Жим штанги с груди сидя
Рубрика: УпражненияЖим штанги с груди сидя – уникальное по своей эффективности упражнение для тренировки мышц плеч. Это движение в котором получают нужный результат не только культуристы, но и гимнасты, пловцы, баскетболисты, волейболисты и теннисисты.
Мышцы работающие в этом упражнении.
Конечно главный смысл его выполнения в накачке дельт. Но вся прелесть базовых упражнении в том что кроме основной целевой мышцы задействуются еще и куча вспомогательных.
Главная нагрузка ложится на передние и боковые пучки дельт. При подъеме руки над головой включаются они, а также находящиеся под дельтами подостные мышцы.
Передние зубчатые и трапеции сокращаются при вращении лопатки. Разгибание рук выполняют трицепсы.
Порядок выполнения жима штанги с груди сидя.
- Располагаемся удобно на скамье оперевшись о ее спинку.
- Располагаем штангу на груди взявшись за гриф хватом чуть шире плеч.
- Плечи при этом нужно отвести назад, грудь подать вперед сохранив естественный изгиб позвоночника.
- Движение вверх выполняется на выдохе, вниз – на вдохе.
- Распрямляя вверху руки нужно следить за стабильным положением туловища.
- Вверх штанга поднимается строго по вертикали без отклонения. В точке пикового сокращения можно немного задержаться.
- Спина плотно прижимается к спинке скамьи. Ноги располагаются чуть шире плеч и плотно упираются в пол для того чтобы удержать равновесие.
Особенности упражнения.
- Жим с груди предпочтителен любимому многим жиму из-за головы. Этому есть несколько причин. При жиме с груди позвоночник и плечевой пояс находятся в естественной позе. Второй вариант просто опасен для плечевых суставов. К тому же жим с груди обеспечивает большую амплитуду движения, а значит и эффективность.
- Нельзя резко поднимать штангу и быстро опускать ее на грудь. Ведь в положении сидя любое резкое движение отражается на позвоночнике. Армейский жим стоя позволяет нейтрализовать этот недостаток амортизируя нагрузку с помощью ног.
- Нужно избегать слишком больших весов. Это чревато потерей равновесия и нарушениями техники выполнения упражнения.
- Большой палец обязательно должен обхватывать гриф, иначе он может просто выскользнуть из рук.
- Поднимая штангу как можно выше можно достичь сокращения не только дельт, но и верхних трапеций.
- Успех в этом упражнении заключается в постоянном напряжении рабочих мышц без расслабления в верхней и нижней точках.
- Нельзя забывать о разминке выполняемой с легкой штангой.
Возможно будет интересно и это:
Приседания со штангой. Польза приседания для ног и как ее увеличить
Подъем туловища с поворотом опасен для позвоночника
Подъем на бицепс сидя c гантелями
Еще статьи по теме:
- Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
- Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
- Тренировка трицепса и основные ошибки
- Упражнение тяга штанги в наклоне
- Подъем на носки в тренажере для жима ногами
- Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
- Упражнение на бицепс молот
- Жим в наклоне на тренажере
- Как делать вакуум живота
- Мышцы руки. Анатомия и упражнения для накачки
Основные ошибки в упражненияхЖим сидя в Смите от груди – плюсы и минусы, какие мышцы работают и как правильно выполнять
Опубликовано
Альтернатива сложным упражнениям с использованием свободных весов на переднюю часть дельтовидных мышц – это превосходный способ проработать плечи, минимизировав нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это тем спортсменам, которые имеют противопоказания к осевой нагрузке.
Именно поэтому мы подробнее разберем упражнение жим сидя в Смите.
Содержание
- Плюсы жима сидя
- Какие мышцы работают
- Техника выполнения упражнения
- Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите
- Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита
Плюсы жима сидя
Самым главным достоинством жима сидя от груди в Смите – это минимизация нагрузки на позвоночник.Также к плюсам стоит отнести:
- Возможность работать с большим весом.
- За счет особенностей конструкции выполнять упражнение можно с максимальной безопасностью. За счет направляющих отсутствует нагрузка на стабилизаторы.
- Технически это простое движение, что актуально для новичков.
- Широкий выбор положения спортсмена в машине Смита обеспечивает комфортную работу.
- Для выполнения упражнения не нужен ассистент.
Существуют и недостатки:
- Для женщин и некоторых новичков из-за конструкции с большим весом грифа выполнение жима в тренажере Смита невозможно.
- Укрепление связок менее эффективно из-за изоляции и движения веса по направляющим.
Какие мышцы работают
- Выполняя упражнение в Смите, основной целевой группой являются дельтовидные мышцы, а именно передняя и средняя часть (с акцентом нагрузки на передний пучок).
- Также в работе задействованы трапециевидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, передние зубчатые мышцы и трицепсы.
- Статическую нагрузку получает пресс.
Техника выполнения упражнения
Упражнение выполняется в положении сидя. Для этого нужно установить наклонную скамью, угол спинки которой должен составлять примерно 70-75 градусов.
- Правильное положение атлета будет при грифе, расположенном перед собой над ключицами.
- Руки на грифе следует разместить на ширине плеч или чуть шире.
- Спина на протяжении всего выполнения упражнения плотно прижата к спинке скамьи.
- Начальное положение грифа находится в нижней точке амплитуды.
- Сняв гриф с фиксаторов, на выдохе концентрированно без рывков нужно выжать вес вверх над головой.
- В верхней точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять локтевые суставы, так как это травмоопасно.
- На выдохе гриф медленно опускается в исходное положение.
- Выполнять упражнения можно в связке с другими, например, фронтальными махами суперсетом или выполнять отдельно сетами. Для этого подойдет схема 4 подхода по 10-12 повторений.
- Для работы на рельеф следует увеличить количество повторений до 20 и снизить рабочий вес.
- Неплохим вариантом проработать переднюю часть дельтовидных мышц являются дропсеты, в которых четыре подхода выполняется жим от груди сидя в тренажере Смита и к ним добавляется один подход фронтальных махов с гантелями стоя.
Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите
Вертикальный жим в Смите от груди является аналогом упражнений на развитие передней части дельтовидных мышц, таких как: жим Арнольда или армейский жим штанги, швунги со штангой или гантелями, поэтому и выполнять жим в Смите следует в тот момент, когда тренируются передние пучки дельтовидных мышц.
Так как это упражнение – аналог более тяжелых базовых вариаций, его нужно выполнять в начале тренировки. Тренировочный процесс, направленный на развитие дельт, начинается с нагрузки на центральную часть дельтовидных. Допустим, спортсмен начинает тренировку с вертикального жима штанги, тогда жим сидя в Смите от груди можно выполнить следующим.
Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита
А также читайте:
Становая тяга в тренажере Смита →
Жим лежа в тренажере Смита →
Жим гантелей на плечи →
5 хитростей для тренировки груди, чтобы стать фриком
Эдгар Артига / M+F Magazine
Зимой или летом ваша грудь является центральным элементом вашего телосложения. Это первая мышца, которую люди замечают, когда вы входите в комнату — без рубашки или в свитере.
Тренировка груди настолько популярна среди спортсменов всех уровней, что понедельник уже давно неофициально известен как международный день груди. Это означает, что к настоящему моменту вы, вероятно, исчерпали все возможные варианты жимов и разведения рук в погоне за геркулесовыми грудными мышцами. К счастью для вас, мы раздаем еще пять упражнений на грудь, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали, и все они по-новому стимулируют ваши грудные мышцы.
Прочитайте об этих вариантах накачки груди и попробуйте их. Вновь обретенные мышечные и силовые результаты, а также сокрушенные плато будут говорить сами за себя.
1 из 5
Эдгар Артига / M+F Magazine
Движение: жим лежа в машине Смита
ИЗМЕНЕНИЕ:
Нижняя планка к шее.
ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите горизонтальную скамью внутри машины Смита. Лягте так, чтобы шея оказалась под перекладиной, и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч. Подконтрольно опустите штангу так, чтобы она оказалась между ключицами и адамовым яблоком.
Сдвиньте штангу обратно до уровня непосредственно перед блокировкой. Локти должны быть перпендикулярны туловищу при опускании и нажатии.
РЕЗУЛЬТАТ:
Этот уникальный угол обеспечивает более глубокое растяжение грудных мышц, а также прорабатывает верхнюю часть грудных мышц.
2 из 5
Эдгар Артига / M+F Magazine
Движение: жим от груди в тренажере
ИЗМЕНЕНИЕ:
Сядьте боком в тренажер.
ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте боком в любой тренажер для жима от груди сидя так, чтобы ваши задние дельты и широчайшие соприкасались с подушкой для лучшего диапазона движений. Слегка откиньтесь назад, что поможет вам полностью вытянуться и поднять вес вверх. Обязательно сильно сжимайте грудную клетку в верхней точке движения не менее 1–2 секунд.
РЕЗУЛЬТАТ:
Уникальное положение туловища позволяет выполнять чрезвычайно интенсивное сокращение и вызывает сильную болезненность в области грудины.
Упираясь верхней частью спины в подушку, напрягите все тело, а затем нажмите на вес.
3 из 5
Эдгар Артига / M+F Magazine
Движение: жим от груди в тренажере
ПОДТЯЖКА:
Опирайтесь только верхней частью спины на опору для спины.
ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте на тренажер для жима от груди сидя, сдвиньте заднюю часть тела вперед к краю сиденья и дайте верхней части спины упереться в опорную подушку. Поставьте ноги перед собой, убедившись, что вы зафиксировали положение и полностью стабилизировались. Затем нажмите на рукоятки вперед, пока ваши грудные мышцы не сократятся.
РЕЗУЛЬТАТ:
Положение вашего туловища сместит акцент (даже в большей степени) на нижнюю часть грудных мышц, помогая вам лучше лепить и формировать нижнюю часть груди.
4 из 5
Эдгар Артига / M+F Magazine
Движение: полет на низком тросе
ИЗМЕНЕНИЕ:
Выполнение на высоком уклоне.
ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите наклонную скамью (под углом около 75 градусов) в центре регулируемой станции пересечения тросов, прикрепив тросы низко. Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за ручки ладонями вверх. Слегка согнув локти, выполните разведение рук, пока руки не поднимутся достаточно высоко, чтобы вы почувствовали сжатие в груди. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
РЕЗУЛЬТАТ:
Это движение представляет собой гибрид кроссовера с низким тросом и наклонного троса, обеспечивающего новую стимуляцию грудной клетки. Этот вариант позволит лучше растянуться, нанося больший общий ущерб вашим мышечным волокнам.
5 из 5
Эдгар Артига / M+F Magazine
Движение: жим лежа в машине Смита
ИЗМЕНЕНИЕ:
Используйте нижний хват.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Лягте на горизонтальную скамью в тренажере Смита так, чтобы когда вы опускаете штангу, она касалась ваших сосков.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а затем опустите ее к груди. Нажмите его обратно непосредственно перед блокировкой. Не прижимайте локти к корпусу во время этого движения, а вместо этого позвольте им идти своей естественной траекторией.
РЕЗУЛЬТАТ:
ЭМГ (электромиография) показала, что это упражнение стимулирует верхнюю часть грудных мышц в большей степени, чем стандартный жим на наклонной скамье.
Темы:
Жим от груди на продажу, Купить Жим от груди сидя онлайн | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness
- Gym Equipment
- Силовые тренажеры
- Тренажеры для жима от груди
- Жим от груди
Купить жим от груди по низкой цене от производителей и поставщиков жима от груди Ntaifitness, Доступна доставка, Свяжитесь с нами по продажам и получите персональное предложение сегодня.
SKU: OCCUPIED-9044
Бесплатная доставка для квалифицированных заказов.
Дата доставки: 6-8 недель
БРЕНД: ЗАНЯТ
12 отзывов | Добавьте свой отзыв
Рекомендуемая производителем розничная цена: 770,00 долларов США
EXW Цена:
долл. США 704,00
Доступность: 20 в складе
- Полное описание
- Связанные поиски
- Спецификации продуктов
Описание
Узнайте больше о 115. Тренажер для продажи OCCUPIED-9044 — лучшее коммерческое оборудование для фитнеса на тренажере для жима от груди.
Наше коммерческое оборудование для силовых тренировок, созданное для спортсменов, отвечающих самым высоким стандартам высокого уровня.
Жим от груди OCCUPIED-9044 обеспечивает долговечность, комфорт и продуманный дизайн.
Персонализируйте свою машину с помощью широкой цветовой гаммы.
Ntaifitness OCCUPIED-9044 Тренажер для жима от груди разработан и изготовлен в соответствии с высоким коммерческим уровнем.
Жим от груди развивает силу грудных мышц и мышц рук безопасным и эффективным способом.
Идеально подходит для всех типов пользователей и профессионалов в области спорта.
Краткий обзор колоды Pec и ее преимуществ
Все наши конструкции основаны на принципах физиологии упражнений человека и полностью соответствуют мышцам человеческого тела.
Как мы все знаем, качество является лучшим показателем для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.
Ищете Жим от груди на продажу?
Найдите выгодные предложения Ntaifitness для жима от груди в разделе «Больше силовых тренировок».
Купите жим от плеч с отягощениями, жим ногами, тренировочные скамьи, скамьи с отягощениями и тренажеры для жима лежа онлайн сегодня в Ntaifitness.
Позвоните по телефону +86-0534-5088836, +0534-5388839, чтобы узнать лучшую цену и индивидуальное предложение по доставке.
Перед заказом запросите физический образец у своего торгового представителя.
Характеристики
- Геометрия руки позволяет оказывать различное сопротивление в соответствии с конкретной кривой силы тренируемой группы мышц. В результате вы почувствуете постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения.
- Помимо обеспечения максимальной безопасности для людей с ограниченной подвижностью плеч, они также предлагают больше разнообразия тренировок.
- Жим от груди оснащен системой Easy Start, которая снижает ваши усилия в начале и в конце упражнения, особенно при высоких нагрузках.
- Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы.
- Новый дизайн и материал обеспечивают лучший захват для каждой руки, поэтому вы можете максимизировать контакт и приложить максимальную силу с полным комфортом во время толкающих и тянущих движений. Не беспокойтесь о том, где оставить свои вещи: поместите бутылку, телефон и личные вещи в специальные держатели и наслаждайтесь тренировкой!
- Чтобы дать вам больше указаний во время обучения, новая табличка была переработана с увеличенным изображением для лучшего чтения и расположением для лучшего обзора.
- Выбор груза стал проще благодаря новому штифту стека грузов с предварительно натянутым кабелем, который не застревает между наборами грузов. Пластина весом 2,5 кг / 5 фунтов, встроенная в верхнюю часть весового стека, помогает увеличивать нагрузку более постепенно.
- Удобно расположенные и легко читаемые таблички с упражнениями дают краткую информацию о целевых группах мышц и правильном использовании тренажера. Плакаты также предлагают цветовые ссылки, чтобы легко идентифицировать категории групп мышц.
- Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировки высоты сиденья и исходного положения, а регулировка весового стека легко доступна из положения сидя.
- Тяжелый стек подходит для опытных пользователей. Скользящие дополнительные грузы легко доступны из положения для упражнений и уменьшают беспорядок на полу клуба.
- Новый дизайн и материал обеспечивают лучший захват для каждой руки, поэтому вы можете максимизировать контакт и приложить максимальную силу с полным комфортом во время толкающих и тянущих движений. Ручки небольшого размера позволяют пользователям лучше держаться во время тягового движения, улучшая их способность поднимать больший вес и правильно задействовать мышцы. Различные варианты хвата обеспечивают широкий диапазон начальных положений пользователя и разнообразие упражнений.
- Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы. Пользователь может легко отрегулировать исходное положение для максимального комфорта в нужном положении.
- Спинка способствует растяжке мышц нижней части спины, сводя к минимуму разгибание бедер. Опора для ног обеспечивает дополнительную поддержку и стабилизацию во время упражнений без необходимости регулировки.
- Регулируемое сиденье и нагрудник позволяют пользователям идеально подогнать устройство под свои нужды. Слегка откинутая назад позиция для комфорта и стабилизации.
- Пластины имеют защитное покрытие черного цвета. Направляющие стержни прецизионно бесцентрово отшлифованы, отполированы, с антикоррозионным покрытием для плавной работы и защиты от ржавчины. Грузовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.
- Крупногабаритные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на валах из цементируемого цемента, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В точках поворота и соединениях используются герметичные шариковые подшипники или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты имеют класс прочности 5 или выше во всех областях применения.
Не беспокойтесь о том, где оставить свои вещи: поместите бутылку, телефон и личные вещи в специальные держатели и наслаждайтесь тренировкой!
Опора для ног обеспечивает дополнительную поддержку и стабилизацию во время упражнений без необходимости регулировки.
Specifications
| Technical Specifications | |
|---|---|
| Dimensions (L x W x H) | 1450*1400*1680 |
| Machine Weight | 244 kg |
| Weight Stack | 100 кг |
| Цвет кожуха | Pacific Blue, Dark Cavern, Black |
| Стандартные цвета обивки | China Beauty, Black Blue Jay, Purple Blue Jay, Navy Grey, Burgundy, Deep Clay Королевский синий, шифер |
| Frame Colors | Gloss Metallic Silver, Metallic Ash, Desert Bronze, Black Magic Gloss, Gloss White, Black Pearl |
| Over-sized Internal Frame Tubing | Yes |
| Cable transmission | Internally lubricated Кабели и фитинги |
| Тренировки | Руководство, выносливость, телосложение, сила |
| Табличка с инструкциями | Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут с настройкой и упражнениями, включая советы по повышению эффективности тренировок . Вам так же может понравиться... |
