Сколько нужно делать упражнений на каждую группу мышц, что бы мышцы нормально росли? Что бы было не много и не мало? — Спрашивалка
Сколько нужно делать упражнений на каждую группу мышц, что бы мышцы нормально росли? Что бы было не много и не мало? — СпрашивалкаНи
Николай
Я имел в виду сколько упражнений на каждую мышечную группу а не подходов.
- группа
- мышца
- упражнение
AS
Andrey Shishov
Если имеется в виду подходов, то от 2 до 12. В каждом подходе энное число повторений. Этот вопрос не имеет смысла без привязки к программе тренировок. Лучше к тренеру обратись, ты ещё в самом начале пути, можно много шишек наломать.
ОГ
Оксана Григорьева
вот все вокруг как договорились, ищут какой-то волшебный рецепт для роста мышц.
а секрет вовсе не в количестве упражнений-подходов-повторений.
главное — качество тренировки, питания и отдыха.
можно за тренировку делать ВСЕГО три упражнения: жим лежа, становая, присед. но делать их правильно. и с верным весом. результат за полгода вас удивит (и не только вас, поверьте) . но надо быть готовым к тому, что болеть у вас будет все что можно, что нельзя и даже то, что по-идее не должно , что майку после тренировки сами снять сможете попытки с третьей, что лейку в душе двумя руками держать придется а до дома идти с привалами.
АЛ
Аленка Леонтьева
2-3 упражнения по 8-12 повторений.. 3-4 подхода
Sa
Sanek
дрочи бицуху каждый день по 500 раз 3 раза в день будет колосальный рост, если хочешь не только большие руки но и грудь там или спину то дрочи отжимания по 200 раз каждый день 3 раза в день. через 2 недели результат заметишь. через 4 недели результат другие заметят я тебе отвечаю ща сам так треню
АЧ
Анна Чупринова
от двух упражнений взависимости от тренированностиЕА
Елена Антипова
я делаю 10 по 10, система огонь.
Только из зала на корачках выползаешь.
делаю 1 базовое на группу 10х10 и 1 добивочное из изоляций 3х12-15
Венера Палашкина
На большие — 3, на малые — 2.
Похожие вопросы
скажите всякие упражнения на любую группу мышц в домашних условиях. Сколько подходов по сколько раз на каждое упражнение
сколько нужно упражнений на групу мышц ?
Можно ли в один день делать упражнения на разные группы мышц?
Сколько нужно употреблять яиц после тренировки что бы мышци хорошо росли???
Сколько дней после тренировки нужно отдыхать мышцам, чтобы они росли?
на одну группу мышц надо делать 3-4 упражнения?
Про упражнения на разные группы мышц.
сколько упражнений и сетов на большие и малые группы мышц делать?
Сколько нужно делать упражнений на одну группу мышцы
посаветуйте упражнения чтобы мышцы (все) на руках быстро росли. .
ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА
| |
Люди говорят о том, каково оптимальное
время под нагрузкой, каков диапазон повторений применим к разным типам
волокон, какую философскую книгу прочесть, какие есть добавки, сколько
делать упражнений на одну группу мышц и вообще за тренировку и т.д. 
Самые
простые пути — весовые добавки и увеличение количества повторений. Не
важно как ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, не
до отказа, работаешь со свободными весами, в тренажерах или поднимаешь
камни, используешь ли в программе тяжелоатлетические упражнения — ТЫ
ДОЛЖЕН ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ ТЕЛО ВСЕ ТЯЖЕЛЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ. Я когда
тренируюсь, вынуждаю тело орать «Хватит!!!». Это и есть моя
разновидность сверхнагрузки. Если ты не тренируешься последовательно, то
дурачишь самого себя. 
Зачем же,
спрашивается, ходит в зал? Общаться с себе подобными? 
Ты такую не найдешь ни сейчас, ни потом. Конечно,
наука принесла в силовой тренинг много, но однозначного ответа на то,
как именно увеличить силу и объемы нет. Тед Ламбринидес сказал —
«Силовой тренинг скорее искусство, чем наука». Я с ним согласен. Сколько упражнений мы делаем за тренировку?
Прити Тиргар 0 Комментарии сколько упражнений в день, сколько упражнений на группу мышц, сколько упражнений на группу мышц в день, сколько упражнений на тренировку всего тела, сколько упражнений на тренировку на каждую мышцу, сколько упражнений на тренировку на человека, сколько упражнений за тренировку, сколько всего подходов за тренировку
Первое, что вы не хотите делать, это перетренироваться и в конечном итоге несколько дней болеть, а то и хуже, получить травму. Количество упражнений, которые вы выполняете за сессию, будет различаться в зависимости от ваших целей, количества времени, которое у вас есть, и от того, выполняете ли вы тренировку всего тела или работаете с одной мышечной группой.
Есть много вещей о фитнесе, но не существует универсального ответа на вопрос, сколько упражнений вы должны делать за тренировку.
Содержание
Введение: Если вы ищете короткую и приятную тренировку, которая нацелена на все мышцы тела и повышает частоту пульса, вам стоит попробовать тренировку HIIT.
Вот две тренировки для 30-минутных тренировок HIIT, которые вы можете попробовать, всего 4 упражнения, которые нанесут большой удар. Вы также можете выполнять тренировки, которые содержат больше упражнений, например, серию из 8 движений, но с небольшими кругами.Если вы хотите тренировать одну часть тела, вы ограничите количество выполняемых упражнений, чтобы избежать перетренированности. Хорошая тренировка — это, прежде всего, схема из четырех-пяти движений.
Другим фактором, влияющим на тренировку, является то, какие мышцы вы тренируете. Вы сможете выполнять больше упражнений с более крупной мышечной группой, которая утомляется медленнее, например, с ногами, чем с более мелкой мышцей, такой как трицепс, которая устает быстрее. Вместо того, чтобы пытаться выполнить множество упражнений, прислушайтесь к своему телу, которое подскажет, когда оно может поднапрячься, а когда пора отдохнуть.
Если правильно подобрать упражнения и тренировать их с достаточным объемом и интенсивностью, этого будет более чем достаточно для достижения больших успехов.
Концепция состоит в том, что каждая крупная группа мышц должна тренироваться два раза в неделю.
Это означает:
- Сосредоточение внимания на разделении комплекса на отдельные упражнения 60/20.
- Выполнение не менее пятнадцати повторений каждого упражнения за занятие.
- Подъем веса, достаточно тяжелого, чтобы чувствовать мышечную усталость, и Тренировка каждой основной группы мышц 2 раза в неделю
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете выполнить все 4 пункта, выполняя всего 3-4 упражнения в день. Если ваша цель — похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить свое здоровье и физическую форму, то это хорошо для вас.
Как упоминалось выше, вы должны стремиться к 15-20 сетам за тренировку, в одном упражнении 2-4 сета по 8-10 повторений. Это означает, что вы должны делать от 6 до 8 различных упражнений во время одной тренировки, если вы делаете по три подхода в каждом упражнении, или вы можете делать 10-12 упражнений, если вы делаете по два подхода в каждом упражнении.
Помните, что мы пытаемся не превышать двадцати подходов на группу мышц в неделю, если вы работаете с одной и той же группой мышц два раза в неделю. Кроме того, не зацикливайтесь на том, как долго должна длиться ваша тренировка, а скорее убедитесь, что вы прорабатываете все мышцы различными упражнениями.
Для сжигания жира:
Чтобы уменьшить количество жира, вы должны выполнять большое количество повторений в подходе. Вы должны следовать рекомендуемым повторениям и подходам, вы должны увеличить интенсивность этих упражнений. Вы можете уменьшить время отдыха между подходами. Вы также можете попробовать выполнять схемы HIIT, EMOM или AMRAP, чтобы заставить сердце биться чаще, больше потеть, а лишние калории могут таять. В целом я должен объяснить, что чем больше мышц вы работаете, тем лучше будет ваше путешествие по сжиганию жира, и ничто не поддерживает мышцы лучше, чем тяжелые подъемы. Так что, если можете, применяйте тяжелые базовые упражнения (с достаточным временем отдыха между 2 подходами).
Для наращивания мышечной массы:
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, важно помнить о концепции времени под напряжением (TUT). Это количество времени, в течение которого мышца находится в напряжении или в рабочей фазе во время выполнения определенного упражнения. Заранее можно попробовать удлинить время каждой фазы упражнения. Наиболее важным движением является фаза растяжки, когда вы должны выполнять медленное эксцентрическое движение. Подумайте о том, когда вы делаете подъем на бицепс, вы можете быстро поднять вес, но вам следует медленно опускать гантель. Как объяснялось выше, целью является гипертрофия, поэтому вам понадобится хорошее сочетание базовых движений и изолирующих упражнений с диапазоном повторений 10-15 в подходе. Также важно знать, сколько времени требуется мышцам для роста, чтобы вы могли следить за своим прогрессом.
Для начинающих:
Тем, кто плохо знаком с фитнесом, следует начинать с тренировок всего тела, пока их тело не привыкнет к тренировкам.
В каждой тренировке всего тела следует прорабатывать каждую группу мышц, выполняя два подхода по 10-15 повторений. = Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и восстанавливаетесь между тренировочными днями.
Сосредоточиться на некоторых упражнениях в течение дня довольно сложно, потому что это заставляет вас сосредоточиться на том, что действительно важно. некоторые программы тренировок включают слишком много упражнений, что может привести к обратным результатам.
Когда вы выполняете пять или шесть упражнений за тренировку, вы рискуете:- Сосредоточиться на менее важных упражнениях
Есть только несколько упражнений, которые вы хотите сделать для увеличения мышечной массы или увеличения силы Выполняя более 4 упражнений, вы, скорее всего, будете выполнять малоэффективные упражнения, на которые не стоит тратить много времени.
- Ваши тренировки становятся слишком долгими
Не знаю, как у вас, а у меня не всегда есть час, чтобы провести в спортзале.
Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужно тренироваться дольше 40-45 минут в день.
- Повышенная утомляемость
Если вы сможете правильно планировать свои тренировки, у вас не останется много энергии после четырех упражнений. Пятое и шестое упражнения дня будут в лучшем случае посредственными.
Как правило, вам следует выполнять примерно 2 упражнения на одну группу мышц и тренировать каждую группу мышц два раза в неделю.
С учетом сказанного вам необходимо убедиться, что вы тренируете все более крупные группы мышц, а именно:
- Мышцы груди
- Плечи
- Руки (трицепсы и бицепсы) Спина (ромбовидные, трапециевидные и широчайшие) Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Ягодицы
Кроме того, в предплечьях, икрах и мышцах-вращателях есть и другие более мелкие группы мышц. Как видите, сложно тренировать все крупные группы мышц 2 раза в неделю, если делать всего три-четыре упражнения за одну тренировку.
Вы также можете выбрать лучшие упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно. Упражнения, которые вы можете выполнять за тренировку, зависят от вашего уровня способностей. Новички могут выполнять 5-6 упражнений, продвинутые клиенты могут выполнять 2-3 упражнения, а продвинутые клиенты могут выполнять 2-6 упражнений. Большинство упражнений относятся к шести схемам движения: приседания, выпады, наклоны, отжимания, тяги и кор. Итак, сначала выберите, какие модели движений вы собираетесь добавить в свою тренировку. Эта дифференциация зависит от вашего опыта.
Затем создайте расписание тренировки, используя шаблоны движений. Вот иллюстрация структуры тренировки всего тела.
Упражнение с полным приседанием Выпады на местеТренировка всего тела:
- Подтягивания
- Сидя на корточках
- Отжимания
- Изгиб
- Выпады
- Укрепление мышц кора
Теперь вы можете выбрать упражнение для каждого нового паттерна.
- Приседания: приседания у стены, приседания с минами, кубковые приседания
- Выпад: Шагающий выпад, Сплит-присед, Обратный выпад со стойки
- Наклоны: ягодичный мостик, тяга с лентами, становая тяга
- Толчок: Отжимания, Жим лежа, Жим над головой.
- Тяга: Тяга гантелей, Тяга в наклоне, Подтягивания
- Ядро: доска, дохлый жук, переноска фермера
Теперь давайте познакомим вас с тем, как выбрать модели движений и упражнения, которые вы должны выполнять на тренировке в зависимости от ваших способностей.
Упражнения для начинающих
Если вы новичок в упражнениях или не тренировались последовательно более года, вы новенький.
Новичкам следует выполнять тренировки для всего тела и включать от четырех до шести моделей движений, по 1 упражнению на схему в каждой тренировке. Если вам нужно включить аэробные тренировки в свою тренировку, чередуйте один день силовых тренировок и аэробных тренировок.
Делайте это всю неделю.
Образец тренировки:
- Румынская становая тяга с гирей 10-12 повторений x 4 подхода; отдых 65 секунд
- Жим гантелей лежа 8-12 повторений по 2 подхода; отдых 60 секунд
- Кубковые приседания 8-12 повторений по 2 подхода; отдых 50 секунд
- Тяга вниз широчайшими сидя 8-10 повторений по 3 подхода; отдых 60 секунд
- Banded Dead Bug 10-15 повторений x 3 подхода; отдых 50 секунд
Упражнения для среднего уровня
Если вы постоянно тренируетесь от 12 месяцев до четырех лет, вы, вероятно, являетесь учеником среднего уровня.
Средние игроки должны выполнять 2-3 схемы движений на каждой тренировке, по 2-3 упражнения на схему. Объем и интенсивность тренировки предсказывают, сколько упражнений будет в тренировке. Вы можете узнать больше об объеме и интенсивности здесь. Для дальнейшего разделения тренировок проведите день тренировки верхних конечностей, затем день нижней части тела, а затем аэробный день.
Повторяйте этот цикл в зависимости от желаемого количества тренировочных дней.
Образец тренировки:
Понедельник (верхние конечности и кор):
- Подтягивания нейтральным хватом с отягощением 3-7 повторений x 4 подхода; отдых 2-3 минуты
- Жим лежа узким хватом 8–10 повторений по 3 подхода; отдых 90 секунд
- Landmine Row 8-10 повторений по 4 подхода; отдых 2 минуты
- Прогулка по стене, 3 повторения по 3 подхода; отдых 60 секунд
- Переноска для кубков, 20 м x 3 комплекта; отдых 50 секунд
Вторник (Нижняя конечность и кор):
- Румынская становая тяга 10-12 повторений x 4 подхода; отдых 2-3 минуты
- Сплит-приседания с гирями на передней раме, 10-15 повторений x 3 подхода; отдых 90 секунд
- Собери L-Sit на параллели, максимальное удержание x 3 подхода; отдых 2 минуты
- Тяга бедра со штангой 15-12-10; отдых 90 секунд
- Косые подъемы в висе 10-12 повторений по 3 подхода; отдых 2 минуты
Среда (аэробика):
- Гребля 800 м x темп 2 км
Упражнения для продвинутого клиента
Вы являетесь продвинутым человеком в упражнениях, если вы постоянно занимаетесь спортом более 4 лет.
Продвинутый человек должен выполнять одну схему за тренировку. Внутри этой тренировки может быть от 1 до 6 различных упражнений по этой схеме. Опять же, конкретное количество упражнений зависит от объема и интенсивности за занятие.
Например, если вы тестируете приседания со штангой на спине на одно повторение, вы можете сделать это одно упражнение в тот же день, потому что оно очень интенсивное. Но если цель состоит в том, чтобы нарастить объем в модели толчков, вы можете выбрать 6 упражнений толчков за одну тренировку.
Для продвинутого тренировочного сплита разделите один день в неделю на одну схему движения.
- Понедельник (перегиб)
- Вторник (Отжимания)
- Среда (аэробика)
- Четверг (сидя на корточках)
- Пятница (Подтягивания)
- Суббота (Выпады)
- Воскресенье (Отдых)
Образец тренировки:
- Становая тяга сумо 6-4-2-6-4-2; отдых 3 минуты
- Марш смерти с гантелями, 12-16 чередующихся повторений x 3 подхода; отдых 90 секунд
- Китайская планка, 35-60 секунд по 3 подхода; отдых две минуты
Опять же, это будет полностью зависеть от вашей цели упражнений.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, выполняйте больше подходов, а также увеличивайте вес, который вы используете. Если вы стремитесь повысить выносливость, придерживаясь основных упражнений, таких как приседания, выпады, отжимания и т. д., и меняя количество повторений, то вариации каждого движения и веса, который вы используете в подходах, помогут обеспечить сильную тренировку. На убавке можно попробовать сделать хотя бы три упражнения по 3 подхода за тренировку и посмотреть, как почувствуете. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее и опытнее, вы можете увеличить это количество до 4 подходов по пять или более упражнений для одной части тела.
Это будет зависеть от того, какие мышцы вы хотите укрепить, и от того, сколько времени у вас есть, и от ваших целей в фитнесе. Если вы планируете тренировать различные части тела в течение недели, например, нижние конечности в один день, руки в другой и один день грудь и спину, вы можете выполнять от 2 до 4 упражнений на каждую часть тела.
Если вы хотите тренировать все тело, вы можете придерживаться 1 или 2 упражнений на каждую часть тела. В противном случае вы, вероятно, потратите больше часа на тренировку, если добавите слишком много движений для одной части тела. Кроме того, вы будете утомляться и не сможете правильно выполнять каждое упражнение, что может привести к неэффективной тренировке или даже к травме.
Сколько упражнений нужно делать в день? Большинство экспертов не рекомендуют заниматься каждый день. Если вы не являетесь ведущим спортсменом с очень специфическими тренировками, восстановлением и управлением питанием, вам следует брать дни отдыха несколько раз в неделю. Когда ваше тело находится в статическом положении, ваши мышцы восстанавливают микроразрывы в мышечных волокнах и позволяют вашим мышцам работать лучше при том же уровне нагрузки на следующей тренировке. Если вы чувствуете необходимость двигаться каждый день, вполне нормально потянуться, пойти на прогулку или попробовать некоторые мягкие позы йоги.
Когда вы пытаетесь поднять тонус или стать сильнее, вы будете поднимать больше и ограничите свои тренировки двумя подходами в каждом упражнении. Не существует установленного числа, ваша цель — сделать от 10 до 12 повторений на размер или от 12 до 15 повторений на силу
Сколько упражнений нужно сделать на группу мышц за тренировку – Castore
От управления весом до увеличения мышечной массы и улучшения баланса – существует множество причин для занятий спортом. Те из нас, кто занимается фитнесом или хочет начать, могут, даже с опытом, чувствовать себя потерянным в различных типах упражнений и в том, сколько раз нужно повторять это упражнение для достижения наилучших и наиболее эффективных результатов.
Интернет не стесняется советов по поводу передового опыта во время тренировок – информации о том, как поддерживать себя в форме, тонусе и гибкости, предостаточно. Этот натиск знаний может стать пугающим и противоречивым, когда вы надеваете свою спортивную одежду и готовитесь ощутить жжение.
В начале важно знать, каков ваш текущий уровень физической подготовки, а затем исходить из него.
Хотите знать, на каком уровне физической подготовки вы находитесь? Грубо говоря, новичок в фитнесе — это тот, кто не тренировался последовательно более года, если вообще тренировался. Если вы чувствуете, что у вас есть регулярные физические упражнения, движение и в целом хорошее здоровье, то, возможно, лучше всего проверить себя и посмотреть, на каком уровне вы сидите, прежде чем продвигаться вперед. Вы также можете получить представление о своем текущем уровне аэробной подготовки, проверив частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Подсчет ударов сердца в минуту в состоянии покоя — это не только хороший показатель того, с чего начать аэробную тренировку, но и отличный способ отслеживать свой прогресс. По мере улучшения вашего состояния частота сердечных сокращений в покое будет снижаться. Как только вы поставите себя на правильный уровень в начале, вы можете двигаться вперед и начинать.
Этот блог будет проходить.
- Сколько упражнений за тренировку
- Сколько подходов в упражнении
- Сколько упражнений на группу мышц:
- — Сундук
- — Назад
- — Руки и плечи
- — Ноги и ягодицы
- — Абс
- Количество упражнений в зависимости от уровня физической подготовки:
- — Новичок
- — Промежуточный уровень
- — Расширенный
Количество упражнений за тренировку
Упражнение – это движение, которое вы выполняете для проработки целевой части тела или здоровья. Решение о том, сколько упражнений необходимо для одной тренировки, зависит от того, из каких моделей движений будет состоять ваша тренировка. Шаблоны из шести движений включают корпус, толчок, тягу, сгибание, выпады и приседания и будут работать для разных групп мышц, некоторые одновременно. Приняв решение, вы сможете создать структурированный план и программу своей работы.
Вы можете часто слышать или читать термины «повторения» и «подходы», когда речь идет об упражнениях и тренировках. Повторения относятся к повторениям и учитывают количество раз, которое вы выполняете упражнение.
Сет — это определенное количество повторений, которые вы делаете в рамках тренировки перед отдыхом. Например, если вам посоветовали выполнить 3 подхода по 10 повторений приседаний, вы должны были приседать последовательно 10 раз перед отдыхом, затем продолжать еще 10 приседаний, отдыхать, затем третий подход по 10 повторений приседаний.
Сколько подходов в упражнении
Сколько подходов в упражнении действительно будет зависеть от нескольких личных переменных. Не только уровень физической подготовки человека, но и уровень физической подготовки, к которому он стремится, а также общее состояние здоровья, способности и причина для физических упражнений — будь то потеря веса, увеличение мышечной массы, гибкость и т. д.
В качестве обобщения По показаниям мы стремимся выполнять примерно от 5 до 8 различных упражнений за тренировку.
Знакомой и, вероятно, самой популярной структурой для этого во время тренировки будет 2-3 подхода упражнений, состоящих из 8-12 повторений в подходе.
Сколько упражнений на мышечную группу
Общепринятая цель для каждой основной мышечной группы состоит в том, чтобы каждая из них выполнялась не менее двух раз в неделю. С другой стороны, это также зависит от того, каких результатов вы хотите достичь – например, набора мышечной массы или потери веса. Увеличение среднего количества подходов упражнений на группу мышц каждую неделю, например, с 2 до 4 подходов, естественным образом увеличит мышечный рост. Однако важно осознавать ограничения. Если вы не начнете с правильного уровня фитнес-тренировок, который является приемлемым для вас, это может быть вредным и небезопасным, поэтому перед тренировкой убедитесь, что вы реально оцениваете свои возможности. Повышение уровня физической подготовки означает большой прогресс, но может нанести ущерб, если вы превзойдете свои ограничения.
Более 10 подходов на группу мышц, особенно если вы не разрабатывали или не готовились к этому, могут негативно сказаться на восстановлении, работоспособности и результатах. Будьте внимательны.
Убедитесь, что вы используете правильные упражнения для каждой группы мышц и комбинируете некоторые из основных групп мышц для эффективной тренировки, таких как грудь и бицепс. Принято считать, что для получения наилучшего эффекта от тренировки необходимо выделить 5-7 дней на восстановление после тренировки одной из групп мышц.
Давайте кратко рассмотрим основные группы мышц и какие упражнения для них можно делать.
Грудь
Упражнения для груди можно легко комбинировать с другой группой мышц, например, плечами, для оптимальной и эффективной тренировки. Помните, что волокна грудной мышцы или Большая грудная мышца не выровнены в одном направлении, и это повлияет на то, как вы ее тренируете. Упражнения включают жим лежа с гантелями, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и жим лежа обратным хватом.
Спина
Ваша спина состоит из четырех больших групп мышц, включая выпрямляющую позвоночник, широчайшую мышцу спины, трапециевидную и ромбовидную. Некоторых упускают из виду больше, чем других, если они не «достойны зеркала», но тренировка всех областей важна для здоровья и определения телосложения. Лучшими для тренировки всех направлений являются горизонтальные и вертикальные подтягивания. Подтягивания, тяга троса сидя, подтягивания, тяга широчайших и силовая тяга — все это отличные упражнения для мышц спины.
Руки и плечи
Руки и плечи можно тренировать вместе, но их также можно рассматривать как отдельные группы мышц. Плечевые мышцы включают боковые дельтовидные, передние дельтовидные и задние дельтовидные мышцы и работают для стабилизации близлежащих групп мышц, включая грудные мышцы и бицепсы. К мышцам рук относятся предплечья, бицепсы и трицепсы. Ряды гантелей, тяги штанги и подъем гантелей на боковые дельты — все это фантастические способы проработать эти группы мышц.
Ноги и ягодицы
Опять же, эти группы мышц можно рассматривать как по отдельности, так и вместе. Каждая из них состоит из нескольких основных групп мышц, однако икры, несмотря на то, что они являются частью ног, потребуют другого типа тренировки, и их также можно рассматривать как отдельную группу мышц. Тренировочные упражнения для ног и ягодиц включают жим ногами, выпады с гантелями и приседания со штангой на груди.
Абдоминальные мышцы
Абдоминальную часть (брюшную) часто называют «кором», который представляет собой область мышц вокруг средней части тела. К мышцам здесь относятся поперечная мышца живота и косые. Эти мышцы поддерживают позвоночник, и, несмотря на то внимание, которое часто уделяется этой области во время тренировки, они также получают много косвенного внимания при общей тренировке.
Количество упражнений в зависимости от уровня физической подготовки.
После того, как вы поймете, какой у вас уровень физической подготовки, вы сможете приступить к составлению плана, который поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе.
Количество упражнений важно для обеспечения оптимальной эффективности и результатов тренировок и предотвращения травм.
Новичок
Как упоминалось ранее, вы, скорее всего, будете считаться новичком в обучении, если не занимались последовательно более одного года. Прежде чем приступить к режиму упражнений, важно оценить свое общее состояние здоровья, чтобы обеспечить свое благополучие и безопасность. В каждой тренировке от 4 до 6 паттернов движений с одним упражнением в паттерне было бы достаточной основой для плана тренировки для новичка.
Средний уровень
Если вы регулярно тренируетесь до четырех лет, скорее всего, вы можете считаться средним уровнем. Интенсивность тренировки более точно определит для вас количество упражнений в тренировке. Оценивая свой план тренировок, вы хотите достичь от 1 до 3 паттернов в упражнении и выполнять от 1 до 3 паттернов движений за тренировку.
Продвинутый
Если вы прошли более четырех лет последовательного обучения, вы можете считаться продвинутым.
