Тренировка турникмена: Программа тренировки турникмена

Кто такой турникмен? Упражнения турникменов, воркаут, фото и видео

Home » Физкультура и спорт » Кто такой турникмен?

Турникмен (турникмэн) — это человек, который в качестве досуга занимается выполнением гимнастических и силовых упражнений на турнике. Турникмены обычно большие фанаты спорта в целом и здорового образа жизни в частности. В качестве места для занятий обычно служит любая спортивная площадка или просто перекладина во дворе. Основные снаряды: турники и брусья, реже шведская гимнастическая стенка или рукоход.

Дворовая спортивная площадка — лучшее место для занятий турникменов (нажмите для увеличения)

Типичные упражнения турникмена

В арсенал упражнений турникменов входят:

• Классические подтягивания и отжимания на брусьях
• Подтягивания и отжимания с отягощениями
• Подтягивания на одной руке
• Выходы силой, подъемы-перевороты
• Подтягивания с уголком
• Упражнение «склепка»
• Упражнение «флажок»
• Сложнокоординированные гимнастические упражнения

Для опытного турникмена сделать «флажок» – не проблема (нажмите для увеличения)

Тренировки турникменов

Продвинутые турникмены называют свои тренировки Workout-ами, Ghetto Workout-ами или Street Workout-ами (с английского «workout» переводится именно как «тренировка»). Отдельное движение, которое пропагандирует тренировки на свежем воздухе, зародилось в спальных районах крупных городов США в конце 90-х годов XX века.

Называется оно «Calisthenics». Примерно через десять лет оно проникло в Россию и страны СНГ в практически неизменном виде, получив название Street Workout. Тогда же был придуман термин «турникмен».

Турникмены обычно занимаются упражнениями с целью развития общефизических качеств: силы, ловкости, выносливости, не ставя перед собой цель увеличить размер мышц. Но поскольку занятия на турниках и брусьях способствуют работе практически всех групп мышц, Street Workout хорошо способствует формированию атлетической фигуры.

Отметим, что многие турникмены являются противниками тренажерных залов, предпочитая занятия исключительно на свежем воздухе. Тренировки турникменов нередко пропагандируются в мотивационных видео-роликах с соответствующей музыкой:

Видео о турникменах и здоровом образе жизни

Последователи Street Workout разных стран (кликабельно)

Терминология

Ghetto Workout считается более продвинутой версией тренировок, чем обычные занятия турникменов. Иными словами, понятия можно разделить — турникменами могут считаться все, кто занимается на турниках, а Ghetto Workout — это более сложные акробатические упражнения.

Но из-за размытости границ этих понятий мы предпочитаем называть все уличные тренировки одним термином, поскольку сложно определить, когда же аматор-турникмен становится гетто-воркаутером. Тем более, что движение-прародитель Calisthenics не делало различий между начинающими и продвинутыми спортсменами.

Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям!

« Как сделать желе из сметаны?

Когда образовался этот сайт и чья идея? »

Турникмены – мастера дворового спорта

Любые тренировки за пределами спортивного зала либо другого сооружения, с использованием уличного оборудования можно назвать дворовым спортом.

Если говорить обобщённо, то все занятия спортом на свежем воздухе – разновидности дворового спорта. Однако известно и более узкое толкование понятия. Уличным спортом называют чаще всего совокупность определённых занятий: тренировки на брусьях, турниках, упражнения для укрепления пресса и многое другое.

 

Первая ассоциация, которую вызывает сочетание слов «дворовый спорт», – отлично подготовленный молодой человек, демонстрирующий свою физическую форму при выполнении сложных элементов на турнике. Это неслучайно. Действительно, именно турник – один из самых главных снарядов дворового спорта. Он обеспечивает тренировку разных групп мышц, развитие необходимых для спортсмена умений: управлять телом, держать баланс, совершать резкие целенаправленные движения, правильно прилагать усилие и распределять нагрузку. Обладателя всех ценных навыков, уже покорившего или ещё только осваивающего премудрости занятий на турнике, называют турникменом.

 

В 2009 году появился и стал широко известен термин «турникмен». Турникменами именуют всех любителей дворового спорта, выполняющих элементы на турнике с применением экстремальной уличной техники.

Существует специальное движение турникменов, участники которого демонстрируют свою невероятную спортивную подготовку и безграничные возможности привычного уличного турника. Перекладина становится местом необыкновенного действия – арсенал элементов поражает воображение. В него вошли не только знакомые многим элементы, но и множество видов соскоков, переворотов и подъёмов, перехватов. У одних выходов силой насчитывается целый ряд вариаций, как и у перелётов равновесия. Тренируются в любую погоду, матами не страхуются – под турником только земля или песок.
Основателем движения турникменов в России стал Михаил Баратов, спортсмен из Воронежа. Он достаточно быстро освоил элементы, отличающие высшую гимнастику, делал на одной руке солнце и другие сложнейшие трюки. Сейчас он – автор собственного «выхода».

Также сейчас существует и чисто силовое направление, в котором атлеты выполняют подтягивания с дополнительным весом на определенное колличество раз, его называют стритлифтинг. Однако тренировки по стритлифтингу не всегда могут проходить только на улице, поскольку требуют дополнительной амуниции. 

На слётах турникменов мастера соревнуются и делятся опытом. Популярность движения постоянно растёт. Любой тинейджер способен полностью изменить своё представление о спорте, физической подготовке, стать настоящим турникменом и по-новому оценить возможности своего тела, выйти на иной уровень спортивной подготовки. Занятия укрепляют не только тело, но и дух, повышают самооценку. Покоряя новый элемент, человек развивается в целом. Кроме того, занятия очень интересны, сложны и зрелищны. Увидев первый раз тренировку опытного турникмена, люди долго находятся под впечатлением. Освоить трюки помогают разработанные специалистами обучающие видеосюжеты.

  

Полезные материалы

Википедия — Воркаут

Канал на youtube известного турникмена Ганнибала — https://www.youtube.com/c/HannibalForKing1

 

автор — Денис Стронгшоп

Турникет | Учимся отдавать

Оценки: 

Предметы: 

Здоровье и физическая культура

Социально-эмоциональное обучение

Ключевые слова и понятия: 

Сотрудничество

Решение проблем 900 03

Эмпатия

Преодоление препятствий

Лидерство

Работа в команде

Построение команды

Экспериментальное обучение

Общение

Совместное достижение цели посредством использования навыков командной работы, решения проблем, принятия рисков и настойчивости.

Турникет — это задание по решению проблем , которое выводит многих учащихся из их зоны комфорта . Хотя поначалу это выглядит как простое упражнение со скакалкой, ученики быстро понимают, что

им нужно полагаться на силу и навыки друг друга, чтобы пройти через это. Группа очень редко легко проходит через три раунда, перечисленных ниже. Группа должна практиковать настойчивость и командную работу , чтобы добиться успеха.

Автор: Факультет Urban EdVenture

Продолжительность

Печать 20-35 минут

Цели

Учащиеся научатся работать вместе, чтобы переместить всю свою группу с одной стороны веревки на другую, не касаясь веревки.

Материалы

Длинная веревка для прыжков (рекомендуемая длина 30 футов). Веревка должна быть достаточно длинной, чтобы по ней могли пройти несколько человек.

Подготовка учителя 

Найдите взрослого или ученика, который будет помогать вам крутить веревку во время занятия.

Определите участок с ровной поверхностью и мягкой посадкой, на котором вы будете выполнять это упражнение.

Размышление 

Подведите итоги в группе или предложите учащимся спокойно обдумать полученный опыт, записав следующие вопросы:

• Что произошло?
• Если группа была очень успешной, какие методы сработали? Как вы все договорились о методе?
• В случае неудачи, какие области вы могли бы изменить, если бы повторили это задание? Было ли неприятно начинать все сначала? Что побудило вас попробовать еще раз?
• В вашей группе, какие трудности вам пришлось преодолеть, чтобы добиться успеха? Сталкивались ли мы с такими же трудностями при планировании нашего проекта по обучению служению?

Инструкции

Печать

1. История зависит от вас. Веревка может быть вращающимися лезвиями, порталом в другое измерение или связана с задачей в последнем проекте курса по обучению служению. Будьте изобретательны, изучите свою аудиторию, сделайте ее актуальной или веселой.

   Это занятие может иметь разный уровень сложности в зависимости от возраста/способностей группы и временных рамок. Скажите ученикам, что НЕЛЬЗЯ нырять через веревку головой вперед.

2. Раунд 1: Переместите группу с одной стороны веревки на другую, не касаясь веревки. Если кто-то касается, группа должна начать сначала. Подумайте о том, чтобы повернуть скакалку в направлении, противоположном традиционной скакалке, — это позволит учащимся пробежать, не прыгая.

3. Раунд 2: Проведите группу через веревку, не касаясь ее в последовательных оборотах. Если веревка совершает полный оборот, но никто не проходит через веревку, вся группа должна начать сначала. Подумайте о том, чтобы повернуть скакалку в направлении, противоположном традиционной скакалке, — это позволит учащимся пробежать, не прыгая.

4. Раунд 3: Следуя всем правилам предыдущих двух раундов, посмотрите, за какое небольшое количество ротаций вы сможете всех пройти.

5. Раунд 4 (опционально): Чтобы ускорить совместный процесс, вы можете создать специальный «билет», который будет означать завершение задачи (т. е. «каждый должен пройти через турникет ровно за 4 хода») . Выберите то, что потребует от учащихся совместного планирования, чтобы добиться успеха.

6. Указания по технике безопасности : Очень важно, чтобы учащиеся были осторожны и знали о веревке. Это опасность споткнуться, а также опасно, если его зацепить за шею. Скорость вращения веревки зависит от вас как фасилитатора — держите ее в разумных пределах и держите ее в безопасности. Вам понадобится еще один взрослый или ученик, чтобы помочь вам повернуть веревку. Также убедитесь, что вы выполняете это упражнение на ровной поверхности с мягкой посадкой на случай спотыканий и падений.

Студия турникетов | Консалтинг, Обучение, Исследования

Опубликовано 22 сентября 2021 г. 12 октября 2021 г.

Производство виртуальных программ для Дома друзей Олмстеда-Бейла // 2021

Турникет оказал техническую помощь в производстве виртуальных программ для Дома друзей Олмстеда-Бейла , некоммерческой организации, работающей над сохранить и интерпретировать бывший дом и территорию ландшафтного архитектора Фредерика Лоу Олмстеда на Статен-Айленде. Программы включали виртуальную экскурсию по территории парка и обсуждение того, как опыт Олмстеда в Статен-Айленде повлиял на его более позднюю работу, а также обсуждение комплексного плана Олмстеда 1871 года по росту и развитию Статен-Айленда. Производственные задачи включали в себя предварительные встречи с гостями, ведение и модерацию на камеру, а также руководство всеми визуальными и звуковыми функциями трансляции.

Опубликовано 12 августа 2021 г. 12 октября 2021 г.

Виртуальные кулинарные фестивали, посвященные тайской кухне и культуре // 2020–2021

Основываясь на опыте Turnstile в области гастрономических туров и виртуальных программ, агентство маркетинга и коммуникаций ELMNTL от имени Thai Select USA наняло нас для производства две серии онлайн-программ о тайской кухне и культуре. Произведено в разгар пандемии осенью 2020 года, первая серия «Тайская еда в Америке» представляла сертифицированные рестораны Thai Select со всех концов США с учебными пособиями по тайским ингредиентам и методам приготовления, а также демонстрациями кулинарии в прямом эфире из 11 различных ресторанов в шестичасовых виртуальных программах, включая прямую трансляцию из Таиланда. Во второй серии летом 2021 года,

«Паспорт на северо-восток», были задействованы не только рестораны в северо-восточном регионе, но и поставщики продуктов питания, гиды и ученые для изучения тем, связанных с тайскими пищевыми традициями, общинами диаспоры, языком и культура. Серия также включала интерактивную карту более чем 100 сертифицированных ресторанов и тайских деловых и культурных объектов, простирающихся от Северной Каролины до Новой Англии.

Фото Clay Williams Photography

Опубликовано 22 марта 2021 г. 14 апреля 2022 г.

Техническая помощь в создании виртуальной публичной программы // 2021 и 2022

Turnstile Studio предоставила услуги по подготовке, обучению, координации и производству персоналу Бруклинского ботанического сада для их ежегодного общественного мероприятия Making Brooklyn Bloom, которое состоялось Увеличьте масштаб в марте 2021 и 2022 годов с сотнями участников в оба года. Эта работа включала создание производственного плана и показа, чтобы сделать онлайн-мероприятие максимально интерактивным, обучение персонала, волонтеров и приглашенных докладчиков соответствующим функциям Zoom и производственным задачам, управление прямой трансляцией в Facebook, управление всеми визуальными и звуковые функции трансляции, координация с переводчиками американского языка жестов и содействие другим приспособлениям для людей с ограниченными возможностями.

Опубликовано

11 октября 2020 г. 11 февраля 2022 г.

Процесс планирования, ориентированный на заинтересованные стороны, для разработки основы интерпретации и ресурсов для будущего роста // 2020

Turnstile Studio подготовила план интерпретации для Общества сохранения фресок Миллвейла Максо Ванки в районе Большого Питтсбурга, некоммерческой организации. который работает над сохранением и интерпретацией исторических фресок внутри действующей римско-католической церкви. Фрески были написаны хорватским художником Максо Ванкой в ​​1937 и 1941 в Хорватской католической церкви Св. Николая, и они отражают современную борьбу за социальную справедливость и жизненный опыт хорватского рабочего класса. Планирование интерпретации включало взаимодействие с широким кругом заинтересованных сторон, включая сотрудников, волонтеров, членов правления, посетителей, ученых, прихожан и других членов сообщества, в совместном и повторяющемся процессе разработки окончательного плана, который включал структуру интерпретации, управляемую интерпретацией.

темы, результаты, основные вопросы и принципы разработки; теория изменений и логические модели для руководства разработкой будущих программ; анализ аудитории и стратегии роста; и сравнительные сайты для обучения и сотрудничества.

Опубликовано 28 октября 2019 г. 12 октября 2021 г.

Семинар по случаю Дня канцлера для учителей Нью-Йорка // 2019

Turnstile в сотрудничестве с Brooklyn Connections Бруклинской публичной библиотеки разработали и провели однодневный семинар по повышению квалификации для учителей истории и обществознания. Программа включала лекции и экскурсии по истории Бруклинского армейского терминала и его трансформации из военной базы в некоммерческий индустриальный парк. Brooklyn Connections предоставил участникам первоисточники и идеи для уроков, чтобы помочь учащимся установить связи между основными историческими темами и местной историей через Бруклинский военный терминал.

Опубликовано 12 октября 2019 г. 12 октября 2021 г.

Дизайн логотипа и маркетинговых материалов для Vendy Awards // 2018–2019

Vendy Awards — это ежегодный кулинарный фестиваль и сбор средств, проводимых в поддержку Street Vendor Project , некоммерческой организации, которая защищает интересы Нью-Йорка. Сообщество уличных торговцев города. Команда дизайнеров Turnstile под руководством Эндрю Густафсона создала визуальную идентификацию для двух последних Vendy в 2018 и 2019 , а также разработали соответствующие печатные и цифровые материалы, включая рекламные открытки, плакаты, рекламные онлайн-баннеры и программу мероприятия.

Опубликовано 29 июля 2019 г. 12 октября 2021 г.

Обучение персонала и наращивание потенциала для обеспечения доступности // 2019–2022

Начиная с 2019 года компания Turnstile была привлечена Brooklyn Botanic Garden в качестве ключевого консультанта в реализации многолетнего гранта Института музеев и библиотечные услуги под названием «Расширение приветствия BBG», целью которых является дальнейшее повышение доступности сайта для людей с любыми способностями посредством обучения персонала и профессионального развития. Turnstile провела базовую внутреннюю оценку опыта и знаний персонала в отношении доступности посредством наблюдений, опросов и фокус-групп по отделам. Используя результаты оценки, компания Turnstile разработала и провела обучающие семинары для более чем 200 передовых сотрудников учреждения, которые были адаптированы в соответствии с ролями отделов и были сосредоточены на практическом взаимодействии с посетителями. Turnstile также разработала ряд учебных модулей по темам, связанным с доступностью, включая развитие эмпатии, физическую навигацию и навигацию, а также мультимодальные коммуникационные стратегии, которые включаются в обучение персонала и обеспечивают постоянную поддержку инициатив сада в области доступности. включая содействие связям с поставщиками услуг для людей с ограниченными возможностями и активистами для работы в качестве советников и инструкторов, развертывание доступных услуг, программ и вывесок, а также поддержку межведомственной координации при разработке институциональных политик и процедур.

Опубликовано 3 марта 2018 г. 12 октября 2021 г.

Исторические исследования и архивные материалы для маркетинга и создания мест // 2018

В рамках подготовки к 100-летию со дня закладки фундамента Бруклинского военного терминала компания Turnstile Studio подготовила всеобъемлющий исследовательский документ об истории этого места вместе с архивными фотографиями. и другие материалы для использования Корпорацией экономического развития города Нью-Йорка в целях маркетинга, образования и другие материалы. Этот пакет включал в себя десятки общедоступных изображений Бруклинского армейского терминала и нью-йоркского порта в высоком разрешении, аннотированную хронологию ключевых вех в истории BAT, факты и цифры о BAT для использования в социальных сетях и других маркетинговых целях, а также информацию. конкретно относящийся к производству и промышленности из истории BAT, чтобы установить связи между прошлым и настоящим с текущим использованием.

Опубликовано 1 марта 2018 г. 11 октября 2021 г.

Семинар по повышению квалификации и ресурсы для наращивания потенциала // 2017

Весной 2017 года компания Turnstile Studio заключила контракт с Green-Wood Cemetery на разработку и проведение индивидуального семинара по повышению квалификации для своих гидов и персонала с акцентом на методы и лучшие практики для предоставления инклюзивного и увлекательного опыта для всех посетителей. В дополнение к учебному семинару команда Turnstile подготовила ресурсы для наращивания потенциала для учреждения, в том числе учебные материалы и ресурсы для будущих семинаров, а также отчет с рекомендациями, касающимися участия посетителей в экскурсиях по Green-Wood, основанный на наблюдениях за экскурсиями, оценках онлайновых и печатных материалов для посетителей, а также передовой опыт в области музеев и туризма.