Основные мышцы: Группы скелетных мышц — урок. Биология, 8 класс.

Спортивный массаж | Dramjad.ru

Главная » Услуги » Массаж » Спортивный массаж

Спортивный массаж – это мануальная терапия, направленная на улучшение самочувствия, физических качеств и работоспособности профессиональных спортсменов и любителей.

Данная мануальная техника может назначаться как до, так и после тренировок, соревнований и физических нагрузок для подготовки или ускорения восстановления мышц и снятия болевого синдрома. В профессиональной среде массаж является частью спортивного режима.

Однако, спортивный массаж полезен не только профессиональным спортсменам. Во многом эта процедура похожа на классическую технику мануального массажа, но есть отличия. Главное из них заключается в том, что во время спортивного массажа врач более глубоко прорабатывает нервные узлы и мышечные группы. Любой вид спортивного массажа требует от его исполнителя особенной врачебной подготовки, поэтому должен проводиться исключительно специалистом.

Основные группы мышц

Как выглядит спазмированная мышца

Виды спортивного массажа

Массаж назначается любителям спорта, профессиональным спортсменам и пациентам, часто испытывающим дискомфорт от мышечных спазмов и застоя молочной кислоты. Соответственно данный вид мануальной терапии назначается для достижения различных целей. На основании этого существует классификация, которая включает в себя, по меньшей мере, 7 видов спортивного массажа:

• предварительный спортивный массаж — показан в качестве меры подготовки к интенсивным нагрузкам, массажист уделяет особое внимание мышцам позвоночника; данная техника разогревает мышцы, повышает физическую выносливость, снижает уровень стресса, выравнивает психоэмоциональный фон и улучшает реакцию;
• разминочный спортивный массаж — проводится в качестве дополнительной разминки непосредственно перед началом соревнований или тренировки, предполагает легкое массирование всех групп мышц;
• предстартовый спортивный массаж – является альтернативой разминочному массажу и отличается более глубоким воздействием на мышечные группы и нервные центры;
• тренировочный спортивный массаж – прицельное воздействие растирающими движениями на те мышцы, которые находятся в работе; помогает устранить скопления молочной кислоты и увеличивает выносливость;
• восстановительный спортивный массаж – умеренное пальпирующее воздействие на мышцы, которые находятся в состоянии повышенного тонуса, направленное на уменьшение болевых ощущений;
• согревающий спортивный массаж — техника, основанная на растирающих движениях; проводится перед физическими нагрузками в условиях низкой температуры для уменьшения риска травмирования;
• реабилитационный спортивный массаж — проводится после спортивных травм для ускорения восстановления.

Показания к спортивному массажу

Подобно любому другому массажу, точечное мануальное воздействие на мышцы, связки и сухожилия оказывает на организм общеукрепляющее, расслабляющие / мобилизующее (в зависимости от цели проведения) и стимулирующее действие. Массаж эффективно решает ряд проблем, которые могут возникнуть у начинающих и профессиональных спортсменов:

• гематомы;
• отеки;
• травмы и растяжения;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• нервно-мышечное напряжение;
• повышенный мышечный тонус;
• болевой синдром после нагрузок;
• нарушения подвижности суставов;
• низкий метаболизм;
• профилактика травм.

Как проводится спортивный массаж

Пациент принимает максимально расслабленную и удобную позу. Сеанс начинается с легких и плавных приемов, которые подготавливают мышцы, связки, сухожилия и кожу к дальнейшему воздействию. По мере прохождения процедуры врач постепенно увеличивает скорость и силу мануального воздействия. Интенсивность движений массажиста и глубина проработки мышц зависят от величины мышечного аппарата, физического состояния пациента и индивидуальных особенностей его организма.

Все массажные движения выполняются в соответствии с направлением тока лимфы. Сначала врач прорабатывает основные группы мышц (спина, руки, шея, ноги), затем переходит к менее крупным мышечным группам. Во время сеанса используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация и так далее. Классический спортивный массаж основан на достаточно сильных мануальных приемах, но исключает резкие болевые ощущения.

Реабилитационный период после спортивного массажа

Процедура не предполагает каких-либо уходовых процедур и реабилитационных мер в восстановительном периоде. После сеанса спортивного массажа желательно отдохнуть в течение нескольких часов.

Противопоказания к спортивному массажу

• беременность и период лактации;
• острые воспалительные процессы в организме;
• повышенная температура тела;
• тромбоз вен, варикоз;
• повреждения кожного покрова;
• сердечно-сосудистые патологии;
• повышенное артериальное давление;
• камни в печени или почках;
• онкология;
• заболевания психического характера.

Посмотреть прайс

Эффект от спортивного массажа

Различные техники спортивного массажа позволяют профессиональным спортсменам и любителям спорта улучшить общее физическое состояние, снизить утомляемость, увеличить выносливость, повысить уровень стрессоустойчивости и минимизировать риск получения травмы. Спортивный массаж увеличивает эластичность мышц, улучшает скорость реакции, нормализует отток лимфы и кровообращение, выводит из организма токсины. Массаж, проведенный после интенсивных физических нагрузок, уменьшает болевой синдром, избавляет от застоя молочной кислоты, снимает мышечные спазмы, эффективно борется с гематомами и последствиями растяжений, а также ускоряет процесс восстановления.

Отзывы о спортивном массаже

Профессиональные спортсмены отмечают, что после подготовки в виде массажа им удается добиться лучших результатов, а воздействие на группы мышц, связки и суставы после активной физической нагрузки существенно сокращает время восстановления организма. Процедура спортивного массажа полюбилась сторонникам активного отдыха и пациентам, которые часто выполняют тяжелую физическую работу. И те, и другие отмечают, что во время сеанса не испытывают чувства сильного дискомфорта. По словам пациентов, в результате снятия болевых ощущений в мышцах значительно улучшается самочувствие. В качестве дополнительного эффекта пациенты отмечают снятие стресса, который накапливается при значительных физических нагрузках или интенсивном тренировочном режиме.

Андрей, 38 лет

Веду активный образ жизни, постоянно хожу в тренажерный зал. Иногда забиваются мышцы, и для восстановления организма я иду на спортивный массаж. Самый лучший спортивный массаж делают в клинике Дамас. Тут исключительно профессиональный подход. Егор Петров – мой врач – очень хорошо разбирается в анатомии, прям отличается от костоправов бездушных, у которых мне доводилось побывать. Бывало и наоборот, попадал к врачам, которые делали «массаж», просто поглаживая и пощупывая. Так что советую данную клинику и врача. Эффект потрясающий.

Евгения, 30 лет

Раз в год перед забегом марафона (я любитель) прохожу тренировки и прям накануне посещаю Damas Clinic, чтобы Егор Сергеевич сделал из меня потенциальную чемпионку. Во время массажа чувствую себя отлично, прям на пике физических возможностей. После сеанса поглощает ощущение прилива сил и бодрости.

Игорь, 50 лет

Раньше приглашал массажиста домой, пока друг, тоже теннисист, не посоветовал мне Дамас Клиник. В течение часа специалист по мед. массажу прорабатывал каждую мою зажатую мышцу. Понравилось, что он прислушивался к моим наблюдениям – где болит, как сильно болит, тут подольше помять и т.д.. Все нажимы нерезкие, испытываешь такую приятную боль, а после – будто и не болело ничего.

Напишите нам в мессенджерах:

Whatsapp

Viber

Сертификаты

Смотреть все

Награды

Физиотерапия – основные физиотерапевтические процедуры

Автор

Пилат Людмила Николаевна

Ведущий врач

Физиотерапевт

Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в июле Подробнее Все акции

Физиотерапевтические процедуры широко используются в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний различных систем и органов. Они используются в послеоперационный период и в период реабилитации пациента после перенесенного заболевания или травмы. Благодаря физиотерапии эффективность лечения возрастает, процесс выздоровления протекает более быстро.

Физиотерапевты «Семейного доктора» располагают современными аппаратными средствами, позволяющими проводить необходимые и наиболее востребованные физиотерапевтические процедуры, среди которых:

• TENS-терапия – транскутанная (то есть осуществляемая через кожу) электрическая нервная стимуляция – используется для восстановления сократительной способности пострадавших нервов и мышц, устранения болей неврологического или посттравматического происхождения.

• Магнитотерапия – метод физиотерапии, основанный на действии магнитного поля. Стимулирует кровоснабжение тканей, способствует уменьшению отеков,  воспаления, болевых ощущений. Используется при лечении последствий травм, неврологических и кардиологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Позволяет повысить уровень физических нагрузок.

• Миостимуляция – воздействие на мышцы слабым импульсным током, вызывающее их сокращение. Достигается укрепление мышц при отсутствии активных физических нагрузок. Восстанавливается тонус тканей, улучшается обмен веществ, снимается мышечное перенапряжение.

• Импульсная коротковолновая терапия  — помогает в период постравматических состояний (при растяжениях, вывихах, ушибах, переломах, гематомах, ссадинах и т.п.), способствует заживлению ран, часто используется после операций на челюсти и конечностях и при некоторых типах воспалений. Данная терапия также показана пациентам с нарушениями периферического кровообращения.

• СМТ-терапия (амплипульстерапия) –  разновидность электротерапии, при котором воздействие на организм осуществляется с помощью амплитудных пульсаций переменных среднечастотных токов (частотой от 2 до 5 кГц). Улучшает лимфо- и кровообращение в пораженной области, способствует снижению болевых ощущений.

• Лазеротерапия — воздействие с помощью направленного светового потока (лазера). В результате в организме активизируются важнейшие биохимические процессы, обновляются ткани, восстанавливается их жизнедеятельность, включаются механизмы саморегуляции.

• Ультразвуковая терапия.

• Фонофорез – сочетание ультразвукового воздействия с действием лекарственных или косметических средств. Ультразвук повышает эффективность местного применения лекарственных препаратов.

• Электрофорез  — введение лекарственных препаратов с помощью постоянного электрического тока.

• УВЧ-терапия – физиотерапия с помощью ультравысокочастотного электромагнитного поля. Используется для лечения воспалений, травм, радикулита, невралгии.

• УФ-терапия – воздействие на организм ультрафиолетовым излучением. Повышает сопротивляемость организма инфекциям, активизирует деятельность эндокринной системы и обмен веществ. Используется для восполнения дефицита витамина D, лечения дерматологических заболеваний.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Все, что вам нужно знать о мышцах кора

Фитнес

Добавить Автора

Поделиться на Facebook Поделиться в Твиттере

Abs abs abs – мы все мечтаем иметь эту стиральную доску, модель живота, верно? Оглянитесь в каждом спортзале, и вы увидите, как люди всех форм и размеров долбят пресс с помощью упражнений на пресс, таких как скручивания, велосипеды, колесо для пресса и другие движения, от которых завтра будет больно смеяться. Пышные шесть кубиков могут выглядеть великолепно, но многие ли из нас на самом деле знают о важности наших основных мышц и о том, что они на самом деле делают? В конце концов, эти маленькие «тщеславные» мышцы на самом деле могут быть чрезвычайно полезны для Маддеров, когда они ползают по грязи или преодолевают некоторые из наших характерных препятствий.

Что такое основные мышцы?

Оказывается, дело не только в прессе. Ваше ядро ​​на самом деле представляет собой чрезвычайно сложный набор мышц, простирающийся далеко за пределы шести кубиков, включая все, кроме рук и ног. Согласно Sports MD, ядро ​​​​на самом деле состоит из 35 различных групп мышц, соединяющихся с тазом из области позвоночника и бедер. Каждая мышца существует в пределах 4 областей; разгибатели спины, брюшной пресс, боковые мышцы туловища и мышцы бедра. Больше, чем ты думал, эй?

Итак, скучная анатомия закончена. Теперь, что они на самом деле делают для нас?

Что делают основные мышцы?

Наша система поддержки

Точно так же, как на трассе Tough Mudder или на Tough Mudder Challenge, нам всем в течение дня нужна помощь наших друзей, семьи или коллег, чтобы преодолеть любые препятствия. Наши тела ничем не отличаются. Возможно, вы этого не осознаете, но ваши мышцы кора обеспечивают ту небольшую поддержку, которая необходима для выполнения даже самых обыденных повседневных действий, от подъема с постели до сидения на стуле, дотягивания до шоколадного батончика на верхней полке и даже для стояния на месте. Они буквально удерживают вас в вертикальном положении, выступая в качестве базовой опоры для всего вашего тела.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не падаете, когда бежите по пересеченной местности? Ваше ядро. Кто знал, что те упражнения на скручивание пресса, которые вы выполняете в тренажерном зале, на самом деле уменьшают риск упасть лицом в грязь?

Muscle Mover 

Думайте о своем корпусе как о инициаторе каждого движения, которое выполняет ваше тело. Даже когда они не кажутся такими важными, ваше ядро ​​​​часто первым принимает участие в каждой плоскости движения. Практически любая физическая активность, которую мы делаем, от футбола до танцев и бегов по грязи, приводится в действие силой ядра.

Создание более сильного корпуса также означает, что вы будете испытывать меньше мышечной усталости и повысите выносливость, что поможет вам выполнять эти действия на гораздо более высоком уровне. Таким образом, построение этого кора укрепляет и другие ваши мышцы — это несложно.

Сильный корпус = здоровая спина 

Никогда не стоит слишком сильно нагружать себя… или свою спину. Если у вас нет сильной стабильности корпуса и поддержки, выступающей в качестве основы для вашего позвоночника, скорее всего, вы будете компенсировать это другими мышцами и чрезмерно нагружать нижнюю часть спины.

Слабое ядро ​​на самом деле является одним из главных рисков потенциальных травм, особенно в нижней части спины. Слабые мышцы кора также способствуют сутулости и плохой осанке, что, в свою очередь, увеличивает износ вашего тела. Травмы никому не доставляют удовольствия, поэтому убедитесь, что вы делаете укрепление своего корпуса приоритетом.

Лучшие упражнения для кора

Как мне укрепить мышцы кора? Что ж, к счастью для вас, у нас есть много советов и тренировок, чтобы показать вам лучшие упражнения для дома или в тренажерном зале, чтобы вы могли получить то эстетически приятное, функциональное ядро, о котором вы всегда мечтали. Вы можете поблагодарить нас позже.

Некоторые из наших любимых упражнений включают тренировку корпуса, которая поможет вам справиться с «Черной вдовой», пять упражнений для нижней части пресса и три упражнения для укрепления мышц кора.

Как тренировать основные мышцы

Рост мышц | Оружие | Ноги | Назад | Грудь | Плечи | Core

Тренировки пресса многих людей редко выходят за рамки того, что требуется для погони за шестью кубиками. Развитие истинной силы кора — той, которая защитит вашу спину, сделает вас сильнее и при этом даст вам то рельефное изображение мышц, которого вы жаждете, — требует более комплексного подхода.

Узнайте, какие мышцы составляют ваш кор, что они делают и как они совместно работают, чтобы стабилизировать ваше туловище, чтобы вы могли заработать пресс, который может справиться с любой работой и отлично выглядеть при ней.

Мышечная анатомия ядра

Ваш брюшной отдел намного глубже и сложнее, чем то, что вы видите в зеркале.

Три слоя мышц работают вместе, чтобы помочь усилить внутреннее ядро. Без этого давления ваше ядро ​​​​не могло бы стабилизироваться и позволить вам делать тяжелые становые тяги, приседания или жимы над головой.

Прямая мышца живота:  Эта мышца представляет собой «шесть кубиков», она начинается на лобке и прикрепляется к пятому, шестому и седьмому ребрам, а также к нижней части грудины. Он разделен по вертикали белой линией и по горизонтали тремя или четырьмя полосами соединительной ткани. Эти разделения создают шесть или восемь отдельных мышечных брюшек, которые в совокупности называются шестью пакетами. Это помогает сгибать, сгибать и стабилизировать позвоночник, а также помогает выдыхать воздух.

Наружная косая мышца:  Эти сгибатели и ротаторы туловища имеют решающее значение для стабильности всего корпуса и средней части. У большинства людей есть передний наклон таза, при котором нижняя часть спины выгнута. Наружная косая мышца наклоняет таз назад, помогая вернуть его в нейтральное положение.

Внутренняя косая мышца:  Расположенная под наружными косыми мышцами, эта мышца играет важную роль в дыхании и вращении туловища. Она и внешние косые мышцы также являются важными «противодействующими» мышцами — препятствующими вращению и разгибанию, — потому что они помогают удерживать позвоночник от опасных движений.

Поперечная мышца живота (TVA):  Находящаяся ниже внутренних косых мышц живота, TVA является еще одной важной частью стабилизации таза. Он начинается на белой линии — соединительной ткани, которая проходит по центру вашего туловища — и прикрепляется к нижней части спины. Наряду с тазовым дном и диафрагмой, эта мышца является частью того, что дает вам сильную и стабильную опору, позволяющую безопасно выполнять приседания, становую тягу и жим над головой.

Хотите увидеть, как работают ваши мышцы живота? Жиросжигатель может помочь вам стать стройнее.

Мышцы заднего кора

В заднем коре есть три специфические группы мышц: многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Многораздельные мышцы:  Многораздельные мышцы – это небольшие мышцы, охватывающие 2–4 сегмента позвоночника. Вы никогда их не увидите, но они важны, потому что дают вашему мозгу обратную связь о том, где находится ваше тело в пространстве. Эти мышцы также помогают контролировать небольшие движения по всему позвоночнику.

Квадратная мышца поясницы (QL):  Эта большая мышца проходит от верхней части бедра до нижней части спины. Это важно для контроля и сопротивления движениям из стороны в сторону.

Выпрямитель позвоночника:  Эта длинная тонкая группа мышц начинается от крестца и верхней части бедра и соединяется вдоль грудной клетки с верхней частью шеи и основанием черепа. Эректоры контролируют движение во время приседаний и становой тяги, помогая поддерживать безопасное положение позвоночника.

Ключевые упражнения для создания более сильного ядра

Теперь, когда вы понимаете анатомию и биомеханику брюшной полости, пришло время применить эти знания на практике. Вот несколько ключевых движений, которые помогут вам получить максимальную отдачу от основной тренировки, и все они вы можете применить в шестинедельной программе тренировок для наращивания мышечной массы Build by Science.

1. Выпадение в подвешенном состоянии

Это упражнение поможет вам накачать пресс, а также укрепить передние (пресс) и задние (нижняя часть спины) мышцы кора. Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным во время каждого повторения. Не позволяйте нижней части спины раскачиваться!

2. Мертвый жук

Это движение помогает контролировать и сопротивляться растяжению нижней части спины. Это популярное упражнение при болях в пояснице, потому что оно учит вас напрягаться, пока ваши руки и ноги находятся в движении.

3. Жим Паллофа

Это фантастическое «анти» упражнение для обучения вашего тела тому, как сопротивляться и контролировать вращение из стороны в сторону. Он также учит вас, как делать упор, что может быть использовано для более сильных и безопасных подъемов тяжестей.