Здорового образа жизни советы: 15 простых советов, как привести свой образ жизни в порядок и начать жить полной жизнью

Содержание

10 вещей, которые помогут прожить дольше, и не будут стоить вам ни копейки

Образ жизни

«С понедельника начну новую жизнь, буду следить за здоровьем, худеть и переходить на здоровый образ жизни». Это обещают себе многие, не зная, с чего начать переход на ЗОЖ, чтобы это было просто, но при этом эффективно.

15 июня 2022

Источник:: iStockphoto

Казалось бы, заботиться о своем здоровье — это просто и очевидно, это советуют врачи, последователи здорового образа жизни, фитнес-тренеры и окружающие люди. Но с чего реально начать, какие шаги нужно сделать в первую очередь, чтобы продлить свою жизнь, сохранить здоровье и бодрость. Конечно, нужно взять за правило хотя бы раз в год посещать терапевта и сдавать анализы — это понятно без напоминаний. Но этого недостаточно, есть как минимум 10 простых вещей, которые вы можете начать претворять в жизнь прямо сегодня.

«Доктор Питер» вместе с Еленой Парецкой, патофизиологом, иммунологом, подобрал для вас полезные советы, которые не требуют серьезных материальных затрат, просты и доступны всем нам и при этом — эффективны.

Ешьте не торопясь

Мы всегда куда-то бежим, торопимся и это проблема. Дайте себе передышку, не спешите хотя бы во время прием пищи. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и давая в этот момент вашему мозгу возможность адекватно оценить тип и объем съеденных вами продуктов. Нервной системе необходимо немного времени для того, чтобы получить сигнал о насыщении.

Если вы будете есть неторопливо, это уменьшит риск того, что в организм поступит лишний объем пищи и избыток калорий. При таком подходе к питанию правильно работают гормоны голода и сытости.

Лептин — выделяется из жировых клеток и посылает мозгу команду, что вы сыты. Грелин — гормон противоположного эффекта. Он выделяется кишечником и сообщает телу, что пора бы подкрепиться. При неторопливой еде эти гормоны уравновешиваются.

Не пейте сок, возьмите фрукты

Всем любителям сок фреш стоит хотя бы ненадолго попытаться заменить сок цельным фруктом. Плоды гораздо полезнее свежевыжатого сока, даже если он только приготовлен. Это связано с тем, что в соке нет клетчатки, но больше сахара, поскольку весь сахар уходит в сок.

Кроме того, в ходе отжима разрушаются витамин С и фолаты. Плюс фрукты добавляют еще калий, магний и другие минералы, которые содержатся в мякоти. Цельные фрукты лучше насыщают, не поставляя жира и большого количества калорий. Если вы хотите золотую середину — переходите не смузи.

Не забывайте про отпуск

Каждому человеку нужен отдых даже от самой любимой работы. Нужно выделять себе время для общения с семьей и друзьями, смены обстановки. Это полезно для поддержания как физического здоровья, так и психики. Есть данные о том, что люди, которые несколько раз в году берут отпуск и проводят время активно, живут дольше трудоголиков, у них реже бывают проблемы с сердцем и другие болезни.

Вам нужны жиры, но только правильные

В рационе нужно по возможности исключить продукты с трансжирами. Их добавляют в полуфабрикаты и выпечку, чтобы они дольше сохраняли свою свежесть. Именно эти жиры однозначно вредны для организма. Остальные виды жира должны присутствовать в рационе, но перевес стоит делать в сторону ненасыщенных жиров. Это яйца, рыба, молочные продукты, орехи, авокадо, растительные масла. Эти жиры пойдут на пользу сердцу, коже, синтезу гормонов, хорошо насытят, надолго утоляя голод. Кстати, жирные молочные продукты полезнее при похудении, чем обезжиренные.

Ложитесь спать пораньше

В идеале — до полуночи или в такое время, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать в выходные, перекосы в графике даже хуже, чем ежедневное недосыпание. Поэтому возьмите за правило соблюдать режим.

Контролируйте стресс, ловите дзен

Кроме вас самих никто не сможет позаботиться о вашем теле и мозге. Поэтому найдите время для борьбы со стрессом. Это могут быть йога, плавание, спорт, прогулки, пение или что угодно, что дет вам чувство удовлетворения и счастья. Найдите занятие по душе, которое дает вам время уйти в себя, побыть наедине с собой.

Планируйте, что вы будете есть, заранее

Важно сделать свое питание максимально полезным, но вкусным. Поэтому стоит заранее подумать, что приготовить. Стоит сократить кофе, соль, сахар и пищевую химию, но расширить меню за счет круп, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить вкусно даже самый нелюбимый овощ или фрукт, посмотрите пару кулинарных мастер-классов и попробуйте.

Двигайтесь, не сидите

Не нужно с завтрашнего дня идти на пробежку, если вы не любите бег. Но пройтись вечером по парку, погулять с детьми и поиграть в активную игру — это уже победа над собой. Это поможет сжечь калории, усилить кровообращение и получить заряд позитивных эмоций.

Даже поход в магазин, который дальше от дома или лишняя остановка пешком — уже вклад в копилку здоровья. Если вы расширите объем активности — это будет еще лучше, там уже и до регулярных тренировок недалеко.

Включите музыку и потанцуйте

Да, это поможет вашему мозгу оставаться активнее на более длительное время. Танец — это сложный навык, он одновременно включает двигательную активность и координацию, задействует память и мышление. Это полезно для сохранения здоровья нервной системы. Если же танцевать в паре в группе — это еще и социальное взаимодействие, борьба со стрессом и развлечение.

Каждый год — к врачу

Возьмите за правило каждый год проходить чек-ап с посещением врача и необходимым минимумом анализов. Это позволит выявить проблемы до того, как они станут серьезными.

Автор текста:Алена Парецкая

Здоровый образ жизни — Правительство России

11 мая, четверг

11 мая 2023, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» Форум проходит в Москве с 11 по 13 мая 2023 года.

14 октября 2022, пятница

14 октября 2022, Здоровый образ жизни Татьяна Голикова приняла участие в награждении победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!» В Доме Правительства России состоялось награждение победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!». В торжественной церемонии приняли участие Заместитель Председателя Правительства, председатель Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере Татьяна Голикова и член совета, генеральный директор компании «Герофарм» Пётр Родионов, а также представители Министерства просвещения, Министерства труда и некоммерческих организаций.

28 декабря 2021, вторник

28 декабря 2021, Демографическая политика Татьяна Голикова провела итоговое заседание Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере В повестке – подведение итогов работы совета в 2021 году.

30 сентября 2021, четверг

30 сентября 2021, Здоровый образ жизни Татьяна Голикова провела заседание Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере Тема заседания – питание и спорт как основа здорового образа жизни детей и подростков.

13 июля 2021, вторник

13 июля 2021, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»

6 мая 2021, четверг

6 мая 2021, Регулирование производства и оборота алкоголя и табака Правительство утвердило план мероприятий для реализации антитабачной концепции Распоряжение от 30 апреля 2021 года №1151-р

6 января 2021, среда

6 января 2021, Здоровый образ жизни Дмитрий Чернышенко: Декада спорта и здоровья пользуется большой популярностью среди любителей здорового образа жизни

19 октября 2020, понедельник

19 октября 2020, Налоги и неналоговые платежи. Финансовая отчётность и аудит Комиссия Правительства по законопроектной деятельности рассмотрела поправки о налоговом вычете по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги

11 августа 2020, вторник

11 августа 2020, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» Форум проходит в Москве с 11 по 13 августа 2020 года.

5 апреля 2020, воскресенье

5 апреля 2020, Здоровый образ жизни Утверждено распределение субсидий субъектам Российской Федерации на реализацию мероприятий по формированию приверженности здоровому образу жизни с привлечением социально ориентированных некоммерческих организаций Распоряжение от 3 апреля 2020 года №873-р

10 января 2020, пятница

10 января 2020, Здоровый образ жизни Рабочая встреча Дмитрия Медведева с Министром внутренних дел Владимиром Колокольцевым и руководителем Роспотребнадзора Анной Поповой Обсуждалось усиление контроля за оборотом никотиносодержащей продукции.

14 ноября 2019, четверг

14 ноября 2019, Здоровый образ жизни Заседание Правительства Первый вопрос повестки – о предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.

14 ноября 2019, Здоровый образ жизни Доклад Вероники Скворцовой на заседании Правительства O предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.

22 июля 2019, понедельник

22 июля 2019, Здоровый образ жизни Об официальном отзыве Правительства на законопроект, направленный на охрану здоровья граждан от последствий использования электронных сигарет Законопроектом предлагается распространить положения закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» на электронные курительные изделия, включая кальяны, а также предусмотреть административную ответственность за нарушение запретов и ограничений, связанных с их оборотом и использованием.

Правительство поддерживает законопроект с учётом замечаний.

8 июля 2019, понедельник

8 июля 2019, Здоровый образ жизни О Всероссийской диспансеризации взрослого населения Распоряжение от 27 июня 2019 года №1391-р. Принято решение провести в 2019–2020 годах Всероссийскую диспансеризацию взрослого населения. Органам исполнительной власти поручено организовать проведение в медицинских организациях профилактических медицинских осмотров, а также информационную кампанию по популяризации профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

8 июля 2019, Здоровый образ жизни Совещание с вице-премьерами В повестке: о проведении в 2019–2020 годах Всероссийской диспансеризации.

29 мая 2019, среда

29 мая 2019, Здоровый образ жизни Участникам и гостям XIII Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» XIII Всероссийский форум «Здоровье нации – основа процветания России» проходит с 29 по 31 мая 2019 года в Москве.

26 апреля 2019, пятница

26 апреля 2019, Трудовые отношения. Социальное партнёрство в сфере труда Утверждён комплекс действий по стимулированию работодателей и работников к улучшению условий труда и сохранению здоровья Распоряжение от 26 апреля 2019 года №833-р. Предусматривается, в частности, распространение лучших практик по снижению производственного травматизма, стимулированию работодателей к улучшению условий труда и сохранению здоровья работников, внедрению здорового образа жизни в трудовых коллективах. Комплекс будет реализовываться совместно с Общероссийским объединением работодателей «Российский союз промышленников и предпринимателей» и Федерацией независимых профсоюзов России.

18 февраля 2019, понедельник

18 февраля 2019, Старшее поколение О решениях по итогам совещания о развитии физической культуры для граждан старшего поколения

14 февраля 2019, четверг

14 февраля 2019, Здоровый образ жизни Круглый стол «Продолжительность здоровой жизни – основа развития общества» Дмитрий Медведев принял участие в работе круглого стола в рамках форума «Сочи-2019».

Календарь

Июль

Январь

Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь

2023

2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012

ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

Ежедневная
Еженедельная

На указанный Вами адрес электронной почты будет выслано письмо с подтверждением данной услуги и подробными инструкциями по дальнейшим действиям.

советов по образу жизни для детей | Children’s Hospital Colorado

За последние 30 лет размеры порций в ресторанах почти утроились. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой. Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, которые приводят к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, Нэнси Кребс, руководитель отдела детского питания Колорадо, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность сформировать здоровые привычки.

Активизировать участие родителей в школе и дома

В школе

Ознакомьтесь с правилами питания и физических упражнений в школе вашего ребенка. Если у вас есть опасения, свяжитесь с администрацией школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
Защита сборов средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно тех, которые содержат нездоровую пищу или газированные напитки.
Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами для торговых автоматов.
Отправьте обед в школу вместе с ребенком и привлеките ребенка к упаковке этого обеда. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

Запаситесь фруктами и овощами на кухне и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овоща в продуктовом магазине.
Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
Готовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
Заранее приготовьте здоровые закуски. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «схватить и уйти».
Посетите веб-сайты, посвященные здоровому питанию, в поисках кулинарных книг и рецептов.

Будьте предсказуемы

Установление регулярного графика здорового питания и физической активности очень важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут это как привычку. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и концентрации, и они, вероятно, переедают в конце дня. Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать в себя сочетание следующего:

Белки (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, такое как индейка или небольшая порция орехов)
Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые каши, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

Ешьте дома

Хотя можно время от времени поесть вне дома, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах.

Приготовление еды дома не занимает много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда. Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Практика контроля порций

Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки.

Забудьте о газировке

Дети, которые пьют подслащенные напитки, в среднем потребляют 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, не пейте их

Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Игра на улице

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, побуждая детей безопасно играть на улице. Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, соблюдению правил и независимости.

18 советов по здоровому образу жизни

Поддержание здорового образа жизни иногда может показаться сложной задачей, особенно когда вы уже пытаетесь сбалансировать повседневную жизнь. Но когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, иногда самое большое влияние оказывают небольшие и последовательные изменения. Centrum здесь, чтобы напомнить вам, что здоровый образ жизни может сделать вашу жизнь лучше. Следуйте нашим советам по здоровому образу жизни, чтобы узнать, как внести простые коррективы в свой распорядок дня, которые могут иметь долгосрочные последствия:

1. Начните свой день со стакана воды.

Во время сна ваше тело несколько часов не получает жидкости. Употребление полного стакана воды утром может помочь пищеварению, вывести токсины, улучшить здоровье кожи и дать вам заряд энергии.

2. Начните с чего-нибудь позитивного.

Проснись и займись чем-нибудь, что тебя вдохновляет, например, ведением дневника, прогулкой на природе или другим хобби. Будь то продуктивное или расслабляющее, начав утро с правильной ноги, вы создадите позитивный настрой и зададите тон на весь день.

3. Высыпайтесь.

Сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. От повышения вашей производительности и концентрации до помощи в поддержании общего состояния здоровья — рекомендуемое количество часов сна в сутки может оказать большое влияние на ваше самочувствие. ⁱ

4. Выйдите на свежий воздух.

Независимо от того, выходите ли вы на улицу, чтобы заняться спортом или почитать книгу на солнышке, вы должны уделять как минимум 30 минут в день, чтобы получить немного витамина D.

5. Двигайтесь в течение дня.

Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться по офису или покататься на велосипеде вместо автомобиля. Энергичные упражнения необходимы, но движение в течение дня зарядит вас энергией, а также принесет пользу вашему разуму и телу.

6. Отслеживайте свои шаги.

Отслеживание шагов поможет вам увидеть, сколько вы на самом деле продвинулись в течение дня, и может даже побудить вас ставить перед собой задачу делать определенное количество шагов каждый день.

7. Дайте глазам отдохнуть.

Глаза быстро устают, когда вы постоянно смотрите на экран компьютера. Уменьшите риск усталости глаз, отводя взгляд от компьютера не менее 20 секунд с 20-минутными интервалами.

8. Ешьте настоящую еду.

Настоящая еда — это цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, необработанные и не содержащие добавок. Включение этих продуктов в свой день может помочь улучшить ваше здоровье, контролировать вес и дать вам энергию.

9. Перекусывайте с умом.

Легко бездумно перекусывать в течение дня, поэтому убедитесь, что ваш выбор закусок не отягощает вас. Смешанные орехи, овощи, греческий йогурт или даже кусочек темного шоколада — отличные варианты, которые обеспечат вам чувство сытости.

10. Принимайте витамины.

Мультивитамины содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья. Независимо от того, насколько вы здоровы или какой диеты придерживаетесь, вашему организму может быть трудно получать все необходимые ему питательные вещества из пищи. Изучите свои варианты и найдите поливитамины, которые соответствуют вашим потребностям и поддерживают ваше здоровье.

11. Уединитесь.

Времяпрепровождение в одиночестве может быть чрезвычайно полезным для вашего психического здоровья. Познайте себя, выясните, чего вы хотите, и начните жить своей самой целеустремленной жизнью.

12. Попробуйте что-нибудь новое.

Вступите в книжный клуб, запишитесь на курсы, начните готовить. Пробуйте что-то новое хотя бы раз в месяц. Если вы поставите перед собой цель продолжать учиться на протяжении всей жизни, это поможет сохранить ваш ум живым и занятым.

13. Назначайте встречи.

Посещайте своего стоматолога два раза в год, убедитесь, что вы проходите ежегодные осмотры у врача и запланируйте рекомендуемые обследования для вашей возрастной группы. Сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

14. Найдите время для своих друзей и семьи.

Проводить время с друзьями и семьей может показаться не лучшим советом для хорошего самочувствия, но это жизненно важно. Люди являются социальными существами и полагаются на других людей, чтобы поддерживать их умственную, эмоциональную и физическую помощь. Выделение времени для общения с близкими может помочь снять стресс, повысить самооценку и привести к более позитивному выбору.

15. Позаботьтесь о своей коже.

Ежедневный уход за кожей может помочь вам сохранить общее состояние здоровья кожи или избавиться от таких проблем, как прыщи, рубцы или пигментные пятна. Найдите очищающее средство, сыворотку, увлажняющий крем и солнцезащитный крем и подарите своей коже любовь, которой она заслуживает.

16. Ограничьте использование синего света перед сном.

Синий свет, излучаемый вашими техническими устройствами, может быть причиной этих беспокойных ночей.