Сколько надо ходить: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть – правильная ходьба

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

Подписаться

Дата написания: 22 февраля 2020

Время на чтение: 5 минут

Сидячий образ жизни — офис, дом, развлечения — так или иначе приводят к набору веса, от которого затем сложно избавиться. Так какой же метод или стратегия позволит Вам иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и хорошее настроение?

COLADY расскажет, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, и как правильно это делать. 

Фото Pexels

Читайте также: Домашние танцы для похудения — танцуй и худей!

Содержание:

• Польза пеших прогулок
• Когда, сколько и как нужно ходить?
• Экипировка на прогулки пешком
• Как выбрать место для ходьбы?
• Как начинать пешие прогулки для похудения?

Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком

Пешком ходить полезно, потому что:

• Сжигаем калории
  Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
• Стресс отступает
  Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
• Снижаем риск заболеваний сердца
  Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови.
• Ходьба помогает укреплять суставы
  Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.

Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих

Фото Pexels

1. Цифра в 6 километров, или 6000 метров, выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
2. Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
3. В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
4. С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
5. Руками делать движения в такт: правая нога вперед – левая рука вперед.
6. Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
7. Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
8. Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
9. Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.

В чём ходить, чтобы похудеть — одежда

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка:

• Одежда должна быть свободной, это важно.
• Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также: Какая обувь достойна участвовать в Ваших пробежках?
• Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
• Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
• Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
• Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки по типу скандинавской ходьбы.
• Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
• Фляжку с водой на пояс, если жарко.
• Салфетки вытирать пот.
• МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
• Хорошее настроение и сильное желание похудеть.

Как выбрать место для ходьбы правильно?

Фото Pexels

Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час.

• Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
• Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
• Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
• Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу.
• Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.

Как начинать пешие прогулки для похудения?

Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.

• Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
• Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
• К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
• Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели, постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки, а не проходит все за один раз.

А вы любите ходить? Расскажите нам в комментариях!

Сколько надо ходить с брекетами — взрослому и ребенку

Сколько лет нужно ходить в брекетах — один из самых популярных вопросов врачу-ортодонту. Единого, универсального, ответа на него нет, при установке плана лечения специалист руководствуется множеством факторов, о которых мы расскажем в этой статье. Для назначения правильного ортодонтического лечения и консультации у опытного специалиста вы можете обратиться в клинику «Стоматолог и Я», Казань.

Функции и назначение брекетов

После осмотра и консультации врач-ортодонт определит спектр проблем и расскажет о возможностях для их устранения. В зависимости от сложности ситуации и возраста зависит, сколько люди ходят с брекетами. Брекет-система может понадобиться, если:

• Необходимо выровнять один или несколько зубов в ряду;
• У пациента наблюдается дистальный прикус, то есть, верхняя челюсть значительно выдвинута вперед;
• Есть диастема, которую в народе называют “щелью” между передними зубами;
• Нужно устранить глубокий прикус, когда верхние зубы сильно прикрывают нижние.

В каждом из случаев время будет варьироваться с оглядкой на вид брекетов и возраст пациента.

Виды брекет-систем и длительность ношения

Брекет-системы различаются по типу и материалу, что влияет на то, сколько по времени нужно ходить с брекетами:

• Металлические и керамические брекеты. Вторые более хрупкие и требуют “мягкой”, без сильного натяжения, коррекции. Это мало влияет на длительность носки;
• Лигатурные и безлигатурные брекеты. Лигатура — это элемент брекет-системы, представляющая из себя колечко вокруг элемента на каждом зубе. Она позволяет более точечно воздействовать на участок и сокращает время исправления;
• Вестибулярные и лингвальные. В первом случае брекет-система устанавливается на внешнюю поверхность зубов и видна собеседникам, во втором — на заднюю поверхность. Лингвальные брекеты лучше справляются со сложными дефектами, но могут нарушать дикцию и царапать язык. Вестибулярный вариант универсальнее и дешевле.

Врач-ортодонт «Стоматолог и Я», после консультации, поможет подобрать брекет-систему, исходя из ваших проблем и пожеланий, основываясь как на запросе пациента, так и на его анамнезе и возрасте. Рассмотрим длительность носки брекет-систем в зависимости от возраста пациента, самого немаловажного в установках срока фактора.

Брекеты и возраст

Челюсть ребенка (установка брекет-системы возможна с 13 лет) более пластична и легче поддается исправлению. Минимальный срок ношения брекет-системы 6-12 месяцев, сколько максимум можно ходить с брекетами сказать невозможно.

Обычно для взрослого этот период составляет 2-3 года, максимальный, зафиксированный Книгой рекордов Гиннеса, срок — 9 лет и 8 месяцев. На этапе консультации ортодонт «Стоматолог и Я» назовет примерный срок носки, на него будет влиять каждый год жизни пациента. Например, для молодого человека или девушки 17-19 лет он будет на 4-10 месяцев меньше, чем для него же в 25-35 лет.

Брекеты и дефекты прикуса

На срок носки брекетов влияет и выраженность патологии, в сложных случаях он может составлять 2-3 года даже для подростка:

• Скрученность зубов, одна из самых частых патологий, с помощью брекет-системы устраняется достаточно быстро;
• К быстро устранимым проблемам относится также диастема;
• Проблемы со смыканием челюсти и выраженная недоразвитость челюсти устраняются долгое время.
• С помощью очного осмотра и дополнительных методов диагностики (рентгена, создания слепка) ортодонт в клинике «Стоматолог и Я» определит степень патологии.

Брекеты и внешние факторы

На то, сколько надо носить брекеты, влияют также внешние факторы. Увеличить длительность ношения брекет-системы могут:

• Нарушение правил питания: прием слишком твердой, вязкой или красящей пищи;
• Нарушение правил гигиены ротовой полости: нерегулярное или некачественное очищение зубов;
• Несвоевременная, слишком редкая, коррекция.

Врач-ортодонт «Стоматолог и Я» в Казани проведет первичный осмотр, установку и консультацию по ношению брекет-системы. У нас вы можете получить ортодонтическое лечение по оптимальной цене и в рассрочку.

Запишитесь на прием на сайте или позвоните нам: +7 (843) 268-02-88 +7 (906) 321-99-53 +7 (843) 269-52-59.

Наш адрес: Казань, ул. Ю.Фучика, д.34, ст. метро Дубравная (вход со стороны Зорге).

30 минут упражнений или 10 000 шагов в день?»

Хотите похудеть? Живите здоровее? Оптимальный план аэробной подготовки включает в себя и то, и другое. Выполняйте 30 минут обычных упражнений, например, 30-минутную тренировку на беговой дорожке в тренажерном зале каждый день.

30 минут упражнений

Конечно, минимум 30 минут умеренной физической активности в большинство, если не во все, дни недели является отличная цель.Многочисленные исследования показали, что всего полчаса аэробных упражнений в день, таких как ходьба, могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Потеря веса

«Но 30 минут упражнений в день, вероятно, недостаточно для тех, у кого много веса, чтобы сбросить», — отмечает Джейми Костелло, магистр медицины, физиолог и директор по фитнесу в Центре долголетия Притикина во Флориде.

Самое всестороннее исследование ¹ успешной долгосрочной потери веса, когда-либо проводившееся Национальным регистром контроля веса, показало, что подавляющее большинство его более 4000 участников ежедневно уделяли в среднем около 60 минут умеренным физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба. (Оживленный, как ловко определил это президент Гарри Трумэн, «идти так, как будто вам нужно куда-то идти».)

Участники этого исследования из реестра похудели в среднем на 72 фунта, и при последующем наблюдении более чем через пять лет удержали этот результат. В среднем они сжигали около 2800 калорий в неделю. Если вы тренируетесь семь дней в неделю, это составляет 400 калорий (около четырех миль) каждый день или, для большинства людей, около 60 минут быстрой ходьбы.

10 000 шагов

Итак, в дополнение к вашим обычным упражнениям, скажем, 30 минутам на беговой дорожке или другом аэробном оборудовании по утрам, наденьте шагомер и включите больше шагов в свою обычную повседневную деятельность. Формальные шаги упражнений плюс шаги в течение дня, что в сумме составляет 10 000 шагов, вполне вероятно, могут привести вас к 60 минутам ежедневных упражнений, которые оказались настолько успешными для значительной и долговременной потери веса.

Три ключевых компонента упражнений

И, как учат физиологи Центра долголетия Притикина, не останавливайтесь на шагах. Постарайтесь вплести в свою жизнь все три компонента оптимальной физической подготовки, не только аэробную подготовку (ваши шаги), но и силовые тренировки (два-три раза в неделю) и растяжку (по крайней мере, два-три раза в неделю).

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки отлично сжигают калории.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или гимнастика, отлично сжигают калории. и помогают улучшить состав тела, т. красивое тело и, скорее всего, лучше сжигающее калории тело.

Растяжка

Регулярная растяжка может помочь вашему телу оставаться достаточно гибким, чтобы делать все, что вы хотите, каждый день, от ходьбы до игры в гольф, работы в саду и опорожнения посудомоечной машины.

Слишком много сидите

Другой важный момент заключается в том, что чем больше вы встаете и двигаетесь, тем меньше вы сидите. Это важно, потому что наука все чаще обнаруживает, что слишком много сидения плохо сказывается на нашем здоровье и долголетии, даже если мы регулярно занимаемся физическими упражнениями, например, 30-минутной аэробной тренировкой, каждый день.

В одном исследовании ² , в котором приняли участие более 123 000 мужчин и женщин США в течение 14 лет, исследователи обнаружили (неудивительно), что у тех, кто больше тренировался, риск смерти был ниже, чем у тех, кто тренировался меньше, но когда ученые посмотрели всего в группе людей, которые больше всего занимались спортом, те, кто сидел по шесть и более часов в день, подвергались значительно более высокому риску преждевременной смерти, чем те, кто сидел менее трех часов в день.

Аналогичным образом, в исследовании ³ , в котором приняли участие почти 241 000 взрослых американцев в возрасте от 50 до 71 года, ученые обнаружили, что среди тех, кто регулярно занимается спортом (они занимались около часа каждый день), большое количество просмотров телевизора – семь с лишним часов в день. – был связан с повышенным риском смерти по сравнению с регулярно занимающимися физическими упражнениями, которые смотрели телевизор один час или меньше в день.

Почему долгое сидение может быть проблемой? Исследования показывают, что больше сидения означает меньше мышечных сокращений, что означает, что организм становится резистентным к инсулину (менее чувствительным к инсулину), а это означает, что жиры и сахара дольше задерживаются в нашей крови, что приводит к избыточному жиру и накоплению бляшек в наших артериях. .

Вывод: хотя 30-минутная аэробная тренировка каждый день полезна для вас, она , а не компенсирует следующие восемь часов сидения в кресле за рабочим столом.

Как пройти 10 000 шагов

Чтобы подсчитать ваши формальные упражнения плюс дополнительную ходьбу в течение дня с целью достичь в общей сложности 10 000 шагов, вот математика:

Ваши 30 минут формальных упражнений на беговой дорожке складываются. примерно до двух миль или около 4000 шагов. (Хотя количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего шага и скорости, одна миля обычно составляет около 2000 шагов).

Итак, вам осталось пройти еще 6000 шагов или еще около двух-трех миль.

Узнать больше о Притикине

Ты сможешь!

В течение дня шагомер, привязанный к ремню или носимый как браслет в виде цифровых брендов, таких как Jawbone и Fitbit, использует все эти, казалось бы, небольшие возможности движения.

Парк в дальнем конце стоянки. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогулка во время разговора по телефону. Во время полета Натан Притыкин ходил вверх и вниз по проходам самолета. (Да, бортпроводники бросили на него несколько недовольных взглядов, но он лишь милостиво улыбнулся и продолжил движение.)

Вы даже можете встать на место, стоя в очереди в продуктовом магазине. Если вы получаете смешные взгляды, просто укажите на свой шагомер и скажите «по рецепту врача».

Не парься

А вот и действительно хорошие новости. Вам не нужно впадать в пот. Просто вставая со стула каждые полчаса или около того и прогуливаясь пару минут, можно получить большую пользу. Наука ⁴ обнаружила, что уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину улучшаются, уровень холестерина и триглицеридов улучшается, а также повышается уровень липопротеинлипазы, фермента, который помогает расщеплять жир в кровотоке — все это может значительно повлиять на общее состояние здоровья.

Подсчет шагов для фитнеса

Более того, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро и легко вы достигаете 10 000 шагов, что в сумме составляет от 4 до 5 миль каждый день. Теперь — это , как вы худеете — много веса — и держите его, как узнали члены Национального реестра контроля веса. Именно так вы помогаете поддерживать уровень сахара в крови и другие метаболические факторы в хорошем рабочем состоянии в течение всего дня.

3500 калорий равны 1 фунту жира

«Вот на это можно посмотреть по-другому», — предлагает фитнес-директор Pritikin Джейми Костелло. «Если все, что вы делаете, это быстро ходите в течение 30 минут, вы сжигаете всего 200 калорий. Поскольку 3500 калорий — это фунт жира, вам потребуется 17,5 дней, чтобы сбросить один фунт. В лучшем случае вы будете терять два фунта в месяц. Конечно, вы движетесь в правильном направлении, но если вам нужно сбросить от 50 до 100 фунтов, потребуется от двух до четырех лет , чтобы сбросить вес».

Чему равны 10000 шагов?

«Но, — продолжает Джейми, — если вы будете ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, и включают в себя достаточную активность в течение дня, чтобы в сумме пройти 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, а это значит, что вы каждую неделю теряем по фунту».

План питания Притикина

И это только от упражнений! Следуя плану питания Притикина, вы, вероятно, сократите потребление калорий на 90 025 как минимум на 90 026 500 калорий в день, что означает, что в общей сложности вы сбрасываете около 9 калорий.0025 два фунта каждую неделю . Если вам нужно сбросить от 50 до 100 фунтов, вы можете сделать это от шести месяцев до года. Большая разница!

Во что бы то ни стало, делайте больше, если можете. Час в тренажерном зале (от 400 до 500 калорий) плюс 6000 активных шагов в течение дня (300 калорий) плюс следование плану питания Притикина (дефицит в 500 калорий) дают вам около трех фунтов веса каждую неделю. Это потенциально потеря 50 фунтов всего за четыре месяца.

Подведение итогов | 30 минут упражнений или 10 000 шагов в день?

«Используйте оба фитнес-инструмента — формальные упражнения и степпинг в течение дня», — призывает физиотерапевт Джейми Костелло. «Я всегда говорю нашим гостям в «Притыкине»: «У вас в сутках 24 часа. Если вы спите восемь, остается 16. Что, по вашему мнению, важнее: активность, которую вы получаете в течение 30-60 минут в тренажерном зале, или количество активности, которое вы получаете в оставшиеся 15 часов дня?»

« Ответ оба: формальное упражнение плюс активный образ жизни».

Но, в конечном счете, самое важное для здоровья и долгосрочной потери веса — это не только физические упражнения. Это запуск нового образа жизни, который фокусируется на фитнесе , а также на здоровом питании и здоровом отношении, которым мы обучаем в Центре долголетия Притикина.

Да, такие инструменты, как Fitbits, могут помочь. Но помните, это всего лишь инструменты. Нам нужно вдохновиться, чтобы использовать  эти инструменты, и это то, что дает здоровое уединение, такое как Притикин.

«Здесь ты становишься новым человеком», — улыбается Костелло. «Ты становишься стройнее, сильнее. Каждое утро вы просыпаетесь с приливом энергии и обещанием прогресса. Вы бросаете себе вызов так, как никогда не представляли, что это возможно.

«У вас новая мотивация. Вы рады использовать множество инструментов, которые вы изучили здесь, чтобы вы могли поддерживать  чувствовать себя так же хорошо».

Получите всю информацию о пребывании в Центре Притикина в своем почтовом ящике

Источники

¹ Американский журнал клинического питания, 2005 г.; 82 (1): 2225.
² Американский журнал эпидемиологии, 2010; 172 (4): 419.
³ Американский журнал клинического питания, 2012; 95 (2): 437.
⁴ Diabetes Care, 2012; 35 (5): 976.

Вот как часто вы должны выгуливать свою собаку

Независимо от того, являетесь ли вы новым владельцем собаки или более опытным, совершенно нормально и полезно задаваться вопросом – как часто вы должны выгуливать свою собаку? собака? По правде говоря, нет универсального ответа . Правильное количество прогулок с собакой для вашего пушистого друга зависит от множества факторов. Однако большинству людей следует выгуливать собаку ежедневно . Читайте дальше, чтобы узнать, как часто и как долго вы должны выгуливать свою собаку каждый день в зависимости от таких факторов, как порода и возраст. И пока вы здесь, не забудьте ознакомиться с другим нашим руководством: Сколько упражнений действительно нужно собакам?

Всегда знай , где твоя собака

Следите за каждым шагом в режиме реального времени с неограниченным радиусом действия. Получайте оповещения, если они забредут слишком далеко. Держите их счастливыми и здоровыми с помощью Wellness Monitoring. И пусть другие — например, выгульщики или няни — тоже присматривают за вашей собакой.

Get Tractive GPS

Содержание

• Важность прогулок с собакой
• Как часто нужно выгуливать собаку?
• Как часто вы выгуливаете свою собаку? Факторы, которые необходимо учитывать
  • Порода
  • Возраст 9 лет0183
  • Образ жизни
  • Здоровье
• Как долго нужно выгуливать собаку?
• 5 причин, по которым собакам нужны ежедневные прогулки
• Что будет, если не выгуливать собаку?
• Прогулки с собакой: на поводке и без поводка
• Способ №1 обезопасить собаку на прогулках
• Другие способы поддержания активности и здоровья вашей собаки
• Все еще не знаете, как часто гулять с собакой?

Важность выгула собаки

Независимо от возраста, породы или размера – каждая собака нуждается в регулярной физической активности ¹ . Ежедневные прогулки с собакой помогут вашему четвероногому другу быть здоровым как физически, так и морально. Прогулки с собакой также могут уменьшить количество поведенческих проблем, с которыми вы сталкиваетесь со своим щенком. И более того, это увеличивает счастье и качество жизни вашей собаки.

Но многие владельцы собак хотят знать – как часто я должен выгуливать свою собаку?

Как часто нужно выгуливать собаку?

Когда дело доходит до того, как часто вы должны выгуливать собаку, нет универсального ответа . В среднем 90 162 ветеринара рекомендуют выгуливать собаку 3–4 раза в день не менее 15 минут 90 163 .

Однако ветеринары также рекомендуют учитывать несколько факторов при принятии решения о частоте выгула собаки.

Как часто вы выгуливаете свою собаку? Факторы, которые необходимо учитывать

Каждая собака уникальна и поэтому имеет разные потребности в физической активности. Как часто вы должны выгуливать свою собаку, зависит от таких вещей, как их:

• Порода
• Возраст
• Образ жизни
• Состояние здоровья

Ниже вы можете узнать больше о том, как каждый фактор влияет на требования к физической нагрузке наших пушистых друзей.

Порода

Каждая собака принадлежит к определенной породе, каждая из которых имеет свои потребности и ограничения в активности. Например, для некоторых мелких собак может быть достаточно одной прогулки в день. Однако, как правило, это не относится к высокоэнергетическим породам собак.

Читайте ниже, чтобы узнать о некоторых распространенных группах пород и их потребностях в деятельности.

Энергичные породы собак

• Бордер-колли
• Австралийская овчарка
• Далматин
• Ирландский сеттер
• Родезийский риджбек 901 83
• Веймаранер
• Лабрадор-ретривер
• Сибирский хаски

Приключения на природе — идеальный способ связь с этими породами. Отправляетесь ли вы на прогулку, в поход или на пробежку, ваш собачий напарник сделает поездку в два раза веселее.

Стремитесь к 30 минут до 2 часов упражнений каждый день или от 2 до 3 прогулок в день .

Породы собак с низким уровнем энергии

С другой стороны, некоторые собаки относятся к породам с низким уровнем энергии и нуждаются в меньшем количестве ежедневных упражнений. К ним относятся:

• Бассет-хаунды
• Пекинесы
• Йоркширские терьеры
• Бульдоги
• Мастифы
• Немецкие доги
• Ньюфаундленды 9 0183

Овчарки и скотогонные собаки

Эти группы собак имеют повышенную потребность в активности:

• Овчарки, , такие как овчарка Шелти или бордер-колли
• Пастушьи собаки, , такие как Фландрский бувье

Собаки, принадлежащие к этой группе, нуждаются как минимум из 2,5 часа интенсивной активности в день . В переводе на прогулки это может легко означать как минимум 4 прогулки в день по 20-25 минут каждая .

Так как собаки, принадлежащие к этой категории, также очень умны, не забывайте также бросать им умственный вызов. Выделите хотя бы 30 минут каждый день для интеллектуальных игр с ними.

Следите за активностью вашей собаки

Терьеры

Маленькие, подвижные, с сильным темпераментом и поддающиеся дрессировке – так можно описать собак-терьеров. Эта группа собак может быть небольшой, но эти четвероногие друзья также нуждаются в довольно большом количестве упражнений.

Терьерам необходимо как минимум 1,5 часа активности каждый день. Рассмотрим дружественный график прогулок 3 прогулки в день по 20-25 минут каждая .

Рассмотрите возможность добавления некоторых умственных игр для этой группы. 20 минут в день должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать их в форме.

Охотничьи собаки, пинчеры, шнауцеры и борзые

Породы, принадлежащие к этой группе, такие как: 3

обязательно нужен челлендж. Для них 1,5 часа ежедневных прогулок и занятий спортом являются минимальным требованием . Поскольку эти породы собак также очень любят бегать, не стесняйтесь начинать с ними беговую практику, если вы делаете это шаг за шагом и учитываете возраст вашей собаки.

3 прогулки в день продолжительностью не менее 30 минут плюс познавательные занятия настоятельно рекомендуются для собак, принадлежащих к этой группе.

Собаки-компаньоны

Чихуахуа и похожие породы обычно называются собаками-компаньонами. Поскольку эти собаки относятся к породам с низким уровнем энергии , избегайте многочасовой интенсивной активности. Вместо этого используйте более короткие промежутки времени для веселых игр и коротких ежедневных прогулок, чтобы поддерживать их физическую форму.

Небольшим собакам-компаньонам может потребоваться всего около 30-минутных упражнений в день.

Возраст

Еще одним фактором, который следует учитывать при выборе частоты выгула собаки, является возраст. Щенки не могут ходить так же долго, как старые собаки. Однако им могут потребоваться более частые перерывы на горшок. Так что придерживайтесь коротких, но частых прогулок для щенков .

Младшие собаки (до 5 лет) обычно очень энергичны, поэтому часто нуждаются в большем количестве упражнений , чем взрослые и пожилые собаки.

Собаки среднего и пожилого возраста могут иметь проблемы со здоровьем, которые замедляют их . Они могут хотеть много ходить, но не иметь выносливости, чтобы не отставать. Имейте это в виду, когда решаете, как часто гулять с собакой.

Образ жизни

Другие факторы, влияющие на условия жизни и образ жизни вашей собаки, влияют на то, как часто ей нужно выгуливать. Ваша собака живет в маленькой квартире, где не так много места для передвижения? Тогда им нужно будет чаще гулять. У вас есть большой задний двор, где ваш щенок может свободно бродить и исследовать весь день? В этом случае им потребуется меньше прогулок.

Еще учтите – вы вообще спортивный человек? Регулярно ли ваша собака занимается с вами другой физической активностью, например, плавает, ходит в походы или бегает? Если это так, им не нужно будет так много прогулок. С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, скорее всего, ваша собака будет такой же, поэтому очень важно ежедневно гулять.

Здоровье

И последнее, но не менее важное: вы должны учитывать здоровье вашей собаки, когда решаете, как часто выгуливать ее. Собаки в отличном состоянии могут наслаждаться длительными прогулками — до двух часов и более. С другой стороны, собаки с проблемами со здоровьем, такими как ожирение или диабет, скорее всего, будут испытывать трудности при ходьбе.

Поговорите со своим ветеринаром, чтобы определить физическое здоровье вашей собаки и получить рекомендации по ежедневным прогулкам с собакой.

Как долго нужно выгуливать собаку?

Мы узнали, что частота выгула собаки зависит от перечисленных выше факторов. Точно так же продолжительность выгула собаки зависит от таких факторов, как порода, возраст и состояние здоровья .

Как правило, собак среднего размера следует выгуливать не менее 30 минут в день . Имейте в виду, что это может относиться не ко всем собакам.

Каждая собака индивидуальна . Следуйте этим советам, чтобы определить, как долго должны длиться ваши ежедневные прогулки с собакой:

• Спросите своего ветеринара по номеру о том, как часто и как долго вы должны выгуливать свою собаку.
• Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность прогулок со временем.
• Следите за своей собакой во время прогулки — она может захотеть гулять больше, меньше или отказаться от нее на сегодня.
• Посмотрите, насколько активна ваша собака, и сравните уровень ее активности с похожими домашними животными с помощью GPS-трекера Tractive.

Скорректируйте свои ежедневные прогулки на основе этих советов и потребностей вашей собаки. Вы лучше всех знаете свою собаку. Если у вашей собаки проблемы со здоровьем или состояние, из-за которого физические упражнения становятся трудными или болезненными, уменьшите прогулку. Если ваша собака находится в отличной форме и относится к одной из самых энергичных пород, описанных выше, она, вероятно, сможет наслаждаться прогулками дольше.

5 причин, по которым собакам нужны ежедневные прогулки

Нужна дополнительная мотивация, чтобы гулять с собакой? Вот пять причин, по которым собаки нуждаются в ежедневных прогулках.

1. Прогулки с собакой полезны для здоровья вашей собаки .
2. Прогулки с собаками обеспечивают умственную стимуляцию и обогащение .
3. Прогулки с собаками — это отличная возможность пообщаться с собакой.
4. Прогулки с собаками могут уменьшить нежелательное поведение .
5. Прогулки с собакой прививают вашей собаке уверенность .

Но польза не только для вашей собаки!  На самом деле, время, проведенное на улице во время прогулки с собакой, может улучшить вашу физическую форму и общее самочувствие. Ежедневные прогулки могут снизить кровяное давление, укрепить кости и снизить риск развития диабета. И так, чего же ты ждешь? Возьмите свой GPS-трекер Tractive и отправляйтесь вместе в следующее приключение на свежем воздухе прямо сейчас!

Что будет, если не выгуливать собаку?

Отсутствие прогулки с собакой может иметь серьезные последствия для вашего пушистого друга. Собаки, которые не выгуливаются регулярно и не получают достаточного количества упражнений, могут страдать от:

• Ожирения
• Проблемы со здоровьем, связанные с весом , такие как высокое кровяное давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак ²
• Поведенческие проблемы , такие как лай, гиперактивность, жевание или убегание

Собака продолжает убегать ? 5 советов, как отучить собаку убегать

Когда у собак нет возможности регулярно гулять, их энергия накапливается, но ей некуда высвобождаться, что вызывает множество нежелательных действий.

Поскольку прогулки с собакой приносят массу пользы вам и вашей собаке, нельзя пропускать это важное занятие! Даже если иногда это может быть трудно, важно убедиться, что ваша собака получает достаточно свежего воздуха, перерывов на горшок, физической активности и умственной стимуляции.

Если вы не можете регулярно гулять с собакой, найдите друга или собаковода, который сделает это за вас.

Советы по выгуливанию собаки

• Не забудьте взять с собой воду , если вы собираетесь на более длительную прогулку.
• Прикрепите GPS-трекер для собак к ошейнику вашей собаки, чтобы вы могли найти ее, если она убежит.
• Приобретите подходящую экипировку — подумайте о ботинках для собак, куртке для собак или светоотражающей экипировке, если это необходимо.
• Прочтите дополнительные советы по выгулу собаки в темноте

Прогулка с собакой: на поводке или без поводка

Во время прогулки с собакой – на поводке или без поводка? Во многих случаях ответ ясен — местные законы о поводке могут требовать, чтобы ваша собака была на поводке . Однако в некоторых местах и ​​ситуациях можно выгуливать собаку без поводка.

Ознакомьтесь с нашими руководствами по дрессировке щенка или собаки на поводке и дрессировке собак без поводка, чтобы получить дополнительную информацию.

Имейте в виду: Никогда не выгуливайте собаку без поводка, если есть риск, что она убежит. Если ваша собака убегает, не наказывайте ее. Важно, чтобы ваша собака не ассоциировала свое возвращение с каким-либо чувством вины или гнева. Кроме того, обязательно научите свою собаку основным командам безопасности. Их не только легко научить, но они также могут предотвратить опасные ситуации для вас и вашего пушистого друга.

Способ №1 обеспечить безопасность вашей собаки на прогулках

Если ваша активная собака имеет тенденцию убегать; инвестируйте в GPS-трекер для собак, чтобы вы всегда могли отслеживать своего пушистого друга.

GPS-трекер Tractive позволяет отслеживать и находить собаку в любое время. Кроме того, вы можете увидеть, насколько активны такие собаки, как ваша, и получить четкое представление о том, к какому объему упражнений следует стремиться. Как только вы поставите перед собой ежедневную цель, вам будет легко не сбиться с пути.

Tractive также позволяет изучите режим сна вашей собаки, посмотрите, достаточно ли она (качественно) спит, и посмотрите, не происходит ли что-то . Например, если они спят намного больше, чем обычно, это может быть признаком того, что пришло время поговорить с вашим ветеринаром.

Узнать больше

Другие способы поддерживать активность и здоровье вашей собаки

Если вам наскучила обычная прогулка с собакой, вы можете попробовать добавить к ней некоторые виды собачьего спорта. Действия, которые бросают вашей собаке физический и умственный вызов, включают:

• Тренировка аджилити
• Бег с собаками
• Ментрейлинг
• Езда на велосипеде (узнайте условия для езды на велосипеде с собакой здесь)
• Пеший туризм
• Ралли послушание
• Трюки с собаками
• Интеллектуальные игры

Даже если ваша собака принадлежат к группе высокоэнергичных собак, они все еще имеют свой темперамент и могут быть настоящими домоседами.