Мужское здоровье: секреты правильного набора веса
Содержимое
- 1 Мужское здоровье: как правильно набрать вес?
- 1.1 Секреты правильного набора веса для мужчин:
- 1.2 Правильное питание для увеличения мышечной массы
- 1.3 Основные принципы тренировок для набора веса
- 1.4 Режим и сон – важные компоненты успешного набора веса
- 1.5 Использование дополнительных пищевых добавок при наборе веса
- 1.6 Психологические аспекты при наборе веса
- 1.7 Как повысить эффективность тренировок для набора веса
- 1.8 Мифы о наборе мышечной массы и частые ошибки
- 1.9 Привычки, которые мешают набору веса, и как с ними бороться
- 1.10 Как выбрать тренера для успешного набора веса
- 1.11 Тестостерон и его роль в наборе мышечной массы
- 1.12 Значение отдыха и рекомендации по восстановлению после тренировок
- 1.13 Видео по теме:
Узнайте, как правильно набрать вес и улучшить мужское здоровье. В статье рассматриваются советы и рекомендации по питанию, тренировкам и образу жизни для достижения здорового веса.
Узнаете о правильных протеиновых и углеводных продуктах, необходимых для набора мышечной массы, а также о пользе регулярных тренировок с отягощениями. Получите все необходимые советы и станьте сильным и здоровым мужчиной!
Вопросы мужского здоровья все более актуальны в современном обществе. Один из главных аспектов, который привлекает внимание мужчин, — это набор веса. Многие мужчины хотят улучшить свою физическую форму и набрать мышцы, но не знают, как это сделать правильно.
Прежде всего, необходимо понять, что набор веса — это процесс, который требует времени и упорства. Увеличение мышечной массы невозможно без правильного питания и тренировок. Для достижения результата необходимо создать калорийный избыток и обеспечить организм достаточным количеством белка.
Однако, набор веса не сводится только к питанию и тренировкам. Ключевым фактором является ментальная настройка и режим дня. Мужчина должен быть готов к тому, что достижение желаемой физической формы требует от него усилий.
Необходима дисциплина, постоянство и регулярность в тренировках и питании.
Секрет правильного набора веса заключается в комплексном подходе. Вместе с правильным питанием и тренировками, следует обратить внимание на сон, стрессоустойчивость и принятие себя таким, какой ты есть. И только в таком случае результат не заставит себя ждать.
Секреты правильного набора веса для мужчин:
Мужское здоровье зависит от многих факторов, включая правильное питание и уровень физической активности. Если вы хотите набрать вес и при этом оставаться здоровым, есть несколько секретов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
- Правильное питание. Одним из ключевых моментов при наборе веса является правильное питание. Ваш рацион должен быть богат белками, углеводами и здоровыми жирами. Попробуйте включать в свой ежедневный рацион продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, овощи и фрукты, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Регулярные приемы пищи. Важно есть по расписанию, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в организме. Разделите прием пищи на 5-6 маленьких приемов в течение дня, чтобы поддерживать постоянный поток питательных веществ.
- Увеличьте потребление калорий. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите в течение дня. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и увеличьте ее на 200-500 калорий в день. При этом важно выбирать калорийные продукты, которые богаты питательными веществами.
- Упражнения с отягощениями. Регулярные упражнения с отягощениями помогут вам набрать мышечную массу и увеличить вес. Фокусируйтесь на таких упражнениях, как жим штанги, приседания с гантелями и подтягивания. Эти упражнения силы способствуют росту мышц и стимулируют аппетит.
- Отдых и восстановление. Для набора веса также важно предоставить организму достаточное время для восстановления после тренировок. Уделите внимание сну и регулярным периодам отдыха, чтобы дать своим мышцам и организму время восстановиться и расти.
Уделите внимание сну и регулярным периодам отдыха, чтобы дать своим мышцам и организму время восстановиться и расти.Следуя этим секретам, вы сможете набрать вес и достичь своих целей в области мужского здоровья. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому не забывайте консультироваться с врачом или специалистом, чтобы получить персонализированные рекомендации и советы.
Правильное питание для увеличения мышечной массы
Правильное питание играет ключевую роль в увеличении мышечной массы. Чтобы набрать вес и увеличить объем мышц, необходимо потреблять больше калорий, чем тратится во время тренировок. Важно отметить, что качество пищи также имеет значение. Чтобы достичь наилучших результатов, следует отдавать предпочтение питательной и сбалансированной пище.
Углеводы являются источником энергии для мышц во время тренировок. Их потребление также важно для увеличения мышечной массы. В качестве углеводов рекомендуется выбирать нежирные продукты, такие как овсянка, картофель, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры – важный компонент питания для увеличения мышечной массы. Жиры нужны организму для нормального функционирования и синтеза гормонов. Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, семенах льна и рыбе.
Наконец, не забывайте о режимности питания. Небольшие, но частые приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии в организме и обеспечивать постоянный приток питательных веществ в мышцы. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, включая промежуточные перекусы.
Основные принципы тренировок для набора веса
Для достижения набора веса необходимо придерживаться определенных принципов тренировок. Во-первых, для эффективного роста мышц требуется тренировка с высокой интенсивностью. Это означает, что вам нужно подобрать такую программу тренировок, которая будет стимулировать мышцы на максимальную работу.
Третий принцип тренировок для набора веса — давать приоритет базовым упражнениям. Базовые упражнения активизируют максимальное количество мышц, что приводит к более быстрому и эффективному росту.
Примерами базовых упражнений являются приседания, жимы штанги, подтягивания и тяги.
Также, для набора веса необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Это означает, что вам нужно постепенно увеличивать вес, с которым вы выполняете упражнения, а также количество повторений и подходов в тренировке. Но это не означает, что нужно погружаться в излишнюю нагрузку, важно найти баланс между нагрузкой и возможностями организма, чтобы избежать переутомления и травм.
Важным принципом тренировок для набора веса является правильное питание. Без правильного питания тренировки не смогут привести к желаемым результатам. Для набора веса необходимо увеличить количество потребляемых калорий, а также обеспечить организм белками, жирами и углеводами. Также важно контролировать качество пищи и предпочитать натуральные и полезные продукты.
Режим и сон – важные компоненты успешного набора веса
Правильный режим и качественный сон играют важную роль в успешном наборе веса у мужчин. Первое, на что следует обратить внимание, — это регулярность приема пищи.
Ежедневные приемы пищи в одно и то же время помогают организму правильно функционировать и регулировать обменные процессы.
Оптимальная гигиена сна также важна для успешного набора веса. Создайте комфортные условия для сна: спите в прохладной и тихой комнате, используйте удобную и подходящую для вас подушку и матрас, избегайте перед сном употребления кофе или других стимулирующих веществ.
Кроме того, регулярные физические упражнения помогут не только укрепить мышцы и повысить физическую активность, но и способствуют набору веса. Это связано с увеличением ожидаемой массы тела и активацией обменных процессов в организме.
Важно помнить, что набор веса – это индивидуальный процесс, который может занимать время. Не стоит спешить и настаивать на быстрых результатах. Важно помнить о правильном режиме и регулярной физической нагрузке, и тогда успешный набор веса не заставит себя ждать.
Использование дополнительных пищевых добавок при наборе веса
Для многих мужчин, которые стремятся увеличить свою массу тела, использование дополнительных пищевых добавок становится обязательным шагом в достижении желаемых результатов.
Они могут помочь ускорить процесс набора веса, обеспечить организм нужными питательными веществами, а также повысить уровень энергии в организме.
Однако, помимо протеиновых смесей, существует множество других дополнительных пищевых добавок, которые могут помочь вам набрать вес. Например, креатин – это вещество, которое повышает силу и выносливость, увеличивает объем мышц и способствует их быстрому восстановлению после тренировок. Также популярными добавками являются аминокислоты, которые помогают усваивать протеин и способствуют росту мышц.
Однако, перед использованием дополнительных пищевых добавок, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет вам определить оптимальные дозы и режим приема добавок, а также проверить их безопасность для вашего организма. Важно помнить, что пищевые добавки – это всего лишь дополнение к правильному питанию и тренировкам, и не являются чудо-средством для набора веса. Правильный образ жизни, регулярные тренировки и питание – это основа для успешного набора веса.
Психологические аспекты при наборе веса
Набор веса является сложным и многогранным процессом, в котором играют важную роль не только физиологические, но и психологические аспекты. Психологическое состояние человека может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на его возможности и мотивацию в наборе веса.
Одним из важных психологических аспектов при наборе веса является мотивация. Чтобы увеличить свой вес, необходимо иметь сильное желание и цель в виде определенного числа килограммов. Мотивация способна поддерживать интерес и усилия на протяжении всего процесса набора веса. Часто люди устают от тренировок и правильного питания, поэтому необходимо постоянно напоминать себе о своей цели и стимулировать себя на достижение желаемого веса.
Еще одним важным психологическим аспектом является самоощущение. Люди, которые стремятся набрать вес, могут испытывать негативные эмоции из-за своей внешности или неудовлетворенности своим телом. Важно работать над улучшением самооценки и принятием себя таким, какой человек есть.
Положительное отношение к себе и своему телу поможет увеличить мотивацию и уверенность в собственных силах для достижения цели.
Также важным психологическим аспектом является поддержка окружающих. Поддержка семьи, друзей или тренера может стать мощным стимулом в процессе набора веса. Люди, которые чувствуют, что их окружение положительно оценивает и поддерживает их достижения, склонны к большему упорству и усилиям для достижения желаемого веса. Поэтому важно окружить себя людьми, которые поддерживают и верят в тебя.
В завершение, психологические аспекты являются неотъемлемой частью процесса набора веса. Мотивация, самоощущение и поддержка окружающих имеют большое значение для достижения желаемых результатов. Помните, что психологическая стабильность и стремление к самоулучшению играют не менее важную роль, чем физическая активность и правильное питание.
Как повысить эффективность тренировок для набора веса
Для достижения результата в виде набора веса необходимо правильно организовать тренировки.
Одним из основных аспектов, который повышает эффективность тренировок, является увеличение нагрузки. Чтобы силовые тренировки стали более эффективными, вам следует увеличивать рабочий вес.
Помимо увеличения рабочего веса, необходимо правильно организовывать отдых между тренировками. Регулярные перерывы помогут вашему организму восстановиться и готовиться к следующей нагрузке. При наборе веса важно давать своему телу время на отдых, чтобы он мог восстанавливаться и расти. Оптимальный режим тренировок для набора веса может быть 3-4 раза в неделю с обязательными днями отдыха.
Еще одним фактором, который повышает эффективность тренировок для набора веса, является правильное питание. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий и белка для роста и восстановления мышц. Необходимо следить за качеством пищи и увеличивать порции, чтобы обеспечить организм всем необходимым для роста и набора веса.
Также для эффективного набора веса рекомендуется использовать разнообразные упражнения и включать комплексные упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяга рывковая и т.
д. Такие упражнения активируют больше мышц и способствуют общему росту и развитию организма.
Важным аспектом эффективности тренировок является также хороший сон и отсутствие стрессов. Недостаток сна и частые стрессы могут негативно сказаться на наборе веса. Поэтому рекомендуется обращать внимание на свой режим дня и отдавать приоритет качественному сну.
Мифы о наборе мышечной массы и частые ошибки
Набор мышечной массы — это область, где существуют множество мифов и недостаточно информации. Это приводит к тому, что многие люди делают ошибки в своей тренировке и питании, что может препятствовать правильному набору мышечной массы. Ниже приведены некоторые распространенные мифы и частые ошибки, которые следует избегать.
- Частые ошибки в тренировке:
- Слишком много кардио тренировок: Многие люди думают, что для набора мышц нужно много кардио тренировок. Однако, чрезмерная физическая активность может привести к перенапряжению и замедлить процесс набора мышечной массы.
- Недостаток разнообразия в тренировках: Многие люди ограничиваются лишь несколькими упражнениями и не меняют свою тренировочную программу. Однако, для эффективного набора мышц необходимо пробовать различные упражнения и варьировать интенсивность и объем тренировок.
- Недостаток отдыха: Регенерация и отдых так же важны, как и сама тренировка. Неправильное распределение отдыха между тренировками может привести к перенапряжению и замедлить процесс набора мышц.
- Слишком много кардио тренировок: Многие люди думают, что для набора мышц нужно много кардио тренировок. Однако, чрезмерная физическая активность может привести к перенапряжению и замедлить процесс набора мышечной массы.
- Мифы о питании:
- Увеличение потребления белка: Многие люди думают, что для набора мышц необходимо увеличить потребление белка до непомерных объемов. Однако, избыточное потребление белка не приведет к большим результатам, а может нагрузить почки и организм в целом.
- Игнорирование углеводов: Некоторые люди считают, что для набора мышц необходимо полностью исключить углеводы из рациона. Однако, углеводы являются главным источником энергии для организма и важны для успешного набора мышц.
- Неправильное питание после тренировки: После тренировки необходимо употребить достаточное количество белка и углеводов, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для восстановления и роста мышц. Многие люди не уделяют достаточного внимания своему питанию после тренировки, что может вызвать замедление процесса набора мышечной массы.
Избегайте этих распространенных ошибок и мифов, следуйте правильной тренировке и питанию, чтобы достичь оптимального набора мышечной массы. Обратитесь за консультацией к специалисту или тренеру, если у вас возникают сомнения или вопросы относительно вашей программы тренировок и питания.
Привычки, которые мешают набору веса, и как с ними бороться
Набор веса может быть проблемой для многих мужчин, особенно для тех, кто имеет быстрый обмен веществ или сложности с аппетитом. Однако, есть некоторые привычки, которые могут замедлить процесс набора веса и мешать достижению желаемого результата. Вот некоторые из них и способы борьбы с ними.
1. Недостаточное потребление калорий. Если ваша дневная потребность в калориях превышает то, что вы потребляете, вы просто не сможете набрать вес. Для увеличения своего веса вам нужно увеличить количество калорий, которые вы потребляете. Увеличьте размер порций, добавьте плотные и питательные продукты, такие как орехи, семена и здоровые жиры в свой рацион.
2. Недостаток протеина в рационе. Протеин является основным элементом, необходимым для роста и развития мышц. Если вы не получаете достаточно протеина в своем рационе, вам будет сложно набрать вес. Включите в свой рацион продукты, богатые протеином, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
3. Слишком интенсивные тренировки. Если вы слишком интенсивно тренируетесь, это может привести к сжиганию большого количества калорий и затруднить набор веса. Снизьте интенсивность тренировок и увеличьте время для восстановления между тренировками.
4. Слабый аппетит.
Отсутствие аппетита может повлиять на вашу способность набирать вес. Попробуйте увеличить количество приемов пищи в течение дня и добавить питательные и калорийные продукты в свою диету. Также, попробуйте употреблять пищу в более комфортной и спокойной обстановке, чтобы снять стресс и стимулировать аппетит.
5. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к медленному обмену веществ и затруднить набор веса. Постарайтесь увеличить физическую активность в своей повседневной жизни, занимайтесь спортом, занимайтесь прогулками на свежем воздухе или ходите на тренажеры для набора мышц.
Как выбрать тренера для успешного набора веса
Набор веса — это процесс, требующий относительно длительного времени и специальных знаний. Важно выбрать тренера, который сможет помочь вам достичь ваших целей. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно выбрать тренера для успешного набора веса.
- Опыт и квалификация. Проверьте опыт и квалификацию тренера. Узнайте, сколько лет он занимается тренировками и какую сертификацию у него есть. Тренер с большим опытом и подтвержденными навыками будет знать, как эффективно проводить тренировки и диету для успешного набора веса.
- Индивидуальный подход. Узнайте, насколько тренер готов предоставить индивидуальный подход к вашим тренировкам и диете. Каждый человек уникален, и для каждого требуется особый подход. Тренер должен уметь адаптировать программу тренировок и диету под ваши индивидуальные потребности и цели.
- Знание питания. Тренер должен иметь знания о правильном питании. Он должен знать, какие продукты способствуют набору веса, как составить рацион, чтобы получить достаточное количество белка, углеводов и жиров. Тренер должен также знать о сбалансированном питании для поддержания общего здоровья.
- Отзывы и рекомендации. Используйте отзывы и рекомендации других людей, чтобы оценить тренера. Узнайте, какие результаты достигают его клиенты и есть ли у него положительные отзывы. Это поможет вам определить, насколько успешен тренер в достижении результатов.
- Коммуникативные навыки. Важно, чтобы тренер умел хорошо общаться с вами и быть открытым к вашим вопросам и сомнениям. Тренер должен быть готов объяснить вам свои методики и принципы тренировок, а также помочь вам разобраться в изменениях здоровья и физической формы, которые происходят во время набора веса.
Проверьте опыт и квалификацию тренера. Узнайте, сколько лет он занимается тренировками и какую сертификацию у него есть. Тренер с большим опытом и подтвержденными навыками будет знать, как эффективно проводить тренировки и диету для успешного набора веса.
Узнайте, какие результаты достигают его клиенты и есть ли у него положительные отзывы. Это поможет вам определить, насколько успешен тренер в достижении результатов.Выбор тренера для успешного набора веса — это серьезный шаг на пути к достижению ваших целей. Правильный тренер поможет вам разработать эффективную программу тренировок и диеты, а также поддержит вас на всем пути к успеху.
Тестостерон и его роль в наборе мышечной массы
Тестостерон – это главный половой гормон мужчин, который играет важную роль в наборе мышечной массы. Он отвечает за развитие и рост мышц, а также регулирует обмен веществ и уровень энергии организма. Благодаря тестостерону мужчины могут продуктивно тренироваться и эффективно набирать мышечную массу.
Высокий уровень тестостерона способствует быстрому восстановлению после тренировок, улучшает силовые показатели и способствует увеличению мышечного объема. Этот гормон также повышает выносливость и уровень мотивации, что позволяет мужчине тренироваться дольше и более интенсивно.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Регулярные тренировки с упором на силовые упражнения, правильное питание и достаточный отдых – всё это необходимо для поддержания высокого уровня тестостерона и успешного набора мышечной массы.
- Уважайте свой сон – недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона.
- Ограничьте потребление алкоголя – чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона.
- Употребляйте пищу, богатую цинком – этот минерал играет важную роль в производстве тестостерона.
Тестостерон имеет важное значение в наборе мышечной массы и поддержании общего здоровья мужчины.
Правильное питание, регулярные тренировки и соблюдение здорового образа жизни помогут поддержать оптимальный уровень этого гормона, что приведет к успешному набору мышечной массы.
Значение отдыха и рекомендации по восстановлению после тренировок
Отдых является важной составляющей правильной тренировки и набора веса. После интенсивных физических нагрузок мышцы нуждаются во время для восстановления и роста. Регулярные перерывы в тренировках позволяют тканям восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке.
Одним из ключевых факторов восстановления после тренировок является сон. Во время глубокого сна организм производит гормон роста, который способствует восстановлению мышц и росту. Рекомендуется спать 7-8 часов в день для оптимального восстановления.
Также стоит обратить внимание на питание. После тренировки важно сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белка, углеводов и жиров. Белки помогут восстановить поврежденные после тренировки мышцы, углеводы пополнят запасы энергии, а жиры помогут в адаптации организма к нагрузкам.
Рекомендуется также проводить активный отдых, включающий легкие физические упражнения, такие как прогулки, йога или плавание. Это поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления.
Для ускорения восстановления после тренировок также могут быть полезны массаж, растяжка и использование различных средств для релаксации, таких как горячие ванны или сауны.
Видео по теме:
Стоит ли принимать добавки для набора веса? – Live Lean TV
Гейнер для мужчин: нужен ли он вам?
В сегодняшнем выпуске я отвечаю на следующий вопрос: стоит ли принимать гейнер?
В частности, мы говорим о добавках для увеличения веса, которые могут помочь вам набрать вес.
Да, вы не ослышались, набираю вес.
Конечно, большинство людей хотят похудеть, но если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и мощь, вам, вероятно, нужно добавить в свой рацион больше калорий.
Поскольку многие бодибилдеры, спортсмены и хардгейнеры борются с потреблением достаточного количества калорий из цельных продуктов, специальные добавки действительно могут помочь вам увеличить потребление калорий и нарастить больше мышц.
Что такое «хардгейнер»?
Если вам непонятно, что такое «хардгейнер», вот что я имею в виду.
В каждом спортзале есть тощий парень, который пинает свою задницу в спортзале, но его тело, кажется, никогда не растет.
Чаще всего причина в том, что он не потребляет достаточно калорий для наращивания мышечной массы.
Конечно, лучший способ нарастить мышечную массу — потреблять больше калорий из цельных продуктов.
Однако мы не живем в идеальном мире.
Если это про вас, то вопрос…
Следует ли вам принимать добавки для набора веса?
Если вам трудно потреблять достаточно калорий для наращивания мышечной массы, вы можете обратить внимание на добавку для набора веса.
В видео выше я рассказываю о добавке для набора веса от GNC под названием Beyond Raw Rebuilt.
Beyond Raw Rebuilt Mass Weight Gainer Supplement Информация о пищевой ценности:(одна порция)
- Калорийность: 880 калорий
- Белок: 60 г
- Углеводы: 140 г
- Жир: 9 г
Так что, если вам кажется, что вы не можете получать достаточно калорий из своего рациона, вам может помочь добавка для увеличения веса.
Всего одна порция добавки для набора веса может добавить дополнительно 880 калорий в день.
Принимаю ли я добавки для набора веса?
Лично я не очень часто принимаю добавки для увеличения веса, так как обычно нахожусь в режиме поддержания.
Это просто означает, что моя цель — сохранить, а не нарастить мышечную массу.
Однако, если моей целью было нарастить мышечную массу, я предпочитаю более здоровый путь употребления цельных продуктов и приготовления собственных домашних коктейлей для набора веса.
Эти домашние коктейли для набора веса обычно содержат большое количество полезных жиров, таких как миндальное масло и кокосовое масло, а также протеиновый порошок и углеводы из фруктов и фруктовых соков.
Другими словами, я предпочитаю получать дополнительные калории из жиров, а не из углеводов, как в большинстве добавок для набора веса.
Я буду принимать пищевые добавки для увеличения веса, когда я путешествую, и я знаю, что буду пропускать приемы пищи и не буду есть так часто, как обычно.
Так что, если я в аэропорту, то вместо того, чтобы есть типичную ужасную еду в аэропорту, я бы положил пакетик гейнера в свою сумку и смешал половину его с водой.
Половина порции содержит чуть более 400 калорий, что является хорошим перекусом в дороге и быстрым способом сжигания калорий.
Рекомендуемая добавка для набора веса: Rivalus Clean Gainer
Существует также добавка для набора веса от Rivalus под названием Clean Gainer, которая содержит больше цельных продуктов, чем большинство типичных добавок для набора веса.
Он не такой калорийный, но я бы сказал, что это более качественный источник калорий, чем большинство добавок для набора веса.
(одна порция)
- Калорийность:
- Белок: 30 г
- Углеводы: 90 г
- Жир: 7 г
Итог по пищевым добавкам для набора веса:
Если вы хардгейнер и вам трудно потреблять достаточное количество калорий, добавка для набора веса может помочь вам в достижении ваших целей.
Просто помните, что нет ничего лучше, чем калории из настоящих цельных продуктов.
Я надеюсь, что этот пост прояснит, стоит ли вам принимать добавки для набора веса.
Продолжай жить бережливо!
[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с прохождения нашей БЕСПЛАТНОЙ Живой викторины Lean Body , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!
Брэд Гутро
Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году.
Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.
www.liveleantv.com
7 лучших гейнеров для наращивания мышечной массы в 2023 году
Скидка 25%
15 фунтов стерлингов оптом
Этот гейнер от Bulk содержит 40 г белка — смеси 40% концентрата сыворотки, 40% концентрата молочного белка и 20% порошка яичного белка — которые, по утверждению Bulk, обеспечивают ваш организм белками, каждый из которых обеспечивает разную скорость усвоения.
Идеально подходит для постепенного и удобного наращивания массы, этот гейнер содержит 520 ккал на 135 г порции, 66 г углеводов, полученных из ультратонкого шотландского овса, и 8,9 г жира.
Предлагается на выбор с пятью вкусами, включая шоколадное, ванильное, банановое, клубничное и шоколадное печенье, подходит как для вегетарианцев, так и для халяль.
На 135 г порции
| Белки | 40 г |
|---|---|
| Калории (ккал) | 520 |
| Углеводы | 66 г |
| Жиры | 8,9 г |
Этот гейнер Total Mass Matrix Extreme от Protein Works содержит внушительные 962 ккал на порцию в 256 г и идеально подходит для достижения амбициозных ежедневных целей по калориям.| Белки | 53 г |
|---|---|
| Калории (ккал) | 962 9 0171 |
| Углеводы | 173 |
| Жир | 7,9 г |
3
Myprotein Impact Weight Gainer 9000 3
3
Myprotein Impact Weight Gainer
42 фунта стерлингов в MyProtein
Myprotein’s Impact Weight Gainer содержит 31 г смеси быстро и медленно перевариваемых сывороточных и молочных белков, предназначенных для поддержки и поддержания потребления белка в течение дня.
Порция на 100 г содержит 388 калорий, 50 г углеводов и 6,2 г жира — идеально подходит для программы набора веса, когда вы не хотите накапливать слишком много лишнего жира.
На 100 г порции
| Белки | 31 г |
|---|---|
| Калории (ккал) | 388 90 171 |
| Углеводы | 50 г |
| Жиры | 6,2 г |
— Продолжить чтение ниже
4
Порошок Optimum Nutrition Serious Mass
4
Порошок Optimum Nutrition Serious Mass
35 фунтов стерлингов в Optimum Nutrition
Порошок Serious Mass от Optimum Nutrition оправдывает свое название. Упаковывая огромные 1268 ккал на порцию 334 г, а также 256 г углеводов, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес или у вас есть особенно большая ежедневная цель калорий, этот гейнер протянет вам большую руку помощи.
Рекомендуемый размер порции 334 г примерно такой же большой, как вы найдете, что не очень хорошо для вашего кошелька, поскольку вы справитесь с ванной быстрее, чем альтернативы аналогичного размера с меньшими размерами порций.
При этом он также включает 25 витаминов и минералов и 3 г креатина, предназначенных для повышения вашей производительности.
На 334 г порции
| Белки | 50 |
|---|---|
| Калории (ккал) | 1 268 |
| Углеводы | 256 г |
| Жиры | 4,6 г |
PhD Nutrition Advanced Mass Gainer
5
PhD Nutrition Advanced Mass Gainer
50 фунтов стерлингов за phd
PhD Nutrition Advanced Mass Gainer содержит 490,8 г смеси медленно высвобождаемого мицеллярного казеинового протеина, быстро высвобождаемого высококачественного сывороточного изолята и цельного яичного протеина для поддержки потребления белка в течение дня.
Этот гейнер также имеет довольно большую порцию в 300 г, так что это не самый экономичный выбор. При этом он более чем компенсирует это огромными 1146 ккал на порцию и 188,5 г сложных углеводов.
Хотя этот гейнер не содержит добавленных сахаров, он содержит 17,7 г жира на порцию, поэтому помните, что это может привести к избыточному накоплению жира.
На 300 г порции
| Белки | 49,8 г |
|---|---|
| Калории (ккал) | 1146 |
| Углеводы | 188,4 г |
| Жиры | 17,7 г |
6
Protein Works Vegan Mass Gainer Extreme
6
Protein Works Vegan Mass Gainer Extreme
60 фунтов стерлингов в Protein Works
Если вы хотите набрать массу на растительной диете, эта ве гейнер массы от Protein Works – это качественный вариант. Он состоит из 53 г белка, полученного из гороха, коричневого риса и соевых белков, которые отлично подходят для поддержки восстановления мышц, а также для увеличения потребления калорий.
Содержащий 746 калорий на порцию в 200 г, этот гейнер Protein Works «Extreme» лучше всего подходит для тех, кто хочет значительно увеличить ежедневное потребление калорий.
Для веганской альтернативы с более низкой калорийностью выберите их обычный веганский гейнер.
На 200 г порции
| Белки | 53 |
|---|---|
| Калории (ккал) | 746 90 171 |
| Углеводы | 119 |
| Жир | 8,8 г |
Реклама – продолжить чтение ниже
Веганский массовый гейнер Bulk
45 фунтов стерлингов в Bulk
Веганский массовый гейнер Bulk построен вокруг их фирменной белковой смеси на растительной основе, сочетающей изолят горохового белка, белок коричневого риса, белок тыквы, порошок льняного семени и муку киноа, для «более полного» потребления белка, чем формулы из одного источника.
В одной порции содержится 369 ккал, что по сравнению с альтернативами довольно скромно. Тем не менее, если вы придерживаетесь программы постепенного увеличения веса, это все равно значительно увеличит ваше ежедневное потребление калорий.
На 100 г порции
| Белки | 31 г |
|---|---|
| Калории (ккал) | 369 |
| Углеводы | 44 г |
| Жиры | 5,8 г |
Потенциальные побочные эффекты использования гейнера
По словам Флеминга, использование порошкового гейнера имеет два основных недостатка. «Во-первых, если вы не рассчитываете потребление энергии, гейнеры могут легко превысить вашу норму калорий и вызвать накопление жира. Так что включайте только один, если вы изо всех сил пытаетесь регулярно удовлетворять свои потребности в энергии и вам требуется достаточно калорий, эквивалентных основному приему пищи.
‘Второй – желудочно-кишечный стресс. Другими словами, боли в животе, спазмы или дискомфорт. Это относится не только к гейнерам, но и к любой пище или напитку с большим количеством калорий. Когда вы потребляете много калорий довольно быстро, иногда это может вызвать расстройство желудка.
