7 самых сложных в мире фитнес-тестов SAS
Фитнес-тесты SAS — это самое сложное в мире собеседование при приеме на работу по своей сути. Самый первый этап процесса отбора SAS, эта строгая физическая оценка сокращает стадо новобранцев, поэтому остаются только самые конкурентоспособные образцы. Для большинства смертных это проверка верхнего предела их спортивных способностей. Для войск специального назначения это минимальное требование для поступления.
Выбор SAS считается самым изнурительным умственным и физическим испытанием, которое вы когда-либо испытывали. Только самые подготовленные, самые выносливые, самые находчивые солдаты проходят отбор, доведенные до предела своих возможностей месяцами (даже годами) интенсивных тренировок. Неудивительно, что на курсах SAS самый высокий процент отсева среди всех родов войск.
История по теме
- Силовые секреты SAS
Конечно, не зря. Спецназ выполняет самые смертоносные и сложные военные миссии, от борьбы с терроризмом до спасения заложников.
Печально известный экстремальный и безжалостный процесс отбора готовит новобранцев к жизни в полевых условиях, где им понадобится трезвый руководитель, чтобы принимать жесткие решения во имя национальной безопасности.
Фитнес-тесты SAS — это первый шаг на долгом и безжалостном пути. Думаешь, ты достаточно силен, чтобы справиться с этим? Читайте о семи самых впечатляющих фитнес-тестах SAS в мире — и помните, что призы за участие в них не предусмотрены. У вас либо есть то, что нужно, либо нет.
1) Специальная воздушная служба Великобритании
Это старейшее подразделение спецназа в мире, а также самое известное – не только благодаря выпускнику, среди которых Беар Гриллс. Процесс отбора исключительно изнурительный и считается одним из самых сложных в мире: согласно MSIG Warrior процент отсева составляет более 85%. Чтобы пройти квалификацию, новобранцы должны пройти следующий фитнес-тест:
1.
Более 45 отжиманий
2. Более 45 приседаний
3. Бег на 1,5 мили менее чем за 9:30 минут
4. Прыжок с 10-метровой вышки в воду
5. Плавание в воде 25 м в полном обмундировании с оружием в руках
6. Плавание на 200 м в обмундировании с 5-минутным бегом по воде
7. Под водой поиск объектов и тест на погружение
8,8-мильный бег по холмистой местности менее чем за 60 минут
2) Австрийская Ягдкоманда
Подготовка австрийской Ягдкоманды (или ЯКдо) настолько интенсивна, что только 15 процентов новобранцев проходят расстояние, по данным MSIG Warrior . Приведенный ниже фитнес-тест знаменует собой начало трехнедельных предварительных тренировок, кульминацией которых является 72-часовое испытание на выживание. Для прохождения каждый кандидат должен превзойти своих сверстников:
1. Подтягивания (не менее 6 повторений)
2. Воздушные приседания (не менее 48 повторений)
3.
Отжимания (не менее 41 повторения)
4. Приседания (минимум 25 повторений)
5. Прыжки с приседаниями (минимум 19 повторений)
6. Бег на 2400 м менее чем за 12 минут
Связанная история
- «Тощий американец» пробует фитнес-тест русской армии
3) Спецназ группы «Альфа»
Одно из подразделений спецназа России, группа спецназа «Альфа» может похвастаться самым сложным тестом на пригодность SAS в этом списке. Среди критериев? Буквальный кулачный бой — ладно, рукопашный бой — в самом конце. Действовать в обороне — это автоматический провал. Неудивительно, что их девиз — «Выиграй и вернись». Вот остальная часть теста, согласно MSIG Warrior :
1. Бег на 3000 м менее чем за 10:30 минут
2. Бег на 100 м менее чем за 12,7 секунды
3. 10 x 10 м самоубийств менее чем за 25 секунд
4. Не менее 25 подтягиваний
5. Не менее 90 отжиманий менее чем за 2 минуты
6.
Не менее 90 приседаний менее чем за 2 минуты
7. В не менее 30 отжиманий на брусьях
8. 10 повторений жима лежа, эквивалентного весу тела (но не более 100 кг)
9. 10 раундов из 15 отжиманий, 15 приседаний, 15 полубурпи (из положения сидя в отжимание доски) ) и 15 берпи (из положения сидя)
10. Рукопашный бой, 3 раунда по 3 минуты против более крупного противника
4) Индийский парашютный спецназ
Процесс отбора в индийский парашютный спецназ является одним из самых трудных для прохождения, и только 10 процентов новобранцев обычно проходят окончательный отбор. Вся программа длится три с половиной года, включая обязательный бег на 12,4 мили каждое утро и еженедельный марш-марш с раком на 80 миль. Чтобы получить место, кандидаты должны пройти следующий фитнес-тест в соответствии с MSIG Warrior :
1. Бег на 5000 м менее чем за 20 минут
2.
14 строгих подтягиваний
3. 40 отжиманий менее чем за 1 минуту
4. 80 приседаний менее чем за 2 минуты
5. Челночный бег 17 x 5 метров
Связанная история
- Эти культуристы пытались Тест пригодности армии США
5) Отряд «Дельта» армии США
Как и все хорошие подразделения спецназа, отряд «Дельта» армии США окутан тайной. По данным MSIG Warrior , 90% кандидатов не проходят этап отбора. Этим фитнес-тестом поделился основатель Delta Force и первый командир подразделения Чарли Беквит еще в восьмидесятых, так что кто знает, актуален ли он сегодня. Тем не менее, это неприятный вызов:
1. 40 м перевёрнутым кролем менее чем за 25 секунд
2. 37 приседаний за 1 минуту
3. 32 отжимания за 1 минуту
4. Бег, уклонение, прыжок курс менее чем за 24 секунды
5. 2 мили пробежка до 16:30 минут
6. 100-метровый заплыв в полной одежде, включая комбинезон
6) Сайерет Маткал из Израиля
Сайерет Маткал, также называемая Отрядом 269 или просто «Подразделением», является спецназом Сил обороны Израиля.
Требуется почти два года, чтобы присоединиться к этой заведомо скрытной команде, и большая часть обучения засекречена. Самый первый этап? Этот фитнес-тест, согласно MSIG Warrior :
1. Бег на 8 миль (меньше 14 минут до прохождения, цель 11:05)
2. Приседания со штангой 60 кг (минимум 3 повторения до прохождения, цель 14)
3. Суицидальные забеги на 15 кг утяжеленный жилет (до 14 секунд до паса, цель 10:20)
4. Жим лежа 60кг (минимум 3 повторения до паса, цель 14)
5. Подтягивания в утяжеленном жилете 15кг (минимум 3 повторения до паса , цель 14)
7) Австралийские коммандос
Специализированное подразделение Полка специальной воздушной службы Австралии (SASR). Девиз коммандос — «Бей быстро». Полная фаза подготовки коммандос длится 11 месяцев, поэтому тест на пригодность перед отбором действительно является верхушкой айсберга. Новобранцы должны выполнить следующее, чтобы получить квалификацию, в соответствии с MSIG Warrior :
1.
Минимум 40 отжиманий с шагом
2. Минимум 7 подтягиваний с шагом
3. Бег на 2 мили менее чем за 16 минут в патрульной форме и снаряжении весом 10 кг
4. 6,2 мили марш до 90 минут в патрульной форме и снаряжении весом 30 кг
5. Плавание на 400 м в полном обмундировании менее чем за 18 минут с 2-минутным водным протектором
Связанная история
- 16 Военных и спецназовских тренировок, чтобы пропотеть
Подпишитесь на Информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.
Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Серия тренировок по физической подготовке: Армейский боевой фитнес-тест
Армейский боевой фитнес-тест (ACFT) — сложный тест, предназначенный для оценки мышечной силы, мышечной выносливости, мощности и кардиореспираторной выносливости. Узнайте об основах каждого раздела теста и соответствующих принципах обучения, которые помогут вам подготовиться к ACFT.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость — это способность мышцы двигаться или сокращаться в течение длительных периодов времени или сокращаться максимально возможное количество раз за установленный период времени. Отжимания и планка являются компонентами ACFT, которые проверяют мышечную выносливость и стабильность корпуса , потому что они требуют от вас сделать максимальное количество повторений за установленный период времени и удерживать статическое положение максимальное время.
Мышечная выносливость часто используется в качестве базового компонента мышечной подготовки.
Используемые более легкие веса облегчают снижение формы, прежде чем переходить к более тяжелым весам и тренироваться, чтобы улучшить мышечную силу и мощность. Чтобы улучшить мышечную выносливость, Национальная ассоциация силы и физической подготовки рекомендует поднимать 67% или меньше одноповторный максимум (1RM) по крайней мере 12 повторений в подходе, с отдыхом между подходами менее 30 секунд. Тренировка мышечной выносливости — один из немногих случаев, когда ограниченный отдых полезен, потому что он нагружает энергетические системы ваших мышц, заставляя их адаптироваться к этому стрессу.
Тренируясь для повышения мышечной выносливости, сосредотачивайтесь на одной группе мышц за раз, а не выполняйте «суперсеты» групп мышц. (Суперсет — это когда вы выполняете группу упражнений одно за другим, например, икроножные мышцы, затем квадрицепсы, затем подколенные сухожилия, затем отдых. Хотя суперсеты эффективны для времени, они создают слишком много отдыха для каждой конкретной группы мышц.
полностью тренировать мышечную выносливость.)
Отжимания и планка ACFT на самом деле требуют одинаковых форм мышечной выносливости, потому что они оба требуют, чтобы вы поддерживали активное и жесткое ядро для поддержки туловища во время упражнения. Для обоих упражнений будет эффективна базовая программа для укрепления мышц кора .
Вам также потребуется поработать над выносливостью мышц груди и рук, чтобы выполнять отжимания. Упражнения, помогающие подготовиться к отжиманиям, включают в себя разгибания рук, жим лежа, разведение рук и плеч. Не забудьте также включить упражнения для спины в сбалансировать тренировку . Если в вашем подразделении есть армейский мастер-инструктор по фитнесу, попросите его дать более конкретные указания о том, как выполнять эти упражнения.
Мышечная сила
Мышечная сила — это способность мышцы прилагать максимальное или почти максимальное усилие к объекту, или какой вес вы можете толкать, тянуть или поднимать.
Этот компонент физической подготовки важен для становой тяги с максимальным 3 повторениями, силового броска из положения стоя и спринтерского дрэг-кэрри в ACFT, уделяя особое внимание силе как верхней, так и нижней части тела. Посетите страницу HPRC на мышечная сила , чтобы узнать больше о том, как тренироваться для этого.
Те, кто не занимается силовыми тренировками регулярно, могут рассчитывать на хороший прирост силы благодаря целенаправленным тренировкам уже через 2 недели по мере улучшения мышечной активации — способности вашего тела запускать больше мышечных волокон, из которых состоит мышца. Продолжая тренироваться, примерно через 4–6 недель вы должны начать видеть приростов мышечной массы .
В зависимости от ваших целей ACFT (просто попытаться пройти тест или попытаться пройти тест на отлично), планируйте посвятить 12–16 недель обучению. Если вы готовитесь к «аварийной» подготовке, вы все равно должны начать тренироваться не менее чем за 10 недель до теста, чтобы у вас было время научиться безопасно выполнять подъемы и стать немного сильнее, чем вы уже есть.
Мышечная сила
Мышечная сила производит силу в течение короткого периода времени, например, быстрый подъем веса или прыжок на максимальную высоту. Мощный бросок из положения стоя — это оценка мышечной силы ACFT.
Чтобы развить силу, вам необходимо иметь хорошую основу мышечной силы. В идеале, если вы тренируетесь круглый год для ACFT, вы можете посвятить 12 недель улучшению мышечной силы, прежде чем приступить к более целенаправленным тренировкам силы верхней и нижней частей тела.
Тренировка для развития силы требует, чтобы вы выполняли подъемы с разной интенсивностью: с высокой интенсивностью (75–90% от 1ПМ) для наращивания силы и с низкой интенсивностью (30–85% от 1ПМ) при выполнении подъемов на более высоких скоростях. Вы также можете тренироваться, чтобы улучшить свою силу, с помощью скоростных тренировок, 90 136 плиометрических упражнений 90 137 и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). чистый и жим над головой упражнения из серии базовых движений являются хорошими упражнениями для подготовки к силовому броску стоя.
Скорость
Скорость, или преодоление расстояния за короткий промежуток времени, также требует высокой степени мускульной силы для быстрого движения. Скорость будет важна для соревнований по спринту-дрэг-кэрри, особенно для его компонентов спринта и бокового перетасовки.
Тренировки на скорость в значительной степени совпадают с тренировками, направленными на улучшение мышечной силы, особенно когда вы используете тренировки с отягощениями. Варьирование тренировки бега также важно для повышения скорости. Хотя тренировки только с бегом на длинные дистанции помогут вам пробежать 2 мили, они могут помочь только до определенного момента, потому что 2 мили — это все еще короткая дистанция.
Анаэробная выносливость
Анаэробная выносливость, также называемая анаэробной выносливостью, — это ваша способность выдерживать высокие рабочие нагрузки в течение относительно длительного периода времени, обычно от 30–90 секунд до примерно 3 минут.
Это долго по сравнению с упражнениями на максимальную силу и мощность, которые обычно длятся всего несколько секунд. Упражнения, тренирующие анаэробную выносливость, нагружают способность вашего организма вырабатывать энергию с использованием фосфагена и энергетических систем быстрого гликолиза . Соревнования ACFT в спринте и перетаскивании используются для проверки анаэробной выносливости.
Тренировки для повышения анаэробной выносливости во многом совпадают с тренировками для повышения силы, скорости и мощности. HIIT с целью увеличения силы, скорости или мощности будет эффективной программой тренировок. Просто убедитесь, что вы работаете в соответствующие периоды отдыха .
Кардиореспираторная выносливость
Кардиореспираторная выносливость (CRE) является ключевым компонентом физической подготовки в беге на 2 мили. Хотя вас проверят на способность пробежать 2 мили в рамках стандарта, такие занятия, как теннис, походы, плавание и езда на велосипеде, могут помочь улучшить CRE и сделать тренировки более приятными, если вы не любите бегать.
Добавление разнообразия также может облегчить тренировку, если у вас больные бедра, колени или лодыжки, потому что это снижает нагрузку на эти суставы. Если у вас есть ноющая боль или травмы, но у вас нет профиля, освобождающего вас от 2-мильного бега, плавание, езда на велосипеде и гребля — отличные способы поддерживать свой CRE. Вы по-прежнему должны время от времени бегать, но это не должно быть в центре внимания ваших тренировок.
Различные виды беговых тренировок для повышения скорости также хороши для улучшения CRE. При разработке тренировочной программы старайтесь не зацикливаться на зрении и не думайте, что скоростные тренировки нужны только для скорости, и добавьте еще 2–3 мили бега вдобавок к коротким дистанциям в той же тренировке. Это может ограничить ваш прогресс как в скоростных, так и в дистанционных тренировках.
Чтобы увидеть улучшения в CRE, вы должны тренироваться не менее двух раз в неделю, стремясь тренироваться с частотой 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений = 220 — ваш возраст).
Имейте в виду, что если вы выполняете скоростные тренировки на 2-3 тренировках CRE в неделю, ваш пульс, вероятно, поднимется выше 80%, и это нормально.
Заправка ACFT
Как всегда, убедитесь, что вы хорошо пьете за несколько дней до теста. Не ждите дня мероприятия, чтобы выпить. Поскольку весь тест должен занимать менее часа общей активности, вам должно хватить воды, а не спортивного напитка .
Запланируйте легкую, 200–300 калорийную, высокоуглеводную закуску, такую как рогалик и немного фруктов, за 1–2 часа до начала теста, чтобы оставаться энергичным во время каждого мероприятия. Вам, вероятно, не понадобится много, если вообще что-нибудь, между событиями. Но если вы чувствуете, что начинаете падать, легкие закуски или спортивные напитки с небольшим или умеренным количеством углеводов могут помочь улучшить вашу выносливость. Для получения дополнительной информации о сроках внесения питательных веществ читайте 9.0136 Глава 9 Руководства по питанию Warfighter.
