Жим штанги сидя от груди: Жим штанги сидя от груди — Дельты

МВ 2.14 Скамья – стойка для жима штанги сидя

1. Главная
2. Скамьи и стойки
3. МВ 2.14 Скамья – стойка для жима штанги сидя

Тренажер предназначен для тренировки дельтовидных мышц, мышц груди.

Упражнение:

1. Жим штанги вверх.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х1630х1700.
• Вес: 75 кг.
• Максимальная нагрузка: 300 кг.

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• В целях безопасности предусмотрены ступени для партнера, осуществляющего подстраховку спортсмена.
• Ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана.
• Парные упоры для хранения штанги имеют три положения, с шагом 170 мм.
• Расстояние между упорами для хранения грифа — 1230 мм.
• Упоры для хранения грифов и втулки органайзера выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
• Тренажер оснащен двумя парами органайзеров диаметром 50 мм для хранения дисков.
• Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Модель	МВ 2. 14
Назначение	Для тренировки дельтовидных мышц, мышц груди
Максимальная нагрузка	300 кг
Вес	75 кг
Цвет	белый черный серый

Может пригодиться

• МВ 2. 01 Силовая рама

  Под заказ

  Высота:	2120
  Длина:	1470
  Ширина:	1240
  Общий вес:	100

  от 62 590 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.06 Скамья-стойка для жима штанги лежа

  Под заказ

  Высота:	1240
  Длина:	1860
  Ширина:	1630
  Общий вес:	54

  от 33 070 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.07 Стул для жима сидя

  Под заказ

  Высота:	1200
  Длина:	1200
  Ширина:	700
  Общий вес:	26

  от 18 345 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.08 Скамья – стойка для жима под углом вверх

  Под заказ

  Высота:	1460
  Длина:	2100
  Ширина:	1630
  Общий вес:	70

  от 44 665 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2. 09 Скамья-стойка для жима на трицепсы лежа (Скамья — стойка для французского жима лёжа)

  Под заказ

  Высота:	1200
  Длина:	1650
  Ширина:	900
  Общий вес:	45

  от 28 285 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.10 Скамья для скручивания (римский стул)

  Под заказ

  Высота:	1120
  Длина:	1240
  Ширина:	850
  Общий вес:	30

  от 31 480 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.15 Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия)

  Под заказ

  Высота:	820-1300
  Длина:	1450
  Ширина:	750
  Общий вес:	45

  от 28 515 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 4.19 Гакк – машина

  Под заказ

  Высота:	1530
  Длина:	2100
  Ширина:	1240
  Общий вес:	175

  от 99 820 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 4. 28 Вертикальная тяга вниз с разведением рычажная (свободные веса)

  Под заказ

  Высота:	1930
  Длина:	1950
  Ширина:	850
  Общий вес:	150

  от 91 235 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.25 Скамья-стойка для жима под углом вниз.

  Под заказ

  Длина:	2100
  Высота:	1240
  Ширина:	1630
  Общий вес:	69

  от 39 685 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.27 Скамья универсальная -15 +90

  Под заказ

  Длина:	1820
  Высота:	1200
  Ширина:	600
  Общий вес:	30

  от 24 675 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

Как начать жим лежа как профессионал — ВЕРХНЯЯ шестерня

Эвелин Вальдес

·

13 сентября 2021 г.

Жим лежа — проверенное упражнение для верхней части тела. Это одно из лучших упражнений для развития силы и грудных мышц, оно нацелено почти на все группы мышц вашего тела.

Начинающим тяжелоатлетам жим лежа может показаться пугающим, если вы не привыкли использовать свободные веса. Гантели — это одно, но вам нужно использовать все свое тело, чтобы выполнить жим лежа. Преимущества, безусловно, того стоят, но вам нужно знать, как правильно выполнять жим лежа, если вы хотите избежать травм и развить как можно больше силы верхней части тела.

Каковы преимущества использования жима лежа?

Жим лежа — это классическое упражнение для накачки груди, которое почти каждый бодибилдер включает в свои тренировки для верхней части тела. Для некоторых людей жим штанги лежа — это просто еще одно упражнение на грудь, но это упражнение затрагивает больше мышечных областей, чем вы думаете, включая ваши:

• Грудные мышцы: Все мышцы груди активируются во время стандартного жима лежа.
• Трицепс: Изменение ширины хвата на более узкий увеличит нагрузку на трицепсы, что поможет их развить.
• Плечи: Передняя дельтовидная – вспомогательная мышца, и она больше активируется при жиме лежа на наклонной скамье.
• Предплечья: Стандартный жим лежа может помочь улучшить силу хвата, что поможет вам улучшить другие тяжелые базовые упражнения.
• Core : Чтобы выполнить жим лежа с хорошей формой и техникой, вам необходимо активировать ягодичные мышцы и мышцы живота. Это, в свою очередь, поможет вам развить лучшую силу кора.
Вот почему жим лежа так полезен. Вы не только укрепляете мышцы верхней части тела, но и увеличиваете свою силу и выносливость. Даже если вы лежите, ваше тело полностью занято. По сути, вы можете считать жим штанги лежа тренировкой для всего тела.

Советы по жиму лежа с правильной техникой

Вы не хотите возиться со своей формой, когда выполняете жим лежа. Многие люди порвали мышцы и получили другие серьезные травмы из-за неправильного жима лежа. Правильное выполнение любого упражнения должно быть главной заботой бодибилдеров любого уровня, особенно при работе со свободными весами.

Вот как подготовиться к жиму штанги лежа:

• Поставьте ноги и упирайтесь в землю, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вы хотите, чтобы ваше тело оставалось стабильным, чтобы вы могли получать энергию через нижнюю часть тела. Убедитесь, что ваши голени также перпендикулярны полу.
• Расположитесь так, чтобы ваши глаза были прямо под перекладиной. Штанга не должна подниматься выше запястий, чтобы вы могли легко снять штангу со стойки, не отрывая тела от скамьи. Ваша голова, плечи и бедра не должны отрываться от скамьи на протяжении всего подхода.
• Сведите лопатки вместе, чтобы защитить плечи. Отведение лопаток назад помогает стабилизировать вес. Вам должно казаться, что вы прижимаетесь к скамейке.
• Держите поясницу слегка прогнутой. Это помогает поддерживать нейтральное положение позвоночника и защищает вашу спину, когда вы поднимаете и опускаете вес. Некоторые бодибилдеры не будут этого делать, потому что думают, что это делается только для пауэрлифтинга. Тем не менее, арку не нужно преувеличивать.
• Ваша хватка в жиме лежа очень важна. Штанга должна лежать на вашей ладони, а ваши пальцы должны крепко обхватывать ее. Руки также должны быть на ширине плеч. Не волнуйтесь, если у вас немного шире или уже хват, чем у других. Это зависит от длины ваших рук и ширины плеч. Самый правильный способ — держать предплечья в вертикальном положении. Пауэрлифтеры часто выбирают широкий хват, чтобы ограничить полный диапазон движений и поднять больший вес.
• Используйте бинты, чтобы держать запястья прямыми. Они помогают поддерживать ваши запястья, поэтому вы можете поднимать более тяжелые веса, не сдавливая запястья. Наши бинты для запястий UPPPER сделаны с прочной липучкой, которая сжимает и надежно фиксирует ваши запястья, сводя к минимуму риск получения травмы.
• ДЕРЖИТЕ ТЕЛО НАПРЯЖЕНО. Ваше тело должно чувствовать себя единым целым. Плечи, корпус, ягодицы и нижняя часть тела должны оставаться напряженными все время.
• По возможности старайтесь всегда иметь при себе корректировщика. Жим лежа в одиночку может быть опасен. Помощник защищает тяжелоатлета на случай, если ему понадобится помощь в перестановке штанги, если он не выполнит повторение или поможет с вашим толчком. Вы также можете использовать силовую раму, если у вас нет корректировщика.

Выполнение жима лежа

Теперь, когда ваше тело находится в правильном положении, вы готовы выполнить жим лежа.

1. Приготовьтесь и сделайте глубокий вдох. Выдохните, когда вы снимаете штангу со стоек и блокируете локти так, чтобы штанга находилась прямо над вашими плечами. Не забывайте сводить лопатки вместе!
2. Продолжая смотреть в потолок, разомкните локти и вдохните, опуская штангу к груди. Штанга должна касаться предплечьями чуть ниже ключиц или верхней части пресса в положении 9. угол 0 градусов.
3. Выдохните и выжмите штангу прямо вверх, вернувшись в исходное положение. Прежде чем ослабить напряжение в руках и корпусе, убедитесь, что штанга полностью переставлена.

Распространенные ошибки новичков в жиме лежа

Для новичков естественно ошибаться в жиме лежа. Это движение сложное и требует сильной техники. Важно, чтобы эти ошибки были исправлены на ранней стадии. Вот самые распространенные ошибки начинающих тяжелоатлетов при выполнении жима штанги лежа:

• Старт со слишком большим весом- Не пытайтесь сравниться с бодибилдером рядом с вами, который жмет 200+ фунтов. Вы только настраиваете себя на неудачу. Большинство новичков даже не начинают добавлять вес к концам штанги. Мало того, что вы можете получить травму, пытаясь поднять больше, вы в конечном итоге поставите под угрозу свою форму, пытаясь справиться с весом.
• Не держать тело в напряжении- Жим лежа требует использования всего тела. Если вы будете двигаться или слишком сильно расслабите свое тело, вы не сможете переместить вес. Ваше тело должно подготовиться, чтобы у вас было достаточно энергии и силы, чтобы поднять штангу со стойки, опустить ее и снова поднять.
• Хват без больших пальцев- Выполнение жима лежа без охвата больших пальцев вокруг грифа называется хваткой самоубийства, но это название существует не просто так. Помимо того, что вы не получите никакой пользы, вы рискуете уронить штангу себе на лицо, шею или грудь. У вас всегда должен быть хват сверху, чтобы ваши большие пальцы располагались поверх кончиков пальцев.
• Непорядок с шириной хвата — Как мы упоминали ранее, не у каждого бодибилдера будет одинаковая ширина хвата на грифе. Однако, если ваш хват слишком сильно изменится, это повлияет на то, какие мышцы будут задействованы и какой вес вы сможете поднять.
• Отскок штанги от груди- Возможно, вы видели некоторых людей в тренажерном зале, которые на самом деле отбивают штангу от груди. Это совершенно неправильно. Вы никогда не захотите так сильно давить прямо на грудь. Штанга должна лишь слегка касаться груди, когда вы опускаете ее на себя. Кроме того, если штанга просто отскакивает от вашего тела, то вы ничего не поднимаете.
• Разгибание локтей- Это восходит к более широкому хвату грифа, чем должен быть. Если ваши локти разведены слишком далеко, ваши грудные мышцы выполняют большую часть работы, а ваши широчайшие не задействованы. Распространенной травмой, которую это может вызвать, является разрыв грудных мышц.

Варианты/модификации жима лежа для начинающих

Теперь, когда вы знаете больше о жиме лежа, вы можете или не можете чувствовать себя немного напуганным этим упражнением. Определенно требуется время и тренировки, чтобы поднять свой вес и силу и начать видеть больший рост мышц. Как только вы освоите его и освоите технику жима лежа, вы в конечном итоге сделаете это упражнение регулярным в своих тренировках.

Есть несколько вариаций и модификаций, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в жиме лежа. Одним из вариантов, который многие новички любят пробовать в первую очередь, является жим штанги лежа без дополнительного веса. Эти грифы сами по себе весят 45 фунтов, что достаточно много для начинающего бодибилдера. По мере того, как вы наращиваете их силу и совершенствуете свою форму, вы можете попробовать добавлять в общей сложности 5 фунтов (2,5 фунта) к штанге каждую неделю.

Еще одна модификация, которую вы можете сделать, это жим гантелей лежа. Вес штанги все еще может быть слишком тяжелым для некоторых начинающих бодибилдеров, но это не повод для смущения. Безопасность всегда важна во время тренировок. Гантели позволят вам тренировать плечи и руки, чтобы ваша верхняя часть тела была более стабильной.

Жим лежа на наклонной скамье также обеспечивает немного большую поддержку, если вы не можете поднимать штангу, лежа на спине. Это движение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц больше, чем традиционный жим лежа, и требует меньшего веса. Мы также рекомендуем выполнять отжимания, так как схема движения аналогична жиму лежа.

Начни жим лежа с лучшими из них!

Бодибилдинг — это гораздо больше, чем просто поднятие тяжестей. Такие упражнения, как жим штанги лежа, требуют огромного мастерства и большой преданности тренировкам. Увеличение гипертрофии верхней части тела может быть особенно сложной задачей для некоторых бодибилдеров, но есть много способов изменить эту борьбу! Ознакомьтесь с этими упражнениями на грудь для женщин и мужчин, которые вы можете включить в свою программу для верхней части тела.

Почему спортсменам не следует выполнять жим лежа

Горячие упражнения после жима

Грудная клетка — одна из любимых мышц верхней части тела, которую тренируют спортсмены. Кто не хочет большую грудь? Но мышцы груди играют более важную роль, чем просто внешний вид.

Малоизвестный факт, но жим лежа переоценен, особенно для спортсменов. Сделайте себе одолжение и дайте ему отдохнуть. Инвестируйте свое время в упражнения, которые выведут ваших спортсменов на шаг вперед на игровом поле и в то же время помогут им избежать травм. Это смелое заявление… Я согласен. Но давайте посмотрим на факты.

Большая грудная мышца — основная грудная мышца — воздействует на плечо. Он активируется каждый раз, когда вы вытягиваете, сгибаете или кладете руку на грудь.

«Всякий раз, когда вы размахиваете битой или бросаете мяч, ваша грудь добавляет силы или мощи движению».

 

Будучи спортсменом, вы не должны тренироваться в спортзале, как другие парни. Часто упражнения могут заставить вас хорошо выглядеть, но это пустая трата времени, когда дело доходит до улучшения вашей игры на поле. Есть причина, по которой каждый силовой тренер в колледже в Америке исключил жим лежа и сгибания рук на бицепс из своих программ.

Верно. Смиритесь с этим. Сгибание рук вверх и вниз мало что дает вам как спортсмену.

Что может стать еще большим сюрпризом, жим лежа попадает в эту же категорию. Это общепризнанный показатель силы верхней части тела, но я утверждаю, что вам следует избегать этого популярного упражнения.

Проблема в том, что многие люди застревают в усталых старых программах, выполняя жим лежа с одинаковым количеством подходов и повторений и не видя результатов. Чтобы любая тренировка груди была эффективной, следуйте этим трем золотым правилам:

• Выполняйте отжимания с МНОЖЕСТВОМ вариаций. S.S.X. Программа содержит 12 вариаций отжиманий на видео и включает отжимания два раза в неделю в свои тренировки.
• Наклон и жим от плеч. Это движение выталкивания и подъема больше соответствует спортивным движениям футбольных линейных судей, выталкивающих соперника из стойки; баскетболист набирает силу; или борец, отталкивающий от себя соперника. Травмы плеча очень распространены в спорте, поэтому я считаю, что здесь следует делать упор при жиме. Жимы от плеч в положении стоя также задействуют мышцы спины и пресса.
• Сосредоточьтесь на спине, которая стабилизирует плечи во время упражнений на пресс. Вы сможете поднять больший вес и бросить вызов мышцам груди. Выполняйте хотя бы одно упражнение для спины на каждое упражнение для груди.

Факт: жим лежа – это горизонтальный толчок

Во время жима лежа вы ложитесь на устойчивую поверхность и выжимаете вес вверх и в сторону от груди. Насколько это применимо к баскетболисту, которому приходится бороться за позицию под кольцом, или к футболисту, который должен отбивать блок?

Хорошо, это немного — но не сильно.

Движения в игре требуют динамической стабильности и баланса, так как нет опорной базы. Кроме того, плоскость большинства жимовых движений в спорте имеет тенденцию быть горизонтальной, а не вертикальной, что еще больше снижает переход к легкой атлетике.

Если вы слишком много работаете над жимом лежа, ваши мышцы адаптируются к упражнению и в конечном итоге стабилизируются на плато, замедляющем прогресс. Кроме того, жим лежа воздействует на грудь только под одним углом. В спорте вы редко жмете только прямо вперед, поэтому очень важно включать упражнения, которые задействуют разные области грудных мышц и плеч.

Факт: жим лежа требует широкого хвата

Жим лежа часто неправильно выполняется широким хватом. Если вернуться к примерам блокирующего футболиста и борьбы за позицию баскетболиста, то они используют узкий хват. И снова жим лежа не соответствует спортивным потребностям.

Что еще хуже, стандартный хват может привести к тому, что ваши плечи будут находиться в скомпрометированном положении в нижней части движения, особенно у высоких или длинноруких спортсменов.

Факт: жим лежа обездвиживает лопатки

Пришло время перейти к техническим аспектам. Лопатки должны быть отведены назад и зафиксированы на скамье, чтобы повысить устойчивость при удержании большого веса. Эта техника поможет вам поднять больше, но это не имеет значения, когда вам нужна как стабильность лопатки , так и подвижность.

Питчер или квотербек не бросает мяч с фиксированным плечом. Лопатка движется вместе с рукой, как и должно быть во время тренировки. Важно выполнять упражнения, которые позволяют лопаткам свободно двигаться, чтобы повысить подвижность и укрепить мышцы спины, воздействующие на лопатки.

Помня об этих советах, добавьте упражнения к полной силовой тренировке верхней части тела, которая задействует спину, руки и кор.

«S.S.X. программа включает в себя стандартное упражнение по жиму лежа каждую пятницу.

Жим лежа имеет некоторую ценность, и его не следует полностью исключать… только не переоценивать». Другие упражнения могут нарастить силу груди и перенести на игровое поле. Вот несколько примеров.

 Жимы стоя

Армейский жим с гантелями в положении стоя (Push Press). Попросите спортсменов слегка отодвинуть гантель от лица. Сплит-рывок со штангой. Squat Press — это выполнение армейского жима сидя в приседе.

Наклонная скамья DB

Если вы чувствуете, что должны жать примерно на  мощности, сделайте жим с гантелями на высоком наклоне. Он имитирует траекторию паса или блока в вертикальном положении и адекватно тренирует верхнюю часть груди, трицепсы и плечи. Кроме того, гантели уменьшают нагрузку на локти и плечи, в то же время допуская некоторое движение лопаток.0003

Разнообразие отжиманий

S.S.X. программа делает отжимания два раза в неделю, и каждый подход представляет собой вариант отжимания. В те недели, когда используются 4 подхода, спортсмен, использующий S.S.X. программа будет делать 8 различных отжиманий.

• Хорошей отправной точкой является изменение положения стрелок: стандартное, ромбовидное, широкое, альтернативное и военное
• Неравномерные плоскости движения затем включаются путем помещения одной руки на пластины бампера или гири
• Угол можно изменить с помощью отжиманий на наклонной скамье и стойки на руках
Затем можно включить взрыв
• , добавив аплодисменты, отрыв всего тела от земли, входы и выходы или круглосуточный режим
.
9 0180
Отжимания на брусьях

Существуют тренажеры для отжиманий и приспособления для отжиманий, которые действительно хорошо имитируют динамические движения плеча при атлетическом движении. В качестве альтернативы можно положить руки на трибуну, ящик или скамейку. Поместите гири на колени спортсмена, чтобы усложнить задачу.

 

 

 

Жим лежа – это, вероятно, упражнение, которому спортсмены уделяют больше всего внимания. Хотя в какой-то степени это важно, слишком много молодых спортсменов попадают в «сколько вы можете жать?» мышления, забывая, что значит тренироваться как спортсмен.

Конечно, выполнять жим лежа полезно, но не забывайте выполнять другие упражнения на грудь, которые помогут вам в целом укрепить верхнюю часть тела. Не забывайте выполнять хотя бы одно упражнение для спины на каждое упражнение для груди.