Специальная физическая подготовка самбистов 13-14 лет
%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream
32 841.92]
/Contents 123 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 38
>>
endobj
24 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 124 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 39
>>
endobj
25 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 125 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 40
>>
endobj
26 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 126 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 41
>>
endobj
27 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 127 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 42
>>
endobj
28 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 128 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 43
>>
endobj
29 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
32 841.92]
/Contents 135 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 50
>>
endobj
36 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 136 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 51
>>
endobj
37 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 137 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 52
>>
endobj
38 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 138 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 53
>>
endobj
39 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 139 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 54
>>
endobj
40 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 140 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 55
>>
endobj
41 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
32 841.92]
/Contents 156 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 62
>>
endobj
48 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 157 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 63
>>
endobj
49 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 158 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 64
>>
endobj
50 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 159 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 65
>>
endobj
51 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 160 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 66
>>
endobj
52 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 161 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 67
>>
endobj
53 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.
32 841.92]
/Contents 169 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 72
>>
endobj
60 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/Annots [170 0 R 171 0 R]
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 172 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 73
>>
endobj
61 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 173 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 76
>>
endobj
62 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/Annots [174 0 R 175 0 R 176 0 R]
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 177 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 77
>>
endobj
63 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 178 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 81
>>
endobj
64 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 179 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 82
>>
endobj
65 0 obj
>
endobj
66 0 obj
>
endobj
67 0 obj
>
endobj
68 0 obj
>
endobj
69 0 obj
>
endobj
70 0 obj
>
endobj
71 0 obj
>
endobj
72 0 obj
>
stream
Памятка больному после оперативного вмешательства на легких
Необходимо прекратить курение табака.
Курение очень вредно для любого человека, но особенно для тех, кто перенес операцию на легком. Нелегко избавиться от никотиновой зависимости. И если невозможно отказаться от этой пагубной привычки усилием воли, то следует обратиться за помощью. Возможно, это будет лечение у психотерапевта, иглорефлексотерапия, кодирование. Но цель должна быть достигнута
Кроме этого следует избегать пребывания в запыленной и загазованной атмосфере, вдыхание ядовитых и сильнодействующих веществ. Полезно устанавливать в жилище ионизаторы воздуха.
Большие дозы алкоголя угнетают дыхание и снижают защитные силы организма человека.
Следует уменьшить количество алкоголя до 30 мл чистого этанола для мужчин, до 10 мл в день для женщин и лиц с низкой массой тела. Если у пациента имеется алкогольное поражение печени, сердца, нервной системы необходимо категорически отказаться от употребления алкогольных напитков.
Питание после операции на легком
Для восстановления организма после операции на легком питание должно быть полноценным, легко усвояемым.
В еде должны присутствовать витамины, овощи, фрукты и соки.
Обязательным требованием к питанию является ограничение поваренной соли. Потребление хлорида натрия не должно превышать 6 г в сутки.
Пациенту после операции на легком следует поддерживать индекс массы тела (ИМТ) на уровне 18,5–24,9 кг/м2 . Индекс массы тела можно рассчитать по формуле:
ИМТ = Масса тела / рост в метрах2
Нельзя увеличивать массу тела, а пациентам с избыточной массой тела и ожирением необходимо обязательно свой вес привести к норме. Это очень важно!!! Избыточная масса тела существенно увеличивает нагрузку на легкие и сердце, и, следовательно, увеличивает одышку.
Для пациентов, перенесших операцию на легком, физические упражнения имеют особый смысл. Они позволят развить компенсаторные (резервные) возможности оставшегося легкого и сердечно-сосудистой системы. Организм быстрее привыкнет к работе в новых условиях и человек раньше вернется к активной жизни.
Активные физические упражнения нельзя выполнять больным с одышкой в покое, выраженным снижение слуха и зрения, двигательными нарушениями, а также в период обострения или появления острых инфекционных заболеваний (грипп, простудные заболевания, обострение бронхита, воспаление легких).
Физические тренировки должны быть регулярными и длительными. Положительный эффект физических упражнений исчезает уже через 3 недели после их прекращения. Таким образом, введение физических нагрузок в пожизненную программу ведения пациентов после операции на легком является обязательным.
Физические упражнения могут выполнять все пациенты после операции на легком без ограничения возраста и пола на фоне подобранного лечения медикаментозными средствами.
Физическую нагрузку следует прекратить:
Выраженная усталость
Усиление одышки
Боли в икроножных мышцах
Резкое снижение и повышение артериального давления
Ощущение сердцебиения
Появление загрудинных болей
Выраженное головокружение, шум и боли в голове.
С целью нормализации тонуса гладкой мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков.
- После умеренного вдоха на медленном выдохе сдавливают грудную клетку в средних и нижних отделах, произнося звуки «пф, ррр, бррох, дрохх, драхх, брухх».
Особенно длинно на выдохе следует протянуть звук «рр». Выход с каждым звуковым упражнением следует повторять 4-5 раз, постепенно увеличивая по мере тренированности число повторений до 7-10 раз. Продолжительность выдоха по секундомеру должна составлять вначале 4-5 секунд, постепенно достигая 12-25 секунд. - Эти же упражнения можно выполнить с помощью полотенца. Полотенцем опоясывают грудную клетку. На медленном выдохе концами полотенца сдавливают грудную клетку и произносят перечисленные выше звуки (6-10 раз).
- Из исходного положения, полусидя после умеренного вдоха на медленном выдохе поочередное подтягивание ноги к брюшной и грудной стенке. После каждого выдоха следует поверхностный вдох.
Особенно длинно на выдохе следует протянуть звук «рр». Выход с каждым звуковым упражнением следует повторять 4-5 раз, постепенно увеличивая по мере тренированности число повторений до 7-10 раз. Продолжительность выдоха по секундомеру должна составлять вначале 4-5 секунд, постепенно достигая 12-25 секунд.Через 1-2 месяца регулярных занятий, направленных на укрепление дыхательной мускулатуры. При выполнении физических упражнений вводят отягощение.
Важным компонентом физических упражнений является расслабление.
Расслабление начинают с мышц ног, затем последовательно переходят к мышцам рук, грудной клетки, шеи.
Упражнения на расслабление мышц рук, ног, груди, шеи выполняют в положении сидя и стоя. В дальнейшем внимание пациента фиксируют на том, что мышцы. Не принимающие участия в выполнении данного упражнения, должны быть расслаблены. Каждая процедура лечебной гимнастики заканчивается общим мышечным расслаблением.
Медицинские препараты
Очень важно следить за полноценным откашливанием мокроты. С этой целью можно принимать лекарственные травы (грудной сбор, богульник, спорыш и.т.д.) и отхаркивающие лекарственные препараты под контролем лечащего врача. Части больных, страдающих бронхитом с нарушением бронхиальной проходимости необходимы препараты расширяющие бронхи. Это лечение также должно быть под контролем медицинского работника.
Очень важно эффективно лечить имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, недостаточность кровообращения.
Практически все пациенты после операции на легком должны принимать лекарственные средства, облегающие работу сердца в новых условиях.
Однако советы по подбору лекарственных средств и контроль за их действием должен осуществлять лечащий врач.
Как уменьшить одышку?
Постарайтесь бросить крить. Курение продолжает необратимое старение оставшегося легкого, а также увеличивает риск инфаркта и инсульта.
Следите за хорошим откашливанием мокроты.
Следите за массой своего тела.
Снизьте употребление соли до минимума.
Регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями хотябы по 20 мин три раза в неделю. Подойдет дозированная ходьба, плаванье, езда на велосипеде.
Не превышайте норму спиртного в день (30 мл чистого этанола для мужчин, до 10 мл в день для женщин и лиц с низкой массой тела).
Каждый день оставляйте время для одыха.
Когда без промедления следует обратиться к врачу?
Если появилась температура тела и откашливается гнойная мокрота.
Если появилась примесь крови в мокроте.
Если чрезмерно усилилась одышка и не уменьшается обычными, помогающими ранее способами.
Если появилось резкое снижение или повышение артериального давления.
Если появились или участились загрудинные боли.
6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь
Посмотрите эти 6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь.
Грудь — одна из тех частей тела, над которой будет работать каждый, кто занимается фитнесом. Будь то для тщеславия, здоровья или атлетизма, грудь — это желанная группа мышц, которую хотят развивать как мужчины, так и женщины.
Эти упражнения от Макса Постернака помогут вам улучшить тренировку груди.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Постернак поделился своими 6 лучшими упражнениями, чтобы быстро накачать большую грудь
6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь
Вы должны понимать, что люди склонны делить грудь на три области: верхнюю, нижнюю и среднюю грудь, в соответствии с как работают мышечные волокна.
Наклонные движения нацелены на верхнюю часть груди, а наклонные и горизонтальные движения на нижнюю и среднюю часть груди. 6 лучших упражнений Постернака для быстрого накачивания большой груди включают базовые, изолированные и суперсеты.
1. Жим гантелей на наклонной скамье
Вы также можете выполнять это упражнение со штангой, чтобы поднимать более тяжелые грузы, но с гантелями вы можете сильнее напрячь грудь благодаря свободному диапазону движений, который дает вам пара гантелей. .
Закончив один подход жима гантелей на наклонной скамье, добавьте к нему следующее упражнение.
2. Разведение гантелей на наклонной скамье
Суперсет в первом упражнении с этим. Однако не используйте одну и ту же пару гантелей. Из-за характера этого упражнения вы должны выбрать более легкие гантели для выполнения мух, так как поднятие тяжестей оставит вас уязвимыми для травм.
3. Шестигранный жим на наклонной скамье
Это упражнение нацелено на центр груди.
На наклонной скамье возьмите две гантели, соприкасающиеся друг с другом, и выжимайте их вверх и вниз, при этом верхняя часть гантели должна касаться верхней части груди.
Крепче сжимая гантели, вы еще больше увеличите напряжение во внутренней части грудной клетки.
4. Жим штанги лежа широким хватом
Жим штанги лежа, возможно, является лучшим общим упражнением для груди, которое может выполнять человек. Постернак предпочитает делать это движение широким хватом, и он не блокирует локти, чтобы больше нацеливаться на грудь.
5. Разведения на блоке от низкого к высокому
Следующим в списке 6 лучших упражнений Постернака для быстрого накачивания большой груди является разведение на блоке от низкого к высокому. Он не оставляет кабель в очень низком положении, а прилично ниже ваших плеч.
Обратите внимание на сжатие грудных мышц в конце движения, когда руки перед вами вот-вот коснутся друг друга. Это первое упражнение, которое фокусируется на нижней части груди.
6. Жим штанги лежа на наклонной скамье
В этом упражнении вы снова будете использовать штангу, но для того, чтобы нагрузить нижнюю часть груди, наклонив скамью. Поднесите штангу к линии сосков примерно у начала грудной клетки.
И это был список Постернака из 6 лучших упражнений для быстрого накачивания большой груди. Если сегодня у вас день груди, попробуйте его.
Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть, как выполнять каждое упражнение, как объяснил сам Постернак.
ВИДЕО – 6 лучших упражнений для быстрого накачивания большой груди
Как накачать большую грудь дома за 30 дней
Идеальная тренировка груди (подходы и повторения включены)
Как увеличить размер груди и силу 900 58
9 лучших упражнений на грудь с гантелями
Лучший способ тренировки груди для гипертрофии (мышечной массы)
Рейтинг упражнений для верхней части груди (от ЛУЧШЕГО К ХУЖЕ)
Лучший вариант жима лежа для груди (победитель)
Уничтожьте слабые места в верхней части тела с помощью этих упражнений на грудь с гирями
Не можете избавиться от жира на груди? Просто сделай ЭТО
Забытые упражнения для верхней части груди для красивого телосложения
Забытые упражнения для нижней части груди для идеального определения грудных мышц
Источники изображений
- 90 103 Упражнения на грудь: Calibra / Pixabay
Последние статьи
Новости по теме
8 упражнений для груди — ТопТрейнер
Медицинское заключение: д-р Ланкерани
Лела Ланкерани, Д.
О. опубликовал статьи в нескольких научных журналах и выступил на национальных научных собраниях.
ПОКУПАЙТЕ НАШИ ПРОДУКТЫ
Большая грудь идеальна для мужчины, а увеличение мышечной массы поможет избавиться от жира и выглядеть стройнее. При правильном питании, физических упражнениях и отдыхе вы можете нарастить грудную клетку, достаточную для того, чтобы заполнить ваши рубашки и увеличить свой профиль. Тем не менее, даже самые лучшие упражнения на грудь будут неэффективными без хорошей формы и последовательности, поэтому важно начинать медленно и надлежащим образом разогреваться перед каждой тренировкой.
Тренировки с отягощениями важны как для наращивания мышечной массы, так и для похудения, но вам нужно подходить к ним по-разному в зависимости от ваших целей. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны поднимать достаточный вес, чтобы выполнять не более восьми повторений за подход.
Тяжелый вес вызовет анаболические гормоны для роста мышц, а малое количество повторений сведет к минимуму количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Если вы хотите иметь более тонкую талию и лучшее определение грудных мышц, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для больших мышц груди.
1. Выжимной жим гантелей
Выжимной жим задействует трицепсы и грудную клетку, нагружая внутреннюю часть грудной мышцы и со временем формируя рельеф. Работая одновременно на несколько групп мышц, эта комплексная тренировка запускает выработку тестостерона и гормона роста человека для сжигания жира и роста мышц.
2. Жим гантелей лежа
Жим лежа — это классическая тренировка, которая наращивает слои мышечной ткани на груди и плечах. Преимущество использования гантелей в том, что они задействуют все крошечные мышцы, окружающие грудные мышцы, заставляя вас стабилизировать вес во время движения. Хотя эти маленькие мышцы не выпирают из ваших смокингов, они способствуют увеличению груди и ускорению потери жира.
3. Разведения гантелей
Разведения гантелей максимально нагружают внутреннюю часть грудной клетки, давая отдых другим мышцам. Это отличное упражнение для формирования груди и придания четкости центральной линии, разделяющей левую и правую грудные мышцы.
4. Жим штанги лежа
Жим штанги лежа должен лежать в основе любой тренировки груди, поскольку он задействует несколько групп мышц с максимальным сопротивлением. Хотя он не задействует все крошечные стабилизирующие мышцы груди, он позволит вам поднимать более тяжелые веса для тренировки с меньшим числом повторений.
5. Жим лежа узким хватом
Жим узким хватом похож на жим штанги, но с более узким хватом грифа. Он нацелен на внешнюю часть груди, передние плечи и трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, просто сделайте жим штанги лежа, расставив руки примерно на ширине плеч.
6. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях нацелены на нижнюю часть груди, что приводит к увеличению грудных мышц с лучшей четкостью.
