Присед и становая в один день: можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю — Спрашивалка

можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю — Спрашивалка

можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю — Спрашивалка

Ор

Орест

Тренер написал программу
1. Жим лежа
2. присед со штангой
и т. д.

2 день
1.становая
2. брусья
и т. д.

3 день
1. жим лежа
2. приседания со штаной
и т. д.

Вопрос следующий не жирно ли будет 2 раза в неделю делать приседания со штангой и жимы лежа. И ВООБЩЕ в один день жим лежа и приседы это НОРМАЛЬНО???

• раз
• неделя
• штанга
• приседание
• жим
• присед

И*

Ирина *****

А не жирно 2 раза? зачем? тренировки в ББ это питание + правильный тренинг + полноценный отдых.

Ты не даешь как минимум второго и третьего. Присед делать 2 раза в неделю это смешно, сейчас уже так никто не тренит, большинство тренит раз в неделю, а то и раз в 2 недели.

ТМ

Татьяна Моисеева

Грудные мышцы отдыхают в среднем 5 суток. Поэтому их лучше делать 1 раз в неделю если хочешь добиться сильного жима и большого обьема грудака.
А так у тебя 3 дня. Базу тогда лучше раскидать по разным дням, в 1 день например присед, 2 день жим, 3 день становая.

С*

Светлана *****

Не желательно. Ведь это базовые и энергозатратные упражнения. Сделав первое упражнение, Вы не сможете полноценно выложится на втором.

LT

Lydmila Timashkova

конечно нормально, только вот обычно если жим тяжелый то приседания легкие и наоборот. на начальном этапе с небольшим стажем тренировок можно и в обоих выкладываться.

КГ

Кристина Глинова

Нормально. Я так и делаю. Хотя можно и в разные дни, в зависимости от программы и другой нагрузки.

АП

Алексей Приходько

Нормально если в первый день тяжелый жим легкий присед, а в третий легкий жим и тяжелый присед

To

Toru

попробуй вот эту программу, или примени данный совет

– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5

Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

Анна

1. жим лежа 1х 10, 2 х 8 . 2 х 6, 1 х 3
2. присед 4 х 8-10

3 . брусья 4 х 12 ( если можете больше то тогда необходимо выполнять повторы с дополнительным отягощением )
4 пресс 4-5 х 30-40

1. тяга 1х 10, 2 х 8 . 2 х 6, 1 х 3 ( тягу выполняют спустя 3-4 дня после тяжелого приседа когда ноги начнут слушаться после нагрузок, либо перед приседом за 2 дня )
2 гип. экстенз. 3х 15
3. подтягивание 3 х 12(если можете больше то тогда необходимо выполнять повторы с дополнительным отягощением )
4 пресс 4-5 х 30-40

1. тяжелый присед 1х 10, 2 х 8 . 2 х 6, 1 х 3
2. жим гантели на верх накл. скамье 1х 10, 2 х 8 . 2 х 6, 1 х 3.( не штанги !!!)
3.тяга на прямых ногах 4 х 8-10
4 пресс 4-5 х 30-40

Если нет прогресс в силе то исключить упр :
3. тяга на прямых ногах 4 х 8-10
2. присед 4 х 8-10
3. подтягивание 3 х 12
остальные оставить
для эндоморфа добавить бег 40-50минут в другие дни ,

Евгений

сейчас тебе тут гуру всякие тренинга советы надают))) иди к норм тренеру и все!

Похожие вопросы

Как поднять силовую в жиме лежа,есть смыл жать 2 раза в неделю?

Жим штанги. Можно ли делать приседания при плоскостопии 1-2 степени?

Болят ноги после приседа со штангой, стоит ли делать жим лежа?

Болят ноги после приседа со штангой, стоит ли сегодня делать жим лежа ?

можно ли делать присед 2 раза в неделю?

Приседание с блином или с штангой влияет на осанку или жим лежа или брус если да то как как влияет Плохо или хорошо

Хожу в зал 2 раза в неделю, стоит ли каждую тренировку делать жим штанги лежа, упражнение очень нравиться?

соревы по жиму штанги! можно ли выступать в жиме штнги и не участвовать в становой и приседе ?

Можно ли жим лежа гантелей сравнивать с жимом лежа штанги?

Жим штанги лежа и жим гантелей лежа — это одно и тоже?

Какие упражнения нельзя сочетать в одной тренировке

Какие упражнения нельзя сочетать: приседания и становая тяга

Эти упражнения очень похожи по технике исполнения. Различаются положением отягощения (на плечах или на полу) и, как правило, постановкой ног. Оба упражнения комплексные, задействуют ноги, ягодицы, спину. Поэтому и появилось мнение, что для одной тренировки два тяжелых упражнения на одинаковые группы мышц — перебор.

«Если вы занимаетесь с максимальными весами во всех упражнениях, то в одной тренировке приседания и становую тягу действительно сочетать не рекомендуется, — объясняет Ксения Шульга, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — При этом можно первое упражнение выполнять с максимальным весом, а во втором использовать вес на 30% ниже максимального».

Какие упражнения нельзя сочетать: жим штанги стоя и приседания

Упражнения являются сложными по технике и дают осевую нагрузку на позвоночник. «Если у вас нет ограничений, касающихся опорно-двигательного аппарата, и вы уверены в правильности техники выполнения, можете спокойно совмещать эти упражнения», — говорит Ксения Шульга.  Есть проблемы с позвоночником, коленями, стопами (в том числе из-за лишнего веса)? Жим штанги стоя лучше вообще заменить другими упражнениями. Например, жимом сидя на скамье с опорой под спину или  жимом в тренажере.

Какие упражнения нельзя сочетать: упражнения на трицепс и грудные мышцы

Работу на трицепс не следует выполнять до упражнений на мышцы груди. «Трицепс является синергистом грудных мышц, он «помогает» им выполнять упражнение, — поясняет Ксения Шульга. — При этом обычно трицепс слабее, так что нагружать его перед работой на грудной отдел не логично». При этом у опытных фитнесистов могут быть индивидуальные задачи, и иногда они хотят нагрузить трицепс сильнее, чем грудь. Например, при подготовке к гимнастическим элементам кроссфита или для взрывного роста мышцы. Так что тренировать трицепс до груди в целом не запрещается.

Какие упражнения нельзя сочетать: становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензия

Если вы включаете в свою тренировку такое полезное упражнение на поясницу, как гиперэкстензия, то от становой тяги на прямых ногах и впрямь лучше вовсе отказаться. «Замените ее на упражнение «румынская тяга», которая выполняется в положении set-position, то есть со слегка согнутыми коленями,  — советует Ксения Шульга. — Так вы избежите перерастягивания подколенных связок». Логично вначале проработать мышцы поясницы на гиперэкстензии, а затем перейти к более глобальной проработке спины и ягодиц в виде румынской тяги.

Какие упражнения нельзя сочетать: подтягивания и наклоны вперед со штангой

Это очень странное мнение, возникшее, видимо, у людей, не умеющих подтягиваться. На турнике работает спина и верхний плечевой пояс, при этом поясница разгружена и не несет осевой нагрузки. Наклоны загружают поясницу, заднюю поверхность бедра и подъягодичную складку. «Оба упражнения прорабатывают заднюю линию тела и прекрасно дополняют друг друга, — говорит Ксения Шульга. — Отличное сочетание для одной тренировке. Здесь ограничений нет».

Какие упражнения нельзя сочетать: приседания, выпады, становая тяга и жим лежа

Все эти упражнения являются комплексными, максимально задействуют все мышцы тела. Первые три больше нагружают ноги, ягодицу и спину, при этом верхний плечевой пояс также не отдыхает, а работает на удержание.

В жиме лежа  задействованы в основном грудь, верхний плечевой пояс и спина. Но все эти упражнения — тяжелые, от них сильно устаешь. С этим и связано мнение о разделении их по разным тренировочным дням.

«Сочетать их лучше только в том случае, если у вас мало времени для походов в фитнес-клуб, — согласна Ксения Шульга, — и приходится выжимать максимум из каждой тренировки. И постарайтесь не использовать максимальные веса, попробуйте разные режимы работы. Обычно же рекомендуется действительно разграничить эти упражнения, выполняя их в разные дни недели».

Какие упражнения нельзя сочетать: подтягивания, отжимания, жимы лежа, стоя и сидя

Первое упражнения максимально задействует спину, а также верхний плечевой пояс и руки. Отжимания — упражнение для груди и трицепса, включающее, в зависимости от техники исполнения, плечи. Жим лежа — упражнение в основном для груди, стоя и сидя — для плеч, но все они задействуют также мышцы спины. «Они  отлично дополняют друг друга, поэтому их можно выполнять в одной тренировке, — считает Ксения Шульга. — Рекомендуется выполнять сначала жим стоя, а затем сидя, так как первый более сложен для выполнения».

Какие упражнения нельзя сочетать: жим штанги над головой и приседания оверхед

Жим штанги над головой — это уже не раз упоминавшийся жим стоя. Но последний чаще делают с гантелями, так как это проще по технике. Жим штанги над головой дает больше осевой нагрузки на позвоночник, так как во время него сильнее изгибается спина.

Приседания оверхед — приседы, в которых отягощение не лежит на плечах, а поднято над головой. По воздействию на позвоночник очень похоже на жим штанги над головой. «Эти два упражнения в одной тренировке могут сочетать только спортсмены и люди, регулярно занимающиеся фитнесом, — говорит Ксения Шульга. — Если мышцы-стабилизаторы корпуса не натренированы должным образом, при двух таких упражнениях подряд они могут просто не выдержать, и  вся нагрузка пойдет на позвонки и межпозвоночные диски. А хорошо развитые мышцы примут давление штанги на себя, и упражнение ничему не повредит».

В целом, как вы видите, практически все упражнения можно комбинировать. Главное — учитывать темп работы и отягощения, с которыми вы тренируетесь. Нельзя однозначно сказать, что то или иное упражнение невозможно сочетать с другим. Всё зависит от вашей физической формы и цели занятий.

Должны ли вы приседать и делать становую тягу в один и тот же день?

Есть причина, по которой многие лифтеры выбирают приседания и становую тягу. Они тренируют большинство основных групп мышц всего за два упражнения. Но можете ли вы делать их в один и тот же день и на одной тренировке?

Вы можете приседать и делать становую тягу в один и тот же день, если это хорошо спланировано. Должны ли вы приседать и делать становую тягу в одной тренировке, зависит от того, насколько вы сильны и сколько времени у вас есть на тренировку.

Приседания и становая тяга в один и тот же день требуют особого подхода к планированию. Вы не можете пойти в спортзал и выполнять обычные приседания или становую тягу подряд. Я дам вам несколько рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу.

Должны ли вы приседать и делать становую тягу на одной тренировке?

Должны ли вы приседать и становую тягу в одной тренировке или можете, это два разных вопроса. Не могли бы вы? Конечно. Приседания и становая тяга в одной тренировке — жизнеспособная тренировочная стратегия. Я сделал это сам, и это сработало очень хорошо.

Следует ли приседать и делать становую тягу на одной тренировке? Может быть. Это будет зависеть от того, почему вы это делаете, вашего тренировочного возраста и ваших тренировочных целей. Давайте разберем это.

Плюсы приседаний и становой тяги в одной тренировке

• Экономия времени.
• Задействует большинство основных групп мышц в двух упражнениях.
• Первое упражнение хорошо разогреет вас перед вторым упражнением.

Если вы можете тренироваться только один или два раза в неделю и у вас мало времени в спортзале, имеет смысл выполнять упражнения, которые тренируют большинство групп мышц одновременно. Выполнение приседаний и становой тяги на одной тренировке позволяет вам это сделать.

Самое замечательное в том, что вы выполняете одно упражнение за другим, вы хорошо разогреетесь для второго упражнения. По опыту, после приседаний мне достаточно сделать пару разминочных сетов, чтобы добраться до моего рабочего веса в становой тяге. Напротив, мне нужно гораздо больше разминочных подходов, если это мое первое упражнение.

Минусы приседаний и становой тяги в одной тренировке

• Второе упражнение может страдать от усталости первого упражнения.
• Если вы выполняете приседания и становую тягу с большим весом, вы можете увеличить риск получения травмы.
• Энергия, необходимая для приседаний и становой тяги, отнимет у вас остальную часть тренировки.

Приседания и становая тяга в один и тот же день бывают не только солнечными и розовыми. В зависимости от того, сколько вы делаете и с каким весом, второе упражнение может страдать от остаточной усталости. Например, если вы сделали первое упражнение на объем (например, 4 х 10), то второе упражнение вы выполните не продуктивно.

Кроме того, перенос усталости может увеличить риск получения травмы во время второго упражнения. Например, предположим, что вы выполнили большое количество становой тяги. В этом случае из-за усталости поясницы вы можете почувствовать себя гармошкой под штангой.

Наконец, если вы отдадите все свои силы приседаниям и становой тяге, вы уничтожите себя. Выполнение любых упражнений после этих будет бесполезным упражнением.

Должны ли вы сначала приседать или делать становую тягу?

Если вы планируете выполнять тренировочный сплит, который включает в себя приседания или становую тягу, я бы рекомендовал приседать в первую очередь большую часть времени. Я пробовал оба порядка упражнений и нашел, что это лучший для общей производительности.

Приседания разогревают ноги и нижнюю часть спины, что отлично подходит для становой тяги. Становая тяга нагружает нижнюю часть спины, и после нее приседания кажутся более трудными.

Но это не жесткое правило. Если вашим главным приоритетом является увеличение становой тяги, то сначала вам следует делать становую тягу.

Как выполнять приседания и становую тягу на одной тренировке

Приседания и становая тяга на одной тренировке требуют серьезного планирования. Вы не можете прийти в спортзал и решить сначала выполнить объемные приседания, а затем максимально использовать становую тягу. Вы будете страдать, и не в лучшую сторону.

Вот некоторые рекомендации по тренировкам, которые вы можете использовать для планирования этих занятий:

• Приседания с высокой интенсивностью и малым объемом. Становая тяга высокой интенсивности, малый объем.
• Приседания высокой интенсивности, малый объем. Становая тяга средней интенсивности, большой объем.
• Приседания средней интенсивности, большой объем. Становая тяга низкой интенсивности, низкий объем.
• Приседания средней интенсивности, умеренного объема. Становая тяга средней интенсивности, умеренный объем.
• Приседания низкой интенсивности, малый объем. Становая тяга средней интенсивности, большой объем.
• Становая тяга высокой интенсивности, малый объем. Приседания средней интенсивности, небольшой объем.
• Становая тяга средней интенсивности, большой объем. Приседания средней интенсивности, небольшой объем.
• Становая тяга средней интенсивности, умеренного объема. Приседания средней интенсивности, умеренного объема.
• Становая тяга низкой интенсивности, малый объем. Приседания средней интенсивности, большой объем.

Вы можете заметить, что после приседаний вы можете выполнять становую тягу с большей интенсивностью и объемом, но это не так, когда вы приседаете после становой тяги. Это основано на личном опыте. Вы также заметите, что можете выполнять как тяжелые приседания, так и тяжелые становые тяги в рамках одной тренировки.

Предположим, громкость остается низкой, и вы выполняете только несколько подходов тяжелых одиночных, двойных или троек. В этом случае вы можете легко выполнять оба упражнения с большим весом и не иметь проблем, если только вы не очень продвинуты.

Программа приседаний и становой тяги в один день

День 1

A1) Приседания (тяжелый день)

B1) Становая тяга (легкий день)

День 2

A1) Верхняя часть тела

3

A1) Верхняя часть тела

3

0 Становая тяга

B1) Принадлежности

Резюме

Приседания и становая тяга в один и тот же день и на одной тренировке выполнимы и в некоторых случаях выгодны, особенно когда речь идет об эффективности времени. Если вы очень продвинутый силовик, делать оба упражнения в один и тот же день может быть не очень хорошей идеей. Но если спланировать хорошо, то есть чередуя тяжелые и легкие подъемы, сохраняя при этом соответствующий объем; вы все еще можете добиться прогресса.

Об авторе

Я профессиональный тренер по силовой и физической подготовке, работаю с профессиональными и международными командами и спортсменами. Я опубликованный научный исследователь и получил степень магистра в области науки о спорте и физических упражнениях. Я объединил свои научные знания и опыт, чтобы предложить вам самые практичные укусы, которые можно применить на тренировках.

Делать приседания и становую тягу в один и тот же день — хорошая идея?

Приседания и становая тяга — два основных движения в поднятии тяжестей, и они очень важны для вашего режима. Вопрос в том, можно ли делать приседания и становую тягу в один и тот же день? Короткий ответ: да; тем не менее, вы должны понимать связанные с этим риски, прежде чем тренироваться для получения преимуществ. Еще раз, мы сделали всю тяжелую работу за вас, поэтому мы можем помочь вам принять обоснованное решение в отношении ваших целей обучения.

Должен ли я делать приседания и становую тягу в один и тот же день

Как мы уже говорили ранее, вы, безусловно, можете выполнять и приседания, и становую тягу на одной и той же тренировке, но нужно ли вам делать это или нет, это больше связано с вашей индивидуальной подготовкой. сессия.

В большинстве случаев, особенно если вы новичок в тренажерном зале, всегда рекомендуется разбивать упражнения по поднятию тяжестей на отдельные дни тренировочной недели. Даже более опытные пауэрлифтеры тренируют приседания и становую тягу в отдельных тренировках, но зачем им это?

И приседания, и становая тяга имеют большой диапазон движений, вызывающих напряжение и нагрузку на нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и ноги. Это все группы мышц, которые вы используете ежедневно, и они составляют большую часть вашего тела, поэтому очень важно регулировать режим нижней части тела, чтобы избежать переутомления мышц. При этом, если у вас нет сил и опыта, чтобы делать и то, и другое, мы советуем не делать этого — поднимайте на свой страх и риск!

Есть ли какие-либо преимущества от выполнения обоих действий ?

Прежде чем мы продолжим, мы не хотим отговаривать вас от максимально эффективной тренировки. Было бы ложью утверждать, что тренировки приседаний и становой тяги в один и тот же день не приносят много пользы. В отличие от того, что некоторые думают, выполнение обоих упражнений, возможно, является наиболее специфическим для вида спорта способом тренировки пауэрлифтеров. Вы можете найти несколько преимуществ, хотя результаты могут варьироваться в зависимости от вашего уровня силы и телосложения. Для простоты мы перечислили для вас несколько ожидаемых преимуществ.

1.

Помогает раскрыть слабость

Одна из самых больших ошибок в силовых тренировках — слишком большое внимание к сильным сторонам и недостаточное внимание к слабостям. Это особенно верно для упражнений на ноги, так как многие люди часто начинают перетренировывать одно движение. Думайте об этом как о здании; вам нужно иметь прочную и проверенную основу и осознание своих слабых мест. Становая тяга после приседаний хороша не только для тренировки всего тела, но и для определения того, над чем в вашей рутине нужно поработать.

В зависимости от тренировочного объема приседания, оно будет преобразовано в становую тягу. Для соревнований по поднятию тяжестей спортсмены будут искать то, что известно как «технический сбой». Что означает ТБ, так это любые признаки нарушения формы или исполнения, приводящие к неэффективному движению. Вы можете решить, как настроить свой тренировочный день, который может идеально соответствовать вашим целям в фитнесе.

2. Меньше времени на разминку

Очевидным преимуществом, конечно же, является меньшее время на разминку, поскольку и приседания, и становая тяга требуют одних и тех же групп мышц. Обычно для правильной разминки перед обоими упражнениями требуется 15–20 минут, но если вы выполняете оба упражнения в один и тот же день, зачем тратить дополнительное время на подготовку? Вы получите тот же объем качественной работы за меньшее время — это звучит как беспроигрышный вариант.

3. Увеличение мышечной активности

В целом, мы бы сказали, что приседания являются одним из основных упражнений, которые вы должны добавить в свой режим тренировок. Это отличная тренировка, которая воздействует на вашу нервную систему и значительно укрепляет нижнюю часть тела и ядро. Становая тяга работает почти так же, но также задействует мышцы верхней части тела. Это идеальный вариант, если целью вашей тренировки является мышечная гипертрофия (рост мышц).

Конечно, при выполнении двух основных упражнений в один день возникает ряд рисков, которым вы себя подвергаете. Помните, что выполнение обоих упражнений подряд создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому лучше понимать каждый риск, чтобы вы могли попытаться избежать любых проблем. Мы не хотим вас пугать, поэтому перечислили несколько распространенных проблем, с которыми вы можете столкнуться.

1. Небольшое увеличение травматизма

Прикладывание стольких усилий к этой программе потенциально может привести к травме или спровоцировать ее, если у вас есть травма в анамнезе. Количество напряжения и напряжения, которым вы подвергаете свою нижнюю цепь, является причиной того, что правильная форма и техника жизненно важны.

Однако этого недостаточно, чтобы защитить вас от переутомления мышц, чрезмерного растяжения сухожилий и связок или несчастных случаев. Вы также должны учитывать, сколько времени у вас было на восстановление после последней тренировки нижней части тела и сколько времени у вас было на разминку, так как это влияет на получение травмы.

2. Повышенная нагрузка на заднюю цепь

Как мы только что упоминали, приседания и становая тяга создают большую нагрузку на ваше тело, а точнее на заднюю часть цепи (нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и икры.) Количество напряжения в вашем теле от выполнения только одного из упражнений удвоится, если вы добавите другое. Если вы не тренировались таким образом или не привыкли к этой рутине, мы настоятельно рекомендуем вам не выполнять их подряд.

3. Высокий уровень усталости

Вы всегда слышали о том, что нет боли, нет прироста, но мы гарантируем, что если вы будете делать и приседания, и становую тягу, вы почувствуете это утром. Поскольку комбинация приседаний и становой тяги нацелена на такие большие группы мышц, потребуется некоторое время, чтобы преодолеть усталость. Хотя путь к выздоровлению будет болезненным, положительный момент в том, что у вас будет больше времени на восстановление.

Какое упражнение следует выполнить в первую очередь

Решение о том, какое упражнение следует выполнить в первую очередь, зависит только от вас. Если ваша общая цель — просто укрепить нижнюю часть спины и заднюю цепь, вы можете начать с любого из них. Однако очень важно учитывать, какое упражнение требует больше энергии. Перенос усталости может быть проблемой при переключении с одного очень напряженного упражнения на другое. Если вы правильно управляете объемом и интенсивностью каждого упражнения, то не должно быть причин для беспокойства.

1. Приседания перед становой тягой

Хотя у вас есть возможность сделать становую тягу перед приседаниями, вы должны понимать, что этот способ утомит вас быстрее. Ранее мы упоминали о проблеме перенесенной усталости, которая может привести к потере формы или утомлению, если вы решите начать с становой тяги, особенно если вы используете тяжелые веса.

Причина в том, что становая тяга задействует гораздо больше групп мышц, чем приседания, включая нижнюю часть спины, предплечья, пресс, плечи и трапециевидные мышцы. При переходе на приседания выполнять их будет намного сложнее, учитывая энергию, затрачиваемую на выполнение становой тяги. Поэтому мы настоятельно рекомендуем делать приседания перед становой тягой.

Заключительные мысли

Независимо от того, какой курс вы выберете в день ног, можно легко выполнять приседания и становую тягу в одной тренировке. Просто помните, что и то, и другое сопряжено с риском, и вы должны принять меры предосторожности, чтобы пожинать плоды. Всегда следите за тем, чтобы регулировать объем и интенсивность обоих упражнений, уделяйте достаточно времени отдыху и всегда выполняйте упражнения в правильной форме, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Одна вещь, которую мы можем порекомендовать для любой будущей тренировки, это разделить упражнения на разное время тренировки. Если вы только начинаете или хотите усилить свои тренировки, это будет идеальным способом получить пользу от обоих, сохраняя при этом одинаковую интенсивность на протяжении всей тренировки. Например, вы можете начать с приседаний в начале тренировки, а затем перейти к становой тяге ближе к концу. Вы можете работать над более целенаправленными упражнениями между ними и использовать становую тягу в качестве сильного финишера.

Часто задаваемые вопросы

Становая тяга сделает вас больше?

Это очень распространенный вопрос, и, в зависимости от ваших целей, вы можете стать больше с помощью тренировки становой тяги. Если вы тренируетесь на гипертрофию, становая тяга отлично подходит для развития поверхностных мышц спины, ягодичных мышц, мышц кора и даже предплечий. Просто убедитесь, что вы правильно регулируете вес, количество подходов и повторений, которые вы делаете. Ключом к тренировкам на гипертрофию является контролируемое движение с тяжелым, но управляемым весом.

Сколько дней нужно отдыхать между приседаниями и тренировками становой тяги?

Важно знать, что отдых жизненно необходим, если вы хотите увидеть результаты. Поскольку вы используете ноги, спину и корпус каждый день, а они составляют большую часть вашего тела, вам следует тренировать ноги только два раза в неделю.