Как правильно делать выпады видео: Как правильно делать выпады | Гид потребителя

Как правильно делать выпады для идеальных ягодиц

✅ ВЫПАДЫ хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп, поэтому их относят к базовым упражнениям. Также они помогают улучшить гибкость и координацию, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение помогает как сжечь жир, так и нарастить мышечную массу, обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. Но чтобы достичь всего этого, важно знать, как правильно делать выпады.

Красивые ягодицы и ноги – мечта всех, кто занимается спортом. В особенности важна данная часть тела для девушек.  Существуют разные упражнения, помогающие добиться результатов, и одно из базовых – это упражнение выпады, дающее правильную нагрузку мышцам бедер и ягодиц. Рассмотрим его особенности и правильную технику выполнения.

• Упражнение выпады: особенности и преимущества
• Какие мышцы работают?
• Выпады: техника выполнения
• Варианты упражнения
• Противопоказания и меры предосторожности
• Варианты выпадов для ягодиц на видео

Упражнение выпады: особенности и преимущества

Выпады эффективно прорабатывают большую часть тела, причем, варьируя их технику, мы можем сами решать, что получит большую нагрузку – ноги или ягодицы. Упражнение выпады для ягодиц и бедер может выполняться без дополнительного отягощения, то есть с собственным весом, но часто для него используются гантели или штанга.

Также существуют прыжковые выпады, при которых ноги попеременно меняются в прыжке. Выпады хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп, поэтому их относят к базовым упражнениям. Также они помогают улучшить гибкость и координацию, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение помогает как сжечь жир, так и нарастить мышечную массу, обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. Но чтобы достичь всего этого, важно знать, как правильно делать выпады.

Какие мышцы работают?

Выпады, техника выполнения которых будет описана ниже, заставляют работать два сустава – коленный и тазобедренный. Они позволяют проработать следующие мышцы:

• ягодицы;
• квадрицепсы бедер;
• голени;
• икроножные мышцы;
• синергисты;
• камбаловидные мышцы;
• пресс и спина.

Максимум нагрузки при выпадах получают ягодичные мышцы. Но стоит учитывать и длину шага, влияющую на то, какие мышцы работают при выпадах. Если он длинный, больше нагружаются ягодицы, если короткий, то квадрицепсы бедер.

Выпады: техника выполнения

Несмотря на то, что упражнение достаточно простое, с целью предотвращения травмы коленей и позвоночника и растяжения мышц,  перед тем как делать выпады для ягодиц, стоит размяться. Для разминки и растяжки подойдут такие упражнения:

• Выполните вращения головой, плечами, руками, коленными и тазобедренными суставами;
• Понаклоняйтесь вперед, назад, в стороны;
• Можно немного побегать на месте, поднимая ноги, попрыгать на скакалке или на месте.

Прежде всего, важно научиться выполнять классический вариант упражнения без дополнительного отягощения.

Сначала примите исходное положение:

• Станьте прямо, поставьте ступни параллельно друг другу на ширине плеч.
• Спину держите ровно.
• Взгляд должен быть направлен вперед.
• Руки поместите на бедра.
• Спина и голова должны быть в одной плоскости.
• Разведите плечи.
• Пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Далее выпады для ягодиц в домашних условиях выполняются следующим образом:

• Шагните одной ногой вперед на вдохе.
• Тело держите перпендикулярно полу.
• Перенесите вес тела на ногу, которая находится впереди.
• Передняя нога должна опираться на всю ступню.
• Нога сзади на пальцах, пятка направлена вверх.
• Колено ноги, которая находится сзади, почти дотрагивается до пола.
• Живот рекомендуется втянуть.
• Макушкой тянитесь вверх.
• Плечи разведите, опустите их вниз.
• Выдыхая, перенесите вес тела на заднюю ногу.
• Разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.
• Затем вдохните и повторите выпады для ягодиц другой ногой.

Варианты упражнения

Мы уже разобрались, как делать выпады вперед в классическом варианте. Однако у этого упражнения есть и другие варианты, которыми можно разнообразить свою тренировку для повышения ее эффективности. Обратите внимания на такие вариации:

• Обратные выпады. Техника похожа на классический вариант, а отличается она лишь тем, что шаг необходимо делать назад, а не вперед. Можно использовать дополнительное отягощение.
• Боковые выпады. Этот вариант позволяет проработать и внутреннюю поверхность бедра. Нужно шагнуть вправо и опуститесь в присед так, чтоб правая нога выпрямилась и была почти параллельна полу, а ступня не отрывалась от пола. Держите корпус прямо, не стоит наклоняться вперед.
• Перекрестные выпады. Техника схожа на обратные выпады, разница только в том, что нога отводится не по траектории назад, а как бы крест-накрест, по диагонали.
• Болгарские выпады. Для этого упражнения нужна опора, в качестве которой может служить степ-платформа, гимнастическая скамейка или фитбол, но учтите, что в последнем варианте держать равновесие будет достаточно сложно. Для усложнения техники можно взять в руку гантель и вытянуть ее перед собой.
• Выпады с подъемом колена. Это упражнение помогает качественно проработать ягодицы, хотя техника его сложнее, нежели при классических выпадах. Выполняя выпад, при подъеме корпуса вверх совершите высокий мах колена. Затем опять опуститесь в присед.
• Выпады в прыжке. Это упражнение сочетает силовую и кардионагузку. Сделайте выпад вперед. Возвращаясь в исходное положение, подпрыгните вверх, поменяв рабочую ногу. После мягко опуститесь в присед.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выше описано, как делать выпады в базовых техниках, но существуют и усложненные варианты, в числе которых следующие:

• Глубокие обратные выпады.
  Вам нужно делать шаг назад как можно дальше. Чем дальше у вас это получится, тем эффективнее проработаются ваши мышцы.
• Диагональные выпады с подъемом гантели. Это упражнение, при котором нужно поднимать гантель вверх, также позволяет проработать плечевой пояс и руки.
• «Пугало». В этом упражнении тоже задействованы руки и плечи. Руки поочередно поднимаются вверх и вниз.
• Обратные выпады с ударом ноги. Предполагают выполнение махов вперед опорной ногой.
• Глубокие обратные выпады с отжиманиями. Это техника глубокой растяжки сгибателей бедра. Выпад назад делается с упором на руки, затем нужно отжаться. Благодаря такой комбинации целевая мышечная группа получает хорошую растяжку.
• Выпады с наклоном тела в сторону. Позволяют развить баланс и координацию, также задействуют мышцы пресса и спины.
• Выпады с разворотом корпуса. Задействуют не только нижнюю часть, но и мышцы торса, а также руки и плечевой пояс.

Любое упражнение можно усложнить, используя дополнительные веса. Выпады отличаются и в зависимости от того, какое отягощение вы используете. Усложнять упражнение гантелями стоит в том случае, если вы освоили классические выпады. Гантели в качестве утяжелителя хорошо подходят женщинам.

Существует два варианта выпадов с гантелями:

• Классический. Руки, в которых находятся гантели, вытяните вдоль туловища, что даст возможность лучше держать равновесие.
• Также можно держать гантели в согнутых руках на плечах. Эта работа похожа на работу со штангой, и держать равновесие будет непросто.

Выполняя упражнение, носок ноги немного разверните внутрь. Гантель рекомендуется держать кистью руки полностью. Упражнения со штангой на плечах рекомендуются мужчинам. При подобном расположении веса вы можете проработать мышцы стабилизаторы корпуса.

Техника выполнения почти такая же, как с гантелями, но нужно быть внимательнее.

Следите за дыханием, выполняйте упражнение без рывков. Смотреть рекомендуется вперед, а не вниз. Также выпады могут выполняться в тренажере Смита. Это поможет хорошо проработать четырехглавую мышцу бедра. Упражнение помогает как улучшить силовые показатели, так и прокачать мышцу. Рекомендуется выполнять упражнение медленно и делать много повторений. Тренажер позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Выполняя выпады в машине Смита, учтите следующие нюансы:

• При выполнении упражнения возможно смещение, поэтому важно удобно расположить скамейку. Можно обойтись без возвышения, но оно помогает повысить нагрузку на опорную ногу.
• Применяя узкий захват, возьмите гриф и поставьте его на верхнюю часть трапеции.
• Прогните спину в области поясницы. Ягодицы расположите так, чтоб колено образовывало прямой угол.
• При сгибании ноги обращайте внимание, чтоб колено не выступало за носок.

Противопоказания и меры предосторожности

Стоит учитывать, что выпады создают немалую нагрузку на суставы, поэтому они разрешаются не всем. Среди противопоказаний к выполнению упражнения выделяются патологии коленей и позвоночника, при которых противопоказаны осевые нагрузки, такие как грыжа, сколиоз и так далее. Также упражнение может быть запрещено при гипертонии, варикозном расширении вен и прочих нарушениях неврологического характера. При наличии сомнений лучше проконсультироваться со специалистом.

В вопросе о том, как правильно делать выпады для ягодиц, учтите, что вам потребуется удобная одежда и обувь с плоской подошвой. Вес тела должен приходиться на пятку рабочей ноги, стопа которой не отрывается от пола. Колено и носок должны быть направлены в одну сторону. Дышите глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Обратите внимание на распространенные ошибки, которые нередко совершают новички при выполнении выпадов:

• Слишком маленький шаг, снижающий эффективность упражнения.
• Наклон туловища вперед по причине того, что вы смотрите на опорную ногу.
• Колени, которые сгибаются не под прямым углом.
• Слишком далекое расположение стоп друг от друга.
• Пятка активной ноги, которая не направляется вверх.

Внимательно и осторожно нужно подбирать вес, с которым вы будете выполнять упражнение. Чем больше вес, тем больше нагрузка на колени и позвоночник. Изначально стоит оточить правильную технику упражнения без веса. Начиная тренировку, сделайте пару подходов без отягощения, а уже затем используйте вес. Женщинам нельзя использовать отягощение более 15 кг, поскольку внутренние органы и женское здоровье от этого могут пострадать. Начинать заниматься новичкам рекомендуется с легких гантелей весом не более 5 кг.

Варианты выпадов для ягодиц на видео

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнения, можно использовать видео и фото, которые это демонстрируют. Рекомендуем посмотреть представленные ниже видео, как правильно делать выпады для ягодиц. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

MixDance / Обучение

 

Фитнес  Hip-Hop

Фитнес

Онлайн видео по фитнесу помогут разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь именно от техники зависит не только результат тренировок или его отсутствие , но и здоровье! Придерживайтесь рекомендаций тренеров и эффект не заставит себя долго ждать!

1. В этом уроке мы покажем, как правильно делать «выпады» на TRX-тренажерах;
   
2. Во втором уроке покажет вам, как правильно делать упражнение «Тяга в наклоне» в TRX;
   
3. В третьем уроке мы разучим всеми любимое упражнение «Присед» в TRX;
   
4. В четвертом уроке познакомимся с техникой выполнения упражнения «Тяга в наклоне одной рукой» в TRX;
   
5. В этом уроке рассмотрим «Отжимания в тренажере TRX»;
   

Hip-Hop

На сегодняшний день Hip-Hop является самым популярным стилем танца. Он дает много возможностей для импровизации (freestyle) и самовыражения. Именно в hip-hop можно раскрыть весь свой танцевальный потенциал и проявить характер в полном объеме.

В Hip-Hop танце главное – качи и степы, а также свободная работа корпуса и ног, на которые ложится наибольшая нагрузка. Низкая посадка корпуса, расслабленные колени, движения, обращённые в пол – это Hip-hop.

Постигнуть азы хип-хоп танцев вам поможет преподаватель Артур Панишев — он преподает и выступает уже более десяти лет.

В этом уроке Панишев Артур покажет как выполнять три новых движения танцевального направления хип-хоп — up town, sham rock и doggie.

На этом уроке Артур Панишев научит вас трем новым движениям танцевального направления хип-хоп — patty duke, Atlanta stomp и Steve Martin.

На четвертом уроке Артур Панишев научит вас трем новым движениям танцевального направления хип-хоп — happy feet, Cat Daddy и Biz Markie.

В этом уроки Артур Панишев научит вас как выполнять движения-crab,step,Rogger Rabbit

На этом уроке вы с Артуром Панишевым разучите новые движения на полу (партеры).

На седьмом уроке Артур Панишев  научит вас трем новым движениям танцевального направления хип-хоп — Bart Simpson, running man и kick & step.

На восьмом уроке Артур Панишев покажет легкие пластичные комбинации, которые не требуют большой физической нагрузки, — это Cabbage Patch, Prep, Roof Top.

В этом уроке Артур Панишев расскажет, как выполнить три новых движения танцевального направления хип-хоп — Smurf, Robocop и Monastery.

Связка движений, разученных в предыдущих уроках

На очередном уроке школы хип-хоп-танцев Артур Панишев познакомит вас с тремя новыми движениями — crazy legs, party machine и butterfly.

Небольшая хореография от Артура Панишева

На этом уроке Артур Панишев покажет три простых движения, которые с легкостью сможет освоить каждый и которые обязательно пригодятся в будущем для создания более крутых связок и комбинаций: Движения «Па-де-бурре», Guess, Charles Stone

В этот раз Артур посвятил урок «качу» . Да-да, тому самому, о котором мы говорим все занятия 🙂 . Но теперь остановимся на нем подробнее.

На этом уроке Артур Панишев приготовил для вас три базовых олдскульных движения:TLC, LL Cool J, Janet Jackson

Артур приготовил для вас три динамичных движения: Baseball, Toast it up, Swaggy-daggy

Смотри новые базовые движения, показанные Артуром Панишевым, и рви танцполы! Движения Horse move, The wop, All bee

В этом уроке вы разучите два новых движения из клипа Silento «Watch Me» (Whip, Nae Nae).

Новый урок школы хип-хоп-танцев посвящен способам варьирования базовых движений и собственных наработок. Артур Панишев со своими ученицами научит выполнять приемы «реверс» и «клонирование». С их помощью ваши движения заиграют новыми красками.

Артур Панишев продолжает раскрывать секреты продвинутого уровня хип-хопа. 24-й урок нашей школы танцев посвящен ритмике, темпу и созданию ритмических рисунков. Применить эти навыки вы сможете в любой связке и под любую музыку.

10 лучших идей и вдохновения для выполнения выпадов

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для того, как делать выпады. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с runtastic.com

15 упражнений для больших ягодиц и сильных ягодиц

Хотите большие ягодицы? У нас есть 15 упражнений, которые помогут укрепить ягодицы и сделать попу более упругой и крупной!

Тяга бедра на одной ноге

Мост на одной ноге

Становая тяга на одной ноге

Тренировка веса

Тренировки

Тренировки ягодиц

Процедуры тренировки

Fitness Beauty

You Fitness

Clara Fryec

Clara Frye Сэкономленная до Fitness

0:15

Save Ad Artbuded Asmersed Word Aterled Word Arated Arated Aserleded Asmeraded Aserleded Aserled Aserleded Aserled Word Arated Arated Arated Arated Arated Aserleded Arated Arated Aserleded Arated Aserled Arated Arated Aserleded Arated Arated Artnesded

. Тренировка выпадов | Как делать выпады | Преимущества тренировки выпадами

Тренировка без тренажерного зала

Ежедневный план тренировок

Тренировка нижней части тела

Тренировка выпадов

Тренировка ягодиц

Как делать выпады

Фитнес-модель для женщин

Сжигание жира на животе

Тренировка для начинающих

Зенит здоровья-Похудение | Фитнес | Здоровый образ жизни сохранено в Health and Fitness

Сохранено с medium.com

Как 40-летняя медсестра сжигает 20 фунтов жира за 14 дней пробовал много разных способов похудеть, время от времени, в течение многих лет. Вы немного похудели, а затем снова набрали вес, и больше, и вы никогда…

Летние тренировки для тела

План тренировки тела

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Советы по тренировке в спортзале

План тренировки по снижению веса

Фитнес в … 1 2 3

0:33

Сохранено из Загружено пользователем

Выпады/эстокады

Как правильно делать выпады /Cómo hacer estocadas /lunges correctamente

Тренировка Lunge

Эллиптическая тренировка

Тренировка веса

Тренировка Верхней массы тела

Тренировка тела на дому

Ежедневная тренировка

Тренировка

План тренировки. entrenar /workout Ошибки

Сохранено с pinterest.com

5 вариаций приседаний и выпадов, которые серьезно укрепляют ягодицы — GymGuider.com | Тренировка выпадов, Тренировка, Приседания и выпады

Готовы сделать выпад? Если и есть какое-либо упражнение, которое можно было бы считать хлебом с маслом многих фитнес-программ, так это выпады с собственным весом. Базовый выпад лучше всего известен тем, что укрепляет квадрицепсы бедер и ягодичные мышцы. Лучшая часть? Из-за того, что существует множество вариантов, с ними практически невозможно наскучить. Так что попрощайтесь с фитнес-плато и приступайте к выполнению этого набора выпадов!

Программы тренировок пресса

Советы по тренировкам в тренажерном зале

Hip Workout

Daily Workout

Easy Workouts

Workout Challenge

Workout Videos

Workout Plan

Workout Women

Keyra García Estévez saved to Workout

0:17

Saved from Uploaded by user

Квадрицепсы и ягодицы | Тренировка

Тренировка ног и ягодичных мышц

Тренировка приседаний

Тренировка плоского живота

Тренировка тонкой талии

Тренировка груди

Тренировка живота

Тренировка верхней части тела

Тренировка корпуса

Тренировка ягодичных мышц

Потеря веса | Домашняя тренировка | Медицинская информация, сохраненная для приседа, тренировки

0:12

, сохраненные от загруженного пользователем

Как делать выпасы.

Тренировка нижней части тела

Подтянутое тело

Боль в коленях

Quads

Fit and Fortunate Mama сохранено в Советы по фитнесу

0:09

Сохранено с motionwithjulie.com мышцы верхней части спины, а также бицепсы. Вариант выполнения на наклонной скамье помогает проработать, в частности, нижние широчайшие! Сожмите на 1-2 секунды вверху! Попробуйте сделать 12 повторений следующей тренировки рук!

Наклонная скамья

Упражнения по нижней части спины

Задняя ряд

Видео упражнений

Советы по тренажерному зал

Тренировка гантелей

Tone It Up

Как снизить

.

Сохранено с instagram.com

Squat Challenge в Instagram: «Как правильно приседать www.squatchallenge.com, чтобы получить полный план тренировок. #приседания #приседания»

9 861 лайков, 96 комментариев — Squat Challenge (@thesquatchallenge) в Instagram: «Как правильно приседать www.squatchallenge. com, чтобы получить полный план тренировок. #Приседание… »

Как правильно приседать на корточки

Как сделать хруст

Фитнес

Алисса сохранена в Fitness

Сохранено с wellnessed.com

Выпады

Выпады — это базовое упражнение для нижней части тела, которое задействует ноги и ягодичные мышцы.

Пособия по выпадениям

Как сделать выпасы

План силовых тренировок

Изображения упражнений

Тренировка выпада

Упражнения для составления

сгиба тренировка

Смотреть популярные видео Как делать выпады

Лучший способ делать выпады для пожилых людей в 2023 году

В этой статье я покажу лучший способ делать обратные выпады для пожилых людей. Я также включу множество вариантов для людей с ограниченной силой и подвижностью. Я рекомендую использовать таблицу содержания выше, чтобы найти конкретную информацию о выпадах, которые вы ищете.

Давайте начнем с просмотра этого удивительного видео, которое я записал в своей домашней студии здесь, в Лондоне, Великобритания.

Видео, безусловно, лучший способ показать и объяснить вам, как делать отличные выпады.

Примечание. Технически это обратные выпады, когда вы делаете шаг назад, а не вперед. Обратные выпады делать гораздо проще 🙂

(если вы не видите видео, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть его на YouTube

Я также включил эти замечательные иллюстрации о том, как правильно настроить и выполнить выпад

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Что заставляет Ланги такими хорошими упражнениями для сенаторов и старших ведущих?

Так же, как и приседания, выпады представляют собой комплексное движение, означающее, что во время упражнения работают две или более основные группы мышц.

В случае выпада прорабатываются квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Когда туловище держится более вертикально во время движения, большая часть напряжения приходится на квадрицепсы (передняя часть бедра). Если туловище больше наклоняется вперед во время движения, напряжение больше смещается в ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть бедра)

Выпад также является односторонним движением, поскольку вы работаете с одной конечностью за раз. Одностороннее движение может быть очень полезным для выравнивания мышечного дисбаланса между разными конечностями.

Какие распространенные ошибки совершают пожилые люди при выполнении выпада?

Одна из самых больших ошибок, которые я наблюдаю во время выпада, это когда пятка передней ноги отрывается от земли. Как я упоминаю в видео, передняя нога должна оставаться ровной на протяжении всего движения.

На самом деле на переднюю ногу должно приходиться около 80% или более распределения веса. Задняя нога является скорее опорой.

Также рекомендуется держать ноги на ширине плеч на протяжении всего движения. Это позволит добиться большего баланса.

Еще одна проблема, с которой я часто сталкиваюсь, это то, что люди не держатся за что-то для поддержки. Это абсолютно нормально, и я действительно поощряю это. Простое легкое удержание предмета, такого как стул, может помочь с балансом, чтобы вы могли действительно сконцентрироваться на толчке передней ногой.

Сколько повторений и наборов выпадов я должен делать в пожилом возрасте?

Количество повторений выпадов зависит от многих факторов.

Что вам нужно знать, так это то, что для того, чтобы ваше тело адаптировалось и стало сильнее, вы должны сделать несколько обязательных вещей. Следующие 3 вещи являются краеугольными камнями успешной программы развития силы.

• Объем – сколько подходов и повторений вы делаете в неделю
• Частота — сколько раз вы тренируетесь в неделю
• Интенсивность — насколько сильно давить во время каждого сета и тренировки в целом.

Сочетание этих трех вещей с соответствующими упражнениями называется программированием. Эффективное программирование жизненно важно для достижения прогресса.

Простое случайное добавление нескольких выпадов в вашу программу здесь и там ничего не даст.

Лучшее, что можно сделать, это присоединиться к Академии фитнеса Wise, которая предлагает ежемесячные тренировки в рамках структурированной программы, которая позволит добиться отличных результатов.

Вы можете зарегистрироваться и получить 2-недельный бесплатный пробный период здесь

 

Мне больно, когда я делаю выпады, что мне делать?

Вообще говоря, вам следует избегать упражнений, если они причиняют вам боль.

Все люди очень разные, и одни упражнения подходят одним людям, а другим нет.

Вы можете попробовать немного изменить движение, например, сделать больший или меньший шаг назад. Или вы можете попробовать шагнуть вперед, а не назад. Вы можете уменьшить диапазон движения. Вы могли бы использовать больше поддержки и позволить своей верхней части тела помочь с движением.

Небольшие или незаметные изменения часто приводят к тому, что вы можете выполнять упражнение с большим комфортом.

Однако иногда нам приходится смириться с тем, что некоторые упражнения могут нам просто не подойти.

В этом случае просто прекратите делать это все вместе. Всегда есть альтернативные упражнения, которые вы можете выполнять вместо них. Я всегда предлагаю альтернативные упражнения в рамках ежемесячных тренировок Wise Fitness Academy.

 

У меня артрит, могу ли я делать выпады?

Ответ на этот вопрос индивидуальный. В этом обзоре рассматривался остеоартрит коленного сустава. В нем подчеркивается важность тренировок с отягощениями для лечения артрита и уменьшения боли и дискомфорта, вызываемых артритом.

У пациентов с артритом можно ожидать некоторой боли, но она должна быть умеренной и не распространяться за пределы тренировки. Если боль во время упражнения становится все сильнее или вызывает хромоту, то следует уменьшить сопротивление или полностью прекратить упражнение.

Необходимо учитывать индивидуальную тяжесть остеоартрита, но исследования ясно показывают, что даже люди с тяжелым остеоартритом могут успешно участвовать в программе тренировок с отягощениями.

Каждый должен сделать короткую разминку перед тренировкой, но больные артритом могут попробовать эти 7 специальных упражнений, которые рекомендует сайт артрита.

Возможно, вам лучше избегать выпадов, а вместо этого выбирать варианты с меньшей отдачей.

У нас есть огромное количество различных упражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​рамках Wise Fitness Academy, которые помогают нарастить силу и мышцы, ограничивая при этом давление и воздействие на сустав.

 

Нужно ли мне разогреваться перед выполнением выпадов?

Да, выпады должны быть частью вашего основного упражнения, которое выполняется после разминки.

Для разогрева достаточно легкого повышения частоты сердечных сокращений и легких движений для разогрева мышц.

Я часто прописываю частичные выпады как часть разминки.