Тренажеры на бицепс: Тренажер Бицепс Circuit — Life Fitness

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Высококачественное профессиональное оборудование производства России ориентировано на каждодневные тренировки в спортивных залах с высокой посещаемостью. Система нагружения – грузоблочная, отличается повышенной надежностью.

Упражнения на этом спортивном тренажере способствуют эффективной проработке трехглавых мышц рук в положении сидя и обеспечивают необходимую нагрузку и равномерное сопротивление по всей амплитуде движения.

Это является ключевым преимуществом данной системы перед базовыми сетами с обычной штангой или гантелями, где возможны перепады силового напряжения или ненужные колебания тела.

Блочный тренажер для бицепсов и трицепсов рук оснащен регулируемым по высоте сиденьем с опорной спинкой, которая исключает «сползание» занимающегося с большим весом.

Кроме того, важной особенностью является возможность тренировать нужные мышечные волокна при условии их максимального растяжения и полного сокращения.

Данная модель оптимально подходит спортсменам любого роста. По аналогии с французским жимом упражнение выполняется в положении сидя. Полное сгибание-разгибание рук – это оптимальное решение для целенаправленной проработки.

Обрезиненные плитки и хромированные направляющие в совокупности обеспечивают бесшумную работу и плавные движения грузов. Узлы вращения трицепс-машины с закрытыми подшипниками.

Технические характеристики

• Рама выполнена из гнутых толстостенных профилей 80 х 40 мм.
• Привод грузоблока: нержавеющий трос диаметром 5 мм (максимум до 1000 кг).
• Стандартный вес грузов:
  • Обрезиненные плиты (11 шт.) по 5 кг.
  • Верхний груз с флейтой 5 кг.
  • Общий – 60 кг.
• Обивка выполнена из винилискожи.
• Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб. м.
• Рама и отдельные элементы окрашены с помощью порошкового напыления.
• Направляющие и трущиеся детали защищены гальваническим комплексным покрытием из никеля и хрома.
• Опорные части представляют собой шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры: 1300 х 1075 х 2070 мм.
• Масса – 160 кг.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

БИЦЕПС СИДЯ/УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ ТРИЦЕПСА

Весовой стек	Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957.
Обивочный материал	Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов).
Резиновые ножки	Есть
Держатель(-и) для аксессуаров	Есть
Регулировка	Приспособление для регулировки сиденья представляет собой изящную стальную трубку овальной формы с литыми бандажными кольцами. Сиденье регулируется плавно, с малым трением. Храповой механизм для регулировки сиденья оснащен простым в обращении рычагом и имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить этот механизм. На бандажных кольцах имеются смотровые отверстия и номера, которые позволяют точно отрегулировать положение сиденья и спинки. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет желтую маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. Ручки для отжимания отличаются большими размерами; диаметр ручек составляет 39 мм (1,5 дюймов). Диаметр ручек для подтягивания составляет 32 мм (1,25 дюймов).
Instructional Placard	Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты.
Подшипники и точки поворота	Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма).
Блоки и кабели	Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников.
Рама и отделка	Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик).
Общие функции	Тренажер позволяет делать не одно, а два упражнения: сгибание бицепсов и растягивание трицепсов. Возможность изолированного сгибания рук с использованием саморегулируемых специальных захватов делает тренажер пригодным для каждого. Регулируемое сиденье с храповым механизмом можно устанавливать в нужное положение. Вес стека 78 кг (170 фунтов) с системой увеличения нагрузки на 5 фунтов.

топ 3 конструкции для проработки двуглавой мышцы плеча

Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки бицепсов, позволяющих получать изолированную нагрузку. Этих тренажеров не так много и цель у них одна – изоляция бицепса во время выполнения движений.

Содержание

Виды тренажеров

Существуют блочные конструкции, которые осуществляют работу мышц посредством тяги плит-утяжелителей за тросы, и конструкции, обеспечивающие хорошую изоляцию и позволяющие работать со свободными весами. Также существуют модели, в которых вместо плит используют диски-утяжелители, что является очень удобным решением. Какая система эффективнее работает – сказать сложно. И у одной, и другой есть свои плюсы и минусы, но в целом они очень похожи. Вот три тренажера, которые являются лучшими среди прочих для тренировки бицепсов.

Первое место. Блочные бицепс – трицепс тренажеры с упором

Подобные массивные конструкции дают спортсмену большой диапазон возможностей.

Достоинства

• Большая часть тренажеров данного типа оснащена изогнутыми рукоятями, которые позволяют выполнять подъемы на бицепс разным хватом, за счет чего можно тренировать как двуглавую мышцу плеча, так и брахиалис.
• Конструкция позволяет тренироваться спортсменам любой конституции за счет огромного количества настроек положения. Тренажеры данной конструкции позволяют выполнять упражнения не только для бицепсов, но и для трицепсов.

Недостатки

Из недостатков этой конструкции можно отметить невозможность работы одной рукой, что очень важно при концентрированной проработке бицепса и трицепса.

Второе место. Скамья Скотта

Любой тренажер этого типа является превосходной альтернативой блочным системам, однако, дает меньшую изоляцию, а также подразумевает использование дополнительного инвентаря: гантелей или штанги. В остальном же, скамья Скотта – не менее эффективный тренажер, к тому же его можно адаптировать под французский жим, приставив скамью к держателям штанги. Тренажеры этого типа можно регулировать под любое телосложение.

Достоинства

Достоинством данной конструкции является возможность тренировать бицепсы по отдельности, что, несомненно, дает лучший результат при выполнении концентрированных сгибаний.

Недостатки

Использование дополнительного спортивного инвентаря.

Третье место. Блочные бицепс-машины с возможностью поочередной работы руками

Достоинства

Конструкции подобных тренажеров позволяют выполнять упражнения одной рукой. Это является большим плюсом при некоторых задачах тренинга.

Недостатки

Как и прочие тренажеры с использованием блоков, бицепс-машины данного типа лишают спортсмена возможности гибкого выбора рабочего веса. Еще одним недостатком можно назвать отсутствие регулировок вылета рычагов. Не каждый атлет найдет комфортное положение, расположившись в подобной конструкции. За счет отсутствия упора изоляция при выполнении упражнения снижается.

Сгибание рук на бицепс на тренажере. Все тонкости и секреты

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! И сегодня мы поговорим  про сгибание рук на бицепс на тренажере.

На календаре среда, 4 сентября, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет “лучшести” того или иного варианта исполнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Сгибание рук на бицепс на тренажере. Что, к чему и почему?

“Я хочу более рельефные руки, какие упражнения мне выполнять», — такие и схожие с ними вопросы часто поступают от читательниц проекта на нашу почту. Однако намного чаще поступают вопросы, связанные с боязнью девушек перекачать ту или иную мышечную группу. Причем это не какая-то абстрактная ситуация, а случившийся факт. Барышня-новичок пришла в зал за тонусом мышц, а на выходе получила (или чувствует, что получает) +1 размер. В большинстве своем это связано с тем, что тамошне-тутошные тренеры не понимают конечную цель под названием “тонус мышц”,  посему не совсем корректно подбирают упражнения. Ну, а т.к. новичок полностью полагается на тренера/инструктора тренажерного зала, то он обязан нести ответственность за предлагаемые решения и не просто нести ее, но и аргументировать, почему решено использовать именно это, а не другое упражнение.

Рассмотрим пример: в зал пришла девушка-новичок и хочет подкачать руки. Женское понимание “подкачать” в корне отличается от мужского, поэтому не следует формировать тренировочную схему только на основании базовых (условно-базовых) упражнений со свободными весами. На первых порах такая девушка лучше воспримет (имеется ввиду дольше задержится в зале) блочную работу. И один из таких вариантов, сгибание рук на бицепс на тренажере, мы и рассмотрим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку бицепса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – двуглавая мышца плеча;
• синергисты – брахиалис, брахиорадиалис;
• стабилизаторы – сгибатели запястья;
• антагонисты стабилизаторов – трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение сгибание рук на бицепс на тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированная проработка двуглавой мышцы плеча;
• постоянная нагрузка на протяжении всей траектории движения (лучшее омывание мышц кровью и питательными веществами);
• развитие силы бицепса;
• рельеф и детализация мышц рук;
• формирование лучшей пиковой формы бицепса;
• укрепление запястий (в т.ч. предотвращение туннельного синдрома запястий);
• укрепление локтевых суставов.

Техника выполнения

Сгибание рук на бицепс на тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Займите место в тренажере для сгибаний и выставите нужный вес через блок. Расположите трицепсы на специальной подушке и возьмитесь за рукоятки, обхватив их снизу (ладони смотрят на себя). Не полностью разогните руки вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните тянуть рукояти на себя. Дойдя до верхней точки, задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите бицепс. Медленно и подконтрольно опустите рукояти в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта сгибаний рук на бицепс на тренажере существует несколько вариаций упражнения:

• сгибания поочередно каждой рукой;
• сгибания обратным хватом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• верно отрегулируйте высоту подушки для рук – Ваша подмышка должна плотно прилегать к верхнему ее краю;
• на протяжении всего движения держите локти/трицепсы плотно прижатыми к спинке скамьи;
• задержитесь в верхней точке траектории на 1-2 счета и дополнительно прожмите бицепс;
• сохраняйте постоянное напряжение в целевой мышце — не разгиба руки до конца;
• не елозьте корпусом по скамье;
• не помогайте себе поднимать вес за счет привставания со скамьи, а делайте это только посредством растяжения и сокращения двуглавых мышц плеча;
• техника дыхания: выдох – при сокращении/сгибании рук, вдох — при разгибании/возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Сгибание рук на бицепс на тренажере VS свободные веса. Что лучше?

Принято считать (и научные данные это подтверждают), что упражнения со свободными весами, например, подъем гантели или штанги на бицепс, лучше нагружают двуглавую мышцу плеча. Однако с точки зрения биомеханики чем дальше Вы перемещаетесь от 90-градусного угла с вектором нагрузки, тем короче рычаг, тем меньше работает бицепс. Другими словами, выполняя стандартные подъемы эффективный диапазон работы бицепса достаточно маленький, пик приходится на позицию, когда предплечье параллельно полу. Чем выше (или ниже) от этой точки находится Ваша рука, тем меньше нагрузки приходится на двуглавую мышцу.

Получается, что при выполнении базовых упражнений атлет берет бОльшие веса, но работает в неэффективном диапазоне, уводя руку сильно вверх (при сокращении) и вниз (при расслаблении).

Тренажеры сконструированы таким образом, что они лишены зависимости от вектора нагрузки и обеспечивают более устойчивое сопротивление во всем диапазоне движения. При их использовании бицепс больше времени находится под напряжением, т.к. у него нет возможности отдохнуть в верхней/нижней точках траектории.

Вывод: если Вы девушка, и Ваша цель- тонус мышц рук, то сгибание рук на бицепс может дать больше преимуществ по сравнению со штанго-гантельными упражнениями. Если Вы представитель мужского пола и хотите добиться объемного увеличения рук и лучшей формы бицепса, то после силовой работы добивайте их на изолированном тренажере по количественной схеме.

Итак, с содержательной частью закончили, теперь подведем итоги.

Послесловие

Наверняка Вам знакомы сгибания рук на бицепс на тренажере, но Вы обходили их стороной из-за кажущейся неэффективности. Ключевое слово здесь – “кажущейся”. На самом деле упражнение весьма и весьма действенное. И, кто знает, может, именно оно заставит заиграть Ваши руки по-новому. Попробуйте! За спрос деньги не берут 🙂

На сим все, до скорых встреч!

PS: а Вы жалуете тренажеры на руки? Почему да, почему нет?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 лучших упражнения для бицепсов на тренажерах

Хотите накачать большие банки? Мы подобрали для вас правильные упражнения. Идите и поклонитесь тренажерам!

Автор: Билл Гейгер

Давайте забудем об этих вечных спорах «свободные веса против тренажеров». Совершенно не обязательно искать «победителя», каждому виду упражнений найдется место в хорошей тренировочной программе. Поскольку сегодня на очереди день рук, говорим о лучших упражнениях на тренажерах для самых главных зеркальных мышц — бицепсов.

1. Тренажер Скотта

О движении. Тренажерная версия копирует шаблон движения, которое вы выполняете на скамье Скотта. И там, и там локти располагаются перед туловищем, что уменьшает нагрузку на длинную головку бицепса и препятствует ее полному сокращению. Но зато короткой (внутренней) головке придется поработать за двоих.

Почему нам нравится это упражнение. Начнем с того, что тренажер отлично изолирует бицепсы, потому что тыльная поверхность руки плотно прижимается к валику. Это сильно усложняет читинг. Кроме того, в тренажере проще менять вес и делать дроп-сеты. Можно запросто использовать и другие приемы высокоинтенсивного тренинга, например, 21 или полуторные повторения.

А еще можно делать сгибания одной рукой, используя вторую для форсированных повторений и даже негативов.

2. Сгибания в тренажере с наклонной спинкой

О движении. Считайте это полной противоположностью сгибаниям на скамье Скотта. Поскольку тренажер позволяет вашим рукам свисать по бокам, пока тело отклоняется назад на наклонной спинке, длинная головка бицепса в нижней точке полностью растягивается, и она готова к максимальному сокращению. Только не поднимайте локти вверх!

Почему нам нравится это упражнение. Хотите мощный пик бицепса? Вы не одиноки, и именно по этой причине сгибания в тренажере с наклонной спинкой так популярны в тренировках рук. Здесь тоже можно применять приемы высокоинтенсивного тренинга, такие как форсированные повторения, дроп-сеты, полуторные повторения, 21 и пиковое сокращение.

3. Сгибания одной рукой в кроссовере стоя

О движении. Вариантов сгибания рук в кроссовере — воз и маленькая тележка. За счет подвижности блоков вы можете менять их высоту, направление вектора силы сопротивления или положение тела относительно стека. Благодаря этому можно придумать массу вариаций одного упражнения в одном тренажере.

Почему нам нравится это упражнение. В сгибаниях в кроссовере можно менять угол тяги, передвигая блок вверх или вниз, и это позволяет вам выполнять одно упражнение разными способами. Кроме того, из всех упражнений для бицепсов именно это — самое безопасное для плечевых суставов, потому что вы можете стоять лицом к блоку, спиной к блоку или в любом другом промежуточном положении и выполнять движение под любым углом.

4. Подъемы «крюком» в Смите

О движении. Подъемы «крюком» в Смите — что-то вроде антисгибаний. В большинстве сгибаний на бицепс ваши руки описывают дугу; в этом движении они двигаются строго вверх или вниз, или почти строго. В результате, вместо того чтобы фиксировать локти по бокам, вы вынуждены отводить их назад во время подъема штанги. Движение позволяет проработать обе головки бицепсов.

Почему нам нравится это упражнение. Подъемы «крюком» в Смите позволяют значительно уменьшить участие в движении передних дельт. Фиксированная траектория также помогает сохранять правильную технику, а закрепленная штанга позволяет без лишнего риска дорабатывать до мышечного истощения.

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!

Читайте также

Тренажер для укрепления и развития мышц рук: бицепса и трицепса

08.10.2019

Тренажер для мышц рук

Фитнес и бодибилдинг традиционно уделяют большое внимание развитию мышц рук. Проработанные бицепсы и трицепсы особенно ценятся среди мужчин, но и девушки, увлекающиеся тренировками, не отстают. Сильные руки – залог не только подтянутого и эффектного внешнего вида, но и отличного здоровья и широких физических возможностей. Понимая это, владельцы тренажерных центров и частных спортзалов делают выбор в пользу качественных тренажеров для укрепления мышц рук, чтобы каждый клиент остался доволен, а занятия были эффективными.

Модели от Cybex

Один из несомненных лидеров в области создания по-настоящему надежных тренажеров – американская компания Cybex, более сорока лет разрабатывающая спортивное оборудование высокого качества. Этот бренд относится к премиальным: аппаратура Cybex установлена в тренажерных залах крупных компаний, ею пользуются именитые спортсмены. Популярность и признание неудивительны: фирма уделяет огромное внимание грамотному подходу к разработке оборудования.

• Тренажеры от Cybex полностью анатомичны и разработаны с учетом понимания работы человеческого тела. При создании той или иной модели специалисты компании принимают во внимание результаты исследований в области анатомии, физиологии и биомеханики, так что заниматься на установках полностью безопасно.
• Траектории движений рассчитаны таким образом, чтобы тренировка стала как можно более эффективной. Тренажеры для мышц рук и другие конструкции позволяют регулировать вес в зависимости от уровня, то есть заниматься сможет и новичок, и профи.
• Все оборудование выполнено из надежных, прочных материалов, которые слабо подвержены износу и практически не деформируются. Даже после нескольких лет интенсивной нагрузки в зале тренажер от Cybex не утратит работоспособности, и заниматься с его помощью можно будет на том же уровне эффективности.
• Перед выпуском тренажеры проверяются, проходят многочисленные тесты и испытания, подтверждающие их надежность и работоспособность.

В профессиональных линейках тренажеров для тренировки мышц рук выделяются две модели. Обе они относятся к «стоячим»: заниматься на них приходится стоя.

Cybex VR1 13080 Arm extension.

Это силовой тренажер для разгибания рук, который помогает успешно укрепить и развить трицепсы. Мощная рама делает упражнения полностью безопасными, а эргономичная форма и специальные задние подушки позволяют тренироваться с комфортом и без лишних неудобств. Инновационная подставка для ног, разработанная компанией Cybex, делает занятия еще более комфортными: анатомичность и естественность движений крайне важны, особенно при проработке мышц верхней части тела. Биомеханика находится на высоте, как и ожидается от известной компании.

Cybex VR1 13230 Bicep/Tricep.

Тренажер для бицепса и трицепса рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профи, и сложно сказать, кому из них он окажется более полезен. Занятия на нем удобны и просты, исполнение поражает надежностью и эргономичностью. Комфорт повышает задняя подушка. Движения при этом максимально естественны, а рукоять можно держать любым хватом: аппарат спроектирован так, чтобы это не влияло на ход тренировки.

Оба тренажера для развития мышц рук рассчитаны на коммерческую эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-клуба. Их могут использовать спортсмены любой квалификации: установки спроектированы таким образом, чтобы тренирующийся правильно выполнял упражнение.

Особенности тренировки

Описанные выше модели от Cybex некоторые считают нестандартными: классический тренажер для бицепса предполагает, что упражнения человек будет выполнять сидя, а не стоя. Однако такая форма никак не сказывается на эффективности тренировок:

• поза спортсмена учитывалась при разработке оборудования, так что тренажер спроектирован именно с расчетом на стоячее положение;
• установка разрабатывалась с учетом современных знаний о биомеханике, чтобы сделать занятия более действенными и безопасными, и поза стоя прекрасно отвечает нужным критериям;
• результаты исследований показывают, что в стоячем положении можно достичь не меньших успехов в развитии мышц, чем в сидячем.

Ответственность компании и ее аккуратный подход к возможностям человеческого тела играет свою роль: модели от Cybex ничуть не хуже справляются со своими задачами, чем тренажер на бицепс сидя. При этом именно стоячие тренажеры обладают преимуществами, делающими их использование таким удобным.

Эргономика и удобство

Основное отличие «стоячих» тренажеров – их компактные габариты. Если речь заходит о небольших залах или фитнес-клубах, квадратные метры – крайне важный ресурс. Для владельца, который заботится о том, как эффективно распределить место в зале, такие установки – великолепный выход. Они позволят сэкономить территорию и разместить больше тренажеров, заставив зал «работать» более продуктивно. При этом стандартная высота оборудования не слишком отличается от «сидячих» моделей, так что о ней волноваться тоже не приходится.

• Компактные и узкие колонны отлично впишутся даже в небольшое помещение, позволив разместить больше спортсменов.
• Великолепное качество позволит использовать тренажеры для бицепса рук от Cybex в залах разной направленности, причем заниматься на них могут как новички, так и профессионалы.
• Владельцы личных спортзалов в загородных домах также по достоинству оценят компактность и эргономичность описанных американских моделей.

Чтобы сэкономить на приобретении оборудования, изначально довольно недешевого, можно обратить внимание на тренажеры с выставок. Компания 4Gym имеет в своем ассортименте огромный выбор тренажеров, среди которых – модели от Cybex. Мы реализуем только оригинальное оборудование в хорошем состоянии и готовы помочь всем, кто хочет получить качественную и долговечную конструкцию по невысокой цене.

5 Тренировок на бицепс TRX, которые вы должны выполнять ежедневно

Думаете, вам нужна полная стойка с отягощениями для серьезной тренировки верхней части тела? Не так быстро. Используя только вес своего тела и тренажер для подвески TRX Suspension Trainer, вы можете тренировать свои дельты, трапеции, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и многое другое. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале с большими боксами или в домашнем, эта тренировка заставит ваши руки и плечи дрожать наилучшим образом.

Сгибание рук на бицепс

Начните с того, что локти согнуты выше плеч, мизинцы должны быть на одной линии с висками.Затем идите ногами вперед, пока не почувствуете, что задействованы бицепсы. Опустите тело вниз и в сторону (к полу), пока руки не станут прямыми, затем снова поднимите тело.

Дополнительные задачи: вы можете усложнить сгибание бицепса TRX, подойдя ногами к опорной точке и приблизив ступни друг к другу. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, попробуйте сгибание перевернутого бицепса. Для инверсии начните с груди под опорной точкой, руки вытянуты над телом, стопы плоские, а колени согнуты под углом 90 градусов (совет: вам придется сжимать ягодицы, чтобы колени находились под правильным углом. .)

Сгибание рук на бицепс назад

Хотя стойка и углы при сгибании рук на бицепс очень похожи на сгибание рук на бицепс, захват другой. Для этого движения вы должны встать лицом к точке привязки ладонями вниз, чтобы вы могли видеть тыльную сторону рук. Притяните суставы к вискам, затем полностью вытяните руки и повторите. Вы почувствуете это упражнение как бицепсами, так и предплечьями.

Сгибание рук на бицепс одной рукой

Для этого движения вы начнете стоять боком к своей якорной точке.Как и при обычном сгибании рук на бицепс, вы начинаете с того, что ваш локоть согнут выше вашего плеча, а ваш мизинец находится на уровне виска, но для этого движения рабочая рука будет находиться на той стороне вашего тела, которая ближе к точка привязки. (Для стандартного сгибания рук на бицепс ваша рука находится прямо перед телом.) Опускайтесь вниз и в сторону (к полу), пока рабочая рука не станет прямой, затем снова потяните тело вверх.

Руководство для персонального тренера по увеличению бицепса — Personal Training

Для многих из нас иметь большие бицепсы — главная цель в тренажерном зале, но многие люди, которых я вижу в тренажерном зале, строят бицепсы неправильно.Часто вы будете видеть людей в тренажерном зале, выполняющих все виды сгибаний, описанных в книге, в надежде, что они получат большие бицепсы, но разве это лучший способ их накачать? Ответ — нет, даже бодибилдеры не подходят к наращиванию бицепса таким образом. Большинство людей с большими руками сосредотачиваются на сложных многосуставных упражнениях, чтобы выполнить свою работу, и будут выполнять более мелкие движения отдельных суставов в день своей руки или легкий день. В то время как одиночные упражнения на бицепс имеют свое место, в многосуставных движениях происходит волшебство.

Вот руководство для личного тренера по наращиванию больших бицепсов

В центре внимания составные подъемники

Если ваша цель — большие руки, то вам нужно поднять большие. Это означает подтягивания, подтягивания, тяги гантелей, тяги штанги и тяги на тросе. Исследования показали, что если вы сосредоточитесь на комплексных упражнениях, у ваших бицепсов будет больше мышечной активности. Причина, по которой мышца бицепса работает тяжелее во время комплексных упражнений, заключается в том, что вы увеличиваете нагрузку на мышцу, и чем больше вы нагружаете ее, тем больше она становится больше и сильнее.

Совет персонального тренера для больших мышц: если ваша цель — размер, медленнее выполняйте отрицательную часть подъема, потому что эксцентрическое сокращение вызывает больше микроразрывов в мышечных волокнах, что приводит к увеличению мышц в процессе восстановления.

Когда основное внимание уделяется размеру и диапазону повторений 8-12, это лучший диапазон повторений для гипертрофии.

Программа в день большого объема

Выберите день недели, когда вы будете заниматься большим объемом и низкой интенсивностью.Это даст вашим рукам потрясающую накачку и не вызовет чрезмерной нагрузки на суставы. Это день, когда вы сосредотачиваетесь непосредственно на руках, делая множество различных завитков. Ладони вверх, ладони вниз, молотковый хват, тяги со скакалкой и обратные сгибания рук — все это можно делать в этот день. Как упоминалось ранее, комплексные упражнения должны быть впереди и по центру, а тренировки рук должны быть второстепенными. Делая день рук, старайтесь не помещать его близко к дню спины, потому что это повлияет на вашу силу в комплексных упражнениях.В дни с большим объемом работ сосредоточьтесь на том, чтобы вес был низким, а объем — высоким.

Увеличить

Если вам нужны большие руки, ноги, грудь и плечи, вам нужно будет программировать в фазе массы. Вы когда-нибудь пытались набрать мышечную массу при похудении? Я знаю, что у меня есть, и думаю, что я потерпел неудачу. Когда я стал старше и мудрее, я узнал, что для наращивания мышечной массы необходимо набирать массу, а это значит, что вы будете набирать жир вместе с мышцами. Это означает, что вы будете набирать вес. Это нормально, потому что вы будете выполнять фазу резания, которая продемонстрирует большие руки, которые вы построили во время тренировки.При наборе массы вы не должны превышать 15% жира, потому что его будет труднее срезать, если вы добавите слишком много жира.

Избавиться от жира

Если вы хотите показать свои большие руки, вам нужно сбросить жир. Точно так же, как вам нужно набрать массу, чтобы нарастить мышцы, вам нужно будет сократить жир, чтобы продемонстрировать это. Во время стрижки убедитесь, что вы теряете около фунта в неделю. Если вы теряете более одного фунта в неделю, вы можете потерять большую часть набранных мышц. При сокращении вы потеряете немного мышц, но это нормально, идея состоит в том, чтобы циклически переходить от набора массы к сокращению, пока вы не получите желаемых результатов.

Лучший тренер поделился своим советом по быстрому наращиванию больших бицепсов

Если вы тренируете бицепсы в течение дня рук, но не видите особых результатов, возможно, вам придется сделать шаг назад и взглянуть на основы своей техники. Для многих возможно, что, когда они выполняют простое сгибание бицепса, их плечи и предплечья выполняют больше работы, чем должны, оставляя бицепс недостаточно тренированным. В новом видео Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. делится некоторыми идеями о том, как быстро исправить свои тренировки и начать наращивать бицепсы.

Его лучший совет — и это может показаться нелогичным — использовать более легкие веса. Он объясняет, что таким образом вам будет легче исправить свою форму и отучиться от любых вредных привычек, которые вы, возможно, приобрели, прежде чем постепенно перегрузить тренировки на бицепс.

Сгибание плеча является частью сгибания бицепса, но если вы двигаете всю руку при каждом повторении, то вы фактически будете прорабатывать дельты, а не бицепсы. «Держите плечи устойчивыми и устойчивыми в одном положении.Вы вообще не увидите, как плечо двинется вперед ».

Как только вы сведете к минимуму сгибание плеча при сгибании, вы можете инстинктивно начать оказывать большее давление на запястья и предплечья, чтобы компенсировать слабину; но вы тоже захотите этого избежать. Кавальер объясняет простой трюк, позволяющий определить, слишком ли вы сгибаете запястья: вы должны видеть суставы пальцев вокруг штанги, но не суставы.

«Ослабьте запястье», — говорит он. «Держите ее согнутой назад. Если мы держим запястье назад вверху, ваша рука будет обращена к потолку. И у нас есть неподвижный локоть. Это удерживает гантель ближе к нам, и мы получаем больше ощущения сопротивления. , и это ощущение сопротивления будет хорошо для внешней части бицепса, длинной головы, и действительно усилит сокращение «.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти принципы применимы как к сгибанию рук со штангой, так и с гантелями. Кавальер также рекомендует официанту сгибать руки в качестве средства для наращивания бицепса, что поможет вам сосредоточиться на тренировке этой конкретной мышцы, а не на нежелательном воздействии со стороны плеча или предплечий.

«Помните, что ваше тело жаждет эффективности», — говорит он. «Эти мышцы сделают более эффективным сгибание веса … Заставьте бицепс делать всю работу, не оказывайте ему помощи, в которой он нуждается.«

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какие упражнения на бицепс самые лучшие?

Бицепс, мышца в передней части предплечий, отвечает за то, чтобы вы могли поднимать и опускать ваши сумки с покупками, подтягивать собственное тело и поднимать тяжести в тренажерном зале.

Обычно тренировка бицепса связана с сгибанием рук. Хотя это не неправильный способ укрепить руки, вы можете упустить один трюк, если это единственная тренировка для укрепления верхней части тела, которую вы выполняете.

Каждую неделю послы Stylist ’s Strong Women отвечают на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов женщин, которые хотят заниматься тяжелой атлетикой. Сегодня они объясняют, как лучше всего наращивать мышцы рук.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕП САМЫЕ ЛУЧШИЕ?

ЭЛИС МИЛЛЕР, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИНЫ

«Лучшие упражнения — это сложные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно.Это большие движения, такие как подтягивания и любые вариации гребли, включая тяги сидя и в наклоне.

«Мы делаем это, потому что упражнения на вытягивание прорабатывают ваши руки, а также другие группы мышц, поэтому они предлагают лучший результат за ваши деньги. Но если люди хотят дальше развивать бицепсы, то делать изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, — это здорово. Я всегда заканчиваю сгибаниями на бицепс, а не начинаю с них, потому что они очень утомляют мышцы ».

ЭММА ОБАЮВАНА, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИНЫ

«Вы хотите проработать бицепс под разными углами, чтобы по-настоящему проникнуть в каждое мышечное волокно.Вместо того, чтобы делать те же самые традиционные сгибания рук на бицепс, смешайте их с широкими сгибаниями, немного вывернув локти, по-прежнему удерживая их близко к средней линии. Затем попробуйте выполнить «молоточковые» сгибания, повернув запястье внутрь, а не вперед, как в традиционных сгибаниях.

«Не пренебрегайте комплексными упражнениями, которые прорабатывают несколько групп мышц. Подтягивания, даже если вам придется использовать эластичную ленту, действительно проработают бицепс, но также нацелены на спину ».

Это лучшие упражнения на бицепс

ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ БИЦЕП?

ЭЛИС МИЛЛЕР, СИЛЬНЫЙ ЖЕНЩИНА-ПОСЛ

«Укрепление бицепсов будет способствовать выполнению всех ваших тяговых упражнений, так что вы сможете поднимать больше или делать лишние повторения подтягиваний.В повседневной жизни, когда мы несем вещи или поднимаем их с пола, руки постоянно напряжены, поэтому сильные бицепсы помогут и в этом ».

ЭММА ОБАЮВАНА, СИЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ПОСЛ

«Как правило, сильная верхняя часть тела важна для повседневной жизни, позволяя поднимать тяжелые предметы, не повреждая себя и не получая травм».

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПСЫ?

ЭЛИС МИЛЛЕР, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Это зависит от того, как часто вы тренируетесь.Если вы тренируетесь четыре или пять раз в неделю, я бы хотел получить хотя бы один тренировочный день в неделю. Если вы тренируетесь всего три раза или меньше, я бы проводил сеансы полного тела и следил за тем, чтобы в каждом из них были какие-то тянущие движения, чтобы нацелить на бицепс ».

ЭММА ОБАЮВАНА, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Бицепсы — это такая маленькая мышечная группа, что вы, вероятно, не захотите проводить для нее отдельный тренировочный день. Включите упражнения на бицепс в день для верхней части тела и тренируйтесь дважды в неделю ».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Как стать больше бицепс — Образованный тренер, часть 3

Как получить больше бицепс — Образованный тренер, часть 3

Итак, в своем эпическом фитнес-квесте вы хотите увеличить бицепс ? Что ж, район Кернерсвилля, вы можете это сделать, и вот информация, которая даст вам преимущество в этом. Есть много неправильных представлений о том, как нарастить мышцы, и о мелких деталях; Тем не менее, я и остальные члены вашей фитнес-семьи в Fitness One хочу объяснить вам и показать, что вам не нужно бороться с трудными процессами, работать наугад, магическими упражнениями или дорогостоящими добавками, чтобы достичь желаемых рук. .Вот 4 простых способа сделать это. Как всегда, если вам нужна помощь с фитнес-планом или программой, мы всегда здесь! Вы можете связаться с нами здесь.

1. Сгибания рук на наклонной поверхности

Выполнение сгибаний из положения лежа на наклонной скамье — фантастический способ изменить угол наклона бицепса и начать процесс роста. Передняя часть плеча образована выпуклостью двуглавой мышцы плеча, которая состоит из двух отдельных частей: длинной и короткой.Откинувшись на скамью, вы эффективно нацеливаете их на головы, вытянув бицепс на максимальную длину, когда он находится в положении отдыха, свешиваясь вниз к полу, удерживая вес.

2. Поменяйте хватку

Под двуглавой мышцей плеча находится мышца, которая называется плечевой. Несмотря на то, что он расположен глубоко в плече, он все же может косвенно влиять на внешний вид ваших бицепсов. Чем больше ваша плечевая мышца, тем крупнее выглядят ваши бицепсы, потому что они выталкиваются дальше.Обратные сгибания рук — лучший способ воздействовать на вашу плечевую мышцу. Осуществление захвата сверху во время сгибания укорачивает двуглавую мышцу плеча, поэтому они не могут выполнять такое усилие. В результате ваша плечевая мышца должна взять на себя и выполнять большую часть работы.

3. Изометрия

Вы когда-нибудь замечали, насколько большие бицепсы гимнасток? Они могут поблагодарить часы, которые они проводят, удерживая сложные позиции на олимпийских кольцах, за свое накачанное оружие. Бицепс очень хорошо реагирует на изометрические сокращения с высоким напряжением.Делая паузу или удерживая вес, чтобы длина ваших бицепсов не изменялась, вы воздействуете на мышечные волокна типа IIb, которые обладают наибольшим потенциалом роста.

Вы можете реализовать эту технику, выполняя медленные 10 повторений. Из положения стоя (или любого другого варианта) вы будете замедленно сокращать мышцу в одном направлении, вверх или вниз в течение 10 секунд. Это позволит вам получить изометрический потенциал роста мышц, сохраняя при этом функциональное использование мышц в целом.Количество повторов сгибаний менее важно, чем то, что вы на самом деле делаете с локонами; поэтому вы будете работать на время, а не на установленное количество повторений. Оценив надлежащее количество времени и поговорив с экспертным мнением фитнес-эксперта доктора Дуга МакГаффа, оптимальным временем для достижения максимального роста является общее время работы в 90 секунд. Цель состоит в том, чтобы выполнить 90 секунд медленных повторений с тем весом, который вы сейчас поднимаете, прежде чем перейти к более тяжелому весу и начать процесс заново.

4. Ошибка сгибания запястий

Снова и снова от бодибилдеров среднестатистический посетитель тренажерного зала жалуется, что у них предплечья лучше, чем накачка бицепса от сгибаний. Чаще всего это происходит потому, что выполняемые сгибания начинаются с сгибателей предплечий, а не с бицепсов, путем сгибания запястий назад. Выполняя сгибания рук, независимо от их типа, следите за тем, чтобы запястья находились на одной линии с предплечьями на протяжении всего подхода.

Итак, у вас есть 4 простых способа отрастить руки в следующий раз, когда вы начнете сеанс крестового похода по выращиванию рук.Эти советы на самом деле лишь небольшой снимок того, что вы можете сделать, когда дело доходит до роста бицепсов и достижения ваших целей в фитнесе. Поэкспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас, или, если вы живете в районе Кернесвилля, приходите к нам в Fitness One Training Systems! Мы будем рады поговорить с вами о том, где вы находитесь и будете вместе с вами, когда вы исследуете и работаете в фитнесе, чтобы улучшить свою жизнь.

Итан Уолл

Итан — сертифицированный личный тренер в Fitness One в Кернерсвилле, Северная Каролина, и его страсть — помогать людям улучшить свою жизнь с помощью правильных фитнес-тренировок.С ним можно связаться по телефону 336-655-4558.

Развивайте свой бицепс

Двуглавая мышца, расположенная в передней части руки между локтем и плечом, является, пожалуй, самой сильной мышцей. Попросите кого-нибудь показать вам, насколько они сильны, и он автоматически примет позу «сильного мужчины». Сильные и скульптурные бицепсы не только хорошо выглядят, но и имеют практическое применение в повседневной жизни. Сильные бицепсы помогут вам с любым типом тянущих движений, таких как выдергивание сорняков или сгребание, а также помогут при подъеме и переноске, например, при переноске пакетов с продуктами или помощи ребенку из автокресла.

Включая гантели и эспандер, вы фактически создадите эту тренировку самостоятельно, смешав и сопоставив упражнения. Ваши бицепсы будут испытывать нагрузку на каждой тренировке, а разнообразие не даст вам скучать.

Постройте тренировку на бицепс, выбрав одно упражнение из столбца A, одно упражнение из столбца B и одно упражнение из столбца C. Выполняйте каждое упражнение по порядку из 15 повторений; отдохните одну минуту и ​​повторите этот тройной комплекс упражнений еще один-два раза, всего два-три подхода.

Вот три примерных комбинации тренировок:

• Zottman Curl — Концентрационные завивки — Cross Body Curl
• Сгибание рук — попеременное сгибание на молоточках — переключатели на сгибание рук на бицепс
• Zottman Curl — Сгибание тела попеременно с молоточком и поперечным сгибанием тела

Колонка А	Колонка В	Колонка C
Обе руки | Выберите 1	Одиночная рука | Выберите 1	Переменные рычаги | Выберите 1
Зоттман Керл	Концентрация Curl	Сгибание рук на бицепс
Перетащите Curl	Hammer Curl	Сгибание рук через плечо

Zottman Curl | Обе руки | Гантели

Встаньте, держа пару гантелей по бокам ладонями вперед.Держа внутренние руки по бокам, согните обе гантели к плечам. Сделайте паузу и поверните гантели так, чтобы ладони смотрели вниз, и опустите их обратно в стороны. Сделайте паузу и снова поверните гантели ладонями вперед и вернитесь в исходное положение.

Перетаскивание Curl | Обе руки | Гантели

Встаньте, держа пару гантелей по бокам ладонями вперед. Отведите локти назад и тяните гантели вдоль туловища, пока гантели не достигнут уровня груди.Сделайте паузу вверху и медленно верните гантели в исходное положение.

Концентрированный локон | Одиночная рука | Гантели

Сядьте на стул или скамью, держа в правой руке одну гантель; позвольте гантели зажать между ног. Положите правое плечо тыльной стороной на внутреннюю поверхность правого бедра. Повернув ладонь вперед, согните гантель к плечу и, замедляя высвобождение, вернитесь в исходное положение, при этом удерживая верхнюю часть руки в контакте с внутренней стороной бедра.Выполните предложенное количество повторений, а затем переключитесь на левую руку.

Hammer Curl | Одиночная рука | Гантели

Встаньте, держа одну гантель в правой руке, руку по бокам ладонью внутрь. Удерживая внутреннюю руку близко к боку, согните гантель к плечу и вернитесь в исходное положение. Выполните предложенное количество повторений и переключитесь на левую руку.

Сгибание рук на бицепс | Переключение оружия | Ремешок сопротивления

Шагните обеими ногами на ширину бедер на середину полосы сопротивления от легкой до средней.Возьмитесь за ручку в каждой руке, руки по бокам ладонями вперед. Поднимите правую ручку к плечу. Отпустите руку обратно в исходное положение, одновременно сгибая левую ручку к плечу. Руки совершают переключающее движение — когда одна рука поднимается, другая опускается.

Сгибание рук через плечо | Сменные руки | Ремешок сопротивления

Шагните обеими ногами на ширину бедер на середину полосы сопротивления от легкой до средней.Возьмитесь за ручку в каждой руке, руки по бокам ладонями внутрь. Согните правую ручку к левому плечу, когда руки пересекают туловище. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ручку к правому плечу, когда рука пересекает туловище. Опуститесь обратно в исходное положение.

Как ваш тренер получил эту вену на руке

Когда у кого-то есть видимая головная вена, та, которая проходит вертикально над бицепсом, обычно можно предположить, что он в хорошей форме.Но чтобы придать этой своенравной дорожной карте, нужно больше, чем несколько подходов сгибаний гантелей. Конечно, генетика играет важную роль, но, поскольку вы не можете выбирать родителей, вы должны с умом подходить к тренировкам. Васкуляризация зависит от нескольких ключевых факторов: силы, стройности и «накачки». Вот как сделать эти вены лопнувшими.

Смотрите, что вы едите

Вы могли бы быть самым сильным, наиболее генетически сосудистым парнем на Земле, но если ваши вены погребены под слоем жира, их никто не увидит.Потеря лишнего жира раскроет ваши вены и мышц, придав вам телосложение бодибилдера.

Плохая новость: сокращение жировых отложений означает изменение диеты. «Если вы хотите, чтобы вены на руках лопались, вам нужно контролировать свои порции», — говорит Пол Солтер, диетолог, силовой тренер и редактор по питанию Bodybuilding.com. «Мужчины могут ожидать, что при введении однозначного количества жира в организме будет отображаться значительно расширенная сеть вен».

Солтер предлагает фазу похудания с целью сбросить 0.От 5 до 1,0 процента веса тела каждую неделю в течение 10-14 недель. Например, если вы весите 200 фунтов, вам нужно ограничить калорийность настолько, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю — значительное сокращение, если вы уже достаточно худы.

Помимо наблюдения за размером порций и «чистого» питания, сократите потребление углеводов и натрия. Эти питательные вещества играют роль в задержке жидкости, и если вы задерживаете жидкость, ваша кожа «пухнет», придавая вам вздутый вид — чего, вероятно, стоит избегать.

Не забывайте Кардио

По мере развития сердечно-сосудистой системы ваше тело создает более эффективную структуру вен и артерий для доставки насыщенной кислородом крови к вашим работающим мышцам.Таким образом, вы становитесь более прожилками. Но вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке для продолжительного устойчивого бега трусцой, сосредоточьтесь на HIIT-работе. «Здесь хорошо работают упражнения с собственным весом, упражнения в стиле тренировочного лагеря, которые требуют большей нагрузки на мышечную систему, чем на сердечно-сосудистую», — говорит Брэндон Менторе, силовой тренер и диетолог. Например, попробуйте тренировку Табата, состоящую из бёрпи, альпинистов, конькобежцев и прыжковых выпадов. Отдохните одну минуту после каждой полной табаты и повторите пять-шесть раз.

Силовой тренажер для размера

Чем больше у вас мышц, тем больше у вас сосудов, поэтому размер должен быть вашей основной целью.Следуйте схеме повторений от восьми до 12 повторений в нескольких подходах, не более 30 секунд между подходами. «Это вызывает мощный насос, нагружает сосудистую систему и увеличивает количество молочной кислоты в мышцах», — говорит Менторе. «Все три компонента являются триггерами увеличения плотности сосудов».

Но не тратьте весь день на сгибания рук — бицепсы — это меньшая группа мышц, чем почти все основные мышцы верхней части тела, включая трицепсы и плечи. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые воздействуют на все ваши основные мышцы, таких как подтягивания, жим лежа, тяги, отжимания и отжимания.Затем используйте изолирующие упражнения, чтобы поднять каждую группу мышц. А поскольку ваш бицепс в целом меньше, его тренировка должна составлять меньшую часть вашего общего распорядка.

Просто помните, нагрузка важна. Под конец каждого подхода доведите себя до отказа, чтобы добиться максимальной гипертрофии. И не забывайте о хвате: согласно Менторе, упражнения, в которых хват является ограничивающим фактором, например, подтягивания или прогулки фермера, являются спусковым механизмом для сосудистой системы рук.

Завершите свой распорядок дня с помощью «помпы»

«Погоня за помпой» — это, по сути, форма тренировки, которая направляет как можно больше крови в мышцу или группу мышц, чтобы «заполнить» вены и улучшить внешний вид сосудов.Хотя этот тип тренировок может способствовать развитию более сильной сосудистой системы, немедленное появление выпуклых вен длится недолго, но это хорошее временное средство для того, чтобы выглядеть сильнее. Существуют разные методы «погони за помпой», но вот один быстрый финишер рукопашного боя от личного тренера Джимми Минарди из Minardi Training:

Пройдите весь интервал три раза, используя максимальный вес, который вы можете для вашего уровня мастерства. Выполните 10 повторений каждого упражнения в первом круге, 15 повторений во втором и 20 повторений в третьем.Делайте перерывы между подходами не более 15 секунд.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.