Жим гантелей сидя и стоя на плечи – техника, работа мышц и ошибки
Эффективно и качественно прокачать плечи поможет жим гантелей сидя. Это одно из основных упражнений, призванных увеличить наши дельтоиды, сделать их сильнее и объемнее.
Сила или объем?
С одной стороны, плечи должны быть сильными. С другой – очень красиво смотрятся накаченные плечи. Что лучше – сила или объем – вопрос неоднозначный.
А еще нужно, чтобы плечо было выносливым. Чтобы выполнять какую-то работу над головой, долго что-то держать и тому подобное. Только лишь силы в этом случае мало.
Сойдемся на том, что дельтоиды нужно развивать со всех сторон – чтобы они были и сильными, и объемными, и выносливыми. Для этого жим гантелей сидя мы будем выполнять по-разному.
Стратегия для развития выносливости
Подъем гантелей вверх в сидячем положении считается более щадящим упражнением, чем, например, армейский жим, который каждую тренировку делать не получится.
Тут все проще – можно взять легкие гантели и «гонять кровь» хоть каждый день.
Стратегия для развития выносливости будет такой – жим гантелей над головой делается несколько раз в неделю в 5 подходах по 25 раз с весом, не вызывающим у вас сильной усталости во время работы. Например, если в силовом режиме вы жмете гантели по 25 кг, здесь можно взять вес в 15–16 кг. Работаем через жжение.
Естественно, данная схема касается только тех, кто считает, что плечи недостаточно выносливы.
Развиваем объем и силу дельтоидов
Жим гантелей сидя – второе после армейского жима упражнение, способное увеличить массу дельтоидов. Чтобы добиться роста силы и массы, мы будем выполнять это упражнение раз в неделю в 4 подходах по 8 раз. И работать нужно до отказа. Тогда вы добьетесь максимального эффекта.
Выбор веса – одна из главных задач. Какие веса брать: подберите такие гантели, чтобы на 7–8 раз жим выполнялся очень тяжело, а девятый вы уже не смогли бы сделать самостоятельно.
Для девушек это не особо актуально.
Как правильно делать жим гантелей
Найдите свободную лавку, захватите с собой 2 гантели по 2–10 кг (легкий вариант – для девушек). Желательно развернуть скамью таким образом, чтобы, когда вы на нее сядете с одной из сторон, вы оказались напротив зеркала. Это очень важно, когда вы делаете жим гантелей над головой.
Если вы планируете работать с большим весом, можно использовать скамью со спинкой. Расположитесь на краю скамьи, ноги поставьте чуть в стороны, для более устойчивого положения.
Возьмите гантели в обе руки, разведите локти в стороны. Ваши ладони должны расположиться таким образом, будто вы держите ими гриф от штанги. Если посмотреть на вас сбоку, то локти во время упражнения будут ходить строго по вертикальной оси (ОY):
- Сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед.
Лопатки сведены, плечи расправлены. - Возьмите гантели с пола, разведите руки с ними как сказано выше. Гантели должны оказаться на уровне плеч. Это начальная позиция.
- Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга (сильно не бейте, все-таки не нужно портить имущество тренажерного зала).
- Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Здесь нюанс – когда вы опускаете вес ниже затылка – начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы хотите ее задействовать – опускайте гантели максимально вниз. Если же вы прокачиваете именно дельтоиды (отличный вариант для девушек) – ниже затылка опускать гантель не следует.
- Сделайте 15 разминочных повторов.
- Далее, если вес будет большим (25–40 кг), можно воспользоваться атлетическим поясом.
Лопатки сведены, плечи расправлены.Попросите тренера или более опытного атлета посмотреть за вами – важно, чтобы жим гантелей над головой выполнялся правильно.
Альтернативы – делаем стоя
Для фанатов армейского жима можем предложить жим гантелей стоя.
Техника будет похожей на армейский жим, только вместо штанги, как вы уже догадались, нужно взять гантели.
Жим гантелей стоя – хорошее упражнение. Только оно требует солидной подготовки всего тела. Чтобы вы не упали, сохранили равновесие, техника должна быть строго правильной. Некорректное выполнение опасно для новичков.
Рекомендуем такой подъем гантелей только для бывалых атлетов – любителей работать со свободными весами. Вместо гантелей можно взять гири. Естественно, что в этом случае появятся новые особенности выполнения.
Основные ошибки
Отсутствие разминки
В тысячу первый раз назовем самую частую ошибку новичков, когда они делают, в том числе, подъем гантелей сидя – отсутствие разминки. Перед выполнением упражнения требуется тщательно разогреть суставы и мышцы плеч.
При необходимости нужно смазывать кожу вокруг них разогревающей мазью (следуйте инструкции, чтобы не получить негативного эффекта от использования разогревающих мазей, например, сильного жжения во время выполнения упражнений).
Потом надо выполнить разминочный подход с легким весом. Затем уже приступать к рабочему.
Если этого не сделать, можно получить травму и на полгода забыть о любых упражнениях на грудь и плечи. Разве что, вы не станете выполнять эти элементы здоровой рукой.
Выполнение жима одной рукой
Подъем гантелей сидя порой называют иначе – армейский жим с гантелями. В этом названии отражена вся суть – слово «гантели» используется во множественном числе. Так же, как и в названии «жим гантелей сидя».
Некоторые пытаются выполнить этот элемент одной рукой. При этом возникает травмирующая нагрузка на смежную с рабочей рукой сторону позвоночника.
Бывают случаи, когда одно плечо травмировано. Выполнить жим гантелей над головой в такой ситуации не представляется возможным. Тогда человек пытается качать только вторую, здоровую дельту. Это приводит к односторонней гипертрофии плечевой мышцы.
Смотреться будет забавно, но только и всего. Не рекомендуем так делать.
Есть поочередный подъем гантелей вверх, именующийся жимом Арнольда (в честь того самого актера, исполнившего роль «Терминатора»). Но даже там упражнение выполняется двумя гантелями.
Одной рукой можно выполнять различные отведения рук.
Дыхание
При неправильном дыхании вы не сможете обеспечить стопроцентную работу мышцы плеча.
До того момента, как вы примите исходную позицию, дышите так, как вам захочется. Как только вы сели на исходную, подготовьтесь к выдоху. Поднимать вес надо именно тогда, когда вы выдыхаете воздух.
В финальной верхней точке, когда руки выпрямлены (кстати, не следует их полностью выпрямлять) выдох должен быть завершен. Как только вы начали опускать гантели – вдыхайте воздух. В нижней точке (когда рука с гантелью дойдет до плеча) снова подготовьтесь к выдоху.
Позаботьтесь о том, чтобы не было задержек дыхания.
Только непрерывное, ритмичное «вдох-выдох» на время выполнения нагрузки.
Рывки, читинг, «гуляющие» локти и спина
Особенно перечисленное ниже касается новичков, так как опытные атлеты таких ошибок не делают во время выполнения жима.
Рывки происходят, когда новичок выбрал слишком тяжелый или легкий для себя вес. Если гантель тяжелая, он без рывка не может ее поднять. Если легкая – избыток сил толкает вес с более значительным усилием, чем требуется. В обоих случаях техника неправильная. Есть риск получить травму.
Если вы решили почитинговать, попросите напарника помогать вам на подъеме гантелей. Это лучше, чем вы за счет рывка будете выводить их на верхнее положение для отработки негатива.
Если вы совершаете подъем гантелей вверх с большим весом без опоры для спины, ваше тело будет чуть перемещаться вперед-назад. Зачем вам лишняя нагрузка на позвоночный столб?
Новички часто не понимают смысла упражнения, их локти «гуляют» в разные стороны во время выполнения.
Попросите напарника проследить за тем, чтобы локти двигались строго вертикально (верная техника).
Нюанс тут такой – во время жима гантелей работают трицепсы, трапеции и дельтоиды. Если локти не фиксировать, нагрузка уходит на трицепсы (неверная техника). Это означает лишь одно – плечи будут прокачиваться намного хуже. Вы потратите время, а результата не получите.
Еще одна сторона медали – это нагрузка на сами дельтоиды. Если локти не фиксированы во время выполнения упражнения, возрастает шанс повредить пучки плечевой мышцы. Кто знает анатомию, легко объяснит это.
И еще, следите за руками, чтобы они двигались синхронно. Кстати, сядьте так, чтобы с одной из сторон (не только перед вами) было зеркало. Иногда поглядывайте вбок. В остальное время держите голову прямо.
Перетренированность
Плечевые мышцы задействуются во время выполнения жима штанги, отжиманий от пола и брусьев. Когда вы делаете подъем гантелей вверх, учитывайте это. Не следует совмещать жим гантелей сидя и жим штанги в один день.
Точно так же, как и любые другие упражнения на плечевые мышцы, отжимания от брусьев, разводки гантелей и прочее. Мышцы эти хрупкие, их легко «забить» и повредить.
И напоследок еще раз напомним, что жим гантелей стоя больше подойдет для опытных атлетов. Не навредите себе!
Источник
Мощные дельты | Спорт и Здоровье
Широкие плечи — важнейший элемент атлетичной фигуры. Многие, кто регулярно тренируются в тренажерных залах, следя за своими изменениями в зеркале, подсознательно наблюдают за увеличением плеч. И это не удивительно, потому что именно дельты в первую очередь придают общий размах и мощь фигуре. Эта мощь определяется в любом виде, будь то соревновательный бодибилдинг, где атлеты с огромными дельтовидными мышцами всегда оказываются на более высоких позициях, чем остальные или обычная жизнь, когда в результате эффективного и тяжелого тренинга, ваши плечи настолько увеличились, что когда вы покупаете новый костюм или рубашку, то приходится уже выбирать размер гораздо больший чем был раньше.
А потом, при примерке, вы ощущаете ту необычную натянутость рубашки в плечах, а глядя в зеркало, видите свой новый вид, широкие плечи, с конусным поднятием трапеции прямо к ушам и мощная шея настолько, что верхняя пуговица рубашки просто не застегивается. Вот это и есть тот впечатляющий, атлетичный вид.
Есть еще один важный аспект в развитии дельт. Эти мышцы служат хорошим, силовым показателем, чем они больше, тем обычно больше и сильнее трицепсы, напрямую влияющие на силу жима штанги, жима гантелей и так далее. Дельты в этих упражнениях просто невозможно обойти стороной, они участвуют так или иначе в каждом жимовом упражнении. Например, выдающийся чемпион бодибилдинга 90-х и начала 2000-х годов, многократный призер турнира Мистер Олимпия — Кевин Леврон, в свои соревновательные годы имел огромные дельты, прокачанные на все 100%, где задний пучок плеча выпирал так, что при виде спереди, плечевой пояс Леврона создавал вид китайской крыши, с поднятыми вверх краями! В данном случае, в плечевом поясе Кевина, это поднятые вверх дельты, которые сочетались с не менее огромными трицепсами! Леврон показывал фантастические силовые результаты в жиме лежа, где запросто выжимал 230 кг, и жиме из-за головы в Машине Смита, где выполнял главный подход с весом 180 кг!
Конечно, многие могут подумать, что профессионалы используют различные стимуляторы и из-за этого сила и мышечные объемы у них неимоверно растут.
Здесь все дело в том, что для профи действительно существует свой уровень подготовки, который повторить просто невозможно, если ты сам не ведешь тот же стиль жизни, что и они. Но если говорить обо всех в целом, то разницы нет, профи ты, соревновательный культурист-любитель, или тренируешься просто для себя, для всех это правило одинаковое, большие дельты — это хороший показатель настоящей силы, просто у каждого это на своем уровне. Поэтому один из секретов увеличения плечевого пояса — это работа на силу, с тяжелыми весами, в упражнениях, где «включаются» дельтовидные мышцы, таких как жим штанги лежа, жим гантелей лежа и др.
Конечно, эти упражнения для грудных мышц. Но как обстоит дело с упражнениями, нацеленными исключительно на дельтовидные мышцы. Здесь все то же самое, жимовые упражнения выполняются с большими весами, на силу, а изоляция, вроде разведений гантелей в стороны стоя, сидя, в наклоне, разведение через блоки, выполняются с умеренным весом, технически правильно. Хотя здесь тоже не надо через чур аккуратничить с маленьким весом.
Важно помнить, мышцы растит сила, поэтому и в изоляции надо использовать хороший вес, чтобы мышцы получали мощную, силовую нагрузку. Так же всегда очень важно ощущать сильное мышечное жжение, во время выполнения разведений в стороны с гантелями или на блоках. Мышечное жжение — это верный показатель роста мышц и их точной проработки!
Упражнения для дельт. Для многих атлетов, очень часто встает вопрос, а когда же лучше тренировать плечи, с какими мышечными группами, и какие лучше всего выполнять плечевые упражнения, чтобы рост мышц был эффективнее. Вообще, лично я считаю, и как я сам делал, если плечи у вас отстают, то лучше всего их вывести в отдельный день и выполнять вместе с трапецией и трицепсами. Именно так я и делал, когда начинал тренировки, потому что мои дельты в начале отставали в развитии и прогрессировали медленно. Дельты я тренировал в отдельный день до тех пор, пока они не догнали в пропорциях остальные мышечные группы. Потом стал тренировать их со спиной.
Здесь есть один нюанс, почему дельты «идут» хорошо именно со спиной. Дело в том, что после дельтовидных мышц тренируется трапеция, а тренинг трапеции всегда задействует и верх спины, и в этот же день вы еще тренируете и спину. Вот так, все эти группы мышц комплексно прорабатываются за один день, что дает мощный эффект! Вдобавок, при такой тренировке отпадает извечный вопрос, когда лучше тренировать трапецию, с плечами или спиной, здесь все прорабатывается вместе, и это еще один плюс выполнения спины, плеч и трапеции в один день тренинга.
Каковы же наиболее подходящие упражнения для дельт? Вообще, я считаю, что самое хорошее упражнение для дельт — это жим гантелей сидя. Почему именно это упражнение? Дело в том, что всем известный жим штанги из-за головы («армейский жим») несколько перегружает плечи в момент опускания штанги за голову, и тем, у кого плечевой пояс не очень гибкий, будет очень неудобно и даже травмоопасно делать такой вариант жима.
Кстати, насчет этого упражнения есть одна история: 8-кратный Мистер Олимпия Ронни Колеман, в начале своего соревновательного пути, постоянно использовал именно это упражнение в тренинге дельт, пока не получил серьезную травму плеча и был вынужден отказаться от тренировок на несколько месяцев. Как он рассказал позже, травма произошла из-за постепенной перегрузки плеч именно в момент опускания штанги за голову, это опасное воздействие он начал постепенно замечать, но во время не придал ему значения. После того случая Ронни стал выполнять только жим штанги с груди или жим гантелей, наотрез отказавшись от жима из-за головы.
Жим штанги с груди -это вполне хорошее упражнение, но не всем оно может подойти. Лично мне всегда не очень удобно его выполнять, хотя конечно, для разнообразия я его применяю. Здесь важно несколько прогнуть спину, выставив вперед грудь и чуть откинув голову назад, облокотиться на поднятую спинку скамьи. Честно, лично мне кажется это упражнение не очень удобным.
К тому же здесь работает в основном передний и средний пучки дельт, а задний пучок получает мало нагрузки. Тем не менее этот вид жима штанги — излюбленное плечевое упражнение супер-профессионала Бренча Уоррена, который имеет огромные, дисковидные дельты!
Жим гантелей сидя. Данное упражнение я считаю самым удобным и эффективным для дельт. Почему? Потому что именно в этом упражнении хорошую нагрузку получают все три дельтовидных пучка, но это происходит без перегрузки плечевых суставов, как в жиме штанги из-за головы. При этом, в жиме гантелей происходит эффект удержания и балансировки двух разных весов в руках, что дополнительно развивает мелкие стабилизирующие группы мышц рук, плеч и спины. Жим гантелей, как любое другое жимовое упражнение лучше всего выполнять первым номером, а после него делать изолирующие упражнения (разведения гантелей или блоков).
Есть еще одно хорошее, но не очень популярное упражнение — разведение рук в тренажере сидя. Данный вид разводки не очень популярен, потому что не во всех залах есть этот тренажер.
Кстати это было одно из любимейших упражнений на плечи Майка Ментцера. Он был сторонником основного тренинга на тренажерах, таких как «Наутилус» и «Хаммер», и все его ученики выполняли разведения на плечи практически именно в этом тренажере. Мне тоже всегда нравилось это упражнение. Помню, еще при занятиях боксом, мы тогда даже не знали что можно выполнять разведения с гантелями стоя, 🙂 у нас в боксерской тренажерке стоял этот станок для плеч, и мы делали разводку в нем. Кстати, результаты по увеличению дельт замечались ощутимо быстро, поэтому, когда спустя несколько лет я начал заниматься уже непосредственно бодибилдингом, я всегда выполнял и продолжаю периодически выполнять разведения на плечи именно в этом тренажере. Главное в этом упражнении — это постоянно быть плотно прижатым к опорной спинке, сиденье выставить так, чтобы оно было не слишком высоко, чтобы не пришлось выполнят полу-стоя. Во время всей амплитуды движения, предплечья все время должны быть прижаты к опорным валикам на рукоятках.
Движение происходит без рывков, надо стараться поднять рукоятки чуть выше уровня головы, и потом медленно опустить вес, опять же, опускать рукоятки надо до того момента, когда руки лягут на туловище, иначе плечи потеряют напряжение, а здесь необходимо чтобы дельты были все время напряжены. Если выполнять разведения в этом тренажере правильно, то происходит сильнейшее мышечное жжение в дельтах, что уже говорит о большой эффективности этого упражнения. При правильном выполнении дельты обязательно «отзовутся» хорошим ростом.
Бренч Уоррен — тренировка плеч.
Мое межсезонное позирование в зале, после тренировки. 2011 год
7 превосходных преимуществ жима гантелей от плеч
Эта статья расскажет вам обо всех удивительных преимуществах жима гантелей от плеч.
Жим гантелей от плеч — одно из самых основных и полезных упражнений для развития силы и подвижности верхней части тела.
youtube.com/embed/B-aVuyhvLHU?start=26&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Есть много способов делать жим от плеч, включая гантели, штанги, тренажеры и даже медицинские мячи.
Источник: фото предоставлено CrossFit Inc.Должны ли вы сосредоточиться на одном упражнении или должны включать в свою программу несколько движений? Как сделать так, чтобы плечи не травмировались при выполнении этого упражнения?
Содержание- 1. Преимущества жима гантелей от плеч — сильные мышцы плеча помогают при поднятии тяжестей, переноске и спорте
- 2. Преимущества жима гантелей от плеч — вам не нужен корректировщик
- 3. Преимущества Жим гантелей от плеч – подходит для спортсменов всех уровней подготовки
- 4. Преимущества жима гантелей от плеч – предотвращает травмы
- 5. Преимущества жима гантелей от плеч – исправление мышечного дисбаланса
- 6. Польза жима гантелей от плеч — задействуется большое количество мышц
- 7. Преимущества жима гантелей от плеч — лучшая сила и подвижность плеч
- Мышцы плеч
- Дельтовидная мышца
- Трапециевидная мышца
- Мышца, поднимающая лопатку
- Ромбовидные мышцы
- Заключение
- Узнать больше
Польза жима гантелей от плеч — задействуется большое количество мышцДавайте посмотрим, что делает жим гантелей от плеч таким замечательным:
1. Преимущества жима гантелей от плеч — сильные мышцы плеч помогают при поднятии тяжестей, переноске и занятиях спортом
Сильные плечи помогут почти во всех упражнениях с отягощениями и во всех видах спорта, в которых в той или иной степени задействована верхняя часть тела, от кроссфита до скалолазания, борьба с йогой.
Если вы новичок в силовых тренировках или тренируетесь совсем недавно, важно развивать мышцы постепенно.
Вы можете добиться этого, используя более легкие веса в таких упражнениях, как жим гантелей от плеч.
Таким образом, поначалу движение будет легче, и вам не понадобится корректировщик.
Работая с более легкими весами, вы также можете предотвратить травмы, не нагружая мышцы сверх их текущих возможностей.
2. Преимущества жима гантелей от плеч – вам не нужен корректировщик
Жим гантелей от плеч можно легко выполнять без страховщика.
Это делает его доступным и простым в использовании в любом месте и в любое время.
3. Преимущества жима гантелей от плеч – подходит для спортсменов всех уровней подготовки
Если вы новичок в силовых тренировках, использование более легких весов позволит вам освоить правильную форму и постепенно наращивать силу.
Если вы опытный атлет, использование более тяжелых весов поможет вам нарастить мышечную массу и силу.
4. Преимущества жима гантелей от плеч – предотвращение травм
Одним из основных преимуществ жима гантелей от плеч является то, что он помогает предотвратить травмы. Это упражнение укрепляет и улучшает положение и силу плеч, что, в свою очередь, помогает предотвратить травмы.
Например, если у вас слабая нижняя часть спины или мышцы живота, это может привести к сутулости, что создаст нагрузку на позвоночник. Когда это происходит постоянно с течением времени, это может привести к боли в нижней части спины и бедрах или даже ишиасу. Однако при правильной тренировке с использованием гантелей для жима от плеч вы укрепите эти области, так что вероятность того, что это произойдет, будет меньше!
5. Преимущества жима гантелей от плеч – исправление мышечного дисбаланса
Это упражнение помогает исправить мышечный дисбаланс.
Если вы проводите много времени за столом, ваши плечи могут стать напряженными и негибкими. Этот дисбаланс может привести к боли в шее и верхней части спины.
Если вы проводите много времени перед компьютером, ваши плечи могут стать слабыми и потерять мышечный тонус.
На самом деле, это очень распространено среди людей, которые печатают целый день! Упражнение помогает исправить такого рода мышечный дисбаланс, укрепляя лопаточные мышцы — маленькие мышцы у основания каждой лопатки — и одновременно растягивая напряженные грудные мышцы сверху.
Это гарантирует, что обе стороны одинаково хорошо работают вместе, когда они используются в повседневной жизни (например, при подъеме тяжелых предметов).
Кроме того, как одностороннее упражнение, оно покажет вам, какая рука самая сильная, а какая самая слабая. Это позволит вам выявить и исправить мышечный дисбаланс.
6. Преимущества жима гантелей от плеч — задействуйте большое количество мышц
Жим от плеч — отличное упражнение для развития силы и массы верхней части тела, поскольку оно задействует множество различных мышц.
Это потому, что он работает как с передними, так и с задними дельтовидными мышцами. Также работают трицепсы, большая грудная мышца и передняя часть дельтовидной мышцы.
7. Преимущества жима гантелей от плеч — повышение силы и подвижности плеч
Жим от плеч — отличный способ укрепить силу плеч, и они могут обеспечить огромные преимущества в подвижности.
Плечи являются одним из самых подвижных суставов тела, так как они могут вращаться, сгибаться, разгибаться, отводиться (отклоняться от центра), приводить (двигаться к центру) и подниматься.
Хотя это не исчерпывающий список того, что вы можете делать с плечами, он поможет вам понять, почему упражнения на пресс могут быть столь эффективными для укрепления плеч, а также для улучшения диапазона их движения.
Мышцы плеч
Комплекс плечевых суставов состоит из следующих мышц.
Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца представляет собой большую мышцу треугольной формы, покрывающую плечевой сустав. Он расположен на плече и состоит из трех частей: передней (передней), средней и задней (задней).
Дельтовидная мышца в первую очередь отводит вашу руку, то есть отводит ее от тела в различных направлениях, например вверх или в стороны. Передняя дельтовидная мышца отвечает за сгибание плеча вперед, в то время как две другие головки сгибают его наружу и вверх соответственно.
Трапециевидная мышца
Трапециевидная мышца — это широкая мышца, которая проходит вдоль задней части шеи и плеч. Это самая большая мышца в вашем теле, покрывающая почти всю длину плеча.
Трапециевидная мышца начинается в трех точках:
- вверху, она прикрепляется к затылочной кости (прямо над ушами) и выйной связке;
- сбоку прикрепляется ко всем семи шейным позвонкам;
- внизу прикрепляется к грудным позвонкам T1-T7. Прикрепления образуют две отдельные области в этой крупной мышце: верхнюю, или верхнюю, и нижнюю, или нижнюю.
Мышца, поднимающая лопатку
Мышца, поднимающая лопатку, — небольшая, но важная мышца плеча. Он начинается от поперечных отростков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки, где он работает, поднимая и вращая лопатку.
Ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы расположены по обеим сторонам позвоночника и соединяют лопатки с позвонками в нижней части спины. Эти мышцы особенно важны для поддержания хорошей осанки, так как они сближают лопатки, противодействуя действию гравитации и предотвращая сутулость плеч.
Из-за влияния на осанку эти мышцы часто переутомляются из-за повторяющихся действий, таких как печатание или вождение автомобиля в течение длительных периодов времени.
Когда это происходит, происходит повышенное напряжение сухожилий этих мышц, что может привести к боли или даже травме, если своевременно не лечить.
Заключение
Плечо представляет собой сложный сустав с множеством мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить стабильность и движение. Важно, чтобы вы знали, как работают эти мышцы, чтобы понимать, что может вызывать боль в плечах.
Если вы ищете упражнение, которое поможет укрепить ваши плечи, жим гантелей от плеч — отличный вариант. Он работает с грудью, трицепсами и дельтами, а также улучшает подвижность за счет вращения. Вам также не нужен корректировщик с этим!
Узнать больше
Как увеличить размер груди и силу
Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)
3 лайфхака для увеличения груди
Рейтинг упражнений для верхней части груди (лучший до худшего)
9 лучших упражнений на грудь с гантелями
Источники изображений
- Sara-sigmundsdottir-2020-crossfit-games: Фото предоставлено CrossFit Inc.
Последние статьи
Архивы передних дельт — N1 Training
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок или ГТД Гипертрофия 1.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок или ГТД Гипертрофия 1.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г.
, онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г.
, онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
