Жим лежа под наклоном вниз: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Скамьи для жима штанги в Калуге: 248-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Калуга

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Промышленность

Промышленность

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

-30%

-32%

73 790

Скамья-стойка домкратная для жима лежа со страховочными упорами Olimpic Bench

В МАГАЗИН

99 990

Скамья / стойка регулируемая для жима штанги Hoist HF-5170

В МАГАЗИН

50 160

Скамья-стойка для жима под углом вверх (Olympic Bench Incline)

В МАГАЗИН

204 990

Олимпийская наклонная скамья для жима штанги Hoist CF-3172

В МАГАЗИН

41 880

Скамья-стойка для жима штанги лежа (Olympic Bench)

В МАГАЗИН

-14%

106 177

123300

Скамья горизонтальная для жима лежа AnyFit PEB101 Тип: скамья для жима, Цвет: серый, Материал рамы:

В МАГАЗИН

-14%

118 790

138000

Скамья для жима наклонная Bronze Gym BR-1014 Тип: силовая скамья, Цвет: черный, Назначение:

В МАГАЗИН

-13%

83 990

96600

Скамья для жима горизонтальная Bronze Gym BR-1012 Тип: силовая скамья, Цвет: черный, Упражнения:

В МАГАЗИН

-21%

43 800

55550

Скамья для жима под отрицательным углом -20 градусов

В МАГАЗИН

-14%

80 180

93100

Наклонная скамья для жима Body Solid ProClub SIB359G Цвет: серый, Покрытие рамы: порошковая

В МАГАЗИН

-14%

110 266

128100

Скамья для жима лежа с положительным углом наклона Protrain V8-105 Цвет: черный, Назначение: для

В МАГАЗИН

-13%

55 990

64400

Скамья для жима с положительным наклоном Svensson Industrial E7042 Matte Black Тип: свободный вес,

В МАГАЗИН

лежаскладнаяпрофессиональные лежалежа profi sport ск 003сидя profi sport ск 007

-14%

49 490

57500

Скамья со стойками для жима Body Solid GDIB-46L Максимальная нагрузка: 450 кг, Гарантия: 12 мес. ,

В МАГАЗИН

29 900

Многофункциональная силовая скамья SMITH STRENGTH WB270 со стойками под штангу

В МАГАЗИН

-13%

53 990

62100

Скамья для жима под углом вниз Bronze Gym AL-306 Тип: силовая скамья, Цвет: черный, Упражнения:

В МАГАЗИН

8 990

Скамья под штангу детская DFC VT-06

В МАГАЗИН

13 759

Детская скамья для жима со штангой, 4-8 лет

ПОДРОБНЕЕ

-14%

99 643

115700

Скамья для жима с положительным углом наклона Realleader FW-1002 Тип: скамья для жима, Цвет: сталь,

В МАГАЗИН

-13%

47 990

55200

Скамья для жима с положительным наклоном Svensson Industrial E3042 Matte Black Цвет: черный,

В МАГАЗИН

-13%

55 990

64400

Скамья для жима с положительным наклоном BRONZE GYM H-025 Регулировка положения сидения: есть,

В МАГАЗИН

-14%

113 840

132200

Скамья для жима с отрицательным наклоном Bronze Gym BR-1013 Тип: силовая скамья, Цвет: черный,

В МАГАЗИН

-14%

76 220

88500

Горизонтальная скамья для жима Body Solid ProClub SFB349G Цвет: серый, Покрытие рамы: порошковая

В МАГАЗИН

-35%

-35%

-25%

-31%

-41%

-15%

-43%

18 496

32387

Шведская стенка детская спортивная спортивный комплекс для детей дома уголок тренировок P-6, нагрузка 250 кг, с турником , брусьями пресса, упором под штангу и скамьёй жима ,цвет светофор

В МАГАЗИН

-35%

-19%

-41%

4 304

7277

Скамья тренажер для жима со штангой и гантелями шведской стенки детей взрослых уголок тренировок фитнеса дома, белая

В МАГАЗИН

-12%

81 851

93012

Скамья-стойка для жима штанги лежа (Olympic Bench) DHZ E-7043

ПОДРОБНЕЕ

-11%

9 796

10990

Скамья со стойками под штангу DFC D6453L

ПОДРОБНЕЕ

35 280

Скамья-стойка для жима штанги лежа Торговая марка: ARMS, Вес, кг: 65, Размеры: 2

ПОДРОБНЕЕ

35 136

Стул для жима штанги сидя Торговая марка: ARMS, Размеры: 7, Вес с упаковкой: 65

ПОДРОБНЕЕ

31 391

Скамья для жима штанги Торговая марка: ARMS, Вес, кг: 75, Размеры: 8x125x180

ПОДРОБНЕЕ

61 593

Скамья-стойка для жима штанги лёжа с площадкой страховки Торговая марка: ZSO, Вес, кг: 82, Размеры:

ПОДРОБНЕЕ

29 900

Силовая скамья для жима штанги Johns IREBH-32

ПОДРОБНЕЕ

71 550

DHZ Скамья-стойка для жима штанги лежа (Olympic Bench) Высота: 124 см, Профиль рамы: 100х50х3 мм,

ПОДРОБНЕЕ

39 450

Armssport Скамья-стойка для жима штанги лежа Объем: 1. 1 м.куб, Высота: 1232мм, Вес: 54кг

ПОДРОБНЕЕ

40 552

Скамья для жима штанги лежа с упорами TurboGym СК76-0040-H

ПОДРОБНЕЕ

42 056

Скамья+стойка для жима штанги лежа со страховочными упорами+скамья скотта PROFIGYM СК-0330-H

ПОДРОБНЕЕ

79 280

Profigym Скамья-рама для жима штанги лежа Профиль рамы: 60х60 мм, Вес: 110 кг, Д х Ш х В:

ПОДРОБНЕЕ

54 527

Скамья силовая, для жима штанги лёжа под углом вверх JOHNS SB 1043

ПОДРОБНЕЕ

80 990

Body Solid Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа SIB359G

ПОДРОБНЕЕ

5 090

Подставка под штангу (скамья для жима) SH-06

ПОДРОБНЕЕ

5 920

Скамья для жима штанги ST-6453B, с изменением наклона

ПОДРОБНЕЕ

41 776

Скамья-стойка для жима штанги лежа DHZ A-3043 (Olympic Bench)

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 23

Популярные товары в наличии! В категории: Скамьи для жима штанги — купить по выгодной цене, доставка: Калуга, скидки!

Скамьи для жима штанги

7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!

zakruti. com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

УПРАЖНЕНИЯ на ГРУДЬ. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для построения БОЛЬШОЙ, СИЛЬНОЙ ГРУДИ! Пока твоя грудь больше пуза, ты все еще в хорошей форме. Конечно же, это шутка. Но, возможно, ты слышал подобное от кого-то из своих друзей или встречал на форуме по набору массы. И хотя для хорошей формы, нужно гораздо больше, чем просто красивые грудные мышцы, грудь — это одна из самых заметных мышечных групп. Вне зависимости от того, что на тебе надето. И это первое, на что люди подсознательно обращают внимание, когда ты впервые появляешься на пороге. Исследования показывают, что женщин изначально больше привлекают мужчины с более низким соотношением талии к груди. А если у тебя огромная выступающая грудь, то ты излучаешь большую силу, здоровье и уверенность. Макс Постернак И наличие сильных грудных мышц — это намного больше, чем просто улучшение твоего внешнего вида. Все метательные, маховые и жимовые движения прямо зависят от силы твоих плеч и груди. Поэтому тренировка груди поможет тебе быть более эффективным во многих вещах. В том числе, когда просто поднимаешься с пола, толкаешь заглохшую машину или занимаешься спортом. Например, таким как бейсбол. И для получения наилучшего результата, мы рассмотрим как некоторые популярные, так и менее известные упражнения на грудь. Которые ты, возможно, никогда раньше не видел. Так что ты наверняка не захочешь пропустить их. Однако, безусловно, упражнение номер один для развития силы и увеличения мышц груди — это жим штанги лежа. Ты можешь выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности. Или с наклоном вверх или вниз. Но для демонстрации, я хочу начать с жима лежа на наклонной. Из-за наклона скамьи больший акцент будет на верхней части груди. И, чтобы подготовиться, тебе нужно лечь прямо под штангу. И возьмись хватом сверху, на несколько дюймов шире ширины плеч. Мне нравится размещать руки на расстоянии большого пальца от места начала насечки. Перед снятием штанги тебе также следует оттянуть лопатки назад, стянув их вместе сзади. И тебе нужно выгнуть спину. Но не следует выгибаться сильно так, чтобы таз приподнимался над скамьей. Поскольку это может привести к травме поясницы или шеи. После того как занял необходимое положение, тебе нужно снять штангу и держать прямо над грудью. Затем, опусти штангу к своей грудине, сохраняя между локтями и корпусом углы примерно от 45 до 75 градусов. После того как опустил штангу вниз до груди, приложи усилие от ног и выжми штангу обратно в исходное положение. Затем сделай повторения. Многие задаются вопросом, насколько низко нужно опускать штангу в жиме лежа. А точнее, следует ли делать касание груди в каждом повторении или останавливаться до того, как штанга коснется груди. И ответ зависит от ситуации. Если ты без проблем опускаешь штангу до груди, то можешь так и выполнять. Но если ты относишься к большинству людей, которые чувствуют дискомфорт в плечах при жиме лежа, то тебе лучше останавливаться на расстоянии примерно от 1 до 3 дюймов от груди, прежде, чем вернешь штангу в исходное положение. И, не забывай, что это упражнение можно выполнять на скамье с обратным наклоном. А также на горизонтальной. При обратном наклоне тебе нужно опускать штангу немного ниже, прямо под грудь. Стараясь коснуться грифом верхней части пресса. И при обратном наклоне будешь больше прорабатывать низ груди. С другой стороны, в жиме лежа на горизонтальной ты будешь прорабатывать как верх, так и низ груди более равномерно. И исходя из того, что тебе необходимо, все три жима могут быть эффективны. И если хочешь построить большую грудь, то увеличение отягощения и работа с большими весами в жиме лежа, это то, что необходимо. Давай перейдем к не столь популярному упражнению на грудь, которое, в первую очередь, ориентировано на верх груди. Жим лэндмайн. Для начала тебе нужно поднять штангу над полом, подперев одну сторону платформой или прочной скамьей. Затем, опустись на колени и возьмись за гриф, сложив руки в замок в молитвенном положении. Тебе нужно слегка наклониться вперед к штанге, держа гриф под подбородком. После чего, тебе следует выпятить грудь, держа лопатки оттянутыми назад и сведенными плотно вместе. Затем, выжми штангу до полного выпрямления рук, прежде, чем вернешь обратно под подбородок и сделаешь повторения. При выполнении упражнения тебе нужно будет действительно сконцентрироваться на сжатии рук вместе, чтобы еще более эффективно задействовать грудь. Далее, у нас изолирующее упражнение, которое долгое время было фаворитом. Разведение гантелей. Это упражнение подходит не всем. И его легко можно выполнить неправильно, что потенциально может привести к Данил: Не согласен по поводу того, что упражнение номер 1 это жим штанги лежа. Хоть это и является базовым упражнением, но оно подходит не всем для роста грудных. Как укрепляющее да, но не всегда как развивающее объемы грудных!
Дата: 2021-12-23

← ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника

Приседания. Как выполнять приседания не травмируя поясницу! →

Похожие видео

Интенсивная тренировка для прокачки всего тела

• Дикий Лось

5 нестандартных упражнений в кроле, которые разнообразят ваше плавание

• Swim Rocket — Школа плавания

Как Повысить Тестостерон Быстро — 3 Способа о Которых не Рассказывают

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем

• Swim Rocket — Школа плавания

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Другие видео канала

4:5

МОТИВАШКИ ОТ КРИСА БАМСТЕДА: ОСТАВАЙСЯ ГОЛОДНЫМ

6:9

ДОСТОИН ЛИ БЫЛ РУЛЛИ ВИНКЛААР 2 ГО МЕСТА НА ОЛИМПИИ 2018

4:46

МОТИВАШКИ ОТ УИЛЬЯМА БОНАКА: ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ ВАС

3:39

МОТИВАШКИ ОТ ФРЭНКА МАКГРАТА: НЕ СХОДИ СО СВОЕГО ПУТИ

3:10

МОТИВАШКИ ОТ ШВАРЦЕНЕГГЕРА: СЕКРЕТ ЕГО МОЩНЫХ ГРУДНЫХ МЫШЦ

4:19

МОТИВАШКИ: СЕДРИК МАКМИЛЛАН — ПРОДОЛЖАЙ РАБОТАТЬ

7:37

ДЖЕЙ КАТЛЕР: ОТ НЕУДАЧНИКА ДО МИСТЕРА ОЛИМПИЯ

4:44

МОТИВАШКИ: МАРКУС РЮЛЬ — DAS MONSTER

5:22

МОТИВАШКИ ОТ ЧЕМПИОНОВ ЗОЛОТОЙ ЭРЫ: ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМА

4:42

МОТИВАШКИ ОТ ЧЕТЫРЁХКРАТНОГО МИСТЕРА ОЛИМПИЯ — ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Как делать жим лежа на наклонной скамье: преимущества, варианты, ошибки

Небольшое развитие обычного жима от груди (лежа на горизонтальной скамье), жим от груди на наклонной скамье немного сложнее.

Вместо того, чтобы равномерно прорабатывать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц, жим лежа на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц и передние дельтовидные мышцы (плечи). Твои трицепсы тоже должны быть задействованы. Счет.

Какие мышцы используются при жиме лежа на наклонной скамье?

• Сундук
• Передние мышцы дельтовидных мышц (плечи)
• Трицепсы

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

• Увеличивает силу груди
• Увеличивает силу плеч
• Улучшает стабильность

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

a) Лягте на наклонную скамью, держа пару гантелей над грудью так, чтобы они почти касались друг друга. Ваши руки должны быть обращены вперед (костяшки пальцев обращены к голове, ладони обращены к пальцам ног).0031

б) В течение двух секунд опустите гантели, задержавшись на одну секунду в нижней точке, прежде чем снова поднять гантели. Старайтесь, чтобы ваши плечи прижимались к скамье на протяжении всего упражнения.

3 варианта жима лежа на наклонной скамье

1. Жим одной рукой на наклонной скамье

a) Лягте на наклонную скамью, держа пару гантелей над грудью так, чтобы они почти соприкасались. Ваши руки должны быть обращены вперед (костяшки пальцев обращены к голове, ладони обращены к пальцам ног).0031

b) В течение двух секунд опустите гантели, сделав паузу в нижней точке на одну секунду, прежде чем снова поднять один вес. Старайтесь, чтобы ваши плечи прижимались к скамье на протяжении всего упражнения. Затем опустите вес и повторите на противоположной стороне.

2. Жим штанги на наклонной скамье

a) Лягте на наклонную скамью, держа штангу над грудью так, чтобы они почти соприкасались. Руки должны быть обращены вперед (костяшки пальцев обращены к голове, ладони обращены к пальцам ног).

b) В течение двух секунд опускайте штангу, делая паузу в нижней точке на одну секунду, прежде чем снова поднять один вес. Старайтесь, чтобы ваши плечи прижимались к скамье на протяжении всего упражнения. Затем опустите вес и повторите на противоположной стороне.

3. Жим гири на наклонной скамье

a) Лягте на наклонную скамью, держа гири над грудью так, чтобы они почти соприкасались. Руки должны быть обращены вперед (костяшки пальцев обращены к голове, ладони обращены к пальцам ног).

b) В течение двух секунд опустите гирю, задержавшись на одну секунду в нижней точке, прежде чем снова поднять один вес. Старайтесь, чтобы ваши плечи прижимались к скамье на протяжении всего упражнения. Затем опустите вес и повторите на противоположной стороне.

4 распространенные ошибки при выполнении жима лежа на наклонной скамье

1. Подъем слишком большого веса
2. Отскок веса от груди
3. Разгибание ребер при подъеме веса вверх
4. Не держать запястья прямыми при подъеме веса

Шестигранная гантель 10 кг

35 фунтов стерлингов в Decathlon

Набор шестигранных гантелей SONGMICS

42 фунта стерлингов в Amazon

Регулируемые гантели Anchor’s 20 кг

9007 2 30 фунтов стерлингов на Amazon

Неопрен Umi 1 кг Гантели

14 фунтов стерлингов на Amazon

Какие мышцы работают в жиме лежа на наклонной скамье?

• Поделиться на Facebook

Жим лежа на наклонной скамье — это силовое упражнение для развития груди и передней части плеч. Движение выполняется в положении лицом вверх на тренировочной скамье, установленной под углом. Затем вы берете гантели или штангу в положении сверху, вытягиваете и сгибаете руки в локтях, чтобы поднять вес над грудью. Тренажеры для жима от груди на наклонной скамье, которые имитируют движение в фиксированной плоскости, являются еще одним способом выполнения движения. Жим на наклонной скамье — одно из нескольких упражнений, которые помогают создать симметрию и силу в мышцах верхней части тела.

Грудные мышцы

Грудные мышцы прилегают к передней части грудной клетки и состоят из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца прикрепляется к плечевому суставу и к грудине. Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей и берет начало у средних ребер. Мышцы помогают вашим рукам перемещаться по груди и двигать плечами вперед, например, при пожимании плечами. Исследование, опубликованное в июльском выпуске журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2010 год, показало, что жим лежа на наклонной скамье, выполняемый со скамьей под углом 44 или 56 градусов, активирует ключичную или верхнюю часть большой грудной мышцы значительно больше, чем жим лежа на горизонтальной скамье. Однако жим на горизонтальной скамье более эффективен для активации нижней части грудных мышц, грудино-реберной области, чем жим на наклонной скамье.

Передние дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы представляют собой группу из трех мышц, которые действуют как шапка на плече. Дельтоиды помогают вам отводить руки от тела — вперед, в стороны или назад. Исследование «Journal of Strength and Conditioning Research» 2010 года показало, что жим на наклонной скамье, выполняемый под углом 28, 44 или 56 градусов, обеспечивает значительно большую активацию передней или передней части дельтоидов. Это подтверждает результаты предыдущего исследования, опубликованного в 1995 году в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research».

Мышцы-синергисты

Когда вы тренируетесь со свободными весами — гантелями или штангами — вы активируете больше, чем просто основные мышцы, на которые вы нацелены. Другие мышцы работают, чтобы стабилизироваться во время упражнения, что делает работу со свободными весами отличным способом тренировки всего тела. Во время жима на наклонной скамье ромбовидные мышцы в верхней части спины, вращающая манжета плеча, задние дельтовидные мышцы на задней части плеч, трицепсы на тыльной стороне руки, разгибатели предплечья и передняя зубчатая мышца в верхних ребрах действуют как синергисты или помощники, помогая вам выполнять движение. Если вы используете тренажер для жима от груди на наклонной скамье с тросами или фиксированной штангой, эти мышцы-синергисты с меньшей вероятностью будут активированы.

Соображения

Исследование 1995 года, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что более тесный хват руками при жиме лежа на наклонной скамье или на горизонтальной скамье вызывает большую активацию верхней головки большой грудной мышцы. Жим на наклонной скамье также меньше задействует самую длинную из трехглавых мышц, чем жим лежа на наклонной скамье или на горизонтальной скамье. Поскольку жим лежа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье и на наклонной скамье предлагает разные нагрузки на мышцы груди, плеч и трицепсов, включите их все, чтобы создать комплексную тренировку груди.