Сколько можно съедать калорий в день чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько необходимо калорий в день, чтобы похудеть

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Калорией называют количество тепла, которое нужно для нагревания одного грамма воды на градус. Термин появился благодаря французу Николя Клеман-Дезорм в 1824 году, однако так называемые калориметры появились еще в 1759 году. Устройства позволяли английскому химику Джозефу Блэку определять теплоемкость веществ.

Более привычный для современного человека термин «калорийность» означает энергетическую ценность продукта. Показатель калорийности передает количество энергии, получаемой человеком при усвоении еды организмом. Калорийность определяется в современных калориметрах. Происходит это следующим образом: продукт сжигается внутри прибора, выделяющееся тепло измеряется.

На базе знаний, полученных при изучении энергетической ценности пищи, ученые разработали новый калориметр, который позволил точно определить, сколько калорий нужно человеку в день.

Была построена специальная камера, в которой некоторое время мог находиться (бодрствовать, работать, отдыхать) человек. Тепло, выделяемое его телом, фиксировалось. Экспериментально была определена норма калорий в день.

Зачем люди прилагали столько усилий, чтобы выяснить дневную норму калорий, зачем нужно знать калорийность блюд? Об этом и не только читайте в нашей статье.

Зачем нужно считать калории

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: ожирение становится серьезной проблемой, от него погибает больше людей, чем от недоедания. Один из способов контролировать свой вес — считать калорийность блюд, складывать все значения и не употреблять калорий свыше их суточной нормы.

Кому актуальна тема подсчета калорий

• Желающим похудеть. Если есть калорий в день меньше, чем необходимо, то требуемая энергия будет браться из жировых запасов. Это позволит человеку сбросить лишние килограммы.

• Желающим нарастить мышечную массу. Избыточная калорийность блюд позволяет увеличивать массу, однако в этом случае важно уделять внимание также типу еды. Нарастить мышцы можно лишь, употребляя много белка и тренируясь.

• Предпочитающим здоровый образ жизни. Поддержание баланса позволяет держать вес в норме, что в целом положительно сказывается на общем самочувствии.

Особенно важно знать, сколько калорий в день вы съедаете, чтобы похудеть. Для этой цели следует выяснить индивидуальную норму калорий. Сделать это можно с помощью консультанта по питанию, диетолога, нутрициолога.

Как рассчитать необходимое количество калорий в день

Норма килокалорий (ккал) в день зависит от нескольких факторов: пол, возраст, физическая активность и др. Иногда специалисты используют усредненные показатели или же данные, которые можно получить с помощью «умных» весов.

Такое smart-устройство позволяет не только узнавать вес человека, но и процентное содержание жировой, мышечной и костной ткани в теле. Используя разные формулы, весы после взвешивания определяют индивидуальную норму калорий.

Каждый желающий может определить личную суточную дозу калорий в день при похудении, зная простую формулу Харриса-Бенедикта. Следует учитывать, что для женщин и для мужчин формулы разные.

Формула для женщин:

447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 x рост) – (4,3 x возраст).

Формула для мужчин:

88,36 + (13,4 x вес) + (4,8 x рост) – (5,7 x возраст).

Пример

Женщина: 38 лет, вес 72 кг при росте 165 см.

447,6 + (9,2 x 72) + (3,1 x 165) – (4,3 x 38) = 1 458,1

Норма калорий для женщины получилась равна 1 458,1 калорий.

Мужчина: 42 года, вес 97 кг при росте 172 см.

88,36 + (13,4 x 97) + (4,8 x 172) – (5,7 x 42) = 1 974,36

Норма калорий для мужчины получилась равна 1 974,36 калорий.

Формула позволяет получить общие данные для среднестатистического человека. Далее показатель нужно скорректировать в соответствии с видом деятельности и физической активностью человека. Чем больше спорта и движения в жизни, тем больше калорий для жизнедеятельности организма требуется.

У специалиста по питанию непременно есть длинный список индексов, на которые нужно умножать получившийся результат, чтобы данные были точнее. Приведем примеры индексов:

• 1,2, если сидячий образ жизни;

• 1,375, если есть спортивные тренировки 1–3 раза в неделю;

• 1,55, если есть спортивные тренировки 3–5 раз в неделю;

• 1,725, если есть интенсивные спортивные тренировки 6–7 раз в неделю;

• 1,9 для спортсменов, тренирующихся чаще, чем 1 раз в день.

Если женщина из примера выше занимается спортом 1–3 раза в неделю, то ее показатель следует умножить на 1,375.

1 458,1 x 1,375 = 2 004,8875

Округлив, получаем, что женщине требуется примерно 2000 калорий в день, если она хотя бы раз в неделю ходит в спортзал.

Если мужчина ведет сидячий образ жизни, то его показатель следует умножить на 1,2.

1 974,36 x 1,2 = 2 369,232

Таким образом, мужчине, который большую часть жизни проводит за компьютером, нужно в день примерно 2370 калорий.

Сколько же нужно калорий для похудения нашим мужчине и женщине? Чтобы снизить вес нужно потреблять калорий меньше, чем получилось в результатах. При этом следует избегать дефицита калорий, чтобы чувствовать себя нормально. Нижняя граница для женщин — 1,2, а для мужчин 1,8 ккал в день.

Почему нельзя резко сокращать рацион

Кажется, что решить проблему лишнего веса легко. Достаточно снизить количество потребляемой энергии до нуля. Однако резкое сокращение рациона, равно как и длительное голодание — это большой стресс для организма. Он реагирует на это так:

После отказа от строгой диеты, набор веса происходит очень быстро.

Как потреблять меньше калорий

Есть способы, которые позволяют снижать вес без изнурительного дефицита калорий. На помощь приходит фармакология и препарат «Редуксин». Он разработан для регулирования пищевого поведения и восстановления метаболического здоровья. Данное средство снижает аппетит, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жиров.

Список литературы

1. «Современные таблицы калорийности продуктов» Доброва Е. В., 2009 г.

2. «Все о правильном питании» Конышев В. А., 2001 г.

3. «Лечебно-сбалансированное питание — путь к здоровью и долголетию» Горохов В.

    А., Горохова С. Н., 2011 г.

Перейти к списку статей

Калории, которые нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно не только уменьшить их, но и сжигать калории. То есть похудеть непросто, быстро и не добиться с помощью коктейлей, таблеток и чудодейственных средств. Или, по крайней мере, невозможно сделать это длительным и здоровым образом. Единственный эффективный способ похудеть навсегда и без риска для здоровья — это соблюдение низкокалорийной диеты и выполнение физических упражнений.

Низкокалорийная диета не означает, что вы должны голодать. Это одно из тех опасных заявлений, которые могут подвергать риску здоровье тех, кто пытается улучшить свое состояние физический. Вы можете хорошо питаться, не испытывая чувства голода и не отказываясь от обильной еды.

И все это при похудении, потому что важно придерживаться определенной диеты, которая отвечает потребностям в питании, но при этом низкокалорийна.

Индекс

• 1 Еда и спорт — ключи к похудению
  • 1.1 Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Как мы уже говорили, еда — это один из ключей, когда дело доходит до худеть, а также вести здоровый образ жизни. По этой причине очень важно обратиться к специалисту по питанию, так как только тогда вы сможете обеспечить себе диету, соответствующую вашим потребностям. Ведь похудение требует упорства и усилий, но Это не означает, что вы голодны или подвергаете свое здоровье риску..

Теперь, когда дело доходит до упражнений, существует так много видов спорта и распорядков, которыми можно заниматься, чтобы похудеть, что вам просто нужно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вам нужно сильно похудеть и вы никогда не занимались спортом, вы можете начать с прогулки каждый день.

Также рекомендуются виды спорта с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, поскольку при избыточном весе необходимо учитывать слабость кости и мышцы.

Опять же, лучше всего всегда иметь профессионала, который разработает конкретный план обучения для каждого случая. То, что не всегда возможно, поэтому важно иметь информацию, которая позволит вам составить как можно более здоровый спортивный план. Как мы уже говорили, лучше всего начать с прогулки, но этого недостаточно, чтобы прогуляться, посмотреть в витрины магазинов или обсудить день с друзьями. Вам нужно сжечь определенное количество калорий чтобы действительно похудеть.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Хотя нет точной цифры, подходящей для всех, так как каждое тело, каждый размер и вес имеют значение. Есть некоторые правила, с помощью которых мы можем воплотить их в жизнь. Главное — найти баланс в энергетическом балансе. То есть необходимо употреблять то же самое, что сжигается. Если мы возьмем стандартное измерение веса и роста человека со средним весом и сбалансированным питанием, мы могли бы взять следующую ссылку.

В этом случае, чтобы сбросить килограмм жира, этому человеку придется сжечь 3500 калорий. Если перенести эту цифру на здоровую потерю веса, которая составит примерно 1 килограмм в неделю, человек, о котором идет речь, должен сжигать около 600 калорий в день. Поэтому мы уже знаем, что для достижения цели мы должны выполнять постоянные и ежедневные физические нагрузки.

Если вам интересно, с помощью каких видов спорта или тренировок можно сжигать эти 600 калорий в день, ты сразу найдешь ответ.

• Бег. Бег — самый эффективный и простой способ заниматься спортом, сжигающий около 700 калорий за тренировку.
• Скакалка. Интенсивное упражнение, с помощью которого вы можете сжечь до 750 калорий. Хотя людям с ожирением желательно находиться под наблюдением врача.
• ходить. Первый шаг, самый доступный и лучший способ улучшить свою физическую форму. За один час интенсивной тренировки вы можете потерять до 300 калорий. По мере увеличения интенсивности и продолжительности прогулок вы можете увеличить количество калорий и быстрее похудеть.

Самое главное для похудения — это настойчивость, поэтому если приложить усилия, желание и целеустремленность, вы можете достичь своей цели здоровым способом и навсегда.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Если одна из ваших целей на 2020 год — сбросить несколько килограммов для улучшения здоровья или раскачать немного похудевший малый вес тела, лучше всего подходить к изменению диеты здоровым образом.

А вот и худощавое: исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что жир не делает нас жирными.

Потребление слишком большого количества калорий любого вида приводит к увеличению веса. Но замена обработанных углеводов на продукты, богатые питательными веществами, заставит вас чувствовать себя сытым быстрее, что может помочь вам избежать переедания и похудеть.

Вплоть до 2015 года общие рекомендации по питанию предполагали, что от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Стремление к более низкому проценту дает вам несколько преимуществ для здоровья, включая возможную потерю веса.

Диета со сверхнизким содержанием углеводов (например, кето-диета) побуждает ваше тело переходить в состояние кетоза, когда оно начинает сжигать накопленный жир вместо сахара в качестве топлива.

В небольшом исследовании подростков с более высокой массой тела, проведенном в 2003 г., участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты (около 9килограммов в среднем против примерно 4 килограммов).

Поскольку ни одна из групп не считала калории, определяющим фактором, по-видимому, был состав пищи.

Исследование, проведенное в 2006 году, также показало, что диета со сверхнизким содержанием углеводов лучше подходит для быстрого снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. А исследование 2004 года связало диеты с низким содержанием углеводов со снижением уровня инсулина.

Так что же представляет собой здоровая низкоуглеводная диета? Очевидно, вы сократите количество обработанных углеводов (пока, сахар и мягкий хлеб). Но кроме этого, вы будете есть больше белка, овощей и — спасибо, милый малыш Иисус — жира.

Вот несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете получить благодаря низкоуглеводному образу жизни:

• снижение уровня сахара в крови
• снижение артериального давления
• повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина!)

Профессиональный совет

Вы быстрее избавитесь от лишнего веса и почувствуете себя здоровее, если ограничите потребление углеводов до 50–150 граммов в день (точные цифры зависят от общего количества потребляемых калорий).

Прелесть в том, что когда вы урезаете углеводы, вы все равно можете перекусывать, не считая калорий. Поскольку жир и белок более плотные, чем углеводы, такие как хлеб и картофельные чипсы, вы насытитесь быстрее. Это замена группы продуктов питания, а не ограничение.

Внезапное сокращение потребления углеводов может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, в том числе:

• неприятный запах изо рта
• головные боли
• усталость
• запор или диарея
• кожная сыпь

И к вашему сведению: длительное ограничение потребления углеводов может привести к дефициту витаминов и минералов, потере костной массы и желудочно-кишечным проблемам, а также увеличить риск некоторых хронических заболеваний.

Не существует универсальной цели по углеводам. Строгая диетическая культура школьных лет? Избавься от этого.

Ваше идеальное число зависит от вашего образа жизни и целей. Если ваша версия оздоровления означает потерю большого количества веса, ваша новая мантра звучит так: «Как низко вы можете опуститься?»

Если ваши #цели больше похожи на снижение уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов, стремитесь к умеренному диапазону.

Хотите повысить уровень ЛПВП (хорошего вещества!) и снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина? В конце концов, ваши цели с низким содержанием углеводов могут быть не такими низкими. Сокращение сахара и рафинированной пшеницы (наихудших нарушений) может быть единственной корректировкой, которая вам нужна.

Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать:

• Возраст. Рекомендуемое количество калорий зависит от возраста, поэтому количество углеводов должно соответствовать этому.
• Ежедневная активность. Бегуны, вы уже знаете о великолепных преимуществах загрузки углеводами перед забегом. Но кофейная «пробежка» за ежедневным латте? Да, не так много. Будьте честны в оценке своей повседневной деятельности. Сколько углеводов вам действительно нужно?
• Состав тела. Если вы являетесь ходячим, говорящим оружейным шоу, вашему телу требуется больше углеводного топлива, чем тому, у кого практически нет мышечной массы.

Скажите это громче тем, у кого диабет в спину

Если у вас нарушение обмена веществ, такое как диабет 2 типа или ожирение, еще важнее убедиться, что вы едите качественные, богатые питательными веществами продукты.

Начните с отказа от обработанных, рафинированных углеводов и замены их полезными жирами и нежирными белками. Поскольку ваше тело очень чувствительно ко всем вещам, содержащим углеводы, низкоуглеводная диета может быть отличным вариантом для вас.

Не забудьте поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, чтобы вы могли быть уверены, что выбираете самый безопасный и здоровый вариант для вашего состояния.

Независимо от того, прыгаете ли вы на поезд с низким содержанием углеводов, чтобы сбросить вес или чувствовать себя здоровее в целом, довольно часто можно сбросить несколько фунтов в течение первой недели сокращения углеводов.

Но не слишком радуйтесь: это все вес воды. Вздутие живота должно пройти, прежде чем ваше тело начнет пожирать свои жировые запасы. После первой недели здоровая потеря веса — это медленное, но постоянное сжигание.

Итак, вы убеждены, что низкоуглеводная диета — залог здоровья в этом году. Вы начнете видеть результаты, как только перестанете употреблять сахар и рафинированную пшеницу, но это точно не считается низкоуглеводной диетой.

Сокращение числа еще больше настраивает вас на все метаболические преимущества низкоуглеводной или кето-диеты: лучшее настроение, меньше тяги и, возможно, вы снова влезете в свои любимые джинсы скинни навсегда.

Но помните, если у вас нарушение обмена веществ, такое как диабет, вы играете по другим правилам. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать низкоуглеводную диету.

Если у вас нет проблем с обменом веществ, это хорошие ежедневные отправные точки в зависимости от ваших целей:

От 100 до 150 граммов (умеренный подход «Я хочу оставаться здоровым»)

Возможно, вы уже довольно здоровы. Вы довольны своим размером. Вы чувствуете себя хорошо.

Но поскольку вы всегда ищете способы максимизировать потенциал своего тела, умеренный подход вам подходит. Вы погружаетесь в жизнь с низким содержанием углеводов, чтобы оздоровиться.

Ваша стратегия:

• овощи в любое время дня и ночи
• горсть фруктов в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу
• умеренные порции крахмалистых продуктов, таких как картофель (сладкий, красновато-коричневый, Юкон, что угодно!) и полезные злаки ( овсяные хлопья на ночь FTW)

от 50 до 100 граммов (подход «Я хочу стать здоровее»)

Вы надеетесь сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя сильнее и здоровее без суперстрогой диеты.

Или, может быть, углеводы находятся в зоне #frenemy — после их употребления у вас появляется вздутие живота, высыпания или вялость — но вы скорее восстановите отношения, чем сожжете мосты.

Ваша стратегия:

• большое количество овощей (проявляйте творческий подход с забавными комбинациями, такими как лапша и пюре из цветной капусты)
• любая комбинация из 2-3 кусочков фруктов каждый день
• ограниченное количество крахмалистых продуктов, таких как картофель, фасоль или лапша

Профессиональный совет:

Хотите увидеть одобренный диетологом образец плана потребления углеводов? Вот мерная ложка:

• 1 банан: 30 г
• 1 ломтик цельнозернового хлеба: 15 г
• 1 чашка фасоли или чечевицы: 30 г
• 1 чашка цельнозерновых макарон: ~40 г
• 1 чашка риса: 45 г

от 20 до 50 граммов (подход «Я хочу работать на полную катушку», он же кето)

У вас большие цели , и вы в нем, чтобы выиграть его. Возможно, вы знаете, что вам нужно сбросить много веса, чтобы войти в здоровую зону. Или, может быть, вы имеете дело с ожирением или диабетом. Этот подход для вас.

Вы действительно почувствуете метаболический ожог при потреблении 50 углеводов в день, потому что такое питание переводит ваше тело в состояние кетоза.

Проливая чай на кето(сис)

Если вы слышали, как ваши друзья рассказывают о диете, полной масла, сыра и стейков, вы встречали тренд кето.

Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, которую предпочитают Келли Рипа, Джиллиан Майклс и Кортни Кардашьян. Ох, и Холли Берри. Даже Тим Тибоу принял участие в акции.

Кето работает, потому что снижает потребление калорий, не вызывая постоянного чувства голода.

Употребление полезных жиров и белков позволяет вам чувствовать себя сытым, заставляя ваше тело питаться жиросжигающими кетонами вместо богатой углеводами пиццы или мокко с перечной мятой, к которым оно привыкло.

Не для всех кето-путешествие — это радуга и единороги, но для многих это изменило правила игры. Если вы выбираете кето-диету, поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что вы не упускаете важные питательные вещества.

Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто похудеть или отказаться от одной группы продуктов. Важно отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Независимо от вашего целевого числа, стремитесь к здоровым необработанным углеводам вместо углеводов из нездоровой пищи.

TBH, нетрудно обнаружить нездоровые источники углеводов. Они есть в меню быстрого питания и на кассе. Они, вероятно, в вашем ящике для закусок на работе или в вашей кладовой дома. Рафинированные и обработанные углеводы обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Лучше ограничить:

• сладкие напитки, включая 100-процентный фруктовый сок
• белый хлеб
• десерты
• молочный шоколад (вместо темного шоколада)
• картофель фри и картофельные чипсы

  4 90 к здоровым видам углеводов, вы ищете клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

  Эти питательные необработанные продукты являются отличным топливом для вашего тела:

  • цельные фрукты
  • овощи (картофель тоже!)
  • цельные зерна
  • Бобы
  • Чечевица
  • Квиноа
  • Орехи
  • Черт (HUMMUS, Everyware Of Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Wome Orcept Orcept Orcement Wome Orcept Orcement Worly Wome Worly Wome Worly Loce Worh Wost Orment Wome World Loce Worh Loge Wom , вот простая отправная точка:
    • Ешьте больше овощей, белков и жиров и меньше углеводов.
    • Выбирайте необработанные углеводы.
    • Наслаждайтесь переходом от голода к здоровью!

    Могу ли я съесть все свои дневные калории за один прием и при этом похудеть?

    Теперь вы слышите это повсюду: если вы хотите похудеть, полезно есть чаще и небольшими порциями. Другими словами, распределяйте калории (энергию), которые вы получаете в течение дня, вместо того, чтобы съедать все эти калории за один присест. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови и обуздывать тягу, среди прочего.

    Более частые приемы пищи небольшими порциями не означают, что вы автоматически похудеете. Вам по-прежнему нужно находиться в рамках дефицита калорий: чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Итак, допустим, вы съедаете 1500 калорий и сжигаете 2000 калорий в день. Это создает разумный дефицит калорий в 500 калорий. Но многие люди пропускают завтрак, забывают об обеде и рассчитывают, что они просто плотно поужинают. Итак, вопрос: не получается ли все одно и то же, независимо от того, когда вы едите эти калории? Если вы не едите весь день, разве ваше тело не будет сжигать калории, используя лишний жир? И если вы съедите много калорий в конце дня, не будет ли ваше тело просто заменять жир, который был сожжен в течение дня? И если вы все еще едите с дефицитом калорий, разве вы все равно не похудеете, независимо от того, когда вы съедите эти калории?

    См.: Создание графика здорового питания для снижения веса

    В организации Burn the Fat Inner Circle Том Венуто взял интервью у доктора Дэна Бенардо по тому же вопросу. Вы должны быть платным участником, чтобы прочитать статью полностью, поэтому я решил обобщить ее для вас. Вот почему вам нужно чаще есть небольшими порциями:

    Энергетический баланс в реальном времени

    Когда дело доходит до калорий, наше тело не смотрит на 24-часовой период. Это не похоже на то, что наступает полночь и наше тело с высунутым языком и калькулятором в руке начинает подсчитывать, что мы съели. «Хорошо, давайте посмотрим, это в общей сложности 1572 калории сегодня. И да, сегодня мы много двигались и в целом сожгли 2000 калорий. Уууу, давайте сожжем немного жира!»

    См.: Сколько калорий вы сжигаете за день?

    Вместо этого ваше тело оценивает ваши потребности в режиме реального времени. Цитируя доктора Бенардо в статье: «Подобно тому, как вы не можете обеспечить все топливо, необходимое вашему автомобилю для поездки на 1000 миль за один раз, вы не можете обеспечить все топливо, необходимое вашему телу в течение дня в течение дня. один раз.»

    Ваше тело постоянно работает и нуждается в удовлетворении энергетических потребностей в течение дня, чтобы избежать проблем.

    Если вы ничего не едите, а затем переедаете, возникают проблемы, даже если вы находитесь в дефиците калорий

    Потому что ваше тело может справиться с таким количеством энергии только за один присест (точно так же, как вы не можете переполнить свой бензобак для поездки на 1000 миль) едва ли употребление чего-либо в течение всего дня, а затем съедение большей части калорий за один присест может вызвать проблемы:

    • уровень сахара в крови колеблется, а не остается постоянным, что может привести к потере мышечной массы тела. Другими словами, теряется не жир, а, возможно, мышцы. И мы не хотим терять мышцы. Снижение мышечной массы тела означает, что ваше тело сжигает меньше калорий. Не хорошо.
    • Прием пищи при низком уровне сахара в крови (потому что вы почти ничего не ели весь день) приводит к выделению большего количества инсулина, а это означает, что вырабатывается больше жира.

    Затем вы попадаете в порочный круг: ваше тело теряет мышечную массу, производит больше жира и сжигает меньше калорий.

    См.: Как восстановить поврежденный метаболизм

    Что вы делаете со своими жировыми клетками

    Еще один важный момент, на который обращает внимание доктор Бенардо, заключается в том, что переедание увеличивает размер ваших жировых клеток, и вы даже можете производить больше жировых клеток. . «Как только это произойдет, чрезвычайно трудно обратить вспять увеличение жировых клеток. “

    Решение: Энергетический баланс в течение дня

    Лучше поддерживать энергетический баланс, оставаясь в диапазоне калорий в течение дня, следя за тем, чтобы не переедать И не создавать огромный дефицит калорий из-за недостатка еда. Употребление более 300–400 калорий за один прием пищи, скорее всего, вызовет избыток энергии. Создание дефицита калорий от 300 до 400 калорий вызовет проблемы, упомянутые выше (в зависимости от размера вашего тела).