Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх: paveldukhonin — LiveJournal
?- 18+
- Cancel
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх формирующее упражнение утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.
Техника
Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч (поближе к дельтам). На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд -строго вверх. Это и есть исходное положение (нижняя точка).
Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а гантели расположены строго над плечами. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем — глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите гантели к плечам. Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, тут же измените направление движения и снова выжмите гантели вверх. Для повышения интенсивности проработки верхней части мышц груди жмите гантели не просто вверх, а по широкой дуге, сводя их над центром верхнего края грудной клетки так, чтобы в верхней точке гантели почти касались друг друга. Все фазы упражнения (опускание и жим гантелей) выполняются в умеренном темпе, без ускорений. Для разнообразия попробуйте выполнить жим гантели одной рукой. При этом старайтесь выжать гантель как можно выше (допускается отрывать плечо от скамьи).
https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн 72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #Тюмень #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка
Персональный тренер по фитнесу — Павел Духонин.
Тренинг в Тюмени.
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
………………………………….
#72ru#72rus#paveldukhonin#tmn#tmn72#tuymen#tyumen#Качалка#Тюмень#аэробика#бодибилдинг#девушки#диета#живот#здоровье#зож#йога#красота#кроссфит#любовь#павелдухонин#паурлифтинг#пилатес#питание#плоскийживот#позитив#похудение#правильное#пресс#приколы#растяжка#ржач#спорт#сушка#сушкаПерсональный#талия#тмн#тмнт#тренажерныйзал#тренер#тренермотиватор#тренировки#тюмень#тюмень72#фитнес#фитнестренировки#эротика#юмор
Example: livejournal No such user User title (optional)Жим гантелей головой вниз: техника выполнения и видео
Благодаря представленной здесь информации и видео вы с легкостью сможете освоить правильную технику выполнения жима гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз.
Техника выполнения:
- Опустите спинку скамьи на 30-40 ниже горизонтали.
Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики. - Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.
- Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед и вверх. Это и есть исходное положение.
- На вдохе плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
- Как только гантели приблизились к груди, без паузы измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема плавно сводите гантели друг к другу.
- Преодолев самый сложный участок подъема с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
- В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики.Советы:
- Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
- Правильное дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.
- Обязательно делайте сильный выдох после преодоления самого сложного участка подъема гантелей это снижает избыточное внутрибрюшное и внутригрудное давление.
- Не останавливайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове.
- Сведение гантелей над грудью позволяет как следует нагрузить внутренний край большой широчайшей мышцы и добиться четкого разделения мышц груди по центру торса.
- Во избежание чрезмерного притока крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в перерыве между сетами.
- По сравнению со штангой, вы можете опускать гантели не до уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и сильнее растягивая мышцы груди.
Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях
Найти:
Рубрики
- Программы тренировок
- Тренировка мышц
- Питание
- Спортивные добавки
- Спортивное питание за рубежом
- Звезды бодибилдинга
- Советы звезд бодибилдинга
- Фитнес упражнения
- Как похудеть
- Спорт и здоровье
- Спортивный инвентарь
Жим гантелей на наклонной скамье
Увеличьте объем и рельеф верхней части груди, освоив жим гантелей на наклонной скамье
Хотите сделать грудь больше и шире? Конечно, вы делаете.
Но для достижения этой цели вам нужно сделать больше, чем несколько отжиманий или популярный жим гантелей лежа.
Почему? Потому что, чтобы как можно быстрее увеличить размер и силу, вам нужно работать над мышцами под разными углами. И если вы это сделаете, вы задействуете больше мышечных волокон, что приведет к более быстрому и впечатляющему росту.
Как я похудел на 10 кг с помощью своего 8-недельного плана похудения
Нарастить грудь
Возьми свою грудь. Скамья с гантелями на горизонтальной скамье задействует все части груди. Но жим гантелей на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Таким образом, он просит мышечные волокна выполнять больше тяжелой работы.
И жим гантелей лежа на наклонной скамье переносит большую часть нагрузки на нижние грудные мышцы. Таким образом, чтобы построить больший сундук, вы должны сделать горизонтальную наклонную и Жим гантелей на наклонной скамье.
Почему? Потому что тогда вы проработаете всю грудную мышцу: верхнюю часть, среднюю часть и нижнюю часть.
Помните, пара хороших гантелей — это все, что вам нужно, чтобы кардинально изменить свое телосложение. Боковые подъемы гантелей делают плечи шире, сгибания рук с гантелями на бицепс делают руки крупнее, а пуловеры с гантелями увеличивают ширину и четкость спины.
Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Цели: верхняя часть груди, трицепсы, передние плечи
• Лягте на наклонную скамью спиной к ней и плотно упритесь ногами в пол .
• Держите по гантели в каждой руке прямым (ладони обращены в сторону) или нейтральным (ладони обращены друг к другу) хватом с обеих сторон туловища.
• Сильно выжмите гири вверх, чтобы выпрямить обе руки.
• Полностью напрягая мышцы груди, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, используя мышцы для контроля их опускания.
Это вызовет большее напряжение в груди и задействует больше мышечных волокон, чтобы двигаться и управлять весом. Это одно повторение.
• Сделайте паузу в этом нижнем положении, чтобы «рефлекс растяжения» не дал старт следующему повторению. (Это снизит нагрузку на верхнюю часть груди, а вам нужно, чтобы грудь выполняла всю работу, чтобы быстрее увеличиваться в размерах.) Повторяйте до целевого количества повторений.
Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!
Как выполнять жим лежа на наклонной скамье для больших, сильных и рельефных грудных мышц
Как быстро похудеть!
10 лучших пищевых добавок для мужчин
Как быстро и естественно повысить уровень тестостерона
Тренируйтесь в соответствии со своим типом телосложения, чтобы добиться полной трансформации тела
Советы по жиму лежа узким хватом для увеличения и силы грудь
Как избавиться от пивного живота
3 простых способа избавиться от мужских сисек
Как избавиться от любовных ручек
Как накачать пресс с шестью пакетами
Жим гантелей на наклонной скамье: стандарты силы и средние результаты
Главная / Упражнения / Жим гантелей на наклонной скамье / Стандарты и средние значения
Назад
Таблицы стандартов производительности и средних результатов помогут сравнить ваши результаты в жиме гантелей на наклонной скамье с другими людьми с таким же весом.
Наши таблицы стандартов и средних значений жима гантелей на наклонной скамье основаны на 21102 материалах, предоставленных нашими пользователями.
Максимум одного повторения
5 повторений в среднем
Отправьте свои результаты, чтобы помочь нам предоставить наиболее точные данные для других пользователей:
Секс МужскойЖенский
Возраст
Масса тела
Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro
Лучший вес в 1 повторении
Лучший вес в 5 повторениях
Секс МужскойЖенский
Возраст
Масса тела
Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro
Лучший вес в 1 повторении
Лучший вес в 5 повторениях
Как рассчитываются эти стандарты?
Новичок. Начинающий спортсмен только начал заниматься жимом гантелей на наклонной скамье и не имеет значительного опыта.
Любитель. Выступает лучше, чем 20% лифтеров.
Спортсмен-любитель некоторое время регулярно тренировался в жиме гантелей на наклонной скамье, но не стремился к прогрессу.
Промежуточный. Выступает лучше, чем 50% атлетов. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в жиме гантелей на наклонной скамье в течение как минимум полутора лет.
Дополнительно. Выступает лучше, чем 80% лифтеров. Продвинутый спортсмен регулярно тренирует жим гантелей на наклонной скамье в течение как минимум трех лет.
Про (Элита). Выступает лучше, чем 95% лифтеров. Элитные спортсмены регулярно тренируются в течение многих лет, чтобы достичь такого уровня мастерства в жиме гантелей на наклонной скамье.
Подробнее
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно поднимать в жиме гантелей на наклонной скамье? В среднем начинающие спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в то время как продвинутые спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в зависимости от веса их тела.
