Как нарастить грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

грудные_мышцымышцы_грудикак_накачать_грудьупражнения_для_грудных_мышцбодибилдинг

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как накачать грудные мышцы? 10 лучших упражнений

26 Май 2022Виктор БодровСтатьи421

С развитой мускулатурой груди форма тела выглядит не только красивой, но и гармоничной. Именно эта мышечная группа выделяет атлета. Но чтобы накачать мышцы, недостаточно только тренироваться — необходимо правильно питаться и отдыхать. В статье расскажем о том, какую тренировку выбрать для большего эффекта, как разнообразить меню полезными блюдами и почему так важен отдых после тренинга. 

С развитой мускулатурой груди форма тела выглядит не только красивой, но и гармоничной. Именно эта мышечная группа выделяет атлета. Но чтобы накачать мышцы, недостаточно только тренироваться — необходимо правильно питаться и отдыхать. В статье расскажем о том, какую тренировку выбрать для большего эффекта, как разнообразить меню полезными блюдами и почему так важен отдых после тренинга. 

Три главных правила, о которых должен знать каждый

Начнем с правил, о которых обязан знать каждый начинающий спортсмен, желающий накачать грудь:

1. Грудная мускулатура — это крупные мышечные группы, которые требуют длительного восстановления. После интенсивного тренинга им необходимо давать отдых на протяжении нескольких суток.
2. Грудь тренируют не более 1–2 раз в неделю.
3. Тренинг всегда начинают с разминки. Нагрузку увеличивают постепенно. Мускулатура должна окрепнуть.

Для занятий дома, рекомендуем ознакомиться с нашими товарами в разделах:

• Гантели и штанги   
• Турники и брусья   
• Скамьи и стойки   
• Силовые тренажеры

Что такое грудные мышцы

Мускулатура груди состоит из следующих мышечных групп:

• Большая
  Эта мышца берет начало от ключицы и доходит до грудины. Крепится к кости плеча.
  Задача «большой» — привести руку к середине туловища. Поэтому чтобы ее накачать, выполняют жим. Для этого используют гантели, штангу и классические отжимания от пола. Развить «большую» можно и тренировкой мышечных волокон, которые отходят от ключиц, а также прокачкой грудинного отдела.
• Малая
  Эта мышца расположена под «большой». Она имеет форму треугольника. Крепится к плечу в районе 3–5 ребра.
  Задача «малой» — переместить лопатку.

Как добиться роста мышечной массы

Чтобы мускулатура начала развиваться, требуется создать комфортные для этого условия:

• Составление правильной программы тренировок с учетом нагрузки на мышцы-помощники: трицепсы, локтевые, ключицы и плечи, дельтовидные.
• Расчет оптимальной нагрузки для начального, среднего и продвинутого уровней: 1–2 занятия в неделю по четыре упражнения. На каждое движение приходится 8–12 повторений. Если количество повторов больше, развивается выносливость, но не растет мышечная масса. Если количество повторов меньше, развивается сила.
• Обязательно восстановление после занятий в течение нескольких дней.
• Выполнение движений на растяжку, которые растягивают и расслабляют мускулатуру. Сокращение и растяжка позволяют добиться быстрого роста мышечной массы.

Что понадобится для занятий

Тренироваться можно как с инвентарем, так и без него. Лучшими снарядами считаются гантели и штанга.
Для занятий на жим потребуются скамейка с функцией изменения наклона, а также стойки для грифа и блины разного веса. Для тренинга в спортзале используют тренажер «Кроссовер» и брусья.

Упражнения для развития верхней части груди

Штанга под углом 45 градусов

Жим позволяет натренировать не только верхние грудные мышечные группы, но и подключает в работу трицепсы, дельту и переднюю зубчатую мускулатуру.

• Удобно располагаются на скамье для жима под углом 45 градусов.
• Берут штангу широким хватом и начинают аккуратно поднимать до уровня плеч.
• На вдохе снаряд опускают до уровня ключиц. При этом грудь округлена, локти смотрят вниз.
• На выдохе удерживают грудину округлой и выжимают гриф. В этом движении задействована грудная мускулатура.

Обратите внимание. Грудь не впадает. Упражнение выполняют подходами. Для новичка достаточно три подхода по 8 повторений.

Гантели под углом 45 градусов

Жим гантелей на скамье позволяет натренировать большие мышцы груди, трицепсы, плечи, дельту.
Для выполнения движения располагаются на наклонной скамье с округлой грудью. Снаряды поднимают над плечами, на вдохе гантели опускают. При этом локти смотрят по сторонам на уровне плечевого сустава. Такое положение позволяет растянуть грудину.

Армейский жим

Упражнение помогает развить передние дельтовидные и верхние мышцы груди.
Чтобы выполнить эту тренировку, необходимо стать прямо. Поясница не прогибается, спина не наклоняется вниз.
Гриф берут так, чтобы ладони располагались немного шире плеч. Сами предплечья находятся перпендикулярно полу. Штангу поднимают до уровня ключиц. На выдохе гриф выжимают, поднимая над головой. Локтевые суставы прямые.
На вдохе снаряд аккуратно опускают до уровня ключиц.
Упражнение делают в три подхода по восемь повторений. Для профессиональных спортсменов количество подходов и повторений составляет 4 и 12 соответственно.

Что делать для развития нижней части грудной мускулатуры

Штанга на скамье с уклоном

Упражнение направлено на прокачку большой мышцы и плечевого трицепса.
Для выполнения необходимо лечь на скамью, наклоненную вниз у изголовья. Гриф держат широким хватом над уровнем глаз. Предплечья смотрят вниз.
На вдохе снаряд опускают до нижней части ребер. Грудная клетка при этом округлая. На выдохе снаряд выживают над уровнем глаз.

Брусья

Действие тренировки направлено на развитие низа мышц груди, трицепсов, дельты.
Для выполнения движения ладони ставят на снаряд. Они располагаются под плечами. На вдохе локтевые суставы сгибают и опускают так, чтобы образовался прямой угол. На выдохе с помощью груди и трицепса начинают отжиматься ну руках.
Каждое упражнение на прокачку нижней части выполняют по стандартной схеме.

Домашняя тренировка с гантелями

Для тренинга в домашних условиях понадобятся гантели с таким весом, чтобы выполнять нагрузку «на максимум» до 12 повторений на одно движение. Также потребуется скамья для жима.
Занятие с гантелями позволяет прокачать верхнюю, нижнюю и среднюю части грудных мышц. Но не стоит забывать об отдыхе: как и для тренинга со штангой, для занятий с гантелями достаточно 1–2 раз в неделю.
Чтобы сохранить баланс и устойчивость при выполнении упражнений с гантелями, атлет прилагает дополнительные усилия, что подключает к работе все группы грудных мышц.

Жим на горизонтальной скамье

Для выполнения упражнения следует удобно расположиться на прямой скамейке. Грудная клетка слегка приподнята, поясница оторвана от горизонтальной поверхности.
В исходной позиции гантели находятся над плечами. Локтевые суставы смотрят по сторонам, а кисти прямые.

Разведение гантелей

Упражнение выполняется на наклонной скамье под углом в 45 градусов. Во время тренировки мускулатура получает дополнительную нагрузку и хорошую растяжку.
Необходимо лечь на скамью. Грудь держат округленной. Это положение сохраняется на протяжении всей тренировки. Гантели находятся над плечевыми суставами, локти немного согнуты и смотрят в стороны.
На вдохе снаряд разводят так, чтобы в районе локтей чувствовалась сильное растяжение. На выдохе снаряд сводят к середине грудины.

Пуловер

В упражнении «Пуловер» задействована грудь, трицепсы, мускулы груди и стабилизаторы.
Для выполнения основного движения ложатся на горизонтальную поверхность и обхватывают руками одну тяжелую гантель. Грудная клетка держится округлой, поясница немного оторвана от скамейки.

Тренировка без снарядов 

Во время работы с железом наше тело получает оптимальную нагрузку, а мышечная масса начинает увеличиваться в объеме. Но для этого необходимо выполнять все условия: максимальный вес плюс до 12 повторений на упражнение.
Если вы решили заниматься без железа, обратите внимание на отжимания. В этом случае 12 повторов будет мало. Начинать можно с этого количества. Но ваши мускулы быстро привыкнут к такой нагрузке и будут требовать ее увеличения.

Обратите внимание. Отжимания больше направлены на развитие выносливости и силы. Поэтому ограничиваться только этими упражнениями не стоит.      

Программа отжиманий может выглядеть так:

• На один килограмм веса ежедневно употребляют 2 гр жиров, 3 гр белков, 4 гр углеводов.
  Примерное меню выглядит так:
• Жим на брусьях: классический и с весами. В качестве дополнительного веса можно использовать блины и гантели.
• Отжимания трицепсами. Для выполнения тренинга понадобится скамья. Для увеличения нагрузки на бедра можно положить блин.
• Отжимания от пола с разным положением ног и рук.

Правильное питание

ПП-меню — еще один ключ на пути к красивым накаченным грудным мышцам.
Чтобы мышечная масса быстро и качественно росла, необходимо рассчитать свой рацион и обогатить его нужными продуктами. Расчет делают по формуле:

• На один килограмм веса ежедневно употребляют 2 гр жиров, 3 гр белков, 4 гр углеводов.

Примерное меню выглядит так:

• На завтрак: нежирный творог или творожная масса, овсяная каша на воде с медом и сухофруктами.
• Перекус: нежирный сыр с подсушенным цельнозерновым хлебом.
• Обед: отварной рис, гречка, куриное филе запеченное в фольге.
• Полдник: свежие фрукты, нежирный творог, пара отварных яиц.
• Ужин: овощной салат, куриное филе или индейка, рыба на пару.
• Поздний ужин: кефир, греческий йогурт.

После тренировки можно выпить спортивный углеводный напиток.
Следуя этим простым советам, вы сможете эффективно заниматься без вреда организму.

На главнуюСледующая статья

Как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных мышц

Узнайте, как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных мышц с помощью этих замечательных советов от Джеффа из Athlean X.

«Нижняя линия грудной клетки — это то, над чем многие парни борются. В этом видео я покажу вам, как получить четко выраженные нижние грудные мышцы, задействовав самую нижнюю часть грудных мышц с помощью правильного выбора упражнений. На самом деле, я предлагаю вам 8 упражнений, которые помогут вам накачать нижнюю часть груди эффективнее, чем когда-либо раньше».

«Я начну с того, что покажу вам классический жим лежа на наклонной скамье и объясню, почему это упражнение немного лучше развивает нижнюю часть грудных мышц, чем вариация на горизонтальной или наклонной плоскости. Все дело в положении ваших рук по отношению к туловищу при выполнении движения. Вы увидите, что, когда вы сядете после того, как закончите жим лежа на наклонной скамье, ваши руки будут направлены не перпендикулярно телу, а вниз».

Как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных

«Анатомия грудной клетки объясняет, почему это предпочтительный угол для атаки на нижнюю часть грудной клетки. Большая грудная мышца делится на две основные части (ключичную, или верхнюю, и грудную, или нижнюю). Однако в области грудины у вас есть дополнительная головка грудных мышц, называемая брюшной головкой. Это самая нижняя часть грудных мышц и угол снизу вверх, направленный к плечевой кости».

«Если вы следите за волокнами и тренируете их в той же плоскости, что и нижние волокна грудной клетки, то вы более эффективно активируете и задействуете их во время упражнений на грудь. Зная это, мы можем выбрать движения грудной клетки, которые лучше воздействуют на эту нижнюю часть грудной клетки, чем то, что вы сейчас делаете. Если ваши тренировки груди состоят из простых отжиманий на брусьях или жима лежа с понижением нагрузки, чтобы проработать нижнюю часть грудных мышц или еще хуже, вы избегаете этих упражнений вообще, тогда вам будет полезно попробовать некоторые из них».

«Во-первых, мы вернемся к классическому упражнению на отжиманиях на брусьях (это опять-таки отличный способ прокачать нижнюю часть груди) и сделаем его еще лучше, включив дополнительный толчок в конце каждого повторения. Это дополнительное вытягивание лопатки позволяет вам также задействовать переднюю зубчатую мышцу, которая идеально связана с функцией грудной клетки и помогает стабилизировать плечо во время упражнения».

Как нарастить грудную мышечную массу для нижних грудных мышц

«Затем мы можем сделать отжимания на брусьях, чтобы проработать нижние грудные мышцы. Поскольку во время выполнения этого упражнения вам приходится наклонять все тело вперед, чтобы удерживать равновесие над перекладиной, вы автоматически размещаете руки в правильном положении, чтобы лучше проработать нижнюю часть грудной клетки. Дополнительное внутреннее вращение рук во время упражнения помогает добиться лучшего сокращения груди в верхней точке каждого повторения».

«Отсюда вы можете добиться большего приведения в упражнениях, которые вы делаете для нижней части грудной клетки, выполняя схему сгибания D2 с лентой или кроссоверы на коленях x. Оба они позволяют вам тренироваться либо одной рукой, либо обеими одновременно, и помогают вам построить лучшую связь мозговых мышц с работающими мышцами. Это переносится, чтобы помочь вам лучше развить мышцы и четкую нижнюю часть груди в долгосрочной перспективе».

«Есть много других упражнений, которые я показываю для получения скульптурной нижней части груди, включая некоторые домашние варианты, которые вообще не требуют никакого оборудования. Суть в том, что если вы хотите проработать нижнюю часть груди и избавиться от плоской или обвисшей грудной клетки, вам нужно начать выбирать правильные упражнения для этой области. Здесь я показал вам 8 упражнений, но вам не обязательно выполнять их все. Выберите пару и добавьте их в тренировку груди, и вы сразу же увидите разницу».

Видео – Как нарастить мышечную массу груди для нижней части грудных мышц

Узнать больше

Добавьте эти Упражнения для пресса стоя и Z Press  в свою тренировку.

Попробуйте BOXROX Pro .

Источники изображений

• Chest-muscles-james-newbury: CrossFit Games / Depositphotos

Последние статьи

Новости по теме

4 Mistakes0002 Я уверен, вы слышали совет: «Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно делать тяжелые жимовые движения». Общие «упражнения для большой груди» включают жим лежа, жим гантелей и отжимания. И в этом есть правда. Исследования, которые отслеживали силу человека в этих движениях, обнаружили сильную корреляцию между их силой жима и результирующим ростом груди. Но если мы внимательно посмотрим на данные, мы обнаружим то, что известно как выбросы. Некоторые люди, несмотря на значительную силу этих движений, вообще не смогли значительно увеличить размер груди.

И я уверен, что многие из вас могут это понять. На самом деле, это было одним из моих самых больших разочарований, когда я впервые начал тренироваться. Независимо от того, насколько сильным я был в жиме лежа или сколько отжиманий я мог сделать, моя грудь просто не росла. В итоге я больше чувствовал движения в плечах и трицепсах. И я обвинил в этом генетику. Но в конце концов я понял проблему. Несмотря на то, что я делал правильные упражнения для груди, я не делал их так, чтобы грудь выполняла большую часть работы. По общему признанию, моя грудь все еще далеко не там, где я хочу. Но он значительно улучшился с тех пор, как я исправил 4 вещи.

Независимо от того, как долго вы тренируетесь, исправьте 4 ошибки, которые я вам покажу. И я это гарантирую. Во время следующей тренировки вы, наконец, почувствуете, как ваша грудь светится и быстро растет, как никогда раньше.

Но, конечно же, если вы не просто хотите развить грудь, вам подойдет одна из наших программ. В них шаг за шагом показано, как вы можете развить всестороннее телосложение. Если вам интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Многие из вас, читающие это, вероятно, студенты или штатные специалисты, которые большую часть дня сидят. Когда я впервые начал тренироваться, я был студентом. И я сидел так часами, каждый день. Сам того не осознавая, моя осанка со временем стала более «сгорбленной», а плечи округлились вперед. Почему я говорю вам это?

Что ж, давайте возьмем эту сгорбленную позу и применим ее к жиму лежа. Если вы застряли в этом положении, то, когда вы нажимаете на штангу, вы, естественно, будете склонны позволить своим плечам округлиться вперед, а грудь прогнуться, когда вы толкаете вес вверх. Но чем больше вы позволяете этому происходить, тем больше напряжения смещается с груди на плечи. Делайте это со временем, и даже если вы станете сильнее в жиме лежа, в конечном итоге будут расти ваши передние дельты, а не грудь.

Итак, как это исправить?

Для этого есть 2 шага. Оба одинаково важны.

Первым шагом является устранение основной причины. Вам нужно работать над своей подвижностью, чтобы помочь открыть грудную клетку. Это поможет вам лучше использовать грудь во время любых жимовых движений. Между прочим: у меня есть ежедневная рутина осанки, которая фокусируется на верхней части тела, которую вы можете проверить прямо здесь.

Но для вашей следующей тренировки я хочу, чтобы вы сделали эти 2 упражнения прямо перед тем, как нажимать, чтобы помочь раскрыть грудь.

Во-первых, возьмите ленту и выполняйте упражнение туда и обратно, чтобы раскрыть напряженные мышцы груди и передние дельты.

Если у вас нет бандажа, вы можете сцепить обе руки за спиной и вытянуть руки назад и вверх, сводя лопатки вместе, чтобы открыть грудь.

Сделайте 2 подхода по 5-10 медленных и контролируемых повторений здесь.

Далее, мы хотим активировать некоторые из ваших ослабленных мышц спины, чтобы укрепить это вертикальное положение. Лягте на живот, сожмите ягодицы и переместите руки в Y-образное положение над головой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Слегка оторвите руки от земли. Задержите это на секунду.

Затем переместите руки в положение W, сводя лопатки назад. Задержите это на секунду.

Затем выпрямите руки в стороны, образуя букву Т, прежде чем снова вернуться к буквам W и Y.

Сосредоточьтесь на работе мышц средней части спины. Повторите это в общей сложности 6 повторений.

Эти упражнения помогут временно раскрыть ваше тело, чтобы ваша грудь была в лучшем положении для выполнения работы. Но то, что вы сделаете дальше, позволит убедиться, что ваша грудь теперь остается в правильном положении, когда вы нажимаете.

Теперь большинство людей будут держать спину полностью ровной, когда они делают какие-либо жимы на скамью. Это приводит к двум проблемам:

• Это ставит ваши плечи, а не грудь в более удобное положение для выполнения работы. Это потому, что в этом положении ваши плечи будут более склонны округляться вперед.
• Обычно это неудобная и более рискованная позиция для плечевого сустава.

Вместо этого, прежде чем нажимать, опустите плечи и отведите их от ушей. Затем втяните лопатки, сведя их вместе, как если бы между ними был карандаш. В результате ваша грудь поднимется, а в верхней части спины будет создана арка. Это, в свою очередь, создает небольшое пространство между нижней частью спины и скамьей. Настройте это и поддерживайте его при нажатии. И это поможет вам держать плечи отведенными назад, а грудь выпяченной, позволяя вашей груди теперь выполнять работу.

В основном вам нужно сосредоточиться на поддержании этого втянутого положения, когда вы опускаете вес. Однако, когда вы нажимаете, это нормально, если ваши лопатки немного раздвигаются. Это поможет вам полностью сжать грудь, если:

• Ваша грудь остается поднятой и наружу И
• Вы не слишком выдвигаете лопатки и не позволяете плечам наклоняться вперед или пожимать плечами (как мы говорили ранее)

Итак, применение предыдущего пункта настроит вас на успешное использование груди при нажатии. Но вторая ошибка может снять напряжение с груди. Даже если вы держите лопатки сведенными и грудью вперед. Это связано с вашими локтями.

Чтобы максимально задействовать грудную клетку при жиме, необходимо, чтобы угол локтя совпадал с большинством грудных волокон. Обычно это происходит под углом от 45 до 60 градусов. Тем не менее, многие из вас, вероятно, будут иметь относительно сильные плечи и более слабую грудь. В результате ваше тело будет склонно разводить локти во время жима. Другими словами: вы пытаетесь использовать свои сильные плечи, чтобы поднять вес, а не слабые грудные мышцы.

Это очень тонко. И это не то, что многие из вас смогут заметить, не говоря уже о том, чтобы почувствовать. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность этого, вот что вы можете сделать.

О, но перед этим: обратите внимание, что эта ошибка относится не только к жимовым движениям грудью. Вы также можете бессознательно смещать напряжение с других целевых групп мышц, таких как спина или даже подколенные сухожилия. Для получения пошаговой программы, которая проведет вас через все, что вам нужно для оптимальной тренировки, для наилучшего роста мышц и хорошо сбалансированного телосложения:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Во-первых, избегайте слишком широкого хвата, так как это все равно приведет к тому, что ваши локти будут растопырены. Вместо этого используйте хват примерно в 1,5 раза шире плеч.

Затем, опустив штангу, согните локти примерно под углом 45 градусов. В результате гриф должен фактически двигаться вниз и назад, когда вы опускаете его, приземляясь на уровне ваших сосков.

Затем, когда вы нажимаете, постарайтесь сознательно не разводить локти, держите их согнутыми и напрягайте бицепсы по направлению к груди. Затем гриф должен оказаться над вашим подбородком.

То же самое касается жима гантелей и даже отжиманий.

Максимально задействуйте грудную клетку, удерживая локти согнутыми при движении вниз и не позволяя им расширяться при движении вверх. Но поверьте мне, ваши локти, естественно, захотят развернуться. Итак, если вы не можете предотвратить это, когда отжимаетесь, то это признак того, что вам нужно снизить вес. К сожалению, ваша грудь просто не готова взять на себя такую ​​тяжелую нагрузку.

Итак, применив предыдущие 2 пункта, вы настроите свою форму, чтобы максимально активировать свой сундук. Но чтобы еще больше повысить активацию, вам нужно применить нечто, называемое связью между мозгом и мышцами. Было показано, что это увеличивает активацию грудной клетки даже у хорошо тренированных субъектов на 22% и, по-видимому, приводит к более быстрому росту с течением времени.

Для этого сначала нужно изменить ваше представление о прессинге. Хотя на протяжении всей статьи я использовал такие термины, как «жим» и «выталкивание» веса, на самом деле это не то, что делает грудь. Грудь в основном отвечает за движение, называемое горизонтальным приведением. Это просто акт соединения ваших рук вместе. Таким образом, чтобы правильно задействовать грудную клетку во время жима, отжиманий или любых жимовых движений, вам нужно вместо этого переключить свое мышление с толкания на «сведение рук вместе». Последнее, в конечном счете, увеличивает вес.

Чтобы закрепить это упражнение, я хочу, чтобы вы сейчас же выполнили это упражнение. Затем вы сделаете это прямо перед следующим нажатием. слишком. Вот как это сделать:

1. Встаньте, вытянув одну руку в сторону, а другой держась за грудь.
2. Опустите лопатки и сведите их вместе (как мы говорили ранее).
3. Теперь подумайте о следующих двух точках: точка А на бицепсе и точка В на внутренней части груди.
4. Используйте эту грудную клетку, чтобы перевести точку А в точку Б, чувствуя, как другая рука сжимает грудную клетку. Не позволяйте плечу брать верх, отводя лопатки назад.

Как только вы почувствуете это, попробуйте согнуть руку, как будто вы нажимаете. Опять же, просто подумайте о точках от А до точек Б или о том, чтобы напрячь бицепсы сбоку от груди.

Попробуйте это обеими руками, а также попробуйте с бинтом для некоторого сопротивления.

Как только вы почувствуете это, вы можете попробовать отжиматься. Не думайте о том, чтобы подтолкнуть свое тело вверх. Вместо этого подумайте о том, чтобы свести руки вместе, как будто вы пытаетесь соединить их вместе. И скоро вы поймете, насколько можно накачать грудь одними только отжиманиями.

Затем, когда вы доберетесь до спортзала, попробуйте это на пустом баре. Опять же, просто подумайте о том, чтобы сводить руки вместе в каждом повторении, используя грудь, а не просто поднимая вес. Или, используя легкие гантели, подумайте о том, чтобы попытаться создать большую арку руками и снова сжать руки вместе на пути вверх, а не просто перекачивать вес вверх и вниз.

Как только это «щелкнет» для вас, вы сразу же почувствуете разницу, и эта связь между разумом и мышцами, которую вы устанавливаете с грудью, со временем будет только усиливаться, особенно по мере увеличения размера вашей груди.

Хорошо, мы уже довольно много рассказали. Но есть еще одна ошибка, которая может саботировать все, что вы только что узнали. Это, в конечном счете, привело к тому, что у меня был действительно сильный жим лежа, но не было груди, которую можно было бы показать.

Что это? Эго!

Если вы правильно примените советы, которые мы рассмотрели, вы начнете фактически использовать грудь при нажатии. Но вот в чем дело. Ваша грудь относительно слабее по сравнению с другими более сильными мышцами, которые обычно берут верх. Это означает, что вы не сможете поднимать такой тяжелый вес, как привыкли!

Когда это произойдет, не позволяйте своему эго взять верх и вернуться к плохим привычкам. Осознайте, что теперь напряжение находится там, где оно должно быть. В результате вы, наконец, сможете почувствовать и визуально увидеть массивный рост груди, несмотря на использование более легкого веса. И вам не потребуется много времени, чтобы вернуться к тому, что вы поднимали раньше. Но на этот раз это будет потому, что ваша грудь становится больше и сильнее. Так что облегчайте вес, делайте это медленно и доверяйте процессу. Чтобы построить грудь, нужно время, поэтому я не могу не подчеркнуть, насколько это важно.

Итак, я надеюсь, вы смогли увидеть, насколько важно для вас не только выполнять правильные упражнения для накачивания груди, но и выполнять их таким образом, чтобы максимизировать ваши усилия по увеличению груди.

Работать с умом и сосредоточиться на качественной работе, а не тратить время в спортзале — вот что мы проповедуем в Built With Science. Вот почему в рамках наших научно обоснованных программ мы предоставляем подробные учебные пособия для каждого упражнения, а также упражнения для активации мышц, как мы это делали с грудью, но для всех ваших групп мышц.