Что нужно делать, чтобы быстро набрать мышечную массу | Здоров как бык
Говоря о том, как быстро нарастить мышцы, важно повторить некоторые основные принципы, о которых мы уже упоминали в предыдущей теме. В конце концов, помимо достижения цели, важно учитывать, что этот процесс всегда должен строиться на основе вашего здоровья и благополучия.
Набор мышечной массы происходит благодаря сочетанию физических упражнений, правильное и сбалансированное питание. Идеальный вариант — это регулярные физические упражнения и силовые тренировки (всегда под руководством профессионального физического педагога) и правильное питание с диетологом.
Итак, основными советами по набору мышечной массы являются:
Тренируйтесь не менее 3-6 раз в неделю
Выберите идеальную для вас частоту тренировок, учитывая, что минимум 3 раза в неделю и максимум 6. Таким образом, вы обеспечите, чтобы одна и та же группа мышц прорабатывалась от 1 до 2 раз за этот промежуток времени.
Отдавайте предпочтение сну
Отдых является ключом к восстановлению мышц и следовательно к их гипертрофии. Поэтому выбирайте интервал между тренировками одной и той же части тела/мышцы не менее 48 часов — и обязательно отводите на сон не менее 8 часов каждую ночь.
Меняйте тренировочную серию каждые 4-5 недель
Постоянная и разумная смена тренировочных занятий или серий обеспечивает различные стимулы для мышц. Это помогает ускорить процесс набора мышечной массы и очень полезно для организма. Однако не забудьте найти квалифицированного специалиста, который поможет вам в этой смене тренировок.
Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно
Когда речь идет о том, как быстро набрать мышечную массу, такие детали, как способ выполнения каждого упражнения, могут иметь огромное значение. Чтобы хорошо проработать область, во время выполнения сокращайте прорабатываемую мышцу. И не спешите! Выполняйте движение медленно и сосредоточенно.
Упорные тренировки
Мышцы будут сильно расти, только если вы будете сильно напрягаться, поэтому упорные тренировки — важная деталь.
Но не пытайтесь взять самый тяжелый вес на тренажере, хорошо? Всегда увеличивайте нагрузку постепенно, уважая пределы своего тела — но не переставайте бросать себе вызов.
Инвестиции в гидратацию
Для набора мышечной массы очень важно оставаться гидратированным, поскольку мышцы на 75% состоят из воды. Это означает, что вы должны стремиться выпивать не менее 2-3 литров воды в день наряду с правильным питанием и хорошей тренировкой.
Ставка на добавки и правильное питание для достижения цели
Если говорить о пищевых привычках, то сбалансированное питание, богатое белками и хорошими углеводами — еще один ключ к успеху. Наряду с этим, добавки также помогают обеспечить поступление питательных веществ — особенно потому, что трудно проглотить рекомендуемое количество только во время еды.
масса_мышцнабор_массыспортПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Как быстро нарастить мышечную массу
Красивые, накаченные мышцы — это мечта практически каждого из нас, ведь рельефное тело не только эстетично смотрится, но и придает уверенности себе, привлекает внимание противоположного пола.
Итак, мы решили, что хотим нарастить мышечную массу. Тут стоит понимать, что массонаборный процесс в силовом спорте — это не значит просто увеличивать свой номинальный вес. Можно есть «в три горла», посещать тренажерный зал и удивляться, что вместо накаченного пресса на вас в зеркале смотрит упругое желе. Главное в наращивании мышц — это рост мышечной, а не жировой ткани, которая, кстати говоря, часто является причиной появления желанных килограммов на весах.
«Жирок» — это явно не то, что нам нужно. Давайте рассмотрим основные составляющие качественного массонаборного процесса.
Ингредиент №1 — правильная схема тренировок
Для того чтобы нарастить мышечную ткань необходимо на нее воздействовать, а значит, подбирать упражнения на все группы мышц. При этом стоит понимать, что тренировки должны не только быть прогрессивные, постепенные, но и иногда включать «шоковую терапию». Высокие адаптивные способности нашего организма «помогают» мышцам привыкать к определенным нагрузкам, и тем самым замедлять их рост.
Хорошая встряска поможет этого недопустить.
Во-первых, использовать метод максимальных усилий, результатом которого становится механический стресс. Мышечные ткани под воздействием перегрузок приобретают микроразрывы: клетки-сателлиты получают информацию о необходимости запуска регенеративных процессов, тем самым происходит стимуляция мышечного роста.
Во-вторых, использовать повторные усилия, которые вызывают метаболический стресс. Другими словами, происходит выработка пептидов, влияющих на эндокринную систему. Полученные импульсы, запускают восстановительные процессы, увеличивают выработку гормонов — оказывают анаболический эффект.
Ингредиент №2 — правильное питание
Рост мышечной ткани при соблюдении тренировочного режима обеспечивает частое питание, богатое белком — «кирпичиками» наших мышц. Приемы пищи должны осуществляться каждые 2 часа, при этом не забывать про воду. Если вы замечаете, что потребляете недостаточно белка — обратите внимание на протеины — белковые добавки.
Также помните: разнообразная еда — это тоже залог успеха.
Ингредиент №3 — полноценный отдых
После активных тренировок организму обязательно нужно время на восстановление. Восьмичасовой сон — необходимость. В это время активно запускаются регенеративные процессы. Да, мышцы растут буквально во сне.
Однако, бывает и так, что все соблюдаешь, а желаемый результат как-то не спешит проявиться? Тут может быть множество причин, одной из которых является генетическая особенность.
Тут на помощь могут прийти анаболические стероиды: главное убедиться в отсутствии противопоказаний и составить грамотный курс приема. Одним из популярных препаратов среди бодибилдеров является туринабол, основным действующим веществом которого служит Chlorodehydromethyltestosteronum. Купить туринабол не составляет большого труда. В отличие от большинства стероидов цена туринабола не такая высокая.
Чем же так хорош «турик», как именуют данный препарат в народе? Во-первых, средство обеспечивает наращивание сухой мышечной массы.
Ваши мышцы не надуются за короткий срок как воздушный шарик, а потом не сдуются при выведении воды из организма. Вы получите постепенный прирост качественных, а не водянистых мышц. Поскольку препарат не обладает свойством задерживать жидкость, то после проведенного курса вы не будете наблюдать эффект отката.
Спортсмены отмечают, что во время приема наблюдается значительное увеличение показателей силы и повышается либидо. Более того, неоспоримым преимуществом является отсутствие ароматизации, иными словами, вещество не трансформируется в эстрогены — женские половые гормоны, что устраняет возможность побочных эффектов.
Стоит заметить, что «турик» подавляет выработку собственного тестостерона менее чем на четверть, поэтому нет необходимости проводить после курсовую терапию.
Длительность основного курса составляет от одного до двух месяцев. Суточную дозировку от 30 до 50 мг рекомендуется делить на несколько приемов. Так обеспечивается поддержание уровня гормона в крови на одном уровне.
Купить туринабол https://www.hulk.in.ua/pr8-turinabol-turanobol- легко и в Украине, можно заказать по интернету или приобрести офф-лайн. Это отлично зарекомендовавший себя препарат с хорошими анаболическими свойствами.
Как быстро нарастить мышечную массу
Хотел бы я быстро нарастить мышечную массу! Это распространенная жалоба, исходящая от людей, которые усердно работают в спортзале, правильно питаются, но не могут выставлять напоказ «приросты», которых они хотели бы. Это ни в коем случае не просто, и вам нужно инвестировать в свои 100%.
Однако, если вы все еще делаете все, что нужно сделать, но не получаете желаемых результатов, читай, не набираете мышечную массу, то вам, вероятно, нужно более внимательно присмотреться к своему подходу.
Но не волнуйтесь, если вы каким-то образом сбились с пути, есть отличные способы ускорить ваши результаты. Вот 9 способов сделать это.
Вот девять лучших методов быстрого роста мышц.
1.
Увеличьте объем тренировокКак быстро набрать мышечную массу? Увеличивая объем, умножьте количество повторений на количество подходов, это лучший первичный показатель гипертрофии (это усиление определенного органа или ткани за счет увеличения размера клеток).
Увеличение объема не всегда означает увеличение веса. Если вы хотите увеличить объем, вам, возможно, придется снизить вес, чем вы думаете. Чтобы увеличить объем мышц, вы можете выполнять каждое упражнение от 10 до 20 повторений в трех-шести подходах.
2. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе
Поднятие тяжестей состоит из двух фаз: концентрическая (тяжелая) и эксцентрическая (легкая). Чтобы вам было проще, давайте рассмотрим пример, когда вы выполняете присед, на самом деле это эксцентрическое действие. Когда вы возвращаетесь в положение стоя, это называется концентрической фазой. Исследования показывают, что эксцентрическая работа помогает вызвать гипертрофию в более высоком масштабе, чем концентрические движения.
Итак, как можно увеличить эксцентрическую фазу? Просто замедлите движение или добавьте эксцентрические вариации движения. Как можно превратить такое силовое упражнение, как приседание, в упражнение, состоящее только из эксцентриков? Просто увеличьте вес. Таким образом, мышцы двигаются сильнее.
3. Больше работы и меньше отдыха Интервалы
Больше не нужно просматривать телефон между подходами. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны сократить периоды отдыха до 30-90 секунд, это помогает высвобождать гормоны быстрого наращивания мышц, в том числе тестостерон и гормон роста человека. Тренируйтесь до тех пор, пока ваши мышцы не устанут. Когда вы хорошо и по-настоящему утомили свои мышцы, они уступают место гипертрофии. Это то, что заставляет вас чувствовать ожог.
4. Ешьте больше белка и наращивайте мышечную массу
Вот простая наука, о которой вы должны знать, когда будете тренировать мышцы. Что нужно, чтобы восстановить их? Да, вы правильно поняли, это белок! Итак, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы должны пополнять свои потребности в белке для восстановления.
Согласно исследованиям, тяжелоатлетам требуется не менее 0,25–0,30 грамма белка на кг массы тела за один прием пищи. Так, например, если человек весит 175 фунтов, вам необходимо включать не менее 20–24 граммов белка в каждый прием пищи. Итак, как вы можете включить такое количество белка в свой рацион? Ну, вы можете включить по крайней мере три-четыре яйца, чашку греческого йогурта или, в качестве альтернативы, одну мерную ложку протеинового порошка.
5. Избыток калорий важнее дефицита
Вы любите считать калории? Что ж, это один большой миф, который нужно развеять. Вам нужно потреблять больше калорий, чтобы нарастить больше мышц. Если вы хотите получить прибыль, вам нужно больше потреблять, чтобы больше сжигать.
Это потому, что когда вы едите меньше, ваше тело ощущает дефицит калорий, и ваше тело перестает наращивать новые мышцы. Ваше тело переходит в режим голодания и удерживает жир вместо того, чтобы наращивать новые мышечные ткани.
Итак, сколько нужно есть? Старайтесь потреблять не менее 250–500 калорий в день.
Исследования подтверждают, что люди, которые потребляют больше белка в виде калорий, в конечном итоге наращивают больше мышц, чем те, кто придерживается низкобелковой диеты.
6. Выполнение большего количества сложных упражнений, безусловно, помогает
Одновременная работа нескольких мышц известна как комплексные упражнения. Вот несколько примеров составных движений: становая тяга, жим, приседания, тяга и подтягивания. Преимущества базовых упражнений многочисленны, они задействуют больше мышечной массы. Он включает в себя эффективную тренировку и помогает высвобождать гормоны, такие как тестостерон, которые способствуют росту. Если вы любите изолирующие упражнения, такие как сгибание рук или разгибание ног, вы также можете добавить их; но сначала вы должны закончить комплексные тренировки. Как говорится, базовые упражнения — это основное блюдо, а изолированные движения — это, по сути, десерт.
7. Больше казеина, прежде чем вы нажмете кнопку повтора. как сыворотка и растительные белки.
Говорят, что потребление казеинового протеина непосредственно перед сном может поддерживать циркуляцию аминокислот в течение 7,5 часов, и вы наращиваете больше мышц во время сна. Попробуйте получить дозу казеина из таких продуктов, как творог, греческий йогурт и молоко. Если вы любите смузи, протеиновый порошок на основе казеина может стать дополнительным дополнением к вашим смузи.
8. Оптимальное количество сна очень важно
Чем больше вы работаете со своими мышцами, тем больше времени вам нужно для восстановления, чтобы ваши мышцы росли. Суть в том, инвестируйте в 8 часов сна. Это важнее правильного питания и речь не о той одной ночи; каждую ночь вам придется проводить восемь часов. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормоны роста человека, которые помогают в росте мышц, уменьшают стресс, а также контролируют гормон кортизол. И если вы экономите на сне, то вы снижаете уровень тестостерона для наращивания мышечной массы почти на 10-15 процентов.
9. Правильная добавка для оптимального роста мышц
Креатин является добавкой номер один для обеспечения роста мышц, хотя он и не увеличивает мышцы напрямую.
Но да, это помогает повысить вашу производительность на высокоинтенсивных уровнях, когда вы тренируетесь с отягощениями. Натуральное соединение способствует росту мышц. Я хочу сказать, что когда вы добавляете креатин, вы получаете больший импульс к подъему по сравнению с подъемом без помощи добавок.
Возможно, вам лучше всего подойдет моногидрат креатина, это одна из наиболее изученных форм добавки.
10. Добавка с HMB
HMB или бета-гидрокси-бета-метилбутират — это натуральное соединение, которое помогает предотвратить распад мышечного белка, способствует росту мышц, а также обеспечивает восстановление после физических нагрузок.
Пища важна, но оптимальный рост мышц может быть невозможен только с помощью еды. Дополнение заполняет пробел и помогает вам приблизиться к вашей цели. Да, исследования подтверждают истину; и 12-недельное исследование на людях, тренирующихся с отягощениями, показало, что высокоинтенсивные упражнения с отягощениями помогли увеличить мышечную силу больше, чем люди, которые отказались от HMB.
HMB – находка для людей, склонных к перетренированности, что приводит к потере мышечной массы. Таким образом, имеет смысл комбинировать добавки HMB или выбирать те, которые содержат протеин и креатин в порошке.
Что ж, мы уже знаем, что когда мы тренируемся, в мышцах образуются микроразрывы. Итак, как это помогает мышцам расти? Ну, это помогает одним или двумя способами. Во-первых, это делает мышцы более эффективными, помогает быстрее возбуждать нервы, а также помогает сокращать мышцы с гораздо большей силой. Это поможет вам стать сильнее, не наращивая больше мышц.
Каким еще способом адаптируются ваши мышцы? Он адаптируется, добавляя новую мышечную ткань. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете свою мышечную ткань, и ваше тело справляется с этим, набирая больше мышц, чтобы вы были готовы к следующей тренировке.
Это самый быстрый способ нарастить мышечную массу. Со временем ваше тело меняется и адаптируется к этой линии тренировок.
Теперь предположим, что вам сегодня трудно сделать 20 отжиманий, вы начнете приспосабливаться к этому через несколько дней. И эти 20 отжиманий покажутся разминкой. Вы постепенно адаптируетесь и начнете делать больше повторений.
Как быстро накачать мышцы? Короткий и простой ответ на этот вопрос состоит в том, чтобы продолжать подталкивать себя и свое тело, заставляя свое тело угадывать, чтобы быть точным, чтобы у вашего тела было препятствие, которое нужно преодолевать каждый раз и встречать новые новые вызовы. Проблемы означают добавление большего веса или добавление большего количества повторений или подходов.
Упражнения для быстрого набора мышечной массыЕсли вы тренируетесь дома, попробуйте добавить в свою программу гантели и штангу, так как это поможет вам прогрессировать быстрее, чем тот, кто не тренируется с отягощениями. Тем не менее, тренировки с собственным весом также работают, если у вас нет с собой весов.
Отжимания и подтягивания особенно эффективны для тренировки вашего тела, особенно верхней части тела.
Существуют упражнения для нижней части тела, такие как выпады, подъемы на ступеньки и приседания на одной ноге, которые даже сложнее, чем упражнения на двух ногах, такие как приседания.
Выбирайте упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и имеющегося у вас оборудования. Если полноценные отжимания вам не по душе, то делайте отжимания с колен.
Составление плана тренировок Итак, если вы, наконец, поняли, как выполнять комплекс упражнений, вы можете попробовать три тренировки для всего тела в неделю. Как только вы освоите тренировку всего тела, вы можете разделить ее на две части; Итак, в течение нескольких дней вы тренируете верхнюю часть тела, а в остальные дни недели вы можете тренировать нижнюю часть тела. Тем не менее, вы не можете тренировать верхнюю часть тела в дни подряд. Если вы выполняете тренировку верхней части тела в один день, на следующий день добавьте тренировку нижней части тела. В идеале нужно дать 48 часов на отдых каждой из частей тела.
Вам нужно больше времени для восстановления, и это также поможет избежать травм и обеспечит рост мышц.
Итак, сколько подходов нужно сделать? Начните с 10 повторений в каждом упражнении. Упаковка большого количества наборов не обязательно поможет вам выставлять напоказ прибыль. Ключевым моментом здесь является то, что большее количество подходов не обязательно лучше, и это не один из лучших способов быстро нарастить мышечную массу. Всегда выбирайте вес, который поможет вам завершить тренировку и не заставит вас сдаться в середине подходов. Если вы сможете попасть в золотую середину, вы получите более быстрый выигрыш.
Лучшие продукты для роста мышцБыстрый рост мышц возможен при правильных упражнениях и правильном питании. Мы рассмотрели часть упражнений, и теперь пришло время выбрать несколько продуктов, богатых белком, которые помогут вам быстро нарастить мышечную массу.
1) Говядина (от крупного рогатого скота, откормленного травой)
Говядина является важным продуктом питания для наращивания мышечной массы, поскольку в ней высокое содержание белка, холестерина и других питательных веществ, таких как цинк, витамины группы В и железо.
Говорят, что коровы, питающиеся травой, содержат более высокие уровни конъюгированной линолевой кислоты (CLA), и это помогает вам быстро похудеть.
2) Свекла
Это новейший суперпродукт и один из лучших продуктов для восстановления после тренировки, поскольку он содержит бетаин. Он содержит триметилглицин и улучшает здоровье печени и суставов.
3) Коричневый рис
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то коричневый рис – это то, что вам нужно. Это медленно перевариваемое цельное зерно, которое обеспечивает более длительную энергию в течение дня, а также во время тренировок. Коричневый рис также повышает уровень гормона роста (GH), который способствует сжиганию жира, способствует росту сухой мышечной массы, сжиганию жира и увеличению силы.
4) Яйца
Что касается белковых продуктов, то их рейтинг довольно высок. Это помогает увеличить мышечную массу и силу. Но если вы едите только яичный белок, вы не делаете себе никаких одолжений, поскольку желток является хранилищем холестерина и других важных витаминов и минералов.
Яйца получили плохую репутацию за последние несколько лет, когда на самом деле холестерин в яичных желтках улучшает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП). Именно частицы ЛПНП часто связаны с атеросклерозом.
5) Апельсины
Цитрусовый заряд апельсинов способствует росту мышц, силе и выносливости. Это работает лучше всего, когда вы принимаете его перед тренировками.
6) Дыня
Дыня содержит мало фруктозы и на самом деле является быстро усваиваемым углеводом. Таким образом, это один из лучших фруктов, которые можно есть первым делом с утра. Кроме того, это один из лучших продуктов для публикации ваших тренировок.
7) Творог (органический)
Мы уже говорили вам, что казеиновый протеин лучше всего принимать перед сном. Творог содержит большое количество казеина. Таким образом, он питает ваши мышцы, когда вы спите ночью и находитесь в состоянии голодания.
8) Молоко (органическое)
Молоко содержит сыворотку и казеин, а также аминокислоту глютамин. Выбирайте молоко с осторожностью: органическое молоко содержит на 70 % больше омега-3 жирных кислот, чем обычное молоко.
9) Яблоки
Яблоки содержат здоровые дозы полифенолов, которые помогают увеличить мышечную силу и предотвратить мышечную усталость, позволяя вам усердно тренироваться. Полифенолы обладают и другими свойствами, например, способностью сжигать жир. Съешьте одно яблоко перед тем, как начнете работать с весами, так как это также поможет увеличить сжигание жира. Вот почему это хорошая идея сделать яблоки источником углеводов перед тренировкой, и это гарантирует, что вы быстро наберете мышечную массу.
10) Греческий йогурт
В греческом йогурте больше белка, чем в простом йогурте (колоссальные 20 г на чашку), и в нем достаточно углеводов, например 9 г на чашку. Это также существенный источник казеинового белка.
Что ж, теперь вы знаете самые быстрые способы нарастить мышечную массу. И это ни в коем случае не ракетостроение. Вы можете следить за вышеупомянутыми хаками и открывать новые и разорванные вами. Соблюдайте все три важных пункта: питание, физические упражнения и сон, и все будет в порядке. Удачи!
Отказ от ответственности: все упражнения должны выполняться под наблюдением сертифицированных специалистов; и если существует какое-либо заболевание, пожалуйста, обратитесь за советом к врачу, чтобы продолжить это упражнение.
Некоторые добавки рекомендуются для определенных целей, но их использование зависит от индивидуального состояния здоровья, интенсивности тренировок и других факторов. Использование на свой страх и риск.
Как быстро накачать мышцы?
Жуткий вопрос: как быстро нарастить мышечную массу? Люди обычно наращивают свои мышцы, чтобы хорошо выглядеть и наращивать свой положительный энергетический баланс, а это значит, что им нужно больше энергии, чем сжигать.
Типичная отправная точка для тех людей, которые хотят быстро накачать мышцы. Акт наращивания мышц и преднамеренного роста мышц — это базовая тренировка.
Когда наше тело тренируется какой-либо физической работой, то наша энергия сгорает. Наращивание мышечной массы проще, потому что нам нужно иметь переменные, чтобы приспособиться к нашему питанию и тренировкам. Если люди хотят нарастить мышцы, они должны следовать всем этим советам, чтобы придерживаться здоровой диеты, избегать нездоровой пищи, пить питательные коктейли, делать упражнения, успокаивать свой разум и многое другое.
Накачать мышцы очень важно, и все хотят накачать свои мышцы. Но вопрос в том, как мы можем быстро накачать мышцы? Люди обычно используют добавки для быстрого наращивания мышц, но у них больше побочных эффектов. Поэтому избегайте приема каких-либо добавок и попробуйте следующие способы: это может быть более выгодно для вас.
Что такое мышцы и почему их необходимо наращивать? Во-первых, важно знать, что такое мышцы? Мышца представляет собой группу тканей, которые работают вместе, чтобы произвести силу.
Мышечные клетки несут белковые отростки акта, которые скользят, чтобы работать друг с другом и вносят изменения в длину и форму мышцы.
Мышцы важны для всех, потому что всем нужны мышцы для выживания. Сердце — это спортивная мышца нашего тела, которая стремится стать сильнее. Сильные стороны дают нам возможность быть активными и работать больше. Исследователи предположили, что употребление белка в течение 15-20 минут перед работой в течение одного часа может помочь нарастить мышечную массу. Если вы не любите есть и пить, используйте добавки, чтобы набраться сил; это начинает приносить пользу немедленно, но имеет побочные эффекты.
Дело не только в белке, здоровой пище, соответствующей нашему питанию, и здоровом и сбалансированном питании. Это может помочь вам нарастить мышечную массу и стать сильнее.
Различные способы быстрого наращивания мышечной массы Люди обычно принимают добавки и посещают тренажерный зал, который много работает для развития мышц..jpg)
Но вот несколько простых способов нарастить мышечную массу без побочных эффектов. Давайте посмотрим!
#1
Время приема пищиЕсли вы хотите быстро нарастить мышечную массу, вы должны следить за своим питанием и есть через каждые три часа.
Никогда не пропускайте завтракВремя приема пищи очень важно для наращивания мышечной массы, особенно завтрак в 8 часов утра оказывает решающее влияние на наши сильные стороны. Некоторые люди пропускают завтрак, но врачи не советуют вам пропускать завтрак. Всегда вовремя ешьте полезный завтрак.
Питание 5 раз в деньЕсли вы хотите накачать мышцы, вы должны есть пять раз в день, потому что вы получаете больше энергии, если вы едите больше. Обычно люди боятся, если они едят больше, чем должны толстеть, но вы не набираете лишний вес, если делаете упражнения правильно.
Ешьте каждые 3 часа В еде важно еще одно: когда вы начнете есть пять раз в день, составьте график приема пищи каждые 3 часа.
А также избегайте употребления фаст-фуда, всегда ешьте здоровую пищу.
Употребление фруктов и овощей во время каждого приема пищи может улучшить ваши мышцы и увеличить энергию.
#2
Делайте упражненияМногие люди делают несколько упражнений для наращивания мышц; в основном они выбирают бег и прыжки, а также другие виды деятельности. Люди должны начинать прогулку в утреннее время, потому что это освежает их разум и тело. Для наращивания мышечной массы выполняются многочисленные упражнения, в том числе:
- Приседания
- Подтягивания
- Бег
- Становая тяга
Люди также работают на интервальных тренировках, потому что в обычном начале каждой работы много страсти, но они высвобождают ее раньше, чем проходит время.
#3
Спать вовремя Очень важно вовремя спать и вовремя работать; если мы изменим время работы и сна, это может вызвать различные последствия для нашего организма.
А если вы хотите накачать мышцы, то ложитесь спать вовремя. Обычно люди составляют расписание сна и бодрствования и строго ему следуют.
Люди обычно начинают ходить в спортзал, чтобы набрать мышечную массу и усердно над ней работать. Нельзя пренебрегать мышцами ног и также работать над ними. Каждая сила дает достаточно времени, особенно в течение одной-двух недель. И лучше использовать добавки; вы можете записаться в тренажерный зал и проводить достаточно времени на тренировке. Но важно знать, какую еду можно есть во время тренировки. Потому что, когда вы начали заниматься в тренажерном зале, вам нужно больше есть здоровой пищи и пить энергетические коктейли.
#5
Составьте план здорового питания Вам необходимо составить план здорового питания, если вы хотите нарастить мышечную массу. Люди должны проконсультироваться со своим питанием, чтобы составить план здорового питания, в который включены белки и витамины.
Обычно мы избегаем составления плана диеты, потому что очень любим есть наши любимые продукты и не можем идти на компромисс в отношении наших любимых продуктов. Но в результате мы получаем больше веса. Поэтому всегда составляйте план здорового питания и строго следуйте ему.
Подводя итог, можно сказать, что если мы будем работать над своим образом жизни, мы сможем быстро нарастить мышечную массу. Взрослым и молодежи рекомендуется есть здоровую пищу и ежедневно заниматься спортом, что может дать хорошие результаты для улучшения мышц. Для наращивания мышц ног можно кататься на эллиптиго 8с. Тем не менее, Inspire ft2 также считается лучшим тренажером для наращивания мышечной массы.
30-40-минутная тренировка в начале подходит для набора мышечной массы. А при увеличении времени упражнений для взрослых рекомендуются упражнения по 60 минут. По данным CDC (Центра по контролю за заболеваниями), людям старше 60 лет необходимо работать над всеми основными группами мышц; спина, плечи, руки, бедра, ноги, грудь и живот.
