Можно ли за 3 месяца накачаться: посмотрите, как изменилось его тело

Содержание

«В фитнесе все зависит только от вас!»,

12:54 — 18.9.2016

За этой девушкой я наблюдала в тренажерном зале. Ее преображение происходило на моих глазах Огромная трудоспособность и целеустремленность этой симпатичной девушки вызывали уважение. Знакомьтесь Тамара Калинина – девушка, которая за несколько месяцев смогла изменить себя до неузнаваемости. Уже через год занятий она приняла участие в конкурсах фитнес-бикини. Тамара рассказала SakhaDay о своем преображении и начале новой жизни. — Давай начнем с самого начала. Почему ты решила пойти в тренажерный зал? — В тренажерный зал я пошла потому что поняла, что так выглядеть больше нельзя. — Что именно послужило толчком, поворотным моментом? — Толчком послужило то, что по приезду на родину все были поражены моим видом. Я благодарна сейчас тем людям, кто открыто говорил, что надо похудеть. Не успокаивали, что, мол, ладно, Томик, и так все пойдет. Кроме того, полнота стала причиной неполадок со здоровьем: плохо спала, мучила одышка, тяжесть в желудке из-за переедания, боли в коленях.

— Как ты выглядела? — Мне сложно было мириться с тем, что я полная. В школе я всегда была худая, был большой недовес. После того, как мне исполнилось 19 лет, я стала наливаться. К 22 годам вес стал увеличиваться. В 23 года, после неудачного брака, длившегося всего полгода, стала заедать стресс. Этот брак стал для меня очень тяжелым морально. Я много ела, приходила с работы, запихивала в себя любую еду, и валилась спать. Могла вставать и есть ночью. Это был какой-то надлом, сопровождающийся сильной нелюбовью к себе. Так продолжалось 4 года. Наступил момент, когда я смирилась. Подумала, что пусть меня любят такой, какая я есть, что хорошего человека должно быть много и т.д. Оправдывала себя всеми способами. Внутренне я понимала, что нужно что-то делать, но не знала, что именно. Мне никто не объяснял, что нужно тренироваться, расходовать лишнюю энергию, наладить питание. Потом в один момент поняла, что больше так жить нельзя. Устала постоянно жить в стрессе, в нелюбви к себе, без гармонии.

Ты вроде живешь, все идет своим чередом, но ты несчастлива. Изменить что-то не хватает силы воли. Постоянно эти изменения откладываешь. Я так же, как многие пыталась голодать. После такого периода голодания были срывы, набирала еще больше. Сама на себя злилась. — А сколько ты весила? — Максимальный вес был 63 кг при росте 148 см. — Вроде не так чтобы и много… — Достаточно посмотреть на фото, чтобы понять, что перевес был. На самом деле 63 кг для такого роста перебор. И в сентябре я пошла в тренажерку. Пошла туда неподготовленной: не знала, как подойти к беговой дорожке, как пользоваться тренажерами. Казалось, что вокруг все подкованные и опытные, — в общем, наверное, все испытывают такие ощущения. Так же, как и многие, первым делом подошла к беговой дорожке. Первые 8 минут на дорожке дались мне с трудом. Сердце чуть не вылетело, семь потов сошло. Но я упорно бегала, начала с 10 минут, затем дошла до 40. Бег меня не увлек, я заскучала. Килограммы не уходили, и я задумалась, почему.

В поисках ответов на вопросы стала просматривать все имеющиеся видео про силовые тренировки. Честно говоря, я не верила, что у меня будет реальный результат. Но потом меня затянуло, я ушла в мир фитнеса с головой. Перестала общаться с друзьями, мои мысли были заняты только тренировками. Доходило до того, что ночью думала о том, какие упражнения я буду делать. Каждую тренировку я пыталась делать с умом, старалась делать правильно, прислушивалась к своим ощущениям, к телу. Я смотрела Усманову, Зину Руденко, Дена Борисова, которого могла слушать часами. На тренеров у меня денег не было, поэтому занялась самообразованием. Именно благодаря интернету, я смогла прогрессировать.
— То есть твой пример показывает, что можно и без тренеров обойтись… Потому что все фитоняшки, которые сейчас тренируют, убеждают, что без них никак. — Действительно хороших грамотных тренеров у нас мало. Поэтому при желании можно тренироваться без тренера. Ведь все в конечном итоге зависит только от вас.

С другой стороны, с поддержкой, с наставником будет проще добиться результата. — С какими трудностями ты столкнулась? — Я решила переключиться на силовой тренинг и построила себе подходящую программу. Занималась по особой методике — решила сократить промежутки между подходами буквально до секунд, и добивать мышцы до полного изнеможения. Уходила из спортзала, высунув язык. Я настолько выкладывалась на тренировках, что больше ни на что сил не было. Тренировалась по 4-5 раз в неделю. Через пять месяцев я пришла в свою нормальную весовую категорию – 48 кг. Но тогда я столкнулась с еще одной проблемой – психологической. Когда мне уже все стали говорить о том, что я похудела, я не верила. Оказывается, такое бывает. Когда ходила покупать вещи, то машинально тянулась к 46-48 размеру, и продавцам приходилось постоянно меня убеждать, что мне нужен размер ХS. Я понимала, что похудела, но психологически оставалась в прежнем весе. Хотя стояла перед зеркалом и понимала, что выгляжу иначе.

Но мне хотелось еще похудеть. Это тоже, оказывается, затягивает. И важно не доводить себя до истощения. Я смогла это преодолеть. Меня очень воодушевил республиканский чемпионат по бодибилдингу и фитнесу Гран-при 2015. Мне захотелось поучаствовать. Я решила набирать мышечную массу, сушиться и подать заявку в Федерацию бодибилдинга и фитнеса. Ту задачу, которую я ставила перед собой, я выполнила. В этом году я участвовала в Гран-при 2016, и собой довольна.
— Хорошего результата невозможно достигнуть, если не откорректировать питание. Ты ему уделяла внимание? — Когда начала тренироваться, я понимала, что без правильного питания красивое тело невозможно построить. Но я не высчитывала граммы и калории. Я вообще это не умею делать, и мне это неинтересно. Не зацикливалась на этом. Просто стала меньше есть, убрала весь пищевой мусор в виде хлеба, пирожков, пирожных, газировки. Да, это было очень тяжело. Были срывы, их было много, было отчаяние. Но я понимала, что раз я начала, то надо довести до конца.

Я шла к цели, чтобы доказать самой себе, что не тряпка. Заводила дневники, где записывала, что я ела целый день. Потом перечитывала, анализировала. Решала, какой продукт следует убрать и как поменять рацион. Это на самом деле очень интересно. Если вникнуть, выложиться, то результат непременно будут. Не могу сказать, что сейчас питаюсь стопроцентно правильно. Могу поесть и хлеб, и пирожное — спокойно это позволяю. Люблю простую еду, обыкновенную гречку с мясом. Не хочу заморачиваться и усложнять. Ушли прежние вкусовые привычки, когда хотелось копченое или сладкое. Мне комфортнее питаться просто.

— При всей незацикленности на питании, все-таки спрошу – ты вечером могла поесть или отказывалась? — За 3-4 часа до сна я уже стараюсь закрыть рот. Потому что когда вечером мы наедаемся, то организм откладывает съеденное в ненужные места. Ночью, когда происходят процессы жиросжигания, омоложения, обновления клеток, необходимо дать организму отдохнуть. Когда я перестала есть по ночам, у меня улучшились сон и самочувствие.

Все худеющие сталкиваются с эффектом плато. Когда организм включает защитные силы и останавливает сброс веса. В таком случае помогает разгрузочный день, когда следует поголодать. Или, наоборот, загрузочный, чтобы обмануть организм. При плато я не останавливалась, шла к цели. И достигла того, чего хотела.
— Расскажи о конкурсе. Как ты решилась в нем участвовать? — Сразу скажу, что к пляжному фестивалю фитнес-бикини я не готовилась. Достаточного количество участниц не набиралось, турнир стоял под вопросом. В итоге нам сообщили о том, что конкурс состоится только за десять дней. Всерьез этот турнир не восприняла. Тем не менее такие конкурсы очень интересны. Они заставляют тебя идти вперед, стимулируют. Ты не просто плывешь по течению, добиваешься результата. Поэтому эти события – похудение, затем конкурс – это точки отчета. Сейчас ставлю другие цели – хочу набрать мышечную массу и следующей весной выступлю на Гран-при по фитнесу и бодибилдингу. Мне многого надо добиться, я до сих пор к себе очень критична.

— Не было стеснения во время выступления, позинга? — Нет, не было. Хотя я стеснительный человек, но я заставляла себя перебарывать страх. Понимала, что скованность помешает. Если ты будешь стесняться на сцене, то зачем тогда участвовать? Поэтому преодолевала все психологические преграды. Это тоже был своего рода тренинг. Потому что если ты смотришь страху в глаза, то ты его одолеешь, а если будешь уходить и прятаться, то ничего не получится. — Принимала что –нибудь из спортпита? — Когда я была на массонаборе, то принимала протеин, но без фанатизма. Пропила пачку и забыла. Если есть – хорошо, нет — ничего страшного. Все зависит только от моих тренировок, от режима и питания. — Силовые тренировки или кардио? Что лучше помогает при цели сбросить вес? — Считаю, что силовые тренировки имеют больший жиросжигающий эффект за счет того, что дают больший выброс адреналина, энергетические потери. Нужно более интенсивно работать, увеличивать повторы и уменьшать перерывы.

Что касается кардио, то хороший результат будет, если побегать 15-20 минут в конце тренировки. Считаю, что силовые тренировки – это лучшее, что придумало человечество. Если вы хотите иметь красивое и подтянутое тело, то без работы с весами не обойтись. — Ты не собираешься как многие фитнес-леди бросать свою работу и полностью посвятить свою жизнь фитнесу? — Для меня моя работа в сфере авиации остается в приоритете. Думаю, что фитнес — это не то, чем я хочу заниматься всю жизнь. Для меня это просто хобби. Раньше планировала пройти курсы тренеров, и, скорее всего, пройду, но… Сейчас я стала поспокойнее относиться к фитнесу. Надо понимать, что в этом деле все зависит только от вас. Мне столько людей уже писали с просьбами и вопросами. Я отвечала, но они пропадали. Считаю, что если взялась, то добейся. Ты начнешь себя уважать, ценить, любить. — Как ты изменилась после приобретения новой формы? — После того, как я похудела, я приобрела душевное равновесие, стала проще относиться ко многим вещам, и зауважала себя.

Стала чувствовать себя уверенней, сильнее морально и физически. Характер поменялся, перестала церемониться с людьми. — Раньше бытовало мнение, что азиатам накачаться сложно. Как ты думаешь, это так? — Мне кажется, это стереотипы. Я с этим не согласна, потому что часто вижу девушек с хорошими формами и пропорциями. Скорее люди делятся по типу тела – на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. — На что ты прежде всего обращаешь внимание, оценивая людей, занимающихся фитнесом? Что свидетельствует о том, что человек не «волынит» в зале? — Обычно обращаю внимание на бицепс бедра. У людей, которые не занимаются спортом, он не накачан. — Многие добившиеся хорошей формы часто начинают с предубеждением относиться к людям, имеющим лишний вес. — Я ко всем отношусь спокойно. Понимаю, что не всем нравятся спортивные девушки. Есть мужчины, которым нравятся пышечки, и это нормально. Каждому свое. Если ей комфортно, и она счастлива, то отлично. Другое дело, если несчастлива, тогда стоит сделать себя счастливой.

— После перемен во внешности изменилась ли личная жизнь?— В школе я была гадким утенком, поэтому для меня было важно получить признание. После того, как я привела себя в порядок, все изменилось. Ко мне стали писать, признаваться в любви. Я начала восполнять тот недостаток мужского внимания, который я недополучила. Я узнала, что такое быть привлекательной в зрелом возрасте. Сейчас у меня есть рядом человек, с которым мне хорошо и комфортно. Как и все девушки, мечтаю о семье. Хочу подойти к этому осознанно. — Что тебя еще вдохновляло во время тренировок? — Мне очень помогла тренироваться хорошая музыка. Именно она заставляла держать темп, не снижать планку. Потому что если ты тренируешься в полную силу, то от усталости никуда не деться. Поэтому рекомендую уйти в себя и поработать так, чтобы уйти убитым. Музыка помогает забыть о внешнем мире. Иначе можно тренироваться вполсилы, но так будет продолжаться десятилетиями. Убеждена, что если ты пришла в зал, то нужно работать, как бы тяжело не было.

Потому что мы сильнее, чем мы думаем. Если придерживаться питания, заниматься по хорошей тренировочной программе, то через 3-4 месяца результат должен быть. Любой пришедший в спортзал настроен сделать красивое тело. И поверь, каждый способен это сделать. Если это не удается, то значит есть ошибки, которые надо исправлять. Самая тяжелая борьба – это борьба с собой.

#фитоняшка
#тамара калинина

Накачать красивое рельефное тело! 5 шагов для дос…

Накачать красивое рельефное тело! 5 шагов для достижения цели! создатель Сотников Тимур

1. Проводить силовые тренировки 5 раз в неделю!

1.1. 1. Тренироваться 5 раз в неделю.

1.1.1. В понедельник тренировать бицепс и предплечья.

1.1.1.1. Выполнять каждый понедельник.

1.1.2. Во вторник тренировать трицепс и ноги.

1.1.2.1. Выполнять каждый вторник.

1.1.3. В среду тренировать спину и верхний пресс.

1.1.3.1. Выполнять каждую среду.

1.1.4. В четверг тренировать плечи, трапеции и косые мышцы пресса. .

1.1.4.1. Выполнять каждый четверг.

1.1.5. В пятницу тренировать грудь и нижний пресс.

1.1.5.1. Выполнять каждую пятницу.

1.1.6. Каждый день повышать качество выполнения упражнений.

1.1.6.1. Каждую тренировку.

1.1.7. Делать ежедневно для достижения цели!

1.2. 2. Составить программу тренировок на ближайший месяц.

1.2.1. Ещё раз прослушать тренинги Василия Ульянова.

1.2.2. Выбрать упражнения для каждой определённой мышцы.

1.2.2.1. Расписать количество подходов для каждого упражнения.

1.2.2.2. Расписать количество повторения для каждого упражнения.

1.2.3. До 25.05.2013

1.3. 3. Разучить упражнения на каждую группу мышц (посмотреть видео).

1.3.1. Выписать все ошибки в упражнениях.

1.3.1.1. Повесить лист на видное место или брать с собой на тренировку.

1.3.2. Выписать как правильно выполнять каждое упражнение, в каком положении и с чем.

1.3.2.1. Повесить лист на видное место или брать с собой на тренировку.

1.3.3. Сделать это до 25.05.2013

1.4. 4. Купить 2 грифа для штанги, гантели, блины и наклонную скамью.

1.4.1. Продумать какие виды грифов надо купить.

1.4.1.1. Сходить в спорттовары купить.

1.4.2. Продумать какого веса гантели надо купить.

1.4.2.1. Сходить в спорттовары купить.

1.4.3. Продумать какие и какое количество блинов надо купить.

1.4.3.1. Сходить в спорттовары купить.

1.4.4. Выбрать скамью (посмотреть варианты в интернете).

1.4.4.1. Сходить в спорттовары купить или заказать через интернет.

1.4.5. Купить до 22.05.2013

1.5. 6. Выбрать мотивирующую музыку для тренировок.

1.5.1. Скачать с интернета.

1.5.1.1. До 26.05.2013

1.5.2. До 25.05.2013

1.6. 7. Сделать замеры тела (создать таблицу в Excel).

1.6.1. Сделать до 26.05.2013

1.7. 8. Создать таблицу в Excel для записывания весов на тренировке.

1.7.1. Создать до 26.05.2013

1.8. 9. Купить удобные, маленькие наушники.

1.8.1. Выбрать в интернете (заказать).

1.8.2. Купить до 25.05.2013

1.9. 10. Скачать мотивирующие фото и видео. Записать мотивирующие фразы. Придумать, как я каждый день буду делать себе эмоциональный подъём и заряжаться драйвом!

1.9.1. Найти в интернете.

1.9.2. До 26.05.2013

1.10. 11. Сфотографировать свой начальный результат и фотографироваться каждую неделю для слежения за результатом.

1.10.1. До 26.05.2013

1.11. 12. Составить план постепенного внедрения всех 5 шагов.

1.11.1. До 25.05.2013

1.12. 13. Гарантия на результат! 3 месяца заниматься, не бросать и не пропускать не дня. Не при каких условиях, чтобы такой режим дня вошел в привычку и я получил результат.

1.12.1. Записать это и повесить на самое видно место!

1.12.1.1. До 22.05.2013

1.13. 14. Вырабатывать у себя уверенность и силу воли! Как выработать уверенность и силу воли есть в тренинге Василия Ульянова.

1.13.1. Начать с 27.05.2013

2.

Проводить беговые тренировки ежедневно 40-45 мин.

2.1. 1. Бегать каждый день, не пропускать.

2.1.1. Начать с 27.05.2013

2.2. 2. Купить удобные кроссовки для бега.

2.2.1. Выбрать модель в интернете.

2.2.1.1. Сходить в спорттовары купить.

2.2.2. До 25.05.2013

2.3. 3. Выбрать форму для бега.

2.3.1. До 26.05.2013

2.4. 4. Разучить правильный бег (посмотреть видео).

2.4.1. До 22.05.2013

2.5. 5. Составить план постепенного доведения времени бега до 40 мин.

2.5.1. Составить до 26.05.2013 бег довести до 40 мин. к 10.06.2013

2.6. 6. Выбрать маршрут, по которому буду бегать.

2.6.1. Сходить, просмотреть его.

2.6.2. До 26.05.2013

2.7. 7. Беговые тренировки проводить с утра, примерно через 30 минут после сна.

2.7.1. Начать с 27.05.2013

2.8. 8. Перед бегом выполнять разминку всего тела.

2.8.1. Начать с 27.05.2013

2.9. 9. На выходные бег заменять активным отдыхом! Бассейном, велосипедом и т.

д.

2.9.1. Начать заменять с 01.06.2013

3. Питаться по времени через каждый 2.5 — 3 часа.

3.1. 1. Ритмично питаться каждые 2.5 — 3 часа.

3.1.1. Начать с 27.05.2013

3.2. 2. За пол часа до еды пить воду.

3.2.1. Начать с 27.05.2013

3.3. 3. Все приёмы пищи внести в телефон как напоминание.

3.3.1. До 26.05.2013

3.4. 4. Питаться 6 раз в день.

3.4.1. Начать с 27.05.2013

3.5. 5. Написать чёткий план питания по времени с утра и до вечера.

3.5.1. Повесить его на видное место.

3.5.2. Написать до 27.05.2013

3.6. 6. Не пропускать ни одного приёма пищи.

3.6.1. С 27.05.2013

4. Соблюдать правильный рацион питания!

4.1. 1. Ежедневно соблюдать режим питания.

4.1.1. Написать меню, повесить его на кухне.

4.1.2. Начать с 27.05.2013

4.2. 2. Рассчитать в калориях дневную норму белка, углеводов и жиров (Следовать этому).

4.2.1. До 25.05.2013

4.3. 3. Рассчитать в граммах дневную норму белка, углеводов и жиров (Следовать этому).

4.3.1. До 25.05.2013

4.4. 4. Пить необходимое количество воды за день.

4.4.1. Начать с 27.05.2013

4.5. 5. Купить спортивное питание.

4.5.1. Посмотреть фирмы в интернете. Выбрать подходящую.

4.5.1.1. Сходить в магазин спортивного питания, купить.

4.5.2. До 25.05.2013

4.6. 6. Исключить все запретные продукты питания: мучное, сладкое, жирное, и всё что содержит консерванты.

4.6.1. До 27.05.2013

4.7. 7. Попробовать новые рецепты блюд из продуктов которые можно потреблять.

4.7.1. Найти рецепты в интернете.

4.7.1.1. Купить необходимые продукты для их приготовления.

4.7.2. До 26.05.2013

4.8. 8. Раз в 3 дня закупаться необходимыми продуктами.

4.8.1. Составить приблизительный план на 2 недели.

4.8.2. Начать с 26.05.2013

4.9. 9. Написать список продуктов которые должны быть ежедневно в рационе питания.

4.9.1. До 25.05.2013

4.10. 10. Не перекусывать в течение дня, питаться только по режиму.

4.10.1. Начать с 27.05.2013

5. Соблюдать режим дня, вставать в 6:00 утра, ложиться не позже 23:00.

5.1. 1. Ежедневно соблюдать режим дня.

5.1.1. Начать с 27.05.2013

5.2. 2. Купить приятный будильник, чтобы вставать утром было приятнее.

5.2.1. Сходить в магазин, чтобы выбрать и купить.

5.2.2. Купить до 25.05.2013

5.3. 3. Каждый день вставать рано (придумать себе на утро после того как встану что-нибудь приятное, чтобы было легче просыпаться).

5.3.1. Придумать на 2 недели вперед, начать внедрять.

5.3.1.1. В течение этой недели.

5.3.2. Начать сейчас!

5.4. 4. Каждый день ложиться не поздно (все дела делать до 22:00).

5.4.1. Начать сейчас!

5.5. 5. Спать не более 8 часов, отсыпать не более 11 часов.

5.5.1. Начать с 27.05.2013

5.6. 6. Спать не менее 7 — 7.5 часов.

5.6.1. Начать с 27.05.2013

5.7. 7. Организовывать дела на каждый день. Делать это с вечера. И выделять один день для планирования дел на неделю

5. 7.1. Начать сейчас!

5.8. 8. Пройти курс по тайм-менеджменту.

5.8.1. До 25.05.2013

Количество молока в 3 месяца и сон ребенка

Это случается почти с каждым кормящим родителем: в первые несколько месяцев вырабатывается тонна молока, а затем около 3 месяцев — кажется по-другому. Кажется, что у вас уменьшается количество молока, как будто у вас уменьшилось количество молока. в 3 месяца…

— это , что происходит? Уменьшается ли количество грудного молока в 3 месяца? И есть ли способы увеличить молока в 3 месяца? Здесь мы отвечаем на эти и другие вопросы об уровне обеспеченности молоком после «четвертой триместр», и как это может повлиять на сон вашего ребенка.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Уменьшается ли выработка молока в 3 месяца?
Можно ли увеличить количество молока в 3 месяца?
Как увеличить количество молока?
Нужны ли детям на грудном вскармливании добавки?
Почему важно регулярное сцеживание?
Как часто нужно сцеживать или сцеживать молоко?
Можно ли заморозить грудное молоко?
Противозачаточные средства уменьшают выработку молока?
Помогает ли грудное вскармливание младенцам спать?
Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Уменьшается ли количество молока в возрасте 3 месяцев?

Многие матери замечают, что количество молока у них уменьшается в 3 месяца, и могут задаться вопросом, можно ли их увеличить. молока в 3 мес.

Чтобы ответить на первую часть этого вопроса, нет, уровень выработки молока не уменьшается в традиционном смысле – то есть вы не производите меньше молока. Вы просто производите одно и то же количество молока с разной скоростью.

Чтобы полностью понять это, полезно просмотреть этапы производства молока:

За несколько недель до родов в вашем организме вырабатывается молозиво — богатое питательными веществами молоко женского организма. создает специально для новорожденного.

После того, как женщина рожает, производство молока в ее организме переключается на производство зрелого молока.

Кормите вы грудью или нет, здесь вырабатывается одинаковое количество молока. Молочная продуктивность самая быстрая в этот момент, поэтому грудь женщины может казаться очень полной, тяжелой и/или вытекать молоко.

Примерно через неделю после родов организм женщины действительно активизирует выработку молока – его вырабатывается больше, чем нужно, создание избыточного предложения на всякий случай.

Со временем, когда ваш ребенок начнет есть, ваше тело будет регулировать выработку молока в соответствии с потребностями. Этот адаптация обычно происходит примерно через 6-12 недель после родов… Тот факт, что ваш ребенок ест меньше реже также изменяется скорость молочной продуктивности.

Другими словами: сразу после родов ваше тело вырабатывает сразу большое количество молока, потому что оно знает что новорожденным нужно много питательных веществ в первые дни и месяцы.

Со временем ваш ребенок ест немного реже, и ваше тело приспосабливается к этому: оно реже производит больше молока.

К 3 месяцам ваше тело более эффективно вырабатывает грудное молоко — он инстинктивно понимает, когда ваш ребенок чаще всего кормится. Твой предложение больше «по требованию», чем «когда-либо готово». Ух ты! Разве человеческое тело не невероятно?

В любом случае, эта «корректировка» может создать впечатление, что в целом вы производите меньше молока, что вы можете быть, но вы также, скорее всего, все еще будете производить достаточно для своего ребенка.

Тем не менее, очень редко количество молока падает. Если у вас слишком мало молока, или его совсем нет, или есть сомнения по поводу вашего питания… проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию.

Можно ли увеличить количество молока в 3 месяца?

Да, есть несколько способов увеличить выработку грудного молока – более частое кормление или сцеживание, непрямой массаж груди. и пить больше воды.

Как увеличить количество молока?

Вот 3 способа увеличить выработку молока при грудном вскармливании:

Кормите грудью чаще: даже если ваш ребенок мало ест, прикладывание его к груди будет стимулировать ваше тело, чтобы производить больше молока. Вы также можете добавить мечтать кормить – или ночное сцеживание (не менее 15 минут) – в соответствии с вашим графиком, чтобы поддерживать более регулярное и непрерывное молоко. поток.
Сжатие груди (перед кормлением): Сжатие груди, также известное как «опорожнение груди», способствует перемещению молока к перед грудью, освобождая место для «сверху». Чтобы сжать грудь, осторожно прижмите ее к груди. сзади и проведите рукой вперед, чтобы молоко приблизилось к протокам.
Пейте больше воды. В целом это хороший совет, особенно при грудном вскармливании. Грудное молоко почти полностью вода. Выпивая больше воды, вы даете своему телу больше сырья, необходимого для выработки большего количества молока.

Нужны ли детям на грудном вскармливании добавки?

Да. Грудное молоко наполнено невероятными питательными веществами и минералами, которые помогают вашему ребенку расти и развиваться. вехи , но в грудном молоке не хватает витамина D. По этой причине врачи рекомендуют младенцам, которые детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, следует давать ежедневные добавки с витамином D вскоре после рождения.

Почему важна регулярная прокачка?

Помимо обеспечения комфорта и предотвращения закупорки протоков, сцеживание грудного молока может помочь сохранить производство молока в здоровом, ритмичном цикле и накопление / хранение грудного молока для кормления, когда вы вернетесь на работу, например.

Ваше тело инстинктивно синхронизируется с графиком кормления вашего ребенка — если вы слишком долго не сцеживаете молоко, ваше тело может начать производить меньше молока.

Как часто нужно сцеживать или сцеживать молоко?

Врачи рекомендуют матерям сцеживать или сцеживать грудное молоко каждые 3-4 часа в течение первых 4-6 месяцев жизни ребенка. поддерживать стабильное производство и предотвращать засорение воздуховодов.

Можно ли заморозить грудное молоко?

Да, свежесцеженное грудное молоко можно заморозить на срок до 12 месяцев, но лучше ближе к 6 месяцам. Если охлаждая грудное молоко, оно может храниться до 4 дней.

Противозачаточные средства уменьшают выработку молока?

Многие женщины начинают принимать противозачаточные средства, содержащие только прогестерон, примерно через 3 месяца после родов. Этот контроль над рождаемостью не снижает количество молока. Однако противозачаточные средства с эстрогеном могут уменьшить выработку молока. Избегайте эстрогенных родов контроль или добавки во время грудного вскармливания.

Если вы вернетесь к противозачаточным средствам, а выработка молока упадет до неприемлемого уровня, вы можете рассмотреть либо прекращение контроля над рождаемостью или переход на смесь для вашего ребенка.

Помогает ли грудное вскармливание младенцам спать?

Каждый ребенок уникален, поэтому нельзя со 100% уверенностью сказать, что «да, грудное вскармливание помогает малышам». спать лучше ».

Мы можем сказать, однако, что исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в большем количестве ночных кормлений, чем младенцы, которые пьют. формула. Это связано с тем, что дети переваривают грудное молоко быстрее, чем смесь. В результате многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, может потребоваться ночное кормление дольше, обычно около 12 месяцев.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Да, вы будете рады услышать, что можете пить кофе во время грудного вскармливания. Согласно исследованиям, около 2-3 чашек обычный кофе (примерно 200-300 мг) можно употреблять при грудном вскармливании. И, поверьте нам, мы знаем, что кофеин может быть полезный. (У нас есть и другие советы о том, как пережить лишение сна , в том числе «будьте добры к себе», ведь, честно говоря, воспитание малышей является действительно тяжело, но мы знаем, что вы делаете все возможное — и это прекрасно!)

Дополнительные полезные советы о том, как помочь ребенку уснуть, в том числе о том, как кормить грудью во время сна обучение и пошаговые инструкции по обучению сну, загрузите Smart Sleep Coach от Pampers™.

Часто задаваемые вопросы:

Снижается ли количество молока в возрасте 3 месяцев?

Нет. Количество молока в целом остается прежним, но вырабатывается с разной скоростью.

Когда женщины впервые рожают, их организм вырабатывает сразу много молока. По мере того, как они кормят грудью, и их тело учится ритм кормления их ребенка, производство молока происходит больше — их тела производят меньше молоко чаще.

Сколько молока вырабатывается у людей в 3 месяца?

Хотя все люди разные, в среднем мамы производят около 24 унций молока каждые 24 часа.

Что происходит с уменьшением выработки грудного молока в возрасте 3 месяцев?

Может показаться, что в 3 месяца у вас вырабатывается меньше грудного молока, но на самом деле ваш организм вырабатывает примерно столько же. количество грудного молока, только с разной скоростью. Когда женщины впервые рожают, их тела производят огромное количество грудное молоко все сразу — «на всякий случай», если хотите. Со временем их тела понимают когда и сколько ребенок будет кормить, чтобы он начал регулировать свою продуктивность.

Что делать, если я пропущу сеанс сцеживания груди?

Время от времени пропускать или опаздывать на сцеживание — это нормально, но очень важно, чтобы кормящие родители регулярно сцеживают грудное молоко — примерно каждые 3-4 часа — для поддержания здорового питания и предотвращения закупорки воздуховодов.

Источники:

«Нужно ли детям, находящимся на грудном вскармливании, другое питание?», — Юнис Кеннеди Шрайвер. Национальный институт здоровья ребенка и развития человека .
«Распространенность и результаты сцеживания грудного молока у женщин со здоровыми доношенными детьми: систематический обзор,» BMC Беременность Роды.
«Объем груди и выработка молока во время продолжительной лактации у женщин». Экспериментальная физиология .

Как мы писали эту статью

Информация в этой статье основана на советах экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские услуги. совет. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Общие причины снижения выработки молока в возрасте 3-4 месяцев – Молокоотсосы Zomee

Распространенные причины снижения выработки молока в возрасте 3-4 месяцев — Молокоотсосы Zomee перейти к содержанию

Вы пережили первые дни и недели кормления новорожденного и готовы к плавному плаванию! Затем, казалось бы, за одну ночь у вас пропадает количество молока. Позвольте мне сначала сказать, что не у всех наблюдается снижение запасов на этой отметке 3-4 месяца после родов, но это может быть распространенным временем, чтобы услышать от родителей проблемы с запасами!

Возникли проблемы с захватом груди, кормлением или сцеживанием, которые, казалось, исчезли или так и не были решены. Если ваш ребенок плохо брал грудь или каким-то образом компенсировал это, чтобы получить молоко, то со временем ваша выработка могла снизиться. Аналогичным образом, если вы использовали неправильный размер фланца или испытывали боль при продолжающейся перекачке, это также может постепенно уменьшить подачу. Производство молока начинается как процесс, управляемый гормонами, но к этому моменту после родов ваша молочная фабрика строго подчиняется спросу и предложению. Это означает, что для того, чтобы вы могли поддерживать свое снабжение, ваш ребенок или молокоотсос должны требовать его часто и эффективно. Кроме того, в это время у вашего ребенка интегрируется сосательный рефлекс! Это означает, что раньше кормление было в основном автоматическим, а теперь ваш ребенок может контролировать сосание или нет! Если им трудно есть грудью, они могут начать сообщать вам об этом прямо сейчас!
Вы начали давать докорм из-за недостаточного количества молока или из-за того, что считаете, что у вас недостаточно молока, поэтому ваш ребенок стал меньше сосать грудь и выводить меньше молока. Поскольку в это время нормализуется выработка молока, вы можете заметить, что ваша грудь стала мягче и стала менее набухшей, чем раньше. Это нормально, так как ваше тело приспосабливается к тому количеству молока, которое необходимо вашему ребенку, и не всегда означает, что вы производите меньше молока. Если вы начнете докармливать своего ребенка и при этом выделять меньше молока, то со временем ваш организм будет производить меньше молока.
Вы вернулись к работе. Это может означать больший стресс, плохую реакцию на сцеживание, пропуск сеансов сцеживания или кормления грудью или меньшее количество раз в день сцеживать молоко. Если ваш ребенок кормил грудью по требованию 9–10 раз в день, а теперь вы отбираете молоко только 7–8 раз в день, это может повлиять на выработку молока.
Месячные вернулись. Некоторые родители замечают снижение запасов во время менструального цикла. Гормональные колебания могут вызвать это временное падение. Для большинства это просто временное падение во время цикла.
Ваш ребенок начинает спать дольше по ночам. Опять же, это может привести к провалу, если вы будете убирать молоко реже, чем раньше, когда ваш ребенок просыпался, чтобы поесть. Некоторые родители более чувствительны к отказу от ночного удаления молока, чем другие (во многом это связано с емкостью вашей груди).