Станок для выпрямления ног: Кривые ноги — современные способы выпрямления тренажерами в Нижнем Новгороде

Содержание

Кривые ноги — современные способы выпрямления тренажерами в Нижнем Новгороде

Шаг к совершенству

Возможности вытягивающего тренажёра

Air Nobius

Во все времена у всех народов существовали свои представления о красоте и идеальных пропорциях тела, соотношении длины, объёмов разных частей тела. Конечно, природа не делает клонов, но есть стандарты и пропорции тела, которые не только подтверждают его красоту, но и необходимы для нормального развития человека. Современная медицина и технологии не только служат красоте, но решают серьёзные косметические дефекты, например, такие как кривизна ног.

Путь к стрессу

Кого-то не устраивают собственные губы, грудь или другие незначительные «дефекты», но что же делать, если имеются более серьёзные проблемы, например, природа не наградила вас стройными ногами? Это непросто косметическая проблема — кривизна ног может стать серьёзным препятствием для самореализации, причиной появления комплексов и, как следствие, стрессов, неуверенности в себе, особенно для девушек.

Как определить кривизну ног

Если встать прямо, сведя ноги вместе, то колени и лодыжки должны соприкасаться, такие ноги считаются ровными. Если колени соединяются, а лодыжки нет, то это Х-образная кривизна ног. Если же наоборот, лодыжки соединены, а колени расходятся в стороны, то это О-образная кривизна. Существует и другой тип, так называемая ложная кривизна – это когда лодыжки и колени соединяются, но из-за неравномерно развитых мышц, чрезмерной худобы ног или жировых отложений ноги кажутся кривыми.

Стройность ног в ваших руках

Исправить кривизну ног можно в любом возрасте, для этого применяют такие методы как корректирующая гимнастика и хирургическая коррекция. Метод специальных физических упражнений наиболее эффективен в детском возрасте, когда скелет ещё только формируется. Всех проще устранить этот дефект при ложной кривизне ног, путём набора мышечной массы или победы над жировыми отложениями.

Самое трудное — это исправление кривизны во взрослом возрасте. В этом случае, как правило, применяют пластическую хирургию. Хотя этот метод и является самым быстрым, по отношению к другим, он имеет ряд существенных недостатков — таких как долгое нахождение ног в специальном аппарате. К оперативному методу решения проблемы прибегают тогда, когда кривизна ног является не только косметическим дефектом, а становится серьёзной помехой в жизни, например, затрудняет процесс передвижения.

Ноу-хау – тренажёр Air Nobius

Но есть и ещё один безоперационный способ корректировки стройности ног – это использование тренажёра Air Nobius. Его принцип действия заключается в горизонтальном вытягивании столба позвоночника и ног, в результате чего мышцы расслабляются, снимаются спазмы и перенапряжение. Восстанавливается кровообращение, и убираются все болевые ощущения.

Растягивающий тренажёр Air Nobius – это новый уникальный прибор, позволяющий проводить не только профилактику от остеохондроза, но и увеличивать рост и длину ног. При регулярных занятиях вы сможете добиться следующих результатов:

— Устранение причины сдавливания нервов и, как следствие, избавление от боли;

— Улучшение циркуляции крови и лимфы;

— Исправления осанки;

— Тренировка мышц спины и ног;

— Увеличение роста;

— Исправление кривизны ног.

Меры предосторожности

Тренажёр абсолютно безопасен для здоровья, однако есть ряд технических и медицинских ограничений. Пользоваться тренажёром запрещается при наличии незалеченных травм позвоночника и нижних конечностей. Начинать тренировку нужно с режимов небольшой интенсивности, и если вы почувствовали такие симптомы как боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту тренировку необходимо остановить. При повторении подобных симптомов обратится к врачу за консультацией. Максимальный вес пользователя – 150 кг. Тренажёр не предназначен для лечения заболеваний.

Разгибание ног в тренажере – тренировка квадрицепса

Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение на квадрицепс, которое способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. Техника выполнения движения достаточно проста, однако в ней есть свои нюансы, которые необходимо знать для эффективной и безопасной тренировки ног.

Работа мышц

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами.

Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.

Влияние упражнения на колени

Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.

Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.

Техника выполнения

На первый взгляд, упражнения проще, чем разгибание ног в станке, и не придумаешь. Садимся на сиденье и поехали. Отчасти это действительно так, но, как и в любом деле, здесь есть свои секреты.

Итак, в первую очередь тренажер нужно под себя отрегулировать. Как правило, в станке регулируются два параметра – положение спинки и расположение валика, за который вы заводите ноги. Ну, и, конечно, вес.

Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.

Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
Выполните нужное количество повторов.

Среди вариаций данного упражнения можно указать выполнение разгибаний поочередно сначала одной ногой, затем второй. Такой подход некоторым помогает лучше прочувствовать работу мышц, либо он может использоваться при наличии асимметрии.

Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу. При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).

Когда ваши мышцы уже слишком утомлены, чтобы выполнить разгибание голени в полную амплитуду, вы можете завершить подход повторами с частичной амплитудой. Главное, не допускать резких движений и не бросать вес вниз.

Выполнение разгибаний ног в тренажере поможет придать мышцам бедер желаемую форму и прорисовать рельеф. Для гармоничного развития тела следует дополнять это упражнение разгибаниями ног в станке или иными упражнениями на заднюю поверхность бедер.

Выпрямление ног на тренажере — Тело Атлета

Кривые ноги – это вовсе не беда

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической.

Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее.

Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Исправить кривизну ног возможно при помощи физических упражнений, тренажеров и мануальных способов воздействия.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
- истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
- ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
Тип формы искривления:
- О-образная или Х-образная
Причину кривизны:
- природный дефект,
- особенности мышц,
- биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

Виноваты могут быть наши привычки:
- привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
- поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
- привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
- у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
- у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
- Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
при Х-образной – кнаружи;
При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
во втором – стремятся соединиться.
При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Примеры упражнений для исправления кривизны ног

Ходьба на внутренних сторонах стопы.
Ходьба на пятках с носками наружу.
Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
- свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
- отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
- подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
- подъем ноги лежа на боку.
Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
- Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
- Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
- Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

конькобежный спорт;
бегание на лыжах коньковым методом;
балетные танцы;
плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

Ходьба на внешних сторонах ступни.
Приседания с мячом между коленями.
Сидение «по-турецки»:
- колени разведены, пятки соединены;
- аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
- В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
- Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
- Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
- Выполняется на ступенях с подстраховкой.
- Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
- Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

конный и велосипедный спорт,
плавание брассом,
занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

Как выполняется упражнение:

Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
- при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
- если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.

Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
Искривление голени (в основном наружное О-образное).
Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).
Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием.
Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

Видео: Стройные ноги при помощи йоги

Источник: https://IaKosmetolog.ru/ortopedia/ispravlenie-krivizni-nog.html

Выпрямление ног на тренажере

Цель
упражнения:
Развитие формы и рельефности передней
части бедра.

Экстензии ног на
тренажере специально предназначены
для создания глубокой изоляции мышц
без уменьшения их размера, особенно
области вокруг колена.

Выполнение:
(1) Опуститесь на сиденье тренажера и
заведите щиколотки под рычаг механизма.

(2) Выпрямите ноги (не отрывайтесь от
сиденья, помогая себе другими группами
мышц). Зафиксируйте это положение, чтобы
добиться максимального сокращения
квадрицепсов, затем опустите рычаг,
согнув ноги в коленях и потянув мышцы
бедра.

Чтобы всегда выпрямлять ноги
полностью, попросите партнера держать
руку на том уровне, где ваши ноги должны
коснуться ее в верхней точке движения.

Сгибание ног на тренажере в положении лежа

Цель
упражнения:
Развитие мышц подколенного сухожилия
(задней части бедра).

Выполнение:
(1) Лягте лицом вниз на скамью тренажера
и заведите щиколотки под рычаг механизма.
Ваши ноги должны быть полностью
выпрямлены.

(2) Лежа ничком на скамье,
согните ноги так далеко, как это возможно,
до полного сокращения двуглавых мышц
бедра. Затем медленно опустите рычаг в
исходное положение. Держитесь за ножки
скамьи, чтобы не отрывать туловище от
нее во время подъема рычага.

Это упражнение
следует выполнять со строгой техникой
и в полном диапазоне движения.

Сгибание ног на тренажере в положении стоя

Цель
упражнения:
Развитие двуглавой мышцы бедра. Работая
в положении стоя, вы можете тренировать
ноги попеременно и еще лучше изолировать
двуглавую мышцу бедра.

Выполнение:
(1) Встаньте на тренажере и заведите одну
щиколотку под рычаг механизма. (2)
Удерживая туловище неподвижно, согните
ногу в колене, как можно больше подняв
рычаг механизма. Затем медленно опустите
рычаг, разогнув ногу.

Закончив серию
для одной ноги, повторите упражнение
другой ногой. Движение должно быть
плавным, без рывков.

Становая тяга штанги с прямыми ногами

Цель
упражнения:
Разработка мышц подколенного сухожилия
с дополнительной нагрузкой на ягодичные
мышцы и нижнюю часть спины.

Выполнение:
(1) Возьмите легкую штангу и займите
исходное положение, как при выполнении
обычной становой тяги для тренировки
мышц спины.

(2) Наклонитесь вперед от
пояса, не сгибая ноги в коленях и держа
штангу на выпрямленных руках, пока ваше
туловище не будет параллельно полу.
Выпрямитесь, расправьте плечи и немного
прогнитесь, чтобы мышцы-разгибатели в
нижней части спины могли полностью
сократиться.

Без помощи ног, в отличие
от обычной становой тяги, вы можете
работать лишь с гораздо меньшим весом.
Если вы пользуетесь штангой олимпийского
типа, лучше встать на блок или низкую
скамью, чтобы вы могли опускать вес как
можно ниже, не прикасаясь дисками к полу
и не выгибая спину.

Упражнения: икры, мышцы голени. Мышцы голени

Камбаловидная
мышца:
более крупная и глубоко залегающая
плоская мышца треугольной формы,
прикрепленная к малой берцовой кости.

Основная
функция:
сгибание и супинация стопы.

Икроножная
мышца
имеет две головки, одна из которых
соединяется с латеральным, а другая — с
медиальным аспектом бедренной кости.
Обе головки залегают выше камбаловидной
мышцы и соединяются с ней в районе
ахиллова сухожилия, прикрепленного к
пяточной кости.

Основная
функция:
сгибание и супинация стопы.

Передняя
большеберцовая мышца,
расположенная на передней части голени
вдоль большеберцовой кости.

Основная
функция:
сгибание и супинация стопы.

Источник: https://StudFiles.net/preview/5915959/page:55/

Как выпрямить ноги с помощью упражнений

Тело человека несимметрично, случается, подобное приводит к искривлению нижних конечностей. Кривизна ног делится на виды:

О-образная;
Х-образная;
Ноги колесом;
Ложная кривизна.

Ноги формой буквы «О» заметны у человека стоящего, сомкнувшего конечности вместе, но колени не прикасаются друг к другу. «Х» определяется при соприкосновении коленей, лодыжки расходятся в стороны. «Колесом» — когда колени и лодыжки не касаются друг друга. Ложная кривизна — кости ровные, ноги кажутся кривыми. Искривления появляется при неправильном развитии отдельных групп мышц.

Выпрямление ног, используя упражнения

Добиться результата идеальных ног сложно, но небольшие отклонения от нормы — не повод для трагедии и развития комплексов. У избранных людей выходом из ситуации станет медицинское вмешательство.

Во многих случаях возможно исправить положение самостоятельно, без обращения к медицинским работникам. Создать красивые ноги достижимо при домашних условиях, без медицинской помощи и спортивных инструкторов.

Отличный результат достигается при регулярном занятии физическими нагрузками. Перед началом упражнения, стоит определить недостаток конечностей. Потребуется встать возле зеркала, сдвинуть конечности вместе, хорошо разглядеть.

Часто ножки оказываются прямыми, просто немножко слабыми, без сильных мышц, что создаёт затруднения владелицы.

Обратите внимание

Если постоянно выполнять зарядку для выпрямления ног при домашних условиях, остаётся возможность получить хороший результат, исправить искривления конечностей.

Известны комплексы простых упражнений, выполнимые в домашних условиях, ведущие к желаемому эффекту. Чтобы добиться успеха, стоит помнить:

Запрещается стоять на одной ноге либо скрещивать конечности;
Высокие каблуки носить требуется редко;
Спать нужно на спине;
Запрещается перераспределять вес на одну ногу;
Не нужно носить сумку на одном плече.

Разработаны профессиональные тренажёры для выпрямления конечностей в домашних условиях, выполнение упражнений простое, показывает хороший результат. Можно получить заметный эффект, выполняя десять стандартных приседаний по три раза в день.

Изначально потребуется убрать лишний жир, находящийся на голени, бёдрах. Стоит больше ходить пешком, ездить на велосипеде, роликах, выполнять больше простых активных движений.

Первое упражнение

Лечь боком, поверх жёсткой поверхности, напрячь мышцы. Поднять вверх ногу, на которой лежишь, насколько получится, удерживать в поднятом положении двенадцать секунд. Потом повернуться другой стороной, повторить движение второй ногой.

Упражнения важно выполнять постоянно, ежедневно, по четыре раза для конечности. Выбранное упражнение помогает мышцам бедра стать крепче.

Второе упражнение

Встать ровно, голова приподнята слегка. Выпрямить спину, живот втянуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. Одна ножка сгибается назад и придерживается рукой, растягиваются мышцы другой. Продолжается зарядка для одной ноги в течение двадцати секунд. Потом конечности меняют, упражнение повторяется снова. Выполняйте регулярно, лучше ежедневно, по два раза.

Третье упражнение

Сесть на пол, выпрямить спину, взять пальцы ног одной ступни, не спеша, без резких рывков потянуть к себе. Оставаться в приведённом положении семь секунд. Упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение четвёртое

Принять положение, стоя, ножка ставится вперёд другой, оставляя шаговое расстояние. Спинка ровно, не нужно переваливаться вперёд либо назад. Начинаем делать выпады. Воспользуйтесь специальной платформой для занятий, подобным образом увеличивается нагрузка, улучшается результат.

Упражнение пятое

Стойка аналогична упражнению 4. Переднюю ногу медленно согнуть в коленке, параллельно оторвать от пола пятку второй ноги. После перенести вес на носок ноги, расположенной сзади.

Требуется занять положение, когда обе конечности окажутся согнуты в коленке под прямым углом. Продержаться несколько мгновений, вернуться в начальное положение.

Рекомендуется расставить в разные стороны руки, подобное движение помогает сохранить равновесие. Упражнение делается по пятнадцать раз, за два подхода.

Показано лечить искривление конечностей с помощью тренажёра «Спорт-1». Устройство предоставляет возможность проделывать упражнения для определённых групп мышц. Сюда относятся приседания, прыжки, выпады и подъёмы на носки. Постоянно занимаясь, выполняя упражнения положенное количество раз, ноги становятся рельефными, постепенно выравниваются. Лечить искривления возможно при помощи йоги.

Упражнение при «О-образном» искривлении

Для указанного вида кривизны ног известно множество упражнений. Исправления возможны с выполнением движений:

Хождение на внутренней части стопы.
Хождение пяточками, носок смотрит наружу.
Развести носки, насколько хватит возможности, приседать.
В стоячем положении отводить ногу в сторону.
Поднимать ногу лёжа на боку.
Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги по очереди.
Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская к полу.
Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально созданными), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
Занятие растяжкой «шпагат», помогает выпрямить ножки.

Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо сильно сомкнуть ноги, насколько возможно плотно. Напряжение должно стать максимально сильным, зафиксировать положение пять — семь секунд.

Ноги поставить по ширине плеч, выполнить приседания, двадцать раз, соединяя колени. Потом сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Проделываем двадцать упражнений. Потом, стоя на коленях, носки развести по разные стороны, постараться сесть на пяточки, на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать подходов.

При подобном искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, бегом на лыжах коньковым методом.

Х-образное искривление ножек

Результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там расположены мышцы икроножная, камбаловидная, с низким расположением, находятся на коротком ахиллесовом сухожилии. Короткая голень обнаруживает высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа разработано несколько упражнений. Начните прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Рекомендуется скрестить ноги, присесть, без помощи рук быстро подняться, проделать упражнение тридцать раз.

Новое упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Развести ножки, насколько получится, зафиксировать на пять секунд. Спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Важно

Для камбаловидной внутренней мышцы подойдёт сидячее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты либо похожая палка. Потребуется сильно придавить, одновременно голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя ряд занятий палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Упражнения выполняются минимум трижды в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Профессионалы рекомендуют занятия на велотренажёре, езду на велосипеде. Рекомендуется заняться конным спортом, больше бегать, заниматься плаванием, предпочитая стиль брасс.

Упражнения для исправления наружного искривления бедра

Деформация бедра появляется при наращивании внутренней мышцы. Потребуется сесть, зафиксировать между коленками мяч небольших размеров, подойдёт двадцатисантиметровый. Сжимать, разжимать мяч быстрым темпом, на протяжении двух минут.

Если заниматься регулярно, через месяц станет заметен небольшой результат, через полгода превратится в ощутимый и видимый.

Выпрямление пальцев ног

Отдельные девушки из-за кривых пальцев ног сильно комплексуют, чаще летом, когда принято носить открытую обувь. При выпрямлении пальцев ступни создано несколько несложных упражнений, выполнимых в домашних условиях.

Поможет хождение на цыпочках, полезно сжимать, разгибать пальцы, напрягая мышцы. Ортопеды не советуют носить обувь в квартире, либо носить лёгкую, открытую обувь.

Плюсы и минусы от упражнений для выравнивания ног

Вышеперечисленные упражнения лёгкие в исполнении и доступны человеку. Исправить кривизну получится в любом возрасте. При желании и трудолюбии работа заканчивается победным результатом.

Для достижения большей эффективности от занятий придётся постепенно увеличивать количество нагрузок, полезно проконсультироваться со спортивным инструктором по поводу выбранного комплекса упражнений.

Возможно, тренер одобрит выбранный комплекс либо порекомендует собственный набор упражнений, созданный специально для коррекции ног, учитывающий особенности организма.

Минусов у вышеприведённых упражнений нет, а плюсов немало. С помощью занятий ножки станут стройными, подкачанными, приобретут эстетичный рельеф. Не имеет значения, окажутся полезными физические нагрузки, лечение йогой либо тренажёром «Спорт 1». Улучшится самочувствие, принося пользу организму.

Лениться нельзя! Для ровных и красивых ног трудиться придётся регулярно. Упражнения выполнять дважды в неделю минимум. За несколько занятий результата не достигнуть, временно нежеланная кривизна ног спрячется под длинной юбкой, ботфортами либо колготами с крупным рисунком.

Источник: https://OtNogi.ru/profilaktika/kak-vypryamit-nogi-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Разгибания ног сидя в тренажере – прорабатываем квадрицепс

Работа мышц

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Влияние упражнения на колени

Техника выполнения

Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.

Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
На выдохе плавно разогните ноги в коленях.
Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
Выполните нужное количество повторов.

Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу.

При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).

Когда ваши мышцы уже слишком утомлены, чтобы выполнить разгибание голени в полную амплитуду, вы можете завершить подход повторами с частичной амплитудой. Главное, не допускать резких движений и не бросать вес вниз.

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/razgibanie-nog-v-trenazhere.html

Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в домашних условиях — упражнения для выпрямления и другие методы

Главная » Похудение » Части тела » Ноги » Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в домашних условиях — упражнения для выпрямления и другие методы

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей.

Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.

Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Типы кривизны ног (ФОТО)

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток.

Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.

Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

[heading type=h5]1. Истинная[/heading] Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.
[heading type=h5]2. Ложная[/heading] Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа:

[heading type=h5]О-образная, или варусная[/heading]

Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.
[heading type=h5]Х-образная, или вальгусная[/heading] В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут.

В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест:

Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта.

Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
«Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

Ходьба на внешних сводах ступни.
Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
Статическое упражнение «Стульчик у стены».
Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Истинное искривление — 5 способов исправления

В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?

1. Оперативное вмешательство

Вариантов ортопедической операции может быть два:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова

Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.

Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.

2. Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.

Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.

2. Массаж

Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.

Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.

Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.

3. Вытягивающий тренажер

Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.

При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.

4. Корректирующие ремни

Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.

В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.

5. Визуальный эффект

Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.

Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.

Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.

Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:

спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.

Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты.

Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока.

Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/kak-ispravit-krivye-n.html

14 упражнений на мышцы ног для мужчин в тренажерном зале

Следующие 14 упражнений на мышцы ног делятся на несколько категорий. Первая категория включает в себя базовые упражнения, в которых одновременно работают квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Вторая категория включает в себя только упражнения на квадрицепсы. Третья категория – только упражнения на мышцы задней части бедра. Четвертая категория – только упражнения на икры.

Каждое упражнение сопровождается демонстрационным видео. Чтобы ознакомиться со специально разработанной программой тренировок смотрите «Программу тренировок для мужчин». После описания упражнений вы найдете 4 тренировочные программы на мышцы ног, а также ссылки на статьи о других мышечных группах.

Упражнения на мышцы ног для мужчин

Базовые упражнения на ноги

Приседания

Приседания – одно из главных упражнений для ног, которое нацелено на развитие объема и силы. При правильной технике выполнения и полной амплитуде движений оно прорабатывает квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Обычная постановка ног при выполнении приседаний – чуть шире плеч.

Вы можете развернуть носки в стороны и шире расставить ноги, если хотите проработать внутреннюю часть ног. При выполнении приседаний следует быть очень осторожным, так как очень легко получить травму. Ключевой момент, на который стоит обратить внимание – поддержание спины в прямом положении на протяжении всего упражнения.

Для этого вы должны немного запрокинуть голову назад и смотреть в сторону, где потолок встречается со стеной. Другим ключевым моментом является балансирование штанги во время выполнения упражнения.

Совет

Для обеспечения баланса, вес следует переместить на пятки, то есть вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног в любой фазе упражнения.

Это одно из тех упражнений, которые предпочитают те, у кого есть проблемы со спиной, либо отсутствует доступ к силовой раме. В отличие от обычных приседаний, где штанга находится на плечах или на верхней части спины, глубина приседа в этом упражнении ограничена положением гантелей.

Не рекомендуется использовать лямки при работе с тяжелым весом. Если вы хотите работать с большим весом, то выполняйте обычные приседания.

Из-за разнице в весе снарядов, приседания с гантелями следует выполнять в более высоком диапазоне повторений, хотя и не в слишком большом, так как это все-таки силовое упражнение.

Фронтальные приседания

В этом упражнении вес снаряда находится не на спине, а на верхней части груди и плечах. Преимущество такого положения заключается в том, что вес не оказывает прямого давления на позвоночник. Упражнение подойдет тем, у кого есть боли в спине.

Фронтальные приседания лучше прорабатывают квадрицепсы, чем обычные приседания. Единственным недостатком такого положения веса является то, что в нем меньше работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, по сравнению с обычными приседаниями.

Приседания в тренажере Смита

Привлекательным тренажер Смита делает то, что он снижает риск травмы во время выполнения упражнений. Во время выполнения обычных приседаний вы рискуете, раскачивая вес назад или вперед. Но поскольку тренажер Смита контролирует движение снаряда, вы можете не беспокоиться о балансировке веса.

Такой контроль также позволяет опускаться в более глубокий присед, что хорошо прорабатывает мышцы задней части бедра и ягодиц. У приседаний в тренажере Смита есть 2 недостатка. Первый заключается в том, что строго заданное движение может быть некомфортным для не очень гибких людей.

Второй состоит в том, что, как и во всех упражнениях в тренажере Смита, в таких приседаниях не работают мышцы-стабилизаторы, поскольку тренажер задает строго определенную траекторию движения грифа.

Жим ногами

Жим ногами является одним из лучших упражнений в тренажере на построение массы и силы. Главным образом оно прорабатывает квадрицепсы. Также здесь работают мышцы задней части бедра и ягодиц. Степень активности работы этих мышц зависит от глубины приседа.

Чем больше диапазон движения, тем больше нагрузки ложится на эти мышцы. Как в случае с приседаниями, ноги следует расставить на ширине плеч, носки при этом должны смотреть вперед. Это положение можно менять, чтобы перемещать нагрузку на те или иные мышцы.

Широкая постановка ног заставляет активнее работать мышцы внутренней поверхности ног. Если вы хотите сделать акцент на квадрицепсы, то поставьте ноги выше на платформе. Это упражнение выполняется в 2 вариантах.

В первом вы отталкиваете платформу от себя, а во втором вы отталкиваетесь от платформы, чтобы отодвинуть спинку тренажера назад. В обоих вариантах мышцы работают одинаково.

Гакк-приседания

Это упражнение похоже на обычные приседания, но в нем вес не оказывает прямого давления на позвоночник. Главная нагрузка ложится на квадрицепсы, а второстепенная – на мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Вы можете поставить ноги выше на платформе, чтобы лучше проработать квадрицепсы в области коленей.

Выпады с гантелями

Одно из лучших упражнений для одновременной проработки квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Чтобы все мышцы работали одновременно, вы должны выполнять это упражнение с полной амплитудой движений.

Если вы работаете с тяжелым весом, то не рекомендуется опускать колено на пол, так как это может оказаться болезненным и привести к травме.

Обратите внимание

Чаще всего выпады делаются на месте, но вы можете также двигаться вперед, пока не выполните необходимое количество повторений или не пройдете определенное расстояние.

Это одно из немногих упражнений на квадрицепсы. Упражнение является изолирующим. Валик тренажера должен располагаться в передней части ног чуть выше лодыжек. Если спинка тренажера регулируется, то установите ее так, чтобы спина полностью прилегала к ней, а ягодицы находились на сиденье. Руки можете положить на рукоятки тренажера или просто опустить вниз.

Упражнения на мышцы задней части бедра

Сгибание ног в тренажере

Это одно из главных упражнений на мышцы ног, которое прорабатывает верхнюю часть задней поверхности бедра, а также ягодицы в верхней фазе упражнения.

Хотя упражнение обычно выполняется двумя ногами, вы можете делать его одной ногой, если хотите проработать пропорции. Если у вас есть проблемы с поясницей, то вы должны быть осторожны при выполнении этого упражнения.

Растяжка при разгибании ног, в сочетании с необходимостью поднимать вес из этого положения может стать причиной травмы поясницы.

Сгибание ног стоя

Упражнение прорабатывает всю заднюю часть бедер, а также мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения. Оно выполняется одной ногой. Упражнение чаще всего подходит тем, у кого есть травмы.

Нагрузка на поясницу снижается из-за того, что оно выполняется стоя и не растягивает тело так, как при выполнении сгибаний ног лежа.

Сгибание ног стоя предполагает работу с грузовыми дисками, а это означает, что вы будете поднимать вес непосредственно, а не тянуть трос, как при выполнении сгибаний ног в тренажере.

Становая тяга на прямых ногах

Это одно из наиболее продвинутых упражнений на мышцы задней поверхности бедра. Оно используется для наращивания силы и массы мышц задней части бедер. Ноги следует расставить на ширине плеч, носки должны смотреть вперед.

Упражнение должно выполняться с большим весом, поэтому важно контролировать каждое движение и не слишком прогибаться в пояснице в верхней фазе упражнения. Если у вас есть травмы спины, то вам не следует выполнять это упражнение.

Вместо него выполняйте сгибания ног в тренажере или сгибания ног стоя.

Упражнения на икроножные мышцы

Подъем на носки стоя

Это одно из самых распространенных упражнений для икроножных мышц. Распределение веса в этом тренажере отличается от распределения в тренажере для жима ногами, что помогает избежать появления боли в спине. При выполнении упражнения ноги следует расставить на ширине плеч. Носки должны смотреть вперед.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Это одно из основных упражнений для наращивания объема и силы икроножных мышц. Его можно выполнять на разных тренажерах. Самым распространенным здесь является тренажер для жима ногами, потому что в нем обеспечивается поддержка спины и появляется возможность работать с очень большими весами.

Этот тренажер имеет ограничители с обеих сторон. При жиме ногами их следует убрать, а при подъеме на носки можете оставить их на месте. Это обеспечит дополнительную безопасность при работе с тяжелым весом. Обычная постановка ног при выполнении этого упражнения – чуть шире плеч.

Носки должны смотреть вперед.

Подъем на носки сидя

Это одно из самых простых упражнений на икры. Ноги следует расставить на ширине плеч, носки должны смотреть вперед. Разница между подъемом в сидячем положении и подъемом стоя состоит в распределении веса. При жиме в тренажере нагрузка ложится напрямую на икры. В сидячем положении вес ложится на колени, что заставляет работать икры, без участия других мышц.

Программа тренировок мышц ног

Тренировка 1

Упражнение	Подходы	Повторения
1. приседания	5	6-10
2. выпады с гантелями	5	10 на каждую ногу

Тренировка 2

Упражнение	Подходы	Повторения
1. гакк-приседания	4	10-12
2. жим ногами	4	10-12
3. становая тяга на прямых ногах	3	10-12

Тренировка 3

Упражнение	Подходы	Повторения
1. приседания	3	6-12
2. становая тяга на прямых ногах	3	10-12
3. разгибание ног	3	12-20
4. сгибание ног	3	12-20

Тренировка 4

Упражнение	Подходы	Повторения
1. жим ногами	3	10-12
2. сгибание ног	3	10-12
3. разгибание ног	3	10-12
4. сгибание ног стоя	3	15 на каждую ногу

Источник: https://AthleticBody.ru/uprazhneniya-na-nogi-v-trenazhernom-zale.html

Хирургическая коррекция Х- и О-образных деформаций нижних конечностей

К методу корригирующей остеотомии прибегают, чтобы исправить искривление ног, выпрямить их и устранить видимую деформацию. Возможно как вмешательство с косметической целью (исправление Х-образных ног), так и лечение проблем с суставами, как альтернатива эндопротезированию.

Ежегодно в странах Европы проводят около 45 тысяч корригирующих остеотомий. Максимального результата удается добиться в лечении молодых пациентов.

Как происходит коррекция с помощью остеотомии?

Из-за смещения механической оси коленного сустава нагрузка на него оказывается неравномерной. Последствием такой деформации становится перегрузка и постепенное разрушение сустава. Корригирующая остеотомия позволяет нормализовать нагрузку на сустав, предотвратить разрушение суставного хряща. Если имел место артроз коленного сустава, он перестанет прогрессировать, и эндопротезирование удастся отсрочить. Корригирующая остеотомия позволит избежать кардинальных изменений в жизни. Только представьте, что эндопротезирование требует:

полностью исключить перегрев или переохлаждение ног;
регулярно посещать ортопеда;
ограничивать себя в нагрузках на суставы;
отказаться от занятий спортом.

Именно остеотомия – это ключ к возвращению активных движений для молодых людей.

Как ее выполняют?

Пациенту выполняют небольшой разрез кожи и частично пересекают бедренную или большеберцовую кость (зависит от конкретного случая), исправляют деформацию, после чего фиксируют зону остеотомии специальными пластинами с винтами. На месте операции останется косметический шов. Ни гипса, ни других фиксаторов ног не требуется! Выпрямление ног – операция требующая от хирурга специальных знаний и частой практики.

Сращение зоны остеотомии, как правило, наступает через 6-8 недель. Спортивные нагрузки возможны через 10-12 недель после операции.

Специалисты Ортоцентра имеют большой опыт реконструктивных вмешательств, что гарантирует успешное лечение. Ждем вас!

как их выпрямить и сделать ровными без операции, ложная и истинная кривизна и комплекс упражнений для корректировки (фото до и после)

Типы кривизны ног (ФОТО)

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.

1. Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

2. Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа:

О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест:

Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.
Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.
Комплекс упражнений для корректировки О-ног
Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.
Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
«Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.
Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:
Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:
Комплекс упражнений для корректировки Х-ног
Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.
Ходьба на внешних сводах ступни.
Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
Статическое упражнение «Стульчик у стены».
Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.
Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.
Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.
В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.
Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:
Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.
Истинное искривление — 5 способов исправления
В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?
1. Оперативное вмешательство
Вариантов ортопедической операции может быть два:
Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова.
Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.
Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.
Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.
Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.
2. Массаж
Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.
Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.
Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.
3. Вытягивающий тренажер
Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.
При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.
4. Корректирующие ремни
Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.
В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.
5. Визуальный эффект
Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.
Накладки.
Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.
Правильная одежда.
Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.
Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:
Смотрите также:
Несколько полезных советов на каждый день
Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:
спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.
Шаг за шагом – к ногам своей мечты.
Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!
Тренажер для сгибания и разгибания ног (бицепсы и квадрицепсы бедра)
Цена: 60 200
₽
Добавить в корзину
Описание
Профессиональный тренажер предназначен для узконаправленной проработки двух групп мышц: разгибателей и сгибателей бедра. Первое упражнение выполняется сидя с поднятой спинкой путем выпрямления ног до параллельного уровня относительно пола, а второе проводится в положении лежа (необходимо разложить горизонтальную скамью). Упорные валики могут быть отрегулированы под различный рост спортсменов, в зависимости от длины голени тренирующегося.
Технические характеристики
Несущая конструкция изготовлена из высококачественной стальной трубы диаметром 108 мм.

Максимальный вес нагружаемых дисков составляет 250 кг.

Во всех вращающихся узлах используются подшипники, не требующие обслуживания и защищенные от внешних воздействий.

Рукоятки для хвата обрезинены.

Материалом обивки мягких элементов — сиденья и спинки, служит износостойкая винилискожа на основе капроновой нити. Для наполнения использован ППУ высокой плотности, который устойчив к деформациям.

Окраска производится путем высокотемпературного порошкового напыления. Цвет можно выбрать при заказе.

Опорами служат резиновые вибропоглощающие амортизаторы, которые закрепляются на металлических ножках. Они предотвращают повреждение напольного покрытия при перемещении.

Идентификатор товара: ST-000666
Дополнительная информация
Современное силовое оборудование на свободных весах ориентировано для размещения в тренажерных и атлетических залах с большой посещаемостью. Производится из высокопрочной стали и рассчитано на максимально длительную эксплуатацию с большими нагрузками в интенсивном режиме.
Комбинированный станок для сгибания и разгибания ног может устанавливаться в малогабаритных спортзалах. Позволяет изолированно прорабатывать заднюю и переднюю поверхность бедра (бицепсы и квадрицепсы). Также в работе активно участвуют ягодицы, икры, голень. Благодаря легкому выбору рабочего сопротивления тренироваться могут атлеты с различной физической подготовкой (начинающие девушки и мужчины).
Техника выполнения должна быть плавной, без рывков, чтобы снизить негативную нагрузку на колени. Максимальная амплитуда движений гарантирует лучший результат тренировок.
Как выпрямить ноги
«ФиС», 2006, №1
Чем больше я общаюсь с Виталием Демьяновичем ГИТТОМ, тем больше убеждаюсь в том, что он не обычный костоправ. Вот, например, суставы. Мануальные терапевты, как известно, их не лечат, а Виталий Демьянович создал эффективную методику, с которой мы уже познакомили читателей («ФиС», 2005, № 3-9). Разработаны им и всевозможные приемы коррекции дефектов осанки и телосложения. В арсенале В.Д. Гитта есть изобретенные им приемы и упражнения, позволяющие исправить, например, такие дефекты, как «куриная грудь», перекошенные плечи, кривошея, короткая шея и… даже кривые ноги, о чем и пойдет речь сегодня.

– К нам в редакцию не раз приходили письма от девушек с просьбой посоветовать им, как выпрямить искривленные ноги. Я знаю, что у вас есть собственная методика, которая за несколько месяцев позволяет сделать кривые ноги стройными, а значит – красивыми. Расскажите, пожалуйста, о ней нашим читателям.

– Искривление ног обычно не влияет на состояние здоровья их обладателя, но зато многих, особенно представительниц прекрасного пола, лишает душевного комфорта. Тем более, что обратиться за помощью не к кому. Считается, что такой дефект, как кривизна ног, исправить нельзя. Однако мой опыт доказывает обратное, и я с удовольствием поделюсь им с читателями «ФиС».
Но вначале, чтобы определить, какой способ «выпрямления» ног следует применить в каждом конкретном случае, надо разобраться, с каким типом искривления мы имеем дело. Их, в общем-то, три.
При первом – искривление наблюдается в области коленей: они либо слишком сведены друг к другу, либо, наоборот, чрезмерно разведены.
При втором типе искривление наблюдается в области голеней – они обычно бывают искривлены наружу и между ними имеется слишком большое расстояние.
И наконец, при третьем типе искривления ног дефект наблюдается в области бедренной кости, которая искривлена наружу.
• В первом случае прощупайте свои колени, и вы обнаружите, что приблизительно на 4 сантиметра ниже центра коленной чашечки, сбоку от нее (справа и слева), имеется суставная щель. Именно на нее должны будут направлены специальные корректирующие приемы (см. рисунок). Для их выполнения вам придется изготовить мешочек из брезентовой или джинсовой ткани. Отрежьте от нее кусок размером 15х20 сантиметров, сшейте трубочку-мешочек, насыпьте в него песка или соли и зашейте свободный конец. Взяв этот мешочек в руку, сидя поколачивайте по области суставной щели: если колени разведены – по внутренней стороне коленной чашечки, если сведены – по внешней. Процедуру выполнять ежедневно по 1 минуте утром и вечером. В первые дни ударяйте потихоньку, чтобы не появились синяки, позже, когда ткани адаптируются к этому воздействию, удары можно усилить.
В результате такой обработки коленей суставная щель несколько расширится, одновременно стимулируется рост внешней (или внутренней) части мениска и ноги в области коленей выпрямляются. Делать эти процедуры нужно как минимум полгода.
• Ноги искривлены из-за деформированный голени, причем она может быть искривлена внизу, чуть выше лодыжки, или вверху, чуть ниже колена. В этих случаях можно нарастить мышцу, так, чтобы визуально скрыть данный дефект. Но упражнений для наращивания мышц в этих зонах, насколько я знаю, не существует. Поэтому я предлагаю другой метод.
Как известно, «мышца качается травмой» (кстати, один из героев Джека Лондона говорит именно эти слова). Тем же мешочком нужно ударять по проблемным зонам, активизация кровообращения и обменных процессов нарастит мышцы в этой области, пусть чуть-чуть, но нарастит. А ведь даже пять миллиметров совершенно меняют силуэт ножки. Своим пациенткам с подобным дефектом ног я обычно предлагаю встать перед зеркалом, а к месту искривления прикладываю небольшую полоску бумаги – добавляю именно эти 5 миллиметров, и девушки обычно с удивлением и радостью обнаруживают, что нога стала стройной. Поколачивание надо выполнять по 1 минуте утром и вечером в течение полугода.
• Ноги искривлены из-за искривления бедренной кости. Смотрится это тоже неэстетично, особенно когда девушки надевают брюки. Чтобы замаскировать этот дефект, нужно нарастить внутренние мышцы бедер. Поможет простое упражнение. Возьмите среднего размера (диаметром 20 сантиметров) резиновый мячик и сядьте на стул. Зажмите мячик между коленями и сжимайте его частыми движениями в течение 1-2 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно. Постепенно мышцы увеличатся, нога будет выглядеть стройной.
– Вышеприведенные рекомендации коррекции искривления ног могут применять не только женщины, но и все желающие? И с какого возраста?
– Детям, у которых костно-мышечная система еще развивается, эти способы я бы не рекомендовал. Для них я обычно советую другие упражнения.
Если ножки у вашего ребенка искривлены по О-образному типу, предлагайте ему как можно чаще сидеть на полу на пятках, разведя носки ног в стороны. Совсем маленькие дети могут сидеть прямо на полу, поместив попку между пяток. Пусть играют в этой позе, рассматривают или даже читают книжки.
Если ноги ребенка искривлены по Х-образному типу, лучшая поза для исправления этого дефекта – сидеть по-турецки, причем положение ног нужно периодически менять: то одну располагать сверху, то другую.
Связки и кости у детей до 10 лет еще настолько эластичные, что регулярное сидение в рекомендованных позах постепенно обязательно выправит искривленные ноги. К сожалению, взрослым эти позы уже не помогут.
С Виталием Гиттом беседовала Алла КАСАТКИНА
Аппарат
CPM после замены коленного сустава
CPM, также называемый непрерывным пассивным движением, представляет собой устройство, которое используется для мягкого сгибания и разгибания коленного сустава. Аппарат CPM можно использовать после операции, чтобы позволить коленному суставу медленно сгибаться.
Первоначальная мысль заключалась в том, что CPM улучшит движение после операции по замене коленного сустава, а также других процедур на колене и устранит проблему жесткости. Если поместить колено в это устройство вскоре после операции, рубцовая ткань не будет развиваться, и проблема жесткости не будет проблемой.
Боян Фатур / Getty Images
Использование CPM
В течение многих лет аппараты CPM считались значительным достижением в медицине, которое могло помочь предотвратить послеоперационные осложнения после операции на колене. Сгибание коленного сустава сразу после операции преследовало цель улучшить восстановление подвижности и, в конечном итоге, ускорить выздоровление.
Аппараты CPM обычно использовались после ряда различных хирургических процедур, особенно после операции по замене коленного сустава.За последние 50 лет хирургия коленного сустава прошла долгий путь, и хирурги-ортопеды всегда ищут способы улучшить свои результаты.
Одной из постоянных проблем после хирургического вмешательства на суставах является скованность сустава. Скованность после замены коленного сустава может быть серьезным осложнением и одной из наиболее частых причин, по которым люди недовольны операцией по замене коленного сустава.
Хотя по крайней мере 80% людей удовлетворены результатами замены коленного сустава, существуют осложнения, которые могут возникнуть, и причины, по которым люди недовольны результатами своей хирургической процедуры.Жесткие колени особенно проблематичны, потому что для того, чтобы возобновить нашу нормальную деятельность, нам необходимы отличные движения коленями.
Непрерывное пассивное движение, или CPM, было разработано для того, чтобы начать движение как можно скорее после операции и, надеюсь, облегчить проблему послеоперационной жесткости.
Последние разработки
Несколько недавних исследований изучали использование CPM после операции по замене коленного сустава и операции по восстановлению ACL.В нескольких исследованиях результаты практически одинаковы — есть некоторое улучшение в первые дни и недели после операции, но нет никакой разницы в общем результате операции.
Кажется, не имеет значения, используется ли CPM, в конечном итоге результаты такие же.
Плюсы
Аргументом в пользу CPM является то, что у пациентов действительно наблюдается первоначальное увеличение движения после операции, которое происходит быстрее, чем у пациентов, которые не используют CPM.
Кроме того, пациенты часто испытывают сильное желание «что-то делать», чтобы помочь своему выздоровлению.Хотя CPM на самом деле не может повлиять на результат операции, он может дать пациентам ощущение, что они что-то делают, чтобы помочь своему выздоровлению, даже когда они отдыхают в постели.
Есть некоторые специфические процедуры, такие как снятие контрактуры или спаек, при которых CPM может быть важной частью восстановления после операции на колене.
Минусы
В целом, исследования показали, что CPM не имеет никакого значения в долгосрочной перспективе после замены коленного сустава или операции на ACL.Исследования показали, что в течение четырех-шести недель после операции по замене коленного сустава пациенты, которые используют CPM, и пациенты, у которых нет такого же диапазона движений колена.
Хотя психологический эффект может быть указан выше, нет никаких доказательств того, что использование CPM в конечном итоге улучшит результат операции по замене коленного сустава или операции по реконструкции передней крестообразной связки (ACL).
Многие хирурги обеспокоены тем, что CPM может в конечном итоге замедлить выздоровление, удерживая пациента в постели и не получая более эффективной активной терапии.
Слово от Verywell
Как указывалось ранее, общие исследования не демонстрируют какой-либо долгосрочной пользы от рутинного использования CPM после замены коленного сустава или операции на ACL. Как ясно показывают исследования, пациенты, скорее всего, будут в одной и той же точке в течение нескольких недель после операции, независимо от использования CPM.
Все больше хирургов не рекомендуют рутинное использование CPM и поощряют пациентов сосредоточиться на активных терапевтических усилиях, когда они вставают и встают с постели.
Устройство для выпрямления ног
Автор сообщения:
7:44 22 мая 2021 г.
Комментарии отключены
Ортэз / выпрямитель для голени с приспособлениями для фиксации ортеза на стопе и голени, а также L-образной опорной пружиной из гибкого материала. Скачать информацию в формате PDF Номер публикации DE102005058999B3. Я просто положил на него ногу и затянул ремни, заставляя ее опускаться все сильнее и сильнее через каждые пару десятиминутных занятий.Я использую его уже около трех недель и заметил прирост примерно на 10 градусов. Плюсы: проста в использовании, быстрая установка, не дорого. Я думаю, что если она будет использовать его по назначению, ее колено обязательно вернется в прямое положение. Цена была подходящей для этого. Хирургическая коррекция может помочь в лечении деформации. Удлинение конечностей — сложная процедура для постоянного увеличения роста. А хранение происходит быстро и легко. Точно так же, как доска для разгибания колен, которую мой физиотерапевт использовал в своем офисе. Я связался с компанией, и они сразу же прислали мне новые ремни.Используйте одинарные кавычки (‘) для фраз. Ваш продукт оказался полезным и очень портативным. Это одна из тех простых вещей, когда вы говорите себе: «Хотел бы я подумать об этом», потому что в основном нога привязывается к доске, и в течение десяти минут обработки становится немного легче выпрямить ногу. Единственное, что я бы порекомендовал изменить, — это добавить более мягкую подкладку поверх лодыжки. В остальном его было здорово использовать, и я обнаружил, что 3х10 помогает моей ноге снова выпрямиться.Очень простое устройство, но оно работает — настойчивость окупается! Мне пришлось работать до 10 минут, но это определенно того стоит. К несчастью для меня, из-за тромба мне пришлось сделать манипуляцию с коленом, поэтому я не могу сказать «это» выпрямило мою ногу. Затем ремни постепенно затягивают, чтобы колено полностью выпрямлялось. С помощью этого малоинвазивного лечения можно выровнять ногу. В вашем распоряжении все, от литотриптера до радиальной ударно-волновой терапии и оборудования для лечения бессонницы.Единственная причина, по которой я не дал ему 10 звезд, заключается в том, что ремни-липучки прикрепляются к пенопласту, поэтому каждый раз, когда вы их расстегиваете, они отваливаются. Каждый раз, когда я сидел и отдыхал, я мог привязать ногу ремнем 3х10 на 5-10 минут или до тех пор, пока моя нога не стала слишком болезненной. Плата расширения функционирует должным образом. Встаньте, поставив ноги на несколько дюймов друг от друга. Как самый большой сустав в теле, колено испытывает наибольшую нагрузку и поэтому со временем ухудшается. Быстрая доставка нужного продукта …. Наша клиника действительно нуждалась в этом.В него довольно легко войти, и я использую его 3 раза в день, как это предлагается. Продукт соответствует рекламе и, кажется, делает то, что должен. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Производитель дает гарантию на устройство для разгибания колена сроком на один год от любых дефектов материалов и изготовления. Лидеры продаж на Алиэкспресс. | КУПИТЬ СЕЙЧАС! Узнал секрет здесь, как выпрямить колено. Очень проста в использовании. Очень легкое устройство для разгибания коленей (весит примерно 2.5 фунтов) — очень портативный для использования в течение рабочего дня. Они сразу же ответили: «При необходимости можно заказать дополнительные ремни. После операции на колене более десяти лет назад этот продукт теперь возвращает мне удлинение, которого мне так долго не хватало и которого мне не хватало. У моего физиотерапевта есть был поражен !! Я использовал его по назначению в течение 10 минут, 2-3 раза в день. Пациент легко регулирует натяжение ремней, чтобы сжимать положение ноги каждый день, в то время как нога приобретает все больше и больше возможностей для разгибания.Я позвонил по номеру 800, который отвез меня к их партнеру на восточном побережье, и хотя в пятницу было уже нерабочее время, они перезвонили мне и сказали, что было бы дешевле и быстрее, если бы я заказал здесь, в Калифорнии. Ты не пожалеешь об этом. Я только начал. ищу тренажер для носилок для ног и хочу найти лучший за эти деньги. Вам доступен широкий выбор выпрямителей для ног. В результате вы почувствуете меньше боли, будете лучше выглядеть и иметь более здоровые колени. Вы должны использовать его 3 раза в день, поскольку инструкции предполагают, что для получения результатов я буду последовательным и не надеюсь на результаты в одночасье.Я бы хотел, чтобы я не использовал его, но он очень помог мне в моих усилиях по выпрямлению колен. Эти. Я хотел иметь возможность использовать это устройство дома. Если вы используете это, ваш диапазон движений должен улучшиться. Что касается платы, она у меня была около 2 недель, и, похоже, она работает нормально. Это стоит того! Прежде чем я это сделал, я обнаружил, что если я откинусь назад, ремни ослабнут. Мне нужно еще поработать, чтобы полностью разогнуть правое колено. Удлинительную доску легко установить, и она очень хорошо растягивает мое колено.Это действительно работает. Оно работает! 2. Все еще использую его, но я определенно вижу улучшение выпрямления колена. Надеюсь, скоро я увижу какие-то результаты. Коленный бандаж-удлинитель 3×10 = 0 позволяет пациентам полностью разогнуться за счет постоянного использования продукта три раза в день в течение 10-минутных сеансов. Легко настроить и использовать прямо из коробки. Я уверен, что этот продукт поможет мне полностью разогнуть колено. Пока разницы не заметил. Заказ был доставлен быстро после того, как он был размещен, что позволило мне быстро начать его использовать.Мне было трудно вытянуть колено на поверхности. Спасибо. Я И МОЯ ОПЕРАЦИЯ: Операция по выпрямлению ног может сохранить больные колени работоспособными на долгие годы. Это устройство мне пока помогает. Трехпанельный фиксатор для иммобилайзера коленного сустава VELPEAU — длина 24 дюйма — иммобилайзер для прямых ног — коленная шина — комфортная жесткая опора для восстановления после операции (большой), пояс для коррекции ног, удобный дышащий удобный мягкий пояс для коррекции выпрямления черных ног, ноги унисекс O / X Корректирующие бандажи, выпрямляющая повязка на колени для взрослых 0419, регулируемая повязка для коррекции ног, корректирующий пояс для коррекции красоты, выпрямляющая скоба, стук в коленях, вальгусная деформация, лента для выпрямления ног, пояс 1022, поддержка коленного сустава TechWare Pro — снимает ACL, LCL, MCL, разрыв мениска, артрит , Тендинит Боль.Этим устройством для полного разгибания колен легко пользоваться. Я только что получил этот продукт, и он начал медленно вытягивать мое колено. Я заказал устройство в понедельник, и оно пришло через приоритетную почту USPS в четверг. Я прошел более 6 месяцев физиотерапии, но моя нога все еще не выпрямлялась. Это было необходимо, чтобы помочь моему расширению после операции по замене коленного сустава. ACE-56, Корректор осанки для мужчин и женщин, Ортез на верхнюю часть спины для поддержки ключиц, Регулируемый выпрямитель спины и обезболивающий для шеи, спины и плеч, (универсальный) (обычный).Люкс 207 Я рекомендую этот продукт . Корректор осанки искривленных ног и тела для мужчин и женщин. Размер женской обуви 11-14. Илизаров наблюдал образование костной мозоли и обнаружил дистракционный остеогенез, когда один пациент удлинил свое тело, а не сжимал его. 3 раза в день по 10 минут = прямое колено. Китай 2019 Новые выпрямляющие ремни для ног для коррекции ноги типа O / X, Подробная информация о Китайском устройстве для коррекции ног, Корректирующая скоба из 2019 Новые выпрямляющие ремни для ног для коррекции ноги типа O / X — Hebei Denovo Medical Device Co., Ltd. После завершения физиотерапии вы сможете полностью выпрямить ногу или, по крайней мере, подойти как можно ближе. Следующий: лягте на спину, положив голову на подушку. Это устройство было почти идеальным. И это было идеальное сочетание по отличной цене! Очень недорого, учитывая, что другие устройства доступны за вдвое больше денег .. Еще раз спасибо. Ремешки на липучках — единственное раздражение, так как они длинные и могут запутаться во всем. В июне этого года мне сделали полную замену коленного сустава.Сегодня был выходной, но надеюсь, что завтра будет расписание. Отлично работает — начал видеть результаты после недели использования. Больше с моего сайта. Результаты поиска для выпрямления от Hengshui Jingkang Medical Device Co., Ltd. Получите именно то, что вы ищете. Как только я понял, как использовать доску для разгибания коленей самостоятельно, я обнаружил, что мои прогрессивные улучшения легко отслеживать. Хотя я думал, что продукт помогает мне восстановить подвижность колена, один из ремней порвался, а другой потерял структурную целостность, поэтому я не смог его использовать.Также доставка была быстрой и БЕСПЛАТНОЙ !!! Один ремешок находится выше колена в области голени, а другой расположен чуть ниже нижней части надколенника. Этот продукт рекомендовал мой хирург. На вид это не так уж много, но действительно работает. 1 продано. Но одна из этих ног была источником потенциально дискомфорта на всю жизнь для щенка. Я был очень доволен, когда получил доску для разгибания колен 3х10 = 0. Валенсия, Калифорния, 91355, Дисфункция сухожилия при тендините задней большеберцовой кости — Брекеты PTTD, 3×10 0 Инструкции по устройству для разгибания колена.Как делать: Положите между колен поролоновый валик или свернутое полотенце. 2019 Новые ремни для выпрямления ног для коррекции изображения ноги типа O / X от Hebei Denovo Medical Device Co., Ltd. просмотрите фотографию устройства для коррекции ног, корректирующего бандажа, бандажа для ног. Свяжитесь с китайскими поставщиками для получения дополнительных продуктов и цен. Обычно я использовал это 1-3 раза в день, и я работал полный рабочий день и не всегда мог использовать 3 раза в день, как рекомендовано. Это… У меня были трудности с достижением полного выдвижения, но после использования доски я, наконец, дошел до него.1. Все описывалось как разрекламированное. Отличный сервис! Операция, безусловно, помогает увеличить рост, но имеет много побочных эффектов. По сути, это длинная пенопластовая плита с прочной деревянной опорой под ней. 149,99 $, Цена: 99 Это не так плохо, как я думал. Тысячи людей имеют проблемы с коленями из-за артрита или травм. Эта процедура и первый прибор, который он для нее сконструировал, были навеяны ремнями безопасности на конской повозке (см. Фото справа). Требуется время, но сейчас я на пути к выздоровлению.Возможно, у модели нет контрактуры. Это неудобно для любого воображения, но это работает. YogaToes предлагает сначала намочить устройство, поэтому… Мы получили устройство только несколько дней назад, поэтому мы попробовали его с некоторыми трудностями, чтобы поставить ногу моего мужа на место, но он смог удержать ее на месте в течение 15 минут. Устройство 3×10 = 0 для полного разгибания, поддержки лодыжки, коленного сустава обеспечивает поддержку колена и лодыжки, уменьшая вероятность поворота бедра и ноги или соскальзывания стопы. Пациент легко регулирует натяжение ремней, чтобы положение ноги становилось более жестким каждый день, в то время как нога приобретает все больше и больше возможностей для разгибания.Мне жаль, что у меня не было этого разгибания ноги все время, и, может быть, я бы не страдал так долго, как я. Все в точности так, как описано. У нас есть один из них в клинике, и мы часто им пользуемся для пациентов. Несмотря на то, что я прошел терапию, у меня все еще есть проблемы с расширением. Используйте силовые тренажеры, такие как жим ногами, сгибания ног и другие упражнения под наблюдением вашего физиотерапевта, чтобы разрушить рубцовую ткань в суставе и увеличить диапазон движений. Пройдя 6 различных операций на колене и постоянно работая над восстановлением разгибания, мой врач рекомендовал 3х10.Но основная нагрузка, если можно так выразиться, сделала плата расширения. Мы были очень разочарованы, потому что идея устройства хорошая. Товар прибыл раньше ожидаемой даты. Обязательно разместите ремни в удобном месте, избегая появления шрамов или воспаленных тканей. Кольцевые петли используются с ремнями для затягивания ремней, чтобы переместить колено в сторону полного разгибания. В течение следующих десяти минут пациент будет время от времени подтягиваться. лямки до уровня комфорта. Эта процедура обычно выполняется три раза в день по десять минут за сеанс, пока не будет выполнено полное растяжение.Шина одновременно эффективна и экономична. В этой процедуре кость разрезается и устанавливается устройство, которое расширяет зазор, и там вырастает новая кость. Норберт фон дер Грёбен Хирурги-ортопеды разработали новое устройство, которое снижает риск боли, рубцов и инфекций, связанных с удлинением кости ноги. Доска для разгибания колена прибыла незамедлительно и точно соответствовала той, которую нам одолжил физиотерапевт. Мой хирург-ортопед порекомендовал мне заказать шину, и результаты были потрясающими.Я использую ежедневно и уже заметила большую разницу в том, как мое колено выглядит и ощущается! У вас очень хороший веб-сайт с большим выбором товаров — большое спасибо! Теперь я использую эту плату расширения, и это очень важно для меня. Но, если со временем это поможет, мне все равно! Обычная цена: как только я понял это, я увидел отличные, а не просто хорошие результаты! Устройство для разгибания колена было простым в использовании, но эффективным. К моему большому удивлению, в течение недели я почувствовал изменения.Он весит всего несколько фунтов, поэтому я начал приносить его на работу, а во время обеденного перерыва сижу с ним на полу в офисе и вытягиваю ногу. Со временем он не мог ни выпрямить бедро, ни колено, ни согнуть ногу. Картинка немного обманчива, так как ваша нога не может быть такой прямой и стоять на конце перекладины. Этим устройством легко пользоваться, и в нем есть все необходимое. У нее это было всего неделю, но она добилась большего прогресса, чем один месяц физкультуры. 1) Лягте на кровать, вытяните ногу TKR и положите пятку на свернутое полотенце так, чтобы нога была наклонена, не касаясь кровати.Благодарим за доступность этого продукта. Я надеюсь, что к следующему визиту к врачу он покажет еще большее улучшение. Теперь вы можете поправить кривые ноги естественным путем без хирургического вмешательства и таблеток. Прочтите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по лучшим тренажерам для растяжки ног на 2020 год. Очень простой, но он делает то, что должен делать. Осложнение при полной замене коленного сустава заключается в том, что, хотя сгибание может быть идеальным сразу после операции, оно может быстро уменьшиться, поскольку скопление жидкости может вызвать рубцевание.Я смог заказать его онлайн и получил плату через 3 дня. Спасибо! Мигель провел первые годы своей жизни, ползая, потому что одна нога была парализована. Я был удивлен тем, насколько он был легким. Корректор и разгрузочный рукав Bunion Alayna с выпрямителем для пальцев ног. После операции TKR мое колено не отреагировало так, как ожидалось. Обзор по продукту работает так, как должен, определенно помогая моему колену снова выпрямиться. Он посоветовал мне взять доску вместо того, чтобы заставить мое колено выпрямиться — на 100 процентов ровно, оказывая прямое давление, что было очень болезненно.Я порекомендую это всем, кого знаю, кто перенес операцию на колене. Легкий пояс для коррекции осанки Ремень для коррекции осанки, унисекс O / X Пояс для коррекции типа ноги Стук коленей Вальгусная деформация Лента для выпрямления ног с бантиком для детей и взрослых Прочный, легко исправляемый Le, Выпрямитель для выпрямления пальцев ног BIOSKIN ™ Hammer для метатарзалгии, когтей или молоточков — Ремешок для остеотомии и компрессионная повязка для стопы, коленный ортез Z1 K2 — лучший коленный ортез для ACL / травм связок / спортивных травм, артрита (OA) и профилактической защиты и снятия боли / дегенерации коленного сустава — мужчины и женщины S23 (T = 24-25 .5 «/C=22-23,5»), Корректор осанки VOKKA для мужчин и женщин, поддержка позвоночника и спины, обезболивающее для шеи, спины, плеч, регулируемый и дышащий спинной фиксатор, улучшает осанку и обеспечивает поддержку спины L, коленный бандаж ArthritisHope (6XL) — Компрессионный рукав для лечения боли в колене, бега, тяжелой атлетики, артрита, остеоартрита, ревматизма, спорта, тренажерного зала, ACL (для мужчин и женщин), Z1 K6 Knee Brace — лучший ортез для мужчин и женщин — поддержка колена для бега и Спорт / Травмы ACL и связок / ОА артрита / Обезболивание коленного сустава — (S12), Ортезирующие скобы, рукава и обезболивающие, Copper Fit.Коленная доска полного разгибания 3×10 = 0 предназначена для пациентов, у которых отсутствует пассивное разгибание колена после реконструкции ACL, полной замены коленного сустава, хирургии колена и / или травмы. Устройства для выпрямления полового члена использовались не менее четырех часов каждое в течение периода применения от 3 до 6 месяцев, и измерения должным образом регистрировались каждый день (до, а также после растяжения), чтобы оценить роль устройства для выпрямления полового члена в коррекции кривизны полового члена. Распродажа — Скидка 15 — 45% на некоторые спортивные скобы — до 24 5-2021 | Спасибо за поддержку малого бизнеса! Доска длинная, но я довольно невысокая, поэтому я сложил на доске пару подушек, чтобы я мог подойти ближе к упору для лодыжки и при этом чувствовать себя комфортно.У лямок должны быть планки, чтобы они удерживались на месте, пока вы ставите ногу сверху. Он работает довольно хорошо и помог мне опустить колено почти до нуля. Медленно напрягите все квадрицепсы, одновременно нажимая на мышцы ног. Сгибательные контрактуры коленного сустава (колено не полностью выпрямляется из-за наличия рубцовой ткани). Очень, очень рекомендую. 12,98 долларов США. Это невероятно простое устройство творило для меня чудеса. Мое колено, наконец, снова почти выпрямлено. контрактура колена.Компания PT порекомендовала мне приобрести плату расширения. Использование мочалок под ремнями было единственной поправкой, которую я сделал для большего комфорта в месте разреза. Мой технический специалист порекомендовал удлинительную доску после того, как мне сделали полную замену коленного сустава. Я смог вскочить на доску и заставить ее работать. Затем возьмите телефонную книгу, откройте ее пополам и положите на колено. Он делает именно то, что ему нужно. Коленный иммобилайзер VELPEAU — Ортез на всю ногу — Прямая шина на колено — Комфортная жесткая опора для… Во время фазы отвлечения ортопедическое устройство регулируется ежедневно или даже несколько раз в день, так что костные сегменты растягиваются и выпрямляются с медленной скоростью примерно 1 мм (0.04 дюйма) в сутки. Отличное обслуживание клиентов от DME Direct! После недели использования я могу начать видеть разницу в ноге. Всегда консультируйтесь со своим врачом или терапевтом и следуйте их рекомендациям. Я использовал это в течение 2 недель и смог достичь и поддерживать 0 градусов разгибания. Посетите Alibaba.com и оцените разнообразие. Спасибо за такой прекрасный продукт. Он заменяет внешний бандаж, который должен быть прикреплен снаружи ноги с помощью штифтов через кожу, на гладкий телескопический стержень с приводом от магнита, который полностью закреплен болтами внутри кости.После просмотра страниц с подробными сведениями о продукте перейдите сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Большое вам спасибо за этот замечательный продукт. По сравнению с количеством свободного времени, которое мне требовалось для посещений ПК, это действительно было большим улучшением для меня И моего расписания! Поклонники педикюра узнают стиль, который здесь работает: вы вставляете отдельные «жемчужины» этого выпрямителя между пальцами ног, затем расслабляетесь и позволяете всем им болтаться на равном расстоянии друг от друга.Я использую это 2-3 раза в день и стараюсь держать его на 10 минут каждый раз. Автор: Алайна. Устройство для коррекции ног CALIDAKA, пояс для коррекции ног типа X / O, пояс для коррекции осанки с регулируемыми ногами, ремни для выпрямления ног, пояс для коррекции изгиба ног для мужчин, женщин и детей $ 41,99 $ 41. 3×10 = 0 Колено удлинитель / скоба Особенности: Один размер подходит всем; можно использовать как на правом, так и на левом колене. Мне заменили колено более года назад, и с тех пор у меня было много проблем. ДА, ДА, ДА! Это стоит вложений.У меня была операция, и у меня образовался шрам, и я не мог выпрямить колено. 28910 Avenue Penn К нему прилагались инструкции и изображения. Давно не пользовался, но мне нужно выпрямить ногу, так что буду продолжать. Вскоре Галлей и Юинг обнаружили, что устройство, над которым они работали, также лечит «сгибание» или сгибаемость, а не только прямолинейность ноги. Я использую его уже пару недель и начал замечать некоторые улучшения в выпрямлении.Рекомендуемое средство — выпрямление ног с помощью остеотомии коленного сустава. Я бы порекомендовал это всем, кто перенес операцию на колене. Пока что он отлично справляется с ее полным выдвижением примерно через две недели использования. Это, конечно, сочетается с сетами на четвереньках и другими упражнениями на растяжку, и важно придерживаться доски (3 раза в день), чтобы получить более длительные результаты. Выпрямители ног сертифицированы по ISO, CE, ROHS и являются энергосберегающими моделями. ПТ остался доволен результатами.Я буду рекомендовать этот продукт всем, кого знаю, у кого была полная замена коленного сустава. Стоит потратить деньги, чтобы наконец увидеть, как мое колено выпрямляется с помощью этого продукта. Это очень помогло мне выпрямить колено / ногу после полной замены колена. Низкопрофильный — легко убрать, когда он не используется. Создает эффективную растяжку для удлинения рубцовой ткани. Ремешки на липучках длинные, поэтому они постоянно путаются и снова пристегиваются друг к другу, поэтому я их обрезал, и это для меня лучше.Ортезирующее / выпрямляющее устройство для голени имеет приспособления для фиксации ортеза на стопе и голени, а также L-образную опорную пружину из гибкого материала. Ремни были удобными и простыми в использовании.
Оливия Родриго — водительские права Mp3, Выжившие после анапластического рака щитовидной железы, Шоу в Торонто, Главный офис Дандара, Дэйв Лакетт Youtube, Элементарная программа Os 6 2021, Кабальо на английском языке, Бобби Чарльтон Fifa 21,
Не используйте тренажер для разгибания ног в спортзале
Автор: Пол Кочоа, PT, DPT, OCS, CKTP, CGFI
Некоторые пациенты с болью в коленях спрашивают меня, могут ли они вернуться в спортзал и потренироваться.Я говорю: «Конечно, но держись подальше от этого тренажера для разгибания колен». Этот тренажер можно найти практически в каждом спортзале. У него есть весовой стек или штанга для увеличения веса, и вы садитесь в него, положив подушку на переднюю часть голеней или лодыжек, и вы выпрямляете колени, преодолевая сопротивление. Он прорабатывает мышцы передней части бедер, четырехглавую мышцу, и вы, конечно, чувствуете, как он работает, но это не лучший тренажер, если вы хотите спасти коленные суставы.
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, которые заставят вас «почувствовать ожог» в целевой мышце, но иногда вам нужно быть осторожным, чтобы защитить себя и свои суставы.Давайте поговорим здесь немного о физике, не слишком много, просто немного, чтобы проиллюстрировать, что здесь происходит и почему тренажер для разгибания колен вреден для вас.
Если посмотреть на сам тренажер, у вас есть одна точка вращения или ось, которая совпадает с вашим коленом, вокруг которой вы перемещаетесь и разгибаете колено. Точка силы находится в лодыжке или голени, довольно далеко от оси движения. Это создает так называемое «плечо рычага». Поскольку плечо рычага длинное, это увеличивает сжимающую силу на коленный сустав, особенно на коленную чашечку.Другая сила, которая может возникать под определенными углами в этом тренажере, — это сила, которая может оказывать сильное давление на связки колена. Если у вас уже есть боль в колене или вы перенесли операцию на колене, вы можете слишком сильно надавить на этот сустав и действительно навредить себе.
Другой аспект заключается в том, что этот аппарат не работает. Он не имитирует движения, с которыми мы можем столкнуться в реальной жизни. Он не бросает вызов вашему равновесию, проприоцепции, координации или функциональной силе.Когда в последний раз вам приходилось просто разгибать колено в сидячем положении, преодолевая сопротивление в повседневной жизни?
Есть лучшие альтернативы этой машине. Приседания, выпады и жим ногами — это другие альтернативы, которые могут проработать ваши квадрицепсы, но не пренебрегают окружающими мышцами, и они работают в функциональном режиме. Нагрузка или сопротивление распределяются по стопе, лодыжке, колену и бедру. Так мы движемся в реальной жизни, почему бы не тренироваться так же? Обратитесь к физиотерапевту за дополнительными упражнениями, «спасающими колени».
Если вам нужна дополнительная информация, позвоните в отдел профессиональной физиотерапии и обучения по телефону 973-270-7417. Наши офисы расположены в офисах YMCA в Мэдисоне и Саммите, штат Нью-Джерси. Вам не нужно быть членом YMCA, чтобы посетить нас.

Изображение любезно предоставлено scottchan / FreeDigitalPhotos.net
Использование аппарата для разгибания колена после операции по замене коленного сустава

Процесс восстановления и реабилитации после операции по замене коленного сустава играет решающую роль в том, чтобы помочь пациентам снова встать на ноги и вернуться к активному образу жизни.Правильная реабилитация ускоряет процесс заживления и увеличивает шансы на долгосрочный успех. Фактически, хотя операция помогает исправить проблему с коленом, только тщательно составленный график упражнений может укрепить мышцы и восстановить нормальное функционирование колена.
Немедленная физиотерапия
Чтобы послеоперационная реабилитация была эффективной, ее следует начинать вскоре после операции по замене коленного сустава, возможно, в течение первых 24 часов. На этой ранней стадии терапия должна быть направлена на базовые аспекты, такие как обезболивание, наблюдение за участками разрезов и диапазоном движений в коленном суставе.Следует уделять внимание движениям, которые колено может совершать вскоре после операции, особенно движениям сгибания (сгибания) и разгибания (разгибания). Эти движения контролируются мышцами бедра: четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра) вытягивают ногу прямо, а подколенные сухожилия (задние мышцы бедра) сгибают ее.
Использование тренажера для разгибания колен
В центре FYZICAL Sarasota Downtown мы предпочитаем, чтобы пациенты начинали упражнения для восстановления своего диапазона движений (ROM) сразу после операции по замене коленного сустава.Это потому, что колено может быть полностью функциональным только в том случае, если оно может эффективно двигаться. Но проблема с немедленной нагрузкой на колено заключается в том, что пациент обычно испытывает сильную боль, которую не следует усугублять, если тянуть и толкать колено. Чтобы преодолеть эту проблему, мы рекомендуем использовать тренажер для разгибания колена для выполнения упражнений на диапазон движений вскоре после операции.
Аппарат для разгибания колена обеспечивает калиброванное воздействие на колено и дает пациенту возможность контролировать движения колена.Пациент сидит в расслабленном положении и устанавливает желаемый диапазон движений, который машина обеспечивает, осторожно сгибая и разгибая коленный сустав. Машинные упражнения просты и удобны: пациент находится в удобном положении во время каждого сеанса, а колени работают, преодолевая контролируемое сопротивление.
Тонкое и инкрементное приложение
Удлинитель обычно настраивается на ноль градусов до начала любого диапазона движения. В начале сеанса пациент настраивает тренажер на диапазон движений, определяемый тяжестью травмы.После того, как пациент проработал в определенном диапазоне в течение определенного периода времени, обычно удерживая позицию от 5 секунд до 1 минуты, машина переключается на следующий диапазон, чтобы пациент мог постепенно наращивать прибавки.
В идеале, пациенту следует начинать работу с более низкого уровня, но с большей продолжительностью (частое повторение) на каждом уровне, а затем постепенно наращивать нагрузку с каждым подходом. Раннее использование большого диапазона движений может привести к повреждению колена из-за растяжения сустава. Как всегда, лучше всего начать с легких упражнений и увеличивать их интенсивность, насколько позволяет уровень боли.
Преимущества использования тренажера для разгибания колен
1. Удлинитель захватов
Когда разгибание колена не выполняется в течение первых восьми недель, обычно труднее разгибать колено позже, потому что пациенты обычно страдают от задержки разгибания, что означает, что колено застревает в слегка согнутом (согнутом) положении. Использование аппарата для разгибания колена вскоре после операции по замене коленного сустава предотвращает задержку в разгибании или сводит ее к незначительной проблеме, которая не может привести к хронической или постоянной проблеме.
2. Улучшает выполнение установленных упражнений
Какие бы упражнения физиотерапевт ни решил выполнять для колена вскоре после операции по замене, боль в колене может затруднить их эффективное выполнение. Тем не менее, тренажер для разгибания колена — это безопасный, контролируемый и эффективный способ улучшить как силу, так и диапазон колена без толчков и натяжений, которые возникают при мануальной терапии. Следовательно, он улучшает соблюдение лечебных упражнений и увеличивает шансы на восстановление нормального роста и функции.
3. Средство от жесткости колена
Одна из наиболее частых проблем при операции по замене коленного сустава и основная причина, по которой пациенты могут быть недовольны результатами процедуры, — это скованность колена. Проблема может быть настолько серьезной, что некоторые пациенты с трудом могут вернуться к нормальной деятельности из-за ненормального движения колен. Но когда колено обрабатывают с помощью аппарата для разгибания колена вскоре после операции, рубцовая ткань не развивается и не возникает жесткости.
4.Удобно и эффективно
Использование аппарата для разгибания колена снижает потребность в манипуляциях с коленом и обеспечивает более быстрое увеличение подвижности после операции. Аппарат облегчает пациенту управление движением колена в расслабленном положении. И в зависимости от степени боли и дискомфорта пациенты могут легко работать до предела своих возможностей и постепенно работать с нормальным диапазоном движений. Аппарат также предоставляет данные, которые пациенты могут использовать для отслеживания прогресса своего выздоровления и обсуждения этого прогресса со своими физиотерапевтами и хирургами.
В центре FYZICAL Sarasota Downtown мы рекомендуем нашим пациентам аппараты для разгибания колен, чтобы легко выполнять необходимые лечебные упражнения. Мы хотим помочь нашим пациентам оправиться от травматических состояний колена наиболее безболезненным и безупречным способом, поэтому мы рекомендуем использовать тренажеры для коленного сустава, чтобы улучшить кровообращение, минимизировать жесткость суставов, снять мышечные спазмы и восстановить нормальное движение колена, не повреждая новое. сустав, прежде чем его мышцы станут достаточно сильными, чтобы контролировать его.
Мы постоянно поддерживаем наших пациентов, когда они учатся использовать упражнения для восстановления подвижности и независимости. Мы также гарантируем, что наши клиенты выполнили все необходимые упражнения, чтобы как можно скорее вернуться к своей обычной деятельности. Для получения дополнительной информации о нашей физиотерапии, упражнениях на равновесие и ортопедической реабилитации посетите веб-сайт FYZICAL Sarasota Downtown.
Коррекция деформации: процесс | Международный центр удлинения конечностей
Что такое коррекция деформации?
Коррекция деформации — это процедура выпрямления кости, которая изогнута или искривлена не нормальным образом.После того, как кость выпрямлена, рука, нога или ступня имеют нормальное положение и функционируют. Деформации можно исправить двумя способами:
Все сразу во время хирургической процедуры (называется острая коррекция )
Медленно в течение нескольких недель или месяцев (называется постепенная коррекция )
Врач проведет выбрать лучший подход для каждого пациента, исходя из его / ее уникальной ситуации. Посмотрите это видео, чтобы узнать о приключении Кари во время процедуры по выпрямлению ног:
Как работает коррекция острой деформации?
Во время операции врач делает разрез поперек кости, чтобы создать два отдельных сегмента кости.Эта хирургическая процедура по разрезанию кости называется остеотомией. Затем врач выпрямит кость.
После того, как кость установлена правильно, врач вставляет внутреннее устройство, чтобы удерживать кость в исправленном положении во время ее заживления. Внутреннее устройство может быть внутренним гвоздем / стержнем или металлической пластиной. Иногда одновременно выполняются дополнительные процедуры на мягких тканях, чтобы мышцы и нервы адаптировались к коррекции. После заживления кости внутреннее устройство может быть удалено во время второй операции.
В некоторых ситуациях врач может использовать фиксацию гвоздями или пластину с помощью фиксатора для выпрямления кости. Эти две процедуры включают временное наложение внешнего фиксатора во время операции, чтобы удерживать сегменты кости в идеальном совмещении при наложении внутреннего стержня, стержня или пластины. После завершения операции внешний фиксатор удаляется, но внутренняя фиксация остается.
Как работает постепенная коррекция деформации?
Во время операции к кости накладывается внешний фиксатор.Затем врач разрезает кость (остеотомия) на два отдельных сегмента кости и может выполнять процедуры для мягких тканей, чтобы подготовить мышцы и нервы.
После операции пациенту дадут конкретные инструкции и график того, как отрегулировать внешний фиксатор так, чтобы он медленно выпрямлял кость. Этот постепенный процесс медленного разделения и выпрямления костных сегментов называется дистракция , что означает «раздвигание». По мере того, как два костных сегмента медленно растягиваются и распрямляются, в промежутке между ними образуется новая кость.Новая кость называется кость-регенерат .
Во время фазы отвлечения ортопедическое устройство регулируется ежедневно или даже несколько раз в день, так что костные сегменты растягиваются и выпрямляются с медленной скоростью примерно 1 мм (0,04 дюйма) в день. Это заставляет организм постоянно расти новыми костями и мягкими тканями, такими как кожа, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Фаза отвлечения длится до тех пор, пока кость не выпрямится или не исправится. Пациенту необходимо будет посещать врача каждые 10–14 дней во время фазы отвлечения внимания и начать интенсивную физиотерапию.
За фазой отвлечения следует фаза консолидации , когда регенерированная кость медленно затвердевает. Кость консолидируется («заживает»), когда кость-регенерат полностью затвердевает и кальцинируется. Фаза консолидации обычно занимает в два раза больше времени, чем фаза отвлечения внимания. Например, если отвлечение завершено за 1 месяц, то консолидация займет 2 месяца. Это означает, что в этом примере внешний фиксатор будет оставаться на пациенте в течение 3 месяцев как на этапе отвлечения, так и на этапе консолидации.
Чтобы помочь заживлению костей, пациенты должны избегать никотина в любой форме, следить за тем, чтобы в их рационе было много белка, а также принимать витаминные и минеральные добавки. На этом этапе ваш врач может посоветовать вам начать нагружать руку / ногу, что также будет способствовать укреплению и заживлению кости. После полного затвердевания регенерированной кости внешний фиксатор удаляется во время амбулаторной хирургической процедуры (пациент не остается в больнице на ночь после процедуры удаления).
Какие виды ортопедических аппаратов можно использовать для коррекции деформации?
В Международном центре удлинения конечностей мы используем различные ортопедические приспособления для коррекции деформаций костей. Мы выбираем, какое устройство будет работать лучше всего, в зависимости от конкретной ситуации каждого человека. Для получения информации о конкретных устройствах посетите страницу «Устройства для удлинения и коррекции деформации».
Что произойдет, если при постепенной коррекции кость будет выпрямляться слишком медленно?
Если кость выпрямляется слишком медленно, она может зажить до того, как полностью выпрямится.Врач захочет часто видеть пациента (каждые 1-2 недели) во время фазы отвлечения, чтобы предотвратить преждевременное уплотнение.
Несмотря на то, что типичная скорость коррекции составляет 1 мм в день, каждый человек по-разному реагирует на удлинение кости. У некоторых людей кости заживают очень быстро, а регенерированная кость может затвердеть еще до завершения лечения. Это называется преждевременной консолидацией . Когда регенерированная кость затвердевает слишком быстро, кость может заживать до того, как станет полностью выпрямленной или полностью выровненной.
Ранние стадии преждевременного уплотнения можно обнаружить на рентгеновских снимках. Когда это начинает происходить, один из вариантов — увеличить скорость разрыва костных сегментов. Например, пациенту могут посоветовать увеличить скорость отвлечения с 1 мм в день до 2 мм в день. Если регенерированная кость полностью консолидировалась, возможно, потребуется повторное хирургическое разрезание кости для продолжения удлинения.
Что произойдет, если кость выпрямляется слишком быстро во время постепенной коррекции?
Если кость выпрямляется слишком быстро, регенерированная кость не успевает сформироваться.Врач захочет чаще видеть пациента во время фазы отвлечения внимания, чтобы убедиться, что регенерированные кости, мышцы и нервы хорошо реагируют на лечение.
Хотя типичная скорость отвлечения составляет 1 мм в день, у некоторых людей кости заживают дольше. Кость-регенерат должна сформироваться во время фазы отвлечения, чтобы она могла действовать как мост между двумя сегментами кости.
Один нехирургический вариант, когда регенерированная кость не формируется, — это отрегулировать ортопедическое устройство для временного укорачивания кости до тех пор, пока регенерированная кость не улучшится, чтобы позволить заживлению «наверстать упущенное».«Хирургический вариант, помогающий организму создать регенерированную кость, включает в себя введение костной ткани (называемой костным трансплантатом) для ускорения роста кости. После того, как регенерат начнет заполнять сегменты кости, врач разрешит пациенту продолжить выпрямление кости.
Другая проблема, которая может возникнуть во время отвлечения внимания, заключается в том, что мягкие ткани (мышцы, нервы, связки, сухожилия) могут сопротивляться растяжению, что может привести к их сильному сжатию. Безоперационный вариант лечения напряженных мышц и нервов — сосредоточиться на растяжении этих мышц и нервов во время сеансов физиотерапии.На протяжении всего процесса отвлечения внимания пациента будут инструктировать посещать физиотерапию несколько раз в неделю. При необходимости мышечные контрактуры можно лечить хирургическим путем.
Если нерв «защемлен» или сдавлен в результате процесса отвлечения, может быть выполнена хирургическая процедура, называемая декомпрессией нерва, которая снижает давление на нерв.
Что может помешать исправлению деформации кости?
Если пациенты не посещают сеансы физиотерапии или не выполняют домашние упражнения, это может повлиять на их мышечную силу и диапазон движений, и врач может попросить их прекратить лечение.Контрактура мышц или проблемы с нервом также могут заставить врача прекратить процесс коррекции деформации.
Хорошо ли функционируют руки и ноги с коррекцией деформации после лечения?
Взрослые и дети после коррекции деформации обычно ведут очень активную жизнь. У наших пациентов улучшилась функция (улучшилась ходьба / походка), увеличилась мышечная сила и сохранился диапазон движений (гибкость). Большая часть успеха зависит от наличия опытных хирургов, вспомогательного персонала и физиотерапевтов, работающих вместе с мотивированными пациентами на всех этапах процесса.Роль физиотерапии невозможно переоценить; Пациентам может потребоваться посещать сеансы физиотерапии несколько раз в неделю, чтобы поддерживать диапазон движений (гибкость) и силу мышц во время фазы отвлечения внимания. Наши физиотерапевты имеют многолетний опыт в этом узкоспециализированном виде терапии и разработали уникальные методы и шины, направленные на то, чтобы сделать лечение более успешным.
Почему стоит выбрать Международный центр удлинения конечностей?
Международный центр удлинения конечностей известен во всем мире своим опытом коррекции деформаций конечностей.Ваш врач в Международном центре удлинения конечностей найдет время, чтобы убедиться, что вы понимаете все возможные варианты, а затем настроит ваше лечение в соответствии с вашими конкретными потребностями. Наши пациенты получают выгоду от нашего командного подхода с участием всемирно известных детских и взрослых хирургов-ортопедов, а также специализированных фельдшеров, медсестер и физиотерапевтов. Мы помогаем пациентам, нуждающимся в коррекции деформации, достичь наилучшего результата.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о причинах, по которым пациенты выбирают лечение в Международном центре удлинения конечностей.
Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты
Цели: Четырехглавая мышца
Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног
Уровень: Начинающий
Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом. Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра.Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.
Преимущества
Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение с «кинетикой открытой цепи», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания. Разница в том, что в приседании часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), в то время как в разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны во время работы, и, таким образом, цепь движения разомкнута в разгибании ног.
Квадрицепсы хорошо развиты в езде на велосипеде, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов. Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.
Пошаговая инструкция
Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подушка находилась в верхней части голеней у лодыжек.Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку от 10 до 12 повторений.
Возьмитесь руками за поручни.
Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми. Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
Сделайте три подхода по 8–12 повторений.
Общие ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.
Тяжелый подъем
Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение. Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.
Высокое количество повторений
Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно выполнять какие-либо подходы на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.
Слишком быстро
Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.
Блокировка коленей
Не сгибайте колени при полном разгибании. Это может привести к растяжению коленного сустава.
Модификации и вариации
Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.
Нужна модификация?
Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.
Для разгибания ног сидя с отягощением для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым.Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.
Сядьте на стул, выпрямив спину.
Поднимите одну ногу прямо над телом.
Удерживайте пять секунд.
Опустить в исходное положение.
Повторить с другой ногой.
Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и закрепите ее вокруг лодыжки.Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.
Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.
Готовы принять вызов?
Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес.Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.
Смешайте тренировку квадрицепса. Убедитесь, что вы также выполняете приседания для кондиционирования нижней части тела.
Безопасность и меры предосторожности
Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседания на полную глубину безопаснее.Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке. Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
Вреден ли тренажер для разгибания ног для колен?
В этом посте мы рассмотрим доказательства, чтобы ответить на вопрос, вреден ли тренажер для разгибания ног для ваших колен?
Тренажер для разгибания ног, вероятно, один из самых спорных видов оборудования в тренажерном зале.Вы прочтете множество статей тренеров и врачей, которые советуют вам не использовать его.
Критики тренажера для разгибания ног утверждают, что он вреден для ваших колен, потому что:
1) он нефункционально нагружает квадрицепсы.
2) он создает силу сдвига в колене, которая потенциально может повредить переднюю крестообразную связку (ACL).
Давайте рассмотрим каждую из этих точек по очереди.
Есть слабые четверные? Разгибание ног улучшит их функцию.
Если у вас слабые квадрицепсы или если вы хотите улучшить их силу, разгибание ног сделает именно это.
Вопрос в том, переносится ли эта сила на повседневную деятельность и спортивные результаты?
Критики утверждают, что сила, набранная на этом тренажере, не переносится ни на одну задачу, которая не похожа на разгибание ног.
Это утверждение не имеет никакого научного обоснования. Даже самое базовое понимание моторного обучения указывает на то, что ваша центральная нервная система (ЦНС) способна использовать силу по своему усмотрению.
Это все равно что сказать, что сила, набранная в сгибании бицепса сидя, не переходит в стоячую версию. Или что приседание не переводится ни в какое другое положение, кроме лежа.
Однако те же люди будут восхвалять приседания. Упражнение, которое многие люди со слабой четырехглавой мышцей могут счесть неэффективным, поскольку его многосуставной характер способствует компенсации.
Разгибание ног также делает то, чего не могут сделать приседания, оно бросает вызов последним 30 градусам или около того разгибания колен.
Если вы когда-нибудь приседали, то знаете, что как только вы выйдете из нижнего положения, упражнение будет становиться все легче.
Когда вы выпрямляете колени в верхней части движения, ваши квадрицепсы практически не испытывают проблем. Однако именно здесь разгибание ног продолжает оказывать сопротивление.
Сила передается непосредственно в те суставные позиции, которые оспариваются. Почему бы не убедиться, что вы бросаете вызов всем доступным движениям?
А как насчет сдвига и ACL?
Это правда, что тренажер для разгибания ног создает сдвигающую силу в колене. Однако приседания тоже.Единственная разница — это точка в диапазоне, в которой сила сдвига наибольшая.
В приседаниях происходит внизу движения (колено согнуто), при разгибании ног — вверху (колено разгибается).
Для справки, упражнение, которое может создать наибольшую поперечную силу в колене, — это приседания со сплит-секцией. На задней ноге. Однако я не слышу, чтобы кто-то говорил, что мы не должны выполнять раздельные приседания из-за сдвига.
Кроме того, сдвиг — это не обязательно плохо.В этом случае он фактически создается вашим четырехглавым мышцом, тянущим за большеберцовую кость через сухожилие надколенника, и поэтому находится под вашим контролем.
Единственный раз, когда ваша ACL будет чрезмерно напряжена, — это если ваши сгибатели колена не смогут противостоять силе четырехглавой мышцы. Это крайне маловероятно.
Даже если бы это было так, с этими машинами очень трудно достичь нагрузок, необходимых для фактического повреждения ACL. Точка отказа для среднего ACL составляет приблизительно 1745N.Типичные нагрузки на ACL во время упражнения на разгибание ног составляют около 300 Н.
Как чаще всего возникают травмы ПКС?
Я не знаю ни одного человека, травмировавшего ACL на тренажере для разгибания ног. Тем не менее, я знаю много людей, которые повредили ACL из-за того, что не могли контролировать силу вокруг своего колена.
Как правило, большинство неконтактных травм ACL происходит, когда ступня находится на земле, и человек пытается замедлить ход своего тела при прыжке или беге.
Колено обычно находится в небольшом сгибании, и обычно наблюдается определенная степень вальгуса колена (например, стук колена) и внутренняя или внешняя ротация голени.
Ни один из этих возможных сценариев невозможен при дистанционно ощутимом разгибании ног.
Итак, как мы попали в эту ситуацию?
Похоже, фитнес-индустрия взяла на вооружение конкретные исследования восстановительной реабилитации ПКС и применила их к здоровому населению.
Чаще всего цитируется статья Хеннинга 1985 года.В этом исследовании изучали необходимость использования упражнений на разгибание ног у пациентов с реконструкцией ПКС. Нет, если. Их заключение было через 12 месяцев после операции.
Это было с тех пор подвергнуто сомнению со стороны исследователей, которые теперь предполагают, что использование аппарата для разгибания ног для пациентов с реконструкцией ПКС безопасно в любом месте между 4 и 12 неделями после операции.
Фактически, некоторые исследования теперь показывают, что полного восстановления силы квадрицепса невозможно достичь, если его не изолировать с помощью тренажера для разгибания ног.
Сводка.
Очень важно понимать инструменты, с которыми вы работаете, чтобы добиться максимальных результатов. У каждого упражнения есть свои преимущества и недостатки, будь то свободный вес, фиксированный вес или что-то еще.
Разгибание ног представляет собой сложную задачу для четырехглавой мышцы, которую трудно воспроизвести каким-либо другим способом.