Как восстанавливаться после тренировки: Проверенные способы быстро восстановить мышцы после тренировки

Блог компании VITUAL | Официальный сайт производителя пептидов Хавинсона

Эстрогены: что это такое и для чего они нужны, как поддерживать уровень женского гормона в норме

Тревожное расстройство: причины, симптомы, диагностика и методы лечения

Остеохондроз: что это такое, причины, симптомы, методы лечения и профилактики

Непереносимость жары и духоты: причины, симптомы, как облегчить состояние

Гормональный сбой у женщин: причины, симптомы, лечение и профилактика

Что нужно щитовидной железе: витамины и продукты для здоровья щитовидки

Уход за кожей — этнические особенности

Теломеры: управление старением

Витамины для улучшения сна: что поможет победить бессонницу

Предыдущая Следующая

1 2 3 . .. 11 12

Узнайте полезную информацию о пептидах

Посмотреть статьи

Улучшите качество своей жизни

Начните регулярно принимать пептидные комплексы VITUAL, чтобы преобразить свою жизнь. Повышение функциональной активности клеток и обновление организма поможет увеличить общий уровень здоровья и активности, чтобы достичь максимальных результатов.

PROTECTOR 3 plus

• Продление активного долголетия
• Сохранение молодости и стимуляция обновления организма
• Здоровый сон
• Антистресс
• Крепкий иммунитет
• Онкопротектор
• Энергия и прилив сил

Смотреть подробнее

13 900 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

LADY 3 plus

• Поддержка активности яичников
• Улучшение гормонального фона
• Нормализация метаболизма и массы тела
• Стимуляция репродуктивной функции
• Сохранение красоты и молодости
• Улучшение работы щитовидной железы
• Защита от остеопороза

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 60 капсул

RECOVERY 5 plus

• Стимуляция регенерации
• Повышение активности
• Здоровые суставы и крепкие кости
• Синтез коллагена
• Крепкие мышцы
• Восстановление межсуставной жидкости
• Сильный иммунитет

Смотреть подробнее

10 600 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

POLO 3 plus

• Нормализация синтеза тестостерона
• Повышение мужской силы
• Сохранение и активация либидо
• Борьба с эректильной дисфункцией и простатитом
• Улучшение сексуальной жизни
• Улучшение состава спермы
• Борьба с мужским бесплодием

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

NEURO 3 plus

• Защита от стресса и депрессии
• Восстановление и активация нервной системы
• Повышение когнитивных способностей
• Защита от дегенеративных процессов
• Укрепление сосудов мозга
• Защита от тромбоза и инсульта мозга
• Восстановление после инфекций, травм мозга и нервной системы

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

GASTRO 3 Plus

• Нормализация кислотности
• Улучшение печеночного метаболизма и защита ее клеток
• Стимуляция выработки ферментов поджелудочной
• Здоровая микрофлора кишечника
• Улучшение перистальтики
• Улучшение всасывания витаминов
• Снижение пищевой непереносимости

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

VISION 3 Plus

• Сохранение и восстановление зрительной функции
• Защита от перенапряжения
• Улучшение метаболизма во всех структурах зрительного анализатора
• Восстановление эндотелия сосудов
• Укрепление и защита сетчатки
• Улучшение сумеречного зрения
• Улучшение работы зрительного отдела коры мозга

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

ANEMO 3 Plus

• Поддержка иммунной системы
• Нормализация состава крови
• Энергия
• Борьба с симптомами анемии
• Насыщение кислородом тканей, повышение сопротивляемости
• Повышение устойчивости к стрессу и умственным нагрузкам
• Укрепление сосудов

Смотреть подробнее

10 200 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

NEPHRO 3 Plus

• Поддержание здоровья почек, защита от камней и солей
• Борьба с хроническим воспалением
• Повышение иммунитета, восстановление выделительной системы
• Улучшение выработки мочи
• Защита от воспаления мочевого пузыря
• Очищение и улучшение состава крови
• Нормализация уровня эритроцитов

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

CARDIO 3 Plus

• Укрепление сосудов
• Оздоровление сердца
• Защита от ишемии миокарда, атеросклероза и аритмии
• Восстановление нормальной свертываемости крови
• Баланс липидов и холестерина
• Защита от стресса и высоких нагрузок
• Восстановление после болезней сердца

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

OSTEO 3 Plus

• Поддержка опорно-двигательного аппарата
• Защита и обновление суставов, связок, и межсуставной жидкости
• Укрепление зубов, волос, ногтей
• Увеличение минеральной плотности костей
• Улучшение кальциево-фосфорного обмена
• Стимуляция синтеза коллагена
• Защита от кариеса

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 60 капсул

RESPIRO 3 Plus

• Защита восстановление респираторных органов
• Очищение бронхов и легких
• Улучшение газообмена
• Борьба с аллергией и хроническим воспалением
• Повышение устойчивости к распираторным заболеваниям
• Насыщение тканей кислородом
• Снижение рецидивов респираторных болезней

Смотреть подробнее

8 700 ₽

• 20 капсул
• 60 капсул

Beauty Box by VITUAL

• Нормализует гормональный фон
• Способствует омоложению кожи
• Улучшает метаболизм и контролирует массу тела
• Повышает иммунитет и стрессоустойчивость
• Улучшает состояние волос, ногтей, зубов и костей
• Предотвращает эндокринные нарушения

Смотреть подробнее

32 000 ₽

• 1 упаковка

ПОДОБРАТЬ ПЕПТИДНЫЙ КОМПЛЕКС

Часто задаваемые вопросы

Отличие пептидов Хавинсона от других пептидов

Что такое короткие пептиды Хавинсона?

Это соединения состоящие всего из нескольких (2-4) аминокислотных остатков. Их принято называть биорегуляторами благодаря способности регулировать активность генов и синтез белков. Биорегуляторы подавляют активность генов, которые несут негативную наследственную информацию, и стимулируют гены, оказывающие положительное влияние на организм.

Вы пьете комплексы пептидов Vitual и просто продолжаете обычную жизнь, а благодаря внутриклеточному обновлению (эффекту терапии) ваш организм начинает работать лучше, и вы становитесь здоровее и достигаете больших результатов в своей жизни.

Пептиды для кожных заболеваний | Пептиды для ухода за лицом | Пептидные биорегуляторы | Пептидные комплексы | Пептиды для заболеваний органов дыхания | Пептиды хавинсона для желудочно-кишечного тракта | Пептиды хавинсона для дыхательной системы| Натуральные пептиды для мужского организма

Как работают пептиды?

Синтезом белков руководят молекулы ДНК. Но они сами не могут его запускать и являются матрицей для считывания. Пептиды присоединяются к нужному фрагменту ДНК и активируют синтез необходимых белков.

Это запускает процессы «реставрации» клеток и помогают восстановить функциональную активность органов и тканей, а также поддерживает здоровье и молодость.

Почему пептиды называют биорегуляторами?

Биорегулятры – это короткие пептиды, которые состоят из 2-4 аминокислотных остатков. Эти препараты дают сигнал молекуле ДНК запустить синтез определенных белков, если их не хватает в органе.

Как восполнить дефицит пептидов?

Для восполнения дефицита пептидов необходимо принимать комплексы, специально разработанные для отдельных органов или систем. Только так можно повлиять одновременно на все структуры, подвергающиеся патологическим влияниям.

Существуют ли противопоказания и передозировка?

Если биорегуляторы поступили в избытке, они не находят участок ДНК для взаимодействия и выводятся естественным путем без нарушения работы организма. Натуральные пептиды не способны вызвать передозировку.

Пептидные биорегуляторы и беременность вполне совместимы. Но применение препаратов должно происходить под наблюдением и с согласия лечащего врача.

Вызывают ли короткие пептиды привыкание?

Пептидные биорегуляторы не могут вызвать привыкание. В отличие от ферментов и гормонов, которые поставляются в организм в готовом виде, химическая формула коротких пептидов не содержит веществ, которые могут образовывать крепкую связь с рецепторами клеток и не позволят действовать остальным пептидам.

Являются ли пептиды допингом?

Нет, короткие пептиды не являются допингом и не запрещены к применению в спорте. Синтетические гормоны приводят к временному изменению гормонального фона и увеличению соответствующих функций. Биорегуляторы нормализуют собственные обменные процессы в клетках и уровень гормонов, а увеличение спортивных достижений происходит естественным путем.

Получите бесплатную квалифицированную помощь наших специалистов по решению вашей проблемы или задачи

Позвоните по тел: 8 800 101-13-25  или напишите свой номер в форму ниже и уже через 5 минут мы перезвоним, ответим на любые вопросы и поможем подобрать наиболее подходящие пептидные комплексы

Я принимаю условия пользовательского соглашения и согласен на обработку персональных данных

*Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает

Написать нам

ФИОТелефонE-mailСообщение

Я принимаю условия пользовательского соглашения и согласен на обработку персональных данных

Восстановление после физических нагрузок

Отдых и восстановление после физических нагрузок играют важную роль в тренировочном процессе. Правильные действия в первые 24 часа после тренировки позволят Вам тренироваться эффективнее и достигать результата быстрее.

---

Что такое восстановление организма и почему важно восстанавливаться правильно

Восстановление организма — это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Выделяют четыре основные фазы восстановления:

1. Быстрое восстановление — это первые 30 минут после тренировки. За этот период происходит существенная перестройка метаболизма, организм стремится восстановить гомеостаз.
2. Замедленное восстановление начинается по достижении метаболического равновесия. Из пищеварительной системы быстро усваиваются питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.
3. Суперкомпенсация начинается через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней. Во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, но прирост характеристик организма в эту фазу превышает исходный уровень. Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка!
4. Отсроченное восстановление — возвращение к дотренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы.

При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц

---

Средства восстановления после физических нагрузок

Каждому спортсмену требуются уникальные восстановительные мероприятия в зависимости от его тренировки. Тем не менее, есть общие универсальные средства, которые подходят всем, их мы и перечислим.

Восстановление воды в организме. Вода сопровождает все метаболические процессы и участвует в переносе питательных веществ, поэтому воды в организме должно быть достаточно. Особенно важно восстановление жидкости в тренировках на выносливость, в которых с потом выводится огромное ее количество.

Пейте больше воды, в том числе минеральной

Водные процедуры: душ, баня, сауна. Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, из них быстрее выводятся продукты распада (молочная кислота). Банные процедуры благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность и повышая эластичность соединительной ткани. Хорошо подходит баня для профилактики травм и реабилитации после них: ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной. Регулярные посещения сауны (спортсменам от 2 до 7 раз в неделю) позволяют также уменьшить период усталости.

Контрастный душ закаляет организм и усиливает кровоток. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме: 30 сек. горячая вода, 30 сек. холодная вода (повторить цикл несколько раз).

Регулярно посещайте баню/сауну, особенно сразу после тренировок. Принимайте контрастный душ

Правильное питание. В процессе нагрузок истощаются запасы энергии, поэтому необходимо их восполнить, чтобы тело могло восстановить поврежденные мышцы, ткани, стать сильнее и быть готовым к следующему испытанию. Это очень важно для людей, которые занимаются спортом на выносливость, а также для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Приведем несколько важных рекомендаций по питанию:

• за час до тренировки полезен протеиновый коктейль;
• через полчаса после тренировки нужно восполнить запасы белков и углеводов;
• нужно пить больше воды, в том числе минеральной;
• белки должны присутствовать в каждом завтраке и в небольшом количестве на ночь;
• нужно избегать мучного и сладостей;
• в рационе должно быть достаточно зелени (фруктов, овощей), сухофруктов;
• если сна недостаточно, нужно повысить калорийность пищи.

Питайтесь полноценно и вовремя

Массаж и хороший сон. Массаж — приятная процедура, которая снимает усталость в мышцах, стимулирует кровообращение и позволяет полностью расслабиться. Незаменимым средством в любой тренировке является сон, во время которого в организме происходят естественные процессы восстановления. Сон по праву считается одним из лучших лекарств от всех болезней. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день, вдобавок хорошо немного поспать после обеда.

Высыпайтесь. Спите минимум 8 часов в день. Старайтесь немного поспать после обеда

Заминка и растяжка. Заминка — это легкие упражнения в конце тренировки (как правило, 10 минут), позволяющие организму перейти в состояние покоя постепенно. В качестве заминки подойдет небыстрый бег, переходящий в ходьбу. После каждой тренировки хорошо выполнить растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам начать восстановление.

После тренировки выполняйте заминку и растяжку

Активное восстановление — это тренировка продолжительностью и активностью в 30-50% от обычной. Легкие тренировки позволяют восстановить и поддержать энергетический потенциал мышц и быстрее удалить накопившиеся в них токсины. Кроме того, выполнение несложных упражнений с большим количеством повторений разбудит в мышцах «голод» и они запросят дополнительное питание для роста.

В промежутках между тренировками выполняйте несложные упражнения, бегайте, плавайте, больше ходите пешком

Позитивный настрой и аутотренинги помогают многим спортсменам лучше настраиваться на тренировку или соревнования и справляться со стрессом. Визуализация помогает отработать какое-то конкретное движение или представить определенную ситуацию в мельчайших подробностях. Такие ментальные тренировки позволяют избавиться от страха и тревожности, повысить концентрацию в определенные моменты тренировки или соревнований. Путём самовнушения обеспечивается спокойствие, невозмутимость, хладнокровие и выдержка благодаря общей психической стабилизации.

Настраивайте себя на успех ежедневно

Как восстановиться после тренировки: Натуральные методы так же полезны, как и добавки | Спорт

Select:

• — — —
• Испания
• com/s/setAmerica.html?ed=es_despl»> Америка
  • Мексика
  • Колумбия
  • Чили
  900 17 Аргентина
• США

Спорт

Спорт

Физические упражнения

Восполнение питательных веществ и электролитов и потребление правильного количества белков и углеводов является ключом к восстановлению мышц и предотвращению увеличения веса

Британские теннисистки Джоди Беррейдж (справа) и Иден Сильва на Уимблдонском чемпионате в июне. Джулиан Финни (Getty Images)

В последние годы спортзалы превратились в своеобразные мини-маркеты продуктов спортивного питания, в которых есть уголок, посвященный протеину порошки и батончики, восстановительные коктейли и всевозможные жидкости, которые обещают значительно повысить производительность. Дело в том, что посещение занятий йогой — это не то же самое с точки зрения нагрузки, что и полный ход высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или езда на велосипеде через пару горных перевалов. Это совершенно разные виды тренировок и требуют разных форм восстановления.

Вопрос, который многие люди задают, отправляясь в спортзал или занимаясь спортом, заключается в том, нужно ли принимать обработанный и упакованный продукт для восстановления. Ответ прост: нет. Несмотря на утверждения, сделанные маркетингом этих продуктов, углеводы, белки и другие микроэлементы могут быть восстановлены с помощью обычных продуктов питания и напитков. «На самом деле, я бы отдавал предпочтение натуральной пище и добавлял добавки только в случае необходимости», — говорит спортивный диетолог Андреа Феррандис. Сбалансированная диета часто лучше, чем стратегия после тренировки, добавляет она: «Необходимость есть что-то конкретное после тренировки зависит от интенсивности тренировки: если вы выполняете 40-минутную тренировку высокой интенсивности, вам нужна хорошая стратегия восстановления. ; если ты сделаешь 90-минутная езда на велосипеде с очень низкой интенсивностью вам, вероятно, не нужна». Частота также является важным фактором: если вы ходите в спортзал пять раз в неделю, программа восстановления может оказаться полезной. Если вы будете ходить раз в неделю, то в этом нет необходимости.

После того, как фактор необходимости определен, возникает следующий вопрос: что и сколько? «Правильно после тренировки есть углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена вместе с белком, чтобы восстановить мышцы», — говорит Феррандис. «Это должно быть в соотношении 2:1: то есть на каждые два грамма углеводов мы должны добавить один грамм белка». Знаменитые восстановительные коктейли, которые используют многие спортсмены, уже содержат именно эту пропорцию. Но то же самое могут дать и повседневные продукты: рис с курицей или тунцом, тарелка овощей (или хумуса) или бутерброд с ветчиной. «Важно учитывать это потребление в общем количестве калорий и макронутриентов. Речь идет не о том, чтобы съесть бутерброд, когда вы выходите из спортзала, а затем обильно поужинать, когда вернетесь домой».

Хироки Накадзими охлаждается водой после завершения Чикагского марафона, воскресенье, 9 октября 2022 г. Мэтт Мартон (AP) машину, чтобы она работала), последние исследования показывают, что белки могут подождать немного дольше. Это связано с так называемым метаболическим окном — периодом времени, в течение которого организм может наиболее эффективно усваивать белки. Когда это окно закрывается, аминокислоты менее способны правильно синтезироваться. Некоторые эксперты помещают это окно в течение двух часов после тренировки. Другие ограничивают окно до 30-45 минут. «Недавние исследования показывают, что протеин можно принимать через несколько часов после или даже до тренировки. Тем не менее, особенно полезно делать это в течение двух часов до или после тренировки, чтобы как можно быстрее стимулировать восстановление мышц», — говорит диетолог Рамон де Кангас.

Чипсы не помогают восполнить запасы натрия

Когда мы потеем, мы теряем электролиты, прежде всего натрий. Однако не все потеют одинаково, и состав натрия в организме человека также различается. Интенсивность упражнений оказывает влияние, но есть и другие факторы, включая пол (мужчины потеют больше, чем женщины), возраст (потовые железы постепенно атрофируются по мере взросления), температуру и влажность и даже уровни тестостерона и кортизона. Натрий составляет 50% молекулы соли, и поэтому простая приправа является основным кандидатом, когда речь идет о замене электролитов, потерянных с потом. Фактически, законодательство Испании гласит, что электролитные напитки для спортсменов должны содержать от 460 до 1150 мг/л минерала, чтобы считаться таковыми. Эти напитки не имеют соленого вкуса, потому что они содержат сахара в виде глюкозы и сахарозы, которые вызывают высокий гликемический ответ. После того, как один из этих напитков был выпит после тренировки, «не имеет смысла употреблять их больше», — говорит диетолог и автор Лаура Хорхе. «И тем более съесть пакет чипсов или посыпать солью остальную еду под предлогом того, что вы заменяете электролиты».

Есть домашние альтернативы напиткам с электролитами. Диетолог и диетолог Вирджиния Гомес Санчес дает один: две с половиной столовые ложки сахара или меда, половину чайной ложки пищевой соды, сок двух лимонов или двух апельсинов и щепотку соли, растворенную в литре воды.

Сахар можно, но в малых дозах

Как с солью, так и с сахаром: «Быстрые сахара, такие как глюкоза, — лучший способ восполнить запасы гликогена после окончания тренировки. Вот почему в этих случаях фрукты — не лучший вариант. Фруктоза, сахар, естественным образом присутствующий во фруктах, усваивается медленнее, в том числе из-за собственной клетчатки фруктов. Так что в данном случае и без прецедента прием чистого сахара вполне оправдан. Мы не говорим здесь о предлоге есть пирожные, мы говорим о гликогенном напитке», — говорит Феррандис.

В случае напряженных упражнений необходимо дозировать сахар, чтобы не удариться о стену или не испытать сильной усталости: Феррандис, который специализируется на разработке диет для профессиональных спортсменов, отмечает: «Если активность длится от одного до два с половиной часа необходимо принимать по 30-60 граммов углеводов. Для всего, что превышает этот временной масштаб, доза будет составлять 90 граммов в час. Нет необходимости потреблять даже лишний грамм сахара».

Американский пловец Майкл Фелпс. ТЬЕРРИ ЗОККОЛАН (AFP)

Если вы не Майкл Фелпс, не пытайтесь питаться как он

Прием пищи после тренировки следует проводить в соответствии с конкретными потребностями человека в энергии. Вообще говоря, мы склонны переоценивать энергию, которую сжигаем во время тренировки, и недооценивать восстанавливающее действие еды и питья. Человек весом 70 кг (154 фунта) сожжет около 600 калорий за одночасовое занятие. Вера в то, что выкладываться по полной в упражнении такого рода означает, что мы должны попытаться подражать Майклу Фелпсу на Олимпийских играх 2008 года, где обладатель нескольких золотых медалей американец потреблял 12 000 калорий в день, может привести к потреблению калорий намного выше, чем необходимый. Тяжело тренироваться и набирать вес — это то, что происходит чаще, чем люди могут подумать.

Дополнительная информация

Стивен Карри надеется продлить господство «Уорриорз» в НБА

Мигель Хименес | Washington

Придерживается

Дополнительная информация

Если вы заинтересованы в лицензировании этого контента, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

информационный бюллетень

Подпишитесь на информационный бюллетень EL PAÍS на английском языке

Наиболее просматриваемые

Cur сос

курсос

Maestría en Big Data y Analytics 100% en linea

курс

MBA Administración y Dirección de Empresas en linea

курс

Programa en linea en ‘Project Finance’ Internacional

курс

Maestría en linea en Direc ción de Recursos Humanos y Gestión del Talento

Centros

cursosonline

Licenciatura Ejecutiva en Derecho. Semipresencial en Aguascalientes

cursolineline

Maestría a distancia en Actividad Física y Salud

cursosonline

Maestría a distancia en Energías Renovables

cursosonline

Descubre un completo Directorio de Centros de Formación

5 шагов к правильному восстановлению после тренировок CrossFit

Как и сами упражнения, процесс восстановления после упражнений весьма индивидуальна. Многие люди, которые часто тренируются, установили какой-то послетренировочный распорядок, чтобы отбиваться от страшной DOMS и поддерживать свое тело здоровым. Кроссфитеры, в частности, должны быть готовы ко всему, что может бросить им WOD (тренировка дня), поэтому мир кроссфита уделяет большое внимание восстановлению после тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кроссфите или давно занимаетесь боксёрами, очень важно иметь послетренировочный план и иметь подходящие инструменты в своём наборе инструментов для восстановления мышц. Вот тут-то и пригодится это руководство: следуйте этим пяти простым шагам, чтобы правильно восстановиться после тяжелой тренировки CrossFit.

В этой статье:

• Отдайте предпочтение питанию после тренировки
• Избавьтесь от побочных продуктов метаболизма за счет активного восстановления
• Подарите своим тканям немного TLC
• Повторно мобилизуйте, чтобы подготовиться к завтрашнему дню
• Выспитесь

После тренировки есть небольшой промежуток времени, в течение которого ваше тело становится чрезвычайно восприимчивым к питанию. Считается, что биодоступность продуктов (сколько питательных веществ ваше тело может усвоить из пищи) выше, когда ваше тело истощено — например, после изнурительного приступа Фрэн.

Держите высококачественный белок и быстроусвояемые углеводы в своей спортивной сумке, чтобы легко расставить приоритеты в питании после тренировки. Углеводы пополнят ваши запасы гликогена, а белок поможет вашим мышцам восстановиться и восстановиться. Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние «анаболического окна питания», чтобы вы могли получать пользу от обильного приема пищи через пару часов после тренировки. Независимо от того, в какое время вы едите, обязательно потребляйте белки и углеводы.

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает всевозможные метаболиты для энергии, силы и выносливости. Наиболее заметным из них является лактат, соединение, которое дает вашим мышцам ощущение полного жжения во время интенсивных тренировок. Ваше тело вырабатывает лактат, когда ему не хватает кислорода для выполнения упражнений, потому что ваше тело может использовать лактат для получения энергии посредством анаэробного метаболизма.

Итак, в целом, лактат — это хорошо, но иногда его накопление (и накопление других метаболитов) остается в мышцах после тренировки, вызывая болезненные ощущения и снижая работоспособность. Чтобы избавиться от побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, займитесь активным восстановлением. Примеры включают езду на велосипеде по Airdyne в медленном темпе, ходьбу на 400 метров или неторопливую йогу.

Ваше тело состоит из множества различных типов тканей, некоторые из которых сильно зависят от упражнений: мышечная ткань, фасции, сухожилия и связки. Все эти ткани могут стягиваться и болеть после тяжелых тренировок, что приводит к дискомфорту и снижению физической работоспособности во время последующих тренировок.

К счастью, вы можете «растереть» эти соединительные ткани для облегчения боли и восстановления. Использование таких предметов, как ручной массажер, пенопластовый валик, мяч для лакросса или палочный валик, может разгладить спайки и разорвать узлы. Исследования показывают, что манипуляции с мягкими тканями лучше всего работают, если выполнять их сразу после тренировки, поэтому рекомендуется держать ручной массажер в спортивной сумке.

Наконец, перед тем, как покинуть тренажерный зал, проведите растяжку.