Жим штанги от груди сидя: Жим штанги сидя от груди — Дельты

Жим штанги с груди сидя

Рубрика: Упражнения

Жим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.

Мышцы работающие в этом упражнении.

Конечно главный смысл его выполнения в накачке дельт. Но вся прелесть базовых упражнении в том что кроме основной целевой мышцы задействуются еще и куча вспомогательных.

Главная нагрузка ложится на передние и боковые пучки дельт. При подъеме руки над головой включаются они, а также находящиеся под дельтами подостные мышцы.

Передние зубчатые и трапеции сокращаются при вращении лопатки. Разгибание рук выполняют трицепсы.

Порядок выполнения жима штанги с груди сидя.

1. Располагаемся удобно на скамье оперевшись о ее спинку.
2. Располагаем штангу на груди взявшись за гриф хватом чуть шире плеч.
3. Плечи при этом нужно отвести назад, грудь подать вперед сохранив естественный изгиб позвоночника.
4. Движение вверх выполняется на выдохе, вниз – на вдохе.
5. Распрямляя вверху руки нужно следить за стабильным положением туловища.
6. Вверх штанга поднимается строго по вертикали без отклонения. В точке пикового сокращения можно немного задержаться.
7. Спина плотно прижимается к спинке скамьи. Ноги располагаются чуть шире плеч и плотно упираются в пол для того чтобы удержать равновесие.

Особенности упражнения.

1. Жим с груди предпочтителен любимому многим жиму из-за головы. Этому есть несколько причин. При жиме с груди позвоночник и плечевой пояс находятся в естественной позе. Второй вариант просто опасен для плечевых суставов. К тому же жим с груди обеспечивает большую амплитуду движения, а значит и эффективность.
2. Нельзя резко поднимать штангу и быстро опускать ее на грудь. Ведь в положении сидя любое резкое движение отражается на позвоночнике. Армейский жим стоя позволяет нейтрализовать этот недостаток амортизируя нагрузку с помощью ног.
3. Нужно избегать слишком больших весов. Это чревато потерей равновесия и нарушениями техники выполнения упражнения.
4. Большой палец обязательно должен обхватывать гриф, иначе он может просто выскользнуть из рук.
5. Поднимая штангу как можно выше можно достичь сокращения не только дельт, но  и верхних трапеций.
6. Успех в этом упражнении заключается в постоянном напряжении рабочих мышц без расслабления в верхней и нижней точках.
7. Нельзя забывать о разминке выполняемой с легкой штангой.

Возможно будет интересно и это:

Приседания со штангой. Польза приседания для ног и как ее увеличить

Подъем туловища с поворотом опасен для позвоночника

Подъем на бицепс сидя c гантелями

Еще статьи по теме:

• Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
• Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
• Тренировка трицепса и основные ошибки
• Упражнение тяга штанги в наклоне
• Подъем на носки в тренажере для жима ногами
• Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
• Упражнение на бицепс молот
• Жим в наклоне на тренажере
• Как делать вакуум живота
• Мышцы руки. Анатомия и упражнения для накачки

Жим сидя в Смите от груди – плюсы и минусы, какие мышцы работают и как правильно выполнять

Опубликовано 28.05.2021 в 08:00

Альтернатива сложным упражнениям с использованием свободных весов на переднюю часть дельтовидных мышц – это превосходный способ проработать плечи, минимизировав нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это тем спортсменам, которые имеют противопоказания к осевой нагрузке. Именно поэтому мы подробнее разберем упражнение жим сидя в Смите.

Содержание

1. Плюсы жима сидя
2. Какие мышцы работают
3. Техника выполнения упражнения
4. Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите
5. Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита

Плюсы жима сидя

Самым главным достоинством жима сидя от груди в Смите – это минимизация нагрузки на позвоночник.Также к плюсам стоит отнести:

• Возможность работать с большим весом.
• За счет особенностей конструкции выполнять упражнение можно с максимальной безопасностью. За счет направляющих отсутствует нагрузка на стабилизаторы.
• Технически это простое движение, что актуально для новичков.
• Широкий выбор положения спортсмена в машине Смита обеспечивает комфортную работу.
• Для выполнения упражнения не нужен ассистент.

Существуют и недостатки:

• Для женщин и некоторых новичков из-за конструкции с большим весом грифа выполнение жима в тренажере Смита невозможно.
• Укрепление связок менее эффективно из-за изоляции и движения веса по направляющим.

Какие мышцы работают

1. Выполняя упражнение в Смите, основной целевой группой являются дельтовидные мышцы, а именно передняя и средняя часть (с акцентом нагрузки на передний пучок).
2. Также в работе задействованы трапециевидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, передние зубчатые мышцы и трицепсы.
3. Статическую нагрузку получает пресс.

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя. Для этого нужно установить наклонную скамью, угол спинки которой должен составлять примерно 70-75 градусов.

1. Правильное положение атлета будет при грифе, расположенном перед собой над ключицами.
2. Руки на грифе следует разместить на ширине плеч или чуть шире.
3. Спина на протяжении всего выполнения упражнения плотно прижата к спинке скамьи.
4. Начальное положение грифа находится в нижней точке амплитуды.
5. Сняв гриф с фиксаторов, на выдохе концентрированно без рывков нужно выжать вес вверх над головой.
6. В верхней точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять локтевые суставы, так как это травмоопасно.
7. На выдохе гриф медленно опускается в исходное положение.

• Выполнять упражнения можно в связке с другими, например, фронтальными махами суперсетом или выполнять отдельно сетами. Для этого подойдет схема 4 подхода по 10-12 повторений.
• Для работы на рельеф следует увеличить количество повторений до 20 и снизить рабочий вес.
• Неплохим вариантом проработать переднюю часть дельтовидных мышц являются дропсеты, в которых четыре подхода выполняется жим от груди сидя в тренажере Смита и к ним добавляется один подход фронтальных махов с гантелями стоя.

Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите

Вертикальный жим в Смите от груди является аналогом упражнений на развитие передней части дельтовидных мышц, таких как: жим Арнольда или армейский жим штанги, швунги со штангой или гантелями, поэтому и выполнять жим в Смите следует в тот момент, когда тренируются передние пучки дельтовидных мышц.

Так как это упражнение – аналог более тяжелых базовых вариаций, его нужно выполнять в начале тренировки. Тренировочный процесс, направленный на развитие дельт, начинается с нагрузки на центральную часть дельтовидных. Допустим, спортсмен начинает тренировку с вертикального жима штанги, тогда жим сидя в Смите от груди можно выполнить следующим.

Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита

А также читайте:
Становая тяга в тренажере Смита →
Жим лежа в тренажере Смита →
Жим гантелей на плечи →

5 хитростей для тренировки груди, чтобы стать фриком

Эдгар Артига / M+F Magazine

Зимой или летом ваша грудь является центральным элементом вашего телосложения. Это первая мышца, которую люди замечают, когда вы входите в комнату — без рубашки или в свитере. Тренировка груди настолько популярна среди спортсменов всех уровней, что понедельник уже давно неофициально известен как международный день груди. Это означает, что к настоящему моменту вы, вероятно, исчерпали все возможные варианты жимов и разведения рук в погоне за геркулесовыми грудными мышцами. К счастью для вас, мы раздаем еще пять упражнений на грудь, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали, и все они по-новому стимулируют ваши грудные мышцы.

Прочитайте об этих вариантах накачки груди и попробуйте их. Вновь обретенные мышечные и силовые результаты, а также сокрушенные плато будут говорить сами за себя.

1 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим лежа в машине Смита

ИЗМЕНЕНИЕ:
Нижняя планка к шее.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите горизонтальную скамью внутри машины Смита. Лягте так, чтобы шея оказалась под перекладиной, и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч. Подконтрольно опустите штангу так, чтобы она оказалась между ключицами и адамовым яблоком. Сдвиньте штангу обратно до уровня непосредственно перед блокировкой. Локти должны быть перпендикулярны туловищу при опускании и нажатии.

РЕЗУЛЬТАТ:
Этот уникальный угол обеспечивает более глубокое растяжение грудных мышц, а также прорабатывает верхнюю часть грудных мышц.

2 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим от груди в тренажере

ИЗМЕНЕНИЕ:
Сядьте боком в тренажер.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте боком в любой тренажер для жима от груди сидя так, чтобы ваши задние дельты и широчайшие соприкасались с подушкой для лучшего диапазона движений. Слегка откиньтесь назад, что поможет вам полностью вытянуться и поднять вес вверх. Обязательно сильно сжимайте грудную клетку в верхней точке движения не менее 1–2 секунд.

РЕЗУЛЬТАТ:
Уникальное положение туловища позволяет выполнять чрезвычайно интенсивное сокращение и вызывает сильную болезненность в области грудины. Упираясь верхней частью спины в подушку, напрягите все тело, а затем нажмите на вес.

3 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим от груди в тренажере

ПОДТЯЖКА:
Опирайтесь только верхней частью спины на опору для спины.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте на тренажер для жима от груди сидя, сдвиньте заднюю часть тела вперед к краю сиденья и дайте верхней части спины упереться в опорную подушку. Поставьте ноги перед собой, убедившись, что вы зафиксировали положение и полностью стабилизировались. Затем нажмите на рукоятки вперед, пока ваши грудные мышцы не сократятся.

РЕЗУЛЬТАТ:
Положение вашего туловища сместит акцент (даже в большей степени) на нижнюю часть грудных мышц, помогая вам лучше лепить и формировать нижнюю часть груди.

4 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: полет на низком тросе

ИЗМЕНЕНИЕ:
Выполнение на высоком уклоне.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите наклонную скамью (под углом около 75 градусов) в центре регулируемой станции пересечения тросов, прикрепив тросы низко. Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за ручки ладонями вверх. Слегка согнув локти, выполните разведение рук, пока руки не поднимутся достаточно высоко, чтобы вы почувствовали сжатие в груди. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.

РЕЗУЛЬТАТ:
Это движение представляет собой гибрид кроссовера с низким тросом и наклонного троса, обеспечивающего новую стимуляцию грудной клетки. Этот вариант позволит лучше растянуться, нанося больший общий ущерб вашим мышечным волокнам.

5 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим лежа в машине Смита

ИЗМЕНЕНИЕ:
Используйте нижний хват.

ВЫПОЛНЕНИЕ:
Лягте на горизонтальную скамью в тренажере Смита так, чтобы когда вы опускаете штангу, она касалась ваших сосков. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а затем опустите ее к груди. Нажмите его обратно непосредственно перед блокировкой. Не прижимайте локти к корпусу во время этого движения, а вместо этого позвольте им идти своей естественной траекторией.

РЕЗУЛЬТАТ:
ЭМГ (электромиография) показала, что это упражнение стимулирует верхнюю часть грудных мышц в большей степени, чем стандартный жим на наклонной скамье.

Темы:

Жим от груди на продажу, Купить Жим от груди сидя онлайн | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

• Gym Equipment
• Силовые тренажеры
• Тренажеры для жима от груди
• Жим от груди

Купить жим от груди по низкой цене от производителей и поставщиков жима от груди Ntaifitness, Доступна доставка, Свяжитесь с нами по продажам и получите персональное предложение сегодня.

SKU: OCCUPIED-9044

Бесплатная доставка для квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: ЗАНЯТ

12 отзывов | Добавьте свой отзыв

Рекомендуемая производителем розничная цена: 770,00 долларов США

EXW Цена:

долл. США 704,00

Доступность: 20 в складе

• Полное описание
• Связанные поиски
• Спецификации продуктов

Описание

Узнайте больше о 115. Тренажер для продажи  OCCUPIED-9044 — лучшее коммерческое оборудование для фитнеса на тренажере для жима от груди.

Наше коммерческое оборудование для силовых тренировок, созданное для спортсменов, отвечающих самым высоким стандартам высокого уровня.

Жим от груди OCCUPIED-9044 обеспечивает долговечность, комфорт и продуманный дизайн.

Персонализируйте свою машину с помощью широкой цветовой гаммы.

Ntaifitness OCCUPIED-9044 Тренажер для жима от груди разработан и изготовлен в соответствии с высоким коммерческим уровнем.

Жим от груди развивает силу грудных мышц и мышц рук безопасным и эффективным способом.

Идеально подходит для всех типов пользователей и профессионалов в области спорта.

Краткий обзор колоды Pec и ее преимуществ

Все наши конструкции основаны на принципах физиологии упражнений человека и полностью соответствуют мышцам человеческого тела.

Как мы все знаем, качество является лучшим показателем для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.

Ищете Жим от груди на продажу?

Найдите выгодные предложения Ntaifitness для жима от груди в разделе «Больше силовых тренировок».

Купите жим от плеч с отягощениями, жим ногами, тренировочные скамьи, скамьи с отягощениями и тренажеры для жима лежа онлайн сегодня в Ntaifitness.

Позвоните по телефону +86-0534-5088836, +0534-5388839, чтобы узнать лучшую цену и индивидуальное предложение по доставке.

Перед заказом запросите физический образец у своего торгового представителя.

Характеристики

• Геометрия руки позволяет оказывать различное сопротивление в соответствии с конкретной кривой силы тренируемой группы мышц. В результате вы почувствуете постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения.
• Помимо обеспечения максимальной безопасности для людей с ограниченной подвижностью плеч, они также предлагают больше разнообразия тренировок.
• Жим от груди оснащен системой Easy Start, которая снижает ваши усилия в начале и в конце упражнения, особенно при высоких нагрузках.
• Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы.
• Новый дизайн и материал обеспечивают лучший захват для каждой руки, поэтому вы можете максимизировать контакт и приложить максимальную силу с полным комфортом во время толкающих и тянущих движений. Не беспокойтесь о том, где оставить свои вещи: поместите бутылку, телефон и личные вещи в специальные держатели и наслаждайтесь тренировкой!
• Чтобы дать вам больше указаний во время обучения, новая табличка была переработана с увеличенным изображением для лучшего чтения и расположением для лучшего обзора.
• Выбор груза стал проще благодаря новому штифту стека грузов с предварительно натянутым кабелем, который не застревает между наборами грузов. Пластина весом 2,5 кг / 5 фунтов, встроенная в верхнюю часть весового стека, помогает увеличивать нагрузку более постепенно.
• Удобно расположенные и легко читаемые таблички с упражнениями дают краткую информацию о целевых группах мышц и правильном использовании тренажера. Плакаты также предлагают цветовые ссылки, чтобы легко идентифицировать категории групп мышц.
• Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировки высоты сиденья и исходного положения, а регулировка весового стека легко доступна из положения сидя.
• Тяжелый стек подходит для опытных пользователей. Скользящие дополнительные грузы легко доступны из положения для упражнений и уменьшают беспорядок на полу клуба.
• Новый дизайн и материал обеспечивают лучший захват для каждой руки, поэтому вы можете максимизировать контакт и приложить максимальную силу с полным комфортом во время толкающих и тянущих движений. Ручки небольшого размера позволяют пользователям лучше держаться во время тягового движения, улучшая их способность поднимать больший вес и правильно задействовать мышцы. Различные варианты хвата обеспечивают широкий диапазон начальных положений пользователя и разнообразие упражнений.
• Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы. Пользователь может легко отрегулировать исходное положение для максимального комфорта в нужном положении.
• Спинка способствует растяжке мышц нижней части спины, сводя к минимуму разгибание бедер. Опора для ног обеспечивает дополнительную поддержку и стабилизацию во время упражнений без необходимости регулировки.
• Регулируемое сиденье и нагрудник позволяют пользователям идеально подогнать устройство под свои нужды. Слегка откинутая назад позиция для комфорта и стабилизации.
• Пластины имеют защитное покрытие черного цвета. Направляющие стержни прецизионно бесцентрово отшлифованы, отполированы, с антикоррозионным покрытием для плавной работы и защиты от ржавчины. Грузовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.
• Крупногабаритные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на валах из цементируемого цемента, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В точках поворота и соединениях используются герметичные шариковые подшипники или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты имеют класс прочности 5 или выше во всех областях применения.

Specifications

Technical Specifications
Dimensions (L x W x H)	1450*1400*1680
Machine Weight	244 kg
Weight Stack	100 кг
Цвет кожуха	Pacific Blue, Dark Cavern, Black
Стандартные цвета обивки	China Beauty, Black Blue Jay, Purple Blue Jay, Navy Grey, Burgundy, Deep Clay Королевский синий, шифер
Frame Colors	Gloss Metallic Silver, Metallic Ash, Desert Bronze, Black Magic Gloss, Gloss White, Black Pearl
Over-sized Internal Frame Tubing	Yes
Cable transmission	Internally lubricated Кабели и фитинги
Тренировки	Руководство, выносливость, телосложение, сила
Табличка с инструкциями	Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут с настройкой и упражнениями, включая советы по повышению эффективности тренировок . Вам так же может понравиться... Узкий жим: Жим лежа узким хватом: техника выполнения, плюсы и минусы, рекомендации Сколько протеина нужно в день: Блог — GymBeam Blog Видео тренировка для всего тела: Как укрепить все тело за 16 минут: видеотренировка :: РБК Pro Next Гантели упражнения в домашних условиях для женщин: Упражнения с гантелями для женщин Previous Нижняя часть пресса самое эффективное упражнения: Как правильно накачать нижний пресс? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт