Жим на тренажере сидя: Жим в тренажере — Упражнения

Жим в тренажере хаммере сидя

Жим в хаммере – изолирующее упражнение, которое превосходно «добьет» грудную мышцу в конце тренировки. Одно из главных преимуществ – возможность проработать левую и правую грудь равномерно. Эффект практически тот же, что при работе с гантелями. Но существенный плюс в том, что амплитуду движений в хаммере менять нельзя, соответственно – вы получаете одинаковую нагрузку.

Жим сидя в хаммере рекомендуется спортсменам с выраженной диспропорцией грудных мышц, а также как добивающее для профи, которым не хватает 2-х базовых упражнений за тренировку.

Жим в тренажере хаммер – техника выполнения

Жим в хаммере великолепно подходит для новичков. Вы сможете отработать технику, наладить связь «мозг-мышцы». Техника выполнения:

• ИП – сидя в тренажере, спина плотно прижата, рукоятки хаммера должны быть на уровне груди;
• Набираем полную грудь воздуха и плавно на выдохе делаем жим;
• На конечной точке фиксируем положение на 2 секунды;
• Опускаем снаряд обратно, делаем это плавно и примерно в 2 раза медленнее, чем толчок.

Следите за дыханием. Преимущества упражнения очевидно, вы задействуете только основные мышцы, стабилизаторы практически не участвуют (нагрузка на них минимальна). Недостаток, в принципе, тот же – вы ограничены конструкцией тренажера, не можете сделать жим чуть выше или более развернуто, не можете шире развести руки. В общем, вам не удастся радикально изменить амплитуду движения.

Особенности жима в хаммере

Жим в тренажере сидя необходимо выполнять с учетом некоторых особенностей:

• Во время выполнения упражнения лопатки должны быть сведены вместе, голова поднята вверх;
• Следите за локтями. В согнутом состоянии они должны образовывать угол в 90 градусов. Прижатые к себе локти фокусируют нагрузку на трицепс, снимая ее с груди;
• Не нужно выводить плечи вслед за руками. Они должны оставаться прижатыми к спинке на протяжении всей тренировки;
• Вы должны выбрать максимально устойчивое положение тела – плотно упритесь ногами в пол.

В принципе, особых сложностей в этом упражнении нет.

Кому, когда и сколько

Упражнение следует выполнять:

Кому

Новичкам и профи.

Когда

В конце тренировки. Перед хаммером можно выполнить разведения гантелей лежа.

Сколько

Порядка 3 подходов, по 8-10 повторений в каждом.

Вы можете не работать с большим весом, лучше акцентируйте внимание на технике и тщательной проработке грудной мышцы. Тем более – задача «добить» целевую группу мышц для достижения максимального эффекта и увеличения груди. Используйте жим в тренажере хаммер.

Техника выполнения от Дениса Семенихина

Жим штанги из-за головы сидя в Cмите

Жим штанги из-за головы сидя комплексное упражнение для развития мышц плечевого пояса. Многие атлеты широко применяют это упражнение в своих тренировочных программах. 

  

---

Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита 

В данной статье будет рассмотрено упражнение жим штанги сидя из-за головы. По большому счету, жим штанги сидя из-за головы аналог упражнения жима стоя из-за головы. Различие в том, что в варианте стоя, атлет может добавить инерции снаряду немного подсаживаясь и делая толчок ногами. В варианте сидя такая возможность отсутствует, поэтому такой вариант выполнения жима считается более концентрированный. Кроме того, жим сидя более безопасный в плане травм. В данной статье будет рассмотрен жим сидя из-за головы в тренажере Смита. Техника выполнения данного упражнения в тренажере или без в принципе очень схожа. Выполняя жим в тренажере Смита, гриф двигается по фиксированной направляющей, что собственно дает возможность больше сконцентрироваться именно на работе мышц плечевого пояса. Жим сидя штанги из-за головы можно выполнять, как на ровной скамье, так и на скамье со спинкой.

---

Жим штанги сидя в тренажере Смита из-за головы комплексное упражнение для плечевого пояса

Анатомия

Жим штанги из-за головы в тренажере Смита — комплексное упражнение для мышц плечевого пояса. В первую очередь упражнение воздействует на передние дельты, средние дельты, трапециевидные мышцы, трицепсы, ромбовидные и зубчатые мышцы.

---

Техника выполнения жим штанги сидя в тренажере Смита из-за головы фото

Техника

• Расположитесь сидя на горизонтальной скамье или скамье со спинкой. Прогните поясницу немного вперед. Ноги расставлены немного в стороны, поверхность стоп полностью соприкасается с полом. 
• Возьмитесь за гриф штанги шире плеч. Снимите гриф со стоек или с крючков тренажера.
• Сделайте вдох. Мощным усилием мышц выжмите снаряд вверх, сделав выдох.
• Затем плавно опустите гриф вниз за голову до уровня когда локти поравняются с плечевым суставом или едва ниже. Выполните по аналогии запланированное количество повторений.

Количество повторений жима сидя из-за головы в тренажере Смита, в зависимости от целей и характера тренировочного процесса, может варьировать в диапазоне 6-20 раз.

Более детальная информация касательно техники и нюансов выполнения жима сидя из-за головы описана ниже

---

Как правильно выполнять жим штанги сидя из-за головы 

Примечания

• На что следует обратить внимание при выполнении жима штанги сидя из-за головы в тренажере Смита это амплитуда опускания локтя. Чтобы снизить риск травмы плечевого сустава, который очень уязвим в этом упражнение рекомендуется не опускать локоть чрезмерно вниз. Оптимальной высотой опускания локтя есть линия горизонтали плечевого и локтевого сустава. Можно допустить опускание едва ниже этой отметки.
• Для того, чтобы мышцы плечевого пояса не выключались из работы во время
  жима сидя штанги из-за головы не стоит полностью распрямлять руки в локтевом суставе.
• В нижней точке амплитуды не стоит делать пауз. Незамедлительно выжать гриф штанги вверх, т.е. двигаясь по траектории амплитуды упражнения равномерно, так чтобы каждый отрезок был пройден за один промежуток времени.
• Выполнять жим штанги сидя, лучше заручившись страховкой партнера.

Тренажер жим от груди сидя Авенир AV224/80 с весом 100 кг в Омске

Тренажер AV224/80 для жима от груди сидя (до 100 кг).

Тренажер для грудных мышц AV224/80 относится к группе грузоблочных тренажеров и категории профессиональных и коммерческих. В тренажере можно выполнить жим с такой же амплитудой, как и с гантелями, но более безопасно для мышц стабилизаторов. Строго заданная траектория предотвращает травмоопасные моменты, например, заваливание и раскачивание. Требует меньшую концентрацию внимания на технике выполнения упражнения, чем жимы со штангой и гантелями. Наличие легкого старта, стек в 100 кг с шагом в 5кг дают возможность использовать тренажер как в работе со спортсменами различной квалификации, так и в реабилитации.

Особенности тренажёра AV224/80 для жима от груди сидя.

• • Узел легкого старта состоит из педали, противовеса, рычагов с шаровым соединением, подшипников. Противовес возвращает педаль в исходное положение, предотвращая «залипание». Использование подвижных шароблоков, даёт надежность соединений при длительной эксплуатации.
  • Педаль легкого старта и подставка для упора ногами обрезинены для лучшего сцепления с подошвой.
  • Рама, изготовленная из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 мм, обеспечивает высокий запас прочности при интенсивном использовании оборудования продолжительное время.
  • Передача усилия от жимовой рамы на стек осуществляется через систему шкивовых роликовых блоков со скрытыми подшипниками качения посредством стального троса с полиуретановым покрытием.
  • Вся система настроена на плавность хода, тихую работу, надежность и простоту использования оборудования.
  • Рукояти жимовой рамы имеют биомеханичеки верный угол наклона и длину, обрезинены для комфорта и надежности хвата.
  • Сиденье регулируется по высоте для выбора рационального рабочего положения спортсменов различного роста.
  • Мягкие детали обтянуты искусственной кожей высокой степени износостойкости. Их основа выполнена из многослойной фанеры, в качестве наполнителя используется устойчивый к усадке пенополиуретан.
  • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением контактных (трущихся) частей, покрытых хромом или резиной.
  • Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
  • Стек состоит из металлических фрезерованных по периметру плит черного цвета. Грузы имеют ПВХ вставки для плавности и бесшумности хода.
  • Направляющие стека изготовлены из зеркально полированной нержавеющей стали диаметром 25 мм.
  • Стандартный цвет полимерного покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
  • Цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1370 x 1350 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1060 x 1170 x 1570

Вес изделия (кг): 190

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажеры для похудения ног

Жим от груди сидя вперед-вверх со сведением RUBIN

Жим от груди сидя вперед-вверх со сведением RUBIN

При заказе с сайта вы получаете
накопительную скидку!

Каталог продукции

1. Главная
2. Серия тренажеров »Хаммер»
3. Жим от груди сидя вперед-вверх со сведением RUBIN

Цена: 46100

 В корзину

 Быстрый заказ

Описание тренажера

Данный станок серии Хаммер предназначен для акцентированной проработки мышц груди путем выполнения жима вперед-вверх со сведением в положении сидя. Это упражнение имитирует жим гантелей, но благодаря заданной траектории является более техничным и безопасным. Движения выполняются с максимальной амплитудой, поэтому мышцы, полностью растягиваясь и сокращаясь, получают оптимальную нагрузку.

Рукоятки тренажера Хаммер для груди работают независимо друг от друга. Такое конструктивное решение позволяет качественно тренировать нижний, средний и верхний участки грудных мышц. Заниматься на тренажере Хаммер «жим от груди сидя» могут спортсмены любого роста – сиденье легко регулируется по высоте.

Технические характеристики

• Рама тренажера Хаммер для груди выполнена из гнутых толстостенных профилей прямоугольного сечения 40 х 80 мм.
• Для создания нагрузки используются тренировочные обрезиненные блины с посадочным отверстием диаметром 51 мм (покупаются отдельно).
• Допустимый вес дисков, нагружаемых на подвижную часть, 450 кг.
• Узлами вращения выступают закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Обивка мягких элементов выполнена из влагостойкой винилискожи; в качестве наполнителя использован пенополиуретан, стойкий к усадке.
• Каркас мягких деталей – многослойная фанера на стальной основе.
• Окраска рамы и других элементов станка серии Хаммер – долговечное порошковое напыление.
• Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом (хром + никель).
• Стальные ножки имеют отверстия для крепления тренажера к полу.
• Размеры: 1400*1000*1650 мм.
• Вес: 120 кг.

© Антат ®, 2004-2021

Представленная на сайте информация, которая касается комплектации и технических характеристик оборудования, его стоимости и цветовых решений, а также сервисного обслуживания и запасных частей, носит информационный характер и не является публичной офертой (Статья 437 (2) ГК РФ). Отсутствие ошибок на сайте и неизменность цен не гарантируются.

Жим сидя в тренажере. Подъемы рук в стороны на тренажере Подъем рук в тренажере сидя

Описывается правильное выполнение жима сидя вверх в тренажёре, другие упражнения на переднюю , для максимальной накачки дельтовидных мышц с важными моментами + обучающее видео.

Техника упражнения

Жим сидя вверх в тренажёре, хорошо подойдет к примеру для замены жима штанги стоя (армейского жима), это существенно снимает нагрузку с поясничного отдела. Выполняйте это упражнение в конце тренировки передней дельты, для того чтобы добить уже уставшую дельту и придать ей максимальную прокачку.

Основные правила

1. В верхней точке вес необходимо выжать до конца, внизу только почувствовав хорошее растяжение мыщцы без паузы снова поднимайте вес вверх.

2. Используйте такой вес, благодаря которому сможете сделать 8 чистых повторений, если не можете их сделать, значит уменьшите выставленные килограммы.

3. При выполнении упражнения, спина плотно прижимается к спинке тренажёра, грудная клетка немного подана вперёд, таз плотно сидит на скамье, ноги плотно упираются в пол.

4. Не обманывайте себя, полностью опускайте и поднимайте вес, чем больше амплитуда, тем лучше растягивается мышца и лучше чувствуется нагрузка, но не стоит опускать рукояти тренажёра намного ниже плеч, иначе заработаете травму дельтовидной мышцы.

5. Запомните, это не базовое упражнение, не выполняйте его вначале тренировки передней дельты, только в конце.

6. Дышите правильно, при опускании веса глубокий вдох, при поднятии полный выдох, дышите полной грудью без задержки дыхания.

Тренажерные жимы имитируют работу со свободными весами, однако в условиях «исключенности» мышц-стабилизаторов, их выполнение не требует подстраховки. А это, согласись, весомый плюс в условиях «одиночного» тренинга.

• Выжимая вес на прямые руки в верхней точке, ты переносишь нагрузку на трицепс и локтевой сустав. Но наша цель дельты, поэтому локти вверху не «вставляй».
• При ведении рукоятей вниз не переусердствуй — линия подбородка является тем среднем ориентиром «комфортности», за которым «маячит» перерастяжение связок плеча. Из этих же соображений лучше попросить напарника перед началом упражнения Из этих же соображений лучше попросить напарника перед началом упражнения жим сидя в тренажере на плечи подать штангу для разминки.

Жим вверх сидя в тренажере — особенности выполнения

При выполнении упражнения жим вверх сидя в тренажере на специфику распределения нагрузки между рабочими пучками влияет угол наклон спинки сиденья. Если в твоей машине этот параметр регулируется, подстрой его под свои тренировочные задачи:

• выстави угол наклона в 65-80°, если заинтересован в тренинге передней головки.Кстати, такую смену приоритетов ты сможешь провернуть, поменяв хват с прямого на параллельный.
• установи спинку в вертикальное положение, если хочешь больше зацепить средний пучок.

Противопоказания упражнения жим сидя в тренажере на плечи

• Проблемы со здоровьем плечевых суставов ограничивают твои «тренировочные маневры» в тренажере для жимов. Фиксированная амплитуда движений в данном случае играет не на пользу поврежденному суставу особенно при условии использования «взрослых» весов — лучше предпочесть гантельные жимы, в их контролировать вес намного проще.
• А вот вести для атлетов со спинными травмами куда более радостные — в машинном варианте жимов осевая нагрузка на позвоночный столб минимальна. Поэтому долби плечи «до посинения», но не забывай следить за прилеганием спины к скамье и отсутствием прогиба в пояснице.

Альтернативы к упражнению жим руками в тренажере сидя

Если у тебя нет возможности вы полнить жим руками в тренажере сидя, не унывай: обратись к привычным снарядам — штанге и гантелям, выполняя классические вертикальные жимы сидя или

Плечевой пояс позволяет вращать руки почти на 360 градусов, поэтому существует множество упражнений для тренировки плеч с использованием свободных весов и тренажеров под разными углами.

Чтобы развить мышцы плеч без привлечения стероидов, потребуется терпение и тщательное следование стратегии тренировок.

Дельтовидные мышцы

Плечи формируются дельтовидными мышцами, которые состоят из трех основных пучков: переднего, среднего и заднего. Важно развивать все три группы мышц, поскольку, если одна из них менее развита, это будет сильно заметно.

В большинстве случаев средняя и задняя дельты больше всего нуждаются в работе, потому что передняя дельта получает часть нагрузки при тренировке грудных мышц и выполнении некоторых базовых упражнений.

• Передний участок дельтовидной мышцы отвечает за сгибание плеча и осевое вращение руки.
• Средняя дельта ответственна за отвод руки в сторону.
• Задний пучок работает при подъеме рук назад и боковом вращении.

Каждая мышца должна получать адекватную нагрузку для равномерного развития, дисбаланс этих трех пучков может привести к травме.

Упражнения для тренировки плеч

Основные упражнения на плечи выполняются со свободными весами или в тренажерах.

Штанга наиболее эффективна, чтобы выжать максимум с тяжелой нагрузкой.

Гантели требуют большей координации, но помогут избежать дисбаланса в развитии мышц плеч.

Тренировка дельтовидных мышц включает многосуставные упражнения. Избегайте изолирующих упражнений на передний и средний пучки, поскольку эти группы получают достаточно нагрузки из базовых тренингов.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя с груди – это наиболее эффективный способ разработать плечи, поскольку он фокусируется на передней головке дельты, также вовлекая в процесс средний и частично задний пучок.

Сведенные вперед локти акцентируют упражнение на переднем пучке, разведенные в стороны локти больше задействуют средние дельты.

Допускается использовать гантели вместо штанги и делать жим руками попеременно.

При хвате шире плеч больше нагружаются дельты, узкий хват сдвигает нагрузку на трицепсы.

• Стойка на ширину плеч. Штангу поднимите на грудь, сохраняя спину прямой.
• Выжмите штангу одним толчком вверх, корпус не отклоняйте.
• Опустите штангу медленно на грудь.

Армейский жим сидя или стоя

Выполнение армейского жима стоя значительно сложнее, чем сидя, поскольку в вертикальном положении мышцы плеча активизируются немного больше.

Жим стоя дает гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и корпуса. Это означает, что вы не сможете поднять максимальный вес и получаете более высокий риск травмы. Если вы хотите максимально нагрузить плечи, тогда техника армейского жима сидя позволит работать на мышцы плеч с более тяжелыми весами. В этом упражнении участвуют передняя и средняя дельты.

При проблемах со спиной делайте жим сидя с вертикальной опорой для спины.

• Установите штангу в силовой раме или в стойке для приседов перед началом упражнения. Хват сверху сделайте слегка шире плеч.
• Начальное положение грифа – на уровне верха груди и плеч. Выжмите вверх штангу, делая вдох и отводя локти в стороны.
• На выдохе верните гриф в первоначальное положение, чтобы завершить упражнение. Не касайтесь штангой груди и не используйте ноги в этом упражнении, в противном случае у вас получится толчок-жим, а нужно, чтобы работали только плечи.

Подъем гантелей перед собой

Это упражнение для эффективной разработки передней дельты, частично задействуется также средний пучок.

Можно использовать хват гантелей сверху или развернуть ладони навстречу друг к другу – такой нейтральный хват усилит нагрузку на целевые мышцы.

• Стойте ровно, удерживая гантели перед бедрами, локти слегка согните.
• На вдохе поднимите руки за счет усилия в плечевом суставе. Сохраняйте постоянное расстояние между руками.
• В верхней точке, когда руки параллельны полу или немного выше, сделайте выдох и медленно опустите руки.

Для изоляции дельтовидной мышцы подъем гантелей перед собой можно делать, лежа на наклонной под 45 градусов скамье. Выберите удобное положение, чтобы бедра не мешали движению гантелей.

Разведение рук с гантелями стоя

Для формирования красивых трехмерных плеч необходимо тренировать заднюю дельту – это самая маленькая и слабая из мышц плеч.

Для детальной проработки применяйте такое изолирующее упражнение, как разведение гантелей в стороны.

• Начните из положения стоя, руки с гантелями висят по бокам.
• Поднимите руки вбок до положения параллельно полу, одновременно делая выдох. Согните слегка локти и разверните кисти, как будто вы разливаете напиток из стакана. Задержитесь в таком положении.
• Медленно вдыхайте и опускайте руки обратно в начальное положение. На протяжении всего упражнения поддерживайте небольшой сгиб в локте.

Разведение гантелей назад в наклоне

Для разработки задней дельты подойдет упражнение, аналогичное стандартным боковым подъемам, за исключением того, что корпус тела должен быть наклонен вперед.

Процедура выполняется стоя или сидя, склонившись к коленям. Для устойчивости лоб можно упереть в спинку скамьи. Используйте малый вес и четкую технику.

• Примите положение стоя или сидя с гантелей в каждой руке. Держите грудь приподнятой, а спину плоской. Если вы выполняете упражнение сидя, наклонитесь над коленями, пока лоб почти не коснется скамейки. Если стоя, согнитесь в бедрах и держите грудь параллельно полу. Гантели висят под грудью, локти слегка согните, ладони поверните друг к другу.
• Поднимите гантели вверх, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Положение локтей выше спины сильнее нагрузит дельту. Убедитесь, что арки, созданные руками симметричны.
• Удержите вес на мгновение в верхней части дуги и медленно опустите по сторонам.
• Следующий повтор начинайте сразу перед тем, как руки достигнут положения перпендикулярно полу.

Разведение гантелей назад лежа на животе на скамье позволит снять избыточную нагрузку на поясницу, однако такое положение блокирует грудную клетку, что может оказаться неудобным.

Тяга штанги к подбородку

Это базовое упражнение на проработку среднего пучка. Следите за расположением локтей, они должны находиться в плоскости туловища.

Чересчур узкий хват перераспределяет нагрузку на переднюю дельту и меняет амплитуду движения, можно использовать хват как при армейском жиме.

• Хватом сверху возьмите штангу на ширине немного уже плеч. Гриф на бедрах, плечи расправлены, в пояснице нормальный прогиб.
• На вдохе потяните штангу вверх, разведите локти в стороны. Гриф движется в вертикальной плоскости, сохраняйте ровное положение корпуса.
• Локти в верхней точке находятся выше плеч. Задержитесь на выдохе и медленно опустите гриф вниз.

Тренажеры для проработки плеч

Многие упражнения на плечи со свободными весами можно заменить подходящим тренажером. Например, армейский жим сидя удобно выполнять в тренажере Смита, используя скамью под наклоном около 80 градусов. Подъемы рук можно делать в блочном тренажере при тяге нижнего блока.

Жим гантелями заменяется выполнением упражнения со жгутами в кроссовере. Однако в этом случае локти нельзя поднять выше линии плеч, и придется прорабатывать поочередно по одной руке. Это упражнение также доступно для выполнения, сидя в тренажере – при этом снимается риск травмы поясницы.

Тяга штанги к подбородку заменяется упражнением в тренажере Смита, при этом тяга делается одной рукой. Здесь имитируется широкий хват, который неудобен для выполнения непосредственно в упражнении со штангой.

Рабочий вес на каждую руку в машине Смита можно увеличить на 10–15%, поскольку не потребуется следить за равновесием тела.

Программа тренировок на плечи

Хорошая тренировка плеч должна разрабатывать все три пучка дельтовидной мышцы и фокусироваться на тяжелых весах.

Как и любые мускулы, плечи способны извлечь выгоду при работе на большое число повторов, однако для получения наилучших результатов сосредоточьтесь на более тяжелом весе, но выполнять упражнения очень аккуратно и со страховкой.

Программа упражнений на плечи рассчитана на 8 недель, одна тренировка каждые 5–7 дней, предваряемая обязательной разминкой.

• Жим штанги стоя или армейский жим сидя/стоя: 3 сета по 4–6 повторений на усилии 80–85% от максимального.
• Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 4–6 повторений на усилии 75–80% от максимального или 6–8 повторов для продвинутого уровня.
• Разведение рук с гантелями – 3 сета по 8–10 повторов на усилии 70–75% от максимального.

Отдыхайте по 3 минуты перед каждым сетом из 4–6 повторов, 2 минуты перед сетами по 6–8 повторов и 1 минуту между сетами по 8–10 повторов. Адекватный отдых позволит мышцам прийти в норму и сделать максимум усилий в каждом сете.

После того как вы достигли максимума повторений для каждого сета, необходимо увеличить вес. Например, если вы выжимаете 6 повторов в первом сете армейского жима, добавьте по 2 кг на каждую сторону грифа в последующем сете и работайте с этим весом, пока не сделаете 6 повторов. Затем снова увеличьте вес.

Тренировка плеч девушкам соответствует уровню новичка. Здесь возможны две основные ошибки, которые совершают большинство новичков:

• сосредотачиваются на неподходящих упражнениях;
• выполняют слишком много повторений.

Сфокусируйтесь на подъеме тяжелых весов во время тренировки плечей. Чем тяжелее даются упражнения, тем меньше повторений вы сможете сделать. Делайте упор на те упражнения, которые позволяют безопасную прогрессивную нагрузку.

Увеличивающаяся со временем нагрузка – это правило номер один при наращивании мышечной массы естественным путем.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий с едой. Большинство людей знают, что необходим рацион, чтобы максимизировать рост мышц, но забывают, что роста не будет, если недостаточно для набора массы.

Тренировка на мышцы плеч удобно совмещается с упражнениями на грудь ( и ) и . Можно провести сплит на верхнюю часть тела и скомбинировать работу мышц плеч, рук, спины и груди. В этом случае обращайте внимание на базовые упражнения, которые задействуют работу передней дельты, чтобы избежать .

Подъем рук в стороны на тренажере это формирующее изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. В отличии от подъемов гантелей через стороны, подъемы в стороны сидя на тренажере максимально исключают возможность читинга и обеспечивают постоянную статическую нагрузку на дельты, не позволяя им расслабиться. При подъеме рук выше уровня плеч, в работу включаются трапециевидные мышцы.

Задействованнные мышцы: дельтовидные мышцы, особенно средные пучки.

Вспомогательные мышцы: трапециевидные.

Техника выполнения упражнения подъем рук в стороны на тренажере

Сядьте на скамью тренажера и прижмитесь спиной к его спинке. Возьмитесь обеими руками за рукаятки тренажера, прижав руки к подушкам. Это и эсть ваше исходное положение.

Сделайте вдох, затем усилием дельтовидных мышц поднимите локти в стороны. Достигнув верхней точки амплитуды, когда ваши руки будут параллельны полу, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, статически нагружая мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох.

Примечания к выполнению упражнения подъем рук в стороны в тренажере

1. Выполняйте упражнение в медленном темпе, без резких движений и инерции. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Концентрируйте внимание именно на подъеме локтей. Таким образом вы усилите нагрузку на дельты.

3. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Это нарушит правильную технику выполнения упражнения и не позволит вам выполнить нужное количество повторений.

4. Чтобы обеспечить максимальную изоляцию, можете попробовать выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Жим от груди в тренажёре сидя

Жим от груди в тренажёре сидя — это упражнение является одним из базовых развития грудных мышц. Второстепенная нагрузка ложится на передние головки дельтовидных мышц и трицепсы. Данное упражнение будет наиболее полезным для атлетов среднего уровня и опытных бодибилдеров.

Не рекомендуется применять эту разновидность жима в качестве основного упражнения для мышц груди. Жимовой тренажер лучше использовать в конце тренировки груди для «добивания» мышц. Также, жим в тренажере можно использовать вместо жима со свободным отягощением в период восстановления после травмы.

Жимовые тренажеры для грудных мышц могут быть блочного и рычажного типа. У хороших станков в начальной точке расстояние между рукоятками больше, а в конечной – меньше.

Кроме того, у хорошего тренажера имеется рычаг для съема груза. Заниматься на тренажерах, у которых отсутствует такой рычаг, может быть травмоопасно. Ведь в этом случае первое повторение вы выполняете из весьма неудобного положения с сильно растянутыми грудными.

Не помешает и наличие у тренажера нескольких рукоятей, расположенных под различными углами. Тогда вы сможете подобрать такое положение кистей, при котором выполнять упражнение будет более удобно, а работа мышц груди будет лучше ощущаться.

Высококачественный тренажер позволяет вам выполнять жим безо какого бы то ни было риска получить травму. Более того, в таком станке вы можете работать с гораздо большим весом, нежели в жиме со свободными отягощениями.

Техника выполнения:

• Сиденье тренажера расположите на такой высоте, чтобы когда вы сядете на него, рукоятки находились на уровне средней части вашей грудной клетки или чуть ниже. Если рукояти будут выше этого уровня, на сухожилия грудных и дельтовидных мышц ляжет травмоопасная нагрузка.

• Сядьте на сиденье тренажера и прижмитесь спиной к его спинке. Ногой нажмите на рычаг подачи груза и возьмитесь руками за рукоятки.

• Усилием мышц груди, выжмите рукоятки вперед, помогая движению передними пучками дельтовидных мышц и трицепсами. До конца выпрямлять руки в локтевых суставах не нужно. Иначе нагрузка перейдет с грудных мышц на трицепсы. Преодолевая наиболее трудный участок амплитуды, сделайте выдох.

• На вдохе возвращайтесь в исходное положение, сопротивляясь опусканию веса мышцами груди.

Особые замечания:

• Выжимая рукояти вперед, не отрывайте спину от спинки сиденья. Подавать плечи вперед также ни к чему. Плечи должны оставаться отведенными назад, а грудная клетка расправленной на всем протяжении подхода.

• Возвращаясь в исходное положение, во избежание чрезмерного растяжения мышц, не стоит отводить рукоятки максимально назад. Во время выполнения упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений в мышцах или суставах.

• Подбирайте такой вес отягощения, чтобы с ним вы были в состоянии выполнить шесть повторений, минимум. Опускаться ниже этого числа повторений не рекомендуется. Тренажеры вообще не подходят для работы с максимально возможными весами. В том числе и по этой причине упражнения на тренажерах не должны быть основными.

• Снимать и ставить вес нужно исключительно при помощи специального ножного рычага.

Рекомендации по весу отягощения и количеству повторов для новичков

Мужчинам-новичкам можно навешивать диски по десять-пятнадцать килограмм с каждой стороны тренажера. Девушкам-новичкам лучше ограничиться дисками по два с половиной или пять килограммов. Оптимальным количеством повторений для прокачки грудных мышц являются десять-пятнадцать раз.

Тренажер APEX «Жим ногами сидя с независимыми рычагами» 82017

Основные характеристики

Длина	2100 мм.
Ширина	1550 мм.
Высота	1500 мм.
Вес нетто	203 кг.

Дополнительные свойства

Нагрузка	540 кг на тренажер, 270 кг одну сторону рычагов.
Обивка	Удобные сидения анатомической формы с высококачественной синтетической кожи, прошитые двойной строчкой. Сиденье выполнено из PU поролона, обивка из искусственной кожи.
Покраска	Высокопрочная износостойкая с двухслойной порошковой покраской и лакировкой.
Профиль рамы	Размер профиля осной рамы: 40x80x3 мм, Мощная сварная труба из конструкционной стали Q235. Технология бесшовного и гладкого сгиба. Отсутствие сварных соединений обеспечивает безопасность работы на тренажере.
Регулировка посадки спортсмена	Регулируемая подушка сиденья с эргономичной спинкой. Независимые тяги рычагов с двумя подшипниками.

Тренажер Protrain Жим ногами сидя с независимыми рычагами на свободных весах предназначен для профессиональных тренировок и проработки четырехглавой мышцы бедра, а также большой ягодичной мышцы. Незаменимый тренажер в любом спортивном зале. На тренажере возможно поочередно делыть жимы разными ногами.

Размер профиля основной рамы: 40x80x3. Размер профиля рычага: 40x60x3. Мощная сварная труба из конструкционной стали Q235. Технология бесшовного и гладкого сгиба. Отсутствие сварных соединений обеспечивает безопасность работы на тренажере. Стабильная и тяжелая рама не вызывает вибраций при выполнении упражнений. Вал, на который надевается диск, может выдерживать большие нагрузки, защищен от ржавчины. Независимые тяги рычагов с двумя подшипниками. Рукоять 25 мм из сплошного круглого прута, дает возможность тренироваться разным хватом. Регулируемая подушка сиденья с эргономичной спинкой. Подножки из сплава алюминия высокого класса, долговечно и эстетично. 2 хромированных адаптера 50 мм. для работы с дисками, оборудованы кольцом из плотной резины, которое предотвращает соприкосновение дисков с рамой тренажера.

Машинный жим от груди • Мастер бодибилдинга

Жим от груди в тренажере — хорошее упражнение для средней части груди для новичков или тех, кто нервничает при работе со свободными весами. Безопасность — одно из главных преимуществ использования тренажера для жима от груди. Для подъема веса не требуется наблюдатель, поэтому можно сосредоточиться на правильной форме и технике, ускоряя процесс обучения. Также легче изолировать целевую группу мышц с помощью тренажеров. По сравнению с жимом лежа, тренажер для жима от груди удобен тем, что для изменения сопротивления достаточно просто вставить штифт.В любом случае, между этим вариантом и базовым жимом лежа нет существенных отличий.

Как использовать тренажер для жима от груди сидя

НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ПОДГОТОВКА) : Сядьте вертикально, расставив ноги на скамейке для ног или на полу. Ваша спина должна быть прижата к спинке. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, возьмитесь за ручки закрытым, нейтральным или пронированным хватом так, чтобы предплечья были параллельны полу, а локти находились прямо за ручками в одной плоскости.Держите плечи опущенными, подбородок назад, а голову вверх.

Жим от груди машины

ДЕЙСТВИЕ (ВЫПОЛНЕНИЕ) : Вдохните и медленно позвольте ручкам приблизиться к вам, сгибая руки в локтях. Как только ваши руки станут параллельны груди, сделайте паузу, выдохните, надавите на ручки и вернитесь в исходное положение, выпрямив локти и надавив на вес тела по заданной траектории движения.

Путь движения : ручки тренажера отводятся в горизонтальной плоскости к туловищу, пока ваши руки не станут параллельны груди, и возвращаются в исходное положение по тому же пути.

Есть много типов машинных прессов. Многие также имеют различные положения захвата, что позволяет использовать очень широкий или зауженный захват и даже нейтральный захват.

Машинный жим от груди — нейтральный хват

Машинный жим от груди Советы и приемы

• Обязательно отрегулируйте тренажер в соответствии со своим ростом и длиной конечностей.
• Следите за тем, чтобы ваша грудь оставалась высокой, предплечья — параллельно земле, а локти — прямо за руками.
• Держите локти на одинаковой высоте на протяжении всего движения.
• Избегайте сгибания поясницы, чрезмерного вытягивания плеч вперед и не позволяйте локтям подниматься или опускаться во время любой части упражнения.
• Не поднимайте ноги.
• Стабилизируйтесь, удерживая копчик, верхнюю часть спины и голову в контакте со скамьей (нижняя часть спины должна быть немного смещена) на протяжении всего движения, плечи должны быть опущены и не касаться ушей.
• Медленно опустите штангу в нижнее положение, не позволяя весу лежать на стопке между повторениями.

Мышцы, задействованные в машинном жиме груди

Основные мышцы : большая грудная мышца, трицепс, дельтовидная мышца (передняя)
Вторичные мышцы : coracobrachialis, serratus anterior, subscapularis
Антагонисты : широчайшая мышца спины, двуглавая мышца, дельтовидная мышца (задняя)

Варианты машинного жима от груди

Жим от груди в тренажере можно выполнять с разным оборудованием: лежа на плоской скамье, наклонной скамье или сидя с прямой спиной.Вы сами выбираете, какое движение пресса вы предпочитаете.

Упражнения по замене

Машинный жим от груди можно легко заменить другими жимовыми упражнениями, ориентированными на среднюю область груди. Средняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на плоской скамье.

Заключительные мысли

Иногда его называют вертикальным жимом от груди. Жим от груди выполняется с торсом в вертикальном положении. Если вы новичок, у вас могут возникнуть трудности с жимом лежа на скамейке.Может даже показаться очень неестественным быть вынужденным мобилизовать все свои силы в этом положении. В этом случае вам лучше подойдут тренажеры, которые позволяют вам жать сидя. Машины очень устойчивы и не требуют балансировки веса.

Упражнения со свободным весом, такие как жим лежа, обеспечивают лучшую адаптацию мышц и скелета, чем упражнения на тренажерах, такие как жим от груди. Жим лежа требует задействования более мелких мышц-стабилизаторов при выполнении. Передняя зубчатая мышца, передняя дельтовидная мышца, трехглавая мышца плеча и коракобраховые мышцы задействуются для поддержки и, таким образом, развиваются во время жима лежа.

Вертикальный жим от груди (машинный жим от груди)

Профессиональный тренажер для жима сидя высокого качества, готовый к отправке в течение 7 дней

О продуктах и ​​поставщиках:

 Поддерживать сильное телосложение и наращивать свое тело теперь стало проще с помощью профессионалов, прочный и качественный.  тренажер для жима сидя  на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира с живота до тонуса ног, вы можете делать все с этим.  жим сидя  на площадке.Эти.  тренажер для жима сидя  не только надежен и профессионален, но и достаточно продвинут, чтобы выполнять несколько упражнений на одном оборудовании. Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам. 
 Огромный ассортимент.  Аппарат для жима сидя , доступный на сайте, изготовлен из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную устойчивость и стабильную производительность в течение длительного времени.Эти кусочки. Жим лежа  сидя  идеально подходит для людей, которые занимаются бодибилдингом, и идеально подходит для тренировок перед участием в некоторых крупных соревнованиях. Эти впечатляющие. Аппарат  для жима сидя  устойчив к ржавчине, не ломается и имеет компактные размеры для экономии места. 
 
 Alibaba.com предлагает отличные предложения.  тренажер для жима сидя  доступен в различных цветах, размерах, формах, характеристиках и других характеристиках в зависимости от требований.Эти.  тренажер для жима сидя  выпускается в различных моделях для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенного складного тренажера для приседаний и многого другого. Эти. Аппарат для жима сидя   эффективен в обеспечении надежной поддержки пользователей и блестяще работает над накачкой мускулов, что неизбежно, когда дело доходит до достижения подтянутого, разорванного тела. 
 
 Alibaba.com предлагает множество различных функций.  тренажер для жима сидя. Серия  соответствует вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до физической формы.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах. 
 

Жим от груди сидя Упражнения от груди

Жим от груди сидя — довольно стандартная часть оборудования. Он предлагает вспомогательную тренировку груди и лучше всего подходит к концу тренировки груди.

Вот вам возможность выжать те последние достижения сундука.

Как использовать тренажер для жима от груди сидя

Подойдите к жиму от груди сидя и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки тренажёра находились на одной линии с грудью.

Выберите желаемый вес и присаживайтесь. Плотно прижмите спину к спинке и возьмитесь за ручки там, где вам удобнее всего.

Выдавите ручки наружу, пока ваши руки полностью не вытянутся. Вы должны почувствовать, как это работает через мышцы груди. Удерживайте верх, прежде чем отпустить в исходное положение плавным и контролируемым движением.

Делайте повторения.

Жим от груди сидя: распространенные ошибки, которых следует избегать

В жиме от груди сидя наиболее распространенной ошибкой является использование тела для инерции.Во время этого движения вам следует избегать движения чего-либо, кроме рук. Так что не выталкивайте верхнюю часть тела вперед, когда вы выталкиваете руки.

Всегда помните, что небрежная форма при выполнении любых упражнений не рекомендуется. Поэтому, если вы используете жим от груди сидя в неправильной форме, вы можете плохо задействовать намеченные группы мышц. Это в лучшем случае помешает вашему успеху, а в худшем — приведет к травме.

Наконец, вы должны помнить о мышцах, которые вы собираетесь прорабатывать, когда выполняете упражнение, это идеальный способ для достижения желаемых результатов.

Повторения и подходы

Как и все упражнения, жим от груди сидя следует интегрировать в общую картину. Сколько повторений и подходов вы выполняете в каждом упражнении, полностью зависит от вашего физического состояния и желаемых результатов.

Новичкам следует сохранять простоту; 3-4 подхода по 8-12 повторений — идеальная отправная точка. Не усложняйте вещи на раннем этапе, беспокойтесь о том, чтобы заложить прочный фундамент, а остальное придет с опытом.

Наконец, более продвинутые атлеты должны учитывать свои текущие силы и цели.

Как делать это упражнение?

Жим сидя на грудном тренажере сидя — интересное упражнение с инструктором. Почему? Потому что это позволяет работать тяжелее без риска и с полной безопасностью. Это хорошая альтернатива жиму лежа со штангой или гантелями, менее травматична для суставов.

Ограничения этого типа тренажера, как и всех управляемых тренажеров, заключаются в том, что стабилизирующие мышцы задействуются гораздо меньше, чем при свободных нагрузках.

Изменяя высоту сиденья, вы можете задействовать различные части грудных мышц. Регулировка сиденья ниже позволит задействовать верхнюю часть грудных мышц. Чем выше регулировка, тем более целенаправленным будет нижняя часть грудных мышц.

Как мне делать это упражнение?

Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте спиной к спинке машины. Сведите запястья вместе, удерживая захватом пронации .Не отрываясь от спинки, на дутье вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ: Не перетягивайте грудные мышцы, отводя ручки назад, если у вас длинные руки, чтобы избежать риска травмы. Несмотря на то, что жим лежа является очень безопасным упражнением, может случиться так, что ваша морфология не подходит для этого тренажера. Если вы чувствуете боль в суставах, используйте вместо этого гантели.

подсказок

1. Плечи должны оставаться позади, лопатки должны быть напряжены, чтобы максимально задействовать грудные мышцы, а не передние дельтовидные мышцы.
2. Не бойтесь работать или терпеть неудачу на этой защищенной управляемой машине.

Варианты

• В зависимости от разработанных машин с сиденьем, существуют различные защелки, которые позволяют работать, например, на внешней стороне грудной клетки благодаря широкой защелке. Средний улов или плотный захват скорее затронут внутреннюю часть грудных мышц.
• Но также и другие тренажеры, такие как тренажеры Hammer или Technogym с разной высотой захвата, которые позволят нацеливаться на различные высокие, средние или низкие части грудных мышц.
• Упражнения также можно выполнять в одностороннем порядке, чтобы еще больше сконцентрироваться на каждой грудной клетке.

Чтобы воспользоваться индивидуальной 100% программой бодибилдинга и питания:

---

Дополнительная статья:

Все, что вам нужно знать о постоянном напряжении в силовых тренировках

Жим от груди с наклоном

Ваш лучший производитель тренажеров для жима от груди в Китае

• Lefit и многие известные клиенты во всем мире выбирают Yanre Fitness.
• Производит качественное коммерческое спортивное оборудование.
• Продукция изготовлена ​​из твердых материалов с использованием передовых производственных процессов, обеспечивающих долговечность.

• Разработан с усиленной стальной рамой.
• Регулируемые сиденья и подушки для вашего комфорта.
• Применяемые принципы кредитного плеча

Завод

Более 95% клиентов выбирают сотрудничество с Yanre Fitness, посетив наш завод и лично попробовав наше коммерческое тренажерное оборудование.

Патенты

Наше тренажерное оборудование соответствует стандарту ISO 20957, имеет более 40 патентов (патенты на полезные модели и патенты на дизайн внешнего вида)

НИОКР Инвест

За более чем 20 лет компания Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий.

Очень важен тренажер для жима от груди. Это основа всего силового оборудования.

Оптовый рынок заполнен всевозможными прессами от груди.Хитрость заключается в том, чтобы выбирать силовое оборудование оптом, не жертвуя качеством.

Как ты это делаешь?

Конечно, с подробным и оптимизированным исследованием. Это руководство поможет вам в достижении этой цели.

Сделав всю информацию о машинах для жима от груди в одном месте.

Давайте начнем,

Содержание

Какова природа жима от груди с отклонением?

Это силовой тренажер, нацеленный на мышцы груди.И в какой-то степени мышцы нижней части спины, плеч и трицепсов.

Машинные жимы от груди безопаснее и эффективнее, чем отягощения.

Тип оборудования: Силовой станок

Тип усилия : толкать, с обеих сторон

Механизм: Изоляция

Основная группа мышц: Грудь (грудные)

Вторичные мышцы: Передние дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, вращательная манжета, средние трапеции и ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины

Стабилизаторы: Пресс и мышцы спины

Варианты пресса от груди:

Опыт: Подходит для начинающих и опытных пользователей

Какие бывают типы жима от груди с отклонением?

Аппарат для жима от груди с наклоном бывает двух типов, а именно:

• Сидячий пресс для пресса от груди

Также называется «вертикальный пресс для пресса».Он прорабатывает грудные мышцы (грудь), трицепсы (рука) и дельтовидные мышцы (плечо) из положения сидя.

• Жим лежа на спине на наклонной скамье похож на жим гантелей на плоской поверхности. Он также прорабатывает грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Но из положения лежа на спине.

Из чего состоит аппарат для жима от груди с отклонением?

Аппарат для жима от груди с опусканием состоит из следующих частей:

• Прочная стальная рама
• Рога для груза
• Для хранения грузовой пластины
• Двойные ручки
• Регулируемое сиденье
• Спинка или подушка
• Ролики для голеностопного сустава
• Движущиеся рычаги

Рисунок 4 — Жим от груди с наклоном на спине, нагруженный пластинами

В чем разница между жимом лежа и жимом от груди на наклонной машине?

Рисунок 5 — Жим от груди в сравнении с жимом лежа

Жим лежа и пресс от груди в тренажере, оба нацелены в первую очередь на грудные мышцы.Но на этом сходство заканчивается.

Разница между жимом от груди и жимом от груди на опускании:

Жим лежа:

• Свободные веса
• Требования к оборудованию
  • Скамья для отягощения.
    • Стационарные скамейки
    • Регулируемые скамейки
    • Олимпийские скамейки
    • Специальные скамейки
  • Свободные веса
• Кривая обучения
• Вероятность травмы
• Жим одной рукой, вариант с гантелями
• Штанги имеют больший вес грузоподъемность по сравнению с гантелями
• Требуется корректировщик
• Более широкий диапазон движений
• Совместное напряжение

Жим от груди с опусканием:

• Скамья и утяжелители — обе части тренажера
• Более безопасная альтернатива жиму лежа
• Ограниченный диапазон движений
• Споттер не нужен
• Возможен жим одной рукой
• Имеется место для хранения утяжелителей
• Лучшее для тренировок с травмой
• Небольшая кривая обучения
• Для новичков
• Изоляторы для перемещения в боковом направлении
• Позволяют поднимать более тяжелые веса
• Меньше нагрузки на суставы

В чем разница между жимом от груди на наклонной скамье и наклонным?

Обе эти машины нацелены на мышцы груди.Но область изоляции другая.

Аппарат для жима от груди с наклоном фокусируется на нижней части груди. Жим от груди под наклоном нацелен на верхнюю часть грудной клетки и дельтовидные мышцы.

Также отличается траектория движения движущихся рычагов. В тренажере для жима от груди с наклоном движущиеся руки выталкиваются вперед и от тела.

В то время как при наклонном жиме от груди движущиеся руки выталкиваются вверх.

Каковы важные особенности жима от груди с отклонением?

Важными характеристиками пресса для жима от груди с отклонением являются:

• Долговечность
• Нагрузка и селекция пластины
• Изоляция нижней части грудной клетки
• Регулируемое сиденье
• Рычаги изобокового перемещения
• Универсальные рукоятки

Долговечные:

Прочная стальная конструкция большого диаметра делает пресс для грудных прессов долговечным и долговечным.

Тарелка загружена и выделена:

Для этой машины доступны оба типа весовой нагрузки. Машины с загрузкой пластин более рентабельны по сравнению с селекторизованными машинами.

Жим от груди с наклоном на наклонной плите можно использовать с обычными 2-дюймовыми олимпийскими весами.

Рисунок 8 — Нагруженный штифтом наклонный пресс от груди

Изоляция нижней части грудной клетки:

Версия жима от груди лучше всего подходит для изоляции нижних грудных мышц.По сравнению с жимом лежа на наклонной скамье, жим от груди в тренажере также является более безопасным вариантом.

Регулируемые подушки сиденья и спинки:

Сиденье на тренажере для жима от груди с наклоном регулируется. Это делает машину удобной и универсальной.

Некоторые тренажеры для жима от груди на наклонной поверхности также имеют регулируемую подушку для спины. Он изменяет диапазон движений и дает различные варианты тренировок.

Изолирующие рычаги:

На каждой руке имеется отдельный утяжелитель.Они движутся независимыми сходящимися и расходящимися путями движения.

Изоляторы с боковым движением необходимы для равномерного развития силы. Они нацелены на обе стороны тела.

Универсальные ручки: Тренажеры для жима от груди

Yanre Fitness имеют варианты вертикального и горизонтального захвата. Захваты ручки помогают имитировать движения обычного жима лежа.

Каковы характеристики машины для жима от груди с отклонением?

Приблизительные технические характеристики машины для жима от груди с отклонением от груди следующие:

Нагружена ли плита наклонного пресса или штифт?

Доступен тренажер для жима от груди с отклонением от груди с обоими типами весовых нагрузок.Вы можете выбрать любой из них в зависимости от потребностей вашего бизнеса и клиентской базы.

Машины с нагруженной пластиной символизируют силу. Они неприхотливы в обслуживании в долгосрочной перспективе и универсальны. Таблички с грузами не входят в комплект поставки машины.

В жиме от груди

Yanre Fitness используются 2-дюймовые олимпийские гантели. Доступны два рожка для хранения дополнительных грузовых пластин.

Оборудование

со штифтами поставляется с прикрепленным грузом. Он прост в использовании и удобен.Таблички с инструкциями и держатель для бутылок / ключей являются частью большинства машин.

Из чего сконструирован тренажер для жима от груди с отклонением?

Аппарат для жима от груди с опусканием имеет стальную раму большого калибра. Трубы мейнфрейма имеют размер 40 * 30 * 3,0 мм. Все трубы соответствуют требованиям Q235.

Рама имеет два слоя порошковой окраски. Рога для груза и колышки для хранения сделаны из твердого хрома.

Сиденье и спинка имеют набивку из пеноматериала высокой плотности.Набивка обтянута мебельной кожей PU. Чтобы сделать его устойчивым к поту и трению.

Сиденье регулируется штифтом.

Резиновые ножки делают машину устойчивой и предотвращают раскачивание.

Каковы преимущества жима от груди с отклонением?

Преимущества оптового пресса для пресса от груди с опусканием:

• Активация нижней части грудной клетки
• Меньше нагрузки на спину и плечи
• Универсальная
• Высокая грузоподъемность
• Нет необходимости в свободных весах
• Комфортное положение
• Биомеханика

Активация нижней части грудной клетки:

Жим от груди на наклонной поверхности — лучший способ изолировать нижние грудные мышцы.Он также в небольшой степени развивает верхнюю часть грудной клетки.

Другие типы тренажеров для жима от груди (плоский, наклонный и т. Д.) Больше ориентированы на верхнюю часть груди.

Меньше нагрузки на спину и плечи:

Ограниченный диапазон движений снижает нагрузку на плечевой сустав и спину. Это снижает вероятность травм и болей в спине.

Многоцелевой:

Регулировка уровня сиденья, наклона, различные варианты расположения рук изменяют направленность тренировки.

Высокая грузоподъемность:

Хотя свободные веса лучше развивают мышцы. Пресс с опусканием груди более безопасен и имеет большую грузоподъемность.

Свободные веса не требуются: В машинах

используются весовые стеки или обычные круглые утяжелители. Также доступно хранилище весовой плиты.

Аппарат для жима от груди с опусканием обеспечивает безопасное использование свободных весов.

Комфортное положение:

Тренажер для жима от груди на наклонной поверхности может быть сидя или лежа на спине.Обе позиции обеспечивают поддержку спины и высокий уровень комфорта.

Биомеханика:

Движения жима от груди на опускании имитируют реальное движение человеческого тела. Это означает меньший риск травм и эффективную тренировку.

Что следует учитывать при покупке оптовых машин для жима от груди на наклонной поверхности?

Есть некоторые вещи, которые вы должны учитывать при размещении заказа на тренажеры для жима от груди с отклонением, например:

• Подходит для пользователей любого размера.
• Дополнения (табло с инструкциями, держатели для ключей и бутылок и т. Д.))
• Легкость входа и выхода из машины
• Низкое стартовое сопротивление
• Высококачественная конструкция
• Удобная и прочная набивка
• Универсальные рукоятки
• Гарантия
• Устойчивое основание
• Тренировка изолатеральной или равновесной силы
• Штифты для хранения грузовой пластины
• Регулируемое сиденье и спинка
• Дополнительный дополнительный вес в выбранных машинах
• Простота использования
• Подходит для новичков
• Подставка или штифт (в соответствии с вашими потребностями)

Это качества они должны быть частью всех коммерческих, оптовых и оптовых прессов, которые вы выбираете для заказа.

Рисунок 12 — Жим от груди с наклоном

Почему тренажер для жима от груди с наклонной пластиной лучше для наращивания мышц?

Силовые тренажеры обычно не зря нагружаются пластинами. Результаты с весами ближе к свободным весам, чем с фиксированным весовым стеком.

Жим от груди на наклонной поверхности лучше для наращивания мышц, потому что:

• Подобно свободным весам
• Гибкое использование
• Небольшая кривая обучения
• Лучше изолировать
• Лучше для роста мышц
• Постепенно увеличивать сопротивление
• Повышение стабильности
• Безопаснее

Какой из них больше подходит для новичков , жим лежа или жим от груди на наклонной скамье?

Жим от груди с отклонением от груди лучше для нового пользователя.Есть много причин для этого. Самым очевидным из них является способность определять себя.

Для жима лежа потребуется корректировщик. Для безопасности, а также для поддержания формы во время тренировки.

Свободные веса для жима лежа также стабилизируются пользователем. Чтобы сделать это правильно, не причинив себе вреда, нужно время. С другой стороны, у тренажера для жима от груди практически нет кривой обучения.

Ограниченный диапазон движения пресса от груди также обеспечивает дополнительную безопасность.Это помогает поддерживать правильную форму или осанку.

В чем разница между прессом для пресса кузнеца и прессом для грудной клетки с опусканием?

Эти два во многом похожи, но есть некоторые различия. Например:

Жим в тренажере Смита:

К кузнечному станку прикреплены стойка и скамья для штанги. Штанга перемещается вверх и вниз в пределах этого ограниченного диапазона.

Имеет предохранитель, который можно включить в любой момент во время упражнения.Предохранитель будет удерживать груз на месте до тех пор, пока он не будет отключен.

Рисунок 13 — Пресс для опускания грудной клетки на кузнечной машине

Жим от груди с наклоном:

Жим от груди — это тренажер с нагруженной иглой или пластиной. Вес выталкивается наружу, прочь от тела.

Нет необходимости в наблюдателе, потому что машина определяет вес за вас, а траектория движения фиксирована.

Рисунок 14 — Жим от груди с понижением Yanre Fitness

Какая польза от рычага предварительного натяга в прессе для опускания груди?

Рычаг предварительного натяга или лопасть обычно является частью селекторизованных машин для жима от груди с отклонением.Его функция заключается в том, чтобы поднести рычаги к руке перед началом тренировки.

Наличие этого весла не дает вам зайти слишком далеко и потенциально навредить себе.

Легко ли переносить аппарат для жима от груди?

Да, это так.

Рама жима от груди на наклонном участке — цельная. Отсутствие каких-либо подвижных частей позволяет легко перемещать, когда он не используется.

Основание также покрыто резиновыми ножками.Это предотвращает появление царапин на полу спортзала и стабилизирует тренажер.

Можно ли складывать жим от груди с наклоном?

Нет, это не так.

Рама пресса для опускания груди представляет собой цельносварную цельносварную деталь. Селекторная версия также поставляется постоянно прикрепленным к весовому стеку.

Регулируется ли коммерческий тренажер для жима от груди с упором?

Да, это так.

Высота сиденья коммерческого тренажера для пресса от груди регулируется.Некоторые машины также имеют возможность регулировать угол наклона спинки и ручек.

Рисунок 15 — Регулируемое сиденье на наклонном прессе от груди

Каким образом вам будет доставлен оптовый пресс для грудного пресса?

Оптовые силовые станки отгружаются из-за границы. Они частично собраны и расфасованы в деревянные ящики.

После доставки вам нужно будет собрать пресс для опускания груди. Сборка проста и понятна.

Ко всем машинам прилагается понятный буклет или руководство с инструкциями. Сборка обычно выполняется одним человеком, но может потребоваться другой человек, чтобы помочь с перемещением более тяжелых деталей.

Заключение

Жим от груди с наклоном — безопасный и универсальный тренажер. Если вы хотите разнообразить свой инвентарь. Тогда нет лучшего выбора, чем тренажер для жима от груди с упором.

Вам даже не нужно проводить обширное исследование. Просто отправляйтесь в Yanre Fitness.com. Вы найдете полный ассортимент оптовых оптовых прессов для пресса от груди.

Оригинальный дизайн и первоклассная конструкция. Потратьте некоторое время на просмотр и сделайте свой выбор.

Не ждите.

Спросите цитату сегодня!

Следует ли пожилым людям жим лежа? »Страшные симптомы

Почему так мало пожилых людей занимаются жимом лежа в тренажерном зале?

Еще ужаснее то, что так мало персональных тренеров жим лежа на скамье своих пожилых клиентов.

Жим лежа — одно из самых простых упражнений для выполнения. Боже, для начала человеку нужно лечь. Пожилые люди с больными коленями будут приветствовать это.

Во-вторых, это сложное упражнение не требует балансировки. Нет риска потерять равновесие, упасть или споткнуться.

Из всех упражнений жим лежа — одно из самых безопасных и разумных для пожилых людей.

Когда я был личным тренером в оздоровительном клубе, мои клиенты старшего возраста с плохой физической формой приветствовали жим лежа, потому что им не нужно было стоять или давить на колени или ступни.

Из всех упражнений, которые «старый» человек не может или не должен делать, жим лежа не входит в список.

Теперь, если у кого-то болит плечо, ему следует избегать этого упражнения, независимо от его возраста, до тех пор, пока его плечо не заживет.

Если пожилой человек может ходить в спортзал, он достаточно силен для жима лежа.

Это можно сделать с помощью 10-фунтовой удочки. Во многих спортзалах есть эти удилища, которые также могут весить до пяти фунтов.

Я держу пари, что некоторые пожилые люди (старше 65 лет, но не обязательно слабые) могут подтолкнуть ненагруженную олимпийскую штангу, которая составляет 45 фунтов.

Хрупкие пожилые люди и жим лежа

Freepik.com

Если такой человек работает с персональным тренером, тренер может легко получить этого клиента, используя штангу с фиксированным весом, которая весит всего 20 фунтов.

Тренер может передать маленькую штангу в руки клиента и оказать ему помощь.

Если клиент достаточно силен, чтобы без посторонней помощи толкать его вверх и вниз, это прекрасно; тренер может работать с этого момента, помогая продвигать клиента.

Если 20 фунтов слишком тяжелы, тренер может либо помочь, либо попросить клиента нажать на небольшой гриф без нагрузки или утяжеленную удочку.

А как насчет немощных пожилых людей, у которых нет тренера?

Они все еще могут научиться становиться достаточно сильными для легкого жима лежа, используя жим от груди сидя, а также жим гантелей лежа.

В какой момент, после использования тренажеров для груди и гантелей, человек старше 65 будет готов попробовать жим лежа с ненагруженной олимпийской грифом?

Трудно сказать, но если их тело готово, они обычно интуитивно это знают.

Тем не менее, здесь следует указать на кое-что: много раз я видел, как люди старше 65 лет неправильно использовали сидячие сундуки:

Их начальная точка с выталкивания ручек находится только на полпути к груди, иногда только на одну треть.

Из-за такого ограниченного диапазона движений они могут «перемещать» относительно большой вес.

Это создает ложное чувство силы. Иногда диапазон движений составляет только одну четверть от груди.

Это будет иметь нулевой переход к настоящему жиму лежа, в котором штанга должна быть опущена на грудь.

Тренировка для жима лежа 45 фунтов с использованием тренажеров для груди сидя должна включать полный диапазон движений, прижимая ручки к груди при каждом повторении.

Многие люди старше 65 уже достаточно сильны, чтобы начать жим со штангой в 45 фунтов. Но очень немногие делают. Это озадачивает.

Может быть, люди постарше, для которых силовые тренировки — довольно новое занятие, не видят никакой пользы в упражнениях в положении лежа, двигая только руками.Как они ошибаются!

Преимущества жима лежа для пожилых людей

• Очень безопасен, поскольку риск падения практически нулевой. Я полагаю, что всегда можно скатиться со скамейки, но если это произойдет, мы можем предположить, что этому человеку, вероятно, очень трудно ходить.

Но давайте будем реальными: шансов скатиться со скамейки запасных практически нет.

• Без воздействия, без противопоказаний для людей с остеопорозом.

• Идеально безопасен для людей с больными коленями.

• Превосходный способ развить силу верхней части тела.

• Дает чувство выполненного долга, поскольку жим лежа ассоциируется с фитнесом и мужественностью.

Руководство по жиму лежа для пожилых людей

• Ноги должны быть на скамейке. Это предотвратит распространенный читерский прием — выгибание спины или подъем спины со скамьи. Но если это сложно, тогда поставьте ноги на пол — и держите их ровно.

• Это упражнение не рекомендуется тем, у кого болят плечи.

• Вам следует обратиться за помощью к личному тренеру. Вам не придется платить за базовое обучение.

Обычно, если вы обратитесь к тренеру в спортзале за советом, он с радостью покажет вам, как правильно выполнять упражнение.

Не думайте, что затем инструктор попытается ударить вас за покупку учебного пакета.

Жим лежа — это превосходное комплексное упражнение, которое задействует сразу несколько мышц и может быть частью программы похудания для пожилых людей, не говоря уже о программе силы и наращивания костей.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

.

Верхнее изображение: Shutterstock / Halfpoint

Keizer Air250 Жим от груди сидя

Описание

Жим от груди сидя Air250 был разработан для точного моделирования движений стандартного жима лежа со свободным весом за счет поворота рук для упражнений над головой.Сопротивление регулируется в любой момент во время тренировки с помощью кнопок для большого пальца, расположенных на каждой рукоятке. Сиденье полностью регулируется для удобства широкого круга пользователей.

ОСОБЕННОСТИ

• Экономичный способ предоставления возможностей для силовых тренировок
• Практически нулевой шок для мышц, соединительных тканей и суставов
• Гладкое пневматическое сопротивление
• Полностью регулируемая для широкого круга пользователей
• Большой цифровой дисплей с сопротивлением и счетчиком повторов
• Прочная конструкция, рассчитанная на годы эксплуатации
• Толстое основание для дополнительной устойчивости

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ВЫСОТА

79 ″ / 2007 мм

ШИРИНА

38 ″ / 965 мм

ДЛИНА

60 ″ / 1524 мм

ВЕС

175 фунтов / 79 кг

ДИАПАЗОН СОПРОТИВЛЕНИЯ

0 — 270 фунтов / 0 — 122 кг

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

* Доставка осуществляется только на обочину.Мы не ввозим / не можем приносить предметы в дом или на работу.

Требуется сборка: Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — это все, что здесь требуется.

В штучной упаковке: Только частично разобран, чтобы снизить стоимость доставки.

Полностью собранный и упакованный: Готов к использованию после удаления ящика.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Новый

Новое оборудование выглядит так, как звучит: вам доставлено новое оборудование.

Демо

Demo — это оборудование как раз и есть оборудование, максимально легкое в использовании в качестве демонстрационной модели.

Восстановленный / Восстановленный

Ниже представлен наш общий процесс ремонта и восстановления нашего коммерческого фитнес-оборудования:

1. Все накладки заменены
2. Замена всех электронных датчиков
3. Замена всех носимых движущихся частей вне зависимости от состояния
4. Новый беговой ремень и ремень привода двигателя на беговых дорожках
5. Ремни заменены
6. Заменено колод
7. Рамки перекрашены
8. Роликовые подшипники заменены
9. Втулки заменены
10. Восстановленные двигатели
11. Все ручки заменены
12. Декали заменены
13. Кожухи заменяются при наличии трещин
14. Все электронные устройства и функции оборудования проверены дважды перед отправкой

Primo Fitness занимается ремонтом и реконструкцией бывшего в употреблении оборудования для фитнеса более 20 лет.Мы использовали только запасные части самого высокого качества, и наши отремонтированные или модернизированные машины снова становятся как новые, когда они покидают наш магазин. Вот видео о том, что каждый должен знать, прежде чем покупать отремонтированное или модернизированное оборудование для фитнеса.

С обслуживанием и чисткой (только для комнатных велосипедов)

1. Открываем автомат и разбираем
2. Затем ищем изношенные или сломанные детали
3. Затем детали заменяются
4. Косметический ремонт завершен
5. Все функции проверены дважды

Serviced & Cleaned отлично подходит для легких коммерческих или домашних тренажерных залов, продолжительностью от 2 до 3 часов.использования в день.

Мы предлагаем 30-дневную гарантию на запчасти на обслуживание и очистку, после чего, если какая-то часть все же потребуется заменить, они будут очень недорогими и легко заменяемыми. Если у вас возникнут вопросы, мы готовы проконсультироваться по телефону.