Функциональная подготовка: The page cannot be found

Содержание

Специальная-функциональная подготовка в системе физической подготовки военнослужащих-разведчиков ВНГ РФ

Анализ существующей типовой методики физической подготовки показывает, что имеются вопросы спорного характера о наиболее целесообразных путях повышения специальной профессиональной физической подготовленности военных разведчиков. Сложившееся противоречие не позволяет в полной мере обеспечивать необходимый уровень физической подготовленности военных разведчиков к выполнению служебно-боевых задач. Очевидно, что для такого подразделения, как войсковая разведка, физическая подготовка является важным звеном в системе целостной боевой подготовки военнослужащих. Все это обусловливает актуальность темы настоящего исследования.

Специальная-функциональная подготовка в системе физической подготовки военнослужащих ВНГ РФ – это управляемый процесс, направленный на совершенствование физической подготовленности [3]. Средствами специальной физической подготовки служит сложившаяся система специальных упражнений, специфических в каждом виде военной специальности и направленных на развитие тех качеств и тех мышечных групп, которые особенно необходимы для достижения высоких показателей профессиональной деятельности. Вместе с данными спортивного опыта в настоящее время имеются экспериментальные материалы, подтверждающие положительное влияние разносторонней подготовки на развитие специальных качеств двигательной деятельности [1]. Исследованиями была также выявлена различная степень разностороннего приспособления организма при тренировке, направленной на развитие какого-либо одного качества [1].

Задачей специальных упражнений является непосредственное развитие физических качеств, отражающих специфику военной деятельности военнослужащего. Поэтому, помимо сходства нервно-мышечной координации, необходимо четко сохранять структуру движений военнослужащего.

Подбор специальных упражнений прозрачен и очевиден. К сожалению, этого нельзя сказать об общеразвивающих целенаправленных упражнениях. При выборе общеразвивающих упражнений необходимо учитывать их общую целенаправленность для лучшей адаптации к специальной подготовке в дальнейшем. Соответственно, следует использовать средства, имеющие сходство с характером нервно-мышечных усилий, а также с режимом двигательной деятельности военнослужащего. Также нужно способствовать более полному развитию основных качеств [2].

В связи с этим остро встает вопрос: какие физические качества являются приоритетными у войсковых разведчиков?

В результате тщательного анализа научно-методической литературы, анкетирования инструкторов по боевой и физической подготовке, хронометрирования процесса выполнения военнослужащими квалификационных испытаний нами была определена последовательность наиболее ведущих физических качеств. Наиболее значимым качеством для разведчика является общая и специальная выносливость. При этом для разведчика специальную выносливость мы рассматриваем как многокомпонентную структуру, функциональную базу которой составляют следующие разновидности: силовая, скоростная, скоростно-силовая и координационно-двигательная выносливость.

Далее мы выделяем комплексную форму проявления физических качеств, сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека – скоростно-силовые качества. Таким же по значимости качеством будет выступать ловкость. Результаты проведенной работы показали, что разведчику это качество необходимо в такой же степени, что и скоростно-силовые показатели. Становится очевидным, что наличие хорошо развитого этого качества во многом будет являться решающим для разведчика при выполнении боевого задания. Замыкает эту цепочку гибкость. Известно, что правильное развитие этого качества может оказывать положительное влияние на кондиционные способности человека.

Современные условия ведения боевых действий требуют новых подходов к формированию у военных разведчиков физических качеств, двигательных навыков и функциональных возможностей организма, которые обеспечивали бы адекватные реакции на изменяющиеся ситуации боевой обстановки [2]. На наш взгляд, к настоящему времени данные требования еще не в полной мере реализованы в методике физической подготовки военных разведчиков и недостаточно полно разработаны теоретически и апробированы на практике. Для воспитания физических качеств у военнослужащих необходимо в полной мере использовать средства разносторонней направленности, по своей форме и содержанию максимально приближенные к структуре двигательной базы, которую военнослужащему необходимо выполнять в рамках воинской службы. Поэтому одним из способов повышения физической подготовленности военных разведчиков должно являться осуществление целенаправленного воздействия на ведущие физические качества, обозначенные выше, которые являются неотъемлемым условием успешного выполнения служебно-боевых задач.

Функциональная подготовка спортсмена — презентация онлайн

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА
Функциональная
подготовка
направлена
на
повышение функциональных возможностей организма
спортсмена
и
совершенствование
деятельности
различных
систем
(дыхания,
кровообращения,
мышечной и др. ).
В ходе функц. подгот. спортсмен повышает резервы
тех функц. систем организма, которые обеспечивают
результат в соревновании.
Функциональная подготовка входит составным
элементом во все виды подготовки. И физическая

подготовка, и техническая, и психологическая, и
тактическая, опираются на развитие функциональных
возможностей организма спортсмена.
Цель функциональной подготовки
обеспечить функциональную готовность спортсмена
к достижению максимально возможного для данного
периода и условий спортивного результата.
Задачи:
1. Максимальное повышение резервов тех
функциональных систем организма, от которых
непосредственно зависит спорт. Результат;
2. Обеспечение необходимого уровня состояния
функцион. систем, от которых результат
непосредственно не зависит, но зависит сосояние
здоровья(т.е. профилактика заболев.)
3. Повышение экономичности работы организма.
Применительно
к
спорту,
функциональная
подготовленность
рассматривается
как
уровень
слаженности
взаимодействия
(взаимосодействия)
психического, нейродинамического, энергетического и
двигательного компоненетов.

Каждое свойство, способность или двигательное качество
базируются
на
определенных
функциональных
возможностях организма, а в их основе лежат конкретные
функциональные
процессы.
Например,
такое
двигательное качество, как выносливость и все ее
разновидности в основном будет определяться и
лимитироваться уровнем развития основных механизмов
энергообеспечения
–
анаэробной
и
аэробной
производительностью, а также системой транспорта
кислорода.
Соотношение, доля вклада, роль тех или иных процессов в
обеспечении работоспособности спортсмена будет
определяться спецификой вида спорта, что будет
определять «функциональную специализацию». Кроме
того, функциональные возможности будут определяться
такими параметрами, как «функциональные резервы» и
способность их реализовывать – «функциональная
мобилизация».
Для того чтобы, управлять функциональной подготовкой,
необходимо знать и уметь определять уровень резервов
функциональных систем организма.

Все функциональные системы организма спортсмена условно можно разделить
на три группы и психику которая объединяет и придает целесообразность и
значимость спортивной деятельности.
Исполнительные системы
1. Опорно –двигательный аппарат: мышцы, кости, связки, сухожилия, суставы,
хрящи
Обеспечивающие системы:
1. Энергетическая: митохондрии, запасы АТФ, глюкоза, гликоген, жиры,
ферменты.
2. Система транспорта кислорода и продуктов обмена(ССС, Дыхательная сист.,
сист. крови, лимфы, межтканевой жидк.).
3. Системы пищеварения, выделения, обмена веществ,

Системы управления
1. Система восприятия и различения информации (Анализаторные системы)
2. Система обработки информации и выработки решений( ЦНС)
3. Система обратной связи и коррекции ( ЦНС )
ПСИХИКА
Методика диагностики сердечнососудистой системы
Доцент: Одинцова Валентина Исаевна

English Русский Правила

15 движений всех уровней, для начинающих и выше

Функциональная тренировка — это термин, используемый для описания упражнений, которые помогают вам легче выполнять действия в повседневной жизни.

Эти упражнения обычно задействуют все тело — обязательно несколько мышц — и делают акцент на силе и стабильности корпуса.

Повторяя движения вашей повседневной жизни, такие как приседания, тянущиеся или даже перенос тяжелых предметов, развитие функциональной силы может помочь повысить качество вашей жизни и снизить риск получения травм.

Силовые тренировки в стиле бодибилдинга, которые часто фокусируются только на одной группе мышц, не дают столько преимуществ в области функционального фитнеса.

Например, сгибание рук на бицепс нацелено только на бицепс, но сгибание рук на бицепс плюс комбинация выпадов назад объединяет все тело и проверяет ваш баланс.

В зависимости от ваших целей, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным, но многомышечные и многосуставные движения, как правило, обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным.

Используйте то, что есть в доме — например, большие кувшины с водой вместо гантелей — и не усложняйте.

Попробуйте наши надежные подпрограммы ниже для простого решения.

Если вы новичок в силовых тренировках или у вас достаточно времени на отдых, начните с этой программы с собственным весом.

Выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, вы сосредоточитесь на некоторых основных элементах, которые помогут вам сохранить свою функциональную силу.

Выполните эту схему из 5 упражнений, выполняя 3 подхода по 12 повторений, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и от 1 до 2 минут между упражнениями.

Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Ваша задняя цепь — или задняя часть вашего тела — полна мощных мышц, которые необходимы для повседневных движений. Интегрируйте ягодичный мостик, чтобы укрепить его.

Задействованные мышцы:

ягодицы
подколенные сухожилия
брюшной пресс

Как делать:

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
Опустите руки по бокам ладонями на пол.
Вдохните и начните поднимать бедра к потолку, отталкиваясь подошвами ног и задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Сидя на стуле и собирая продукты, вы сидите на корточках в течение дня, даже не осознавая этого.

Добавление приседаний к вашей тренировочной программе поможет вам сохранить функциональную силу во время пребывания на месте.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодичные
брюшной пресс

Как сделать:

Напрягите корпус и начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.
Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, а грудь остается гордой. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу.
Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Одно из самых основных упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять, отжимания являются ключом к силе верхней части тела.

Задействованные мышцы:

грудные
передние дельтовидные
трицепсы

Как:

Встаньте в высокую планку, руки чуть шире твои плечи.
Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, а ваш взгляд должен быть направлен немного вперед.
Опустите плечи вниз и назад.
Согните руки в локтях и опуститесь вниз, удерживая их под углом 45 градусов, пока грудь не коснется пола.
Для начала отожмитесь, чтобы нижняя часть спины оставалась крепкой.

Боковой выпад

Поделиться на Pinterest

В повседневной жизни мы довольно часто двигаемся вперед-назад — ходим, поднимаемся по лестнице, даже тянемся вниз, чтобы схватить что-то перед собой.

Движения из стороны в сторону или в стороны не так распространены, но все же являются важным элементом любой программы функционального фитнеса.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
приводящие мышцы бедра

Как:

Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль тела.
Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув колено и откинувшись на бедро. Держите левую ногу прямо, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с другой стороны.

Доска

Поделиться на Pinterest

Планка задействует все тело, но основное внимание уделяется кору. Сила кора является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни, так что выбейте себя из колеи!

Задействованные мышцы:

дельтовидные
грудные
выпрямители позвоночника
ромбовидные
передняя зубчатая
квадрицепсы 9 0042
брюшной пресс

Как:

Встаньте в планку на предплечьях и пальцах ног.
Опустите плечи вниз и назад, следите за тем, чтобы бедра не были согнуты и не провисали.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Дышите здесь, задержав дыхание на время от 30 секунд до минуты. Повторить от 2 до 3 раз.

Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнении с собственным весом и сможете легко выполнить желаемые 12 повторений, переходите к промежуточному упражнению.

Для этого круга вам понадобятся легкие и средние гантели. Опять же, стремитесь к 3 подходам в каждом упражнении и 10-12 повторениям.

Последние несколько повторений вашего подхода должны быть сложными, но вы все равно должны быть в состоянии закончить их в хорошей форме — отрегулируйте свой вес, чтобы достичь этого.

Приседание в жим от плеч

Поделиться на Pinterest

Комбинированные движения, такие как приседание в жим от плеч, обеспечивают большую отдачу, в то же время точно повторяя некоторые действия, которые вы выполняете в повседневной жизни.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
икры
брюшной пресс
дельтовидные
трицепсы

Как выполнять:

Встаньте за скамейку или возвышение с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
Сделайте шаг правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая гантели над головой.
Верните гантели на уровень плеч и сделайте шаг назад левой ногой вперед.
Повторить, ведя другой ногой.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Становая тяга, одно из лучших упражнений в силовой тренировке, нацелена на всю заднюю цепь — плюс на кор — и обеспечивает значительные преимущества в силе.

Основные работающие мышцы включают:

трапециевидные мышцы
ромбовидные мышцы
мышцы, выпрямляющие позвоночник
квадрицепсы
ягодичные мышцы
подколенные сухожилия
брюшные мышцы

Как:

Положите штангу или гантели на землю и встаньте прямо за ними, ноги на ширине плеч. отдельно.
Сохраняя прямую спину, согнитесь в талии, слегка согните колени и возьмитесь за штангу или гантели. Ваш взгляд должен быть направлен вперед.
Опустите плечи вниз и назад, вдохните и выпрямите ноги.
Поднимите штангу или гантели от земли.
Когда ваши ноги выпрямятся и вы подтянете вес к телу, сядьте на бедра и согните колени.
Верните груз на землю.

Приседания с кубком

Поделиться на Pinterest

В то время как приседания с отягощением могут сильно нагрузить нижнюю часть спины, приседания с кубком нацелены на квадрицепсы и ягодицы без дополнительного напряжения.

Это означает, что вы получите все преимущества силы ног без участия нижней части спины.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
икры
брюшной пресс

Как:

Настройка , возьмите гантель вертикально обеими руками под верхнюю часть веса.
Приложите гантель к груди и держите ее в контакте с телом на протяжении всего движения.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены.
Вдохните и начните приседать, откидываясь назад в бедрах, сгибая колени и сохраняя напряжение корпуса.
Позвольте локтям пройти между коленями, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны земле.
Оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Тяга гантелей на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Добавление баланса на одной ноге к любому упражнению на верхнюю часть тела делает его бесконечно более сложным, проверяя ваш баланс новыми способами.

Задействованные мышцы:

брюшной пресс
квадрицепсы
широчайшие
бицепс

Как:

Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
Слегка наклонитесь вперед в пояснице и поднимите одну ногу позади себя, позволяя рукам свисать.
Сохраняя равновесие, потяните локти вверх и назад и сожмите лопатки, когда достигнете верхней точки.
Отпустите руки, чтобы начать.

Дровокол

Поделиться на Pinterest

Прочность сердцевины — это основа функциональной прочности, и дровосек обеспечит именно это.

Задействованные мышцы:

дельты
брюшной пресс

Как выполнять:

Держите гантели за каждый конец справа от тела.
Слегка присядьте, поворачивая туловище вправо.
Начните вставать и, держа руки вытянутыми, поднимите гантель вверх и поперек тела, поворачивая туловище.
Позвольте правой ноге поворачиваться во время движения. Гантель должна оказаться над левым плечом.
Поверните туловище назад и верните гантель в исходное положение.

Переходите к продвинутой рутине, когда почувствуете себя сильными в промежуточной рутине.

Для этой схемы вам понадобится штанга или 2 гантели, и снова выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Проверьте свой баланс и силу, перенося становую тягу на одну ногу.

Количество задействованных мышц:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодицы
широчайшие

Как:

Держите по гантели в каждой руке, расположив их перед бедром с.
Перенесите свой вес на правую ногу и начните сгибаться в талии.
Позвольте левой ноге двигаться вверх и назад, а рукам — свисать.
Держите правое колено мягким, спину прямой и смотрите вперед, следя за тем, чтобы бедра оставались прямыми к земле.
Когда левая нога окажется параллельно земле, вернитесь в исходное положение и повторите.

Фронтальные приседания

Поделиться на Pinterest

Фронтальные приседания можно выполнять со штангой или гантелями, какими бы они ни были. Перемещение нагрузки на переднюю часть тела бросает вызов вашему кору и ногам по-новому.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
брюшной пресс
верхняя часть спины

Как сделать:

Безопасно перенесите груз на переднюю сторону. Положите штангу на переднюю часть плеч или положите одну сторону каждой гантели на переднюю часть плеч.
Поднимите локти вверх независимо от вашего снаряжения.
Начните приседать, начиная движение бедрами и сгибая колени.
Сопротивляйтесь падению вперед, держите грудь приподнятой и колени наружу.
Для начала оттолкнитесь пятками.

Обратный выпад с вращением

Поделиться на Pinterest

Добавление поворота к выпаду бросает вызов вашему равновесию — вы чувствуете тенденцию? — и заставит ваши руки гореть.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
подколенные сухожилия
брюшные
дельтовидные
грудные

Как:

Держите гантель за каждый конец на уровне груди.
Сделайте шаг назад правой ногой.
Когда вы находитесь в положении выпада, вытяните руки и поверните туловище через левое бедро.
Начните вставать, сгибая руки, чтобы вернуть гантель в центр.
Повторите на другой ноге.

Renegade row

Поделиться на Pinterest

Объедините планку с греблей, чтобы испытать силу и равновесие.

Задействованные мышцы:

брюшной пресс
широчайшие
ромбовидные
бицепсы
квадрицепсы

Как:

Встаньте в положение высокой планки, взяв в каждую руку по гантели.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
Сохраняя силу кора, поднимите правую руку, подогнув локоть и подтянув его к небу.
Остановитесь перед тем, как начать раскрывать грудную клетку, и убедитесь, что ваши бедра остаются прямо на земле во время движения.
Верните гантель на пол и повторите с левой рукой.

Берпи для прыжка в длину

Поделиться на Pinterest

Упражнения на функциональную силу также могут включать сердечно-сосудистые элементы. Работа над мощностью так же важна, как и сила, особенно для опытных спортсменов.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
подколенные сухожилия
икры
грудные
дельтовидные

Как:

Начните с бёрпи, опускаясь на живот и грудь, затем вскакивая на ноги.
Сразу после того, как вы встанете на ноги, совершите прыжок в длину, толкаясь вперед на двух ногах так далеко, как сможете.
Опуститесь обратно в бёрпи, затем повторите.

Поддерживать функциональную силу, укрываясь на месте, не невозможно. С минимальным оборудованием, пространством для работы и некоторой последовательностью вы вернетесь в спортзал, не теряя ни секунды.

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.

Магазин программ функционального фитнеса и коучинга

Element CrossFit WOD — это унифицированный, увлекательный и хорошо сбалансированный подход к тренировкам CrossFit, предназначенный для…

Функциональный фитнес

Элемент кроссфит WOD

Эта программа предназначена для спортсменов, которые хотят соревноваться на среднем/среднем уровне. Мы запускаем это в нашей коробке для …

Функциональный фитнес

Скандинавский — Конкуренция

Получите 5 тренировок в неделю на Jump Ship 90-минутная и 60-минутная программы.

Функциональный фитнес

Экипаж прыжкового корабля

Проект «Профессор» предоставляет вам программу, сообщество и систему обучения, которые сделают вас сильнее, быстрее,…

Функциональный фитнес

Профессорский проект

Кристиан Харрис из Move Fast Lift Heavy предоставляет ВАМ доступ к программам Coaching и Premier прямо на ладони.

Функциональный фитнес

МФЛХ

Является ли сила вашей слабостью? Станьте лучшим атлетом в своем кроссфит-боксе! Программа Barbell WOD Plus занимает…

Функциональный фитнес

WOD Plus со штангой

Dogtown CrossFit Programming Gym: Следуйте полному циклу тренировок в спортзале, который включает указанную разминку, подъем…

Функциональный фитнес

Догтаун Кроссфит

Иногда жестокие, но всегда эффективные тренировки для тех, кто не хочет жертвовать своей физической формой, но не может…

Функциональный фитнес

Компания ЭМОМ.

Функциональный фитнес

14-недельная силовая программа

ПОДУМАЙТЕСЬ. .. НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ… СОЗДАЙТЕ ТЕЛО, КОТОРОЕ ВЫ ВСЕГДА ХОТИТЕ! Изучите жизненные навыки, чтобы всегда достигать своих целей + …

Функциональный фитнес

Оставайся мускулистым

Бесплатная пробная версия

Reach|WOD идеально подходит для спортсменов в гараже, воинов выходного дня или любителей фитнеса, желающих оживить свои тренировки…

Функциональный фитнес

Достичь | ВОД

«Sex & Zombies» сочетает в себе физические упражнения, которые вы хотите хорошо выглядеть голыми, с тактической выносливостью, необходимой для…

Функциональный фитнес

Секс и зомби

Испытание в бою, реальная сила и выносливость, которые доказали свою эффективность.

Функциональный фитнес

Гладиатор СИЛЬНЫЙ

Становись быстрее! Программа 60 — это идеальная программа для тех, у кого есть всего 60 минут на тренировку каждый день…

Функциональный фитнес

Рубрики

Функциональная подготовка: The page cannot be found

Специальная-функциональная подготовка в системе физической подготовки военнослужащих-разведчиков ВНГ РФ

Функциональная подготовка спортсмена — презентация онлайн