Жим гантелей на скамье с наклоном вверх: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх: paveldukhonin — LiveJournal

?

November 9 2022, 11:02

Category:

• 18+
• Cancel

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх формирующее упражнение утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.

Техника
Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч (поближе к дельтам). На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд -строго вверх. Это и есть исходное положение (нижняя точка). Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а гантели расположены строго над плечами. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем — глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите гантели к плечам. Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, тут же измените направление движения и снова выжмите гантели вверх. Для повышения интенсивности проработки верхней части мышц груди жмите гантели не просто вверх, а по широкой дуге, сводя их над центром верхнего края грудной клетки так, чтобы в верхней точке гантели почти касались друг друга. Все фазы упражнения (опускание и жим гантелей) выполняются в умеренном темпе, без ускорений. Для разнообразия попробуйте выполнить жим гантели одной рукой. При этом старайтесь выжать гантель как можно выше (допускается отрывать плечо от скамьи).

Советы Задержка дыхания во время движения не дает расслабляться мышцам-стабилизаторам, что повышает устойчивость тела и придает дополнительную силу. На протяжении всего сета локти движутся строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи, и все время направлены строго в стороны. Приближая локти к бокам торса, вы рискуете травмировать плечевой сустав. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, а гантели — над плечами или сведены еще ближе. В противном случае вам не удастся «достать» переднюю зубчатую мышцу и внутренний край верха большой грудной мышцы. Если в верхней точке гантели расходятся шире плеч, то вы рискуете перегрузить боковой край большой грудной мышцы. Не останавливайтесь в нижней точке. Это усложняет упражнение. Опускание гантелей и последующий жим должны выглядеть одним плавным, непрерывным движением. Не используйте чрезмерно тяжелый вес. Это спровоцирует вас задействовать в работу дельты, торс и ноги. Во время жима гантелей мышцы-разгибатели позвоночника должны быть постоянно напряжены (изометрическое сокращение) и прочно держать естественный изгиб позвоночника, не позволяя голове и плечам отрываться от скамьи. Применение Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В начале тренировки груди, вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа. Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений. Спорт В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди (а именно сюда направлен фокус нагрузки в упражнении), тем объемнее смотрится вся грудь в целом. Сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна при выполнении различных толчков, ударов и бросков, особенно когда руки движутся снизу вверх по отношению к туловищу.

https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin

Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн 72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #Тюмень #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка

Персональный тренер по фитнесу — Павел Духонин.

Тюмень.
Тренинг в Тюмени.

Помочь проекту:
Банковская карта:

КАРТА СБЕР:

2202 2036 4241 7044
………………………………….………….

#72ru#72rus#paveldukhonin#tmn#tmn72#tuymen#tyumen#Качалка#Тюмень#аэробика#бодибилдинг#девушки#диета#живот#здоровье#зож#йога#красота#кроссфит#любовь#павелдухонин#паурлифтинг#пилатес#питание#плоскийживот#позитив#похудение#правильное#пресс#приколы#растяжка#ржач#спорт#сушка#сушкаПерсональный#талия#тмн#тмнт#тренажерныйзал#тренер#тренермотиватор#тренировки#тюмень#тюмень72#фитнес#фитнестренировки#эротика#юмор

Example:  livejournal No such user User title (optional)

Жим гантелей головой вниз: техника выполнения и видео

Благодаря представленной здесь информации и видео вы с легкостью сможете освоить правильную технику выполнения жима гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз.

Техника выполнения:

1. Опустите спинку скамьи на 30-40 ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики.
2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.
3. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед и вверх. Это и есть исходное положение.
4. На вдохе плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
5. Как только гантели приблизились к груди, без паузы измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема плавно сводите гантели друг к другу.
6. Преодолев самый сложный участок подъема с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
7. В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы:

• Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
• Правильное дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.
• Обязательно делайте сильный выдох после преодоления самого сложного участка подъема гантелей это снижает избыточное внутрибрюшное и внутригрудное давление.
• Не останавливайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове.
• Сведение гантелей над грудью позволяет как следует нагрузить внутренний край большой широчайшей мышцы и добиться четкого разделения мышц груди по центру торса.
• Во избежание чрезмерного притока крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в перерыве между сетами.
• По сравнению со штангой, вы можете опускать гантели не до уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и сильнее растягивая мышцы груди.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Найти:

Рубрики

• Программы тренировок
• Тренировка мышц
• Питание
• Спортивные добавки
• Спортивное питание за рубежом
• Звезды бодибилдинга
• Советы звезд бодибилдинга
• Фитнес упражнения
• Как похудеть
• Спорт и здоровье
• Спортивный инвентарь

Жим гантелей на наклонной скамье

Увеличьте объем и рельеф верхней части груди, освоив жим гантелей на наклонной скамье

Хотите сделать грудь больше и шире? Конечно, вы делаете. Но для достижения этой цели вам нужно сделать больше, чем несколько отжиманий или популярный жим гантелей лежа.

Почему? Потому что, чтобы как можно быстрее увеличить размер и силу, вам нужно работать над мышцами под разными углами. И если вы это сделаете, вы задействуете больше мышечных волокон, что приведет к более быстрому и впечатляющему росту.

Как я похудел на 10 кг с помощью своего 8-недельного плана похудения

Нарастить грудь

Возьми свою грудь. Скамья с гантелями на горизонтальной скамье задействует все части груди. Но жим гантелей на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Таким образом, он просит мышечные волокна выполнять больше тяжелой работы.

И жим гантелей лежа на наклонной скамье переносит большую часть нагрузки на нижние грудные мышцы. Таким образом, чтобы построить больший сундук, вы должны сделать горизонтальную наклонную и Жим гантелей на наклонной скамье. Почему? Потому что тогда вы проработаете всю грудную мышцу: верхнюю часть, среднюю часть и нижнюю часть.

Помните, пара хороших гантелей — это все, что вам нужно, чтобы кардинально изменить свое телосложение. Боковые подъемы гантелей делают плечи шире, сгибания рук с гантелями на бицепс делают руки крупнее, а пуловеры с гантелями увеличивают ширину и четкость спины.

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье

Цели: верхняя часть груди, трицепсы, передние плечи

 

• Лягте на наклонную скамью спиной к ней и плотно упритесь ногами в пол .

• Держите по гантели в каждой руке прямым (ладони обращены в сторону) или нейтральным (ладони обращены друг к другу) хватом с обеих сторон туловища.

• Сильно выжмите гири вверх, чтобы выпрямить обе руки.

• Полностью напрягая мышцы груди, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, используя мышцы для контроля их опускания. Это вызовет большее напряжение в груди и задействует больше мышечных волокон, чтобы двигаться и управлять весом. Это одно повторение.

• Сделайте паузу в этом нижнем положении, чтобы «рефлекс растяжения» не дал старт следующему повторению. (Это снизит нагрузку на верхнюю часть груди, а вам нужно, чтобы грудь выполняла всю работу, чтобы быстрее увеличиваться в размерах.) Повторяйте до целевого количества повторений.

Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье для больших, сильных и рельефных грудных мышц

Как быстро похудеть!

10 лучших пищевых добавок для мужчин

Как быстро и естественно повысить уровень тестостерона

Тренируйтесь в соответствии со своим типом телосложения, чтобы добиться полной трансформации тела

Советы по жиму лежа узким хватом для увеличения и силы грудь

Как избавиться от пивного живота

3 простых способа избавиться от мужских сисек

Как избавиться от любовных ручек

Как накачать пресс с шестью пакетами

Жим гантелей на наклонной скамье: стандарты силы и средние результаты

Главная / Упражнения / Жим гантелей на наклонной скамье / Стандарты и средние значения

Назад

Таблицы стандартов производительности и средних результатов помогут сравнить ваши результаты в жиме гантелей на наклонной скамье с другими людьми с таким же весом.

Наши таблицы стандартов и средних значений жима гантелей на наклонной скамье основаны на 21102 материалах, предоставленных нашими пользователями.

Максимум одного повторения

5 повторений в среднем

Отправьте свои результаты, чтобы помочь нам предоставить наиболее точные данные для других пользователей:

Секс МужскойЖенский

Возраст

Масса тела

Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro

Лучший вес в 1 повторении

Лучший вес в 5 повторениях

Секс МужскойЖенский

Возраст

Масса тела

Опыт НачинающийЛюбительскийСреднийПродвинутыйPro

Лучший вес в 1 повторении

Лучший вес в 5 повторениях

Как рассчитываются эти стандарты?

Новичок. Начинающий спортсмен только начал заниматься жимом гантелей на наклонной скамье и не имеет значительного опыта.

Любитель. Выступает лучше, чем 20% лифтеров. Спортсмен-любитель некоторое время регулярно тренировался в жиме гантелей на наклонной скамье, но не стремился к прогрессу.

Промежуточный. Выступает лучше, чем 50% атлетов. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в жиме гантелей на наклонной скамье в течение как минимум полутора лет.

Дополнительно. Выступает лучше, чем 80% лифтеров. Продвинутый спортсмен регулярно тренирует жим гантелей на наклонной скамье в течение как минимум трех лет.

Про (Элита). Выступает лучше, чем 95% лифтеров. Элитные спортсмены регулярно тренируются в течение многих лет, чтобы достичь такого уровня мастерства в жиме гантелей на наклонной скамье.

Подробнее

Часто задаваемые вопросы

Сколько нужно поднимать в жиме гантелей на наклонной скамье?

В среднем начинающие спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в то время как продвинутые спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в зависимости от веса их тела.