Жим гантелей на наклонной скамье видео: техника головой вверх, под углом 30 и 45 градусов

Жим гантелей лежа на скамье: техника выполнения и рекомендации — Wayout Fitness

Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье, это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии от традиционного жима штанги лежа, жим гантелей имеет существенно большую амплитуду движения, что способствует лучшему растяжению и сокращению мышц, за счёт сведения гантелей над грудью. Кроме того, работа с гантелями позволяет включить в работу множество мелких мышц стабилизаторов плечевых суставов. Благодаря этому, жим гантелей лежа лучше подходит для развития не только массы, но и силы грудных мышц и всего верхнего плечевого пояса.

Жим гантелей лежа имеет и свои недостатки, к которым относится не удобность выполнения упражнения с большим весом, повышенный риск растяжения мышц и потери контроля над снарядом, что также в свою очередь чревато травмами. Однако, все эти недостатки компенсируют преимущества жима гантелей лежа, при условии соблюдения правильной техники.

Тем не менее, не смотря на свою эффективность, жим гантелей лежа на скамье (горизонтальной или наклонной) не пользуется такой популярностью среди посетителей тренажерного зала, как жим штанги лежа на скамье. На мой взгляд, это связано с тем, что в жиме гантелей лежа рабочий вес существенно меньше, чем в жиме штанги, так как техника жима гантелей лежа сложнее и травмоопаснее, чем техника жима штанги лежа. Поэтому, если вы решили накачать грудные мышцы с помощью этого упражнения для груди, вам просто необходимо изучить и поставить правильную технику жима гантелей лежа, начиная с легких гантель.

1. Возьмите гантели и сядьте на край скамьи, поддерживая гантели коленями. Слегка оттолкнитесь ногами от пола, забросив гантели к груди и лягте на скамью, плотно прижавшись к ней спиной. Стопы ног прижмите к поверхности пола. Разведите локти в стороны и удерживайте гантели возле груди.
2. На выдохе акцентированным усилием грудных мышц выжмите гантели вверх и сведите их перед собой, чтобы максимально сократить мышцы груди. Затем, по той же траектории, медленно опустите гантели в исходное положение, делая при этом глубокий вдох. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

Жим гантелей лежа: советы и частые ошибки

• Не забывайте тщательно разминаться перед тренировкой и всегда начинайте с гантелей небольшого веса, чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к интенсивной нагрузке.
• При работе с большими весами пользуйтесь помощью напарников по тренировкам. Попросите их подать вам гантели и снять их после окончания подхода, а также подстраховать во время выполнения упражнения. Помните, что жим гантелей лежа это травмоопасное упражнение.
• Для развития силы и массы мышц используйте гантели с которыми сможете выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений в полной амплитуде.
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх позволяет равномерно распределить нагрузку по всей грудной мышце. Наклон вниз используют для проработки нижнего отдела грудных мышц.
• По мере привыкания мышц к нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений в подходе или рабочий вес гантелей.

Смотрите технику выполнения жима гантелей лежа на скамье на видео:

Разводка гантелей на наклонной скамье: техника и видео

В этой статье вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения упражнения на верхнюю часть груди — разводка гантелей на наклонной скамье.

Техника выполнения:

1. Поднимите спинку скамьи на 35-45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни чуть шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
2. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета. Руки перпендикулярны полу.
3. На вдохе разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
4. Как только локти окажутся на уровне плеч вы почувствуете натяжение в мышцах, без всякой паузы измените направление движения на противоположное и плавно поднимите гантели, сводя их над грудью.
5. Выдохните после того, как преодолеете самый трудный участок движения.
6. В верхней точке сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы:

• Движение, свойственное этому упражнению является тянущим (а не толкательным, как в жиме), поэтому правильная форма движения играет здесь гораздо более важную роль, чем вес нагрузки. Используемые в разведения гантели должны быть однозначно легче тех, с которыми вы делаете жимы. Тем не менее, это не означает, что мышцы работают здесь мало, скорее даже наоборот, ведь вы все время вынуждены держать гантели на весу, да еще и на вытянутых руках.
• Держите руки чуть согнутыми в локтях и не изменяйте этот угол до конца сета. Особенно будьте начеку в нижней точке движения. Не поддавайтесь и другой крайности, выполняя разведения на прямых руках. Это менее эффективно и к тому же опасно.
• Не опускайте локти значительно ниже уровня плеч. Это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к разрыву сухожилий.
• Задержка дыхания помогает контролировать гантели в процессе движения и держать тело в устойчивом положении.
• Чтобы добиться максимального сокращения большой грудной и, особенно, передней зубчатой мышцы, старайтесь сводить гантели в верхней точке как можно ближе друг к другу.
• Темп выполнения упражнения умеренный. Разведение и сведение гантелей выполняется одним плавным, непрерывным движением. Самая распространенная ошибка — слишком быстрый темп. Он ведет к потере правильной формы движения.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Найти:

Рубрики

• Программы тренировок
• Тренировка мышц
• Питание
• Спортивные добавки
• Спортивное питание за рубежом
• Звезды бодибилдинга
• Советы звезд бодибилдинга
• Фитнес упражнения
• Как похудеть
• Спорт и здоровье
• Спортивный инвентарь

Упражнение на жим гантелей от груди на наклонной скамье — Стоковый видеоролик © nickp37 #121190310

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Жим гантелей от груди на наклонной скамье. Студия снята по черному. — Видео от nickp37

• Найти похожие видео 022

Похожие лицензионные видео:

4K Fit молодая женщина силовые тренировки, приседания со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, приседания со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, выполнение приседаний со штангой4K Тренировка с отягощениями для мускулистого мужчины, выполнение приседаний со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, выполнение приседаний со штангой4K Мускулистый мужчина тренируется с отягощениями, делает приседания со штангой4K Подходящая молодая женщина тренируется с отягощениями, поднимает штангу в сидячем положении4K Подходящая молодая женщина делает жим штанги лежа под личным тренером наблюдая4K Портрет улыбающаяся группа тренажерного зала, мужчина поднимает штангу, а девушки следят за ним4K Подходящая молодая женщина вес тренировка, жим лежа со штангой4K Мускулистый мужчина силовая тренировка, жим лежа со штангой4K Подтянутая молодая женщина делает жим штанги лежа со своим партнером по тренировкам 4K Подходящая молодая женщина силовая тренировка, делает приседания со штангой4K Подходящая молодая женщина силовая тренировка, поднимает штангу в сидячем положении4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, поднятие штанги в сидячем положении4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, жим лежа со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, жим лежа со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, выполнение жима штанги со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, жим лежа со штангой

Эта же модель:

Боковой подъем упражнения. Студия снята по черному. Упражнение по боковому подъему. Студия снята над черным. Упражнение на жим от груди с гантелями. Студия снята по черному. Фронтальное упражнение на корточках. Студия снята по черному. Упражнение становой тяги со штангой. Студия снята по черному. Упражнения на отжиманиях. Студия снята по черному. Упражнение для пресса от плеч. Студия снята над черным. Упражнение на скручивание концентрации. Студия снята по черному. Упражнения на отжиманиях. Студия снята над черным. Молодой человек выполняет упражнение на приседаниях на спине. Студия снята по черному. Упражнение в наклоне. Студия снята по черному. Упражнение с выпадами с отягощением. Студия снята над черным. Молодой человек выполняет упражнение на корточках на спине.

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Жим гантелей на наклонной сундуке» в личных и коммерческих целях в соответствии со стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Инструменты

бесплатное средство для удаления фонового изображения удалить bg видео онлайн средство поиска изображений бесплатно улучшить изображение 9

Все документы 0031

Контакты и поддержка

• +90-850-390-2134
• Контакты
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Жим гантелей на наклонной скамье с инструкциями и видео

Грудь | База данных упражнений

Автор: Эдвард Лорд 17 ноября 2016 г. 26 октября 2022 г.

FacebookPinterestTwitterLinkedIn

Рекламные ссылки

Детали упражнений

• Целевая мышца: Ключичная (верхняя) Большая грудная
• Синергисты: Передняя Дельтовидная мышца, трехглавая мышца плеча
• Динамический стабилизатор: Двуглавая мышца плеча, короткая головка (не выделена)
• Механика: Соединение
• Сила: Толчок

Исходное положение

1. Держать по гантели в каждой руке, сядьте на скамью, наклоненную под углом 45 градусов, и отдохните гантели на каждое колено.
2. Когда вы ляжете на скамью, поднимите гантели, по одной, на место.
3. Расположите гантели по бокам груди, согните локти и немного прижмите их к туловищу.
4. Выпрямите запястья.
5. Раздвиньте ноги и поставьте ступни на пол.

Выполнение

1. Выдохните, выжимая гантели вверх и внутрь, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены, а гантели почти не соприкоснутся.
2. Задержитесь на счет два и сожмите грудь.
3. Вдохните, опуская гантели в исходное положение или пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
4. Повтор.

Комментарии и советы

• Используйте наклон скамьи 45 градусов, потому что по сравнению с другими углами (0, 28 и 56) ключичная головка большой грудной мышцы наиболее активна при 44 градусах и 45 градусах. является ближайшим параметром.
• Немного приподнимите сиденье скамьи, чтобы не соскользнуть вниз.
• Поставив ноги, немного согнув локти и выпрямив запястья, вы сможете двигаться от ног, через тело и вверх через руки, таким образом оказывая все свое тело позади пресса.