Упражнения для пресса эффективные для мужчин: Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

ТОП-5 упражнений на пресс для мужчин в домашних условиях

Каждый мужчина мечтает об идеальном прессе с четко очерченными кубиками. Чтобы воплотить мечту в реальность и стать обладателем рельефного торса, достаточно выполнять простые упражнения несколько раз в неделю. Перед тем, как приступить к домашней тренировке, нужно хорошо разогреть все группы мышц – для этого достаточно небольшой разминки.

Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу. Поясницу не прогибать, руки можно скрестить на груди, а можно – завести за голову, не соединяя ладони в замок. Сделать вдох, и на выдохе приподнять верхнюю часть корпуса к коленям, напрягая пресс. Поясница должна остаться на полу. Возвращаясь в исходное положение, cделать вдох. Голова должна сгибаться вместе с корпусом, допускается небольшой наклон головы вниз. Стопы на протяжении упражнения не отрывать от пола.

Количество повторов – 15-20 повторений.

Совет. Постарайтесь максимально напрягать пресс во время упражнения.

Противопоказания. Брюшная или позвоночная грыжа, заболевания, при которых повышается внутрибрюшное давление.

Подъем прямых ног из положения лежа

Начальное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони опущены вниз. Поясница не прогибается, ягодицы и лопатки лежат на полу. Сделать вдох, на выдохе медленно поднимать ноги. Для работы пресса достаточно поднимать ноги на угол менее 30 градусов, поэтому если в первый раз Вы не можете подняться ноги выше, ничего страшного. Нижняя часть пресса и так будет задействована.

Количество повторов – 15-20 раз.

Совет. Не делайте резких движений, упражнение выполняется плавно.

Противопоказания. Не выявлено.

Велосипед

Начальная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, а руки заведены за голову. Голова и плечи немного приподняты, на протяжении упражнения их не нужно опускать на пол. Начало движения – правый локоть подтянуть к левому колену, правая нога при этом выпрямляется и приподнимается. Вернуться в исходное положение, повторить для другой руки. Упражнение выполняется ритмично, но без резких движений.

Количество повторов – 15-20 раз на каждую сторону.

Совет. Следите за дыханием – в начале движения нужно сделать вдох, а когда локоть коснется колена – выдох.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ, сердца, повышенная температура тела.

Планка

Исходное положение – на полу, в упоре на локти и носки стоп. Тело образует прямую линию, взгляд направлен прямо. Лопатки сведены, поясница не прогибается, ягодицы втянуты, а пресс напряжен. Ладони можно соединить в замок, а можно – расположить параллельно друг другу. В таком положении нужно зафиксировать тело на 30-60 секунд. Во время выполнения упражнения не нужно прогибать поясницу или наклонять голову.

Количество повторов – 1 повтор (до 60 секунд).

Совет. Дыхание должно быть ровным.

Противопоказания. Грыжи, травмы локтей, гипертония.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Исходное положение – лежа на спине, поясница не отрывается от пола, руки вдоль корпуса, ладони опущены вниз. Ноги плотно сомкнуть и поднять вверх под углом в 90 градусов к телу, колени немного согнуть. Медленно приподнимать таз с помощью мышц пресса, фиксировать на несколько секунд в таком положении и опускать обратно. Поясница может немного приподниматься вслед за ягодицами.

Количество повторов – 15-20 раз.

Совет. В начале упражнения сделать вдох, на максимальном усилии – выдох.

Противопоказания. Проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Вам могут пригодиться товары для тренировок.

Правильное дыхание, плавность и следование технике выполнения упражнений позволяет за небольшой период времени сделать рельефный пресс. Вам понравилось прокачивать свой пресс данными упражнениями? Ответ оставляйте в комментариях.

Алексей Мишнев

Специалист по продажам спортивного оборудования, КМС по боксу, чемпион РБ среди юниоров, многократный призёр городских и республиканских соревнований

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Эффективные упражнения для пресса для мужчин и женщин

Vesti.ua собрали самые лучшие упражнения для пресса

Обладать стройным телом мечтают все независимо от пола и возраста. Только одни лишь мечты об этом результата не принесут – его принесут тренировки, которые должны быть регулярными и правильными. В частности, для красивой талии необходимы упражнения для мышц живота, и существует масса их комплексов, позволяющих прокачать различные его части, чтобы получить идеальное состояние мышц.

Vesti.ua собрали самые эффективные упражнения для пресса дома и в тренажерном зале.

Содержание

Содержание:

Как тренировать пресс правильно?

Бывает так, что занятия, даже, казалось бы, изнуряющие, не приносят результата либо он заставляет себя долго ждать. Если вы столкнулись с такой проблемой, скорее всего, вам стоит узнать важные правила о том, как тренироваться правильно:

Упражнения на боковой пресс

Существуют различные программы тренировок как для начинающих, так и для опытных, содержащие лучшие упражнения для пресса, в частности, для бокового. Вот наиболее популярные из них, выполняя которые вы сможете достичь отличного накачивания этих мышц:

Выше приведены достаточно простые и легкие упражнения для пресса в зале, хотя, если у вас есть необходимый спортивный инвентарь, можно выполнять их и в домашних условиях.

Есть и еще один комплекс для закачивания боковых мышц, и его вы можете выполнять дома. Он несложен, не потребует титанических усилий, дополнительных приспособлений.

Этот комплекс упражнений на пресс подойдет для девушек, женщин, мужчин любых возрастов.

Упражнения на прямую мышцу живота

Они являются основными абдоминальными мускулами, и их накачивание в результате дает те самые желанные кубики, делающие фигуру спортивной и красивой. Помимо этого, хорошо натренированные, они защищают внутренние органы, формируют осанку. Чтобы они были именно такими, выполняются упражнения для нижней части живота и верхней. При этом, каждый из этих видов физических нагрузок в большей или меньшей степени влияет на оба эти отдела.

Чтобы накачать прямые абдоминальные мускулы, можно использовать такой комплекс:

Существуют специальные тренажеры, для работы на которых вам, скорее всего, придется отправиться в спортзал. Нагрузку они дают хорошую, равно как и результат.

Лучшие упражнения на пресс в зале и дома

Для его закачивания используются самые разные способы, но есть наиболее эффективные из них, выполняя которые желаемого результата не нужно будет долго ждать.

Планка

Если вы хотите разработать действительно максимально действенный комплекс упражнений для прокачки пресса, то стоит ее в него включить. Изначально выполнять ее будет, возможно, сложно, но следует этому научиться. Данный вид нагрузки позволяет не только накачать абдоминальную зону, но и улучшить осанку, проработать внутренние мышцы всего тела.

Он не требует движения, являясь статическим, а выполняется планка, которая станет для вас со временем тренировок простой и легко производимой, так:

Подобные упражнения на пресс для девушек, женщин и мужчин окажутся весьма полезными – как для здоровья, так и для стройной фигуры.

Скалолаз

Данный вид нагрузки тоже весьма полезен для абдоминальной зоны. Помимо нее, он позволяет прорабатывать параллельно и мускулатуру рук, ног. Осуществляется он таким образом:

Учтите советы, которые дают профессионалы о том, как выполнять подобные упражнения для пресса для женщин и мужчин:

Скручивания

О них уже достаточно было сказано, поскольку и для мужчин, и для женщин они очень полезны. Эти упражнения на верхний пресс эффективны и тем, что помогают накачать нужную область, и тем, что позволяют сбросить лишний вес при его наличии, поскольку организм затрачивает на них много энергии. Скручивания можно выполнять такими способами:

Обратные скручивания

Ищете вы упражнения на пресс дома для мужчин или для женщин, девушек, данный вид нагрузки подойдет всем, а эффективность его высока. Выполняйте его по такой схеме:

Видео тренировка:

Ножницы

Многие новички в спорте именно с них и начинают свои тренировки, в чем нет ничего плохого. Эта разновидность нагрузки воздействует прежде всего на прямую абдоминальную мышцу, позволяет осуществить мечту – плоский живот. В поисках того, какие упражнения для пресса для женщин после 40 лет выполнять, обратите внимание именно на это. Техника его такова:

Во время его выполнения ноги должны оставаться ровными, иначе его эффективность снизится в разы.

Велосипед

Это еще один лидер среди видов физических нагрузок, выполняемых для закачивания абдоминальной мускулатуры. Благодаря ему работает преимущественно нижняя ее часть, но и верхняя тоже задействована.

Делается оно так:

Движения похожи на те, что производятся при поездке на велосипеде. При этом «крутить педали» можно как только задействовав ноги, и только перед собой, а можно совершать и движения вбок, подавая корпус навстречу либо в противоположную сторону. Таким образом, вы будете выполнять и упражнения для бокового пресса.

6 лучших упражнений для пресса для мужчин

• Для построения сильного рельефного кора необходимо выполнять упражнения для пресса в рамках еженедельных тренировок.
• Такие упражнения, как планка, русские скручивания и скручивания на тросах, — это эффективные упражнения, которые может выполнять каждый.
• Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось с правильной формой и техникой, чтобы получить максимальную отдачу от движения.

Вам не нужно выигрывать в генетическую лотерею, чтобы заработать набор сильных, подчеркнутых мышц пресса. ДНК определяет только то, сколько у вас «упаковок», которые на самом деле являются просто сегментами прямой мышцы живота. Исследования показали, что у большинства людей есть по крайней мере три сегмента или полосы (а три полосы соответствуют видимой упаковке из шести кубиков).

Это означает, что один из лучших способов добиться четкой формы живота сводится к тому, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле. В дополнение к еде, богатой питательными веществами, хорошему сну и снижению стресса, тип тренировок, которые вы регулярно выполняете, также играет огромную роль в работе вашего пресса.

Но не все тренировки для пресса одинаковы, поскольку некоторые из них способны проработать ваше ядро ​​лучше, чем другие. За помощью я обратился к трем личным тренерам, которые поделились не только тем, что такое лучшие тренировки для пресса, но и тем, как их правильно выполнять.

1. Скручивания локтя в колене в раздвинутом положении

Сертифицированный персональный тренер Морган Риз говорит, что для проработки пресса существует несколько способов проработать пресс. Одним из примеров является ее изнурительный вытянутый хруст противоположного локтя к колену.

«Это упражнение на скручивание — одно из самых сложных упражнений, которые я даю своим клиентам», — говорит она. «Это позволяет позвоночнику сгибаться и изгибаться в форме буквы «С». Вы соединяете противоположный локоть с коленом, лежа на спине и удерживая это положение, позволяя позвоночнику округляться».

Вот как это сделать:

1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

2. Одновременно оторвите ноги, плечи и голову от пола.

3. Поднесите правый локоть к противоположному (левому) колену, сохраняя давление между ними.

4. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

5. Повторить 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

2. Планка

Планка не просто так является классикой. Рис говорит, что это упражнение отлично подходит для нацеливания на все ваше ядро, и что «изометрические движения, такие как планка, направлены на стабилизацию позвоночника». как вы можете Вы также можете попытаться увеличить продолжительность планки по мере того, как вы становитесь сильнее

Вот как это сделать:

1. Начните с положения для отжимания, положив руки на пол, на ширине плеч и прямо под плечами.

2. Напрягите корпус и держите руки прямо.

3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Отдохните 10 секунд и повторите 3 подхода.

3. Русские скручивания

Русские скручивания — эффективное упражнение для укрепления косых мышц, которое часто игнорируется во многих тренировках на пресс.

«Вращательные движения, такие как русский твист, — отличный способ задействовать как косые, так и внутренние мышцы живота», — говорит она.

Вы можете поэкспериментировать с различными формами движения, например, используя набивной мяч или гантель во время скручивания.

Вот как это сделать:

1. Сядьте на пол, согнув ноги перед собой и вытянув руки перед грудью.

2. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, постоянно сохраняя напряжение в корпусе, а бедра и ноги в стабильном положении.

3. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону и повторите 3 подхода.

4. Скручивания

Ни одна тренировка пресса не обходится без скручиваний. Мэтт Клэс, главный тренер и основатель Weight Loss Made Practical, рекомендует как обычные, так и обратные скручивания для нацеливания на брюшной пресс. В то время как стандартные скручивания задействуют мышечные волокна верхней части пресса, обратные скручивания воздействуют на нижнюю часть пресса.

«Вы можете легко усложнить скручивания, прижав что-нибудь, даже рюкзак с книгами, к груди», — говорит Клаес, добавляя, что то же самое можно сделать и с обратными скручиваниями.

Вот как делать стандартные скручивания:

1. Лягте на спину, ноги как на столе, руки за головой.

2. Выполняйте скручивания, подтягивая грудь к бедрам, сжимаясь в верхней точке движения.

3. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

Вот как делать обратные скручивания:

1. Лягте на спину, руки по бокам.

2. Поднимите ноги и подтяните их к груди, держа их вместе и сжимая в верхней точке движения.

3. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

5. Скручивания на тросе

Скручивания на тросе требуют посещения тренажерного зала и тренажера, но это отличное упражнение, которое хорошо прорабатывает все мышцы кора.

«Потенциальное преимущество скручиваний с кабелем заключается в том, что некоторым людям неудобно лежать на спине, как при обычных скручиваниях», — говорит Клаес. «Кроме того, относительно легко точно отрегулировать сопротивление, которое вы используете при скручивании кабеля».

Вот как это сделать:

1. Прикрепите веревку к концу троса шкива и протяните трос к верхней части машины.

2. Сядьте на колени перед машиной, прижав кабель к груди.

3. Выполняйте скручивания, подтягивая локти к коленям.

4. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

6. Подвешивание коленей к локтям

Перекладина предназначена не только для подтягиваний. Владелец Redefining Strength Кори Лефковит говорит, что он также эффективен при нацеливании на мышцы живота, особенно на нижние.

«Если вы хотите улучшить свои подтягивания, это отличное дополнительное упражнение для корпуса», — говорит она. «Вы действительно должны убедиться, что вы округляете позвоночник, чтобы согнуть колени, а не просто согнуть бедра, чтобы подвернуться. Скругление позвоночника — это то, что задействует ваш пресс, чтобы помочь вам согнуться, когда вы тянете штангу».

Вот как это сделать:

1. Повисните на брусьях, расставив руки на ширине плеч и оторвав ноги от земли.

2. Задействуйте корпус и подтяните ноги к груди и локтям.

3. Опустите ноги в исходное положение и повторите 10 раз.

4. Сделайте 3 подхода.

Лучшие коврики для йоги Хаггер Маггер Упражнения на пресс на полу могут быть тяжелыми для вашей спины, но хороший коврик для йоги смягчит ваш позвоночник. Наш путеводитель по лучшим коврикам для йоги предлагает варианты для всех уровней тренировок.

 

• Лучший в целом: Rumi Earth Sun Yoga Mat — см. на Rumi Earth
• Лучший экологичный: Hugger Mugger Para Rubber Yoga Mat — см. на Amazon и Backcountry
• Лучшая толщина: Manduka Yoga PRO Коврик 6 мм — см. на Manduka и Amazon
• Лучше всего стирать: Yogi Bare Teddy Yoga Mat — см. на Amazon

Insider’s takeaway

Выполняя такие упражнения, как планка, русские скручивания и скручивания на тросах (если у вас есть доступ в тренажерный зал), вы можете работать над созданием подтянутого и сильного кора. Вы можете включить их в свою существующую тренировочную программу или посвящать один или два дня в неделю полностью сосредоточению на прессе.

Не забывайте всегда задействовать мышцы кора во время каждого движения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Шеннон Ульман

Шеннон Уллман — внештатный редактор Insider Reviews, специализирующийся на обновлениях здоровья.

ПодробнееПодробнее

Лучшие упражнения для плоского пресса для мужчин

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Вам нужно от четырех до восьми ключевых движений на каждой тренировке. Обязательно прорабатывайте верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы по бокам и спину. «Велосипед» — один из лучших. Лягте на спину и «крутите педали» в воздухе. Поднимите одно плечо, как будто пытаясь коснуться противоположного колена. Повторите на противоположной стороне два подхода по 12 повторений. Держите локти назад, а нижнюю часть спины на полу.

Хруст – это классика, потому что он работает. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки за голову, локти смотрят наружу. Упираясь нижней частью спины в пол, используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела как можно выше. Задержитесь в позе, затем медленно вернитесь на пол. Сделайте три подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте 30 секунд между всеми упражнениями на пресс.

Обратные скручивания нацелены на нижнюю часть пресса, которую сложно накачать. Держите руки по бокам, ладонями вниз. Используйте пресс, чтобы поднять ноги, поставив колени прямо над бедрами. Напрягите пресс сильнее и поднимите бедра и опустите спину над ковриком, коленями к лицу. Ненадолго задержитесь, прежде чем опуститься обратно на коврик. Не позволяйте ногам касаться пола. Сделайте три подхода по 10-12 повторений. Также смотрите: Лучшие упражнения для нижнего пресса для женщин и мужчин.

Возьмите гантель, набивной мяч или силовой трос. Выберите вес, достаточный для работы мышц до утомления за 12 повторений. Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед. Используйте обе руки, чтобы поднять вес через плечо, со стороны ноги вперед. Не поворачивайте туловище. Медленно опустите вес на противоположное бедро. Голова, бедра и туловище всегда должны смотреть вперед. Сделайте от восьми до двенадцати повторений, прежде чем сменить сторону.

Выберите медицинский мяч или гантель. В положении сидя слегка откиньтесь назад и напрягите пресс, согнув колени и коснувшись пятками пола. Держите вес близко к телу и медленно поворачивайте туловище в одну сторону. Сделайте короткую паузу перед поворотом в противоположную сторону. Глубоко напрягите пресс во время скручивания. Работайте до трех подходов по 12 повторений.

Чтобы хорошо выглядеть без рубашки, вам нужны точеные грудные мышцы и плоский пресс. Вот шаг, который нацелен на обе области. Сядьте на фитбол с гантелями. Шагните ногами вперед и лягте на спину, пока ваша голова и верхняя часть спины не окажутся на мяче. Держите гантели прямо над локтями. Напрягите пресс и поднимите гантели вверх. Медленно раскачивайте руки в стороны и внутрь — выпрямленные, но не зафиксированные. Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

Пока вы строите стальной пресс,  убедитесь, что ваша спина не отстает. Планка справляется со своей задачей. Лягте на живот предплечьями на пол. Держите локти согнутыми и под плечами. Используйте основные мышцы, чтобы оторвать туловище и бедра от пола, плотно напрягая ягодицы и пресс. Задержитесь на 5 и работайте до 30-60 секунд, прежде чем опуститься на пол. Сделайте три подхода, отдыхая между ними 20-30 секунд. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.

Встаньте на колени на четвереньки, пальцы смотрят вперед. Напрягите мышцы кора и поднимите правую ногу до параллели с полом, но не выше бедра. Одновременно поднимите левую руку, пока она не станет параллельной полу. Недолго держись. Затем опуститесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Одно повторение включает в себя полный цикл обеих сторон. Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

Это упражнение начинается с положения живота на мяче для устойчивости, рук и ног на полу. Включите пресс. Теперь проведите руками вперед, пока не сформируете жесткую планку, лодыжки опираются на мяч. Не позволяйте нижней части спины провисать. Медленно подтяните колени к груди. Ненадолго задержитесь, затем медленно вернитесь в положение планки. Ожидайте, что мяч будет катиться вперед и назад с вашими движениями.

Если вы хотите, чтобы ваш вид сзади был таким же желтым, как и ваш пресс, попробуйте это упражнение для скульптурирования ягодичных мышц. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и ягодицы, когда поднимаете бедра от земли. Упирайтесь пятками в пол и не выгибайте спину. Вдохните и медленно опуститесь на землю. Повторите от 12 до 15 повторений.

Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине бедер. Напрягите пресс и поднимите правое колено к груди. Держа колено высоко, попытайтесь скрестить правую ногу над левой. Избегайте вращения левого бедра. Теперь отведите правую ногу назад к правой стороне комнаты, открывая правое бедро. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от пяти до десяти повторений на каждую сторону.

Боковая планка — отличный способ проработать косые и ягодичные мышцы. Лягте на правый бок, поставив правый локоть на пол прямо под плечом. Держите ноги прямо, левая нога лежит прямо поверх правой. Сокращая талию и ягодицы, поднимите бедра и колени. Держите правую ногу в контакте с полом. Удерживайте от 5 до 20 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите. Затем поменяйте стороны.

Выпады — отличное многозадачное упражнение — оно нацелено на пресс, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия одновременно. Поставив ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед, твердо поставив правую ногу на пол. Опускайте бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Следите за тем, чтобы правое колено не выдвигалось вперед перед пальцами ног. Медленно вернитесь в положение стоя. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям и повторите с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов выполняйте целенаправленную тренировку пресса два или три раза в неделю, отдыхая между тренировками не менее одного полного дня. Не пытайтесь сделать все движения из этого слайд-шоу за одну тренировку. Выберите от четырех до восьми движений для каждого занятия и распределите работу по разным группам мышц. Чтобы держать мышцы в напряжении, меняйте движения каждые несколько дней или недель. Если вам 45 лет или больше или у вас есть заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если вы не видите пресса из-за живота, вам нужно нечто большее, чем тренировка пресса. Старайтесь как минимум 30 минут кардио умеренной интенсивности большую часть дней в неделю. Не хватает времени? Переключитесь на интенсивную аэробную активность — по 75 минут каждую неделю. Помимо сжигания жира, регулярные кардио защищают от сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

Чтобы убрать достаточное количество жира на животе, чтобы показать ваш развивающийся пресс, вам, вероятно, придется сократить количество калорий. Но это не обязательно означает отказ от мяса. Нежирные куски свинины, баранины и говядины богаты белком, который поможет вам дольше оставаться сытым. Рыба, бобы и орехи также являются хорошими источниками белка. Здоровая порция – размером с кулак.

Имеются убедительные доказательства того, что цельнозерновые продукты можно заменить очищенными зернами. Волокно в цельных зернах помогает вам иметь здоровое тело. Получайте больше цельного зерна, добавляя измельченную пшеницу в свои любимые хлопья, делая бутерброды с цельнозерновым хлебом или заказывая суши с коричневым рисом.

В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые ели обезжиренный йогурт, потеряли почти в два раза больше жира на животе, чем те, кто не ел йогурт. Если вы считаете, что обычный йогурт не является сытной закуской, попробуйте греческий вариант — он гуще и содержит больше белка.

Жиры не исключаются из меню, когда вы пытаетесь похудеть. Вам нужно немного жира, чтобы помочь вам построить мышцы. Просто убедитесь, что это правильный вид. Источниками хороших жиров являются авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось.

Фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки. Стремитесь к широкому спектру цветов, чтобы напитать свой организм разнообразными растительными питательными веществами. Эти фитохимические вещества полезны для вашего сердца и борются с некоторыми видами рака. Кроме того, употребление овощей поможет вам сократить потребление высококалорийной пищи.

Да, вы хотите упаковку из шести штук. Но это еще не все, что вы получаете, работая над прессом. Пресс — это основные мышцы, которые поддерживают все движения вашего тела. Твердый пресс повысит ваш общий уровень физической подготовки и поможет вашим спортивным результатам. Более того, уменьшение размера талии может снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1)   Стив Помберг/WebMD
2)   Стив Помберг/WebMD
3)   Стив Помберг/WebMD
4)   Стив Помберг/WebMD
5)   Стив Помберг/WebMD
5)   Стив Помберг/WebMD 9)0284 6) Steve Pomberg/Webmd
7) Steve Pomberg/Webmd
8) Steve Pomberg/Webmd
9) Стив Помберг/Webmd
10) Steve Pomberg/Webmd
11) Steve Pomberg/webmd 9028 12). 13) Steve Pomberg/Webmd
14) Адрианна Уильямс/Cusp
15) Источник изображения/Corbis
16) Дэвид Бишоп/Foodpix
17) Laura Leyshon/Flickr
18) Joy Skipper/PhotoLibrary
19). )   Rocketroom/FoodPix
21)   Glow Wellness/Glow
 

ИСТОЧНИКИ:

Тони Блэр, владелец Synergy Performance Training.
Американский совет по упражнениям: «Тренировка корпуса», «Скручивания на велосипеде лежа», «Приседания/скручивания с согнутыми коленями», «Обратные скручивания лежа на спине», «Отбивная дров на полуколене», «Вращения туловища с набивным мячом сидя», «Стабильный мяч с гантелями», «Планка спереди», «Бёрд-собака», «Кобра», «Ягодичный мостик», «Открытие ворот стоя (Франкенштейны)», «Боковая планка с прямой ногой», «Выпад».
Андерс, М. ACE FitnessMatters, May/June 2001.
DeFina, L. American Journal of Clinical Nutrition , опубликовано онлайн 15 декабря 2010 г.
Gaullier, J. British Journal of Nutrition , март 2007 г.