Для сна спортпит: Добавки для сна и восстановления

Мелатонин для сна Essence Melatonin 120 tabl

Scitec Nutrition Melatonin – харчова добавка, ефективно бореться з поверхневим, тривожним сном і безсонням. В її основі – мелатонін фармацевтичного якості, нормалізує стан сну і неспання.

Чому варто купувати у нас?

• 100% оригінал! Безпосередньо від офіційних імпортерів.
• Ми намагаємося надати Найкращий сервіс.
• Великий склад і актуальне наявність.
• Понад 200 позитивних відгуків і завжди вирішені проблемні питання.
• Отримай консультацію від профі! Тренер з більш ніж 6-ти річним стажем і виступає спортсмен порадить краще саме для Вас

Опис

Scitec Nutrition Melatonin 0,95 90 tableland sangre grande

Melatonin від Scitec Nutrition застосовується як спортсменами, так і звичайними людьми при «збої біологічних годин», порушення нормального ритму життєдіяльності організму, погану якість сну, частих нічних пробудженнях, тривалому засипанні.

Сьогодні мелатонін широко популярний на ринку спортивного харчування, т. до. будь-який грамотний спортсмен знає про те, наскільки важливий якісний здоровий сон для спортивного прогресу.

Scitec Nutrition Melatonin — добавка з мелатоніном. Мелатонін — це на 100% натуральний гормон, що виробляється нашим організмом і має потужну антиоксидантну властивість (клітинна захист), а також сприяє нормалізації сну. Як компонент, мелатонін в основному використовується як снодійне засіб.

Мелатонін – потужний антиоксидант, що захищає людське здоров’я. Виводить з організму шкідливі речовини, зміцнює серце і судини. Допоможе підвищити енергетичний потенціал і працездатність. Легко засвоюється організмом, не викликаючи дискомфорту у шлунку і кишечнику.

Ідеально підійде людям, переносить великі розумові і спортивні навантаження, що негативно впливають на якості сну. Стабілізує стану ЦНС, служачи профілактикою депресій, пригніченості, млявості і занепаду сил.

Що ти отримаєш беручи Scitec Nutrition Melatonin ?

• Поліпшить якість сну, а так само приведе в порядок і підтримає правильний цикл неспання і сну організму.
• Поліпшить настрій.
• Володіє сильними антиоксидантними властивостями.
• Сприяє зміцненню імунітету.
• Прискорює регенерацію після пікових фізичних навантажень.
• Допомагає швидко відновити сили і підвищує якість відпочинку.
• Дозволяє легко адаптуватися до зміни часових поясів.
• Знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.
• Запобігає хронічну втому

 

Переваги Scitec Nutrition Melatonin :

• Відповідає нормам і принципам вегетаріанського харчування.
• Не містить токсичних речовин
• Зручність прийому
• Швидке дію
• Низька ціна!

Склад на 1 порцію (1 таблетка) :

Мелатонін — 0.95 мг.

Інші інгредієнти: Наповнювачі (кальцію гідрофосфат, мікрокристалічна целюлоза, крос натрийкарбоксиметилцеллюлоза), мелатонін, агент, що запобігає злипання (магнієві солі жирних кислот).

Рекомендації по застосуванню Scitec Nutrition Melatonin :

В разі проблем зі сном, почніть прийом з 1-ої таблетки перед сном, і якщо не буде бажаного ефекту збільшити до 3 таблеток одним прийомом за 30-60 хвилин до сну (якщо після прийому 3-х таблеток немає бажаного результату, змініть препарат на болів потужну формулу мелатоніну). Можна поєднувати з вживанням БАД і спортивного харчування.

Примітка: не є лікарським засобом.

* Увага! Перед прийомом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Зовнішній вигляд упаковки може бути змінена виробником без попередження.

Ми в соц. мережах | Підписуйся

Характеристики

Інформація для замовлення

Спортивные добавки для улучшения сна в категории «Медикаменты и медицинские товары»

Добавка для улучшения качества сна, Superior Sleep With Sensoril AlphaWave, Doctor’s Best, 60 вегетарианских

Под заказ

Доставка по Украине

1 120 грн

Купить

Country Life, Gut Connection Kids, Sleep Balance, пищевая добавка для детей для улучшения сна, порошок с

Доставка по Украине

933. 83 грн

952.89 грн

Купить

Пищевая добавка для улучшения сна Amazon Basic Care Sleep Aid (96 таблеток)

Заканчивается

Доставка по Украине

297.50 грн

595 грн

Купить

Биологически Активные Добавки Свансон США Мелатонин для улучшения сна 3 мг Melatonin Swanson 60 капсул USA

Под заказ

Доставка по Украине

199 грн

Купить

Сладкий сон, Sweetest Dreams, Solgar, 30 капсул

На складе

Доставка по Украине

490.36 грн

598 грн

Купить

Мелатонин GymBeam Melatonin 1mg 120tab для сна

На складе в г. Николаев

Доставка по Украине

125 грн

Купить

Николаев

Gaba добавка для сна Габба (ГАМК) с Мелатонином Allnutrition 90 капсул

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

307 грн/упаковка

Купить

Ивано-Франковск

Gaba добавка для сна Габба ГАМК Stark Pharm 270g

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

375 грн/упаковка

420 грн/упаковка

Купить

Ивано-Франковск

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 3 mg 120 таб мелатонин для улучшения сна

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

152.81 грн

201.07 грн

Купить

Natures Plus, Melatonin 10 mg (90 таб.), мелатонин, мелатонін

На складе в г. Бровары

Доставка по Украине

380 грн

Купить

Бровары

Natures Plus, Melatonin 5 mg (90 таб.), мелатонин, мелатонін

На складе в г. Бровары

Доставка по Украине

340 грн

Купить

Бровары

Country Life, Gut Connection Kids, Sleep Balance, пищевая добавка для детей для улучшения сна, порошок с

Заканчивается

Доставка по Украине

1 027. 04 грн

1 048 грн

Купить

Swanson Sleep Essentials 60 Veg Caps

Доставка по Украине

279 грн

Купить

Мелатонин Thompson Melatonin 3 mg 30 таб

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

110.17 грн

144.96 грн

Купить

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 5 mg 60 капс

Доставка из г. Киев

166.52 грн

219.10 грн

Купить

Смотрите также

Nature’s Bounty, Optimal Solutions, добавка для улучшения сна, ягодный вкус, 60 жевательных мармеладок

Заканчивается

Доставка по Украине

858.48 грн

876 грн

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 10 mg 60 капс

Доставка из г. Киев

250.28 грн

329.32 грн

Купить

Здоровый сон Now Foods Sleep Regimen 90 veg caps

Доставка по Украине

897 грн

Купить

Диетическая добавка для улучшения качества сна Melatonin 3 мг №30 капс. ТМ Fito-Lavka

На складе

Доставка по Украине

139 грн

278 грн

Купить

Для сна Мелатонин Melatonin 3mg 21st Century 90 таблеток

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

187 грн/упаковка

220 грн/упаковка

Купить

Ивано-Франковск

Мелатонин для сна Melatonin 1mg Puritan`s Pride США 90таблеток

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

145 грн/упаковка

170 грн/упаковка

Купить

Ивано-Франковск

Габа ГАМК GABA 500mg Stark Pharm 60caps

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

112 грн/упаковка

132 грн/упаковка

Купить

Ивано-Франковск

Добавка пищевая Гинко Билоба Эрсаг для улучшения состояния органимза, 36 г

Доставка из г. Одесса

1 537.25 грн

Купить

Одесса

Биологическая пищевая добавка для улучшения состояния организма Моринга Эрсаг

Доставка из г. Одесса

1 149.50 грн

Купить

Одесса

Масло лаванды эфирное натуральное концентрированное без добавок

На складе в г. Ровно

Доставка по Украине

256 грн

Купить

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 5 mg 60 капсул

Доставка из г. Киев

166.52 грн

219.10 грн

Купить

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 10 mg 60 капсул препарат для сна

Доставка из г. Киев

250.28 грн

329.32 грн

Купить

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 3 mg 120 таблеток мелатонин для сна Vitaminka

Доставка из г. Винница

148.23 грн

152.81 грн

Купить

Винница

Мелатонин Puritan’s Pride Melatonin 3 mg 120 таблеток мелатонин для сна

Доставка из г. Киев

152.81 грн

201.07 грн

Купить

Пищевые вмешательства для улучшения сна у спортсменов командных видов спорта: описательный обзор Смежные вопросы, с которыми сталкиваются профессиональные спортсмены командных видов спорта.

Междунар. Дж. Спорт. Физиол. Выполнять. 2015;10:950–957. doi: 10.1123/ijspp.2014-0565. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Хитон Л.Э., Дэвис Дж.К., Роусон Э.С., Нуччио Р.П., Витард О.К., Штейн К.В., Баар К., Картер Дж.М., Бейкер Л.Б. Избранные сезонные стратегии питания для улучшения восстановления спортсменов командных видов спорта: практический обзор. Спорт. Мед. 2017;47:2201–2218. дои: 10.1007/s40279-017-0759-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Скейн М., Даффилд Р., Минетт Г.М., Снейп А., Мерфи А. Влияние ночного лишения сна после соревновательных матчей лиги регби на постматч Физиологическое и перцептивное восстановление. Междунар. Дж. Спорт. Физиол. Выполнять. 2013; 8: 556–564. doi: 10.1123/ijspp.8.5.556. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Fullagar H.H.K., Skorski S., Duffield R., Julian R., Bartlett J., Meyer T. Нарушения сна и восстановления после ночных матчей у элитных футболистов. Дж. Спорт. науч. 2016; 34:1333–1339. doi: 10.1080/02640414.2015.1135249. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Rae D.E., Chin T., Dikgomo K., Hill L., McKune A.J., Kohn T.A., Roden L.C. Одна ночь частичного недосыпания ухудшает восстановление после одной тренировки. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2017; 117: 699–712. doi: 10.1007/s00421-017-3565-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Майде Дж. А., Крюгер Дж. М. Связь между врожденной иммунной системой и сном. Дж. Аллергия Клин. Иммунол. 2005; 116:1188–119.8. doi: 10.1016/j.jaci.2005.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Swinbourne R.R. Ph.D. Тезис. Оклендский технологический университет; Окленд, Новая Зеландия: 2015. Сон, восстановление и работоспособность спортсменов, занимающихся столкновением. [Google Scholar]

8. Knufinke M., Nieuwenhuys A., Geurts S.A., Møst E.I., Maase K., Moen M.H., Coenen A.M., Kompier M.A. Тяжело тренироваться, хорошо спать? Воспринимаемая тренировочная нагрузка, количество сна и распределение стадий сна у спортсменов элитного уровня. J. Sci. Мед. Спорт. 2018;21:427–432. doi: 10.1016/j.jsams.2017.07.003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Вентер Р.Е. Восприятие командными спортсменами важности методов восстановления. Евро. Дж. Спортивные науки. 2011;14:S69–S76. doi: 10.1080/17461391.2011.643924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Доэрти Р., Мэдиган С., Уоррингтон Г., Эллис Дж. Взаимодействие сна и питания: последствия для спортсменов. Питательные вещества. 2019;11:822. doi: 10.3390/nu11040822. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Tuomilehto H., Vuorinen V.-P., Penttilä E., Kivimäki M., Vuorenmaa M., Venojärvi M., Airaksinen O., Pihlajamäki J. Сон профессиональных спортсменов: недоиспользованный потенциал для улучшения здоровья и работоспособности. Дж. Спорт. науч. 2017; 35:704–710. doi: 10.1080/02640414.2016.1184300. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

12. Робертс С.Ш., Тео В.-П., Уормингтон С.А. Влияние тренировок и соревнований на сон элитных спортсменов: систематический обзор и метаанализ. бр. Дж. Спорт. Мед. 2019;53:513–522. doi: 10.1136/bjsports-2018-099322. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Ластелла М., Роуч Г.Д., Халсон С.Л., Сарджент К. Поведение во время сна и бодрствования элитных спортсменов, занимающихся индивидуальными и командными видами спорта. Евро. Дж. Спортивные науки. 2015;15:94–100. doi: 10.1080/17461391.2014.932016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Халсон С.Л. Сон у элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна. Спорт. Мед. 2014;44:13–23. doi: 10.1007/s40279-014-0147-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Фаулер П.М., Кнез В., Кроукрофт С., Мендхэм А.Е., Миллер Дж., Сарджент С., Халсон С., Даффилд Р. Большой эффект Восток против Запада Путешествие на смену часовых поясов, сон и производительность командного спорта. Мед. науч. Спорт. Упражнение 2017;49:2548–2561. doi: 10.1249/MSS.0000000000001374. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Кайя Дж., Скотт Т.Дж. , Халсон С.Л., Келли В.Г. Влияние обучения гигиене сна на сон профессиональных спортсменов лиги регби. Здоровье сна. 2018;4:364–368. doi: 10.1016/j.sleh.2018.05.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Витале К.С., Оуэнс Р., Хопкинс С.Р., Малхотра А. Гигиена сна для оптимизации восстановления спортсменов: обзор и рекомендации. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2019;40:535–543. doi: 10.1055/a-0905-3103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Майлз К.Х., Кларк Б., Фаулер П.М., Миллер Дж., Пумпа К.Л. Практики сна, применяемые тренерами по командным видам спорта и научными сотрудниками: потенциальный способ улучшить сон спортсменов? J. Sci. Мед. Спорт. 2019;22:748–752. doi: 10.1016/j.jsams.2019.01.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Леонарда Г., Феделе Э., Витале Д., Лучини В., Мирела И.А., Мирела Л. Здоровое спортивное питание. Мед. Спорт. Дж. Ром. Спорт. Мед. соц. 2018;14:2967–2985. [Академия Google]

20. Рид Д.Л., Сакко В. П. Измерение эффективности сна: каким должен быть знаменатель? Дж. Клин. Сон Мед. 2016;12:263–266. doi: 10.5664/jcsm.5498. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Killer S.C., Svendsen I.S., Jeukendrup A.E., Gleeson M. Свидетельства нарушения сна и настроения у хорошо тренированных спортсменов при кратковременных интенсивных тренировках с и без высокоуглеводного питания. Дж. Спорт. науч. 2017; 35:1402–1410. дои: 10.1080/02640414.2015.1085589. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Daniel N.V., Zimberg I.Z., Estadella D., Garcia M.C., Padovani R.C., Juzwiak C.R. Влияние потребления высокоуглеводной пищи с высоким или низким гликемическим индексом на сон спортсменов. качество предигровых вечеров. Анаис акад. Бюстгальтеры. Сьенк. 2019;91:e20180107. doi: 10.1590/0001-3765201920180107. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Шамлу С., Ирандуст К., Афиф А.Х. Влияние добавок свекольного сока на физиологическую усталость и качество сна у спортсменов-мужчин. Сон Гипн. Междунар. Дж. 2018; 21:97–100. doi: 10.5350/Sleep.Hypn.2019.21.0176. [CrossRef] [Google Scholar]

24. MacInnis M.J., Dziedzic C.E., Wood E., Oikawa S.Y., Phillips S.M. Потребление α-лактальбумина перед сном не улучшает качество сна или результаты гонок на время у велосипедистов. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2020; 30: 197–202. doi: 10.1123/ijsnem.2020-0009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Афаги А., О’Коннор Х., Чоу С.М. Углеводная пища с высоким гликемическим индексом сокращает время сна. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 85: 426–430. дои: 10.1093/ajcn/85.2.426. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Афаги А., О’Коннор Х., Чоу С.М. Острые эффекты диеты с очень низким содержанием углеводов на показатели сна. Нутр. Неврологи. 2008; 11: 146–154. doi: 10.1179/147683008X301540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Howatson G., Bell P.G., Tallent J., Middleton B., McHugh MP, Ellis J. Влияние терпкого вишневого сока (Prunus cerasus) на уровень мелатонина и улучшение сна качество. Евро. Дж. Нутр. 2012; 51: 909–916. дои: 10.1007/s00394-011-0263-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Онг Дж.Н., Хакетт Д.А., Чоу С.-М. Качество и продолжительность сна после вечернего приема альфа-лактальбумина: экспериментальное исследование. биол. Ритм. Рез. 2017; 48: 507–517. doi: 10.1080/09291016.2016.1275398. [CrossRef] [Google Scholar]

29. Баннаи М., Каваи Н., Оно К., Накахара К., Мураками Н. Влияние глицина на субъективную дневную производительность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна. Передний. Нейрол. 2012;3:61. дои: 10.3389/fneur.2012.00061. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Влахояннис А., Афамис Г., Андреу Э., Самутис Г., Саккас Г.К., Гианнаки К.Д. Влияние высокого и низкого гликемического индекса приема пищи после тренировки на сон и физическую работоспособность: рандомизированное двойное слепое сбалансированное полисомнографическое исследование. Питательные вещества. 2018;10:1795. дои: 10.3390/nu10111795. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Pigeon W.R., Carr M., Gorman C., Perlis M.L. Влияние напитка с терпким вишневым соком на сон пожилых людей с бессонницей: экспериментальное исследование. Дж. Мед. Еда. 2010;13:579–583. doi: 10.1089/jmf.2009.0096. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Линь Х.-Х., Цай П.-С., Фан С.-К., Лю Дж.-Ф. Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Азия Пак. Дж. Клин. Нутр. 2011;20:169–174. [PubMed] [Google Scholar]

33. Yamatsu A., Yamashita Y., Maru I., Yang J., Tatsuzaki J., Kim M. Улучшение сна при пероральном приеме ГАМК и экстракта листьев Apocynum venetum. Дж. Нутр. науч. Витаминол. 2015;61:182–187. doi: 10.3177/jnsv.61.182. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Бьюн Дж.-И., Шин Ю.Ю., Чунг С.-Э., Шин В.К. Безопасность и эффективность гамма-аминомасляной кислоты из ферментированных зародышей риса у пациентов с симптомами бессонницы: рандомизированное двойное слепое исследование. Дж. Клин. Нейрол. 2018;14:291–295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Simper T., Gilmartin M., Allwood D., Taylor L., Chappell A. Эффекты добавки для сна/восстановления: Night Time Перезарядка параметров сна у молодых людей. Нутр. Здоровье. 2019;25:265–274. doi: 10.1177/0260106019875911. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Инагава К., Хираока Т., Кода Т., Ямадера В., Такахаши М. Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна. Биол сна. Ритм. 2006; 4: 75–77. doi: 10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x. [CrossRef] [Google Scholar]

37. Yamadera W., Inagawa K., Chiba S., Bannai M., Takahashi M., Nakayama K. Прием внутрь глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, коррелируя с полисомнографическими изменениями. Биол сна. Ритм. 2007; 5: 126–131. дои: 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.х. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Ито Ю., Такахаши С., Шен М., Ямагучи К., Сато М. Влияние приема L-серина на сон человека. Спрингерплюс. 2014;3:1–5. doi: 10.1186/2193-1801-3-456. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Yamatsu A., Yamashita Y., Pandharipande T., Maru I., Kim M. Влияние перорального введения γ-аминомасляной кислоты (ГАМК) на сон и его усвоение человеком. Пищевая наука. Биотехнолог. 2016; 25: 547–551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Burke L.M., Hawley J.A., Wong S.H.S., Jeukendrup A.E. Углеводы для тренировок и соревнований. Дж. Спорт. науч. 2011;29:С17–С27. doi: 10.1080/02640414.2011.585473. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Heine W., Radke M., Wutzke K.-D. Значение триптофана в питании человека. Аминокислоты. 1995; 9: 91–205. doi: 10.1007/BF00805951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Layman D.K., Lönnerdal B., Fernstrom J.D. Применение α-лактальбумина в питании человека. Нутр. 2018; 76:444–460. дои: 10.1093/питатель/nuy004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Влияние обычной пищи, богатой углеводами или белками, на соотношение триптофана и тирозина в плазме. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2003; 77: 128–132. doi: 10.1093/ajcn/77.1.128. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Halson S.L. Сон и элитный спортсмен. Спорт. науч. 2013; 26:1–4. [Google Scholar]

45. Вязовский В.В., Делогу А. Медленный и быстрый сон: взаимодополняющие роли в восстановлении после бодрствования. Нейробиолог. 2014;20:203–219. doi: 10.1177/1073858413518152. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Abbott W., Brett A., Cockburn E., Clifford T. Прием казеинового белка перед сном: ускорение функционального восстановления у профессиональных футболистов. Междунар. Дж. Спорт. Физиол. Выполнять. 2019;14:385–391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. West D.W.D., Sawan S.A., Mazzulla M., Williamson E., Moore D.R. Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка во всем организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование. Питательные вещества. 2017;9:735. дои: 10.3390/nu9070735. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Де Монгольфье И., Леблан М., Годон Н., Сулен П., Дарман Д. и др. Обогащенная α-лактальбумином и дополненная симбиотиками смесь по сравнению со стандартной детской смесью: многоцентровое двойное слепое рандомизированное исследование. бр. Дж. Нутр. 2011;107:1616–1622. doi: 10.1017/S000711451100479X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Markus C.R., Jonkman L.M., Lammers JHCM, Deutz N.E.P., Messer M.H., Rigtering N. Вечерний прием α-лактальбумина увеличивает доступность триптофана в плазме, улучшает утреннюю бдительность и мозговые показатели внимание. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005; 81: 1026–1033. дои: 10.1093/ajcn/81.5.1026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Markus C.R., Olivier B., Panhuysen G.E., Van Der Gugten J., Alles M.S., Tuiten A., Westenberg H.G., Fekkes D., Koppeschaar H.F., De Haan E.E. Бычий белок α-лактальбумин увеличивает соотношение триптофана в плазме к другим большим нейтральным аминокислотам, а у уязвимых субъектов повышает активность серотонина в мозге, снижает концентрацию кортизола и улучшает настроение при стрессе. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2000;71:1536–1544. дои: 10.1093/ajcn/71.6.1536. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Шааль К., Таффлет М., Нассиф Х., Тибо В., Пишар К., Олкотт М., Гийе Т., Эль Хелоу Н., Бертло Г. , Саймон С. и др. Психологический баланс у спортсменов высокого уровня: гендерные различия и особенности спорта. ПЛОС ОДИН. 2011;6:e19007. doi: 10.1371/journal.pone.0019007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Burkhardt S., Tan D.X., Manchester L.C., Hardeland R., Reiter R.J. Обнаружение и количественная оценка антиоксиданта мелатонина в терпких вишнях Монморанси и Балатон (Prunus cerasus) J. Agric. Пищевая хим. 2001;49: 4898–4902. doi: 10.1021/jf010321+. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Хьюз Р.Дж., Сак Р.Л., Леви А.Дж. Роль мелатонина и циркадной фазы в возрастной бессоннице, связанной с поддержанием сна: оценка в клинических испытаниях замены мелатонина. Спать. 1998; 21:52–68. doi: 10.1093/сон/21.1.52. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Боутелл Дж.Л., Самнерс Д.П., Дайер А., Фокс П., Милева К.Н. Вишневый сок Монморанси уменьшает повреждение мышц, вызванное интенсивными силовыми упражнениями. Мед. науч. Спорт. Упражнение 2011;43:1544–1551. дои: 10.1249/MSS.0b013e31820e5adc. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Connolly D.A.J., McHugh MP, Padilla-Zakour O. Эффективность смеси терпких вишневых соков в предотвращении симптомов повреждения мышц. бр. Дж. Спорт. Мед. 2006; 40: 679–683. doi: 10.1136/bjsm.2005.025429. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Маккормик Р., Пилинг П., Бинни М., Доусон Б., Сим М. Влияние терпкого вишневого сока на восстановление и работоспособность на следующий день в хорошо обученные игроки в водное поло. Дж. Междунар. соц. Спорт. Нутр. 2016;13:41. дои: 10.1186/с12970-016-0151-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Losso J.N., Finley J.W., Karki N., Liu A.G., Prudente A., Tipton R., Yu Y., Greenway F.L. Пилотное исследование терпкого вишневого сока для лечения бессонницы и изучения механизмов. Являюсь. Дж. Тер. 2018;25:e194–e201. doi: 10.1097/MJT.00000000000000584. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Howatson G., McHugh M.P., Hill J.A., Brouner J., Jewell A.P., Van Someren K.A., Shave R.E., Howatson S.A. Влияние терпкого вишневого сока на показатели восстановления после марафонского бега. Сканд. Дж. Мед. науч. Спорт. 2009 г.;20:843–852. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01005.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Гомес-Кабрера М.-К., Доменек Э., Романьоли М., Ардуини А., Боррас К., Паллардо Ф.В., Састре Дж., Винья Дж. Орал введение витамина С снижает биогенез митохондрий мышц и препятствует адаптации, вызванной тренировкой, в отношении выносливости. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2008; 87: 142–149. doi: 10.1093/ajcn/87.1.142. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Моган Р.Дж., Берк Л.М., Дворжак Дж., Ларсон-Мейер Д.Е., Пилинг П., Филлипс С.М., Роусон Э.С., Уолш Н.П., Гарте И., Гейер Х., и другие. Консенсусное заявление МОК: Пищевые добавки и высокопроизводительные спортсмены. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2018;28:104–125. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0020. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

61. Монти Дж. М. Серотониновый контроль поведения сон-бодрствование. Сон Мед. 2011; 15: 269–281. doi: 10.1016/j.smrv.2010.11.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Келли Г. С. Фолаты: дополнительные формы и терапевтические применения. Альтерн. Мед. Преподобный А. Дж. Клин. тер. 1998; 3: 208–220. [PubMed] [Google Scholar]

63. Griffen C.E., Kaye AM, Rivera Bueno F., Kaye AD. Бензодиазепиновая фармакология и эффекты, опосредованные центральной нервной системой. Ошнер Дж. 2013; 13: 214–223. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Халсон С.Л., Шоу Г., Верси Н., Миллер Д.Дж., Сарджент С., Роуч Г.Д., Найман Л., Картер Дж.М., Баар К. Оптимизация и проверка диетического вмешательства для улучшения качества и количества сна. Питательные вещества. 2020;12:2579. doi: 10.3390/nu12092579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Buysse D.J., Reynolds C.F., Monk TH, Berman S.R., Kupfer D.J. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Психиатрия рез. 1989;28:193–213. doi: 10.1016/0165-1781(89)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Джонс М. В. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991; 14: 540–545. doi: 10.1093/сон/14.6.540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Halson S.L. Мониторинг сна у спортсменов: мотивация, методы, просчеты и почему это важно. Спорт. Мед. 2019;49:1487–1497. doi: 10.1007/s40279-019-01119-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

68. Dunican I.C., Higgins C.C., Jones M.J., Clarke M.W., Murray K., Dawson B., Caldwell J.A., Halson S.L., Eastwood P.R. Использование кофеина в игре Super Rugby и его связь со сном после игры. Евро. Дж. Спортивные науки. 2018;18:513–523. doi: 10.1080/17461391.2018.1433238. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Таккар М.М., Шарма Р. , Сахота П. Алкоголь нарушает гомеостаз сна. Алкоголь. 2015;49:299–310. doi: 10.1016/j.alcohol.2014.07.019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Геогеган П., О’Донован М.Т., Лоулор Б.А. Исследование влияния алкоголя на сон с помощью актиграфии. Алкоголь Алкоголь. 2012; 47: 538–544. doi: 10.1093/alcalc/ags054. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Добавки для сна и спортивных результатов

Минералы и специальные питательные вещества — аргинин, глицин, 5-HTP, мелатонин и другие — помогают улучшить сон у спортсменов, что приводит к улучшению спортивных результатов.

Джек Гроган | 30 декабря 2019 г.

Потеря сна может иметь крайне негативное влияние на спортивные результаты. Сон выполняет определенные важные физиологические и когнитивные функции для спортсмена. Организм восстанавливает себя во время сна, поэтому необходим для восстановления после интенсивных тренировок. ¹ Даже небольшое утомление может значительно снизить время реакции, внимание, концентрацию и физическое восстановление, ² ухудшая спортивные результаты. Нарушенный сон также может влиять на предрасположенность к травмам, способность к обучению, память, познание, восприятие боли, иммунитет и воспаление.

3

Во время сна мышцы и центральная нервная система (ЦНС) восстанавливаются после вчерашней активности. ⁴ ЦНС отвечает за реакцию на боль, время реакции и мышечные сокращения — все это важно для спортивных результатов. Кроме того, глубокий сон — это когда высвобождается большая часть гормона роста человека, который необходим для восстановления мышц, роста мышц и устойчивой работоспособности. ⁵ Исследования также показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола. ⁶

Аргинин и глицин

Аргинин и глицин поддерживают здоровое производство оксида азота (NO), ⁷ который необходим для кровообращения, чтобы поддерживать доставку питательных веществ в клетку и удаление метаболических токсинов . NO вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает состояние кровообращения. Также широко признано, что NO способствует засыпанию. ⁸

NO принимает непосредственное участие в фазе быстрого сна (REM) и гомеостазе сна. ⁹ В одном исследовании было обнаружено, что ингибирование синтеза NO, одного из путей образования NO, подавляет спонтанный сон. ¹⁰

Ночью уровни циклического гуанозинмонофосфата выше, что предполагает увеличение NO. ¹¹ Известно, что повышенный уровень NO приводит к повышенному уровню циклического гуанозинмонофосфата. Именно благодаря этой взаимосвязи другое исследование предполагает участие NO и циклического гуанозинмонофосфата в циркадном ритме. ¹² Более низкие уровни NO также связаны с апноэ во сне. ¹³

Для спортивных результатов аминокислоты аргинин (прямой предшественник NO) и глицин (непрямой усилитель NO) являются сосудорасширяющими средствами; кровоток позволяет сердцу перекачивать кровь более эффективно, что может способствовать сердечно-сосудистой и мышечной деятельности. ⁷ Аргинин также может способствовать высвобождению гормона роста и инсулина, которые поддерживают сухую мышечную массу и выработку энергии из глюкозы. ¹⁴ Это улучшенное использование глюкозы может быть использовано для увеличения роста и потребности в энергии.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой аминокислоту, вырабатываемую естественным образом в организме. Его также производят в виде добавки из семян растения Griffonia simplifolia , произрастающего в Западной Африке. Это соединение влияет как на сон, так и на настроение. 5-HTP превращается в мозге в серотонин, важный нейротрансмиттер, который может инициировать сон. Одним из ключевых преимуществ 5-HTP является его способность увеличивать быстрый сон на 25 %, одновременно увеличивая третью и четвертую стадии глубокого сна. ¹⁵

5-HTP также может быть полезен при беспокойстве по поводу производительности, которое может повышать уровень гормона стресса кортизола, вызывая такие симптомы, как затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение или напряжение мышц. 5-HTP помогает организму пополнить запасы серотонина, который также участвует в обработке эмоций, настроения и аппетита, чтобы противодействовать воздействию более высоких уровней кортизола и уменьшать влияние физических и психологических симптомов. ¹⁶

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, уровень которого увеличивается ночью, чтобы подготовить мозг к отдыху и сну. ¹⁷ Шишковидная железа непосредственно связана со зрительными нервами; он находится в прямом контакте со светом. Шишковидная железа неактивна в течение дня. Когда солнце садится, шишковидная железа «включается» и начинает активно вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. В результате резко повышается уровень мелатонина в крови и возникает сонливость. Уровни мелатонина в крови остаются повышенными в течение примерно 12 часов в течение ночи до рассвета, когда они снова падают до низких дневных уровней. Вот почему мелатонин называют гормоном, который регулирует цикл бодрствования/сна, биологические часы, также называемые циркадными ритмами. В дневное время, при воздействии солнечного света, уровень мелатонина снижается, повышая бдительность.

Мелатонин является одним из самых мощных известных антиоксидантов. ¹⁸ Уменьшает стресс, воспаление и клеточный апоптоз, а также восстанавливает функцию тканей, а также оказывает значительное влияние на иммунную функцию. ¹⁹

Валериана

Валериана — это трава, которая может помочь улучшить сон, способствовать расслаблению и уменьшить беспокойство. ²⁰ Он содержит несколько соединений, в том числе валереновую кислоту, изовалериановую кислоту и различные антиоксиданты. Валериана взаимодействует с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), нейрохимическим мессенджером. Низкий уровень ГАМК связан с острым и хроническим стрессом, а также с тревогой и некачественным сном. ²¹ Было обнаружено, что валереновая кислота ингибирует расщепление ГАМК в головном мозге, что приводит к спокойствию и умиротворению. ²²

Корень валерианы также содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, улучшающие сон. Эти соединения могут ингибировать чрезмерную активность миндалевидного тела, области мозга, которая обрабатывает страх и сильные эмоциональные реакции на стресс. Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна. ²³

Магний

Магний также играет важную роль в поддержании глубокого восстановительного сна, поддерживая здоровый уровень нейротрансмиттера ГАМК, который способствует сну и успокаивает нервную активность. ²⁴ Он также регулирует выработку мелатонина. ²⁵

Чтобы заснуть и не спать, тело и мозг должны расслабиться. На химическом уровне магний способствует этому процессу, активируя парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. ²⁶ Магний регулирует успокаивающие нейротрансмиттеры, которые посылают сигналы по всей нервной системе и мозгу.

Практически каждая функция организма требует достаточного количества магния. Магний является кофактором более чем 300 ферментных систем, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления. ²⁷ Дефицит магния связан с повышенным стрессом и беспокойством. ²⁵

Таурин

Таурин — производное аминокислоты, которое играет ключевую роль в регуляции нейротрансмиттеров, помогая успокоить и стабилизировать нервную систему. ²⁸ Снижает уровень кортизола и увеличивает выработку ГАМК. Уровни таурина сосредоточены в головном мозге. Благодаря своей способности генерировать нервные импульсы, стабилизировать мембраны нервных клеток и предотвращать беспорядочное срабатывание нервных клеток, таурин помогает снять стресс и тревогу.

29 Он также снижает последствия тренировочного стресса и помогает предотвратить разрушение мышц. ³⁰

Джек Гроган — главный научный сотрудник Uckele Health & Nutrition. Он является экспертом в области минерального анализа волос, инструмента для определения причин дисбаланса или дефицита питательных веществ. Имея опыт работы в области биологии, биохимии и питания, он повлиял на разработку сотен запатентованных формул и программ питания.

Ссылки

1. Халсон С. «Сон у элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна». Спорт Мед. 2014; 44 Приложение 1 (Приложение: S13–S23. DOI: 10.1007/s40279-014-0147-0
2. Алхола П., Поло-Кантола П. «Лишение сна: влияние на когнитивные функции». Нейропсихиатр Dis Treat. 2007 г., октябрь; 3(5): 553–567.
3. Копенхейвер Э., Даймонд А. «Значение сна для спортивных результатов, травм и восстановления у молодых спортсменов». Педиатр Энн. 2017 1 марта; 46 (: e106-e111. DOI: 10.3928/19382359-20170221-01.
4. Тахери М., Арабамери Э. Влияние лишения сна на время реакции выбора и анаэробную силу спортсменов-студентов колледжа. Азиатский J Sports Med. 2012;3(1):15–20.
5. Годфри Р.Дж. и др. Реакция гормона роста, вызванная физическими упражнениями, у спортсменов. Спорт Мед. 2003;33(8):599-613
6. Морган Э. и др. «Характеристики сна и дневные уровни кортизола у пожилых людей». Спать. 2017 1 мая; 40(5). DOI: 10.1093/сон/zsx043.
7. Венкатеш Р., Сринивасан К., Сингх С. «Влияние соотношения потребления аргинина: лизина и глицина: метионина на дислипидемию и отдельные биомаркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями: исследование на крысах с гиперхолестеринемией». Биомед Фармаколог. 2017 июль;91:408-414. DOI: 10.1016/j.biopha.2017.04.072.
8. Gautier-Sauvigne S et al. «Окись азота и сон». Sleep Med Rev. 2005 Apr;9(2):101-13. Обзор.
9. Бэйн А. и др. «Недостаток сна связан с нарушением эндотелийзависимой вазодилатации, опосредованной оксидом азота». Атеросклероз. 2017 окт.; 265:41-46. DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.08.001.
10. Капас Л., Фанг Дж., Крюгер Дж. «Ингибирование синтеза оксида азота подавляет сон крыс». Мозг Res. 1994 21 ноября; 664 (1-2): 189-96.
11. Лангмессер С. и др. «цГМФ-зависимая протеинкиназа типа I участвует в регуляции времени и качества сна и бодрствования». ПЛОС Один. 2009;4(1):e4238. DOI: 10.1371/journal.pone.0004238.
12. А. В. Калинчук. «Производство оксида азота в базальных отделах переднего мозга необходимо для восстановления сна». Дж. Нейрохим. 2006 г., октябрь; 99 (2): 483-98.
13. Бадран М. и др. «Биодоступность оксида азота при обструктивном апноэ во сне: взаимодействие асимметричного диметиларгинина и свободных радикалов». Расстройство сна. 2015;2015:387801. DOI: 10.1155/2015/387801.
14. Zajac A et al. «Добавка с аргинином и орнитином повышает уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 в сыворотке крови после тяжелых упражнений с отягощениями у силовых спортсменов». J Прочность Конд Рез. 2010 апр; 24 (4): 1082-90. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff.
15. Wyatt R et al. «Влияние 5-гидрокситриптофана на сон нормальных людей». Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 1971 июнь; 30 (6): 505-9.
16. Бердсолл Т. «5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина». Альтерн Мед Рев. 1998 августа; 3(4):271-80.
17. Claustrat B, Leston J. «Мелатонин: физиологические эффекты у людей». Нейрохирургия. 2015 апрель-июнь;61(2-3):77-84. DOI: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002.
18. Редвин Л. и др. «Влияние сна и лишения сна на уровни интерлейкина-6, гормона роста, кортизола и мелатонина у людей». J Clin Endocrinol Metab. 2000 г., октябрь; 85 (10): 3597-603.
19. Райтер Дж. и соавт. «Мелатонин как антиоксидант: мало обещаний, но больше». J Шишковидная Реза, 2016 Oct; 61 (3): 253-78. дои: 10.1111/jpi.12360.
20. Бент С. и др. «Валерьянка для сна: систематический обзор и метаанализ». Am J Med. 2006 декабрь; 119 (12): 1005-12.
21. Магуайр Дж. «Взаимосвязь между ГАМК и стрессом:« это сложно ». Дж. Физиол. 2018 15 мая; 596 (10): 1781-1782. DOI: 10.1113/JP275937.
22. Meyerhoff D et al.
    «Корковая гамма-аминомасляная кислота и глутамат при посттравматическом стрессовом расстройстве и их взаимосвязь с качеством сна, о котором сами сообщают». Спать. 2014 1 мая; 37 (5): 893-900. DOi: 10.5665/сон.3654.
23. Хоутон П. «Научная основа известной деятельности валерианы». Дж Фарм Фармакол. 1999 май;51(5):505-12
24. Полешак Э. и соавт. «Бензодиазепиновые/ГАМК(А) рецепторы участвуют в индуцированном магнием анксиолитическом поведении у мышей». Pharmacol Rep. 2008 г., июль — август; 60 (4): 483-9.
25. Аббаси Б. и др. «Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». J Res Med Sci. 2012 Декабрь; 17 (12): 1161-9.
26. Винеке Э. и соавт. «Долгосрочный анализ ВСР показывает снижение стресса при приеме магния». MMW Fortschr Med. 2016 Декабрь; 158 (Приложение 6): 12-16.
27. Лонг С., Романи А. «Роль клеточного магния в заболеваниях человека». Остин Дж. Нутр Food Sci. 2014 18 ноября; 2 (10).