Трицепсовый жим к низу на блоке или разгибания рук. Качаем трицепсы. | Extrastrong
24.01.2010
lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой
Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой
Целевыми мышцами в этом упражнении являются: латеральная боковая и длинная головки трицепса.
Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте близко к тренажеру, ноги примерно на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед. Локти повернуты вперед и прижаты к бокам.
Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выполните разгибание рук до почти полного их выпрямления. Старайтесь не менять положения локтей во время всего движения, так же как и наклон корпуса. По мере разгибания рук медленно разворачивайте кисти рук и разводите их так, чтобы в тот момент, когда руки полностью выпрямились, ладони должны оказаться примерно на ширине бедер. Имейте в виду, в этом упражнении мы качаем трицепс, а не ноги и пресс, поэтому старайтесь не наклонять корпус вперед при выпрямлении рук, и не приседать.
Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой Тренировка трицепса
Густаво Баделл Разгибания рук на блоке стоя Качаем трицепс
Lee Prist Ли Прист Разгибания рук на верхнем блоке
Рекомендации по выполнению упражнения:
Для наилучшего растяжения длинной головки трицепса, слегка наклоните корпус вперед и слегка выдвиньте локти перед собой. Старайтесь не ослаблять хват и не работать запястьями при разгибании рук в локтях. Держите одинаковый угол в между запястьями и предплечьями. Благодаря том, что в этом упражнении используется веревочная рукоять, мы имеем возможность развернуть запястья ладонями к бедрам в завершающей фазе упражнения, что в какой-то мере улучшает сокращение трицепсов.
В общем-то, упражнение действительно хорошее, естественное и физиологичное, не зря его любит Ли Прист ( Lee Prist ) и Густаво Баддел.
Если у вас нет в наличии веревочной рукояти, выполняйте разгибания рук жесткой рукоятью для трицепсового жима.
В общем-то, это упражнение не плохое, но оно считается достаточно изолированным, и если у вас приоритетным направлением является масса и сила, а не детализация и рельеф, налегайте на жим лежа или отжимания на брусьях с отягощением.
Опубликовать статью у себя:В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |
Как накачать мощные трицепсы? | Спорт и Здоровье
21 февраля, 2015 Андрей Сорокин
Сильные трицепсы являются обязательным условием для устойчивого прогресса в любом виде жима, без их адекватного развития там просто не обойтись.
Ведь они работают в тандеме с целевыми группами мышц, например, грудью или дельтами и за счет своей силы и, соответственно, большего веса отягощения, напрямую влияют на эффективность утомления этих целевых мышц. В целом, трицепсы можно назвать закулисными игроками, которые и определяют эффективность всего действия в жиме. Поэтому, чтобы сделать реальный прорыв в базовых упражнениях, где задействованы трицепсы, надо уделять им пристальное внимание и развивать прежде всего их силу. Аксиома бодибилдинга гласит: рост силы мышцы прямо пропорционален росту ее массы. А значит, чем сильнее будут трицепсы, тем они будут больше, мощнее и рельефнее.
Все мы помним, когда еще в самом начале тренинга начинаешь замечать первые изменения в развитии мышц, то сразу обращаешь внимание на проявление трицепса. Внешняя и внутренняя его части становятся все объемнее, а рисунок мышцы проявляется постепенно все отчетливее.
Трицепс состоит из 3-х головок — длинной, латеральной и медиальной. В любом упражнении для трицепсов они задействуются все, но с разной степенью интенсивности.
Поэтому в тренинге необходимо разнообразие, чтобы обеспечить равномерную проработку всех областей трехглавой мышцы плеча.
Важно помнить, что в упражнениях на трицепс попутную прямую нагрузку получают и локти. И чтобы обезопасить себя от перегрузки локтей или даже их травмирования, необходимо выполнять тщательную разминку в каждом упражнении, особенно в самом первом.
Первым упражнением лучше всего ставить жим книзу на блоке, причем, с обычной (прямой) рукоятью, так как в этом положении рук наиболее задействуются все 3 головки трицепса, а локти получают отличную предварительную разминку перед более тяжелыми упражнениями. Повторений побольше, вес умеренный, чтобы выполнять 10-12 (15) повторений. Локти прижаты к бокам, блок выжимается к низу без рывков, чтобы основная нагрузка доставалась только трицепсу. 3-4 рабочих сета — оптимальный вариант. В последнем сете вес можно увеличить и выполнить 6-8 повторений, причем форсированных, с помощью напарника. Ведь жим к низу является достаточно универсальным движением, в котором можно работать как на рельеф и предварительную разминку, так и на силовой результат.
Поскольку локти уже разогреты, особенно, если тренинг трицепсов проводится после упражнений для груди или дельт, то следующим упражнением лучше всего ставить тяжелое силовое движение, например, жим гантели двумя руками из-за головы сидя. Жим гантели является одним из самых эффективных для трицепса, как в плане набора массы, так и для роста силы. В основном, именно благодаря этому упражнению трицепс может стать очень мощным и сильным. Ключ в том, чтобы выполнять его вторым номером, после первого разогревающего. Трицепсы любят комбинацию пампинга и тяжелого веса, а значит этот тандем отлично сработает. Жим гантели из-за головы мощно задействует всю трехглавую мышцу, но особенно здесь утомляется длинная головка. 1-2 разминочных сета, а затем начинается серьезная работа. Берем достаточно тяжелую гантель, чтобы выполнить только 6-8 (10) повторений и делаем. Проблема этого упражнения в том, что самому такую гантель не удобно поднимать в самом начале, чтобы занять исходную позицию, и вернуть ее по завершении сета.
К тому же, здесь можно дойти до форсированных повторений и выполнить 2-3 повторения после отказа, поэтому в жиме гантели, как никогда потребуется помощь напарника. Негативная фаза амплитуды также важна, как и позитивная, поэтому гантель следует опускать медленно и подконтрольно. 2 рабочих сета — оптимальный вариант.
Третье, завершающее упражнение в тренинге трицепсов должно быть не похожим на предыдущие два, чтобы обеспечить равномерную проработку всех областей трехглавой мышцы. Французский жим EZ-штанги лежа будет вполне уместен именно в этот момент. Это упражнение эффективно задействует в основном латеральную головку (боковой пучок) и медиальную головку (средний пучок), как раз то, что надо после предыдущих упражнений. 1-2 разминочных сета и выставляется рабочий вес, с которым самостоятельно можно выполнить 8-12 повторений, чтобы провести силовой тренинг. Причем, если есть напарник, то и здесь можно дойти до форсированных повторений и выполнить 1-2 повторения после отказа с помощью напарника.
Негативная часть амплитуды, также, медленная и подконтрольная, так трицепс утомится еще сильнее, а стимул к росту будет куда эффективней.
Примечание: принцип форсированных повторений используется не на каждой тренировке, а только время от времени, чтобы «встряхнуть» привыкающие мышцы и не позволить им полностью адаптироваться к тренировкам. Если же использовать «форсаж» слишком часто, то может появится перетренированность, а следом и откат результатов. Поэтому сбалансированность нагрузки и своевременное восстановление являются определяющими в тренировочном прогрессе.
Тренировка трицепса:
1. Жим к низу на блоке: 3-4 сета, 10-15 повторений
2. Жим гантели двумя руками из-за головы сидя: 3-4 сета, 6-10 повторений
3. Французский жим EZ-штанги лежа: 3-4 сета, 8-12 повторений.
Инструмент для нижнего блока наковальни, хвостовик 1 дюйм
Сопутствующие товары
В корзину
Быстрый просмотр
Мозаичная булавка, 8 мм, НАКОВАЛЬНЯ
59,00 $
Штифт для мозаики, диаметр 8 мм, НАКОВАЛЬНЯ
Изготовленные на заказ мозаичные булавки с вырезанным из металла рисунком и трубкой, заполненной черной смолой.
Штифты имеют диаметр 8 мм и длину 110 мм.
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Дно Fuller, хвостовик 1 дюйм
62,00 $
Нижний фуллер с хвостовиком 1 дюйм Инструмент наковальни для кузнечного дела, может потребоваться окончательная обработка или шлифовка, чтобы соответствовать наковальне. Хвостовик около 1 дюйма, инструмент из литой стали. Около 50 х 40 х 140 мм размером около 8 мм…
В корзину
Быстрый просмотр
Инструмент для горячей резки наковальни, хвостовик 1 дюйм
$55,00
Инструмент для горячей резки с хвостовиком 1 дюйм Наковальня инструмент для кузнечного дела. Хвостовик около 1 дюйма, инструмент из литой стали. Горячая резка используется для резки стали по длине или ширине, а также для создания прорезей в горячей стали. около 55 х 40…
Клиенты также просмотрели
В корзину
Быстрый просмотр
Дно Fuller, хвостовик 1 дюйм
62,00 $
Нижний фуллер с хвостовиком 1 дюйм
Инструмент наковальни для кузнечного дела, может потребоваться окончательная обработка или шлифовка, чтобы соответствовать наковальне.
В корзину
Быстрый просмотр
Инструмент для горячей резки наковальни, хвостовик 1 дюйм
55,00 $
Инструмент для горячей резки с хвостовиком 1 дюйм Наковальня инструмент для кузнечного дела. Хвостовик около 1 дюйма, инструмент из литой стали. Горячая резка используется для резки стали по длине или ширине, а также для создания прорезей в горячей стали. около 55 х 40…
Выберите параметры
Быстрый просмотр
Северный край
Кузнечные щипцы, ОПТОВАЯ ПОКУПКА
55,00 $
Купить оптом щипцы для кузнечного дела / изготовления ножей:
Кузнечные щипцы оптом по сниженной цене. Мы заключили сделку, купив больше пар, сэкономив здесь; Это похоже на оптовую покупку, но вы не.
Нет в наличии
Быстрый просмотр
Пресс Blacksmith Fly Press, 6 тонн
$2,590,00
Пресс для мух 6 тонн, стальное литье (*без учета стоимости перевозки*) Кузнечный пресс для мух, 6 тонн Стальной мухоловочный пресс с хорошим весом для ковки. С маховиком, одной рукояткой, 2 зажимами для удержания изделия. Для…
Выберите параметры
Быстрый просмотр
Северный край
Кузнечная наковальня премиум-класса 70 кг, литая сталь 6150
819,00 $
Литая сталь, кузнечная наковальня, 70 кг — Троя ** Это наша наковальня премиум-класса из стали 6150 в высоком элегантном стиле. Цена указана за самовывоз из Бруквейла, Новый Южный Уэльс, или мы можем организовать доставку TNT в…
Выберите параметры
Быстрый просмотр
Северный край
40-килограммовая кузнечная наковальня премиум-класса, литая сталь 6150
468,00 $
Литая сталь, 40 кг Кузнечная наковальня — Итан
(Цена указана за самовывоз из Бруквейла, Новый Южный Уэльс 2100.
Мы можем отправить с TNT до ближайшего к вам склада, это намного дешевле, чем проживание…
В корзину
Быстрый просмотр
Самолет Старая железная кузница
Молоток с собачьей головкой, 2–2,2 фунта, рубанок из старого железа
214,00 $
Молоток с собачьей головой, 2–2,2 фунта, рубанок Old Iron Forge Молоток с собачьей головой в японском стиле, изготовленный компанией Plane Old Iron Forge в Ньюкасле, Новый Южный Уэльс. Одно удовольствие поднимать и качать, вы действительно чувствуете, какая сила этой головы…
Нет в наличии
Быстрый просмотр
Северный край
Ножевые тиски для ручного шлифования
299,00 $
Тиски для ручного шлифования
тиски для лезвий Nordic Edge, еще один специальный инструмент для ножеделов;
Все из нержавеющей стали и алюминия с выдвижной опорой лезвия для точной длины.
3 болта для крепления…
Быстрый просмотр
Индукционная кузница 25кВт
3400,00 $
Печь высокочастотного индукционного нагревателя 25 кВт ** PICKUP SYDNEY PRICE , Цена по предварительному заказу ** Мы можем помочь с расчетом стоимости перевозки, это цена доставки. * Индукционная кузнечная печь с водяным охлаждением, работающая от сети 415 В…
В корзину
Быстрый просмотр
Индукционная кузница 15кВт
2100,00 $
Печь высокочастотного индукционного нагревателя 15 кВт ** ЦЕНА НА ПОДЪЕМ В СИДНЕЙ ** Мы можем помочь с расчетом стоимости перевозки, это цена на доставку ** Индукционная кузнечная печь с водяным охлаждением, работающая от сети 60 А, 240 В…
Разрешить или заблокировать всплывающие окна в Safari на Mac
Искать в этом руководстве
Всплывающие окна могут быть полезными или отвлекающими.
Вы можете разрешить или заблокировать всплывающие окна на отдельных веб-сайтах или на всех веб-сайтах. Если вы не уверены, хотите ли вы блокировать всплывающие окна на веб-сайте, вы можете заблокировать и получать уведомления, когда сайт хочет отобразить всплывающее окно, а затем решить, хотите ли вы показывать всплывающее окно.
Открыть Safari для меня
Разрешить или заблокировать всплывающие окна на одном веб-сайте
В приложении Safari на Mac перейдите на веб-сайт.
Выберите «Safari» > «Настройки», затем нажмите «Веб-сайты».
Щелкните Всплывающие окна слева.
Если вы не видите всплывающие окна, обязательно прокрутите список до конца.
Во всплывающем меню веб-сайта выберите один из следующих вариантов:
Разрешить: Появляются всплывающие окна для веб-сайта.
Блокировать и уведомлять: Всплывающие окна для веб-сайта не отображаются, но при посещении веб-сайта с заблокированными всплывающими окнами вы можете выбрать их отображение, нажав кнопку «Показать» в поле «Умный поиск».
Блок: Не появляются всплывающие окна для сайта.
Разрешить или заблокировать всплывающие окна на всех веб-сайтах
В приложении Safari на Mac выберите , затем нажмите «Веб-сайты».
Щелкните Всплывающие окна слева.
Если вы не видите всплывающие окна, обязательно прокрутите список до конца.
Если в разделе «Настроенные веб-сайты» есть веб-сайты, и вы хотите изменить настройки для этих сайтов (например, для них установлено значение «Разрешить», но вы хотите изменить их на «Блокировать»), выберите каждый веб-сайт, затем нажмите Удалять.
Если вы не видите Настроенные веб-сайты, значит, вы еще не установили блокировку всплывающих окон для каких-либо сайтов или очистили список.
