Могу ли я нарастить мышечную массу с помощью Low T Frisco TX — Даллас
Автор: Д-р Джеффри Бух | Опубликовано: 2 июля 2019 г. | Избранные статьи
Одной из основных функций тестостерона является наращивание мышечной массы. Увеличение силы может представлять проблему для мужчин, живущих с низким уровнем гормона, а в некоторых случаях низкий уровень тестостерона может легче превращать мышцы в жир. Когда уровень тестостерона низкий, организм увеличивает поступление эстрогена, который может добавить жир на грудь, бедра и живот. На самом деле это может усугубить проблемы с тестостероном, поскольку уровень тестостерона снижается в ответ на накопление жира в организме.
Эти симптомы могут быть серьезной проблемой для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками или наращиванием мышечной массы, но у вас есть варианты. Доктор Джеффри Бух из Фриско, штат Техас, имеет многолетний опыт помощи мужчинам в преодолении дефицита тестостерона с помощью различных методов лечения.
Как увеличить силу тела при низком уровне тестостерона
Пациенты могут нарастить мышечную массу с низким уровнем тестостерона, но это представляет собой проблему. У доктора Буха есть ряд вариантов лечения, включая приведенные ниже советы. Это поможет вам создать здоровый образ жизни, который потенциально может повысить уровень тестостерона, уменьшить усталость и связанное с ним увеличение веса.
КАРДИО
Сердечно-сосудистые упражнения могут повысить уровень гормона роста человека, который способствует развитию мышечной силы. Чтобы нарастить мышечную массу с низким уровнем тестостерона, планируйте короткие, но интенсивные кардиотренировки (около 10 минут) по крайней мере два-три раза в неделю. Каждая сессия должна включать 3-минутную разминку, 30 секунд высокой интенсивности, а затем 90 секунд меньшей интенсивности.
Силовые тренировки
Выполняйте кардиотренировки короткими интенсивными силовыми тренировками. Не менее 30 минут используйте свободные веса и силовые тренажеры, чтобы сосредоточиться на основных группах мышц. К ним относятся грудь, спина, плечи, руки, ноги и ягодицы. 3 подхода по 8-12 повторений — хорошая цель, к которой стоит стремиться. Если вы предпочитаете, вы можете начать тренировку с более легкими весами, постепенно увеличивая вес. Это особенно полезно для людей, которые только начинают заниматься спортом. Начав медленно и постепенно увеличивая интенсивность как кардиотренировок, так и силовых тренировок, вы можете предотвратить травмы и сохранить ваши инвестиции.
Заправьте свое тело
После интенсивных кардио и силовых тренировок важно съесть белково-углеводную пищу в течение 45 минут. Это восполнит энергию, используемую во время тренировки, и стимулирует процесс восстановления мышц, необходимый для набора силы.
НЕ ПЕРЕДУМАЙТЕ
Вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы нарастить мышечную массу с низким уровнем тестостерона, но переусердствовать с этим может иметь противоположный эффект. Тренировки продолжительностью более часа могут вызвать выброс кортизола, катаболического гормона, который фактически разрушает мышцы, превращая их в энергию. Отдыхайте между тренировками и спите 8 часов каждую ночь, чтобы у вашего тела была возможность омолодиться и исцелить себя. Добавление дополнительных подходов в конце тренировки может показаться хорошей идеей, но на самом деле это может помешать вашим результатам.
ЕШЬТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА МЫШЦ
Нежирные белки и сложные углеводы предотвратят накопление жира и помогут вам набрать мышечную массу. Постные белки включают яйца, рыбу, нежирные куски красного мяса и курицу. Ешьте их со сложными углеводами, такими как сладкий картофель, лебеда, коричневый рис, и вы скоро увидите результаты здорового питания.
