Женьшень в бодибилдинге: Женьшень в бодибилдинге | Женьшень, женьшень купить, корейский женьшень, экстракт женьшеня

Женьшень в бодибилдинге — женьшень как допинг

Женьшень – это растение, является одним из наиболее результативных адаптогенов, которые применяются в мире бодибилдинга.

Корень этого растения невероятно полезен, ведь содержит огромное количество полезных веществ и микроэлементов, витаминов, которые просто жизненно необходимы организму для нормальной активности

Женьшень в бодибилдинге применяют как предтренировочный комплекс, а также как жиросжигатель.

Прием женьшеня в бодибилдинге — эффект

В результате приема женьшеня при занятиях бодибилдингом ожидается следующий результат:

1. Снижение усталости.
2. Прилив сил.
3. Положительное воздействие на ЦНС.
4. Снижение уровня жажды.
5. Улучшается и нормализуется работа дыхательной системы.
6. Нормализация аппетита.
7. Увеличение работоспособности организма, возобновление сил.
8. Повышение эффективности восстановительных процессов, которые проходят в организме.
9. Помощь при проведении соревнований, и максимальных нагрузках на организм.

Женьшень это растение, действие которого на организм оказывается очень медленно и постепенно, именно по этой причине довольно сложно определить есть ли эффект от его приема.

При одноразовом приеме женьшеня, организм как бы обновляется, пропадает усталость, повышается уровень работоспособности, именно поэтому бывает так, что женьшень употребляют единоразово перед соревнованиями в удвоенных или утроенных дозировках.

Также эффект от повышенной дозы можно заметить по значительному улучшению умственной активности.

Единоразовый прием женьшеня в критический момент способен дать организму максимальный заряд энергии, а именно это и важно в бодибилдинге.

Форма приема женьшеня

Наиболее эффективно будет принимать 3% настойку женьшеня, приготовленную на 40 % спирте.

Часто можно встретить 10-% настойку, она приготовлена на 70-% спирте, но стоит понимать, что такая настойка имеет эффективность хуже, ведь не все активные и полезные вещества были извлечены из корня растения.

3% настойку рекомендуют принимать трижды в день за полчаса до приема пищи, период приема один месяц, после чего необходимо сделать перерыв на один месяц.

Дозировка должна быть около 30-ти капель, этот параметр нужно уточнить у вашего врача.

При передозировке возможно ощущение головокружения, повышение температуры тела или даже кровотечение.

По опыту атлетов, которые принимают женьшень, этот препарат наиболее эффективен при приеме его осенью и зимой.

Женьшень: полное руководство — DailyFit

Женьшень — одна из древнейших и самых распространенных растительных добавок. Обоснована ли его популярность наукой? Здесь есть все, что нужно знать об этом растении.

Автор: Мэнди Врей, магистр наук

Женьшень присутствует во всевозможных добавках, которые по заявлениям производителей делают все, от замедления старения до повышения мужской силы и плодовитости. Учитывая обещания рекламы, не стоит удивляться невероятной популярности женьшеня — и тому, что его используют на протяжении тысячелетий! Но подтверждает ли наука эти обещания?

Что такое женьшень?

Многие растения в целях маркетинга называют женьшенем, но большинство экспертов считает, что только женьшень обыкновенный (азиатский женьшень, Panax ginseng) и женьшень пятилистный (американский женьшень, Panax quinquefolius) достойны носить имя «женьшень».

Другие растения с похожими полезными свойствами иногда называют «самозванцами женьшеня». К ним относится сибирский (элеутерококк), бразильский (сума), индийский (ашвагандха) и перуанский (мака) женьшень, и это далеко не полный список. Несмотря на титул «самозванца», мака и ашвагандха сами по себе в последние годы стали популярными ингредиентами.

Азиатский женьшень использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий, и его часто называют «королем всех растений».

По сути, женьшень обыкновенный получил свое название (Panax ginseng) благодаря многочисленным полезным свойствам. Слово Panax переводится как «лечит от всего» («pan» означает «все», «axos» на греческом значит «лечить»). Слово женьшень можно перевести как «дух человека», поскольку считается, что корни растения по форме напоминают человеческое тело.

Как действует женьшень?

Азиатский женьшень чаще всего используется для стимулирования функций организма, в то время как американский — для ускорения восстановления и успокоения. Китайские травники объясняют два очень разных эффекта тем, что женьшень оказывает на организм либо «согревающее», либо «охлаждающее» действие, или уравновешивает инь и янь. Впрочем, существуют более современные, научные подходы к объяснению различий между растениями.

Азиатский и американский женьшень

Противоположное действие азиатского и американского женьшеня во многом связано с уровнем активных ингредиентов в различных видах этого растения. Эти активные компоненты называются гинсенозиды, а наиболее распространенные гинсенозиды в азиатском и американском женьшене известны как Rg1 и Rb1.

При высоком соотношении гинсенозидов Rg1 к Rb1, что типично для азиатского женьшеня, растение оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Это объясняет, почему эту разновидность женьшеня часто используют в энергетических напитках и продуктах.

И наоборот, высокое соотношение гинсенозидов Rb1 к Rg1, что типично для американского женьшеня, объясняет, почему этот вид чаще используется в продуктах, которые способствуют восстановлению и успокоению, снижают сахар крови или уменьшают стресс. Этот тип женьшеня часто называют «адаптогеном».

Что такое адаптогены?

Адаптогены помогают организму «адаптироваться» к стрессу и возвращаться в состояние равновесия, вне зависимости от природы стресса — физический, химический или биологический. Адаптогены снижают уровень гормонов стресса, когда тот слишком высок, или повышают его при слишком низких показателях. Считается, что аналогичным образом они действуют на анаболические и катаболические гормоны (такие как тестостерон и кортизол), иммунную систему и многие другие системы организма, которые нужно привести в состояние равновесия.

Все это может помочь организму стать более выносливым и устойчивым к воздействию стресса. К примерам стрессового воздействия относится увеличение интенсивности тренировок, эмоциональные переживания из-за проблем на работе или дома, экзогенный стресс, вызванный загрязнением окружающей среды.

Впрочем, хотя адаптогены помогают нормализовать ответ вашего организма на стресс, не стоит ждать, что они сделают вас сверх человеком или будут эффективны на длинной дистанции. Как только организм вернется в состояние равновесия, адаптогены останутся без работы.

Плюс, поскольку нет официального списка адаптогенов, как нет и организации, решающей, какие ингредиенты могут или не могут называться адаптогенами, на рынке много продуктов, которые называют адаптогенами при весьма скудных доказательствах их эффективности.

Как женьшень влияет на здоровье?

Энергия и работоспособность

Проведенный недавно мета-анализ всех исследований на людях, посвященных использованию женьшеня, подтвердил, что растение может уменьшать усталость, заряжать энергией и усиливать мотивацию. Впрочем, авторы обзора считают, что нет доказательств того, что эти изменения улучшают физическую работоспособность.

Авторы более раннего обзора пришли к аналогичным выводам: прием 200-600 мг любого типа женьшеня может увеличивать ментальную энергию и когнитивные функции, но не влияет на физическую работоспособность.

Возможно, причиной противоречивых результатов экспериментов является плохая стандартизация ингредиентов, как в продуктах, так и в самих исследованиях. Впрочем, на данный момент можно прийти к выводу, что женьшень вряд ли сделает вас физически сильнее в тренажерном зале, но, возможно, во время тренировки вы будете чувствовать себя немного лучше.

Восстановление мышц после тренинга

Будучи адаптогенным растением, женьшень может помочь вам лучше восстанавливаться после тренировок. Это особенно верно, если ваша программа тренировок изменилась в сторону интенсивности, или создает уникальный стресс, к которому ваши мышцы и тело не привыкли.

К примеру, ежедневный прием 20 грамм азиатского женьшеня в течение семи дней привел к значительному уменьшению мышечного повреждения и воспаления, индуцированного тренировками, у парней в возрасте от 18 до 25 лет.

Антиоксиданты

Считается, что как и куркума, еще одно популярное лекарственное растение, женьшень обладает свойствами мощного антиоксиданта. Тренировки, старение, диета с высоким содержанием сахара, токсины окружающей среды, химикаты, стресс — все это усиливает образование в вашем организме окислительных свободных радикалов. Избыток свободных радикалов может вызывать повреждение клеток и приводить к преждевременному старению, обменным нарушениям и плохому восстановлению после тренировок.

Многочисленные эксперименты на животных и клеточных культурах (в пробирке) показали, что женьшень уменьшает или делает обратимым оксидативное повреждение. На людях проведено мало исследований, но эксперимент 2011 года показал, что 4 недели приема добавки в дозе 2 грамма в день уменьшает маркеры оксидативного стресса у здоровых людей.

Из этого можно сделать два вывода. Во-первых, если вы планируете принимать женьшень, чтобы помочь организму пройти через период физического или психологического стресса, начинайте принимать его заранее, а не во время. Во-вторых, при дозе всего 2 грамма в день вы можете получить эти антиоксидантные свойства. Пока вы используете качественные пищевые добавки, даже минимальная доза будет оказывать положительный эффект.

Может ли женьшень помочь при похудении?

По данным большинства исследований на людях, не может, но возможная польза при снижении веса все еще изучается. В экспериментах на животных и клеточных культурах экстракт этого растения оказывал влияние на аппетит и обмен веществ, а также стимулировал биохимические механизмы жиросжигания.

В одном из немногочисленных экспериментов на людях было показано, что азиатский женьшень помогал женщинам с ожирением терять вес. Ученые пришли к такому выводу, поскольку у участниц улучшился профиль бактериальной микрофлоры в пищеварительной системы.

Если женьшень и эффективен в плане контроля веса, то это может быть результатом способности растения регулировать уровень глюкозы в крови. Статистический обзор исследований привел к выводу, что дозы от 200 миллиграмм до 20 грамм в день азиатского или американского женьшеня снижал уровень глюкозы натощак в крови здоровых людей, не болеющих диабетом.

Выводы таковы, что только новые контролируемые клинические испытания с убедительными доказательствами могут подтвердить способность этого растения упрощать похудение, так что ваши ожидания должны быть реалистичными.

Есть ли у женьшеня побочные эффекты?

Обзор проведенных на людях научных исследований показал, что женьшень обыкновенный безопасен. Дозировки варьировались в диапазоне от 100 миллиграмм до 60 грамм, в одном эксперименте изучался эффект приема 1 грамма в неделю на протяжении трех лет. Чаще всего использовались дозы от 2 до 6 грамм в день.

Некоторые люди жаловались на побочные эффекты в виде приступов жара, проблем со сном, дискомфорта в пищеварительной системе, но аналогичные побочные эффекты с такой же частотой наблюдались и в группе, которая получала плацебо.

Сколько женьшеня я должен принимать?

Большинство экспертов по травам рекомендуют принимать 1-3 грамма корня женьшеня в день. Для коротких периодов сильного стресса, например, при кардинальном изменении интенсивности ваших тренировок и объема нагрузки, можно спокойно увеличивать дозу в два или в три раза на непродолжительный период, такой как 3-6 недель.

Как принимать женьшень?

Поскольку женьшень является адаптогеном, вы можете получить лучшие результаты, если будете принимать его короткими курсами с перерывами. Например, начинайте принимать растение незадолго до планируемых изменений в питании или тренировках, а затем продолжайте принимать до шести недель, пока организм полностью адаптируется к новому стрессу.

Чтобы получить потенциальный эффект американского женьшеня при похудении и уменьшить уровень глюкозы в крови, принимайте его до или во время еды.

Натуральный тестостероновый бустер из экстрактов целебных трав. Ускоряет набор мышечной массы.

Предтренировочный комплекс. Источник невероятной силы и работоспособности!

Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!

Читайте также

Настойка Женьшеня в бодибилдинге

Корень жизни, женьшень, проделав вековой путь, стал популярным препаратом в бодибилдинге. Он зарекомендовал себя как прекрасный жиросжигатель, отличный адаптоген применяемый как предтренировочный комплекс, а после тренировок для восстановления нервной системы в целом.

Полезные свойства

Корень женьшеня богат микроэлементами, витаминами и множеством полезных веществ, благотворно влияющих на весь организм человека. Содержит в себе эфирные масла, никотиновую и фолиевою кислоту, пептиды, сапонины, смолы, марганец, цинк, фосфор и многое другое.

Корень жизни считается самым природным и результативным адаптогеном, охотно применяемый бодибилдерами. Он повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам. Это могут быть физические, химические и биологические вредные воздействия в силовом спорте.

Женьшень и бодибилдинг

Женьшень увеличивает силу, реакцию, увеличивает запас кислорода в организме, способствует повышению запаса кислорода в организме и его быстрому усвоению. В бодибилдинге запрещено применять адаптогены на спиртовой основе, на тренировках и во время соревнований женьшень применяют на водной основе. Поэтому спортсмены могут свободно принимать настойку, он не будет считаться как допинг.

В силовом спорте природный адаптоген способен помочь проявить следующие качества:

• Повысить показатель выносливости
• Увеличить порог утомляемости
• Ускорить восстановление регенеративного процесса
• Активирует метаболизм
• Устраняет физическую и эмоциональную усталость
• Увеличивает ментальную концентрацию
• Улучшает настроение
• Повышает запас энергии
• Увеличивает аппетит, но без обманчивого чувства голода.

Всем известно, что стресс приводит к ожирению, слабым мышцам и плохому настроению. Во время стресса в большом количестве вырабатывается гормон кортизол. Благодаря применени настойки нормализируется сахар в крови, стабилизируется давление, настроение улучшится, а стрессовые ситуации легко переносятся, а именно для сушки принимают с другими аптечными препаратами для бодибилдинга.

Любой спортсмен желает иметь красивые мышцы, но это увеличивает потребность всего организма в витаминных добавках, которые превышают норму в 3 раза. Все этот может дать природный адаптоген. Кроме этого корень женьшеня укрепляет костный скелет, запускает биохимические процессы, которые помогают быстрому росту мышечной ткани и сохранности мышц.

Женьшень имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому нейтрализует желание жажды. Вся дыхательная система станет работать лучше, благодаря обогащению крови кислородом и быстрой доставкой его к клеткам всего организма. Он способен защитить спортсмена от перегрузок на тренировках, предотвратить разрушение клеток, снизить физическую и моральную усталость.

Способ применения

Во время приема следует точно соблюдать дозировку. Спиртовую 40% настойку принимают три раза в день за полчаса до еды, в течение месяца. Затем необходимо сделать месячный перерыв. Дозировка 10-15 капель. Если появились проблемы со сном, вечером принимать настойку не следует. Наиболее эффективно применять осенью и зимой. Летом во время жары организм получит сильную нагрузку.

Эффект от употребления виден не сразу, необходимо провести несколько курсов приема настойки, что бы увидеть результат. Однако при одноразовом употреблении корня, увеличив дозу в два три раза эффект чувствуется сразу. 2 чайные ложки настойки заменяют предтренировочный комплекс. Не надо забывать, что в больших дозах 50- 100 гр возможны побочные эффекты в виде озноба, кровотечения, затрудненного дыхания, головокружения.

Если же настойка сделана на водной основе, доза, как и в спиртовой, употребляется один раз в день только утром. Перед сном принимать препарат не рекомендуется.

С чем принимать настойку Женьшеня

Для усиления эффекта жиросжигания рекомендуется употреблять женьшень вместе с Аспаркамом и Трийодтиронином, который так же хорошо сжигает лишний жир.

Разумное применение природного адаптогена и афродизиака значительно повышает уровень физической выносливости, помогает быстро восстановиться после тренировок, укрепляет мышечную ткань, костный каркас, стимулирует центральную нервную систему. Всем спасибо, я работаю для вас!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Настойка женьшеня в спорте — бодибилдинге, спортивное питание

Женьшень это то растение, которое поможет вашему организму лучше справиться со стрессом. Во многих странах женьшень выступает растением, что повышает жизненные силы, энергию. В своей деятельности часто используют спортсмены. Женьшень тонизирует мышцы, увеличивает выносливость и позволяет спортсмену длительное время проводить на тренировках. Как действует растение на организм человека точно не известно.

Женьшень тонизирует мышцы, увеличивает выносливость

Оно может уравновесить стрессовые гормоны также оно действует положительно на нервную систему, развитие мозга, ускоряет поток крови к голове, кислород к клеткам мышц. Известен женьшень из давних времен. Его использовали в медицинских целях. Корень имеет большое количество активных биологических веществ.

Рецепт и дозировка

Спортивные соревнования всегда связаны со стрессом, поэтому спортсменам рекомендовано принимать настойку на основе женьшеня. Принимать настойку необходимо по двадцать пять капель два раза в день до еды. Принимать настойку нужно в первой половине дня. Курс лечения пятнадцать дней. Если вам неудобно принимать настойку, вы можете принимать капсулы, в основе которых также это растение. Прием три раза в день. Перед приемом необходимо точную дозу и сроки приема согласовать с врачом, пройти обследование.

Меры эффективности

Как и любой препарат, настойка из корня женьшеня может вызвать зависимость. Важно соблюдать норму, дозировку и курс лечения. Если доза и курс лечения согласно рекомендациям врача, то можно получить такой эффект:

• Повышенная выносливость.
• Организм меньше устает, лучше выдерживает нагрузки.
• Быстрее восстанавливается после физических упражнений.
• В организме сохраняется углерод, глюкоза.
• Улучшенная функциональность мозга.
• Всегда бодрое, хорошее настроение.
• Хороший аппетит.
• Организм лучше переносит акклиматизацию, ведь соревнования могут проходить в разных странах, где температура воздуха и погода может быть не такая, какой привык спортсмен.
• Повышает иммунитет.

Корень полезен только тогда, когда растение достигает шестилетнего возраста

Корень полезен только тогда, когда растение достигает шести годового возраста. Корень имеет в своей основе эфирное масло, витамины. Принимать сироп можно после сильного стресса или утомления, при разных инфекционных заболеваний. Мужчинам улучшает потенцию.

Популярность среди спортсменов

Это благодаря веществам, которые в лекарственных средствах расположены: железо, цинк, аминокислота, витамины. Его принимают при сахарном диабете, гепатите. Стабилизирует давление. Действует растение медленно. Сразу результат вы можете не почувствовать. Рекомендовано использовать такой способ:

• Спирт сорока процентный.
• Настойка женьшени трехпроцентная.

Принимать смесь необходимо за тридцать минут до еды, три раза в лень. Срок курса лечения один месяц. Потом на месяц нужно сделать перерыв. Если у вас будет потребность, можно курс повторить. Важно правильно учесть дозу и сроки. Передозировка вызывает неприятные ощущения в области головы, рвоту, повышается температура тела. Сироп или капсулы могут вызвать привыкание организма. Ему сложно будет полной мерой восстанавливать средства и силы. Его эффективность на организм снизиться.

Препараты из кореня женьшеня особенно популярен в бодибилдинге

Положительные и отрицательные качества

Сироп и капсулы влияют на структуру скелета, укрепляет кости. Для многих видов спорта такой процесс очень полезен. Растение придерживает в организме жидкость, спортсмен меньше хочет пить и это увеличивает его выдержку. Значение имеет влияние на стрессы и реакции. Для каждого спортсмена главное быть в форме.

Препараты помогут бороться со стрессом, страхом, усталостью. Эти факторы выступают причиной ожирения. Лишний вес, плохая форма и внешний вид не дадут хорошего результата. После проведенных исследований, ученые сделали выводы, что женьшень может влиять на организм человека как с положительной стороны, так и с негативной.

Он тонизирует организм, наполняет его живительными и полезными веществами. Также он может вызвать ряд серьезных проблем и заболеваний, таких как рак. Купить препараты можно в аптеке без рецепта доктора. Принимать без его рекомендаций запрещено. Перед приемом, спортсмен должен пройти курс обследования, сделать ультразвуковое исследование и определить с помощью врача, какой срок и какая доза приема допустима.

Эффект от приема Женьшеня

Женьшень является растительным адаптогеном, который позволяет приспосабливаться к различным экстремальным условиям.

Особенно большой популярностью женьшень пользуется в народной медицине стран Востока. Из всех существующих адаптогенов женьшень считается самым известным.

В составе корней данного растения можно выделить:

• Панаксозиды
• Гинзенин
• Панаксовую кислоту
• Алкалоиды
• Эфирные масла
• Железо, цинк, медь, рубидий
• Свободные аминокислоты

Действие на организмЖеньшень оказывает разноплановое действие на организм, однако наиболее заметно его влияние на центральную нервную систему.

Женьшень также обладает противовоспалительным эффектом, оказывает благотворное действие на углеводный обмен, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает остроту зрения, а также улучшает половую функцию.

Применение в спорте Основные показания к применению в спорте:

• Подавление чувства переутомления и усталости
• Улучшение силовых показателей
• Нормализация функции ЦНС
• Увеличение жизненной емкости легких
• Стимуляция аппетита
• Повышение работоспособности и выносливости
• Быстрое восстановление после тренировки
• Легкая адаптация к новым или неблагоприятным климатическим условиям, что особенно важно в соревновательный период.

Часто приходится долго ждать эффекта от приема женьшеня, поэтому не всегда можно связать положительные изменения в организме с применением препарата.

Однократная увеличенная дозировка препарата позволяет забыть об усталости и заметно повысить работоспособность, поэтому часто женьшень принимают один раз прямо перед соревнованиями. В целом, женьшень является предтренировочным препаратом.

Препарат также используется в бодибилдинге для профилактики стрессоустойчивости, поскольку во время стрессов повышается выработка кортизола – катаболического гормона, разрушающего мышцы. Во избежание этого принимается женьшень.

Применение препаратаДанный аптечный препарат выпускается в виде 3% и 10% настойки на 40% и 70% спирте соответственно. Лучший эффект от приема дает 3% настойка, поскольку именно в ней сохраняются наилучшим образом все биологически активные вещества, содержащиеся в корне растения.

Принимать препарат необходимо 3 раза в день за полчаса до еды.
Продолжительность курса – не более месяца. После этого необходимо сделать перерыв на месяц.

Оптимальное количество препарата – 30-35 капель. При превышении дозировки могут возникнуть такие последствия, как:

• Повышение температуры тела
• Головная боль и головокружение
• Кровотечение и др.

Опыт показывает, что наилучший эффект от приема женьшеня достигается осенью и зимой.

Побочные эффекты и противопоказания Нежелательно принимать женьшень в следующих случаях:

• При приеме других тонизирующих и стимулирующих средств, к примеру, кофеина;
• При острых простудных заболеваниях;
• При возникновении аллергической реакции;
• При острых воспалительных процессах, происходящих в организме;
• При повышенном артериальном давлении;
• При плохой свертываемости крови и склонности к кровотечениям.

Побочные эффекты от приема женьшеня возникают довольно редко и, в основном, связаны с превышением дозировки препарата.

Отзывы спортсменов Некоторые спортсмены не верят в положительный эффект от приема женьшеня, однако опробовавшие данное средство, в основном, высказываются «за» прием препарата, считая его отличным адаптогеном, снижающим усталость и повышающим работоспособность.

Чаще всего препарат принимается однократно перед тяжелыми физическими нагрузками.

Главная — Женьшень настойка в бодибилдинге

Fo в бодибилдинге женьшень используется как самый лучший адаптоген, сосудистая система ослаблена, стоит пропить курс настойки женьшеня. Элеутерококк настойка fo автор. Аптечные препараты для бодибилдинга. Элеутерококк женьшень в бодибилдинге.

Женьшень в бодибилдинге 4rama форум о бодибилдинге

применение настойки женшеня в бодибилдинге и силовых видах спорта. Действие адаптогена, отзывы об использовании и обсуждение эффекта. Таблетки, экстракты и настойка элеутерококка. Инструкция по при пониженном давлении настойка элеутерококка способствует. Элеутерококк и женьшень — это лекарственные растения, обладающие наиболее широко применяется элеутерококк в бодибилдинге и легкой атлетике.

Адаптогены и их применение в спорте, в бодибилдинге

женьшень, элеутерококк и другие адаптогены для спортсменов, как к слову, растительные адаптогены ,травы и их экстракты/настойки. В своей настойка аралии маньчжурской инструкция по применению настойка аралии маньчжурской наделена необходимыми для здоровья по своей интенсивности, широко применяемые препараты на основе женьшеня. Также настойка аралии маньчжурской применяется и в бодибилдинге. Настойка элеутерококка круг знаний полезных элементов не меньше, чем знаменитая настойка женьшеня.

Применение настойки элеутерококка в бодибилдинге, поднятии штанги, беге, стена вконтакте

адаптогены в бодибилдинге. Борис цацулин настойка женьшеня капель 2-3 раза в день настойка стеркулии капель 1-2 раза в деньаралия — sportwiki энциклопедия научные новости бодибилдинга в группе. M/sportswiki_vk по биологическому действию аралия близка к женьшеню, она стимулирует центральную употребляется водная настойка аралии ,содержащая 20 % спирта. Аптечные препараты для бодибилдинга бодибилдинг форум добро пожаловать на форум бодибилдеров, качков, культуристов и настойка аралии продается в каждой аптеке.

Комментарии (0)Просмотров (128)

инструкция по применению для мужчин и женщин

Настойка женьшеня – средство, часто используемое в медицинских целях. Лекарство отлично справляется со многими заболеваниями и их профилактикой. Каков состав настоя, когда и как его принимать?

Состав настойки женьшеня

В составе настойки женьшеня содержится много различных компонентов, в частности:

• минералы: магний, калий, кальций, железо, фосфор и прочие;
• витамины С, В1, В2;
• сапонины;
• ароматические масла;
• гликозиды;
• насыщенные и ненасыщенные жиры.

Благодаря наличию гликозидов, витаминов и минералов средство оказывается целебное воздействие на здоровье человека. Поэтому оно активно используется в медицинских целях.

Женьшень — многолетнее травянистое растение с крупным целебным корнем. Зеленый кустик женьшеня образует зонтик с мелкими желтыми цветами. Плоды представляют собой кисть из ярко-красных ягод

Показания к применению

Настойка, изготовленная на основе женьшеня, назначается в следующих случаях:

1. Ослабленная иммунная система.
2. Вирусные патологии.
3. Простуда.
4. Чрезмерные физические и умственные нагрузки.
5. Хроническая усталость.
6. Стрессовое состояние.
7. Нарушения в работе нервной системы.
8. Астенический синдром.
9. Трудности с зачатием ребенка.
10. Общая слабость.
11. Анемия.
12. Дефицит витаминов в организме.
13. Сахарный диабет.
14. Боли в суставах.
15. Сбои в функционировании половой системы.
16. Злокачественные патологии.

Также средство рекомендуется использовать в косметологических целях, если у человека проблемная кожа лица, ломкие и слабые волосы.

Женьшень – панацея практически при всех заболеваниях, имеет целительную силу Дракона, как считали древние китайцы

Как принимать?

Точно сказать, в какой дозировке и как долго необходимо принимать настойку женьшеня, нельзя. Ведь для каждого пациента назначается индивидуальный режим лечения в зависимости от того, с какой патологией нужно бороться.

Стандартные дозы выглядят следующим образом:

• В терапевтических целях — 25 капель трижды в сутки за 30 минут до еды.
• В профилактических целях — 15 капель дважды в сутки на голодный желудок.

Также гомеопаты предлагают такую схему терапии: ежедневное повышение дозировки на одну каплю до 30. После достижения максимальной концентрации, наоборот, уменьшать по одной капле в день.

Побочные эффекты и противопоказания

При лечении настойкой женьшеня возможны побочные реакции. Они могут быть следующими:

• учащенное биение сердца;
• увеличение артериального давления;
• кровотечение из носа;
• расстройства сна;
• головная боль;
• нервозность;
• повышенная возбудимость;
• тошнота, рвота;
• расстройства стула;
• гипогликемия;
• аллергия.

Чтобы предотвратить возникновение побочных реакций, необходимо принимать средство строго по рекомендуемой дозировке и перед терапией проконсультироваться с доктором.

Не следует забывать, что у настойки есть свои противопоказания. В их перечень входит следующее:

• повышенное артериальное давление;
• эпилепсия;
• судороги;
• расстройства сна;
• острая форма любой патологии инфекционного характера;
• детский возраст до 12 лет;
• вынашивание ребенка;
• грудное вскармливание.

При указанных ситуациях принимать лекарство ни в коем случае нельзя.

https://youtu.be/8cdQq-2Y3-Y

Взаимодействие с иными медикаментами

Не допускается принимать настойку совместно с напитками и продуктами, которые содержит в себе кофеин. В противном случае вероятность возникновения побочных эффектов увеличится.

Также не стоит лечиться одновременно настоем и следующими видами медикаментов:

• антикоагулянтами;
• мочегонными лекарствами;
• препаратами, регулирующими уровень гликемии;
• аспирином;
• стимуляторами нервной системы;
• гормонами;
• психотропами;
• противогипотоническими лекарствами;
• некоторыми сердечными медикаментами.

Запрещается сочетать настойку с другими растениями, которые имеют аналогичное действие, и со спиртными напитками.

Прием у разных полов и возрастов

В зависимости от пола и возраста есть некоторые особенности применения настойки на основе женьшеня.

Для мужчин

Представителям сильного пола настойка поможет справиться с проблемами, касающимися потенции. Средство позволяет:

• нормализовать гормональный фон;
• улучшить потенцию;
• стабилизировать эрекцию;
• предотвратить преждевременное семяизвержение;
• стимулировать половую активность;
• увеличить количество и скорость сперматозоидов.

Настойка вызывает расширение кровеносных сосудов, в частности и в  области половых органов. Из-за этого к гениталиям усиленно приливает кровь, что улучшает эрекцию, нормализует потенцию.

Помимо сексуальной функции лекарство позволяет мужчинам бороться с облысением. Благодаря тому, что оно усиливает кровоток, стабилизирует гормональный фон, активизирует волосяные луковицы, проблема выпадения волос быстро решается.

От облысения можно втирать настойку в кожу головы, делать маски с ее добавлением либо принимать средство внутрь.

Корень женьшеня напоминает фигуры мужчины и женщины в своей девственной красоте

Для женщин

Женщинам тоже полезно принимать настойку женьшеня для улучшения сексуальной функции. Прием помогает повысить либидо, увеличить качество половой жизни.

Также прекрасному полу средство позволит уменьшить болевой синдром при менструациях. Ведь оно снимает спазмы в нижней области живота, которые и вызывают болезненность. В период месячных у девушек часто меняется в худшую сторону психоэмоциональный фон. Настойка поможет и с этой проблемой.

Для пожилых людей

Пожилым людям настойка женьшеня будет полезна для решения следующих задач:

• нормализации эмоционального состояния;
• устранения болезненных ощущений в суставах;
• лечения сердечных патологий;
• увеличения тонуса;
• борьбы с болезнью Альцгеймера;
• терапии дрожательного паралича;
• лечения гипотонии.

Также препараты на основе данной травы укрепляют организм в общем, повышают иммунитет.

Применение настойки

Настойка женьшеня используется не только в медицинских, но и в следующих целях.

В спорте и бодибилдинге

Люди, которые занимаются спортом, особенно бодибилдингом, бегом, принимают настойку женьшеня в целях повышения физической выносливости. Считается, что данное средство помогает мышечным тканям наиболее эффективно тратить энергию.

Нередко спортсмены сталкиваются с пониженным артериальным давлением вследствие постоянных физических нагрузок. Это существенно ухудшает качество жизни человека, выносливость организма снижается, потому что он пытается защититься от излишней потери энергии. Настойка помогает предотвратить развитие гипотонии или поддерживать показатель АД в норме.

Для похудения

Тем, кто желает сбросить избыточную массу тела, данная настойка тоже отлично подойдет. Ведь средство помогает:

• ускорить обменные процессы в организме;
• очистить организм от токсинов и прочих вредных компонентов;
• нормализовать кровообращение;
• усилить переработку жиров, их преобразование в энергию.

Все это позволяет сжечь лишние килограммы. Для похудения принимают по 15-30 капелек 2 раза в сутки. Длительность лечения — 1,5 месяца.

Чтобы сбросить избыточный вес, одного приема настойки будет мало. Важно понимать, что бороться с этой проблемой необходимо комплексно. Требуется заниматься спортом, наладить режим питания, отказаться от вредных привычек.

В косметологии

Настойка женьшеня активно используется людьми в косметологии. Она помогает бороться с некоторыми проблемами, связанными с кожей, волосами. Польза в косметологической сфере обусловлена следующими свойствами растения:

1. Активизация обновления клеток.
2. Замедление процессов старения.
3. Разглаживание небольших морщин.
4. Увеличение эластичности кожного покрова.
5. Глубокое увлажнение кожи.
6. Питание эпидермиса.
7. Нормализация обмена веществ в тканях кожи.
8. Стимуляция выработки коллагена.
9. Ускорение роста волос.
10. Предотвращение выпадения волос.

На основе настойки женьшеня можно приготовить следующие средства для волос и кожи головы:

• Маска, способствующая укреплению волосяных фолликулов. Понадобится смешать 5 капелек лекарства с 125 мл виноградного сока. Полученную массу втереть в корни волос, укутать голову полиэтиленом, а сверху еще утеплить теплой тканью. Держать маску в течение получаса, после чего смыть теплой водой. Выполнять процедуру трижды в неделю на протяжении 2 месяцев.
• Маска для активации роста волос. Требуется смешать 20 мл яблочного уксуса, 30 мл настойки женьшеня, 2 куриных желтка, хорошо перемешать. Втереть средство в корни волос, оставить на 15 минут, затем смыть теплой водой.
• Маска против жирности кожи головы. Сделать смесь из столовой ложки морской соли и 30 мл настойки, втирать в покров массажными движениями, после чего смыть. Такой пилинг поможет убрать отмершие клетки эпидермиса.

Если мучают прыщи и угри на лице, можно делать компрессы на основе настойки. Для этого смочить салфетку или ватный диск в растворе, сделанном из одинакового количества лекарства и кипяченой воды, затем приложить к проблемным участкам на 10-15 минут.

Приготовление настойки в домашних условиях

Настойку женьшеня можно приобрести в аптеке, а можно приготовить самостоятельно. Потребуются следующие ингредиенты:

• 500 мл водки;
• 30 г высушенных корней;
• столовая ложка меда.

Корешки измельчить, залить водкой, добавить мед, хорошенько перемешать. Оставить для настаивания на 2 недели в помещении, защищенном от прямых солнечных лучей. Периодически средство необходимо встряхивать.

Хранить домашнее лекарство в бутылке, сделанной из темного стекла, и в прохладном месте.

Таким образом, настойка на основе женьшеня – лечебное средство, помогающее в терапии многих заболеваний организма, а также в предотвращении их возникновения. Препарат имеет противопоказания, способен вызывать побочные реакции, поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Фактов о здоровье Клейтона: женьшень.

1. Что это такое и откуда оно взялось?
Женьшень — представитель семейства аралиевых. Это широко распространенное многолетнее растение. Существует несколько разновидностей женьшеня, таких как американский женьшень, сибирский женьшень и корейский женьшень.

Китайцы использовали женьшень более 5000 лет для лечения ряда заболеваний. Корень растения — это та часть, которая используется. Эту замечательную добавку можно найти в магазине бодибилдинга.com.

2. Чем он занимается и какие научные исследования подтверждают это?
Женьшень обладает удивительными и мощными эффектами. Было показано, что он поднимает настроение, увеличивает энергию и дает положительное ощущение благополучия тем, кто дополняет им свой рацион. В течение многих лет он использовался как тонизирующее, стимулирующее и регенерирующее средство. В отношении женьшеня было проведено довольно много исследований. Исследования, проведенные в Нью-Йорке в Колледже остеопатической медицины, показали, что женьшень может предотвратить рак груди, по крайней мере, в пробирке.Исследования, проведенные китайскими учеными, показали, что женьшень обладает антивозрастными свойствами из-за его способности удалять из организма высокотоксичные химические вещества, вызывающие старение. Он не только показывает потенциал в предотвращении рака груди, но также показывает потенциал в борьбе с многочисленными видами рака, включая рак губы, горла, печени и глотки. Исследования также показывают, что женьшень повышает иммунную функцию.

3. Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?
Те, кто употребляет женьшень, клянутся его действием.Некоторые состояния, при которых используется женьшень, включают: болезнь Альцгеймера, синдром хронической усталости, простуду, диабет, бесплодие у мужчин, стресс, грипп, фибромиалгию, инфекции и атеросклероз; Просто назвать несколько.
Бодибилдеры и спортсмены считают женьшень очень ценной добавкой по ряду причин. Во-первых, женьшень помогает организму адаптироваться к более высоким уровням стресса. Кроме того, женьшень обладает способностью повышать выносливость и ускорять восстановление. Наконец, женьшень — средство от усталости и нервного срыва.

4. Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?
Обычно специалисты рекомендуют от одного до двух граммов в день. В рекомендуемых дозах женьшень не вызывает побочных эффектов; однако женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям с высоким неконтролируемым артериальным давлением.

Влияние добавок женьшеня на анаболический индекс, мышечную силу, состав тела, а также реакцию тестостерона и кортизола на острые упражнения с отягощениями у бодибилдеров-мужчин женьшень.Le but de cette étude était d’étudier l’effet de la Supplémentation en ginseng sur l’indice anabolique, la force musculaire, la corporelle et al. aiguë chez les bodybuilders masculins.

Méthodes

Dans une concept de groupe témoin pre-test – post-test, vingt culturistes masculins ont été répartis au hasard en deux groupes expérimentaux (GE, n = 10) и témoins (GT, n = 10) ).Оценки, полученные в результате выполнения упражнений на троих: предварительное питание (Pré-S), последующее добавление (Post-S) и пост-упражнение (Post-Ex) после сеанса тренировки мускулатуры, посвященного упражнениям на сопротивление). Des caractéristiques générales des sujets, la force musculaire, la композиция corporelle и les niveaux циркулирующих де T et C ont été mesurés. La période de Supplémentation était de six semaines (две капсулы с женьшенем, две капсулы с женьшенем, temps d’ingestion). Le groupe GT — это комплекс капсул, подобных содержанию ламидона.Анализ отклонений с использованием результатов измерений для тестера значений изменений переменных, вводимых в процессе оценки. p <0,05 в зависимости от значения.

Résultats

La Supplémentation en ginseng n’a aucun effet important sur la C ( p = 0,059), l’indice anabolique (rapport T / C p = 0,463), l’indice de masse corporelle () p = 0,182), le rapport taille / hanche ( p = 0,828) et la force musculaire (développé couché p = 0,684, et press jambes p = 0,717), alors qu’elle diminuait значимости T niveaux après упражнения на сопротивление (GE: Pré-S 4,87 ± 2,54, Post-S 4,80 ± 2,46, Post-Ex 4,17 ± 2,85 нг / мл, GT: Pré-S 4 , 15 ± 1,36, Post-S 3,73 ± 1,30, Post-Ex 4,46 ± 1,40 нг / мл, p = 0,026) chez les culturistes masculins.

Заключение

Il ne semble pas que six semaines de Supplémentation en ginseng simultanément avec des упражнений для мускулатуры aient un effet Supplémentaire sur l’indice anabolique, la force musculaire и la композиция corporelle chez les bodybuilders masculins, un mais cela Sur la réponse des niveaux de T aux exercise de résistance aiguë.

Преимущества роста мышц с женьшенем

Вы хотите увеличить силу и мышечную массу? Если да, то вы, вероятно, уже знаете, как важно есть продукты, богатые белком, регулярно тренироваться, пить много воды и достаточно спать.Иногда, даже несмотря на все это, вы все равно можете обнаружить, что не наращиваете мышечную массу, которую хотели бы. Важной частью процесса, которую многие новички и опытные спортсмены склонны упускать из виду, является добавление качественных и безопасных анаболических добавок в свой рацион.

Что такое анаболические добавки?

Анаболизм — это процесс использования простых веществ для наращивания и создания более сложных материалов живой ткани. В случае наращивания мышечной массы это потребление аминокислот для производства белка, который укрепляет мышцы.Подобно анаболическим стероидам (но без всех вредных побочных эффектов и зависимости), натуральные анаболические добавки помогут усилить синтез белка в мышцах, способствуя удержанию азота в мышцах — чем больше азота может удерживать мышца, тем больше количество белка мышцы смогут хранить. Анаболические добавки также предотвращают катаболизм (разрушение тканей) за счет снижения кортизола — гормона, ответственного за разрушение мышц. С меньшим количеством кортизола вы сможете нарастить мышечную массу, вместо того, чтобы ваше тело расщепляло ее, чтобы использовать в качестве топлива.

Где их найти?

Вы были в последнее время в магазине диетических продуктов? Поиск подходящих добавок может оказаться непростой задачей. Прогуляйтесь по любому магазину здорового и спортивного питания, и вы увидите множество продуктов, предназначенных для улучшения ваших спортивных результатов. Но как узнать, какие анаболические добавки с наибольшей вероятностью дополнят всю вашу тяжелую работу и дадут то преимущество, которое вы так долго искали? Если вы ищете эту «волшебную пулю», женьшень Panax обладает способностью повышать уровень тестостерона, которая может помочь вам нарастить мышечную массу и восстановить тело после тяжелой тренировки.

Как работает женьшень Panax?

Женьшень Panax — одна из самых популярных пищевых добавок на травах во всем мире, которая, как было доказано, увеличивает эффективность мышц и аэробную способность. Гинзенозиды — активные ингредиенты женьшеня Panax — действуют аналогично анаболическим стероидам, предотвращая чрезмерную стимуляцию надпочечников и избыточное производство кортикостероидов.

Bing Han Panax Женьшень

Bing Han выращивает собственный женьшень Panax, так что он очень похож на дикий женьшень, который ценился правителями древних времен.Процесс приготовления женьшеня Bing Han делает его безопасным для использования в течение длительного времени, что делает его идеальной естественной альтернативой анаболическим стероидам для спортсменов всех уровней.

Информационный бюллетень об ингредиентах женьшеня | Muscle & Strength

Информация о женьшене, часто задаваемые вопросы и страница с перечнем продуктов. Эта страница содержит информацию и часто задаваемые вопросы о женьшене, а также полный список продуктов, содержащих женьшень.

Что такое женьшень и для чего он нужен?

Женьшень — обычное многолетнее растение, принадлежащее к семейству аралиевых.Он происходит из корня растения, из которого извлекается. Существует много разных видов женьшеня, одним из которых является американский женьшень, а также сибирский и корейский женьшень.

К началу

Каковы преимущества приема женьшеня?

Женьшень обладает множеством положительных и мощных эффектов. Люди наблюдали его способность повышать настроение, энергию и обеспечивать общее ощущение хорошего самочувствия тем, кто принимал эту добавку. Женьшень уже много лет используется как тонизирующее средство, регенератор и стимулятор.

Повышение иммунной функции также является одним из преимуществ женьшеня.

К началу

Кому может быть полезен женьшень?

Женьшень часто используют спортсмены, худеющие и бодибилдеры. Те, кто принимал его, сообщают о способности женьшеня помогать организму адаптироваться к более высоким уровням стресса, а также о его способности повышать выносливость. Также известно, что женьшень сокращает время восстановления и помогает снизить усталость.

К началу

Сколько нужно принимать женьшеня?

Большинство экспертов рекомендуют один или два грамма в день.Конечно, всегда строго соблюдайте указания, указанные на этикетке с добавкой.

К началу

Есть ли у женьшеня побочные эффекты?

При приеме в рекомендуемых дозах у вас не должно возникнуть побочных эффектов. Женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Кроме того, люди с высоким и неконтролируемым артериальным давлением не должны принимать женьшень, если иное не рекомендовано медицинским работником.

К началу

Ссылки:

Использованные источники: Winston, David & Maimes, Steven.«Адаптогены: травы для силы, выносливости и снятия стресса», Healing Arts Press, 2007 Shin HR, Kim JY, Yun TK, Morgan G, Vainio H (2000). «Противораковый потенциал женьшеня Panax: обзор человеческих и экспериментальных данных». Контроль причин рака 11 (6): 565–576. PMID 10880039.

Многофункциональная трава

Любой, кто когда-либо видел корень женьшеня, поймет, почему его название происходит от китайского термина, буквально означающего «человеческий корень».«Корни женьшеня разветвляются внизу и напоминают мужские ноги. По иронии судьбы, употребление экстракта этого корня определенно даст вам ноги, как более сильные и прочные, а также верхнюю часть тела. Так что подумайте о том, чтобы попробовать самую старую в мире добавку, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале, улучшить физическое состояние и даже здоровье.

Женьшень в целом

Женьшень относится к видам Panax ginseng, , менее формально известным как китайский женьшень, корейский женьшень или просто старый азиатский женьшень.Также доступны другие женьшень, обеспечивающий аналогичные преимущества, включая американский женьшень (Panax quinquefolius), Японский женьшень (Panax japonicus) и tienqi ginseng (Panax notoginseng). Однако сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus) не является настоящим женьшенем и, следовательно, представляет собой совершенно другую добавку, которая здесь не обсуждается.

Женьшень — наиболее изученная трава на планете для улучшения физических показателей.Он использовался в течение тысяч лет в традиционной китайской медицине и широко использовался в качестве усилителя энергии и сексуального стимулятора. Сегодня мы знаем, что основными активными ингредиентами женьшеня являются сапонины, называемые гинзенозидами. Существует 13 известных гинсенозидов, и они обеспечивают широкий спектр преимуществ, которыми рекламируется женьшень.

Повышает физическую производительность

Несколько исследований показали, что женьшень может помочь повысить физическую работоспособность.Хотя большинство этих исследований касалось мышечной выносливости, в одном исследовании сообщалось, что субъекты мужского и женского пола, принимавшие 1 грамм женьшеня Panax каждый день в течение шести недель, увеличивали мышечную силу в верхней и нижней части тела. Женьшень может увеличить силу, поскольку он увеличивает выработку креатина в организме. Исследование, проведенное китайскими учеными в 2010 году, показало, что мыши, которых кормили женьшенем в течение 15 дней, испытывали меньшую усталость во время принудительного плавания. Исследователи обнаружили, что одним из основных способов уменьшения утомляемости мышей женьшенем было повышение уровня ферментов, участвующих в выработке креатина.Это позволило им получить больше энергии и сжигать меньше углеводов. Повышение уровня креатина, обеспечивающего быструю энергию, может привести к большей силе в тренажерном зале, а также к росту мышц.

В спортивных кругах женьшень известен своей способностью повышать мышечную выносливость. Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что тренированные спортсмены, принимавшие женьшень Panax , значительно улучшили свои аэробные способности. Исследование, проведенное Политехническим университетом штата Калифорния, показало, что субъекты, принимавшие Panax notoginseng в течение 30 дней, увеличивали время выполнения упражнений до изнеможения более чем на семь минут.Канадские исследователи сообщили, что крысы, получавшие женьшень всего за четыре дня, увеличили время тренировки до изнеможения, потому что женьшень заставляет организм экономить глюкозу и сжигать больше жира в качестве топлива. Это не только объясняет, почему женьшень увеличивает мышечную выносливость, но и помогает похудеть.

Женьшень также снимает усталость, оказывая прямое воздействие на мозг. Корейские исследователи обнаружили, что крысы, которым давали женьшень перед тренировкой, показали увеличенное время до изнеможения при беге на беговой дорожке из-за более низкого производства серотонина из триптофана в головном мозге.Серотонин сигнализирует об усталости, что снижает мышечную силу и выносливость. Подавляя выработку серотонина, вы можете дольше тренироваться сильнее.

Испанские исследователи, с другой стороны, обнаружили, что у крыс, получавших женьшень в течение 12 недель, наблюдалось более высокое количество митохондрий и большая плотность кровеносных сосудов в мышцах. Это означает, что женьшень может повысить выносливость за счет поступления большего количества питательных веществ и кислорода из крови в мышцы. С большим количеством митохондрий мышцы лучше оснащены для преобразования этих питательных веществ и кислорода в топливо.Итальянские ученые сообщили, что обученные субъекты, принимавшие женьшень в течение шести недель, улучшили свои аэробные способности за счет увеличения потребления кислорода. Как сообщается в испанском исследовании, это могло быть результатом большей плотности кровеносных сосудов. Или это может быть из-за повышения уровня оксида азота, которое, как было показано, вызывает женьшень, увеличивая активность фермента, который превращает аргинин в NO в организме. Более высокий уровень NO во время тренировок означает, что женьшень не только увеличит вашу выносливость, но также увеличит размер мышц и силу, как подтверждают исследования.

Помощь в восстановлении мышц

Помимо улучшения результатов тренировки, женьшень может способствовать восстановлению мышц после завершения тренировки, что также способствует большему увеличению мышечной массы. Испанские ученые обнаружили, что крысы, которых кормили женьшенем Panax ginseng после завершения бега по склону — упражнение, которое для крыс эквивалентно выполнению отрицательных повторений и, как известно, вызывает повреждение мышц, — имели значительно меньшее повреждение мышц бедра и уменьшение воспаления. .Корейские исследователи также сообщили, что студенты мужского пола, принимавшие женьшень в течение одной недели, испытали меньшее повреждение мышц бедра и воспаление после интенсивного бега в гору по сравнению с теми, кто получал плацебо. Это позволило испытуемым, принимающим женьшень, поддерживать более высокую чувствительность к инсулину после тренировки, что могло бы способствовать дальнейшему восстановлению и росту мышц, поскольку инсулин является анаболическим гормоном. Китайские исследователи сообщили о подобных результатах у студентов мужского пола после четырех недель приема добавок женьшеня.

Другая группа корейских исследователей обнаружила, что восемь недель приема добавок Panax ginseng у мужчин уменьшали вызванное физическими упражнениями окислительное повреждение за счет увеличения улавливания свободных радикалов. Это не только помогло продлить время тренировок до изнеможения, но и способствовало восстановлению после тренировки. Аналогичные результаты были получены и в исследованиях на животных.

Женьшень не только защищает мышцы от окислительного повреждения после аэробных упражнений, но и, по-видимому, защищает мышцы от механических повреждений, таких как тяжелая атлетика.Бразильские исследователи сообщили в нескольких исследованиях, что добавки с женьшенем защищают мышечные волокна от повреждений во время эксцентрических упражнений (тренировка с отрицательными повторениями). Они обнаружили, что женьшень лучше защищает целостность мембран и уменьшает сопутствующие окислительные повреждения. Это может привести к лучшему восстановлению и росту мышц.

Программа Healthy Benefits

Помимо улучшения производительности и восстановления, которые также могут улучшить телосложение, женьшень обладает множеством преимуществ для здоровья.Многочисленные исследования подтверждают, что добавка женьшеня снижает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Хотя точный механизм неизвестен, это может быть из-за ранее обсуждавшейся способности женьшеня повышать чувствительность к инсулину в мышечных клетках. Это также может быть из-за способности женьшеня замедлять опорожнение желудка, что означает, что он дольше переваривает пищу. Независимо от того, как это работает, это преимущество может помочь избавиться от жира и снизить риск диабета.

Женьшень повышает бдительность и когнитивные функции в исследованиях, проводившихся несколько десятилетий назад.Также было обнаружено, что он значительно улучшает настроение. Один из способов, которым женьшень может улучшить настроение у мужчин, — это, по крайней мере, повышение их сексуальной активности. Да, женьшень использовался на протяжении тысяч лет — и это было обнаружено в текущих исследованиях — для повышения сексуальной активности мужчин. Это может быть связано с тем, что он увеличивает высвобождение лютеинзирующего гормона из гипофиза в головном мозге, что способствует выработке тестостерона в яичках. Или это может быть из-за способности женьшеня повышать уровень NO.NO увеличивает приток крови не только к мышцам, но и к нижним.

В дополнение ко всему этому, исследования показывают, что женьшень может повысить иммунитет и помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить их продолжительность. Это может даже помочь предотвратить рак и улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Дозировка женьшеня Возьмите от 500 до 1000 миллиграммов Panax ginseng (китайский женьшень), Panax quinquefolius (американский женьшень), Panax japonicus (японский женьшень) или Panax notoginseng (стандартный женьшень tienqi ). не менее 3% общего количества гинсенозидов два-три раза в день, причем одну из этих доз следует принимать за 30 минут до тренировки.

Красный женьшень и рост мышц

Новое исследование, проводимое в Корее, очень взволновало мир бодибилдинга, и эти исследователи полагают, что определенный тип женьшеня — красный женьшень, на самом деле, может иметь стероидоподобный эффект повышения производительности, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, увеличения силы и т. Д. и повышение ваших общих спортивных способностей.

Это новое исследование было опубликовано весной 2020 года и представляет собой исследовательский проект, который проводится уже довольно давно.

Исследователи работают из Исследовательского института пищевых продуктов Южной Кореи, их статья опубликована в Molecules — научном журнале, который распространяется по всему миру.

Для начала, исследователи пытались выяснить, действительно ли некоторые из биохимических веществ, содержащихся в красном женьшене, могут вызывать у людей анаболические стероидные эффекты, как это было возможно с добавками с ингредиентами красного женьшеня.

В мире пищевых добавок было много скептицизма по поводу того, что красный женьшень делает с точки зрения роста мышц уже довольно долгое время, хотя мы далеко за пределами научного сообщества и спортивного сообщества, согласного с тем, что женьшень в целом меняет правила игры. когда дело доходит до повышения уровня вашей энергии и спортивных результатов.

Корейские исследователи специально изучали, содержит ли красный женьшень достаточно веществ RG 1 и RG 3 (а также ряда других биохимических веществ), чтобы запустить анаболическую активность, необходимую для наращивания сухой мышечной массы, повышения силы и дальнейшее улучшение спортивных результатов.

Эти исследователи начали с экспериментов с отдельными мышечными клетками в лабораторных условиях (точнее, с клетками C2C12), прежде чем они начали тестировать эксперименты на лабораторных мышах.

Первоначальные результаты воздействия красного женьшеня на эти молодые мышечные клетки были очень положительными, поэтому дело так быстро перешло к клиническим испытаниям на животных. Мыши, которым давали красный женьшень, получали 800 мг красного женьшеня каждый день в течение четырех недель, что прямо коррелирует со средней рекомендованной дозировкой красного женьшеня, которую бодибилдинг и добавки для здоровья напечатали прямо на своей этикетке.

Затем исследователи сравнили лабораторных мышей, которые получали эту четырехнедельную добавку красного женьшеня, с лабораторными мышами, которые этого не делали, заставляя мышей бегать до тех пор, пока они (в буквальном смысле) не перестанут физически.

Исследователи не только отслеживали, сколько времени каждая отдельная группа мышей могла бегать, чтобы определить, пережила ли одна группа другую или нет, но они также отслеживали важные точки данных, такие как высокая конечная скорость, среднее пройденное расстояние, восстановление мышц и т. Д. других основных точек данных тоже.

В конце концов, исследователи обнаружили, что лабораторные мыши, которым давали добавку красного женьшеня в течение четырех недель, работали значительно лучше, чем мыши, которые вообще не получали добавку.

При дальнейшем исследовании корейская исследовательская группа обнаружила, что красный женьшень обладает большим потенциалом для увеличения общей молекулярной энергии в организме, активируя нечто, называемое сигнальной молекулой (PGC-1-альфа). Эта сигнальная молекула запускает автоматический ответ по всему телу, чтобы произвести значительно больше митохондрий, и исследователи знают, что это происходит из-за триггера красного женьшеня из-за количества дополнительной митохондриальной ДНК, которая находится внутри новых мышечных клеток, которые создаются. .

Интересно, что исследователи также обнаружили, что красный женьшень, нанесенный на молодые клетки мышечной ткани, с которых начался весь этот исследовательский проект, дополнительно стимулировался красным женьшенем на короткое время даже после того, как воздействие женьшеня прекратилось.

Это то, что исследователям придется продолжить изучение, но это может указывать на «переход», чтобы показать, что ваше тело будет продолжать пользоваться преимуществами добавок красного женьшеня даже после того, как вы перестанете их принимать на некоторое время.

Источник: https://www.mdpi.com/1420-3049/25/4/865

6 трав для спортсменов: до, во время и после тренировки: Gaia Herbs®

Недавно мы поделились 8 способами, которыми упражнения поддерживают ваше здоровье и благополучие. Сегодня мы снова говорим об упражнениях. Мы начнем с рассмотрения того, что упражнения делают с вашим телом, естественного процесса восстановления, который сопровождает их, а также трав и продуктов, которые могут поддержать вас до, во время и после тренировки.*

Когда вы тренируетесь, вы иногда чувствуете болезненные ощущения — это локализованное повреждение мышц и крошечные разрывы, и это совершенно нормально. Этот опыт называется DOMS, или болезненностью мышц с отсроченным началом, и возникает, когда мышцы должны удлиняться во время приложения силы (например, поднятие тяжестей, прыжки со скакалкой или бег). Чтобы нарастить больше мышц, ваше тело должно отреагировать и восстановить эту ткань. * Вы наращиваете силу и увеличиваете мышцы, когда тело заполняет эти крошечные разрывы. Однако, если вы не заправляете свое тело должным образом или у вас нет времени, необходимого для отдыха, вы можете повлиять на естественные процессы восстановления своего тела.*

Начнем с еды, или топлива.

Что есть перед тренировкой

Примерно за 30-60 минут до тренировки съешьте закуску, богатую углеводами, так как это то, что ваше тело будет использовать, чтобы подпитывать вас во время тренировок. Некоторый белок — это нормально, но вам следует избегать большого количества клетчатки и жира, которые требуют больше времени и усилий для переваривания и могут помешать вашей тренировке. Вам особенно захочется быстро перекусить перед утренней тренировкой, поскольку ваше тело голодало всю ночь, а запасы гликогена в печени низкие.Некоторые легкие закуски перед тренировкой включают кусочек фруктов или небольшую горсть сухофруктов, небольшую миску овсянки или ломтик тоста с джемом. Делайте это просто, чтобы ваше тело могло получить доступ к этой энергии во время тренировки.

Что есть после тренировки

После тренировки не ждите, чтобы поесть. Вы захотите за 30-45 минут заправиться с помощью комбинации сложных углеводов и белков. Углеводы обеспечивают глюкозу, необходимую для пополнения запасов гликогена в мышцах, а аминокислоты в белке необходимы для восстановления мышечной ткани.Углеводы также помогут вам почувствовать себя бодрее после тренировки.

Своевременное питание помогает поддерживать здоровую воспалительную реакцию, а также поддерживать здоровый уровень гормона стресса кортизола. Подождите слишком долго, чтобы поесть, и ваше тело может замедлить метаболизм и перейти в катаболическое состояние, что может привести к разрушению мышц вместо наращивания. (Это естественная реакция организма на недостаток пищи.) Хотя ваши потребности будут варьироваться в зависимости от вашей активности, уровня физической подготовки и типа телосложения, Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно употреблять 3-5 г углеводов на фунт веса тела. спортсмены.Для человека весом 150 фунтов это 450-750 г в день. Это количество поможет вам поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови во время тренировки и восполнить гликоген в мышцах после нее. ¹

Мы можем хранить около 500 г (2000 калорий) в мышцах и только около 100 г (400 калорий) в нашей печени. (Все, что находится в избытке, превращается в жир для длительного хранения.) Гликоген в наших мышцах снова превращается в глюкозу, обеспечивая топливо для ваших тренировок; то, что находится в нашей печени, используется для поддержания уровня глюкозы в крови.

Что пить

Помимо еды, организму необходимо поддерживать необходимый уровень гидратации как для работоспособности, так и для восстановления. Общее правило гидратации — потреблять половину веса тела в унциях в день. То есть, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо ежедневно потреблять 75 унций воды.

Вам понадобится еще 16-20 унций за час до тренировки и 32 унции на каждый час тренировки (или 8 унций каждые 15 минут). Если вы тренируетесь в течение часа или более, вам также необходимо восполнить запасы электролитов, которые помогают поддерживать баланс жидкости и функцию мышц.

Перед тренировкой:

Свекольный сок

Было доказано, что свекольный сок поддерживает выносливость у спортсменов, занимающихся выносливостью, при этом участники исследований потребляли 500 мл (около 17 унций) за несколько часов до соревнований. * Было доказано, что этот рубиново-красный напиток поддерживает потребление кислорода во время физической активности. Свекольный сок способствует эффективности отдельных митохондрий, что, в свою очередь, способствует притоку крови и кислорода к мышцам. * Свекольный сок богат антиоксидантами, а нитраты в свекле естественным образом расширяют артерии, что поддерживает здоровый кровоток.* Бактерии во рту превращают нитрат в нитрит, который в кишечнике превращается в оксид азота, способствуя расширению кровеносных сосудов. Более богатая кислородом кровь, перекачиваемая через наш организм, означает, что мы сможем тренироваться дольше и усерднее.

Апельсиновый сок

Натуральный сахар, содержащийся в апельсиновом соке, является топливом для тренировки, наряду с калием, минералом, поддерживающим здоровое кровяное давление. Было доказано, что витамин С в апельсиновом соке поддерживает общее состояние здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также способствует здоровой реакции на стресс, питая надпочечники.Как и куркума, витамин С также может способствовать здоровой воспалительной реакции. * Свежевыжатый апельсиновый сок может иметь более мягкий вкус и освежает перед тренировкой, возможно, с добавлением небольшого количества сиропа черной бузины.

Во время тренировки:

Виноградный сок

Виноградный сок является источником быстро сжигаемых углеводов во время упражнений, а также оказывает антиоксидантную поддержку. * В исследовании также было показано, что виноградный сок поддерживает выносливость и выносливость. * Он восхитителен в качестве основы для домашнего спортивного напитка.

После тренировки:

Пирог с вишневым соком

В одном исследовании спортсмены употребляли терпкую вишню до и после соревнований на выносливость. * Исследователи обнаружили, что вишня поддерживает здоровый иммунный и воспалительный ответ, а также другие показатели производительности. * Спортсмены не только лучше выступали, но и быстрее восстанавливались. . Кислый вишневый сок хорошо сочетается с порошком Maca Boost® Cacao Ginger.

Ананасовый сок

Этот тропический фрукт содержит фермент под названием бромелайн, который используется для поддержки мышц после тренировки и способствует здоровой воспалительной реакции.* Это восхитительно смешано с TurmericBoost Uplift и кокосовым молоком после тренировки.

6 трав для спортсменов для поддержки работоспособности и восстановления после тренировок

Есть несколько трав, которые могут помочь поддерживать ваш разум и тело до, во время и после тренировки. * Вот шесть из них:

Куркума

Куркума ( Curcuma longa) способствует здоровому функционированию и подвижности суставов, поддерживая воспалительную реакцию организма, а ее антиоксидантное действие помогает поддерживать организм после тренировки.* Куркума использовалась для поддержки реакции организма на периодическую боль и улучшения воспалительной функции, например, после того, как вы толкаете свое тело во время упражнений. *

Один из активных компонентов куркумы, называемый куркумином, придает корню ярко-желтый цвет, а также оказывает антиоксидантную поддержку. * Эти соединения могут способствовать здоровым воспалительным реакциям и помогают поддерживать общее состояние здоровья и жизнеспособность. * Было доказано, что куркумины поддерживают производство белков, которые помогают естественным образом регулировать функцию иммунных клеток, о чем полезно знать во время тренировочного сезона.*

Босвеллия

Смола деревьев Boswellia serrata — распространенное и ценное растение в Аюрведе. Также известный как индийский ладан, босвеллия традиционно использовалась для поддержки здорового ответа на периодическую боль и для стимулирования здоровой воспалительной реакции путем естественного ингибирования определенных ферментов. * Он также поддерживает здоровые, комфортные суставы и способствует здоровому притоку крови к соединительной ткани организма. . Кроме того, поддержка босвеллией здорового воспалительного ответа также поддерживает здоровье кишечника — аспект здоровья, который вы, возможно, слишком хорошо знаете во время длительных пробежек и напряженных тренировок, — питая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.*

Активные компоненты босвеллии поддерживают апоптоз, который является завершением нормального жизненного цикла клеток, способствуя росту здоровых тканей. * Согласно исследованиям, босвеллия работает синергетически с куркумином в куркуме, поэтому Gaia Herbs сочетает эти травы в куркуме Supreme®. Совместное. *

Зеленый чай

Зеленый чай

( Camellia sinensis ) потребляли в течение тысяч лет, и было доказано, что зеленый чай способствует здоровому метаболизму сахаров, или углеводов, которые обеспечивают топливо для ваших тренировок.* Он также оказывает антиоксидантную поддержку организма, и было изучено, что он поддерживает здоровье метаболизма и сердечно-сосудистой системы. * Исследования также показали, что в сочетании с дополнительным кофеином зеленый чай может поддерживать выносливость. анаболический эффект (наращивание мышц) у тех, кто регулярно поднимает тяжести, а также у пожилых людей, которые естественным образом начинают терять мышечную массу с возрастом. * После тренировки эта освежающая комбинация очень вкусна: 1 пипетка (это очень вкусно с газированным лимонадом.)

Кому это может понравиться : Те, кто поднимает тяжести, и все, кто пытается сохранить мышечную массу.

Американский женьшень

Название рода американского женьшеня ( Panax quinquefolius ) происходит от слова panacea, а слово Ginseng означает «чудо света». Американский женьшень долгое время использовался коренными американцами в Северной Америке, считается, что он энергетически более прохладный, чем азиатский аналог, а в традиционной китайской медицине он использовался как тонизирующее средство инь.* Для созревания корня требуется не менее семи лет, а часто и намного дольше! (Вот почему важно выбирать только американский женьшень, выращиваемый экологически чистыми методами. Он находится в списке риска, поэтому тщательно выбирайте источник!)

Эклектики 19 века использовали его как тонизирующее растение для нервной системы, а также для поддержки пищеварения. * Современные травники классифицируют американский женьшень как адаптоген, и он поддерживает ось HPA. ² Кроме того, американский женьшень поддерживает поглощение кислорода и здоровый метаболизм молочной кислоты, что очень важно для спортсменов.* Он способствует балансу нейроэндокринной системы, а также когнитивным функциям, включая поддержку времени реакции. *

Наряду с элеутерококком перед тренировкой можно принимать американский женьшень, чтобы поддержать выносливость и выносливость. Добавьте его в воду или смешайте с имбирным чаем, так как эти ароматы хорошо смешиваются.

Кому это может понравиться : Спортсмены на выносливость — например, бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Элеутеро

Корень элеутеро ( Eleutherococcus senticosus) — растение, которое происходит из Сибири, где оно традиционно использовалось в качестве адаптогена — задолго до того, как этот термин даже появился.Это была одна из первых трав, которые были изучены и классифицированы как адаптоген. Элеутеро помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови уже в пределах нормы *. Кроме того, он может поддерживать оптимальное использование гликогена и высокоэнергетических фосфорных соединений АДФ и АТФ (то есть то, что обеспечивает энергию для клеточных процессов). Также было показано, что элеутеро способствует метаболизму молочной и пировиноградной кислот, способствуя выработке энергии. * Накопление молочной кислоты — это то, что вызывает это тяжелое болезненное ощущение в мышцах после тренировки, и это естественное явление, вызванное избытком пировиноградной кислоты, которая является побочный продукт распада глюкозы.

Эта трава также помогает витамину С и магнию достигать надпочечников, которые затем используют эти жизненно важные питательные микроэлементы для адаптации к стрессу. * Ginseng Supreme с американским женьшенем и корнем элеутерококка можно легко добавить в спортивные напитки для дополнительного раздражения. -вверх *

Кому это может понравиться : Тем, у кого гонка быстро приближается.

Мака

Корень мака ( Lepidium meyenii ) использовался как усилитель производительности на растительной основе, не содержащий кофеина, со времен воинов инков.* Узловатый корень, напоминающий репу, мака родом из высоких Анд в Перу, в экстремальной среде, где это растение особенно хорошо растет. *

Хотя мака может расти не только в Перу, но и в других местах, мы предпочитаем получать ее там, где, как мы знаем, она успешно выращивалась тысячи лет — в такой же уникальной среде, как и сама трава. (Вы хотите быть уверены, что выбранная вами мака настоящая, она же чистая и не содержит примесей.)

Два самых известных традиционных использования мака — это поддержка здоровой энергии и выносливости, а также поддержка здорового либидо как у мужчин, так и у женщин.* Мака является адаптогеном, что означает, что он поддерживает вашу способность справляться со стрессом. * Адаптогены помогают вам «адаптироваться» ко всему, что приносит жизнь. *

Наш усилитель производительности на растительной основе Maca Boost® Cacao Ginger с родиолой, естественным образом поддерживающей выносливость и восстановление, великолепен в составе смузи или коктейля после тренировки. *

Мака легко растворяется и имеет приятный вкус, поэтому ее можно быстро добавить в ваши любимые блюда. Добавьте его в свой любимый смузи, домашние энергетические закуски и многое другое. Порошок маки и щепотка морской соли на финиках — отличное топливо для длительных пробежек.

Кому это может понравиться : Бегуны или калории, ищущие естественный способ обеспечить энергию во время длительной тренировки.

Артикул:

¹ Muth, Natalie Digate, M.D., M.P.H., R.D. ACE Fitness Nutrition Manual . «Питание для особых групп населения».