Занятие на тренажерах: Занятия на тренажере — самые эффективные программы от СК МАНЕЖ

Занятия на тренажерах

Для чего нужны занятия на тренажерах

Прежде чем пойти в тренажерный зал или купить тренажеры для спортзала, необходимо определиться с целями, которые вы преследуете. Обычно посетители тренажерного зала преследуют одну из следующих целей:

1) Сбросить лишний вес

2) Набрать мышечную массу (читай «накачаться»)

3) Поддерживать мышечный тонус (что особенно характерно для людей, страдающих каким-либо заболеванием)

Всех этих целей и помогает добиться тренажерное оборудование. За прощание с лишним весом отвечают кардио тренажеры, а за прокачку «проблемных зон» — силовые тренажеры. Обе разновидности тренажеров помогают правильно функционировать организму.

При этом каждый, кто начинает заниматься в спортзале не для развлечения должен понять, что отныне спорт для него, это образ жизни. Поэтому стоит перестать верить в сказки из «магазина на диване», о том, что один тренажер без особых усилий способен изменить вашу жизнь. Теперь вы должны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Как правильно заниматься на тренажерах

Для хороших, эффективных тренировок периодичность занятий должна быть 3 и более занятия в неделю. Можете начать с минимального количества занятий и не переутомляться на них, дабы не отбить все желание тренироваться. По мере привыкания можете начать тренировки и 5 дней в неделю, и 6, а самые стойкие могут попробовать режим нон-стоп без отдыха (7 дней в неделю).

Даже если вы решились худеть, не стоит ограничиваться одними кардио тренажерами, даже если это многофункциональный эллипсоид или требовательный гребной тренажер. С их помощью вы похудеете, но достаточной для красивой фигуры массы мышц не ждите. Существует устойчивый стереотип что на силовых тренажерах женщина быстро «меняет пол», и откуда не возьмись, начинают нарастать горы мышц. Это миф, такие мышцы не появятся без долгих кропотливых тренировок по специальной программе, специальных биодобавок, протеинового коктейля, да и просто, особого режима питания.

Оптимальная тренировка в тренажерном зале имеет формулу: занятия на кардио тренажерах + занятия на силовых тренажерах. Далее все зависит от вашей цели. Если хотите накачать мышцы – используйте кардио зону в качестве разминки и идите в зону силовых. У опытных атлетов даже есть график, по которому они в один день прорабатывают только одну группу мышц (например, пн-руки, вт-пресс и тд.). Хотите похудеть? Можете больше времени отдать зоне кардио, но на силовые идти придется все равно. Еще можно использовать кардио зону в качестве тренировки, затем занятия на силовых тренажерах, а затем опять возвращение к кардио тренажерам, чтобы сжечь калории.

Хорошая тренировка должна занимать около полутора часов. При этом, упражнения на каждом тренажере должны выполняться по 15 – 20 раз в 3 – 4 подхода. Тренировка должна быть высокоэффективной, поэтому отдых может быть не больше минуты, дабы не расслабиться. Следуйте этим советам вне зависимости от уровня подготовки. Но если вы новичок, на силовых тренажерах берите небольшой вес.

Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.

Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.

Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.

Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.

Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале

— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.

— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.

— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.

— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!

— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.

— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.

Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.

Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

занятия в тренажерном зале недорого

Физические упражнения – это один из лучших способов укрепить здоровье и поддержать хорошую фигуру, однако, по-настоящему эффективной тренировка может быть только в тренажерном зале, где есть все необходимые условия, оборудование и специально обученные инструкторы, способные подобрать индивидуальную программу для каждого человека. Весь комплекс упражнений, в зависимости от ваших потребностей, может быть направлен как на похудение, так и на увеличение мышечной массы.

Если вы желаете посещать профессиональный тренажерный зал в Тюмени, то обязательно посетите фитнес-центр «Колизей», расположенный на ул. Минской, 7. Выполняя указания профессионального инструктора, уже через 2-3 недели вы увидите первые положительные результаты.

Индивидуальная программа с личным тренером

Основная задача личного тренера – раскрыть потенциал подопечного и найти максимально продуктивные методы решения поставленных задач. Оплатив абонемент в тренажерный зал с личным тренером, будьте уверены, что добьетесь 100% успеха. При подборе индивидуальной программы наши профессионалы учитывают:

• Состояние здоровья.
• Пол и возраст.
• Медицинские ограничения.
• Опыт прошлых тренировок.
• Текущее физическое состояние.
• Прошлые травмы.
• Личностные характеристики и темперамент.

Благодаря этому вы можете быть уверены, что тренировки дадут ожидаемый положительный результат и не навредят вашему здоровью.

Преимущества персонального тренинга

Программа тренировок в тренажерном зале с тренером подбирается индивидуально. Занимаясь с тренером, вы всегда будете чувствовать его участие и поддержку, что делает упражнения результативными. Среди множества преимуществ персонального тренера стоит выделить:

• Дисциплинированность и организованность.
• Определение правильных целей.
• Гарантия правильного выбора средств.
• Делает тренировки для девушек и мужчин безопасными, снижается вероятность получения травмы.
• Приобретение навыков для правильного выполнения упражнений.
• Делает программу эффективной и наиболее доступной.

Если вы серьезно намерены похудеть, то лучше всего приобрести абонемент на 30 дней, что позволит существенно сэкономить деньги. Кстати, абонемент можно подарить своему другу, который уже давно планирует посещать тренажерный зал, но никак не может на это решиться.

Укомплектованность зала

В тренажерном зале фитнес-центра «Колизей» вы получите максимальное удовольствие от занятий спортом. Оснащенность и цены на занятия в тренажерном зале вас приятно удивят. Здесь удачно расположились:

• 12 силовых тренажеров.
• Большой гантельный ряд.
• 3 кардиомашины таких производителей как JOHNSON, VASIL и GYM.
• Отличная система кондиционирования.
• Специальное напольное покрытие.

Такое современное оснащение позволяет сделать тренировку интересной и очень эффективной. Все это позволяет воздействовать на любую группу мышц. Если у вас появилось желание посетить наш современный тренажерный зал, тогда не тяните время и поскорее звоните нам по номеру 65-80-77.

Скачать файл с Правилами техники безопасности в тренажерном зале.

Тренажерный зал

1 занятие (08:00-13:00)	150 р.
Абонемент на месяц — 10 занятий (08:00-17:00)	1300 р.
Абонемент на месяц — 12 занятий (08:00-17:00)	1500 р.
Абонемент на месяц — 8 занятий (08:00-17:00)	1100 р.
1 занятие (13:00-22:00)	200 р.
Абонемент на месяц — 8 занятий (08:00-22:00)	1500 р.
Абонемент на месяц — 10 занятий (08:00-22:00)	1700 р.
Абонемент на месяц — 12 занятий (08:00-22:00)	1800 р.

Тренажерный зал (для студентов)

1 занятие (08:00-13:00)	150 р.
1 занятие (13:00-22:00)	200 р.
Абонемент на месяц — 12 занятий (08:00-17:00)	1400 р.
Абонемент на месяц — 8 занятий (08:00-17:00)	1000 р.
Абонемент на месяц — 10 занятий (08:00-17:00)	1200 р.
Абонемент на месяц — 12 занятий (08:00-17:00)	1400 р.
Абонемент на месяц — 8 занятий (08:00-22:00)	1300р.
Абонемент на месяц — 10 занятий (08:00-22:00)	1500 р.
Абонемент на месяц — 12 занятий (08:00-22:00)	1700р.

занятия и тренировки на Пауэр Плейт

Реабилитация является важной и неотъемлемой частью лечебного процесса. Для комплексной тренировки тела специалисты ФНКЦ ФМБА используют спортивно-реабилитационный аппарат Power Plate. В основе его работы лежит технология Равноускоренного тренинга, позволяющая мышцам сокращаться от 25 до 50 раз в секунду. Во время занятий естественным образом оптимизируются функции человеческого тела, предотвращается возникновение травм и повышается общая выносливость организма.

Каждое упражнение на тренажере Power Plate вызывает физиологические реакции в организме, вовлекая в работу соединительную ткань, нейромышечный аппарат, сосудистую и гормональную системы. Занятия помогают развить силу, гибкость, мощность, координацию, нейронную адаптацию и улучшают двигательные навыки. В сосудистой системе увеличивается скорость микроциркуляции в различных регионах организма. Гормональная система стимулирует мышечную активность и кровообращение.

Тренажер подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки.

Почему тренировки на тренажерах Power Plate эффективны

Эффективность технологии равноускоренного тренинга обусловлена наличием аутентичного циклоидного генератора с гипергравитационной составляющей генерирующий платформой тренажера Power Plate синусоидальный паттерн осцилляций/или устойчивую систему гармонических колебаний.

Аппарат генерирует мультинаправленные вибрации в 3 плоскостях за один полный цикл движения платформы. Число таких трехмерных смещений феноменальное с позиций традиционной физической тренировки — 25-50 смещений в секунду. Это позволяет отказаться от использования спортивного инвентаря (гантелей, эспандеров), но при этом эффективно нагружать мышцы, что очень важно в реабилитации пациентов, испытывающих проблемы с нейромышечной и костной системами.

Преимущества занятий на тренажерах Пауэр Плейт

Технология Power Plate имеет несколько важных преимуществ перед аналогами:

1. Оздоравливающее действие. Упражнения на Power Plate развивают контроль движения со стороны всех типов рецепторов опорно-двигательного аппарата. Мышцы входят в тонус уже на 2-3 занятии, повышается физическая сила и выносливость, улучается равновесие и координация движений. В условиях вибрационной физической нагрузки на тренажере Power Plate у пациентов повышается выносливость, укрепляются связки и кости, улучшается трофика всех тканей.
2. Снижение хронической боли. Данный эффект особенно выражен при ревматологических заболеваниях, патологии опорно-двигательного аппарата, нервно-сосудистых периферических поражениях. Восстанавливается работа суставов, пораженных ревматологическими заболеваниями. Выстраивается функционирование после реконструктивных операций на суставах и связочно-мышечном аппарате.
3. Омоложение. Тренажер Пауэр Плейт за счет глобальной активации работы мышц ускоряет обменные процессы в организме, стимулирует образование коллагена, что сопровождается омоложением кожи и подкожных структур. На фоне тренировок улучшается интенсивность кровоснабжения. В условиях вибрационной физической нагрузки активизируют внутренние резервы организма, заставляя клетки обновляться.
4. Устранение эстетических проблем. Индивидуальная программа работы с тренажером позволяет сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита, обвислости кожи и скорректировать фигуру с длительным пролонгированным эффектом. На тренажерах можно избавиться от отеков и уменьшить выраженность варикоза — такой эффект достигается за счет лимфодренажного массажа на тренировке на Power Plate.

Как проводится тренировка

В ФНКЦ ФМБА работа на реабилитационных тренажерах осуществляется под контролем тренера-инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу для каждого пациента и контролирует ее выполнение.

Продолжительность занятий на Power Plate в Москве определяет инструктор. Для достижения запланированного результата необходимо тренироваться минимум по 15 минут в день 2-3 раза в неделю. После нескольких кратковременных занятий их длительность увеличивают до получаса. Продолжительность курса и интенсивность нагрузок зависят от исходного состояния пациента и значительно варьируются в зависимости от динамики реабилитации.

Каждая тренировка в нашем центре проводится в несколько этапов:

• разминка для разогрева всего тела;
• растяжка основных групп мышц;
• силовой блок — воздействие на целевые группы мышц, например, на мышцы плечевого пояса или спины;
• дополнительные элементы с использованием гимнастического инвентаря с целью повышения нагрузки или ее правильного распределения;
• финальный этап — релаксирующий/жиросжигающий/целлюлитный массаж для расслабления натруженных мышц с целью улучшения их адаптации к дальнейшим нагрузкам.

Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, имеются несовместимые со спортивными занятиями травмы, требуется привести тело в форму или необходима реабилитация после перенесенной травмы/операции, то тренировки на аппаратах Power Plate с профессиональным инструктором очень скоро покажут свои результаты.

С собой необходимо принести сменную спортивную одежду, обувь и питьевую воду. Записаться можно через форму заявки или позвонив по телефону контактного центра +7 (499) 725-44-40.

Занятия на тренажерах | Клиника восстановительного лечения Sante

В основе заболеваний позвоночника лежат нарушения обменных процессов и слабость мышц, в результате чего происходит нарушение поступления питательных веществ к межпозвонковым дискам.

Мышцы спины делятся на 2 большие группы – поверхностные и глубокие. Для полноценного питания межпозвонковых дисков необходимо гармоничное развитие мышц обеих групп.

Если поверхностные мышцы слабые и не справляются с ежедневной нагрузкой, они перегружаются и как защитная реакция — уходят в спазм. Это приводит к  нарушению кровообращения глубоких мышц и как следствие — нарушается питание к межпозвонковым дискам.

В клинике оборудован зал с комплексом уникальных тренажерных устройств, разработанных специально для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Занятия проводятся под контролем опытных врачей и инструкторов в малых группах из 5-8 человек, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому Пациенту и надежные результаты лечения.

Занятия на тренажерах помогают восстановить питание к позвоночнику и суставам, за счёт работы окружающих  мышц в разгрузочном для суставов положении. Нагрузка подбирается под сегодняшнее состояние здоровья Пациента и постепенно под контролем врача и инструктора суставы восстанавливается до нормы. Норма — это когда любой сустав (позвоночник тоже состоит из суставов) не болит, не чувствуется при ходьбе и повседневной нагрузке, а мышцы, окружающие сустав, соответствуют собственному весу Пациента  и держат всю нагрузку на себе. Есть таблица мышечных нормативов, определяемая весом Пациента, и задача инструктора вывести Пациента на его норму.

На консультации врач составляет индивидуальную программу, а обученные инструкторы проводят занятия. На протяжении всего курса лечащий и дежурный врач контролируют тренировочный процесс. Строгое дозирование нагрузок и постоянно усложняющаяся реабилитационная программа позволяет Пациенту совместно с врачом прийти к выздоровлению.

Тренажеры — это необходимый этап адаптации к физической нагрузке после болезни. Для полного восстановления опорно-двигательного аппарата каждому Пациенту необходимо освоить специальную лечебную гимнастику. На гимнастике Пациент лучше узнаёт своё тело и учится им руководить, побеждая болезни. Эта работа наиболее трудная, но максимально эффективная.

Длительность лечения всегда индивидуальна для каждого Пациента и зависит от степени нарушений и общей физической подготовки.

Стандартный лечебный курс включает в себя 3 этапа:

Основная цель на первом этапе разгрузить перегруженные мышцы, снять мышечные спазмы, усилить местное кровообращение и уменьшить болевые ощущения.  

Возможности Пациента возрастают, боль уходит, врач вносит коррективы в лечебную программу, увеличивая нагрузку на тренажерах. Задача на этом этапе — адаптировать Пациента к повседневной жизни без боли.

Пациент закрепляет полученный результат. Мышечный корсет уже близок к норме от его собственного веса и хорошо выдерживает ежедневные нагрузки.

 

Показания к применению:

• остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника и связанные с ними синдромы (кардиалгия, межреберная невралгия, люмбалгия, ишалгия, тороколгия)

• протрузии и грыжи межпозвонковых дисков всех отделов позвоночника

• плечелопаточный периартроз

• болезнь Бехтерева

• нарушение осанки (сутулость, гиперкифоз, гиперлордоз, сколиоз)

• состояние после травм опорно-двигательного аппарата (переломы, привычные вывихи, контрактуры)

• деформирующий артроз крупных суставов (коленных, тазобедренных, локтевых, плечевых)

• гипертоническая болезнь

• вегето-сосудистая дистония

• повышенное внутричерепное давление

• нарушение венозного оттока

• избыточный вес

• сахарный диабет

 

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Противопоказания и показания к занятиям на тренажерах

Содержание:

Занятия в тренажерных залах являются наиболее популярным видом физических нагрузок. Поскольку упражнения со спортивным оборудованием — это быстрый и эффективный способ поддерживать здоровье и красоту нашего тела.

Однако, перед любыми тренировками необходимо проконсультироваться с врачом. Медицинское обследование поможет узнать противопоказания к конкретным упражнениям на тренажерах. Расскажем подробнее о противопоказаниях и показаниях к занятиям в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий на тренажерах

Противопоказаний к упражнениям со спортивными тренажерами и инвентарем бывает множество. Самые распространенные из них:

• Наличие геморроидального воспаления прямой кишки. Занятия при таком диагнозе полностью противопоказаны, так как любое упражнение может спровоцировать обострение болезни.
• Сердечно-сосудистые заболевания. При таком диагнозе тренажерные нагрузки также не рекомендуются.
• Варикозное расширение вен. В этом случае лучше всего осуществлять нагрузку только на мышцы спины и рук.
• Заболевания, которые связаны с нарушением координации движения. Проблемы со здоровьем подобного рода являются серьезной причиной для отказа от занятий.
• Нагрузки противопоказаны людям, которые недавно перенесли операцию. После нее должно пройти минимум два года. Это имеет отношение ко всем видам тренажеров.
• Повышенное артериальное давление.
• Заболевания почек.
• Воспаление легких.
• Онкология.
• Ослабленное зрение или его нарушения.
• Эпилепсия и многие другие.

Также противопоказания касаются беременности. Женщинам в «положении»‎, категорически запрещены тренажерные нагрузки. Они могут спровоцировать различные осложнения во время беременности.

Что будет, если игнорировать противопоказания

Советуем не игнорировать противопоказания врачей к тренировкам с тренажерами. Пренебрежение советами специалистов может привести к серьезным осложнениям и травмам. Например:

• тренировки во время послеоперационного периода могут спровоцировать усиленное кровотечение;
• упражнения с растяжением мышц/связок приведут к повреждению суставов и воспалению ближлежащих тканей;
• при онкологии тренировки ускоряют рост новообразований и их распространение по всему телу;
• физическая нагрузка при артрозе/артрите усилит боли и может привести к вывихам;
• интенсивные тренировки на тренажерах во время беременности грозят преждевременными родами, выкидышем и серьезными осложнениями для матери и ребенка;
• упражнения в тренажерном зале с грыжей нарушают кровоток и мочеиспускание, а также могут спровоцировать защемление нервов и паралич;
• тренировки при сердечной недостаточности вызывают головокружение и потерю сознания, приводящим к падению со спортивного оборудования;
• гипертония при физической нагрузке провоцирует возникновение инсульта/инфаркта.

Показания для занятия на тренажерах

Несмотря на все противопоказания, тренировки со спортивными тренажерами и инвентарем имеют множество плюсов. Они тонизируют мышцы, снимают стресс, улучшают дыхательную и кровеносную системы, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и многое другое.

Для положительного эффекта от тренировок необходимо упражняться грамотно. Планируя занятие, важно придерживаться принципа постепенного выполнения и учитывать особенности вашего организма.

Советуем спортсменам с низким уровнем физической подготовки на начальных этапах ограничиться общефизической нагрузкой. Переходить на спортивные тренажеры стоит постепенно, с ростом силы и опыта в тренировках.

Правила безопасности

Кроме постепенного увеличения нагрузки у нас есть несколько полезных советов, как тренировками не навредить своему организму.

1. Спортсменам с небольшим опытом лучше первое время тренироваться под наблюдением профессионального тренера. Он подскажет правильную технику упражнений и посоветует подходящие тренажеры, ориентируясь на рекомендации врачей.
2. Обязательно начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой. Разминка способствует разогреву мышц и предотвращает травмы во время упражнений, а заминка охлаждает и восстанавливает мышцы после интенсивной нагрузки.
3. При болевых ощущениях или дискомфорте во время занятия на тренажере советуем изменить упражнение или полностью прекратить тренировку. Так как занятия через боль могут привести к травмам.
4. Ваши движения на тренажере должны быть плавными и без рывков, чтобы предотвратить травмы.
5. Не забывайте проверять состояние тренажера до тренировки с ним. Некоторые части оборудования (блоки, тросы, крепежи, педали и т.д.) могут плохо функционировать. Некачественное оборудование навредит технике выполнения упражнений и приведет к травмам.

Спорт — главный союзник нашего тела. Чтобы он приносил только положительный результат без вреда нашему здоровью, необходимо соблюдать противопоказания и правила безопасности во время тренировки с тренажерами. Следуя советам из статьи и указаниям врачей, вы не только предотвратите риск травм, но и повысите результативность своих занятий.

Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

5 уровней имитационных упражнений

Всем организациям следует учитывать преимущества реализации комплексной программы учений вместо того, чтобы сосредотачиваться на единичных периодических имитационных учениях.

Независимо от того, являются ли они начинающей компанией, старой хорошо зарекомендовавшей себя компанией, организацией, в которой происходит смена руководства, или компанией, которая только что завершила слияние и находится в процессе разработки новой бизнес-стратегии или плана действий в чрезвычайных ситуациях.

Поиск в Интернете показывает, что существует не менее десяти различных типов / уровней имитационных упражнений (например, семинары-практикумы, настольные упражнения, военные игры, учения, функциональные упражнения, полномасштабные учения, учения командного пункта, учения для оперативного центра, Тематические исследования). Во многих из вышеупомянутых есть общие черты, и большинство организаций, участвующих в проведении учений, используют определение федерального правительства США пяти различных уровней учений.Пять уровней следующие:

1. Ориентационный семинар
2. Сверло
3. Настольные упражнения
4. Функциональные упражнения
5. Полномасштабные упражнения

Ориентационный семинар:

Это неформальное обсуждение с низким уровнем стресса в группе с минимальным или отсутствующим моделированием. Ориентирующий семинар используется для предоставления информации и ознакомления людей с политиками, планами и процедурами планирования на случай непредвиденных обстоятельств.

Дрель:

Это симуляционные упражнения, с которыми знакомо большинство организаций. Учение — это скоординированное упражнение под наблюдением, которое обычно используется для проверки одной конкретной операции или функции. Обычно это подразумевает размещение оборудования и персонала более чем в одном месте.

Связано: 3 совета по планированию сценария упражнений по моделированию кризисной ситуации

Настольное упражнение:

Это упрощенный групповой анализ чрезвычайной ситуации в неформальной обстановке без стресса.Настольное упражнение предназначено для изучения оперативных планов, выявления проблем и углубленного решения проблем. В основном есть два типа настольных симуляционных упражнений (простые и расширенные).

Простое настольное упражнение — это облегченный анализ конкретной ситуации в неформальной, свободной от стресса среде. Он предназначен для проведения конструктивного обсуждения, когда участники исследуют и решают проблемы на основе существующих операционных планов и определяют, где эти планы необходимо доработать.Успех упражнения во многом определяется участием группы в выявлении проблемных областей. Попытка симуляции в настольном упражнении минимальна. Оборудование не используется, ресурсы не задействованы, а временные ограничения обычно не вводятся. Это самый простой вид упражнений с точки зрения планирования, подготовки и координации.

Связано: 3 причины инвестировать в настольные упражнения

Расширенное настольное упражнение — это смоделированное интерактивное упражнение, которое помогает проверить способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение проверяет несколько функций операционного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в ограниченном по времени реалистичном моделировании, в котором участвуют несколько отделов организации. Расширенное настольное упражнение направлено на координацию, интеграцию и взаимодействие планов, политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после смоделированного события. Особое внимание уделяется коммуникации между всеми отделами и / или заинтересованными сторонами, участвующими в учениях.

Эти типы имитационных упражнений потребуют гораздо большего планирования, подготовки и координации, чем простые настольные упражнения. В значительной степени ценность и выгода от расширенных командных учений проистекают из объединения представителей всех ролей заинтересованных сторон в учении для участия в учении. По-прежнему возможно провести расширенное настольное упражнение без присутствия представителей всех ролей заинтересованных сторон. Если возможно, вы можете заполнить эти роли людьми, которые знакомы с миссией отдельной заинтересованной стороны, которой не хватает.Во время проверки после действий рекомендуется отметить, что действия, предпринятые пропавшим ведомством, могли отличаться от действий, предпринятых «дублерами» в ходе учений.

Связано: PreparedEx Podcast Episode 12 — Crisis Simulation Exercise Objectives

Функциональное упражнение:

Функциональное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение направлено на координацию нескольких функций или организаций и проводится в Центре аварийных операций. Функциональное упражнение стремится к реалистичности, за исключением фактического развертывания оборудования и персонала.

Полномасштабное упражнение:

Полномасштабные упражнения — это смоделированное событие, максимально приближенное к реальности. В случае смоделированного катастрофического события это отработка плана аварийного реагирования на конкретную непредвиденную ситуацию (например,g., ураган, землетрясение, взрыв, разлив опасных материалов, насилие на рабочем месте и т. д.), и включает в себя все функции аварийного реагирования и требует полного развертывания оборудования и персонала. Как правило, в условиях бизнеса эти имитационные упражнения должны включать пожарные, правоохранительные органы, управление чрезвычайными ситуациями и другие агентства и организации, указанные в сценарии. Полномасштабные учения должны проверить способность организации к непрерывному реагированию на кризис, управлению и восстановлению.

Если вам нужна помощь в выполнении любого из этих упражнений, мы будем рады получить от вас известие.

Свяжитесь с нами!

О Робе Бертоне

Роб — директор PreparedEx, где он руководит командой профессионалов по обеспечению готовности к кризисам и имеет более чем 20-летний опыт подготовки к кризисным ситуациям и реагирования на них. Часть его руководящей роли включает помощь клиентам PreparedEx в разработке, внедрении и оценке программ управления кризисными ситуациями, чрезвычайными ситуациями, безопасностью и непрерывностью бизнеса.В течение своей карьеры Роб работал в Программе помощи в борьбе с терроризмом Государственного департамента США в качестве консультанта по кризисному управлению в Пакистане и Афганистане, где он вел переговоры с ООН и пуштунскими племенными полевыми командирами, а также служил в спецназе Соединенного Королевства, где он действовал на международном уровне под опасные скрытые и конфиденциальные условия. Роб также был частью дисциплинированного и престижного подразделения Гренадерской гвардии, где он служил Ее Величеству королеве Елизавете II в Королевских дворцах в Лондоне.Роб был хорошо обученным и опытным пехотинцем, служившим во время Бури в пустыне, командовал секретными оперативными группами и был снайпером. Роб был основным докладчиком на конференциях по аварийному восстановлению и участвовал в живых дебатах на FOX News, касающихся сложных требований безопасности и терроризма. Роб получил награду Королевы за храбрость.

3 Эффективное обучение с моделированием: процесс разработки инструкций | Моделирование рейсов: использование технологий моделирования для обучения и лицензирования моряков

Хэммелл, Т.J., J.W. Гюнтер, В. Питтсли. 1985. Экспериментальная оценка обучения морских пилотов на тренажерах. Отчет № CAORF 50-8318-03 и USCG-D-26-85. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Хейс Р.Т. и М.Дж. Сингер. 1989. Точность моделирования в разработке системы обучения: устранение разрыва между реальностью и обучением. Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Хатчинс, Э. 1992. Обучение навигации. В понимании практики.С. Чайклин, Дж. Лаве, ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Kayten, P., W.M. Korsoh, W.C. Миллер, Э. Кауфман, К. Уильямс и Т. Кинг-младший, 1982. Оценка обучения на тренажерах для повышения квалификации вахтенного офицера-кадета. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Национальный центр морских исследований.

Лаве, Дж. И Э. Венгер. 1991. Обучение на месте: законное периферийное участие. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Линтерн Г. и Дж.М. Кунсе. 1992. Визуальное увеличение и эффекты детализации сцены в летной подготовке. Международный журнал авиационной психологии 2: 281–301.

Lintern, G., K.E. Томли-Йейтс, Б. Нельсон, С. Роско. 1987. Содержание, разнообразие и расширение смоделированных визуальных сцен для обучения атакам «воздух-земля». Человеческий фактор 29 (1): 45–51.

Линтерн, Г., Д.Дж. Шеппард, Д. Паркер, К. Йейтс и М.Д.Нолан. 1989. Дизайн тренажера и учебные особенности для атаки «воздух-земля»: исследование передачи.Человеческий фактор 31 (1): 87–99.

Линтерн, Г., С.Н. Роско и Дж. Э. Сивье. 1990. Отображение принципов, динамики управления и факторов окружающей среды при обучении и передаче пилотов. Человеческий фактор 32: 299–317.

Miller, W.C., C. Saxe, and A.D. D’Amico. 1985. Предварительная оценка переноса симуляционного обучения в реальный мир. Отчет № CAORF 50-8126-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Мултер, Дж., А.Д. Д’Амико, К. Уильямс и К. Сакс. 1983. Эффективность моделирования в приобретении знаний о судоходстве в зависимости от предыдущего опыта. Отчет № CAORF 52-8102-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1991. In the Mind’s Eye: Повышение производительности человека. Д. Дракман, Р.А. Бьорк, ред. Комитет по методам повышения работоспособности человека, Комиссия по поведенческим и социальным наукам и образованию.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1994. За штурвалом: морская навигация и пилотирование. Комитет по развитию мореплавания и лоцманской работы. Морская доска. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

О’Хара, Дж. М. и К. Сакс. 1985. Развитие, удержание и переподготовка вахтенных вахтенных помощников у морских кадетов. Отчет № CAORF 56-8418-01. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1971. Оценка наземных летных инструкторов при обычной начальной летной подготовке. Человеческий фактор 15: 109–116.

Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1973 г. Повышение эффективности передачи наземного инструктора авиации общего назначения. Человеческий фактор 15: 534–542.

Санквист, T.F., J.D. Lee, and A.M. Ротблюм. 1994. Когнитивный анализ навигационных задач: инструмент для оценки обучения и проектирования оборудования.Отчет USCG-D-19-94. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство транспорта США.

Waag, W.L. 1981. Тренировочная эффективность визуального и двигательного моделирования. AFHRL-TR-79-72. Лаборатория кадровых ресурсов ВВС, база ВВС Брукс, Техас. Моффетт Филд, Калифорния: Исследовательский центр Эймса НАСА.

Виртуальные учебно-симуляционные упражнения

Учитывая, что наши платформы Social Simulator и Crisis90 находятся в сети, участники могут получить доступ к ним из любой точки мира — при условии, что у них есть безопасное интернет-соединение.

Не только услуги предоставляются в режиме онлайн, но и мы умеем проводить увлекательные интерактивные занятия с использованием платформ, которые воплощают в жизнь различные ситуации и проблемы гораздо эффективнее, чем вебинар или конференц-связь.

Зачем имитировать виртуально?
Скорее всего, на первых этапах кризиса, с которым вы столкнетесь, можно будет управлять удаленно, а не за столом переговоров. Виртуальное упражнение проверяет способность вашей команды мобилизоваться и эффективно работать под давлением голосовых и цифровых каналов сотрудничества.

Моделирование обеспечивает конфиденциальность и безопасность сценария и помогает команде учиться, пробовать новые подходы или стратегии и получать обратную связь в благоприятной среде.

Основное внимание уделяется практическим действиям: принятие решений и выполнение действий, а не простое обсуждение проблем.

Наши платформы в сочетании с вашими реальными инструментами для совместной работы и конференц-связи помогают протестировать вашу инфраструктуру и способность команды к совместной работе, сохраняя при этом упражнения за закрытыми дверями.

Решение текущих задач
Нынешняя глобальная пандемия COVID-19 и эффективное прекращение поездок и крупных секторов экономики представляют собой беспрецедентную проблему для общественного здравоохранения и экономики.

С точки зрения репутации и устойчивости организации возникают проблемы, которые несколько наших клиентов стремятся решить:

• Быстро распространяющаяся дезинформация и слухи в социальных сетях
• Недееспособность или смерть старшего руководителя организации
• Одновременное заболевание 20-30% работников
• Серьезное нарушение бизнес-операций и цепочки поставок
• Рост фишинга, мошенничества и других кибератак, направленных на уязвимых сотрудников, работающих в незнакомой обстановке
• Угрожающие репутации обвинения в плохом обращении с персоналом или поставщиками или в предполагаемом эгоизме со стороны высшего руководства

Подготовка к будущему
Не менее важно, чем решение проблем в ближайшем будущем, продумать, как организация может быть готова к эффективному восстановлению и плавному возвращению к обычному бизнесу в ближайшие месяцы.

Некоторые из наших клиентов заказывают семинары по планированию, чтобы изучить следующие вопросы:

• Удовлетворение спроса на информацию и поддержку со стороны внутренних заинтересованных сторон, включая персонал, в рамках возвращения к работе
• Планирование различных сценариев восстановления, включая различия по секторам, регионам и потенциальным дальнейшим ситуациям «блокировки»
• Финансовые, моральные и социальные вопросы, связанные с принятием решения о восстановлении нормальной работы
• Логистические и практические проблемы при резком росте спроса
• Работая по «новым нормам», чтобы убедить заинтересованные стороны, что организация уделяет приоритетное внимание безопасности и может быстро адаптироваться, если ситуация в области общественного здравоохранения изменится.

Организации, осуществляющие виртуальную деятельность

Узнайте больше о нашей платформе в этом 90-секундном видео-туре:

Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать вашу организацию с помощью виртуального тренинга, свяжитесь с нами по телефону [электронная почта защищена]

Обучение на тренажерах малоэффективно?

Обучение на тренажерах малоэффективно?

Несмотря на то, что в целом существует мнение о низкой эффективности тренажеров, большинство людей предпочитают заниматься на них, я не приемлю «свободу», которая допускает гантели и штанги.Конечно, свободные веса в несколько раз эффективнее тренажеров — с этим сложно спорить. Чем тренажер может заменить скамью со штангой лежа? Это не так, поэтому все эти разговоры пустые. Но всегда есть одно «но», которое не дает нам права говорить о полной неэффективности тренажеров. Тренеры всегда имели плохую репутацию в фитнес-индустрии, они всегда считали что-то «недостаточным» или «невыгодным» по сравнению с упражнениями. которые используют силу всего тела. На самом деле упражнения на тренажерах могут стать отличным дополнением к любой тренировочной программе, предоставляя обучаемым необычный диапазон движений.Также, кроме свободы передвижения, которая гарантирует свободный вес, вы в несколько раз снижаете риск получения травм и повреждений. Для тех, кто только входит в зал, тренажеры — хороший способ познакомиться с техникой и правильной формой. Ошибочно полагать, что если человек начинает свое путешествие в зале с тренажеров, он никогда не начинает выполнять упражнения со свободными весами. Это не так, так как пора новичку захочется посоревноваться с ветеранским залом скамейки для жима лежа.

Для людей с опытом дрессировки тоже играют положительную роль. По словам Джона-Эрика Кавамото (Jon-Erik Kawamoto), главного тренера JK Conditioning, «Фитнес — это отличное дополнение к тренировкам со свободными весами, особенно если вы культурист или пытаетесь стимулировать гипертрофию мышц. Тренажеры обеспечивают специальную стимуляцию роста мышц. ”

Однако ограничение в движении (это суть всех тренажеров) может сыграть и отрицательную роль. Уменьшая диапазон движений, тренажеры игнорируют индивидуальные различия в движении суставов.Вместо того, чтобы давать обучаемому возможность двигаться по определенной (предпочтительной) схеме (схеме), инструкторы заставляют людей двигаться под заданным углом, что не всегда хорошо для конечного результата. Однако с ограничениями тренажеры также игнорируют стабилизирующие связки. Однако эта проблема касается не только тренажеров, но и многих упражнений со свободными весами. Все зависит от одного фактора: выполнять упражнение по технике или нет.

Несмотря на все негативные факторы, которые мы описали, все же тренажеры пригодятся в некоторых ситуациях.Например, в начале тренировки, когда вашему телу необходимо адаптироваться к нагрузке, набраться сил, необходимых для работы со свободными весами. Также вы можете использовать тренажеры в конце тренировки, чтобы добавить дополнительную нагрузку на мышцы без риска возможной травмы. В остальное время в зале следует находиться в зоне свободных весов. Дома соблюдайте правильную технику выполнения.

В чем разница между настольным упражнением, упражнением, функциональным упражнением и полномасштабным упражнением?

Согласно Программе оценки учений национальной безопасности (HSEEP) существует семь типов упражнений, каждое из которых либо на основе обсуждения, либо на основе операций.

Упражнения на основе обсуждения знакомят участников с текущими планы, политики, соглашения и процедуры, или могут быть использованы для разрабатывать новые планы, политики, соглашения и процедуры. Типы К упражнениям, основанным на обсуждении, относятся:

• Семинар: Семинар — это неформальная дискуссия, предназначен для ориентирования участников на новые или обновленные планы, политики или процедуры (например, семинар по обзору нового Стандартная рабочая процедура эвакуации).
• Мастерская: Мастерская похожа на семинар, но используется для создания конкретных продуктов, таких как черновик плана или политики (например, семинар по планированию тренировок и учений используется для разработать многолетний план тренировок и упражнений).
• Настольное упражнение (TTX): Настольное упражнение вовлекает ключевой персонал в обсуждение смоделированных сценариев в неформальная обстановка. TTX можно использовать для оценки планов, политик, и процедуры.
• Игр: Игра представляет собой симуляцию операций. в котором часто участвуют две или более команд, обычно в соревнованиях среды, используя правила, данные и процедуры, разработанные для изображать реальную или предполагаемую реальную ситуацию.
• Упражнения на основе операций проверяют планы, политики, соглашения и процедуры, уточняют роли и ответственности и выявить пробелы в ресурсах в оперативном среда. Типы упражнений на основе операций включают в себя:
  • Сверло: Сверло согласованное, контролируемая деятельность, обычно используемая для тестирования одного, конкретная операция или функция в рамках одного объекта (е.г., пожарная часть проводит дезактивацию дрель).
• Функциональное упражнение (FE): Функциональное упражнение упражнение проверяет и / или подтверждает координацию, команду, и контроль между различными межведомственными координационными центрами (например, аварийный оперативный центр, совместный полевой офис и т. д.). А функциональные упражнения не предполагают никаких «ботинок на земле» (т. е. службы быстрого реагирования или ответственные за чрезвычайные ситуации, реагирующие на инцидент в реальном времени).
• Полномасштабные упражнения (FSE): A полномасштабные упражнение является межведомственным, мульти-юрисдикционным, многодисциплинарные упражнения, включающие функциональные (например, совместные полевой офис, центры аварийных операций и т. д.) и земля »(например, пожарные обеззараживают макет жертвы).
  

DHSES — Упражнения OEM

---

Персонал учений NYS-OEM готов помочь и поддержать разработку местных программ учений по обеспечению готовности и реагирования.

• Помощь в планировании, разработке, проведении и оценке упражнений на основе целей и сценариев.
• Оказание технической помощи в рамках Программы оценки учений по национальной безопасности (HSEEP).
• Предоставить (одолжить) трейлер, оснащенный разнообразным оборудованием для моделирования для повышения реалистичности тренировок по подготовке, например: дымовые машины, манекены «Спасите Рэнди», палатки, оборудование для обнаружения, знаки и т. Д.

Обучение и учения являются жизненно важными компонентами для предоставления агентствам по реагированию на чрезвычайные ситуации, неправительственным организациям и партнерам из сообществ возможности улучшить как общественную безопасность, так и готовность. Комплексная программа обучения и тренировок предназначена для повышения оперативной готовности, выявления возможностей для улучшения и выявления пробелов в ресурсах. Комплексная программа обучения и учений предназначена для улучшения межведомственной координации и сотрудничества, уточнения ролей и обязанностей, повышения индивидуальных показателей и получения общественного признания программ готовности и реагирования на чрезвычайные ситуации.

Основным направлением программы упражнений NYSOEM является оказание помощи местным, окружным, штатным и федеральным правительственным учреждениям, а также частному сектору и некоммерческим организациям в разработке, планировании, проведении, оценке и планировании компонентов и мероприятий по улучшению. связаны с приоритетами, определенными в Ежегодном плане обучения и учений штата. Программа учений соответствует методологии Министерства внутренней безопасности (DHS), изложенной в Программе учений и оценки внутренней безопасности (HSEEP).HSEEP — это методология учений, основанная на возможностях, разработанная для построения автономной программы учений и обеспечения стандартов для проектирования, разработки, проведения и оценки учений всех типов и масштабов.

Методология HSEEP предусматривает различные типы учений как для обсуждения, так и для целей, основанных на операциях, которые могут помочь юрисдикции в изучении планов, возможностей и выявлении пробелов. Есть семь различных типов упражнений; три наиболее распространенных типа:

• Настольное упражнение (TTX) — это упражнение, основанное на обсуждении, предназначено для стимулирования обсуждения различных вопросов, касающихся гипотетической ситуации.Его можно использовать для оценки планов, политик и процедур или для оценки типов систем, необходимых для управления предотвращением, реагированием и восстановлением после определенного инцидента. TTX могут быть групповыми (т. Е. Группами, разделенными на функциональные области), полными (т. Е. Одной большой группой) или сочетанием того и другого.
• Функциональное упражнение (FE) — это упражнение, основанное на операциях, предназначено для проверки и оценки индивидуальных возможностей, нескольких функций или действий в рамках функции или взаимозависимых групп или функций.FE использует систему тренажеров и вводных упражнений для достижения целей без каких-либо движений или фактических операций «ботинок на земле».
• Полномасштабные учения (FSE) — самые сложные из всех типов учений, эти оперативные учения, как правило, представляют собой межведомственные учения с участием нескольких юрисдикций, предназначенные для проверки соответствующих целевых возможностей, выявленных на ранней стадии процесса планирования учений. В идеале, FSE фокусируется на реализации и анализе планов, политик и процедур, разработанных в ходе дискуссионных упражнений и отточенных в предыдущих, более мелких, оперативных упражнениях.

Оценки, привязанные ко всем типам учений, предоставляют юрисдикциям и участникам учений механизм для использования критериев для конкретных задач и результатов, которые будут использоваться для определения корректирующих действий и разработки плана улучшений для будущих усилий по обеспечению готовности и запросов на финансирование.

Комплексная программа учений с учетом всех опасностей начинается с планирования и обучения, продолжается с самих учений и завершается оценкой и созданием отчета после учений / плана улучшения (AAR / IP) всех действий, которые имели место в ходе процесса. .AAR / IP анализирует уроки, извлеченные в ходе учений, и преобразует их в корректирующие действия.

Подготовка к упражнениям | Симулятор

Имя *

Почтовый индекс *

Страна * Пожалуйста selectAfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океан TerritoryBritish Виргинского IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCaribbean NetherlandsCayman IslandsCentral африканский RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo (Браззавиль) Конго (Киншаса) Кук IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard остров и Макдональд ОстроваГондурасГон Конг С.А.Р., ChinaHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacao S.A.R., ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoryPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Мартин (французская часть) Сен-Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSom aliaЮжная АфрикаЮжная Грузия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелаТуникТунгаТринидад и Острова ТобагоТобаго.