стоят на полу, ступни плотно прилегают к полу.
2. Хват штанги может быть разным. Чем он уже, тем больше нагружается локтево-плечевая мышца. Широкий хват позволяет лучше проработать зону под бицепсами.
3. Опускайте штангу на выдохе, поднимайте ее на вдохе.
4. Опустите планку инвентаря на уровень глаз.Они делают это не задумываясь, выдерживая ровный ритм дыхания.

Выполнить 8-10 раз, 3-4 подхода.

Жим штанги сидя бесплатно

Свободную штангу за головой трудно удерживать в экстренной ситуации. Это главная особенность этого упражнения. Когда инвентарь уже снят со стеллажей, остановиться можно только в том случае, если он будет возвращен держателю.

Если что-то пойдет не так, планку нужно уронить. Однако вы также должны уметь это делать.Есть риск причинить вред себе или окружающим. Поэтому такую ​​нагрузку лучше выполнять со страхующим. Если нет партнера, то стоит работать с небольшим весом.

Для новичков фактическим упражнением будет классический жим сидя со штангой, поднятой над собой, не заходя за голову.

Алгоритм выполнения:

1. Примите удобное положение на скамейке. Ноги на полу, ступни на полу, колени направлены в стороны.
2. Штанга поднята с пола. Если есть помощник, то он вручает его.
3. Возьмитесь за перекладину так, чтобы локтевой сустав находился под прямым углом.
4. Поднимите руки вверх, не сгибая до конца локти. Штангу не нужно доводить до трапеции.
5. На выдохе опустите руки так, чтобы перекладина перекладины опустилась чуть ниже подбородка.
6. При вдохе они поднимаются над собой.

Движения должны быть плавными.Ритм дыхания должен соответствовать технике выполнения. Вдох — штанга вверх, выдох — вниз. Количество раз — по индивидуальным физическим возможностям. Оптимально — 12-14 раз, 3-4 подхода. Упражнение следует выполнять в начале тренировки, когда мышцы еще не устали и готовы к нагрузке.

Свободная штанга позволяет тренироваться в той плоскости, которая обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы. В этом случае не будет лишних движений в локтевых суставах и других частях тела.Также можно выбрать удобный хват, что является плюсом для людей с широкими плечами.

На наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье существенно отличается от аналогичных упражнений: грудные мышцы работают лучше, чем при горизонтальном положении тела. Оптимальный наклон спинки скамейки — 30 °.

При выполнении этого упражнения трицепсы работают меньше, но нагрузка на дельты увеличивается. Также есть разница в технике выполнения.Для увеличения нагрузки на грудные мышцы не прогибайтесь в пояснице. Некоторые спортсмены даже поднимают ноги, подтягивая к себе колени, чтобы туловище плотно прилегало к скамейке.

Рукоятка может использоваться немного уже, чем в горизонтальном прессе. Это улучшит диапазон движений и сокращение мышц груди. При выполнении жима лежа на наклонной скамье не нужно поднимать штангу на уровень глаз. Его можно разместить как бы немного подальше от вас, вертикально вверх.Трицепсы работают меньше, а значит, они не смогут брать на себя нагрузку.

Техника исполнения:

1. Принять исходное положение на скамейке.
2. Работают в пределах амплитуды: не распрямляют руки до конца, оставляют небольшой угол наклона. Также не стоит слишком сильно опускать штангу. На выдохе они опускают руки.
3. Сделайте глубокий вдох, чтобы максимально открыть грудную клетку. Одновременно поднимите штангу.Не сводите лопатки вместе, работайте грудью, чтобы обеспечить хорошее сокращение мышц.

Выполнить 10-12 раз по 3-4 подхода. Количество упражнений следует корректировать с учетом индивидуальных физических характеристик.

Сидение в тренажере Смита

Первое, что нужно сделать перед выступлением, — отрегулировать положение скамьи. Следует сесть так, чтобы при опускании штанги ее штанга подходила как можно ближе к лицу. Нагрузка должна ложиться на плечевые суставы, чтобы снаряд не опускался ниже уровня лица.Именно такая позиция будет правильной.

Техника исполнения:

1. Примите удобное положение на скамейке. Спинка плотно прилегает к тренажеру, без прогиба поясницы. Его следует максимально прижать к опоре. При этом не следует ущемлять тело.
2. Ноги расставлены по обе стороны скамьи, ступни поставлены на пол.
3. Возьмитесь за гриф узким хватом.
4. На выдохе опускают руки.
5. Вдохните, одновременно поднимая штангу.

Все движения должны быть плавными, без резких скачков. Работают предплечьями, грудью. Сделать 8-10 раз, 3-4 подхода.

Армейский жим должен выполняться на наклонной скамье. Угол наклона спинки должен составлять 75-80 °.

Это приведет к следующему:

• Таз не отрывается от скамьи.
• Практически снимается нагрузка на позвоночник.
• Мышцы получат равномерную нагрузку.
• За счет хорошей стабилизации корпуса результат получится быстрее.
• Появится хороший плацдарм.

Далее все движения выполняют как при обычном жиме лежа в положении сидя.

Армейский жим за голову

При выполнении этого упражнения нагрузка прикладывается к большому количеству мышц и суставов:

• Основная нагрузка приходится на передние пучки дельт плеча.
• Мышцы трапеции, боковые пучки дельт и передняя зубчатая мышца выступают в роли помощников.
• Стабилизатор динамики — длинная головка трицепса.

Также работают мышцы пресса, груди и бицепса. В этом случае мышцы живота находятся в статическом напряжении. Это снимает нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнений:

1. Исходное положение тела сидя на скамейке. Берут штангу в руки хватом, выступающим за ширину плеч.
2. Переместите штангу в верхнюю часть груди.Спина держится прямо, ноги упираются в пол.
3. Сделайте вдох. На выдохе поднимите штангу вверх.
4. Вдох — опустить штангу, идя со штангой за голову.

Следует учитывать, что при выполнении этого упражнения локти и суставы находятся в неестественном положении, а потому можно получить вывих или растяжение связок. Поэтому стоит работать с легким весом.

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Упражнение выполняется на наклонной скамье.Туловище должно быть в таком положении, чтобы верхняя часть груди выступала над остальной. Хват делается достаточно широким, чтобы в нижней части амплитуды рука находилась выше локтя.

Техника упражнений:

1. Займите стартовую позицию на тренажере. Голова опирается на спину, а не в поднятом положении.
2. Возьмитесь за перекладину широким хватом, поднимите ее.
3. Движение вниз — вдох. Находиться на скамейке нужно так, чтобы при опускании штанги штанга находилась наверху груди.
4. На выдохе поднять штангу вверх.

Выполняется 4-5 подходов по 12-15 упражнений. Лопатки соединяются во время движений. Во время работы спину следует округлить, чтобы плечи входили в работу. Во время физических нагрузок активно работают мышцы груди и предплечий.

Жим штанги сидя широким хватом

Это базовое упражнение, которое нагружает мышцы плеча. Дополнительно в работу вовлекаются трицепсы и грудные мышцы.Эта нагрузка относится к среднему уровню сложности.

Техника выполнения упражнений:

• Примите удобное положение на скамейке. Штанга устанавливается в стойки чуть выше уровня головы.
• Шея прикрыта широким хватом. При этом следует учитывать, что чем больше расстояние между запястьями, тем больше нагрузка на дельты, а не на трицепсы.
• Снимите штангу и опустите заподлицо с подбородком.
• Поднимите штангу над головой.

Во время упражнения соблюдается техника дыхания, контролируется амплитуда тела. Сделайте 2-3 подхода по 11-13 раз.

Советы по упражнениям

Жим штанги сидя требует правильного веса спортивного инвентаря. Если вы не можете сделать более 10 раз за 1 подход, то вес штанги нужно уменьшить. Однако нужно чувствовать нагрузку. Если упражнение легкое и тело не устает, значит, вес слишком легкий. Необходимо найти золотую середину.

Если есть заболевания спины, не являющиеся противопоказаниями к физическим нагрузкам, то во время тренировок стоит использовать ортопедический пояс. Это хорошая профилактика осложнений.

Полезные советы по тренировкам :

• При выполнении упражнений без поддержки спины не раскачивайте корпус, чтобы облегчить задачу. Лучше брать меньше веса.
• Следует придерживаться техники выполнения. Не меняйте траекторию движения рук, так как это может привести к травмам.
• Если штангу невозможно опустить на необходимую глубину, необходимо изменить ширину захвата. Однако стоит проследить, чтобы угол локтя в откосе не стал тупым.
• Подъем штанги широким хватом приведет к перегрузке бицепсов и локтей. Это может вызвать дискомфорт и боль.
• С большим весом работать не стоит. Приучать организм к стрессам необходимо постепенно. Лучше увеличить количество подходов, чем брать сразу большую массу.

Как бы новичок ни готовился к технике выполнения, он не застрахован от ошибок.

Самые распространенные:

Очень часто новички сталкиваются с тем, что не знают, сколько раз делать упражнения.

На этот вопрос тренеры дают следующий ответ:

• Для развития физической силы от 2 до 6 подходов выполняются 1-5 раз.Отдых между подходами должен быть от 3 до 7 минут.
• Для набора массы выполните упражнение от 6 до 12 раз. Количество подходов от 3 до 6. Отдых между подходами 1-4 мин.
• Для облегчения и сушки выполните 2-4 подхода по 13-25 упражнений в каждом подходе. Перерыв — 1-2 минуты.

При выполнении жима лежа следует придерживаться техники выполнения упражнения. Штангу нужно менять только в зависимости от вида работы. Новичкам следует объединиться с опытными спортсменами, чтобы сделать их тренировку более эффективной.

Видео с упражнением

Как не делать жима штанги:

9 ужасных упражнений, которые нельзя делать [и что делать вместо них]

В фитнес-библиотеке есть много отличных упражнений.

Однако есть и масса плохих упражнений. Скорее всего, вы выполняете некоторые из них.

Вот список из 9 худших упражнений, которые вы можете делать.

В этом посте обсудят:

• 9 худших упражнений за все время
• Почему следует избегать этих упражнений
• Альтернативные варианты, которые вы можете выполнять вместо них

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи.Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Многие будут утверждать, что плохих упражнений не бывает, есть плохое выполнение.

Они правы: любое упражнение, выполненное в плохой форме, может быть плохим упражнением.

Но следует избегать упражнений, которые выполняются правильно и все же подвергают вас риску получения травмы выше среднего.

Отпустите их сейчас.

1. Приседания

Слишком много людей верят, что бесчисленное количество приседаний — ключ к получению упаковки из шести кубиков.

Хотя это упражнение действительно вызывает утомление мышц живота, вы можете выполнять его в ущерб здоровью позвоночника.

Приседания не являются функциональным движением человеческого тела.

Помимо того, что вы встаете утром с постели, как часто вы сгибаете позвоночник из положения лежа?

Еще хуже, если вы заложите руки за шею и дернете за затылок, чтобы облегчить выполнение повторений.

Даже Гарвард написал статью о том, почему приседания вредны для вас.

Основная часть тренировки брюшного пресса должна состоять из функциональных упражнений.

Те, которые помогают нам двигаться лучше и занять более сильную позицию в нашей обычной повседневной деятельности.

Есть гораздо лучшие способы развития силы кора, которые не требуют постоянного сгибания позвоночника.

Начните с приобретения колеса ab. Закажите здесь, если он вам нужен.

Минусы: почему приседания вредны для вас?

• Вызывает чрезмерный износ позвоночника из-за повторяющихся сгибаний
• Ухудшает вашу осанку, способствуя более округлому кифотическому положению
• Основные мышцы живота предназначены для стабилизации позвоночника, а не для его сгибания
• Может привести к увеличению поясничного отдела позвоночника травмы, особенно если у вас уже есть боли в пояснице.

Альтернативы приседаниям:

2. Трицепс назад

На мой взгляд, упражнение на трицепс — бесполезное упражнение.

Это слишком легко сделать с неправильной формой, И выполнение полного диапазона движений требует большой гибкости.

Во-вторых, вы сильно ограничены весом, который вы можете использовать в этом упражнении. Просто слишком неудобно оказывать какое-либо значительное сопротивление, так как ваши плечи должны быть в вытянутом и повернутом наружу положении.

В результате вы вынуждены тренировать каждую руку индивидуально, поскольку чрезвычайно сложно выполнять обе руки одновременно.

Необходимость выполнять каждую руку индивидуально (в этом конкретном упражнении) увеличивает продолжительность тренировки, что практически не приносит пользы.

* Существует множество упражнений, в которых полезна тренировка каждой стороны по отдельности, но отдача на трицепс не входит в их число *

Есть много способов лучше тренировать трицепс.

Минусы: почему удар ногой на трицепс плохой?

• Заставляет вас тренировать каждую руку индивидуально, что увеличивает продолжительность тренировки с небольшой или нулевой пользой
• Создает большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы из-за плохой механики упражнений
• Ограничивает допустимый вес из-за неудобной стартовой позиции

Трицепс Альтернативы:

3. Псевдо подтягивания

Я считаю, что каждый должен делать подтягивания / подтягивания регулярно.(У меня лично есть турникет, так что я могу регулярно выполнять их дома.)

Это тот, что у меня на Amazon.

Но, к сожалению, название «подтягивание» оказало этому упражнению медвежью услугу.

Почему-то многие люди предположили, что цель упражнения — поднять подбородок над перекладиной.

Они делают все возможное, чтобы подбородок коснулся перекладины, чтобы повторение могло «считаться».

Вот правда.

Ни в коем случае нельзя задействовать ваш подбородок / шею в этом упражнении.

Для правильного выполнения подтягивания нужно задействовать верхнюю часть спины и широчайшие мышцы. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по подтягиванию здесь.

Когда вы дойдете до конечного диапазона, ваш подбородок должен естественно выйти за пределы планки.

Если вы не можете заставить подбородок оторваться от перекладины, не двигая подбородком, значит, вы не делаете подтягиваний. Вы делаете псевдо-подтягивания.

Это абсолютно ничего не делает для вас или ваших сил.Ваша шея должна оставаться нейтральной и никогда не менять положение во время подъема.

* Обратите внимание на разницу в диапазоне движения. При правильно выполненном подтягивании подбородок естественным образом освобождает перекладину, когда достигается полный диапазон движений

В нижней строке?

Прекратите дергать шею назад, чтобы подбородок касался перекладины, в то время как на самом деле вы выполняете полуповторы.

Есть много других вариантов подтягиваний, которые помогут вам выполнять полный диапазон движений.

Минусы: почему псевдо-подтягивания вредны для вас?

• Дает ложную уверенность в том, что вы выполняете полный диапазон повторений движений
• Может вызывать боль в шее

Альтернативы псевдо-подтягиванию:

Нравится пост?

Нажмите ниже, чтобы загрузить мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, чтобы начать узнавать о лучших упражнениях для каждой части тела, которые вы можете выполнять!

4. Отжимания для стула

Отжимания традиционно являются отличным комплексным упражнением для верхней части тела.

По сути, это гораздо более сложный вариант отжимания.

Однако слишком много людей пытаются выполнить это сложное упражнение без надлежащей подготовки.

Что еще хуже, многие программы тренировок рекомендуют новичкам выполнять масштабные вариации этого упражнения на стуле или скамейке.

Стул облегчает задачу, потому что ваши ступни ровно стоят на полу, что позволяет переносить значительный вес, который вам необходимо поднять.

Однако вариация отжиманий на стуле — ужасное упражнение, потому что многие люди не имеют достаточного диапазона движений плеч, чтобы выполнять это движение безопасно и эффективно.

При взгляде сбоку многие люди позволяют своим плечам сильно вращаться внутри, что является очень компромиссным положением.

Этот перекат плеча вперед приводит к серьезным повреждениям сустава и большему количеству денег в кармане хирурга-ортопеда.

ОДНАКО:

* Если вы хотите выполнить это упражнение, просто убедитесь, что

• ВЫВЕРНИТЕ РУКИ (а не вперед) и
• сведите лопатки вместе

t o Держите плечевой сустав в безопасном положении.* o Держите плечевой сустав в безопасном положении. *

Минусы: почему отжимания от кресла вредны для вас

Альтернативы отжиманий от кресла:

5. Вертикальные ряды

Тяга плеч вверх — это упражнение, в котором вы берете две гантели (или штангу) и поднимаете вес прямо к подбородку, при этом удерживая вес очень близко к телу.

Проблема с этим упражнением в том, что оно заставляет ваше плечо сильно поворачиваться внутрь.

Это ставит вашу вращающую манжету в опасное положение и увеличивает шансы вызвать удар плеча.

Это того не стоит.

Есть много других упражнений, которые можно выполнять для тренировки плеч и верхней части спины.

Почему вертикальный ряд вреден для вас?

• Обеспечивает экстремальное внутреннее вращение плеча под нагрузкой
• Повышает вероятность травмирования плеча и боли
• Может вызвать износ вращающей манжеты

Альтернативный ряд в вертикальном положении:

6.Тяга за шею вниз

Тяга за шею выполняется на тренажере с тросом на тросе.

Вместо того, чтобы опускать вес на грудь (как должно выполняться упражнение), вы опускаете его за шею.

Люди предполагают, что таким образом они могут лучше активировать широчайшие мышцы, поскольку они тянут в более вертикальной плоскости.

Проблема в том, что для выполнения этого упражнения вам нужно вытянуть шею вперед.

Во-вторых, вы ставите плечи в очень неестественное положение с поворотом наружу, которое фиксируется на перекладине.

Это также верно и для жима над головой Behind The Neck Overhead. Оба упражнения имеют одинаковый риск.

Не стоит получать дополнительную активацию дельтовидной или широчайшей мышцы, если вы повредили шею или плечи.

Почему вам плохо подтягиваться за шею?

• Размещает ваши плечи под нагрузкой в ​​максимально развернутом наружу положении
• Если у вас нет большой подвижности и формы, вы подвержены высокому риску травмы
• Может растянуть мышцы задней части шеи

Альтернативы вытягивания за шею:

7.Загруженный назад «Гиперрасширения»

Вам нравится что-нибудь со словом гипер?

А как насчет «гиперэкстензии» нижней части спины?

К сожалению, это упражнение было неправильно названо в ущерб фитнес-индустрии.

Я уверен, что вы уже много раз видели это упражнение.

Вы садитесь на тренажер для подъема спины, держите вес на груди и идете в город, сгибая позвоночник полностью вниз…

… а затем обратно до тех пор, пока вы больше не сможете.

Ваша поясница никогда не должна выходить за пределы своих естественных возможностей. В идеале он никогда не должен выходить за пределы нейтрального положения позвоночника.

Вот шокирующая статистика: по данным NIH, у 80% взрослых в какой-то момент жизни разовьется боль в пояснице.

Это правильный подъем спины: обратите внимание, что позвоночник никогда не должен чрезмерно выходить за пределы этой точки.

Держите ягодицы задействованными в верхней части движения.

Почему для вас вредны гиперэкстензии с обратной нагрузкой?

• Нижняя часть спины не должна выходить за пределы нейтрального положения при большой нагрузке.
• Гиперэкстензия нижней части спины под нагрузкой создает высокий уровень сжатия позвоночника, что может привести к травме диска.
• Выполнение становой тяги с гиперэкстензия спины тоже плохо!

Альтернативы гиперэкстензии спины:

8.Пожимает плечами

Пожатие плечами — не обязательно плохое упражнение. Проблема в том, что слишком много людей это делают

• слишком рано в своей подъемной карьере,
• используют настолько большой вес, насколько это возможно, а
• используют как можно больше телесного английского языка

Это усугубляется, если вы позволяете шее поворачиваться вперед и назад на всем протяжении представители.

Как говорит Марк Риппето, вам нечего делать, если вы не можете выдержать 225 фунтов.

Почему вам плохо пожимают плечами

• Само упражнение неплохое, просто люди редко его делают правильно
• Многие тренирующиеся перегружают это упражнение слишком большим весом, жертвуя своей формой
• Неправильная форма может привести к серьезному растяжению мышц шеи

Альтернативы пожимания плечами:

9. Любые упражнения на тренажере Смита

Станок кузнеца — это, честно говоря, худшее оборудование, которое есть в любом спортзале.

Это тренажер со штангой, которая закреплена и может двигаться только вверх и вниз.

Производители тренажера продвигают его как более безопасную альтернативу свободным весам, что совершенно неправильно.

К сожалению, люди выполняют все виды упражнений со штангой на тренажере Смита, в том числе:

• приседания,
• жимы лежа,
• жимы плеч и
• тяги штанги в этом приспособлении.

По правде говоря, этот тренажер может быть более опасным, чем свободные веса, поскольку фиксированная штанга заставляет ваше тело принимать странные положения, которых оно обычно не может достичь.

Это потенциально может привести к проблемам со спиной, таким как грыжа диска.

В кузнечной машине также отсутствуют основные преимущества свободных весов, а именно необходимость стабилизировать себя, поддерживая вес.

Есть гораздо более простые и безопасные способы подобрать упражнения со штангой в соответствии с вашими потребностями.

Почему тренажер Смита плохой

• Фиксированная траектория штанги не позволяет выполнять естественный диапазон движений при упражнениях со штангой (особенно приседаниях на машине Смита).
• Устраняет элементы, требующие стабилизации веса в функциональных упражнениях со штангой.
• Риск травмы увеличивается, поскольку траектория фиксированной штанги вынуждает ваше тело принимать неоптимальные положения

Вместо этого выполните:

• Альтернатива свободному весу упражнению, которое вы выполняете на тренажере Смита.

10. Самое опасное упражнение, которого следует избегать (* бонус)

Я хочу закончить самым опасным упражнением, которого следует избегать при любых обстоятельствах.

Вы ДОЛЖНЫ избегать любых упражнений, которые причиняют вам боль или дискомфорт.

С учетом сказанного, вы должны уметь различать боль и трудности.

Не избегайте упражнения только потому, что оно сложно (например, тренируйте ноги).

Но если что-то покажется смешным, например,

• Прищипывание
• Вытягивание
• Боль, похожая на электрическую

, тогда нужно остановиться. Всегда есть более безопасные альтернативы любым упражнениям.

Упражнения всегда должны казаться плавными и естественными.

Лучшие упражнения, которые должен делать каждый

Пожалуйста, сделайте себе одолжение и прекратите выполнять эти упражнения.

Эти упражнения потенциально опасны.

Вы можете выполнять множество упражнений, которые безопаснее, лучше и эффективнее любого из них.

Мы написали целую публикацию «Полный список упражнений в спортзале, которые должен делать каждый».

Или вы можете проверить наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список о лучших комплексных упражнениях для всего тела.

В нем мы рассмотрим более 40 сложных упражнений, которые вы можете выполнять для наращивания мышечной массы, набора силы и улучшения своего здоровья.

Прочие вопросы и ответы

Есть упражнения, которых следует избегать новичкам?

Новичкам следует избегать любых упражнений, которые они не могут выполнить в надлежащей форме.

Хотя я рекомендую вам изучать сложные упражнения со штангой как можно раньше, важно, чтобы вы научились делать их правильно, прежде чем загружать их тяжелым весом.

Кроме этого, новичку не обязательно избегать какого-либо конкретного упражнения (кроме 10, упомянутых выше).

Может ли планка повредить спину?

Да. При неправильном выполнении планка и другие упражнения для пресса могут повредить спину.

При планке важно сохранять нейтральное (или даже округленное) положение спины на протяжении всего упражнения.

Более подробно я описываю эту позицию в своем посте о лучших упражнениях на мышцы кора.

Ни в коем случае не позволяйте бедрам провисать. Это заставит вашу нижнюю часть спины выгнуться и поставить ее в очень опасное положение.

Какие упражнения для плеч самые худшие?

К одним из худших возможных упражнений для плеч относится

• Тяга к груди
• Тяга назад за шею
• Жим за шею над головой
• Отжимания от кресла (руки смотрят вперед)

Во всех этих упражнениях плечо находится в крайне повернутом внутрь положении.

Это очень компромиссная позиция, где риск не оправдан.

Какие упражнения для вращательной манжеты самые худшие?

Те же упражнения, которые вредны для плеч, также вредны для мышц вращающей манжеты плеча. См. Выше.

Какие упражнения для колен самые худшие?

Многие думают, что приседание вредно для колен. Если бы это было так, как бы мы могли какать?

Полные приседания — это очень естественная схема движений, которую мы все должны уметь.

Боль в коленях при приседаниях часто возникает из-за неправильной формы.

Итак, какие упражнения для коленного сустава самые плохие?

Очень тяжелые разгибания ног

Я позволю Джеффу Кавальеру объяснить, почему это упражнение не подходит для вас, если у вас болят колени.

Какие упражнения для спины самые худшие?

Худшие упражнения для спины —

• те, в которых вы сверхразгибаете (или сводите) нижнюю часть спины при большой нагрузке.
• те, в которых вы постоянно сгибаете позвоночник при большой нагрузке

Три самых популярных упражнения, оказывающих сильное давление на поясницу, включают:

• Приседания
• Гиперэкстензия спины с нагрузкой (выход за пределы нейтрального)
• Плохо выполненная становая тяга (гипер-разгибание вверху)

Большая часть ваших тренировок пресса должна происходить из статических упражнений на ядро.

Какие упражнения для шеи самые плохие?

Худшие упражнения для шеи — те, которые вообще не предназначены для тренировки шеи.

Сюда входят

• Подтягивания в псевдо-стиле (когда вы сосредоточены только на том, чтобы расчистить подбородок над перекладиной)
• Шраги (когда вы позволяете голове высовываться вперед наверху)

В общем, вы должны стараться держать шею в нейтральном положении во время тренировок. каждое упражнение, которое вы выполняете.

Программа силовых тренировок, в которой используются только лучшие упражнения (и избегаются худшие)

Есть и другие упражнения, которые мы можем добавить в этот список, но это самые распространенные.

Зачем рисковать, выполняя худшие упражнения, и саботировать свою физическую форму?

Вот почему мы создали шаблон прочности WCT.

Это 15-недельная программа тренировок, которая избавляет вас от лишних догадок в ходе тренировок.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выполнять посредственные или опасные упражнения, и вы можете сосредоточиться на самом важном.

Итак, если вы хотите нарастить мышцы и набрать силу всего за 35 минут в день, ознакомьтесь с нашим шаблоном здесь.

15-недельная программа для всего тела, разработанная двумя докторами для занятых профессионалов. Наращивайте мышцы и набирайте силу всего за 30 минут в день, используя только самые эффективные упражнения и тренировочные протоколы.

Последние мысли о худших упражнениях в спортзале

Если честно, любое упражнение, выполненное с очень плохой техникой, может оказаться плохим упражнением.

Но следует избегать упражнений, которые выполняются правильно и все же подвергают вас риску.

Если что-то кажется смешным, не делайте этого. Придерживайтесь лучших упражнений, играйте с умом и сделайте лучший выбор.

Теперь передаем вам:

Выполняете ли вы какие-либо из этих вредных упражнений?

Можно ли добавить к этому списку еще какие-нибудь упражнения?

Прокомментируйте ниже и дайте нам знать.

Поделитесь этим списком с ними, чтобы они перестали тратить свое время зря.

Начните с четырех бесплатных опробованных и проверенных тренировок для начинающих, которые занимают всего 30 минут в день!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Alex Robles, MD, CPT / Brittany Robles, MD, MPH, CPT

Алекс и Бриттани Роблес — врачи, CPT NASM, эксперты в области здоровья и фитнеса и основатели сайта The White Coat Trainer, посвященного улучшению здоровья и фитнеса занятых профессионалов.