Основы питания пп: когда что есть и пить

Основы правильного питания-как укрепить здоровье и похудеть

В диетологии представления о правильном питании размыты. Диеты и системы питания разнообразны. Однако есть универсальные правила, которые вписываются почти в любую диету и подходят большинству людей.

Под правильным питанием для похудения понимаются в первую очередь основы здорового питания. Состоят они в том, что питаться следует рационально, разнообразно и сбалансированно.

А если перед человеком стоит задача похудеть, то к перечисленным трем условиям прилагается еще одно — необходимость создать в организме дефицит энергии. Этого добиваются ограничением калорий и соблюдением ряда простых, но важных правил о выборе еды, времени ее приема и способах обработки.

Первое, что необходимо сделать при составлении диетического рациона — рассчитать энергетические потребности организма. Они зависят от пола, веса, возраста, активности человека. При расчете можно пользоваться специальными калькуляторами в интернете.

Опираясь на полученные значения, следует приблизительно определить суточный уровень калорий, который создаст в организме энергетический дефицит.

Рекомендуемый максимум урезания калоража — 1200 калорий.

Энергетический дефицит обеспечивается двумя путями:

• снижением калоража диеты ниже уровня суточной нормы;
• увеличением энергетических затрат с сохранением прежней калорийности.
  (энергозатраты — это физические нагрузки, спорт, прогулки, любые виды активности, повышенная умственная деятельность)

В идеале эти два способа можно комбинировать.

Второе, что потребуется рассчитать — рациональное соотношение макронутриентов.

Макронутриенты — это:

1. белки;
2. жиры;
3. углеводы.

Эти вещества являются для организма поставщиками энергии, которую принято выражать в калориях. Суммарный калораж белковой, жирной и углеводной еды должен укладываться в рассчитанную норму дневного потребления.

В белках и углеводах содержится по 4,1 ккал/г, в жирах — 9,3 ккал/г. Баланс БЖУ рассчитывается индивидуально, исходя из этих значений. Для человека, стремящегося к похудению и тренирующегося несколько раз в неделю, пропорция БЖУ выглядит приблизительно так: 30% — белки, 20% — жиры и 50% — углеводы.

Ключевым является также понимание того, как правильно питаться в течение суток. Помимо калоража и баланса БЖУ важна периодичность приемов еды и объем порций.

Предпочтительной является диета с частыми приемами пищи — 4-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа. Завершающий прием пищи — за 2-3 часа до сна. Размер порций — небольшой. Нужно стараться есть часто и понемногу.

Еще один важный нюанс — скорость усвоения пищи. Она варьируется у разных продуктов, и ее принято характеризовать так называемым гликемическим индексом (ГИ). Чем выше ГИ продукта, тем быстрее он переваривается, а содержащиеся в нем энергия и компоненты поступают в организм. При составлении диеты стоит выбирать еду с низким или умеренным ГИ.

Углеводы представляют наибольший риск для диеты, поскольку являются активным поставщиком энергии, а большинство углеводосодержащих продуктов отличается высоким ГИ. Углеводы с повышенным ГИ имеет смысл удалить из рациона и оставить только сложные углеводы, которые медленнее поставляют в организм энергию.

При употреблении на ночь углеводов с высоким ГИ в организм разом поступает большой объем энергии, которую за неимением возможности истратить он отложит про запас — в жир. Белки содержат меньше энергии, и они почти не откладываются в жир.

Основной объем углеводов и жиров следует съедать в первой половине дня, пока организм активен и способен израсходовать поступившую энергию. Во второй половине дня лучше есть белки и клетчатку — свежие овощи и зелень.

При разработке диеты стоит отдавать приоритет натуральным цельным продуктам, а потребление тех, что были подвержены на производстве серьезной обработке, лучше ограничить.

Исследования показывают, что на диете с сильно обработанной едой люди употребляют на 50% больше калорий, чем на диетах, составленных из натуральных продуктов с минимальной степенью обработки. Это связано со скоростью пережевывания еды, ее физической плотностью, быстротой насыщения ею.

При самостоятельном приготовлении пищи ее также рекомендуется подвергать наименьшей обработке: меньше измельчать, не жарить, по возможности варить до полуготовности, меньше приправлять специями.

Универсальная формула для составления диеты выглядит так:

• не менее 80% — малообработанные цельные продукты с минимальной плотностью калорий;
• оставшиеся 20% — слабо или сильно обработанные продукты.

Сильно обработанную еду на диете рекомендуется употреблять только людям с высокой самодисциплиной, не допускающей срывов.

Один из главных принципов правильного питания — обязательное употребление адекватного количества воды, соответствующего весу тела.

Лучше пить чистую воду без газа. Вместо кофе — зеленый или черный чай, предпочтительно без сахара (с сахарозаменителем).

Информация о том, что питье воды в процессе еды пагубно влияет на пищеварение — миф. Напитки, выпиваемые до или в процессе еды, способствуют улучшению продвижения пищи по ЖКТ и ускоряют насыщение, исключают возможность переедания. Рекомендуется пить воду за полчаса до еды — это снизит чувство голода, а во время приема еды запивать при желании.

Правильное питание — это залог отличного самочувствия и красивой внешности. Грамотно составленная диета гарантирует успех при сбросе веса. И он будет еще эффективнее, если диету дополнить физической активностью, качественным сном и отказом от пагубных пристрастий.

Правильное питание с доставкой

Заказать правильное питание в Ростове-на-Дону и пригороде можно в компании Bonne Bouffe.

Наши сбалансированные рационы здоровой еды оценили уже многие наши клиенты. Программы меню составлены при участии именитых диетологов с расчетом либо на похудение, либо на повышение массы.

Поделитесь с друзьями

Суть правильного питания для здорового образа жизни и похудения

Сейчас много разговоров про спорт и правильное питание. Но на практике мало людей действительно понимают принципы ЗОЖ и, в частности, суть правильного употребления пищи.

К примеру, его часто ассоциируют с различными диетами и раздельным питанием. Хотя, на самом деле такой принцип употребления еды позволяет получать нашему организму все необходимые белки, жиры, углеводы и нутриенты. То есть, быть здоровым и красивым.

Рассказывать о правильной еде можно долго, поэтому здесь на сайте существует целый раздел, посвященный этому. В этой же статье мы разберем основы правильного питания: что подразумевается под понятием «здоровая пища», какие продукты разрешается кушать при такой системе, какой главный принцип и характеристика этого режима.

Что такое ПП?

Мы — это то, что мы едим. И еда — это кирпичики, из которых строится весь наш организм, и, если эти кирпичики плохого и низкого качества, то и тело приобретает соответствующий внешний вид. Следовательно, если вы хотите выглядеть молодым и здоровым, вы должны следить за каждый продуктом, поступающим в ваш организм.

Правильное питание или ПП позволяет избавиться от лишних килограммов без изнурительных голодовок, диет и постоянного самоограничения. Кроме того, правильное здоровое употребление пищи избавляет женщин от ненавистного целлюлита, а также предотвращает выпадение волос, старение кожи и другие проявления изменений организма, причиной которых зачастую является возраст.

Тем, кто стремиться изменить свою жизнь, в частности, улучшить свою физическую форму и не посещать спортивный/тренажерный зал, стоит обратить внимание на правильное питание. Как рассказывалось выше, оно представляет собой специальный режим употребления определенных продуктов. Если говорить кратко, то это своеобразная диета, при которой мужчина или женщина должны питаться по особому меню. Включенные в него продукты богатые разными витаминами и минералами, что позволяет оставаться в тонусе и всегда выглядеть великолепно.

Если и вы заинтересовались, как питаться, ведя правильный (здоровый) образ жизни, предлагаем вам ознакомиться с основными принципами данной системы:

1. Питаться необходимо часто и небольшими порциями. Часто – означает 4-6 раз в день или чаще. Одна порция должна умещаться в ваших ладонях – это условный размер вашего желудка;
2. Обязательно должен присутствовать завтрак, богатый тяжелыми углеводами, белками и жирами. Поступающая в желудок пища с утра запускает наш организм, обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Следовательно, завтрак – это залог вашей энергии и бодрости в течение всего дня. Однако, не у всех есть возможность или желание соблюдать это условие, так как обычно по утрам у работающих людей катастрофически не хватает времени на готовку. В этом случае завтрак может представлять собой чашечку натурального кофе без сахара с ломтиком сыра или порцию разогретой овсянки с фруктами. Также можно есть утром свежие овощи и фрукты с некислотным составом (банан, груша, яблоко, огурец и т.п.). Помните, что завтрак – это именно то, что может здорового поднять вам настроение на весь день;
3. Старайтесь кушать в одно и то же время. Если завести себе привычку употреблять пишу в одно и то же время, вы быстро заметите, что организм адаптируется к этому времени и уже сам начинает требовать еду. Чтобы контролировать время и частоту приема пищи, вам придется брать с собой на работу заранее приготовленный домашний контейнер с едой;
4. Тщательно разжевывайте пищу. Когда вы тщательно жуете и не спешите, вырабатывается желудочный сок, вырабатывается фермент слюны – все это облегчает процесс пищеварения и усвоения еды;
5. Чтобы похудеть — необходимо кушать! Поэтому выбросьте все мифы из головы относительно запрета питания после 6 вечера. После 6 вечера обязательно нужно кушать. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Вечерний прием пищи в основном должен состоять из белка или ненасыщенных жирных кислот – творог, отварная грудка, нежирные сорта рыбы, обезжиренные кефир и молоко, куриные яйца и т.д.;
6. Пейте достаточное количество воды. Именно чистой воды, а не кофе, чай, сок или другие напитки. Старайтесь начинать день со стакана – перед тем как позавтракать, сразу после пробуждения. В течение дня старайтесь пить до 2 литров, а если вы занимаетесь фитнесом, то еще больше;
7. Избегайте полуфабрикатов, продуктов, содержащих простые углеводы (хлеб и прочие хлебобулочные изделия, макароны, сахар, крахмал, перловка, торты, конфеты и т.п.). Если вы хотите сладкое, то отдайте предпочтение меду, темному шоколаду (от 72% какао), фруктам – но желательно употреблять все эти продукты только в первой половине дня;
8. Откажитесь от фаст-фуда, маргарина, майонеза, чипсов, сладких газированных напитков, сильно соленой и копченой пищи, алкоголя и т.д.;
9. Старайтесь готовить на пару или в духовке. Если вы готовите большими порциями и убираете еду на хранение в холодильник, обязательно поинтересуйтесь заранее, какие продукты можно разогревать, а какие – нет. Например, не стоит повторно подвергать термической обработке картофель (пюре, гротен и прочие блюда), мясо курицы, овощи и грибы.
10. Не заедайте стресс едой. Лучше замените еду прогулкой на свежем воздухе, тренировкой в зале, плаванием в бассейне, массажем, контрастным душем. Избегайте переедания.

Это лишь необходимый минимум того, что следует знать интересующимся, из чего состоит основа правильного питания, и какие продукты соответствуют его принципам. Для правильного питания важно ваша еда была качественной и богатой витаминами, а рацион – сбалансированным. Ну а тренировка и физические нагрузки не только в разы увеличат эффективность такого режима, но и помогут желающим похудеть быстро.

Правильное питание за и против: мнение эксперта по питанию.

Каким должно быть здоровое питание?

Правильное питание — это богатый рацион, который восполняет необходимые полезные компоненты. Благодаря вкусному и здоровому питанию появляется больше энергии, а кожа, волосы и ногти сохраняют свою красоту молодость.

В этой статье мы рассказали о том как не изнурять себя диетами, готовить легкие и полезные блюда и как правильно читать. Как наладить режим питания и подготовиться к лету.

А приглашенным экспертом стала Юлия @devchulya.tv

Юлия эксперт по правильному питанию, фуд-блогер и мама двух девочек. Кстати, у нас есть совместная статья с Юлией о питании детей, смотрите здесь. У Юлии есть свой лайфстайл-блог и марафон.

Я веду марафон стройности @zafit_marafon вот уже больше года. В нем мы работаем с психологом, учимся избавляться от пищевых зависимостей, разбираем составы продуктов, делаем тренировки, разработанные тренером и поддерживаем друг друга в чате, ведь стройнеть в компании гораздо легче!

Зачем питаться правильно?

Ваше здоровье напрямую связано от питания. Чем больше вы едите полезных продуктов,тем больше шансов избежать возможных заболевание, которые становятся хроническими и сокращают жизнь. Вы чувствуете легкость, прилив сил и не набираете избыточный вес. Ваш организм с легкостью борется с болезнями и негативными внешними факторами. Даже стрессы вам не страшны, если вы в хорошей физической форме.

Особенности правильного питания 

Основные критерии здорового питания:

Соответственно, вы должны придерживаться необходимого количества калорий в сутки и не голодать.

Правильный рацион:

Каша, творог, яйца, рыба и мясо. Добавляйте овощи и варите каши на воде.

Перед завтраком, примерно за 30 минут, нужно выпить стакан теплой воды. 

Что можно на обед:

Овощи, крупы, мясо, рыба, бобовые, йогурт, суп или бульон, цельнозерновой хлеб.

Что можно на ужин:

Овощной салат с яйцом, сыром, творог с фруктами, запеканка творожная или овощная, куриная грудка с овощами.

Перекус:

В должно быть несколько перекусов между основными приемами пищи.

Это поможет вам не сорваться и не попасть в замкнутый круг, когда вы переедаете из-за того, что долго не ели.

Фрукты, ягоды,орехи, хлебцы, овощи, витаминные напитки, смузи и некалорийные напитки без сахара.

Полезные напитки 

Помимо еды стоит обратить внимание и на то, что вы пьете. Пейте больше жидкости, в том числе травяной чай, иван-чай, свежевыжатый сок, компот или витаминные фруктовые напитки. Если следите за калоражем в течение дня, то старайтесь избегать высококалорийных и сладких напитков. 

Полезные пряности 

Добавляйте в в блюда и напитки полезные пряности. Даже в пост они разрешены, а также они не исключены при пп. Пряные травы, жгучие пряности можно есть в разумных количествах. С ними еда станет еще вкуснее и ароматнее.

Несколько правил правильного питания:

• Прием пищи нужно осуществлять пять раз в день, небольшими порциями, не переедая.

• Пейте больше воды.

• Ешьте больше клетчатки: фрукты, овощи и зелень.

• Исключите фастфуд и сократите жаренную пищу.

• Важно ограничить количество жиров и заменить сливочное масло и другие жиры животного происхождения на растительные.

Сладкое и сахар 

Заменить сладкое можно фруктами. Иногда можно добавлять немного меда. Можно есть сухофрукты в первой половине дня (не более 30 г).

В чем опасность так называемых ПП продуктов и продуктов без сахара?

 Если внимательно изучить состав продуктов, то можно найти скрытый сахар даже в пп продуктах. Например, конфеты «без сахара», но в составе которых патока. А патока имеет схожую калорийность с сахаром и высокий гликемический индекс.  А так же не все сахарозаменители имеют низкую калорийность. Например, декстроза и мальтодекстрин. Покупая шоколадки, в составе которых эти сахарозаменители, это все равно, что купить шоколадку с обычным сахаром.

Физическая активность

Не забывайте про физическую активность. Особенно это важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и работа не позволяет много двигаться.

Введите за правило 10-15 минут в день уделять активным физическим нагрузкам. Занимайтесь растяжкой и йогой.

Благодаря тренировкам вы повысите:

Полезные советы по правильному питанию:

1. Не думайте, что ПП это сложно, главное начать с малого и постепенно вводить полезные привычки и отказаться от плохих.

2. Планируйте меню на день или на неделю. Готовьте еду про запас, чтобы вы могли перекусить здоровой едой.

3. Не покупайте продукты, которые вас соблазняют: газировки, сладкое и майонез.

4. Ищите альтернативу “запрещенным” продуктам. Поверьте, она есть всегда.

5. Иногда можно выйти из рациона. В праздник или сложный день не корите себя, а съешьте не очень полезную, но вкусную еду. Это лишь день, главное не винить себя! Дальше питайтесь по плану.

6. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте в спокойной обстановке, наслаждайтесь, а не смотрите телевизор, отложите телефон на 15 минут.

7. Выбирайте продукты с маленьким содержанием сахара. Обращайте внимание на состав.

8. Заправляйте салаты оливковым маслом.

Майонез в салате можно заменить йогуртом — будет так же вкусно. Жарить на масле — вредно для здоровья, так же, как и запекать мясо, которое смазывается маслом. Прежде, чем что-то съесть, подумайте о себе и о своём здоровье. Насколько вы себя любите? Любовь к себе — полезное питание во благо своего здоровья.

Мифы о похудении

Сейчас проводят много современных исследований и ученые готовы опровергнуть несколько мифов.

1. Для похудения надо исключать углеводы — это не так,  а скорее неверная формулировка. Углеводы нужны и важны, но они должны приносить пользу, а не накапливаться в избытке.

2. Нельзя пить напитки, а только воду.

Здесь тоже есть что оспорить. Во многих напитках масса пользы. Даже вода с лимоном, мятой и апельсином полезнее, чем просто вода. Здесь нужно смотреть на натуральный состав напитка и на содержание сахара и кофеина.

3. Надо есть каждые 3 часа.

На самом деле был проведен эксперимент между двумя группами людей.

В первой люди потребляли  1500 калорий в сутки за один прием пищи в день. А во второй 1500 калорий люди съедали за три приема. И как не странно показатели в обеих группах были положительные и одинаковые. 

Тренироваться надо, но достаточно от 3-4 х раз в неделю. Зависит от интенсивности и продолжительности занятий. И конечно от ваших особенностей организма. Для оптимального результата лучше консультироваться у профессиональных тренеров. 

ПП-рецепты от эксперта по питанию 

Куриная ветчина 

Шикарный деликатес на любой праздник. Без вредных добавок и усилителей вкуса.

Больше рецептов по тегу  #девчулятв_рецепты

Понадобится:

Процесс приготовления:

Специи и пряности смешать. С цыплёнка снять кожу и срезать мясо. Мясо нарезать на длинные кусочки 1,5-2 см толщиной.

Соединить мясо со специями и мешать около 5 минут, пока мясо не начнёт липнуть к рукам и появятся «нити» клейковины между кусочками.

Мясо выложить на пергамент и свернуть колбаской, скрутить кончики. Запекать 3 часа при 80С.

Полностью остудить ветчину при комнатной температуре и убрать в холодильник на ночь.

Полезный хлеб за 5 минут из отрубей

 Всего 100 Ккал на 100г.

⠀

Понадобится:

⠀

Процесс приготовления:

В яйцо добавляем творог, отруби, соль, специи, пряность и хорошо перемешиваем. Сверху тесто можно посыпать кунжутом. Ставим в микроволновку на 4 минуты.

ПП-рецепты от Айдиго

Филе индейки с рисом

Ингредиенты:

Филе индейки замариновать с приправой на 30 минут.

Филе индейки нарезать на стейки и обжарить, на хорошо раскалённой сковороде, с двух сторон по минут 2-2,5 с одной стороны, и с другой -1,5-2 минуты.

В сковороду отправить помытые и нарезанные мелко шампиньоны. Добавить немного воды и проварить до испарение воды. Добавить масло авокадо и стручковую фасоль. И обжарить все вместе минуты 2-3.

Всыпать отварной бурый рис (предварительно рис отварить). Количества риса добавляйте из расчета, на порцию 40 гр на человека. Размешать все вместе, чтоб поженились между собой, и все прогреть на минимальном огне ещё минутку.

ПП-пицца

• Смесь чеснок и укроп «Айдиго» — по вкусу
• Соль розовая «Айдиго»— по вкусу
• Отруби — 2 ст. л.
• Куриная грудка — 500 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Лук репчатый — 2 шт.
• Шампиньоны — 100 гр.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Томатный соус — 50 мл.
• Йогурт 2,5% — 50 мл.
• Сыр твердый — 100 гр.
• Зелень — по вкусу

Сначала готовим основу: 
Для основы нарежем курицу и лук, все это размельчим в блендере. В фарш добавим яйцо, отруби, пряности, соль и все хорошенько перемешаем. Мокрыми руками распределим фарш на противень в круг и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 15 минут это будет нашей основой.

Основа готова, собираем пиццу:
Крупно нарезаем все овощи, смазываем основу йогуртом с томатной пастой, красиво выкладываем помидоры, затем грибы, болгарский перец и все это посыпаем сыром. Отправляем в духовку, разогретую на 180 градусов на 10 минут. Готово!

Подписывайтесь на наши аккаунты «Айдиго» в соцсетях:

• Каждый день новые рецепты и обзоры.
• Оперативная информация о скидках и новинках.
• Участвуйте в конкурсах и получайте призы. 

Вконтакте

Одноклассники

Instagram

Facebook

YouTube

TikTok

Общие правила пп — Основы правильного питания

Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» послужит вам девизом

Когда же оно станет органичным для вас, вы сможете отведать любой продукт, который захотите, без лишних опасений за прибавку в весе, так как будите полностью владеть собой.

Желательно перейти на трехразовое питание, разнообразное, но не обильное: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь. Нужно отказаться от «перекусов» и «перехватов»: взрослый человек может вполне перенести интервалы между едой в 4-6 часов. Для того чтобы облегчить своё состояние в эти интервалы, нужно заполнить их какими то действиями. Забота о питании должна занимать достойное место в жизни человека, но всё таки не первоочередное.

Соблюдение этого правила позволит наработать новый навык, который со временем автоматизируется, так что впоследствии не нужно будет прилагать усилий, чтобы не спешить. Медленное поедание, в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения сытости при меньшем объеме пищи. Тогда не будет места страху «я не наелся», а удовольствие от пищи будет получено в полном объеме.

Никогда не ешьте на ходу

От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание воздуха, что вовсе не способствует пищеварению.

Из-за стола лучше выходить налегке — чувство сытости наступит немного позднее

Не нужно стремиться к тому, чтобы достичь чувства полного насыщения и переполнения желудка.

Нужно ограничить себя в хлебе и других продуктах — печеньках, булочках, пирожных

Оного куска хлеба, например в обед, будет вполне достаточно. Бытующее мнение, что без хлеба насытиться нельзя, в корне неверно. И если вы допустите противоположное представление себе в сознание, то убедитесь в его правильности. В противном случае вы будите постоянно чувствовать себя голодным.

Заявление «я не наемся, если не будет хлеба (мяса, или еще какого-нибудь продукта)» свидетельствует о том, что у человека нет либо мотивации к изменению пищевого поведения, либо правильного представления о механизмах насыщения, о пищевой ценности продуктов, о своих истинных потребностях в питании, которые отличаются от наработанных привычек, приведших к значительному прибавлению веса. А может быть, постоянное переедание позволяет ему «уходить» от существующих проблем.

Пищу нужно готовить так, чтобы не приходилось доедать за членами семьи

Приготовленную пищу нужно делить на порции. Если вы хотите похудеть, то следует уменьшить объем посуды, например, не пользоваться суповой тарелкой для вторых блюд. Иногда следует положить на тарелку столько, сколько хочется, а потом половину отсыпать обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться.

Нельзя есть у телевизора, так как можно не заметить объема поглощаемой пищи

Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная, то можно использовать, например, «Орбит» без сахара, или лист капусты, или квашеную капусту, но без масла и сахара.

Удовольствие, получаемое от еды, часто связано не столько с самой пищей, сколько с обстановкой, в которой она принимается

Очень часто в гостях, или когда гости приходят к вам создается ситуация, когда так и хочется нарушить своё пищевое поведение. Этого не следует делать. Нужно сразу выбрать те блюда, которые будут совместимы с выбранной вами целью — изменением пищевого поведения. В этом случае хорошо подходят овощные салаты, постная рыба. От торта под благовидным предлогом лучше отказаться. Афишировать, что вы соблюдаете диету или что вам нельзя, не следует.

Во избежание срывов при изменении пищевого поведения надо помнить, ради чего вы это делаете и как тяжело было начать. Продолжайте, чтобы не пришлось начинать заново. Если ваш вес велик, то даже небольшие снижения принесут удовольствие. Если вы, напротив, хотите набрать вес, то помните, что это трудно, и радуйтесь каждой прибавке Если же вы прекратите все усилия, то потом у вас начнет возникать чувство вины, связанное с тем, что начатое не доведено до конца. Угрызения совести часто тяжелее физического недомогания.

При нормализации веса не следует часто взвешиваться, лучше следить за объемом талии и бедер

Если на этой неделе изменений нет, не стоит огорчаться — появятся на следующей. Помните, что в марафонской дистанции побеждает не самый быстрый, а самый выносливый.

Делайте надписи на упаковках продуктов

Если у вас избыточный вес, то надписи могут быть такими: «Руками не трогать», «Не ешь меня», «Где твой характер». Тем же кто желает увеличить вес, на холодильнике нужно повесить плакат «Подойди ко мне», а на упаковке написать «Съешь меня»

Хорошо познакомиться с кем-то, кто имеет ту же проблему, и постараться помочь друг друг

Не следует уменьшать потребление жидкости. От воды не худеют и не толстеют

Ограничение жидкости затрудняет выведение недоокисленных продуктов обмена веществ и способствует отложению солей, т.к. они могут выводиться только в растворимом состоянии. Кроме того, вода вызывает чувство наполненности в желудке, это поможет сбить аппетит.

Так как процесс еды вызывает удовольствие, то при наличии пищевых нарушений, как и при любом другом зависимом состоянии, очень важна так называемая замена

Чтобы вытеснить постоянную мысль о еде, нужно искать другие доминанты. Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не следует сразу набрасываться на еду. Лучше спокойно пойти в душ, затем, может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями, а потом попытаться прочитать хотя бы несколько страниц какого нибудь романа — всё это отвлечет вас от мысли о еде. После этого можно съесть что-то овощное с малым количеством калорий, а еще лучше — рыбу без жира.

Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, можно послушать любимую музыку, пойти погулять, сходить в музей, кино. Однако нельзя путать истинный голод, когда вы долго не если и организм требует пищи, с едой «от нечего делать». Когда человек испытывает истинный голод, что тканям и клеткам не хватает питания: чувство голода нужно «гасить» только приемом пищи (при похудании используется низкокалорийная пища).

На пути к достижению идеального веса большое значение имеет активный образ жизни

Изменение пищевого поведения оказывается гораздо эффективней на фоне увеличения физической активности.

Нельзя бороться с отклонениями от идеального веса от случая к случаю, в зависимости от наличия той или иной модной диеты

Похудеть или поправиться и сохранить нормальный вес можно только при изменении пищевого поведения в целом.

Правильное питание и здоровый образ жизни для начинающих

ПП — это сокращение от «правильное питание», синоним здорового питания. Правильное питание — это не диета, это не ущемление пищевых желаний, а смена их на сбалансированный и разнообразный рацион, с множеством нужных витаминов и минералов.

Есть фраза «сидеть на ПП». Однако означает она не что-то временное (посидел и соскочил), а постоянный образ жизни. Быть на ПП – это стать его приверженцем.

Росстат озвучивает цифру в 12%. Именно столько россиян, по их мнению,  придерживаются здорового образа жизни. Это каждый восьмой человек в стране. В исследовании участвовало более 130 тыс. россиян, что может считаться серьезным исследованием.

Критерием попадания в число ЗОЖ-ников было 5 пунктов:

Конечно, в идеале всем, но:

1. Кто начинает занятия спортом.
2. Кто хочет поддержать хорошую физическую форму.
3. Кто хочет миновать проблемы со здоровьем из-за неправильного питания или кто их уже заимел.
4. Худеющим  и сбрасывающим лишний вес.
5. Кто за здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Мода на здоровье сделала понятия «Правильное питание» и «Здоровый образ жизни» знакомыми всем нам. Индустрия доставки здоровой и полезной пищи развита отлично, правильное питание от bonne bouffe  хороший пример тому. Но как всегда человек может все воспринимать буквально, не знать меры и как говорится «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Кстати, во многих языках есть подобные пословицы (Give a man enough rope and he’ll hang himself — Дай человеку верёвку, он и повесится). То есть чрезмерное усердие в познании какой-то темы ведет к погрешностям.

В случае с правильным питанием есть устойчивое выражение «ПП головного мозга». Так вот, чтобы этого не случилось, обратите внимание на типичные ошибки начинающих ПП-шников.

Нет смысла учить наизусть калорийность каждого продукта, достаточно знать калорийность пищевой группы (фрукты, овощи, хлебобулочные изделия, десерты). Внутри группы цифры будут примерно одинаковые.

Многие продукты взаимозаменяемые, но не все. И если вы вините в вашем лишнем весе какой-то конкретный продукт и убираете его из рациона, то это необдуманный поступок. Возможно виновен не он или  не только он, или его не получиться заменить другим продуктом, а он нес и некую пользу для организма. Часто молодые ПП-шники и ЗОЖ-шники полностью отказываются от сахаров, соли, глютена. Мы бы рекомендовали уменьшить количество потребления, а не исключать полностью.

Попытка заменить сахар фруктозой, аспартамом, стевией или медом может не привести к желаемым результатам. Так как:

• Фруктоза – перегружает печень;
• Стевия — горький привкус, следовательно к ней плюсуют другие подсластители и даже обычный сахар. Так что часто выходит шило, на мыло.
• Мед – калорийнее сахара, аллергенен.
• Аспартам – идет дискуссия о его безвредности. Есть мнение о связи аспартама с развитием онкологических заболеваний.

В них есть и жиры, и углеводы в достаточной мере. Восполнить энергию – да, сможет, помочь сбросить лишние килограммы – не факт. К такого рода перекусу надо относиться как к сладкому десерту.

Нужно слушать сигналы своего организма, возможно он не успевает адаптироваться к повышенному ритму тренировок. Можно сделать день легких нагрузок.

Все достаточно просто, было бы желание. Здоровья вам!

основы, польза, режим и меню

Автор София Алексеева На чтение 7 мин Просмотров 6.2к. Опубликовано 7 февраля 2021

Правильное питание обеспечивает все потребности человека в энергии, питательных веществах, витаминах. Поэтому сбалансированный и полезный рацион называют еще здоровым питанием. Для большей пользы его сочетают со здоровым образом жизни. С его помощью можно скорректировать вес и улучшить здоровье.

Польза ПП

Здоровое питание составляют полезные и вкусные натуральные продукты. Заранее планируется рацион, устанавливаются рамки допустимой суточной калорийности. Это значит, что человеку не придется голодать и терпеть ограничения, даже если он стремится похудеть. Правильное питание оздоравливает, улучшает внешний вид и фигуру, избавляет от стресса и продляет жизнь.

Здоровое питание на каждый день для здорового образа жизни обязательно!

Основные принципы

Еще великий Гиппократ, которого называют отцом медицины, сказал: «мы есть то, что мы едим». Он первый изложил принципы рационального и здорового питания. В своих трудах ученый доказал, что если человек болен, то дополнительно к лечению ему должна назначаться диета.

Правильное питание на каждый день для здорового образа жизни способствует укреплению здоровья и является профилактикой заболеваний.

Действительно, при регулярном соблюдении здорового образа жизни и правильном питании удается снизить риск многих распространенных болезней.

Существует 7 принципов правильного питания:

1. Баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов).
2. Оптимальная калорийность рациона.
3. Натуральность и полезность продуктов.
4. Строгий распорядок дня и питания.
5. Контроль порции по объему и времени.
6. Достаточное количество жидкости.
7. Рациональный и логичный подход.

Ученые сошлись во мнении, что здоровье и продолжительность жизни человека на 50% зависят от питания и образа жизни. При этом на генетику приходится всего 20%, а на уровень медицинского обслуживания – только 10%. Таким образом, человек может повлиять на свое здоровье и значительно улучшить самочувствие.

Подсчет КБЖУ

Каждый пищевой продукт содержит белки, жиры и углеводы. В разной продукции различное соотношение этих компонентов. Во многом это влияет на калорийность, то есть энергетическую ценность пищи. Продукты с большим содержанием углеводов и жиров имеют высокую энергетическую ценность.

По канонам правильного питания необходимо считать КБЖУ и калорийность рациона. Расчет индивидуальный, с учетом снижения или набора веса, физической нагрузки.

Полезные продукты

Каждый день на столе должны быть свежие, натуральные и полезные продукты и блюда. Важно включать в меню сезонные овощи и фрукты, в которых больше пользы и витаминов. В рационе обязательно должен быть белок растительного и животного происхождения.

Рекомендуемые в рационе правильного питания продукты:

• рыба;
• мясо;
• птица;
• субпродукты;
• морепродукты;
• яйца;
• сыр;
• творог;
• орехи;
• крупы;
• овощи;
• зелень;
• грибы;
• масло;
• хлеб;
• фрукты;
• ягоды;
• сухофрукты;
• молочка.

Если готовить правильно, то в блюдах сохраняются многие полезные вещества. Правильные способы приготовления – это запекание, отваривание, тушение, пароварка.

Запрещенные продукты

Избыток соли и сахара плохо влияет на организм. Особенно если нужно добиться похудения. Вредна жирная еда. Но совсем исключать жиры не следует, лучше переключиться на растительные жиры. Это различные виды полезных растительных масел.

Рекомендуется исключить из рациона:

• полуфабрикаты;
• колбасные изделия;
• консервы;
• жирные продукты;
• фастфуд;
• упакованную еду;
• жареную и копченую пищу;
• выпечку;
• соусы из магазина;
• сладости.

Режим питания

Оптимально делать каждый прием пищи с интервалом в 3-4 часа. Голод переводит организм в энергосберегающий режим. При этом замедляется метаболизм, и накапливаются жировые отложения. Перекус – полезная привычка, но при условии правильного выбора продуктов и не чаще 2-3-х раз в день.

Важно грамотно распределять продукты на первую и вторую половину дня.

Это делается с учетом времени, которое требуется для переваривания пищи. Блюда со сложным составом лучше есть в первой половине дня. На вечер следует оставлять моно и блюда с минимальным количеством ингредиентов, сырые овощи. Для поздних ужинов подойдут продукты с высокой белковой составляющей. Последний прием пищи – за 2 или 3 часа до сна.

Питьевой режим

Следует пить достаточно воды. При нормальной переносимости добавлять сок лимона. Норма жидкости зависит от веса. В среднем это 2-3 литра. Стакан воды натощак позволит отличить голод от жажды и предотвратит переедание. Сладкие газированные напитки зашкаливают по калорийности и вредны для желудка. Противопоказан алкоголь.

Варианты меню на день

Меню на день правильного здорового питания составляется заранее. Это 3 основных приемов пищи и 1-2 дополнительных. Важно, чтобы в меню на каждый день было больше разнообразных и вкусных блюд.

Удивительно, но любой продукт можно приготовить правильно. Для этого его нужно подвергать недолгому термическому воздействию, использовать меньше жира. Также рекомендуется не жарить, а запекать или отваривать, готовить на пару.

Здоровую еду готовят из свежих и полезных продуктов по простым рецептам.

Обед и ужин берут по 30% дневной калорийности рациона, завтрак – 20%, оставшиеся 20% приходятся на перекусы. При этом в первой половине дня должно съедаться больше, чем во второй. Важно подобрать разнообразное и сбалансированное меню на неделю.

Правильное питание меню на каждый день для здорового образа жизни включает завтрак, обед и ужин, утренний и вечерний перекус.

Меню планируется на каждый день или на неделю вперед. Блюда готовят в течение дня или заранее. ПП-рецептов множество. Помимо традиционных первых и вторых блюд, салатов и напитков, можно приготовить даже пп-конфеты, соусы и десерты.

Завтраки

Это каши традиционной варки или запаренные на ночь крупы. Овсянка и гречка оказываются особенно полезными в таком виде.

На завтрак могут быть горячие и холодные бутерброды с разными составляющими – мясными, рыбными, морепродуктами, птицей, овощами, зеленью, сыром, грибами.

Хороший вариант для завтрака молочная и кисломолочная продукция. Это творог, йогурт, сыр, брынза, кефир, ряженка, молоко. И, конечно, яйца. Вариантов их приготовления – множество. Всмятку или вкрутую, яичница, пашот, омлет.

Можно приготовить ПП блины, если вместо муки использовать молотые овсяные хлопья и отруби.

Еще один отличный вариант – сырники. Для них используется минимум муки. Их запекают или жарят на сухой сковороде.

Обеды

Супы – отличный выбор для обеда. При невысокой калорийности они хорошо насыщают. К ним можно добавить тосты из цельнозернового хлеба или муки грубого помола.

Если решено отказаться от супа, альтернативой ему будет мясная составляющая и полезный гарнир.

Вариантов здесь множество:

• гречка с котлетой;
• индейка и макароны;
• рагу с яйцом;
• рыба с рисом;
• курица с овощами;
• печень с перловкой;
• картофель с говядиной.

Ужины

Вечером лучше есть легкую, монокомпонентную и быстроперевариваемую пищу.

Продукты, которые лучше готовить вечером:

• яйца;
• рыба;
• овощи;
• куриное филе;
• индейка;
• творог.

Во фруктах много сахара, их лучше не есть вечером. Макароны, как сложные углеводы с длительным перевариванием, тоже лучше исключить из меню на вечер.

Перекусы

Оптимально делать два перекуса в день. Первый между завтраком и обедом, примерно в 11.00.

Варианты перекуса на утро:

• фрукты;
• ягоды;
• орехи;
• сырники ПП;
• оладьи ПП,
• запеканки ПП.

Второй перекус следует делать вечером в 16.00 или 17.00.

Варианты перекуса на вечер:

• кефир;
• смузи из овощей;
• йогурт;
• овощные салатики;
• ряженка;
• творог;
• ягоды.

Если поздним вечером голод не дает покоя, то можно слегка перекусить в 20.00 или 21.00.

Поздний вечерний перекус:

• столовая ложка творога;
• десяток ягод;
• пара ложек йогурта;
• ½ стакана ряженки;
• ½ стакана кефира;
• кусочек брынзы или сулугуни.

ПП-советы на каждый день

Завтракать! Завтрак запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит.

Худеть вместе! В команде единомышленников худеть легче и веселее.

Налегать на овощи! Это полезно для кишечника и фигуры.

Пить воду! Это очищение и хорошее самочувствие, хороший обмен веществ.

Принимать витамины! Для поддержки организма можно взять любой комплекс витаминов и минералов.

Не снижать калорийность! Результат быстрого похудения нестабилен.

Жить в движении! Полезна любая активность, по душе и возможностям.

Удовлетворять желания! Раз в неделю можно дать себе слабинку. Например, съесть кусочек торта или пиццы, выпить бокал вина, полакомиться мороженым.

Обязательно высыпаться! Недосып влияет на аппетит. Если меньше спишь, то больше ешь.

Не упрекать и не ругать себя! Важно разобраться, с чем связаны нарушения в правильном питании и как предотвратить это в будущем.

Хвалить и баловать себя! А еще – чаще улыбаться! Ведь хорошее настроение – это путь к долголетию и стройности!

Диета ПП: правильное питание, основы, принципы, рецепты — Город Киров

Диета, основанная на принципах правильного питания

Что такое ПП? Сейчас эту аббревиатуру в кругу худеющих и тех, кто ведет активный образ жизни, можно встретить очень часто. Кратко, ПП — это правильное питание. Главный принцип такого питания — нормализация рациона и приведении его к «правильному». На этой диете никто не голодает, а наоборот, едят даже очень вкусно — достаточно взглянуть на фотографии завтраков, обедов и ужинов тех, кто увлекается ПП.

Основные правила ПП:
1. Исключить из повседневного меню все вредную пищу и напитки: чипсы, газировку, фаст-фуд…
2. Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% питания.
3. Углеводы должны быть медленными: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
4. Животный белок: 1 грамм белка на килограмм собственного веса в день. Он содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице.
5. 20% вашего рациона должны составлять ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, семечках, льняном и оливковом масле, форели.
6. В день нужно пить не менее 2 литров чистой воды.
7. Вечерний прием пищи должен включать только белковые продукты. Углеводы лучше оставить на завтрак и обед.
8. Еду желательно готовить на пару, варить или тушить. Если готовить на сухой сковороде, то есть без масла.

Используя эти простые правила можно сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, не мучая организм изнуряющими диетами.

Сейчас в Instagram набирает популярность дневники девушек, которые увлекаются правильным питанием.

Например, дневник Дарьи Бакулиной из Оренбурга. Девушка на своем примере рассказывает, как худела после родов, как надо питаться и выкладывает рецепты из серии #пп. Все вкусно, доступно и красиво.

Есть что сказать? Обсуди на «Город Киров.RU»

Дневник еще одной Даши — Dasha Gaivoronski — русской девушки, которая живет в Австралии. Здесь много спорта, пляжа и красивых фотографий. В своем блоге она выкладывает рецепты вкусных и полезных блюд.

Также в пример можно привести блог Оли Мамоновой из Красногорска, основанный на личном опыте похудения. Здесь рецепты правильного питания и личные истории.

Если говорить о кировских поклонницах правильного питания, то в пример можно привести Олесю Вокуеву. В ее инстаграме вкусные фотографии с оригинальными рецептами. Внимание сладкоежкам! Здесь можно найти много сладостей, которые не повредят фигуре.

Фото:igcdn-photos-f-a.akamaihd.net, igcdn-photos-b-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, nagadali.ru

Основы питания — скачать ppt

Презентация на тему: «Основы питания» — стенограмма презентации:

1 Основы питания
Глава 1

2 Проверьте себя Верно или Неверно
Существует четыре класса питательных веществ: белки, липиды, сахара и витамины.Белки T F — это самый важный класс питательных веществ. T F Все питательные вещества должны поступать с пищей, потому что они не могут вырабатываться организмом. Витамины T F являются источником энергии. T F Молоко, морковь и бананы — примеры «идеальных продуктов», которые содержат все питательные вещества. Т Ф

3 Как ты это сделал? Неверно. Существует шесть классов питательных веществ: углеводы, липиды, белки, витамины, минералы и вода.Ложные белки — не самый важный класс питательных веществ. Неверно. Не все питательные вещества должны поступать с пищей, потому что некоторые из них могут вырабатываться организмом. Ложные витамины не являются источником энергии. Фальшивое молоко, морковь и бананы — не идеальная еда. Никакая естественная пища не содержит всех питательных веществ.

4 Что влияет на ваши привычки в еде?

5 Почему вам следует заботиться о своей диете?
Плохое питание связано с 4 из 10 основных причин смерти, в том числе: — Заболевание сердца — Некоторые виды рака — Инсульт — Диабет 2 типа. Адекватная диета и регулярные физические упражнения могут снизить ваши шансы на развитие этих серьезных хронических заболеваний.

6 Питание: Основы Ключевые термины
Диета Обычная схема выбора продуктов питания Питательные вещества Поддерживающие жизнь вещества в продуктах питания Питание Научное исследование питательных веществ и того, как их использует организм

7 Питание: Основы Ключевые термины (продолжение)
Химия Изучение состава и характеристик вещества и изменений, которые могут с ним произойти. Клетка Наименьшая функционирующая единица в живом организме

8 Nutrition: The Basics Ключевые термины (продолжение))
Метаболизм Химические процессы, происходящие в живых клетках. Важнейшее питательное вещество. Питательное вещество, которое должно поступать из пищевых продуктов. Болезнь дефицита. Состояние здоровья, возникающее при отсутствии питательного вещества в рационе питания 8

9 Шесть классов питательных веществ
Углеводы Липиды (включая жиры) Белки Витамины Минералы Вода

10 Обратите внимание на примерное процентное содержание питательных веществ в организме молодых мужчин и женщин.Витамины не включены, потому что их очень мало.

11 Основные функции питательных веществ в организме

12 Что такое важное питательное вещество?
должно поступать с пищей, не синтезируется организмом или производится в количествах, отвечающих его потребностям.

13 Три основных свойства основных питательных веществ
Отсутствие в рационе приводит к болезни, вызванной дефицитом.Добавление недостающих питательных веществ в рацион позволяет исправить признаки и симптомы дефицита. Ученые могут объяснить, почему недостаток питательных веществ вызвал отклонения от нормы.

14 14

15 Что такое фитохимические вещества?
Вещества, содержащиеся в растительной пище, не классифицируемые как «питательные вещества», но полезные для здоровья.Растения производят сотни фитохимических веществ.

16 Фитохимические вещества, представляющие научный интерес

17 Какой образ жизни? Образ жизни — это образ жизни человека, например, диета, привычки к физической активности и употребление наркотиков. Выбор образа жизни может увеличить или уменьшить вероятность развития заболевания или отсрочить его возникновение на годы.17

18 Ранняя смерть Возможные заболевания Сердечные заболевания, некоторые виды рака,
Выбор образа жизни Диета с высоким содержанием жиров + бездействие Фактор риска Ожирение (избыток жира в организме) Возможные заболевания Болезни сердца, некоторые виды рака, диабет 2 типа и гипертония Ранняя смерть

19 Изменения в потреблении напитков

20 Единицы измерения питания. Единицы измерения, часто используемые в питании.  Длина измеряется в метрах.  Вес измеряется в граммах. Объем измеряется в литрах. 20.

21 год Общие метрические префиксы в питании

22 Базовая метрическая система Преобразования 1 дюйм = 2.5 см 1 унция = 28 г
1 фунт = 454 г 2,2 фунта = 1 кг Посчитайте  Если ваш рост 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) (65 x 2,5 = см) Если вы весите 130 фунтов (130 ÷ 2,2 = приблизительно кг)

23 Что такое калория? Килокалория или калория — мера пищевой энергии
Килокалория — это тепловая энергия, необходимая для повышения температуры 1000 г воды на 1 ° по Цельсию. 1 килокалория = 1 калория = 1000 калорий (килокалория сокращенно обозначается как «ккал»)

24 Первичные источники энергии для тела

25 Макроэлементы и микроэлементы
-Необходимо в относительно больших количествах -Предоставлять энергию Углеводы, белки и жиры Микроэлементы -Необходимы в очень небольших количествах -Не обеспечивать энергию Витамины и минералы Вода: требуется в больших количествах, но не является «макроэлементом», потому что не дает энергии (калорий)

26 год Концепция 1: Большинство продуктов естественного происхождения представляют собой смеси питательных веществ.
Картофель на 6 унций содержит: 4 г белка, 36 г углеводов, <1 г жира, плюс воду, витамины и минералы 8 жидких унций обезжиренного молока содержит: 8 г белка, 12 г углеводов, 1 г жира плюс вода, витамины и минералы

27 Факторы, способствующие недоеданию

28 год Недоедание на этапах жизненного цикла
— Беременность — Младенчество — Дошкольное образование

29 Недоедание в США
Факторы, способствующие: — Нервная анорексия — Алкоголизм — Низкий доход Отсутствие продовольственной безопасности: — Определяется как беспокойство по поводу нехватки еды или нехватки денег, чтобы купить больше еды.- Сообщалось о 11% домохозяйств в США в 2007 году.

30 Основные федеральные субсидируемые продовольственные программы в США

31 год Мировой продовольственный кризис: поиск решений
Перспективы биотехнологии Изменение живых существ (особенно растений и животных) для производства улучшенных продуктов Методы генетической модификации, которые изменяют ДНК организма

PPT — презентация PowerPoint по базовому питанию | бесплатно для просмотра

Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически по любой теме, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и презентации бесплатно.Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды.Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

25 лучших шаблонов PowerPoint о диете и питании для здоровья и хорошего самочувствия

«Человек — это то, что он ест» — Лукреций

Питание — один из основных аспектов современного образа жизни.Из-за нашего малоподвижного образа жизни, отсутствия физических упражнений, доступности и удобства быстрой готовой еды наше здоровье ухудшается с угрожающей скоростью. Для большинства из нас может быть сложно есть здоровую и питательную пищу и воздерживаться от нездоровой пищи, но это необходимость часа.

«Основа всего счастья — здоровье» — Ли Хант

Правильное питание оказывает огромное влияние на наше общее состояние здоровья и качество жизни, которую мы хотим вести.Выбор диеты влияет не только на одну часть тела. Это оказывает положительное влияние на наше здоровье, мозг и кожу. Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые дают нашему организму питательные вещества, минералы и витамины, необходимые для правильного функционирования. Питательная диета играет огромную роль в избавлении нас от болезней, поддерживает здоровый вес и повышает уровень нашей энергии. Он также укрепляет иммунную систему, замедляет эффект старения, увеличивает продолжительность жизни и поднимает настроение.

Мы составили 25 лучших шаблонов PowerPoint по диете и питанию, разработанные нашими профессионалами. Загрузите эти шаблоны PowerPoint по диете и питанию и получите мотивацию выбрать для себя здоровое будущее!

Шаблон 1

Скачать Шаблоны сбалансированной диеты PowerPoint

Существует голодная аудитория к шаблону PowerPoint, связанному с едой, и этот привлекательный фон можно использовать для нескольких таких целей.Поделитесь информацией о еде с помощью этого плаката с инфографикой для вашего спортзала. Диетологи также могут включить эту визуально привлекательную тему PowerPoint о диете и питании, чтобы объяснить пациентам каждый питательный элемент. Важность сбалансированной диеты можно подчеркнуть с помощью этих привлекательных шаблонов диеты и питания.

Шаблон 2

Скачать Шаблоны презентаций PowerPoint

Это идеальный шаблон PowerPoint о диете и питании для всех, кто хочет создать профессиональный веб-сайт, посвященный йоге, пилатесу, медитации, спа и оздоровительному центру.Сайты о спорте и здоровье, Personal Coach и другие спортивные компании также могут загрузить этот редактируемый макет PowerPoint для диет в рекламных целях. Гуру йоги могут включить этот полностью настраиваемый фон PPT, чтобы перечислить детали лагеря.

Шаблон 3

Скачать План здорового питания и тренировок Шаблоны презентаций PowerPoint

Для здоровья тела и разума очень важны регулярные упражнения, и это можно сделать с помощью нашего шаблона PowerPoint по диете и питанию.Это также подходит для рекламы блога, журнала, марафонца, тренера по здоровому образу жизни, корпоративного тренера по фитнесу, бизнеса тренеров по бегу или организации магазина товаров для здоровья спортсменов. План тренировки и диеты можно обсудить с вашими клиентами, используя эту привлекательную диету PowerPoint макет.

Шаблон 4

Скачать Сбалансированное диетическое питание для превосходного здоровья Шаблоны презентаций PowerPoint

Используйте этот настраиваемый шаблон PowerPoint по диете и питанию, чтобы поделиться любимыми рецептами и продемонстрировать приготовление пищи.Вы можете представить факты о еде, показать элегантную сервировку стола и многое другое, представив нашу диету в PowerPoint. Врачи могут назначать пациентам план питания с помощью этой редактируемой темы PowerPoint о здоровом питании.

Шаблон 5

Скачать Шаблоны сбалансированных диетических продуктов PowerPoint

Преимущества сбалансированной диеты можно обсудить с аудиторией с помощью этого готового шаблона PowerPoint по диете и питанию.Детальный план питания и пропорции каждого питательного вещества могут быть объяснены диетологом с помощью этой привлекательной диеты и схемы питания в PowerPoint. Различные планы диеты и их влияние на здоровье можно подробно объяснить на конференциях и семинарах, загрузив эту настраиваемую справочную информацию о диете в PowerPoint.

Шаблон 6

Скачать Diet Concept Food Шаблоны презентаций PowerPoint

Вы можете создать веб-сайт для тренеров по йоге, центров медитации, инструкторов по асанам, центров физического и психического здоровья, загрузив этот шаблон PowerPoint о здоровье.Центры похудания, фитнес-центры и тренажерный зал могут использовать эту готовую тему PowerPoint для диеты для отображения различных пакетов, которые они предлагают своим клиентам. В оздоровительных лагерях также может быть представлена ​​эта редактируемая тема PowerPoint о питании для отображения расписания.

Шаблон 7

Скачать Шаблоны сбалансированной диеты PowerPoint

Диетологи могут использовать этот замечательный шаблон PowerPoint по диете и питанию для перечисления ингредиентов, шагов и советов.Вы также можете продемонстрировать питательную ценность различных фруктов и овощей, загрузив этот привлекающий внимание фон PowerPoint о диете. Веб-сайты и блоги, посвященные еде, могут использовать этот потрясающий макет PowerPoint о питании.

Шаблон 8

Скачать Фруктовые и овощные группы Food Pyramid Шаблоны презентаций PowerPoint

Наша тема PowerPoint по диете и питанию предназначена исключительно для диетологов, тренеров по здоровью и кулинарных школ, чтобы выделить пищевую пирамиду.Пищевая ценность различных продуктов питания может быть проиллюстрирована включением этого настраиваемого макета PowerPoint для здорового питания. Эксперты в области здравоохранения могут проиллюстрировать различные потребности организма в пище для правильного функционирования, представив этот шаблон PowerPoint для диеты.

Шаблон 9

Скачать Concept Of Dieting Food Шаблоны презентаций PowerPoint

Наш шаблон PowerPoint о диете и питании хорошо подходит для ресторанного бизнеса, конференций по вопросам питания, кулинарных выставок, обмена ресурсами по здоровью и питанию или рецептов.Универсальность этой темы PowerPoint о еде делает ее обязательной для блогов и веб-сайтов, связанных со здоровьем. План диеты можно порекомендовать, используя эту пищу в формате PowerPoint.

Шаблон 10

Скачать 7-дневный план питания здоровой диеты Шаблоны презентаций PowerPoint

Планируйте еженедельную диету и составляйте еженедельный список покупок с помощью этого шаблона PowerPoint для диеты. Вы также можете продемонстрировать калорийность любимых рецептов с помощью нашей редактируемой темы PowerPoint о питании.Составьте полный план питания с помощью этого макета PowerPoint для планировщика диеты. Он позволяет вам планировать завтрак, обед, ужин и три перекуса на каждый день недели, поэтому его могут загрузить любители фитнеса.

Шаблон 11

Скачать Шаблон роста национального питания PowerPoint

Диетологи могут максимально использовать этот шаблон PowerPoint для диет, отображая подробный анализ количества калорий в различных продуктах питания.Тематические исследования профиля питания могут быть представлены на семинарах и конференциях с помощью этой темы PowerPoint о диете. Вы можете представить данные в виде процентов, используя этот редактируемый макет питания PowerPoint.

Шаблон 12

Скачать Шаблоны сбалансированной диеты PowerPoint

Студенты могут использовать этот заранее разработанный шаблон PowerPoint по диете и питанию для своих проектов.Блоги о здоровье могут продемонстрировать важность сбалансированной диеты, используя эту настраиваемую диету в PowerPoint. Вы можете скачать эту профессионально разработанную тему PowerPoint о питании, чтобы проиллюстрировать количество калорий в каждом продукте питания.

Шаблон 13

Скачать Сбалансированное диетическое питание с весами Шаблоны презентаций PowerPoint

Сбалансированная диета — ключ к здоровому образу жизни, и об этом можно эффективно рассказать, используя этот привлекательный шаблон PowerPoint по диете и питанию.Эта тема PowerPoint о диете и питании эффективно отображает концепцию сбалансированного питания с изображением масштаба и, следовательно, может использоваться в оздоровительных лагерях для повышения осведомленности. Недостатки употребления нездоровой пищи можно прояснить с помощью этой поразительной диеты в PowerPoint.

`

Шаблон 14

Скачать Шаблоны сбалансированной диеты PowerPoint

Веб-сайты и блоги, посвященные питанию и диете, могут загрузить этот потрясающий шаблон PowerPoint о еде.С помощью нашей редактируемой темы PowerPoint о диете вы можете обсуждать программы похудания и особенности диеты со своими клиентами. Персональные тренеры по фитнесу и похудению могут познакомить вас с этой привлекательной схемой PowerPoint для диет.

Шаблон 15

Скачать Фитнес Значок Измерение пищевой ценности диеты Шаблон PowerPoint

Продемонстрируйте калорийность и граммы жира, указанные на этикетке питания для ваших продуктов, с помощью нашего шаблона PowerPoint для диеты.Диетологи могут использовать эту потрясающую тему PowerPoint, чтобы вести учет потребности и количества потребляемых калорий пациентами. Пищевая ценность различных продуктов питания может быть выяснена с помощью этой настраиваемой темы PowerPoint для диеты.

Шаблон 16

Скачать Овощи Диета Здоровье Шаблоны презентаций PowerPoint

План диеты каждого пациента уникален с учетом недуга, которым он страдает.Загрузите эту яркую тему PowerPoint о диете, чтобы объяснить важность диеты для поддержания здоровья тела и разума. В оздоровительные лагеря можно легко включить этот настраиваемый макет PowerPoint по питанию, чтобы привлечь внимание широких масс.

Шаблон 17

Скачать Шаблоны уровней пищевой пирамиды PowerPoint

С помощью этой темы вы можете создать привлекательный макет диеты в PowerPoint, объясняющий преимущества питания и пищевую пирамиду.Легкий для понимания дизайн этого редактируемого шаблона PowerPoint о диете и питании делает его обязательным для проектов и для иллюстрации результатов недавних исследований.

Шаблон 18

Скачать Концепция сбалансированной диеты Шаблоны презентаций PowerPoint

Подавайте восхитительный информационный бюллетень с этим шаблоном диетической PowerPoint, предназначенным для ресторана, гостеприимства или общественного питания. С помощью этой визуально привлекательной темы PowerPoint о диете и питании учащихся можно научить концепции сбалансированной диеты.Блоги, посвященные здоровью и благополучию, могут включать в себя нашу информацию о питании в PowerPoint.

Шаблон 19

Скачать Шаблоны презентаций PowerPoint Diet Health

Подготовьтесь к предстоящему еженедельному обеду и создайте единый список покупок с помощью нашего предварительно разработанного шаблона PowerPoint для диеты. Составьте список ингредиентов, необходимых на неделю вперед, загрузив наш привлекательный шаблон PowerPoint для диеты. Учащиеся могут загрузить эту настраиваемую тему PowerPoint по питанию для школьных проектов, в которых подчеркивается роль диеты в поддержании здоровья.

Шаблон 20

Скачать значок фруктового сока как сбалансированная диета Шаблон PowerPoint

Предприятия по производству фруктовых соков могут загрузить этот шаблон PowerPoint о еде, чтобы прояснить пищевую ценность их продуктов. Гимназии могут использовать наш профессионально разработанный макет PowerPoint по питанию, чтобы объяснить необходимость физических упражнений и сбалансированного питания. Неправительственные организации могут загрузить нашу справочную информацию о диете в PowerPoint, чтобы привлечь внимание менее удачливых людей.

Шаблон 21

Скачать Таблица приема питательных веществ сбалансированной диеты Шаблоны презентаций PowerPoint

Добавьте основные ингредиенты или включите дополнительные сведения, такие как время на подготовку и калории, используя наш редактируемый шаблон PowerPoint для диеты. Вы можете легко проиллюстрировать процентное содержание каждого питательного вещества в пище, воспользовавшись нашим полностью настраиваемым макетом диеты в PowerPoint. Диетологи могут извлечь максимальную пользу из этого полезного фона PowerPoint о питании.

Шаблон 22

Скачать Киви и гранат, необходимые для сбалансированной диеты Шаблоны презентаций PowerPoint

Создайте меню для мероприятия или ужина с помощью этого простого и элегантного диетического шаблона PowerPoint. Потребность в сбалансированном питании и их влияние на различные части нашего тела за счет включения нашего профессионально разработанного макета питания PowerPoint. Продуктовые магазины также могут использовать эту привлекательную фруктовую тему PowerPoint для привлечения клиентов.

Шаблон 23

Скачать Health Fitness Icon для поддержания диеты Шаблон PowerPoint

Достигайте своих целей в отношении здоровья с помощью этого эстетически привлекательного шаблона PowerPoint о питании. Эту универсальную тему PowerPoint о здоровье можно использовать практически на всех веб-сайтах, журналах, журналах и блогах, посвященных здоровью. Этот потрясающий макет диеты в PowerPoint могут быть загружены врачами и диетологами для демонстрации фактов о диете и результатов исследований в области питания.

Шаблон 24

Скачать Шаблон сбалансированной диеты на столе PowerPoint

Важность соблюдения строгой сбалансированной диеты может продлить жизнь на несколько лет, и об этом можно эффективно донести до вашей аудитории с помощью нашего редактируемого шаблона PowerPoint для диеты. Цветовая палитра, используемая в этой теме PowerPoint, делает ее идеальной, чтобы привлечь внимание зрителей и понять необходимость сбалансированного питания для здорового будущего.

Шаблон 25

Скачать Пакет для продуктов, заполненный сбалансированной диетической едой Шаблон PowerPoint

Вы можете отслеживать расходы на питание для семьи с помощью этого шаблона PowerPoint о еде. Поощряйте привычку здорового питания, чтобы жить без болезней, загрузив этот макет PowerPoint о питании. Продуктовые магазины могут использовать эти шаблоны «Диета и питание» в рекламных целях.

Пища, которую мы потребляем, действует как топливо для организма, и правильное питание обеспечивает здоровое будущее.

«Здоровое питание наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!» ». — Карен Салмансон

Загрузите наши шаблоны диеты и питания в рекламных целях.

Итак, соблюдайте полноценную диету и будьте намного счастливее в повседневной жизни!

Основное питание | studyslide.com

Nutrition basic ppt

 1
© 2002 Learning Zone Express
Луанн Каупа, RD, LN.Питательные вещества

еда, которую вы едите, является источником
питательные вещества. Питательные вещества определяются как
вещества, содержащиеся в пище, которые сохраняют ваш
функционирование тела.
 Ваш




2
организму нужны питательные вещества, чтобы…
Подпитывайте свою энергию.
Помогите вам расти.
Сам ремонтируй.
Поддерживайте основные функции организма.
© 2002 Learning Zone Express
6 незаменимых питательных веществ
 вода
 Углеводы
 Белок
 жир
 витамины
 Минералы
3
© 2002 Learning Zone Express
Воды

Вы знали?


От 1/2 до 3/4 человеческого тела состоит из воды!
Функции в теле:




Вода переносит питательные вещества в клетки и уносит отходы
из вашего тела.Регулирует температуру тела.
Растворяет витамины, минералы, аминокислоты и др.
питательные вещества.
Смазывает суставы.
Подросткам рекомендуется выпивать 6-8 стаканов (8 жидких унций каждый) воды каждый день.
Это в дополнение к примерно 4 стаканам воды, которые вы получаете с пищей каждый день.
4
© 2002 Learning Zone Express
Углеводы
Углеводы - основной источник энергии для организма.
и обеспечить потребность организма в пищевых волокнах.
 Еда

Макаронные изделия, хлеб, крупы, крупы, рис, фрукты,
молоко, йогурт и сладости.
 Два


5
Источники:
виды углеводов:
Крахмалы или сложные углеводы
Простые углеводы
© 2002 Learning Zone Express
Простые углеводы
 Еда

Фрукты, соки, молоко и йогурт.
Конфеты, сода и желе.
•
6
Источники:
У этих простых углеводов плохая репутация
потому что они высококалорийны и мало
Пищевая ценность.
© 2002 Learning Zone Express
Крахмалы или
Сложные углеводы
 Еда

Источники:
Цельнозерновой хлеб и крупы,
макаронные изделия, овощи, рис, тортилья
и бобовые.
 Функция
7
в теле:

Отличный источник топлива (энергии)
для тела.

Богат витаминами, минералами и клетчаткой.
© 2002 Learning Zone Express
Волокно

Клетчатка - это растительный материал, который не
расщепляются, когда вы перевариваете пищу.Много,
но не все сложные углеводы содержат клетчатку.

Источники питания:


Функция в теле:



8
Овсяные хлопья, фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Помогает пищеварению.
Может снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как
болезни сердца, диабет и ожирение, а также некоторые типы
рака.
Помогает повысить регулярность.
© 2002 Learning Zone Express
Белки

Источники питания:


Функция в теле:



9
Мясо, рыба, яйца, птица, молочные продукты,
бобовые, орехи и семена. (Хлеб, крупы и
овощи также содержат небольшое количество белка.)
Обеспечивает энергией.
Помогают строить, поддерживать и восстанавливать ткани тела.
Белки состоят из химических соединений.
называемые аминокислотами. Всего 20 аминокислот.
© 2002 Learning Zone Express
Аминокислоты
Из 20 аминокислот человеческий организм
способна произвести 11 из них.
Остальные 9 назывались «Незаменимые аминокислоты».
должны поступать из пищевых источников.

Два типа протеина:

Полноценные белки:
•
•

Содержат все 9 незаменимых аминокислот.
Они содержатся в источниках животного происхождения.
Неполные белки:
Недостаток одной или нескольких незаменимых аминокислот.• Они содержатся в растительных источниках.
Лучший способ обеспечить организм полноценными белками - это употреблять в пищу
•
10
разнообразие продуктов в течение дня.
© 2002 Learning Zone Express
Толстый
- Наиболее концентрированная форма пищевой энергии (калорий).

Источники питания:


Функция в теле:




11
Сливочное масло, растительные масла, заправки для салатов, орехи и
семена, молочные продукты из цельного молока
или сливки, и мясо.
Обеспечьте организм веществами, необходимыми для роста и здоровья кожи.
Улучшение вкуса и текстуры еды.
Требуется иметь при себе «жирорастворимый»
витамины по всему телу.Обеспечьте энергией.
© 2002 Learning Zone Express
Типы жиров

Насыщенный жир:




Жиры, обычно твердые при комнатной температуре.
Источники питания: продукты животного происхождения и тропические масла.
Тип жира, наиболее сильно связанный с высоким уровнем холестерина и
повышенный риск сердечных заболеваний.
Ненасыщенные жиры:


Жиры, жидкие при комнатной температуре.
Полиненасыщенные жиры:
•
•

Мононенасыщенные жиры:
•
12
Источники питания: овощи и рыбий жир.
Обеспечьте организм двумя незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для функционирования организма.
•
Источники питания: оливковое масло, рапсовое масло, орехи, семена.Может сыграть роль в снижении риска сердечных заболеваний.
© 2002 Learning Zone Express
Витамины

Источники питания:



В отличие от углеводов, жиров и белков,
витамины НЕ дают энергии (калорий).
Функция в теле:



13
Фрукты, овощи, молоко, цельнозерновой хлеб,
крупы и бобовые.
Помогите регулировать многие химические процессы в организме.
Известно, что необходимы 13 различных витаминов.
каждый день для крепкого здоровья.
Витамины делятся на два типа: жирорастворимые и
Водорастворимые витамины.© 2002 Learning Zone Express
Жиры / водорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины




Водорастворимые витамины



14
Витамины A, D, E, K
Требуется жир для живота, чтобы их можно было переносить
в кровоток для использования (абсорбция).
Можно хранить в теле для дальнейшего использования.
Витамины C и B-комплекс
Для впитывания требуется вода.
Легко впитывается и проходит через тело как
трата.
© 2002 Learning Zone Express
Витамин А
 Еда

Источники:
Темно-зеленый, листовые овощи, темно-желтый
и апельсиновые фрукты и овощи, печень, молоко,
сыр и яйца. Функция



15
в теле:
Помогает сохранить здоровье кожи и волос.
Помощь при ночном видении.
Играет роль в развитии
крепкие кости и зубы.
© 2002 Learning Zone Express
Витамин Д
 Еда
Источники:

Обогащенное витамином D молоко, яичный желток, лосось,
и печень.

Непищевой Источник: солнце.
 Функция
16
в теле:

Помогает организму использовать кальций и фосфор.

Играет роль в построении крепких костей
и зубы.
© 2002 Learning Zone Express
Витамин Е
 Еда

Источники:
Цельнозерновой хлеб и крупы; темно-зеленый,
листовые овощи; сушеные бобы и горох; орехи
и семена; растительные масла; маргарин; печень. Функция

17
в теле:
Помогает формировать красные кровяные тельца, мышцы и
другие ткани.
© 2002 Learning Zone Express
Витамин К
 Еда

Источники:
Темно-зеленые и листовые овощи (например,
шпинат, салат, капуста, зелень) и
капуста.
 Функция

18
в теле:
Помогает свертыванию крови.
© 2002 Learning Zone Express
Комплекс витаминов группы B
 Еда

Источники:
Цельнозерновой и обогащенный хлеб и
хлопья; сушеные бобы и горох; арахисовое масло;
орехи; мясо; птица; рыба; яйца; молоко.
 Функция

19
в теле:
Помогает организму использовать энергию
из продуктов, которые мы едим.© 2002 Learning Zone Express
Витамин С
 Еда

Источники:
Цитрусовые, клубника, киви,
брокколи, помидоры и картофель.
 Функция


20
в теле:
Помогает заживлять раны.
Помогает поддерживать здоровье костей,
зубы и кровеносные сосуды.
© 2002 Learning Zone Express
Минералы
 Еда

Источники:
Мясо, бобы, орехи, фрукты, овощи, молочные продукты
продукты и зерна.
 Функции
21 год
в теле:

Организм практически полностью зависит от минералов.
каждый процесс, необходимый для жизни.

Организму ежедневно требуется 16 минералов.© 2002 Learning Zone Express
Минералы



Кальций
Фосфор
Магний

Натрий
Калий
Железо

Другие включают:



22
Йод, цинк, медь, сера, хлорид и т. Д.
© 2002 Learning Zone Express
Дефицит питательных веществ


Дефицит питательных веществ возникает, когда вы
организм не получает достаточно питательных веществ.
Симптомы:



23
Сначала симптомы могут показаться несерьезными. Они могут
включают: усталость, трудности со сном или концентрацией внимания,
частые простуды и потеря или прибавка в весе.
Однако, если недостаток не устранен,
симптомы могут стать более серьезными и повлиять на кожу,
глаза и кости.Лучший способ избежать дефицита питательных веществ - это
придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
© 2002 Learning Zone Express
Викторина по основам питательных веществ
Заполните бланк подходящим питательным веществом.
1. Я выполняю множество функций в теле. Я помогаю переносить питательные вещества в клетки тела и
Еще я помогаю регулировать температуру тела. Я____________.
2. Меня можно преобразовать в энергию. Я также привык строить, обслуживать и ремонтировать
ткани тела. Я_________.
3. У меня плохая репутация в умах многих людей, но я выполняю множество функций в
тело.Например, я являюсь наиболее концентрированным источником энергии, и я также
нужен для роста и здоровой кожи. Я______________.
4. Я - главный источник энергии тела, и я бываю в двух формах: простой и
сложный. Я_______________.
5. Я не обеспечиваю энергией (калориями), но помогаю регулировать многие химические вещества.
процессы в организме. Тебе нужно 13 разных форм меня каждый день.
Я_____________.
6. От меня зависят почти все процессы, необходимые для жизни. Тело
ежедневно требует от меня 16 типов от кальция до железа.Я _________.
24
© 2002 Learning Zone Express
Ты эксперт ...
25

Дженни - активный подросток. Она играет на
баскетбольная и футбольная команды в ее школе. Недавно,
однако она чувствовала себя усталой и испытывала проблемы
концентрируясь в школе. Ест трижды в день,
но обычно ест пиццу с сыром, картофель фри и
Twinkies. Дженни приходит к вам за советом.

Составьте для нее примерную диету, которая может ей помочь
преодолеть ее дефицит питательных веществ. Обязательно
включить в свой рацион все 6 незаменимых питательных веществ
и кратко объясните, почему вы выбрали именно ту пищу.© 2002 Learning Zone Express
Изучение Интернета

Вот несколько рекомендуемых сайтов, которые вы и ваш класс можете захотеть
узнайте больше о питательных веществах.

http://www.nutrition.gov/home/index.php3
•

http://www.nal.usda.gov:8001/py/pmap.htm
•

26 год
Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания FDA США
http://www.nal.usda.gov/fnic/
•

Информация о пирамиде пищевого гида USDA
http://vm.cfsan.fda.gov/list.html
•

Факты и информация о питании
Информационный центр по пищевым продуктам и питанию
Учителя: обратите внимание, что эти адреса постоянно меняются и обновляются.Ты
возможно, потребуется пересмотреть этот список.
© 2002 Learning Zone Express