Когда лучше тренироваться: Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером

Содержание

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

В мире фитнеса, пожалуй, самое острое соперничество сложилось между теми, кто занимается спортом на заре, и теми, кто предпочитает потеть в зале после работы. Кто из них прав и получает больше пользы от своих занятий? Решили разобраться с экспертами.

Чтобы раз и навсегда свести счеты между любителями утренних и вечерних тренировок, звездный тренер Джиллиан Майклс и Крис Винтер, д.м.н., невролог и автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It («Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить»), делятся своими лайфхаками и рассказывают о преимуществах двух разных подходов к занятиям!

Преимущества утренней тренировки

Вы, вероятно, слышали обо всех преимуществах пробуждения до восхода солнца. Что ж, список бонусов от раннего подъема еще длиннее.

Вы будете более дисциплинированы. Насколько вы последовательны в своих физических занятиях зависит от сочетания упорства и времени. Но легче оставаться на правильном пути, занимаясь фитнесом с утра. Дело в том, что в течение дня может произойти множество событий, которые нарушат ваши планы на вечернюю тренировку, будь то сверхурочная работа, семейные обязанности или неожиданные встречи (например, с давней подругой на улице). Утренняя тренировка означает, что вы уже вычеркнули любые другие планы из своего списка дел и вам не надо беспокоиться о каких-либо конфликтах в семье и офисе, или искушениях, которые могут встать у вас на пути.
Алкоголь с меньшей вероятностью повлияет на ваши успехи. Доказано: при употреблении сразу после тренировки алкоголь затрудняет восстановление организма после физических нагрузок. Если же вы недостаточно восстанавливаетесь после физической активности, то не получаете всех преимуществ от этой тренировки. Так что встречу после тренировки на бокал-другой с подругами в баре придется отменить. Но вам не надо будет менять ваши планы на вечер, если вы тренируетесь по утрам: после занятия пройдет достаточно времени, чтобы вечерний коктейль не повлиял на ваше восстановление или прогресс.
Ваша концентрация повысится. «Исследования показывают, что утренняя тренировка улучшает концентрацию и сосредоточенность на текущих задачах в течение всего дня», — говорит Майклс. В исследовании 2019 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, участники, которые занимались спортом утром, сообщали об улучшении когнитивного состояния, тогда как подобного эффекта не наблюдалось у тех, кто занимался физической активностью во второй половине дня. Утреннее занятие в умеренном темпе привело к увеличению уровня нейротрофического фактора роста головного мозга в сыворотке крови (молекулы, важной для памяти и обучения), а также рабочей памяти (временное хранение и использование информации).

Вы можете сбросить больше веса. «Было проведено несколько исследований, которые доказали, что люди, тренирующиеся до полудня, могут сбросить больше веса», — говорит Майклс. Например, одно исследование 2019 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что, когда физически неактивные взрослые с избыточным весом занимались по утрам пять дней в неделю в течение 10 месяцев, то теряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался точно такого же режима тренировок (!), но занимался вечерами. «Механизмы, вызывающие потерю веса, не ясны, но ученые предполагают, что люди, практикующие фитнес по утрам, задают позитивный настрой на весь день и, следовательно, лучше питаются», — объясняет Майклс.

С меньшей вероятностью влияет на качество сна. «Когда вы тренируетесь, вы заставляете свое тело вырабатывать химическое вещество под названием бензол, которое помогает вам спать, независимо от времени проведения физических занятий, — объясняет Крис Винтер. — Но тренировки непосредственно перед сном, могут повлиять на вашу способность засыпать, так как вызывают всплеск гормонов — адреналина и кортизола, отвечающих за прилив энергии».

Если ваш единственный вариант — тренироваться поздно вечером, вы должны противодействовать этой химической реакции для нормализации гормонального фона. Например, медитируя или занимаясь йогой. «Но, если вы тренируетесь по утрам, вы можете просто наслаждаться процессом, а не искать способы противодействовать ему, чтобы быстрее заснуть», — добавляет Винтер.

Преимущества тренировки по вечерам

В мире физических упражнений ранние пташки — не единственные победители. Занятия спортом по вечерам тоже имеют свои преимущества.

Вы будете более сосредоточенными и энергичными на тренировке. Чувствуете, что еще спите на беговой дорожке, тренируясь по утрам? Когда вы недосыпаете, страдает ваша физическая координация и выносливость, что может затруднить выполнение утренних упражнений, а также потенциально привести к травмам. А травмы, в конечном счете лишат вас возможности тренироваться.

Не говоря уже о том, что, тренируясь по утрам, вы все время вынуждены думать — что же съесть перед тренировкой. Между тем, если вы занимаетесь вечером, у вас целый день впереди, чтобы загрузить организм правильной пищей и повысить уровень бодрости и энергии, необходимый для успешной тренировки.

Вы скинете все напряжение дня. «Вечерние тренировки помогают мне снять стресс, что накопился в течение дня», — признается Майклс. Это имеет смысл, учитывая, что физические упражнения являются весомым оружием против стресса. В эпоху COVID-19 такое мероприятие, как тренировка, сигнализирует мозгу о том, что вы закончили рабочий день, пришло время расслабиться и скинуть напряжение.
Ваша тренировка будет эффективнее или продолжительнее. «Исследования показывают, что вечерние тренировки чаще оказываются более длительными и эффективными», — говорит Майклс. Например, это подтвердило исследование, опубликованное в издании Journal of Sports Science & Medicine. Дело в том, что температура тела повышается в течение дня, поэтому вечером мы имеем, как правило, лучшую физическую работоспособность.
Вам легче найти единомышленников. Легче найти друга, который готов встретиться с вами на тренировке в 5 часов вечера, чем на занятии в 5 утра, а подотчетность является ключевым фактором в соблюдении ваших планов тренировок. Кроме того, менее вероятно, что вы или ваш приятель по тренировке случайно проспите занятие.

Так что же лучше: утренние или вечерние тренировки?

Ответ довольно прост: нет подходящего или неподходящего времени для тренировки! Если у вас есть возможность тренироваться в любое время суток, Майклс рекомендует, прибегнуть к методу проб и ошибок и, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировок в разное время дня, выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Спросите себя:

Вы просыпаетесь бодрой, готовой сорваться с места сразу после утренней чашки кофе или замечаете, что по вечерам у вас больше энергии?
Помогает ли вам утренняя тренировка чувствовать себя боле сконцентрированной весь остаток дня или вы чувствуете усталость к вечеру?

Влияет ли время вашей тренировки на то, насколько хорошо вы спите? Когда вы спите лучше или хуже?

Лучшее время дня для тренировки — это одно и то же время. «Как только вы найдете подходящее именно вам время для физической активности, придерживайтесь его, — советует Винтер. — Это поможет включить ее в ваш распорядок дня, облегчая превращение тренировок — в здоровую привычку».

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

фитнес

20 апреля 2020, 14:35

фитнес

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

15 апреля 2020, 13:18

Мы все разные: кто-то, едва открыв глаза, готов сменить теплую кровать на фитнес-коврик, а для кого-то утром даже просто встать — уже подвиг, зато вечером эти люди готовы не только свернуть горы, но и до спортзала добраться. Так как все-таки правильно? И какие тренировки принесут нашему организму больше пользы? Давайте разбираться!

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Утро вечера мудренее или наоборот?

Для начала нужно понять, чего именно вы хотите от тренировки: сжечь лишние сантиметры или, наоборот, эти самые сантиметры нарастить. Это принципиально разные упражнения, подразумевающие различные процессы обмена веществ, потому что телу сложно сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно.

Кардиотренировки для похудения являются аэробными (требуют потребления кислорода клетками), а силовые упражнения для роста мышц — анаэробными. В первом случае эффективность повышается при низком уровне глюкозы в крови (это в буквальном смысле заставляет тело тратить жировые запасы), тогда как силовая тренировка в таких условиях невозможна.

Если коротко, то утренние тренировки идеально подходят для похудения, тогда как вечером лучше делать упор на рост мышц, если, конечно, у вас остаются силы на интенсивную тренировку после рабочего дня. Но есть и исключения, давайте разберемся подробнее!

Если утром тяжело встать, но похудеть хочется

В большинстве своем найти утром время на полноценную тренировку могут не многие. Все потому что в это время у организма просто нет достаточного количества энергии — запасы гликогена в мышцах и уровень сахара в крови минимальны. Именно поэтому медленное кардио ранним утром приводит к максимально быстрому похудению. Под медленным мы подразумеваем не короткую интенсивную тренировку, а умеренный темп нагрузки или бег при низком пульсе продолжительностью 30–40 минут.

И да, никакого завтрака! Запустите пищеварение, выпив стакан воды, а к полноценному завтраку приступайте через полчаса после окончания тренировки.

Можно ли накачать мышцы по утрам

Как мы уже сказали, утром организму неоткуда взять энергию на полноценную тренировку, именно поэтому так важно за полтора часа перед силовыми упражнениями плотно позавтракать. К сожалению, не у многих есть возможность ждать столько времени, поэтому на помощь приходит спортивное питание. Но если утро — единственное время, когда вы можете позволить себе тренироваться, то сразу после пробуждения вам нужно выпить порцию гейнера, а через полчаса приступать к основной тренировке.

Независимо от того, какой из этих двух типов утреннего питания вы выберете, важно после окончания силовой тренировки полноценно позавтракать и обеспечить мышцы не только углеводами и белками, но и витаминами и минералами. Для успешного набора массы необходимо закрыть углеводное окно — организм получит необходимые калории из второго завтрака.

Если время есть только вечером

К сожалению, тренировки поздно вечером — плохой выбор в любом случае, даже если к концу дня вы чувствуете прилив сил и энергии. Наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей, а интенсивные упражнения могут вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы.

Если перестроиться на утренний режим у вас никак не получается, а тренироваться и видеть результаты трудов все-таки хочется, то запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечерней силовой тренировки, но учтите, что после вам все равно нужно будет закрыть углеводное окно и еще раз поужинать. Чтобы не нарушить режим, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. Обязательно учтите этот момент при составлении своего графика. Если же вы предпочитаете получать дополнительные калории из спортивного питания, то обращайте внимание на состав, следите, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов, нарушающих сон.

Да уж, заполучить идеальное тело не так уж и просто, но если следовать нескольким правилам, вы сможете получить фигуру своей мечты за довольно короткий срок. Главное в этом деле — мотивация и желание, и помните, тренировки должны быть в удовольствие, тогда фитнес не только принесет результаты, но и станет неотъемлемой частью вашей жизни!

Теги: здоровый образ жизни, спорт, зарядка, утренние тренировки, спортзал, как правильно, домашний фитнес, фитнес

Больше об авторе

В какое время лучше всего заниматься спортом пожилым людям?

1 Истинное здоровье

(844) 314-9300 (844) 314-9300

Какая единственная вещь в вашей жизни сжигает жир, делает вас умнее и наращивает мышцы? И то же самое улучшает контроль уровня сахара в крови, уменьшает воспаление, улучшает ваш сон и уровень холестерина? Что, если эта вещь также укрепит ваши кости и повысит выносливость и кровообращение? Что это такое?

Это не волшебство. Ответ — регулярные физические упражнения. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить тренировку, подумайте обо всех этих преимуществах, а затем подумайте еще раз. Упражнения играют решающую роль во всех аспектах нашей жизни, особенно с возрастом.

Вам трудно выполнять упражнения, рекомендованные врачом?

Пусть Care Navigator от 1 True Health станет вашим знающим и заботливым партнером по подотчетности.

Запланировать звонок

Когда упражнения приносят наибольшую пользу?

Но в какое время суток лучше всего заниматься спортом? Многие люди тренируются первым делом с утра, потому что это наиболее удобно. В это время дня большинству людей проще всего контролировать свое время и избегать отвлекающих факторов. Но действительно ли утро – лучшее время для занятий спортом? Это все еще верно, когда мы становимся старше?

Последние данные показывают, что наши циркадные ритмы и наша способность сжигать энергию и контролировать уровень сахара в крови тесно взаимосвязаны. Циркадный ритм — это естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа. В течение многих лет мы понимали, что наши циркадные ритмы определяют, когда лучше всего ложиться спать и просыпаться. За последние несколько лет исследователи обнаружили, что мы лучше контролируем уровень сахара в крови, если едим одну и ту же пищу с высоким содержанием углеводов днем или ранним вечером, а не утром. Более поздние исследования показывают, что эти часы также определяют, когда нам следует заниматься спортом.

Как упражнения влияют на диабетиков?

Недавние исследования показывают, что занятия спортом во второй половине дня снижают уровень сахара в крови больше, чем те же упражнения утром. В исследовании, опубликованном PubMed, сравнивалось влияние упражнений утром и днем на контроль уровня сахара в крови. В течение 12 недель исследователи анализировали контроль уровня сахара в крови у 32 взрослых с диабетом 2 типа, которые занимались спортом утром или днем. Участники исследования сочетали аэробные и силовые упражнения с тремя занятиями в неделю.

Они отметили, что послеобеденная тренировка была более эффективной, чем утренняя, в отношении важнейших маркеров метаболизма, включая контроль уровня сахара в крови натощак, улучшенную чувствительность к инсулину и снижение жировой массы. В этом исследовании у людей с диабетом дневная тренировка явно была победителем. Вскоре будут опубликованы новые исследования, в которых анализируется реакция уровня сахара в крови на время физических упражнений у здоровых взрослых, а не только у больных диабетом, с более крупным рандомизированным размером выборки.

Если у вас есть выбор, запланируйте тренировку на вторую половину дня для достижения наилучших результатов. Однако, если ваше расписание не позволяет вам постоянно тренироваться во второй половине дня, выберите любое удобное для вас время. Имейте в виду, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями также является лучшим подходом для контроля уровня сахара в крови.

Будь активным, будь независимым!

Из продолжающихся исследований мы убедительно знаем, что ежедневные упражнения намного лучше, чем их отсутствие. Ключевой вывод — тренироваться ежедневно, и если середина дня вам подходит, то это оптимальное время для тренировок. Занимайтесь своей деятельностью всякий раз, когда вы можете — просто держите ее последовательно!

Регулярные физические упражнения помогают пожилым людям дольше оставаться независимыми. Как и сильная сеть поддержки. Если вам или близкому человеку не помешала бы небольшая дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы добавить в свою команду навигатора по уходу в 1 True Health. Наши знающие и восхитительные сотрудники помогают пожилым людям управлять лекарствами и встречами, координировать свои действия с вашими медицинскими работниками, отвечать на ваши вопросы и проблемы со здоровьем и в целом делают жизнь наших пожилых клиентов проще и приятнее. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Поделиться этой публикацией

Facebook
Twitter
В какое время лучше заниматься спортом?
В какое время лучше всего заниматься спортом? Утром, в середине дня или вечером?
Этот вопрос задают многие.
Лично мы считаем утро лучшим временем для тренировки. Хотя это время дня подходит не всем, есть много веских причин, по которым вам следует вставать и двигаться, а не нажимать кнопку повтора.
Ты найдешь время!
Одним из основных преимуществ утренней зарядки является то, что вы найдете для нее время! Сколько раз вы обещали себе, что пойдете в спортзал или на прогулку после работы, и это никогда не происходит? Жизнь случается, особенно когда вы воспитываете детей, что может помешать даже самым продуманным планам. Если вы приступите к тренировке до начала дня, это означает, что все, что возникнет в течение дня, не помешает вам выполнить ее.
Ты не будешь медлить
Сама мысль об упражнении наполняет некоторых людей ужасом. И мы часто откладываем дела, которые не хотим делать. Если вы запланируете упражнение на более позднее время дня, у вас будет несколько часов, чтобы придумать оправдание, почему вы не можете его выполнить (и обычно вы его придумываете). Но выполнение утренней тренировки означает, что вы с меньшей вероятностью пропустите ее. Это повысит уровень вашей ответственности, что поможет вам достичь результатов.
Ваше настроение улучшилось
Физические упражнения также улучшают настроение, поэтому если вы сделаете их в первую очередь, вы будете счастливее в течение дня.
Вы более отдохнувшие и сосредоточенные
Когда вы хорошо отдохнули после хорошего ночного сна, вы более сосредоточены. Быть более сосредоточенным означает, что вы будете лучше тренироваться и максимизировать свои результаты. Вы также снизите риск получения травмы, а это значит, что вы будете более последовательны в своих упражнениях, что приведет к более быстрым результатам.
Вы улучшите свое питание после тренировки
Утренняя зарядка дает вам больше возможностей есть пищу, которая питает ваше тело, что приведет к лучшим результатам. Утренняя зарядка позволит вам поесть 4-6 раз в течение дня, в то время как вечерняя зарядка обычно предлагает только одну возможность перед сном. Питание после тренировки является ключевым фактором в наращивании мышечной массы для ускорения метаболизма, дозаправки организма и помощи в восстановлении. Когда вы хорошо восстановитесь после тренировок, вы будете более последовательными в своих тренировках, что приведет к более быстрому снижению веса.
Вы станете более продуктивными и энергичными
Если вы встанете раньше, у вас будет больше времени в течение дня, чтобы закончить дела. Ранние утренние упражнения пробуждают ваше тело и разум, так что вы работаете на полную катушку, а не ходите в полусонном состоянии. Даже наука подтверждает это: исследования показывают, что утренние упражнения повышают продуктивность и уровень энергии. Это означает, что вы будете счастливее на работе и более успешны в бизнесе и своей профессии.
Меньше шансов навредить себе
В конце дня после работы вы обычно чувствуете себя уставшим, особенно если вы имеете дело с трудными клиентами или укладываетесь в срочные сроки. Уровни энергии могут быть низкими, а это означает, что если вы тренируетесь в конце дня, вы, скорее всего, навредите себе, потому что торопитесь с тренировкой или потому что вы не полностью сосредоточены. Утренняя зарядка исключает этот риск.
Вы сделаете хотя бы одну вещь для себя
Когда вы заняты воспитанием детей, ведете бизнес или ходите на работу, может быть трудно выкроить время для себя, не чувствуя себя виноватым. Но планирование утренней тренировки (до того, как кто-то еще встанет с постели) может означать, что вы можете сделать что-то позитивное для себя без чувства вины.
Вы уменьшите переедание
Хорошая утренняя разминка настроит вас на весь день, особенно когда речь идет о выборе питания. Исследования показывают, что те, кто занимается спортом рано утром, выбирают более здоровую пищу, чем те, кто этого не делает. Когда вы сделали что-то полезное для своего тела, вы хотите продолжать делать здоровый выбор, когда дело доходит до еды, особенно если вы заранее приготовили здоровую пищу.
С другой стороны, отсутствие упражнений по утрам повышает вероятность нездорового завтрака. Когда это происходит, вы, скорее всего, саботируете себя, думая: «Я уже набился, так что я могу продолжать». Именно это приводит к перееданию.
Вы снизите потребление алкоголя
Если вы будете знать, что вам нужно вставать рано утром на тренировку, у вас будет меньше шансов сильно выпить накануне вечером. Употребление алкоголя оказывает огромное влияние на фигуру. Это не только увеличивает потребление калорий, но и усиливает чувство голода, приводит к более бедному выбору продуктов питания и препятствует росту мышц. Это мешает вам сжигать жир, увеличивает накопление жира и приводит к худшим результатам. Так что ставьте будильник на утро!
Вы выработаете привычку лучше спать
Еще одна причина, по которой утро — лучшее время для занятий спортом, заключается в том, что это помогает выработать хорошие привычки сна. Сон является ключевым фактором, когда речь идет об изменении формы тела. Если вы недосыпаете или у вас плохой сон, вам будет чрезвычайно трудно изменить свое тело. Знание того, что вам нужно вставать рано, означает, что вы создадите ночной распорядок, который улучшит ваш сон и уменьшит метаболические блокаторы, включая стресс.
Вы на самом деле будете лучше спать
Физические упражнения не только улучшат ваш сон, но и улучшат его количество и качество. Утренние упражнения расходуют энергию, что помогает вам чувствовать себя более готовым к отдыху в конце дня. Упражнения также способствуют более крепкому и спокойному сну, улучшая его глубину. Глубокий сон повышает вашу иммунную функцию, сердечное и психическое здоровье, а также снижает стресс.
Однако упражнения в конце дня могут зарядить вас энергией и стимулом, что затруднит переход ко сну. Температура вашего тела также повышается до 4 часов после тренировки, что также затрудняет сон. Поэтому, если вы хотите лучше спать, двигайтесь по утрам.
Вы будете здоровее внутри
Исследования показали, что утренняя зарядка улучшает контроль уровня глюкозы в крови и артериального давления — это всего лишь два примера невидимого воздействия физических упражнений на организм.
Вы почувствуете себя более уверенно
Осознание того, что вы сделали что-то хорошее для себя и поставили себя на первое место, поможет вам чувствовать себя более уверенно. Помимо чувства гордости за то, что вы поставили перед собой цель и привержены ей, вы начнете замечать физические преимущества упражнений (например, потеря веса, изменение формы тела, улучшение настроения и сна), что также повысит вашу уверенность в себе.
Вы справитесь с жарой
Летом в Австралии может быть довольно жарко. Когда столбик термометра поднимается, наша мотивация к тренировкам падает, а это означает, что тренировка, запланированная на день или вечер, никогда не состоится. Упражнения в более прохладное время дня также могут быть более удобными для женщин, которые испытывают побочные эффекты менопаузы, такие как приливы.
У вас будет больше времени
Когда вы знаете, что ваша тренировка закончена, оставшаяся часть дня принадлежит вам (то есть после того, как вы пошли на работу!) Но это означает, что ваш вечер свободен, чтобы провести время с семью или заниматься любимым делом. Возможно, вы даже сможете ложиться спать немного раньше!
Утренняя зарядка помогает выработать другие привычки
Утренняя зарядка также помогает выработать другие привычки. Например, зная, что вы рано встаете, чтобы потренироваться, вы измените свои ночные привычки в отношении того, как ложиться спать. Вы также уменьшите количество выпитого алкоголя и сделаете более правильный выбор продуктов, зная, что если вы едите нездоровую пищу, вы не сможете выступать на тренировках.
Улучшение выбора продуктов питания (особенно приготовление заранее приготовленных блюд) также означает, что вы сэкономите деньги, поскольку не будете покупать дорогую еду на вынос. Когда вы тренируетесь утром, у вас меньше дел вечером, а значит, больше времени для отдыха и раннего отхода ко сну. А когда вы будете лучше отдыхать и восстанавливаться, вы получите лучшие и более быстрые результаты.
Что делать, если вы не можете заниматься спортом по утрам?
Конечно, раннее утро подойдет не всем. Например, людям, которые работают посменно или начинают работать в ранние часы, будет трудно заниматься утренней зарядкой.
Сменным работникам, которые хотят регулярно заниматься физическими упражнениями, мы советуем делать это вскоре после пробуждения, чтобы не мешать и не откладывать занятия на потом. Делайте все, что входит в ваш тренировочный план или расписание вскоре после пробуждения. Вы можете сделать это:
Выбор наиболее подходящего времени и дня
Планирование тренировок в дневнике
Придерживаться расписания и менять время тренировки только тогда, когда это необходимо
Тренировка не менее чем за два часа до сна
Обеспечение того, чтобы вы были организованы перед сеансом (например, ваша одежда готова, ваша еда готова)
Возьмите на себя ответственность за это время, работая с тренером.
На самом деле нет подходящего времени для занятий спортом, есть только предпочтение, и это предпочтение зависит от вашего образа жизни, чего вы хотите достичь в тренировке и ваших целей. Главный приоритет — сделать упражнения постоянной привычкой.
Помните:
Будьте осторожны, не занимайтесь спортом перед сном.
Завершите тренировку как минимум за два часа до сна
Дайте достаточно времени, чтобы поесть и восполнить дефицит жидкости после этого
Имейте в виду, что занятия спортом в вечернее время могут стимулировать вас, из-за чего вам будет труднее уснуть
Температура вашего тела повышена в течение четырех часов после тренировки, что также может затруднить ваш сон.
Готовы сделать упражнения новой привычкой?
В Imani Tribe мы помогаем нашим клиентам сделать регулярные физические упражнения привычкой, которая останется у них на всю жизнь. Наши программы FIRE (фокусированные интенсивные упражнения с сопротивлением) и ICE (интенсивные кардиоупражнения) проводятся по утрам, что означает, что мы максимально используем это волшебное время дня. Наши клиенты также получают все преимущества, связанные с ранними утренними тренировками, что помогает ускорить их результаты.
Готовы похудеть навсегда и обрести уверенность и стиль жизни, о которых мечтаете?
Вы уже миллион раз пробовали сидеть на диете и тренироваться по принципу «все или ничего».
Ни один из них не работал, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. На самом деле, все они оставили вас в худшем положении.
Теперь пришло время попробовать другой подход…..
МЫ НЕ АЛЬТЕРНАТИВА ДИЕТАМ. МЫ — РЕШЕНИЕ!
Откройте для себя Diet Antidote Transformation System®️ (Персональная программа коучинга DATS®️) — Недиета-Диета для людей, которые хотят большего, чем просто хорошее тело.
Полная универсальная система трансформации привычек, мышления, образа жизни, фитнеса, питания и целостного похудения, предназначенная для того, чтобы дать вам ВСЕ, что вам нужно (знания, системы, устойчивые стратегии, инструменты, навыки, структура, руководство, ответственность и поддержка), чтобы, наконец, похудеть навсегда, ВЫГЛЯДИТЬ (потеря веса/выглядеть моложе/форма тела/композиция), ЧУВСТВОВАТЬ (общее состояние здоровья и уровень энергии) и ФУНКЦИОНАЛЬНО (сила, подвижность и безболезненность) ЛУЧШЕ . И верните себе свободу, уверенность, жизненные силы и качество жизни без диет, тренировок по принципу «все или ничего» и без отказа от того, что вы любите — даже в самые тяжелые дни.
Никаких ограничительных диет, никаких правил питания, никаких сумасшедших режимов тренировок по принципу «все или ничего», никакого подсчета калорий или измерения количества еды.
Только простые научно доказанные привычки, мышление и целостные стратегии похудения, которые органично вписываются в ваш образ жизни, а также опытные и поддерживающие личные тренеры, которые искренне заботятся о том, чтобы направлять вас на каждом этапе пути.
Персональный онлайн-коучинг ИЛИ очное обучение . Мы гарантируем максимальные результаты за минимальное время и с минимальными усилиями, пока вы остаетесь с нами в течение 12 месяцев.
Нажмите кнопку ссылки ниже, чтобы узнать, подходит ли вам наша программа.
Ограниченное количество мест в порядке живой очереди.
НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Share This Post:
Хотите, наконец, похудеть навсегда и чувствовать себя уверенно?
Запишитесь в приоритетный список ожидания программы DATS™️ сегодня, чтобы гарантировать свое место.
Во вторник, 5 января 2021 г., мы принимаем небольшое количество новых клиентов-тренеров в нашу Систему трансформации диетических противоядий (программа DATS™️), диету без диет для людей, которые устали от диет и хотят большего, чем диета. хорошее тело.
Чтобы обеспечить нашим клиентам личную заботу и внимание, которых они заслуживают, мы открываемся для новых клиентов только два раза в год, и регистрация осуществляется в порядке живой очереди. Не упустите свой шанс изменить свою жизнь!
Зарегистрируйтесь в бесплатном приоритетном списке ожидания без каких-либо обязательств сейчас, чтобы гарантировать себе место в нашем следующем наборе. У вас даже будет возможность зарегистрироваться раньше, если освободится место.