С чего начать занятия в спортзале: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Как заставить себя заниматься спортом? Полезные советы для регулярных тренировок

Красота подтянутого рельефного тела ни у кого не вызывает сомнений, но, как только назревает решение заняться собой и начать тренировки, что-то некстати мешает купить абонемент в тренажерный зал. И здесь мы слышим знакомое: «я устал на работе», «у меня нет сил на тренировку», «мне не хватает времени на зарядку», «начну, когда будет время»… Желание стать лучше заполняет мысли, но заставить себя начать заниматься спортом, особенно, если утомляет работа или учеба, порой сложная задача, и часто эту проблему откладывают на «следующий раз». Каждый человек сам выбирает свои цели и способы их достижения, но все прекрасно знают риски негативного влияния на организм отсутствия физической активности. Так как заставить себя ходить в спортзал и раскрыть свой потенциал к спорту в повседневной жизни?

ТОП лайфхаков, которые мотивируют ходить в зал

Конечно, первое, что приходит в голову – мотивация. Для получения желаемого, оно должно стать целью и способствовать усилиям для его достижения. Это и есть та самая мотивация, которую сначала необходимо найти. Реальный мотив позволяет быстро добиваться первых результатов и выбирать пути для получения следующих. Да, порой начать тренировки  сложно, но занятия два раза в неделю вполне по силам любому человеку, главное – желание стать лучше, а стремление к любому совершенствованию наполняет смыслом нашу жизнь. Чтобы развеять свои сомнения, не нужно ставить перед собой непосильные задачи, лучше следовать некоторым советам и применять лайфаки, показавшие свою эффективность на многочисленных примерах.

Найдите свою мотивацию

Если вы хотите поддержать форму, но не находите на это сил и времени, спросите себя: «Для чего это мне»? И поверьте, ответ превзойдет любые критические отношения к тренировкам. Попробуйте точно определить свои цели и стремления, и насколько они важны для вас. Запишите и выделите наиболее значимые причины победить свою лень. Находите все, что станет триггером начала работы над собой.

Сделайте программу и расписание тренировок

Найдите удобные дни для занятия спортом дома и в фитнес-клубе, определите для себя график и начинайте двигаться в этом направлении, стараясь не сбиваться с пути. Такая дисциплина способна оказывать хорошее стимулирующее действие. Подготовьте хорошую подборку любимых песен. Плейлист дополнительно поможет поддерживать интерес к повседневным тренировкам. Вы должны хотеть заниматься спортом, а потому, во время занятий окружите себя хорошей музыкой. В таком случае ваша голова будет отдыхать, а тело плодотворно работать. Музыка всегда являлась отличным мотиватором, влияющим на активность.

Найдите место для тренировок

Тренировки дома полезны, но не всегда эффективны, по крайней мере, всегда есть соблазн ее отложить. Групповые занятия в спортзале исключат отвлекающие факторы и помогут самодисциплине. Найдите фитнес-клуб по вашим предпочтениям, место, которое вы будете посещать с удовольствием.

Выберите подходящее занятие

Чтобы избежать рутинности тренировок, попробуйте способ групповых занятий . Полезными будут командные виды спорта, такие упражнения разнообразят ваши тренировки и усилят желание заниматься. В любом случае, выбор за вами. Можно испытать себя и завести фитнес-блог, где найдется много единомышленников, таким образом, вы будете лучше приобщены к спорту.

Найдите тренера или наставника

Мотивировать себя на тренировки поможет включение режима поиска не только «своего» вида спорта и хорошего спортзала, но и эффективного тренера — в процессе выбора мотивация только усилится. Хорошим наставником могут стать и те, кто занимается вместе с вами. Рассказывайте о своих достижениях вашим единомышленникам. Иногда одному в новых начинаниях довольно тяжело, поэтому будьте готовы к обратной связи, обсуждайте вместе какую-то часть вашей спортивной жизни и вместе двигайтесь вперед.

Создайте информационный вакуум

Еще один простой совет – создайте вокруг себя некоторый информационный вакуум, включающий составление планов тренировки, ваш прогресс или его отсутствие. Есть вещи, которые должны знать только вы.

Купите одежду для тренировок

Подберите аксессуары для похода в спортзал, ваша одежда, обувь и даже бутылочка для воды должны быть не только удобными, но и приносить вам эстетическое удовольствие. Не забывайте о красивом внешнем виде — систематические занятия спортом гораздо приятнее в новых леггинсах и стильных кроссовках, не забывайте мотивировать себя дополнительно! Приходить в спортзал нужно довольным всем, что вас окружает.

Распределите силы

Чтобы составить план занятий, важно чувствовать такие аспекты, как бодрость и усталость, и правильно соотносить время на спорт и отдых. Да, и не нужно сравнивать себя с другими и стараться быстрее достичь таких же результатов. Помните, вы и ваши возможности– уникальны, подстройтесь под себя и отмечайте каждое свое достижение. Не критично, если в какой-то момент для тренировки нет сил или желания. Позвольте себе время от времени отдыхать.

Увеличивай нагрузку постепенно

Настройтесь и увеличивайте нагрузку постепенно, ведь, если переусердствовать, это может привести к болезненным ощущениям в мышцах, потере возможности заниматься на некоторое время и отсутствию желания тренироваться в следующий раз. Не забывайте о домашних тренировках, но знайте, что излишняя нагрузка вряд ли будет полезной. Приучать себя к систематическим занятиям спортом нужно постепенно, особенно, если вы в этом новичок или делали вынужденный  перерыв в регулярных занятиях.

Не ленитесь

Делайте все здесь и сейчас, не нужно откладывать и концентрироваться на своей лени. Начинайте с малого, постепенно развивая прогресс и приводя себя к желаемому результату. Получите удовольствие от ощущений своего тела до и после тренировок. Прикладывайте усилия, не жалейте себя, результат того стоит…

Поставьте цель

Обобщите самые заветные ожидания в единое целое и постепенно двигайтесь в этом направлении. Привыкайте любить каждое дело, которое ведет вас к цели, этот процесс, в конце концов, даст вам силы и нужную мотивацию к действию. Не бросайте надолго занятия, старайтесь разминать мышцы упражнениями ежедневно. Достаточно легко потерять спортивную форму, если тренироваться от случая к случаю. Что бы не случилось, стойте на своем и не ждите слишком быстрых результатов.

Соблюдайте правильное питание

Смена образа жизни включает в себя не только начало занятий спортом в тренажерном зале, но и соблюдение принципов режима питания. Правильный рацион – хороший актив в арсенале здорового образа жизни. Это не значит, что вам придется отказаться от любимых блюд, просто постарайтесь уменьшить потребление калорийной пищи вечером и после тренировок. Не выдумывайте особенно жестких диет, не истощайте организм, ваша красота должна быть здоровой, а организму для тренировок нужна энергия.

Наблюдайте за прогрессом

Ведение дневника или работа с фитнес-приложениями не дадут потерять интерес к работе над своим духом и телом или сбиться с пути. Прикрепляйте к своим заметкам фото с позитивными изменениями в вашей фигуре, это даст дополнительные баллы в пользу физической активности.

Изменить привычный образ жизни и понять, как заставить себя тренироваться, легко, когда вы имеете достаточную для этого мотивацию. Но не забывайте, что не только мотивация порождает действие, но и наоборот. И, если лень заниматься спортом, попробуйте просто начать тренировки и первый хоть сколько-нибудь значимый результат многократно усилит ваши стремления.

С чего начать тренировки в тренажерном зале? Подборка статей

Приходя в спортзал, человек сталкивается с огромным многообразием инвентаря: снаряды со свободным весом (гантели, штанги), простые тренажеры и замысловатые технические устройства.

Чтобы сориентироваться во всем этом, новичку в атлетизме нужно вобрать в себя багаж базовых знаний.

Занятия в спортзале лишь на первый взгляд кажутся монотонным бездумным тасканием «железяк», на деле же это наука, не самая сложная из существующих, но требующая внимательного изучения.

Самое первое, что следует сделать — это определить свой потенциал в бодибилдинге. Он зависит от типов телосложения.

Люди более крепкого, коренастого телосложения склонны набирать мышечную массу более быстрыми темпами. Но это не значит, что худощавому человеку заказан путь к атлетическому развитию. Просто им стоит иметь в виду некоторые сложности, с которыми они могут столкнуться.

Новичкам

С учетом генетического потенциала можно составлять свою первую программу тренировок. К этому делу стоит подойти со всей серьезностью: неправильная программа может обернуться для человека перетренированностью или же, наоборот, отсутствием прогресса в мышечной массе из-за недостаточной нагрузки на тело.

Важно определиться с «каркасом» основных упражнений на все группы мышц и исключить все лишнее. Те, кто только начинает свой путь в тренажерном зале стоит познакомиться с основными нюансами, с которыми вы можете познакомиться в нашем разделе для новичков. Это стоит иметь в виду и не пытаться механически копировать все, что делают завсегдатаи спортзала.

Направление ваших тренировок будет зависеть от главных поставленных целей. Желаете вы сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу — в каждом из случаев вам нужно будет составлять уникальный план питания и программу.

Не стоит забывать и о занятиях вне тренажерного зала. Нетренированный человек почувствует ту немалую нагрузку, которую ему дадут упражнения с собственным весом. Они важны еще и потому, что дают комплексную тренировку сердечно-сосудистой системы и силовых качеств, без чего нельзя достичь успехов в занятиях с «железом».

Для атлетов

Если вы разберетесь во всех основных теоретических вопросах, то ваши занятия бодибилдингом дадут вам желаемый результат и доставят то самое плодотворное удовольствие, без которого занимающиеся атлеты не могут представить своей жизни.

В спортзале можно выполнять разнообразные упражнения. Но не стоит пытаться включить в свою программу все это многообразие.

Нужно выбрать некоторое количество базовых и подсобных упражнений, которые станут основой вашей программы, а все прочие упражнения можно добавлять для разнообразия.

Важно соблюсти баланс между свободными весами и тренажерами, найти место в программе для проработки каждой группы мышц, и не впадать в ошибки начинающих бодибилдеров навроде излишнего внимания к «прокачке» бицепсов и грудных.

Не стоит забывать о классической троице движений: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Они незаменимы в тренинге любого спортсмена. К тому же они имеют огромное количество вариаций на любой вкус.

Многие упражнения заимствованы из других видов спорта, например, из тяжелой атлетики. Но такие тяжелоатлетические движения, как фронтальные приседания, очень эффективны и для достижения успехов в бодибилдинге.

Есть и такие упражнения, которые почти неизвестны большинству современных спортсменов. Это экзотика, которая практикуется в узких кругах атлетов или же стала достоянием истории.

Но не все устаревшее является неэффективным. Если вы покопаетесь в пыльном чулане прошлого спорта, то найдете там немало самородков.

Некоторые упражнения дают преимущественно аэробную или анаэробную нагрузки, соответственно их будет выгодней использовать для похудения или набора массы.

Найдите свой баланс базовых и подсобных упражнений, аэробики и анаэробики — и результат не заставит себя ждать.

Интересное видео

А вы знаете, что нельзя делать в тренажерном зале?

Руководство по спортзалу для начинающих

Готовы начать свое фитнес-путешествие? В вашем местном спортзале есть все, что вам нужно, чтобы сделать первый шаг: вдохновляющая атмосфера, оборудование и советы.

Мы мечтаем о мире, в котором каждый чувствует себя уверенно, впервые заходя в спортзал. Если это похоже на вас, прочитайте наше лучшее руководство для начинающих по вашей первой тренировке в тренажерном зале!

Удивительно — вы собираетесь сделать что-то действительно полезное для своего здоровья и физической формы. Тренировки в тренажерном зале могут помочь вам построить крепкие мышцы и кости , сбросить жировые отложения, укрепить сердечно-сосудистую систему (на самом деле это «тренировка сердца») и повысить чувство уверенности в себе. Звучит очень хорошо для нас!

Есть так много веских причин, чтобы отправиться в спортзал в качестве новичка. Во-первых, у вас есть все необходимое оборудование для фитнеса, чтобы внести значимые изменения в свое тело и разум. Тогда у вас будет мотивирующая атмосфера, и вас не будут отвлекать домашние дела, так что вы, наконец, сможете сосредоточиться на себе. Наконец, вы сможете воспользоваться экспертной поддержкой персональных тренеров и классных инструкторов, которые действительно хотят помочь вам стать лучше.

Любишь кардио? Круто, вы сможете попотеть на умных кардиотренажерах, которых у вас просто нет дома. Хотите начать поднимать тяжести ? Нет лучшего места для этого, чем тренажерный зал, где вы сможете безопасно использовать тренажеры и свободные веса. Или, возможно, вы хотите заниматься функциональным фитнесом, HIIT-тренировками или групповыми занятиями. Все это есть в вашем местном тренажерном зале, просто ожидая, пока вы найдете свою любимую тренировку.

Не отправляйтесь в спортзал, пока не отметите этот контрольный список.

• Найдите отличный местный спортзал с помощью Поиска тренажерного зала Hussle

• Проверьте, нужно ли вам бронировать заранее (особенно для занятий)

• Решите, хотите ли вы ходить в часы пик или в более спокойные периоды

• Запишитесь на вводный инструктаж с одним из членов команды тренажерного зала, который покажет вам около

• Соберите свой комплект: удобные кроссовки, полотенце и бутылка воды

Мы понимаем: мысли о первом посещении тренажерного зала могут быть пугающими. Лучший способ свести к минимуму перегруженность — это планировать заранее. Это действительно отличная идея — записаться на вводное занятие в тренажерном зале, чтобы дружелюбный сотрудник тренажерного зала мог показать вам все вокруг, настроить вас на тренажерах и ответить на ваши вопросы. Они хотят лучшего для всех, кто ходит в спортзал и будет рад помочь.

Первые несколько посещений должны быть простыми и ненавязчивыми. Разомнитесь на кардиотренажере (подсказка: это также прекрасная возможность осмотреться и сориентироваться!) Попробуйте беговую дорожку для ходьбы на наклонной поверхности, кросс-тренажер или гребной тренажер, чтобы измерить частоту сердечных сокращений. до начала сеанса.

Оттуда перейдите в зону растяжки или функционального фитнеса, где вы найдете маты, медицинские мячи и гири. Это простой и универсальный способ добавить в тренировку некоторую работу с сопротивлением. Попробуйте движения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания и приседания, или добавьте дополнительный вес с помощью легкой гири.

Если вы хотите добавить немного больше веса в свои тренировки, попробуйте силовые тренажеры в первые несколько посещений. На тренажере легче освоить хорошую технику силовых тренировок, а тренировки с отягощениями укрепят вашу уверенность. Когда вы почувствуете, что готовы перейти к свободным весам (штанги, пластины, гантели), попросите кого-нибудь из персонала показать вам, как выбрать правильный вес и выполнять упражнения с хорошей техникой.

Как получить помощь в спортзале

Не все знают, что делать в спортзале, и это нормально! Если вы новичок в тренажерном зале, как вы можете ожидать, что знаете, что делать? К счастью, в каждом спортзале есть квалифицированные сотрудники, которые точно знают, как объяснить оборудование и машины, не делая вещи еще более запутанными.

Если вы не знаете, с чего начать, подойдите к стойке регистрации и попросите поговорить с личным тренером или менеджером тренажерного зала. Они поболтают с вами, чтобы понять вашу предысторию и цели, прежде чем показать вам тренажерный зал и помочь освоиться с оборудованием. Если вы хотите, они даже дадут вам простую программу тренировок, чтобы вы могли следовать ей на своем телефоне, или покажут, как получить доступ к тренировкам и занятиям по запросу с помощью виртуальной платформы.

Очень нравится внешний вид тренировочного класса, но не знаете, чего ожидать? Попросите администратора связать вас с инструктором. Он или она будут рады рассказать вам о своем классе, показать вам любое оборудование и рассказать вам, какое время занятий наиболее популярно. Дополнительный бонус: вы можете поговорить с инструктором перед тем, как записаться на занятие — они уже узнают вас, когда вы придете на тренировку!

Что вы носите

Пока вы чувствуете себя комфортно и имеете поддержку во всех нужных областях (дамы, вы понимаете, что мы имеем в виду…), вы можете носить любую спортивную форму. Вам не нужны ярлыки или бренды, если это не ваша вещь. Шорты или леггинсы плюс футболка или жилет и вперед.

Что думают другие люди

Вот в чем секрет людей в спортзале: они больше заботятся о себе, чем о вас. И когда-то они были новичками! Будьте уверены в себе и наслаждайтесь тренировкой.

Как ошибиться

Самое замечательное в спортзале то, что это контролируемая среда, специально созданная для тренировок. Вы не можете ошибиться — а если вы сделаете ошибку новичка, ну и что! Большинство людей в тренажерном зале будут рады дать вам несколько советов. Еще лучше обратиться к тренеру за советом (или, возможно, заказать индивидуальную сессию), чтобы изучить основы.

Как долго должны длиться ваши тренировки в тренажерном зале?

Вы будете рады услышать, что дни мегадолгих тренировок в спортзале остались в прошлом! Если вы новичок в тренажерном зале, ваши тренировки должны быть простыми, короткими и без стресса. Цель состоит в том, чтобы ваш разум и тело привыкли к вашему новому увлечению, и вы захотели большего.

30-45 минут — это оптимальное количество времени, чтобы быть в тренажерном зале, когда вы только начинаете. Это дает достаточно времени для 5-минутной разминки, 20-минутной тренировки и времени, оставшегося для основной работы и небольшой растяжки — идеально!

Вы пришли в спортзал – вперед! Мы надеемся, что вы гордитесь собой за то, что вышли за пределы своей зоны комфорта. Надеюсь, вам понравилось ощущение пота и движения мышц. Что делать дальше:

Поздравьте себя!

Самая важная часть вашего плана после тренировки — похлопать себя по спине. Вы только что сделали что-то действительно важное для своего разума, тела и будущего себя!

Простые советы по восстановлению

Убедитесь, что вы пьете воду и едите здоровую пищу после первого посещения тренажерного зала. Нет необходимости возмещать сожженные калории, но было бы неплохо насытить свое тело небольшим количеством белка и полезных углеводов. Если на следующий день вы почувствуете боль, продолжайте двигаться (прогуляйтесь на свежем воздухе) и сделайте несколько простых упражнений на растяжку ног, спины, бедер и верхней части тела.

Спланируйте свое следующее посещение

Сохраняйте импульс, планируя свое второе посещение спортзала. Хотите вернуться в тот же спортзал или попробовать что-то новое? Передался ли ваш энтузиазм другу, который пойдет с вами? Запишите следующую тренировку в дневник и закрепите новую здоровую привычку.

Попробуйте другой тренажерный зал

В вашем районе есть десятки тренажерных залов, предлагающих различные занятия и оборудование. Попробуйте несколько, чтобы найти место, где вы чувствуете себя как дома. В Hussle лучший выбор местных тренажерных залов и мест для отдыха.

Исследуйте различные виды деятельности

Ошибка тренировки? Не ограничивайте себя тренировками в тренажерном зале. Существует множество различных форм упражнений, которые просто ждут, чтобы ими наслаждались. Почему бы не попробовать физкультуру, плавание или даже попробовать себя в новом виде спорта. Нет правильного или неправильного способа привести себя в форму и оставаться в форме. Лучшая тренировка та, которая вам нравится! Что бы вы хотели попробовать дальше?

Воспользуйтесь поисковиком спортивных залов Hussle , чтобы просмотреть все тренажерные залы, тренировочные залы и развлекательные центры рядом с вами.

Как начать заниматься в тренажерном зале — RJ-Fitness

Как начать заниматься в тренажерном зале?

Все мы знаем, что 1-2 часов упражнений может быть достаточно, чтобы значительно улучшить наше здоровье, но многие из нас все еще избегают этого. Я уверен, что вы все чистите зубы, чтобы обеспечить хорошее здоровье зубов, поэтому тренировка или две в неделю должны быть такими разными.

Я считаю, что причина, по которой люди избегают спортзала, заключается в том, что они просто не знают, с чего начать и что им следует делать. Вот почему я составил это простое руководство, чтобы помочь вам преодолеть трудности, связанные с началом работы.

Если вы собираетесь посвятить несколько часов тренировкам, вы должны знать, чего вы действительно хотите от них, и что они вам дадут. Это когда люди обычно говорят мне, что хотят шесть кубиков, потому что думают, что это сделает их счастливыми. Но давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас носят футболки 90% дня, и наши партнеры или будущие партнеры будут любить нас с этими шестью упаковками или без них. Я чувствую, что важно спросить себя, что действительно даст вам шесть кубиков. Действительно ли оно того стоит и сделает ли оно вас счастливее? Теперь, если вы планируете быть на обложке журнала или готовитесь к фотосессии. Тогда дерзайте, купите шесть кубиков, но для большинства из нас это того не стоит.

Итак, спросите себя, чего вы действительно хотите от своих часов в спортзале и сделает ли это вас счастливым? Большинству из нас следует сосредоточиться на пользе упражнений для здоровья и психики, а не на том, как мы выглядим.

Для примера причина, по которой я хожу в спортзал 2-3 раза в неделю — это долголетие. Я хочу иметь возможность жить без боли как можно дольше и иметь наилучшие шансы на борьбу с любой болезнью и болезнью. Надеюсь, это даст мне больше времени, которое я смогу провести на этой планете с теми, кто мне небезразличен.

Когда дело доходит до упражнений и тренировок, существует много разных подходов. Например, посещение тренажерного зала, занятия, домашние тренировки, занятие спортом/хобби, бег и плавание. Я обычно говорю своим клиентам, что в первую очередь нужно сосредоточиться на том, что им нравится. Может быть трудно подтолкнуть себя к новой рутине, которая включает в себя то, что вы абсолютно ненавидите делать.

Так что, если вы любите плавать, занимайтесь плаванием, а если вы любите быть общительными, отправляйтесь на уроки физкультуры или в беговую группу. Найдите то, что работает для вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это похоже на цитату, которую я недавно услышал в подкасте. «Если вы хотите научиться читать, вы должны сначала читать то, что вам нравится, пока вы не полюбите читать». С упражнениями точно так же « тренируйся так, как ты любишь, пока не полюбишь тренироваться ».

Постарайтесь упростить выполнение нового распорядка, потому что всем нам нравятся более простые варианты, и мы находим оправдания, чтобы избежать трудных задач. Примером этого может быть посещение тренажерного зала, который находится по пути на работу. Таким образом, у вас не будет оправданий, чтобы проехать мимо него. Заранее подготовьте спортивную экипировку, возможно, даже переоденьтесь на работе, потому что к этому моменту вы уже взяли на себя обязательство идти. Не заставляйте себя быть там в течение часа, 30 минут или 45 минут — вполне достаточно времени, если вы хорошо его провели.

Это та часть, в которой большинство людей ошибаются, когда идут в спортзал или бегают. Кажется, что люди слишком сильно перегружаются в первые пару недель и заставляют себя делать это 5 дней в неделю. Мы все делали это, хотя даже я признаю это. Но, честно говоря, это худший подход, поскольку он обычно приводит к травме или выгоранию, или к тому и другому.

Гораздо полезнее будет выделить 2-3 вечера или утра в неделю. Где у вас есть время, чтобы заняться любыми упражнениями, которые вы выберете. Старайтесь придерживаться одних и тех же дней, чтобы это вошло в вашу рутину и стало привычкой. Если клиент говорит мне, что хочет 3 тренировки в неделю, я всегда стараюсь планировать их на понедельник, среду и пятницу. Или если говорят две тренировки, то понедельник и четверг хорошо работают. Вы получаете картину, устанавливаете конкретные дни, когда вы будете выполнять свои тренировки.

Не держите свой новый план тренировок в секрете, расскажите своей семье и друзьям, потому что чем большему количеству людей вы расскажете, тем больше вероятность того, что вы будете это делать. Ваша семья и друзья свяжутся с вами. Они будут шутить над вами только в том случае, если вы бросите курить на первой неделе, так что этого должно быть достаточно, чтобы подтолкнуть вас к достижению цели.

Важно иметь некоторое представление о том, что вы собираетесь делать в спортзале, до того, как вы туда придете. Если вы новичок в тренажерном зале, это не обязательно должна быть сложная программа. Это может быть просто использование тренажера или упражнения для каждой области тела. Но вам было бы полезно записывать вес и количество повторений, которые вы подняли, чтобы стать лучше. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о важности соблюдения программы. Если вы предпочитаете, чтобы программа была разработана специально для вас, есть много онлайн-тренеров, которые могут вам помочь. Для получения дополнительной информации посетите раздел Персональные онлайн-тренировки 9.0003

В большинстве тренажерных залов работают инструкторы и личные тренеры, которые, как мне кажется, используются недостаточно. Слишком часто я становлюсь свидетелем того, как человек в тренажерном зале изо всех сил пытается работать с оборудованием, вместо того, чтобы попросить кого-нибудь о помощи. В полной мере используйте персонал в тренажерных залах, поскольку вы никогда не знаете, чему вы можете научиться. Также используйте вводный процесс, чтобы ознакомиться со всем оборудованием и планировкой тренажерного зала. Если вы нервничаете в тренажерном зале, то, возможно, спросите, когда самое тихое время, чтобы вы могли избежать часов пик.

Я понимаю, что многие из нас считают персональные тренировки дорогими. Но это также может быть разумным вложением, если учесть сумму, которую вы потенциально могли бы узнать о себе и тренировках в тренажерном зале. Мне всегда нравится сравнивать персональные тренировки с обучением вождению. У вас есть кто-то, кто скажет вам, что делать и как улучшить свои навыки до такой степени, что вы сможете делать это в одиночку.

Персональные тренировки могут быть такими же, но это может зависеть от вашего тренера, так как у всех разные подходы. Я обычно советую своим клиентам приходить ко мне 1-2 раза в неделю, а также проводить сеанс самостоятельно. Это дает им возможность реализовать то, чему они научились вместе со мной, и в то же время получать непосредственную поддержку. Подробнее о персональных тренировках вы можете узнать здесь.

На работе будут разные дела, у вас будут праздники и Рождество. Эти события могут нарушить вашу тренировочную рутину, но когда это происходит, не давите на себя слишком сильно. Вы всегда можете наверстать упущенное или просто вернуться к нему на следующей неделе. Пока вы придерживаетесь тренировочных дней не менее 80% времени, все в порядке. Остальные 20% предназначены для тех случаев, когда ваш ребенок болен или работа требует, чтобы вы остались допоздна. Но может наступить время, когда вы позволите вещам идти слишком далеко. Если вы чувствуете, что это происходит, просто честно поговорите с собой, и пока вы это делаете, дайте себе пинок под зад.

Ответственность всегда всплывает во время разговоров с новыми клиентами. Обычно они ищут кого-то, кто сказал бы им, что делать, когда это делать, и подтолкнул бы их. Вот почему так много людей получают отличные результаты, работая с личным тренером.