Попки в зале: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

Прокачай *опу. 4 упражнения для парней. Можно делать дома

Автор материала занимается своим телом 10 лет. Он собрал лучшие упражнения и специально для вас сделал фото своего парня в зале для наглядности.

Приходилось ли тебе слышать слова: “какой вместительный багажник”, “ух какие окорочка”, “а не это ли Кардашьян”? Приятно, когда твоему парню есть за что ухватиться. 

Насколько бы не был полон твой внутренний мир, первое на что обратят внимание — это внешность и фигура (встречают по одежке). Шикарно прокаченная попка, уверен, повысит твои ставки при первом знакомстве.

Прокачанная попка тренера = прокачанная у тебя

“Бегом в спортзал и найми тренера” — самый правильный совет, который можешь услышать. Нанимаешь понравившегося тренера и следуешь его инструкциям. У каждого наставника свой подход и упражнения.

Бывает, что при смене тренера, новый говорит, что все упражнения предыдущего — неправильные, нужно делать “все по-другому”. Это не так.

Чтобы выбрать правильного инструктора, последуй простому совету: выбери того, на кого хочешь быть похож через несколько месяцев. Если цель — накачать попу, то выбери тренера с шикарной задницей. Да, это работает именно так.

А если хорошо с мотивацией, то, зная определенные упражнения и технику, можно достичь таких же успехов самостоятельно.

Сам накачал, помогу и тебе

Я занимаюсь своим телом лет 10. Это и хобби, и способ держать себя в форме, дать физическую нагрузку за день, сменить род деятельности. При умственной работе — это необходимость.

С опытом мышцы чувствуются лучше и есть понимание, что определенные упражнения более эффективны. Как у любого тренера, у меня собственный подход. Стараюсь избегать высокой нагрузки на позвоночник, поэтому заменяю базовые упражнения (особенно, становую тягу).

Первые шаги к упругой попке

Прорабатывать будем большую ягодичную мышцу, среднюю и малую мышцу.  Упражнения лучше выполнять в тренажерном зале. Зал, музыка, атмосфера — все это нужно для боевого настроя. Некоторые упражнения можно делать дома.

 

1. Выпады. Подходят для дома и для тренажерного зала. В нагрузку можно взять штангу на плечи, либо — гантели в руки. Главное правило — чтобы передняя нога, которой делаешь выпад, образовывала прямой угол. Выпады можно делать на месте, но лучше — шагая вперед. При этом упражнении работают много мышц ног, и на большую ягодичную мышцу идет хорошая нагрузка. В данном упражнении хорошо проработаешь объем.

 

2. Махи назад прямой ногой. Поочередно прямую ногу вытянуть и поднимать вверх. В верхнем положении зафиксировать на секунд 5 до появления легкого чувства жжения. Если жжёт не сильно, пробуй ногу тянуть еще выше. Данное упражнение прорабатывает нижний контур попки. Упражнение можно делать и дома и в зале.

 

3. Разведение ног. Лучше делать на тренажере, так как можно регулировать нагрузку. В домашнем исполнении нагрузку не отрегулируешь, но можно компенсировать количеством повторений. В этом упражнении хорошо прорабатываются средняя и малая ягодичные мышцы. Это все объем.

Домашний вариант:

4. Ягодичный мостик. Лучше выполнять в зале. Дает хорошую нагрузку именно на все группы мышц ягодиц. Дома делай без гантели, компенсировав количеством повторений. 

После всех упражнений надо растянуть мышцы ног. Используй тренажер для гиперэкстензии. Или дома наклонись, стараясь прижаться головой к коленям.

Твоя попка супер!

Поверь, этих 4-х упражнений достаточно. Как по мне — они самые результативные. Попа будет болеть на следующий день. 

А через месяц-два — ты будешь удивлен результатами инвестиций времени и сил. Ну а если увлечешься, то, возможно, увидишь свои фото вместо Ким Кардашьян и Дженифер Лопес.

Чтобы попка гармонично смотрелась в твоем теле — нужно и другие части тела прокачивать. Обычно, с ногами тренируются и плечи. 

Об этом поговорим в следующей статье. А пока — дай мышцам время на восстановление.

 

Костя Микрахвалёўка

Фото автора

Хочешь оставить комментарий или задать вопрос? Пиши нам в удобной тебе соцсети/мессенджере. Вот ссылки именно на этот текст:

Telegram

ВКонтакте

Twitter

Facebook

Как накачать попу, тренировка ягодиц

Сегодня стало модным иметь красивую упругую попу. Но не каждая женщина может похвастать упругими ягодицами, подаренными ей природой, но добиться этого можно – тренировка ягодиц, вот что нужно. Добиться результатов быстро, не получиться, нужно быть готовым к тому, что тренировки будут насыщенными и тяжелыми, но зато результат приведет в восторг не только саму женщину, но и окружающих.

 

Перед тем как приступить к тренировке и накачиванию попы нужно запомнить, что тренировки в зале должны быть регулярными – трижды в неделю не менее. Каждое упражнение выполнять правильно и по несколько подходов. Существует масса упражнений. Но есть те, что помогут подтянуть ягодичные мышцы:

• Поднятие таза, нога при этом вытянута вперед. Принять упор лежа на спине, одна нога вытянута вперед, поднимать таз, зажимая мышцы. Выполнять 15 раз на каждую ногу.
• Махи в сторону и назад. В положении стоя, опереться руками на стул и махать ногами назад и в стороны. Махать нужно не слишком быстро – в умеренном темпе.
• Выпады вперед. Это упражнение считается главным для красивой попы. Чтобы похудеть оно не принесет пользы, а вот подтянуть мышцы ягодиц – это да. Взять в руки гантели, вытянуть руки вдоль туловища и делать выпады. Чем шире шаг, тем лучше работают мышцы.
• Приседания. Это упражнение эффективно для ягодиц. Приседать нужно так, чтобы ягодицы были отведены чуть назад, таким образом, задействуются все мышцы.
• Мостик. Выполняя это упражнение нужно опираться на руки, только в этом случае нагрузка распределиться равномерно. Лежа на полу руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть и придвинуть как можно ближе к ягодицам. После нужно поднять таз, напрягая мышцы ягодиц. В таком положении можно задержаться на несколько секунд.
• Махи назад, стоя на четвереньках. Это упражнение несложное, но очень полезное. Стоит просто стать на четвереньки и делать махи назад каждой из ног. Можно выполнять это упражнение только поднимать вверх согнутую в колене ногу.
• Махи ногой в сторону, но при этом нужно лежать на боку. Это упражнение поможет укрепить малую и среднюю ягодичные мышцы. Лежа на боку, голова подперта рукой, поднимайте ногу вверх, не сгибая колено.
• Подъем бедер. Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении.
• Наклон в перекресте. Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.
• Подъемы с согнутой ногой. Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.
• Запрыгивания на возвышенность. Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него.
• Мертвая тяга. Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад.

Выполняя регулярно все эти упражнения в несколько подходов уже через несколько недель можно заменить, что попа стала более упругой и красивой.

 

электронно-зонная структура в германии, моя задница

Ковар/Холл

          Реферат: Экспоненциальная зависимость удельного сопротивления от температуры в германии оказалось большой ложью. Мое тщательное теоретическое моделирование и кропотливые эксперименты показывают, 1) что мое оборудование дерьмо, как и все доступные тексты на эту тему и 2) что все это упражнение было пустой тратой моего время.

Введение

Электроны в германии ограничены четко определенные энергетические зоны, разделенные «запрещенными областями» с нулевой плотностью носителей заряда. Ты можешь прочтите об этом сами, если хотите, хотя я не рекомендую. Вам придется продираться через тупую, запутанную дискуссию о рассмотрении произвольного числа несвязанные потенциалы гармонического осциллятора и принятие ограничений и так далее. В результате, если вы нагреете образец германия, электроны выпрыгнут из непроводящую энергетическую зону в проводящую, тем самым вызывая измеримое изменение удельного сопротивления. Этот можно показать, что зависимость между температурой и удельным сопротивлением является экспоненциальной в определенных температурных режимах. махая руками и распевая «первому приказу».

Процедура эксперимента

Я перерыл ящик кристаллов германия и выбрал тот, который появился быть наименее треснувшим. Затем я припаял провода к кристаллу в местах, показанных на рис. 2b в лабораторном материале. 32. Ты хоть представляешь, насколько сложно припаять провода к германию? Я вам скажу: чертовски тяжело. припой просто не будет прилипать, и вы можете забыть о том, чтобы заставить любого из аспирантов в твердотельных лабораториях помочь вам.

      Как только провода были на месте, я прикрепил их соответствующим образом к второсортному оборудование, которое я убрал из задней части лаборатории, ни одно из которых не работало должным образом. Вскоре я поумнел и смахнул замены из хорошо оснащенных исследовательских лабораторий. Вот как здесь относятся к старшекурсникам: дают вы сломали инструменты, а потом не понимаете, почему вы не получаете никаких результатов.

	Рис. 1: Проверьте это дерьмо.

Чтобы контролировать температуру германия, я прикрепил кристалл к медный стержень, верхний конец которого был прикреплен к нагревательному змеевику, а нижний конец погружен в термос с жидким азотом. В середине проекта термос начал протекать. Правильно: я плачу крутые десять штук в квартал, чтобы приходят сюда, и все же они не могут потратить пять баксов, чтобы убедиться, что у меня есть рабочий термос.

Результаты

Проверьте это дерьмо (рис. 1). Это достоверные, 100% реальные данные, друзья мои. я возьму это сам в течение двух недель. И это тоже были не праздные две недели; я разорил свой днём и ночью, чтобы предоставить вам только самые лучшие данные. Теперь давайте посмотрим немного внимательнее при этих данных, помня, что это абсолютно первоклассно. Вы видите экспоненциальную зависимость? Я уверен, что нет. Я вижу кучу дерьма.
      Господи, это была пустая трата времени.
      Надеясь, что тот, кто будет оценивать это, просто посмотрит на картинки, я нарисовал экспоненциально через мой шум. Я считаю, что кажущаяся легитимность усиливается тем фактом, что я использовал сложную компьютерную программу. чтобы соответствовать. Насколько я понимаю, это тот же самый процесс, с помощью которого был открыт топ-кварк.

Заключение

Уйти в физику было самой большой ошибкой в ​​моей жизни. Я должен был объявить CS. я по-прежнему у меня не было бы женщин, но, по крайней мере, у меня были бы деньги.

Hall Pass Ass (Видео 2012)

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей

IMDbPro

• Видео
• 2012
• 2ч 12м

РЕЙТИНГ IMDb

4.3/10

11

ВАША РЕЙТИНГ

Лучшие актеры

Алексис Монро

Кристи Мак

Джесса Роудс

Кендра Ласт

Стейси Сильверстоун

Стиви Шэй

90 003 Барри Скотт

Алан Стаффорд

Маркус Лондон

Билли Глайд

Уилл Пауэрс

Сет Гэмбл

Ричи Кэлхун

• Директор
  • Баррет t Blade
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Связи

  Показанные в Do Me Daddy (2014)

Отзывы пользователей1

Обзор

Рекомендуемый обзор

Паршивая пантомима, полностью посвященная сексу

Как и ожидалось, Барретт Блэйд не справляется с простым заданием в «Hall Pass Ass», пантомиме без диалогов, состоящей из шести убогих пародий, действие которых происходит в школе. Это становится типичным примером того, что случилось со стандартом качества Wicked Pictures (он резко упал), когда секс-контент от стены до стены присоединился к традиционному лейблу Couples Romance.

С большим количеством презервативов (не менее розового цвета), Блэйд заставляет своих знакомых исполнителей трахаться в роли учителей или школьниц в скудных суррогатных костюмах школьной формы. Начало с большим количеством татуировок Кристи Мак, как правило, бессмысленно, поскольку она соблазняет Ричи Калхуна, последний выглядит немного удивленным тем, почему его агент обеспечил ему такую ​​​​пустую роль (и последний счет в длинном кредитном списке).

У нас есть шанс увидеть Джессу Роудс с плоской грудью, которая 5 лет спустя стала ИФОМ с большими искусственными сиськами, вместе с Аланом Стаффордом в самой откровенной пантомимной виньетке фильма, поскольку они общаются с помощью движений рук, разделенных оконным стеклом. прежде чем он войдет внутрь, чтобы трахнуть ее дома.