BRONZE GYM H-022 Жим ногами под углом 45 градусов
Перейти к основному содержанию
|
Жим ногами под углом 45 градусов с профилем основной станины 60*120*2.5 мм. для полноценного коммерческого использования. Инструкция к тренажеру |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
Другие товары серии H
BRONZE GYM H-021 Рама для приседов
Ожидается
125 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-035 Скамья для скручиваний горизонтальная (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
39 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-023А Скамья для жима горизонтальная
В наличии
70 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-027 Турник/Пресс/Брусья
Ожидается
62 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-032 Пресс-скамья
В наличии
61 400 р.
В корзину
BRONZE GYM H-033 Скамья универсальная
В наличии
37 200 р.
В корзину
BRONZE GYM H-024 Скамья для жима с отрицательным наклоном (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
55 200 р.
В корзину
BRONZE GYM H-022A Гак-машина
В наличии
100 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-037 Скамья регулируемая
В наличии
60 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-025B Скамья для жима вертикальная (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
60 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-041 Подставка для дисков
В наличии
26 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-036 Скамья горизонтальная (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
28 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-026A Гиперэкстензия
Ожидается
57 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-030L Подставка под гантели
В наличии
124 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-025 Скамья для жима с положительным наклоном (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
71 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-040A Скамья Скотта
В наличии
33 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-038 Скамья-стул (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
25 200 р.
В корзину
BRONZE GYM H-035 СКАМЬЯ ДЛЯ СКРУЧИВАНИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
45 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-031 Т-образная тяга
Ожидается
47 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-034A Скамья для пресса регулируемая
В наличии
70 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-029 Голень сидя (КОРИЧНЕВЫЙ)
В наличии
33 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-024 Скамья для жима с отрицательным наклоном (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
56 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-025B Скамья для жима вертикальная (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
42 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-029 ГОЛЕНЬ СИДЯ (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
55 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-036 Скамья горизонтальная (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
27 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-038 СКАМЬЯ-СТУЛ (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
41 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-039 Подставка для грифов (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
29 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-039 Подставка для грифов
В наличии
36 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-005 Кроссовер
В наличии
177 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-041 Подставка для дисков (Отсутствует упаковка)
В наличии
35 840 р.
В корзину
BRONZE GYM H-032 Пресс-скамья (Отсутствует упаковка)
В наличии
87 900 р.
В корзину
BRONZE GYM H-021 Рама для приседов (Отсутствует упаковка)
В наличии
75 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-036A Скамья горизонтальная (Поврежденная упаковка)
В наличии
51 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-023А Скамья для жима горизонтальная (Из шоурма)
В наличии
42 600 р.
В корзину
BRONZE GYM H-027 Турник/Пресс/Брусья (Поврежденная упаковка)
Под заказ
37 800 р.
В корзину
BRONZE GYM H-031 Т-образная тяга (Поврежденная упаковка)
В наличии
49 200 р.
В корзинуBRONZE GYM H-037A Скамья регулируемая
В наличии
60 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-036A Скамья горизонтальная
В наличии
32 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-040A Скамья Скотта (ЧЁРНЫЙ)
В наличии
63 990 р.
В корзину
BRONZE GYM H-005 Кроссовер
В наличии
360 840 р.
В корзину
Жим 45 градусов со штангой в Ставрополе: 204-товара: бесплатная доставка, скидка-48% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Ставрополь
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Все категории
ВходИзбранное
-45%
-45%
-48%
-13%
-42%
-26%
-50%
-34%
-26%
3 590
4847
Упор для штанги держатель грифа тренажер жима шведской стенки детей и взрослых уголок тренировок фитнеса дома, белый, нагрузка до 250 кг
В МАГАЗИН-41%
-37%
-45%
-39%
-57%
-42%
-48%
-48%
983
1898
Гриф для штанги 114 см, 2.
4 кг, разборный, пластик-сталь, неопреновое покрытие / жима, гантелей и приседаний
-34%
-45%
-42%
-34%
-41%
2 881
4847
Упор для штанги держатель грифа тренажер жима шведской стенки детей и взрослых уголок тренировок фитнеса дома, серый, нагрузка до 250 кг
В МАГАЗИН-14%
118 790
138000
Скамья для жима наклонная Bronze Gym BR-1014 Тип: силовая скамья, Цвет: черный, Назначение:
В МАГАЗИН44 418
Скамья для вертикального жима штанги DHZ E-1051В
В МАГАЗИН31 391
Скамья для жима штанги Торговая марка: ARMS, Вес, кг: 75, Размеры: 8x125x180
В МАГАЗИН35 136
Стул для жима штанги сидя Торговая марка: ARMS, Размеры: 7, Вес с упаковкой: 65
В МАГАЗИН35 491
Стул для жима штанги сидя ARMS AR016
В МАГАЗИН-13%
53 990
62100
Скамья для жима под углом вниз Bronze Gym AL-306 Тип: силовая скамья, Цвет: черный, Упражнения:
В МАГАЗИН2 страница из 18
Жим 45 градусов со штангой
Как безопасно выполнять жим лежа и при этом стать действительно сильным
- домой
- Статьи блога
- Как безопасно и спокойно выполнять жим лежа .
. .
. .Понедельник — международный день сундуков!
Другими словами, в понедельник вы видите всех в тренажерном зале, жим лежа.
Техника во время жима лежа является приоритетом номер один для поддержания здоровья и возможности тренировать движение, чтобы стать сильнее. Это первый приоритет! Некоторые люди ничего не знают о технике жима лежа. У других довольно хорошая техника, но они все еще могут совершенствоваться, и часто они понятия не имеют, ПОЧЕМУ они на самом деле жмут определенным образом.
Теперь поясню, прежде чем идти дальше….
Пауэрлифтеры используют несколько иную технику, чтобы поднять больший вес. То, что мы будем обсуждать в статье, не является пауэрлифтингом. Это создает позу, которая позволяет вам тренироваться оптимально для долгой жизни, но при этом накачать большие сексуальные мышцы 🙂
При первой подготовке к жиму лежа нам нужно принять правильное положение. Самая важная часть установки — это наклон лопаток вниз и назад к скамье без чрезмерного расширения нижних ребер.
Нижние ребра будут немного выступать к потолку, но не слишком сильно, чтобы вызвать сильное выгибание поясницы. Большой прогиб в нижней части спины был бы больше похож на жим лежа в стиле пауэрлифтинга, который уменьшает расстояние, на которое штанга должна пройти, чтобы удариться о грудь, что позволяет вам использовать больший вес.
Когда плечи отведены назад к скамье, мы создаем хорошую устойчивую, сильную, открытую грудь для жима. Для вас, помешанных на науке, это возможность отделить наклон лопатки назад от общего движения грудной клетки вперед.
Руки расставлены немного шире плеч, локти прижаты к бокам (где-то на 10-45 градусов от туловища). Если бы вы посмотрели вниз на человека, выполняющего жим лежа, вы бы увидели, что туловище и угол, который руки образуют с локтями, создают форму «стрелы». Причина, по которой мы не разводим локти широко, заключается в том, что лопатки прижаты к скамье. Как только рука проходит угол 45 градусов от туловища, лопатка должна вращаться вверх.
Во время жима лежа ноги должны стоять на земле. Обратите внимание на угол около 90 градусов в колене, чтобы ступня была плоской и позволяла вам толкать пол ступнями, создавая напряжение всего тела и передавая усилие обратно в гриф. Опять же, вы увидите, что некоторые люди, занимающиеся пауэрлифтингом, действительно сгибают колени, а иногда даже так далеко назад, что пятка больше не касается земли (только пальцы ног остаются в контакте). Пауэрлифтеры делают это, чтобы создать большую арку в спине.
Наконец, я хочу поговорить о дорожке грифа с жимом лежа.
Во время фазы опускания штанги вы действительно хотите думать о подтягивании штанги к груди. Затем, когда вы выжимаете штангу обратно вверх, вы думаете о том, чтобы толкнуть штангу НАЗАД через плечи. Наличие грифа прямо над плечами обеспечивает надежное положение локаута. Кроме того, поскольку вы вытягиваете руки, вы создаете более длинное плечо рычага. В результате, чем дальше гриф поднят вверх и дальше от груди, тем больше вы хотите, чтобы он возвышался над плечами, чтобы ограничить создаваемый рукой момент. Плохая траектория штанги — еще одна причина, по которой у кого-то может появиться боль в передней части плеча по этой причине. Снова подумайте: «Потяните штангу вниз к груди, нажмите на штангу НАЗАД через плечи».
Если мы вернемся к тому, чтобы держать локти близко друг к другу под углом 45 градусов. Если бы вы развели локти шире на 90 градусов, опуская штангу по этой траектории, вы бы создали момент внутренней ротации плеча, который неблагоприятен для акромиально-ключичного сустава. Локти согнуты под углом 45 градусов, что помогает нам избежать положения внутреннего вращения при опускании штанги к грудине.
Все, что вам нужно знать о углах жима лежа, тренировки на Fitking
- Опубликовано 12 февраля 2018 г.
Создание большой груди означает максимальное развитие грудных мышц. Для этого нужно использовать углы. И жим лежа на наклонной скамье, и на наклонной скамье помогает развить мощные грудные мышцы, поскольку они воздействуют на разные части ваших мышц.
Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц. «Большая» — это большая мышца, а малая — меньшая, треугольная под ней.
И то, и другое нельзя тренировать только на стандартной скамье, в то время как добавление наклонной и наклонной скамьи позволяет получить доступ к различным мышечным волокнам, помогая тренировать грудные мышцы. Более высокие углы могут создать нагрузку на ваши плечи, поэтому позаботьтесь и найдите тот, который оказывает на них наименьшую нагрузку.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье обязательно должен быть включен в вашу тренировку. Изменяя угол наклона, чтобы сидеть более вертикально, вы можете проработать верхнюю часть грудных мышц так, как другие упражнения не могут этого сделать. Подъем рук над головой укорачивает ключичную часть грудных мышц, а это означает, что больший наклон создает большую нагрузку на головку грудных мышц и дельтовидные мышцы.
Несмотря на то, что вам, как правило, приходится уменьшать вес по сравнению с вашей горизонтальной скамьей PB, это обязательное дополнение для серьезных энтузиастов жима.
Получение правильного угла наклона жима лежа
Для жима штанги лежа вам понадобится стойка для приседаний с регулируемой скамьей. Установите скамью под прямым углом примерно 15-30 градусов. Чем выше, тем выше риск задействовать не те мышцы и напрячь плечи, хотя есть люди, которые ругаются на 45 градусов.
Вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, что вам подходит. Как правило, вам нужно всего лишь поднять скамейку на пару ступеней в зависимости от того, насколько они удалены друг от друга.
Важно не наклонять его слишком высоко, так как слишком большое увеличение угла будет нацелено на ваши плечи, и вы, по сути, будете выполнять жим над головой.
Помните, угол наклона жима лежа зависит от того, что вам подходит. Разгрузите штангу и потренируйтесь, вы почувствуете напряжение либо в верхней части груди, либо в плечах.
Использование наклонов в тренировке
Вы можете использовать гантели, чтобы расширить диапазон движений и действительно проработать грудь.
Смешивая ракурсы во время работы над подходами, вы можете чувствовать себя накачанным.
Примеры сетов (добавьте их в свой день на грудь): 3 x 8-12 Жим штанги на наклонной скамье (регулируйте положение скамьи в каждом подходе в удобном диапазоне, т.е. 15 градусов, 30 градусов, 45) 3 x 10 Жим гантелей на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
Точно так же, как наклон тренирует верхнюю часть грудных мышц, наклон тренирует центральную и нижнюю часть грудных мышц. В отличие от наклона, который оказывает давление на плечевые суставы и дельтовидные мышцы, жим на наклонной скамье фокусируется в основном на груди.
Никогда, никогда не используйте «ложный хват» при выполнении наклонов. Если штанга выпадет из ваших рук, она может приземлиться вам на шею.
Получение хорошего угла наклона жима лежа
Популярный среди бодибилдеров, таких как Ронни Коулман, жим лежа на наклонной скамье лучше всего выполнять на настоящей наклонной скамье.
Это тот, на котором вы часто видите, как люди делают приседания. Таким образом, ваш угол обычно задается самой скамейкой.
Сядьте на нее, зацепите ноги за край скамьи и лягте. Попросите наблюдателя передать вам гриф, если вы находитесь вдали от стойки, или разгрузите его самостоятельно. Держите хват средней ширины, чтобы у вас был угол 90 градусов между предплечьями и бицепсами, когда вы находитесь в середине движения.
На регулируемой наклонной скамье вам нужно будет поэкспериментировать с тем, что вам подходит. Если это оказывает сильное давление на ваши плечи, попробуйте отрегулировать его до комфортного состояния.
Использование спусков в тренировке
Наклоны можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Если у вас нет корректировщика, гантели являются более безопасным вариантом, а также предлагают более широкий диапазон движений.
Как и в наклонах, вы можете выполнять жим гантелей и штанги на наклонной скамье, чтобы максимизировать рост груди.
