Завтраки на пп для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Что приготовить на завтрак — тренер рассказала, что есть при похудении — правильное питание / NV

4 февраля 2022, 07:07

Марина Боржемская в своем Instagram рассказала, какой завтрак полезен для похудения.

Дискуссия вокруг правильного завтрака, его важности и необходимости продолжается уже много лет, а каждый нутрициолог, диетолог, тренер и повар имеет свое мнение на счет первого приема пищи. В своих соцсетях тренер и ведущая канала СТБ рассказала, почему считает завтрак необходимым и привела несколько примеров полезных и сытных блюд.

Видео дня

По мнению Марины Боржемской, завтрак полезен для похудения, ведь он пробуждает организм, включает все обменные процессы и снижает вероятность ночных перееданий.

Марина Боржемская

Блогерка, тренерка проекта Зважені та щасливі, эксперт шоу Счастливы за семь дней

Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.

Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.

Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.

Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.

И вот несколько вариантов вкусных полезных завтраков:

• Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
• Ленивая овсянка в банке
• Творожная запеканка или сырники
• Фруктовый салат с орехами и йогуртом
• Овсяноблин с различными начинками
• Яичница или омлет
• Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
• Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
• Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
• Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
• Цельнозерновые хлопья с молоком

Также Марина Боржемская рассказала, что не любая овсянка будет полезной.

«Не на любой каше можно похудеть. Многие уверены, что, включив в свой рацион овсянку, процесс похудения запустится сам собой. Утверждение практически верно, однако здесь не уточняется, что крупа обязательно должна быть грубого помола, вариться на воде, а не на молоке и без добавления сливок, а также исключать сахар и его заменители. Также рекомендуются употреблять кашу преимущественно в те дни, когда у вас в плане стоит тренировка — сложные углеводы будут усваиваться быстрее при наличии физической нагрузки.

Многие будут удивлены, но, несмотря на расхожее мнение, овсянка в чистом виде — далеко не лучший вариант для полезного завтрака. Дело в том, что в ней содержится слишком мало белка, который жизненно необходим организму после пробуждения. Поэтому кашу лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетами, сырниками, творогом или ломтиком сыра».

Редактор: Ангелина Головач

Теги:   Тренер Правильное питание Завтрак

рецептов вкусных и полезных завтраков для эффективного похудения

Тайны чая

Тайны чая

Мы являемся сертифицированной USDA органической и FDA компанией по производству травяного чая, ориентированной на улучшение здоровья и хорошего самочувствия с помощью чая.

Опубликовано 15 мая 2023 г.

+ Подписаться

Введение

Вы пытаетесь сбросить лишние килограммы? Ты не один. Но знаете ли вы, что секрет эффективной похудения может заключаться в самом важном приеме пищи – завтраке? Да, вы правильно прочитали! Питательный, хорошо сбалансированный завтрак может дать толчок вашему метаболизму и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня.

10 рецептов вкусных и полезных завтраков

Ингредиенты:

• 1 чашка заваренного и охлажденного чая для похудения «Секреты чая»
• 1 спелый банан
• Горсть шпината
• 1/2 яблоко
• 1 столовая ложка семян чиа
• Несколько кубики льда

Инструкции :

1. Заварите чай для похудения и дайте ему остыть.
2. В блендер добавьте чай, спелый банан, шпинат, яблоко, семена чиа и лед.
3. Смешайте до получения однородной массы.
4. Налейте в стакан и наслаждайтесь. 1 стакан заваренного и охлажденного чая для похудения Secrets of Tea’s
5. 1/4 стакана семян чиа
6. 1 мерная ложка Ваш любимый протеиновый порошок
7. Немного миндального молока
8. Ваши любимые фрукты и орехи для начинки

Инструкции :

1. Заварите чай для похудения и дайте ему остыть.
2. В миске смешайте семена чиа и протеиновый порошок.
3. Добавьте охлажденный чай и немного миндального молока, помешивая, пока все хорошо не смешается.
4. Оставьте на ночь в холодильнике.
5. Утром хорошо перемешайте, украсьте любимыми фруктами и орехами и наслаждайтесь.



Смузи Berry Blast

Ингредиенты :

• 1 стакан ягодной смеси (клубника, черника, малина)
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 стакан несладкой кокосовой воды
• 1 чайная ложка чая для похудения Secrets of Tea’s Slim (настоянный и охлажденный)
• 1 столовая ложка меда (по желанию)

9002 3 Инструкции :

1. В блендер, смешайте смешанные ягоды, греческий йогурт, кокосовую воду, чай для похудения Secrets of Tea’s Slim и мед (при желании).
2. Смешивайте, пока все ингредиенты не будут хорошо перемешаны, а смузи не станет однородным.
3. Если вы предпочитаете более густой коктейль, добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте.
4. Налейте в бокал и наслаждайтесь взрывом ягодного вкуса.



Смузи Tropical Delight

Ингредиенты :

• 1 спелый манго (очищенный и нарезанный кубиками)
• 1/2 стакана кусочки ананаса
• 1/2 стакана кокосового молока
• 1 чайная ложка Secrets of Tea’s Slim Чай для похудения (настоянный и охлажденный)
• 1 столовая ложка семян льна

Инструкции :

1. Добавьте манго, кусочки ананаса, кокосовое молоко, чай для похудения «Секреты чая» и семена льна. в блендере.
2. Смешивайте до тех пор, пока ингредиенты не будут тщательно перемешаны и смузи не приобретет кремообразную консистенцию.
3. Попробуйте и отрегулируйте сладость, добавив при желании мед или другой подсластитель.
4. Налейте в стакан и наслаждайтесь тропическим вкусом этого смузи.



Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла 900 28
• 1 спелый банан
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка чая для похудения Secrets of Tea’s Slim (настоянный и охлажденный)
• кубики льда (по желанию)

Инструкции :

900 44
9. Смешать какао-порошок, арахисовое масло, спелый банан, несладкое миндальное молоко и чай для похудения Secrets of Tea’s Slim в блендере.
10. Смешивайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и смузи не станет кремообразным.
11. При желании добавьте кубики льда и снова перемешайте, чтобы получить более холодный и густой смузи.
12. Налейте в стакан и наслаждайтесь насыщенным вкусом шоколада и арахисового масла.

Кремовый смузи из авокадо

Ингредиенты :

• 1/2 спелого авокадо
• 1 чашка шпината 9002 8
• 1/2 чашки греческого йогурта
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка Secrets of Tea’s Чай для похудения Slim (настоянный и охлажденный)
• 1 столовая ложка меда (по желанию)

Инструкции :

1. В блендере смешайте спелый авокадо, шпинат, греческий йогурт, несладкое миндальное молоко, чай для похудения «Секреты чая» (настоянный и охлажденный) и мед (при желании). 2. Взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты не будут тщательно смешаны и смузи не приобретет кремообразную консистенцию.
2. Попробуйте и отрегулируйте сладость, добавив при желании мед.
3. Налейте в стакан и насладитесь бархатистой нежностью этого удовольствия с авокадо.

Полезное овсяное печенье с шоколадом и тонким чаем

Ингредиенты :

• 1 стакан овса
• 1/4 стакана цельнозерновой муки
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• Щепотка соли
• 1 1/4 стакана меда или кленового сиропа
• 1/4 стакана несладкого яблочного соуса
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1/2 стакана кусочков темного шоколада
• 1/4 стакана заваренного и охлажденного чая для похудения Secrets of Tea’s

Инструкции :

1. Разогрейте духовку до 350°F (175°C) и застелите противень пергаментной бумагой.
2. В миске смешайте овсяные хлопья, цельнозерновую муку, какао-порошок, пищевую соду и соль.
3. В отдельной миске смешайте мед или кленовый сироп, яблочный соус, ванильный экстракт и охлажденный чай для похудения.
4. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте до однородности.
5. Добавьте кусочки темного шоколада.
6. Тесто выложить ложками на подготовленный противень и слегка приплюснуть тыльной стороной ложки. №
7. Выпекайте 10-12 минут или пока края не схватятся, а серединка останется мягкой.
8. Дайте печенью остыть на противне в течение нескольких минут, затем переложите на решетку до полного остывания.

• Что есть при грудном вскармливании

  20 июня 2023 г.

• Тесты на беременность: когда лучше всего делать тест на беременность

  15 июня 2023 г.

  

• СПКЯ: что вы должны и не должны есть

  15 июня 2023 г.

• Ванильный чай ройбуш: чашка комфорта и тепла

  14 июня 2023 г.

• Послеродовая тревога и как ее лечить

  14 июня 2023 г.

• Добавка для фертильности Ovulat — зачем вам это нужно

  13 июня 2023 г.

  

• Рецепты, способствующие спокойному сну

  8 июня 2023 г.

• Мой путь к естественному преодолению бессонницы: один день из жизни

  7 июня 2023 г.

• Послеродовая тренировка, полезные рецепты и секреты чая

  2 июня 2023 г.

• Чай и рост мышц: сочетание, созданное на небесах фитнеса

  1 июня 2023 г.

  

Другие также смотрели

Исследуйте темы

Завтрак с высоким содержанием белка ускоряет потерю веса Диеты могут показаться временными решениями, потому что часто они строгие и им трудно следовать. Однако со временем вырабатывая здоровые привычки, вы сможете добиться постоянства в выборе продуктов питания. Это может привести к последовательной потере веса со здоровой скоростью. Итак, какие пищевые привычки следует попробовать в первую очередь? Согласно исследованиям, очень важно есть завтрак с высоким содержанием белка.

«Начав день с завтрака с высоким содержанием белка, вы настраиваете себя на успех в течение всего остального дня», — говорит Джессика Рана, зарегистрированный диетолог из медицинского центра Морристаун в Нью-Джерси. «Прием сытной, богатой белком еды первым делом с утра может помочь снизить тягу и снизить желание перекусывать в течение дня. Если вы чувствуете себя сытым после завтрака, у вас меньше шансов, что вы вернетесь к продуктам с высоким содержанием сахара или жира».

Причины есть завтрак с высоким содержанием белка 

Исследования неизменно показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Например, исследование Hormone Research in Paediatrics Journal показало, что завтрак с достаточным количеством белка способствует снижению веса у участников с ожирением. Другое исследование из International Journal of Obesity показало, что участники, которые ели яичный завтрак из 340 калорий, потеряли больше веса, чем те, кто ел на завтрак рогалики. Бублик на завтрак имел такое же количество калорий.

«Употребление достаточного количества белка на завтрак может помочь в потере веса по целому ряду причин, в основном из-за снижения аппетита и обеспечения сытости», — объясняет Рана. «Однако в целом на потерю веса напрямую влияют физическая активность и дефицит калорий. Потребление достаточного количества белка может привести к тому, что люди будут меньше есть в целом из-за того, что белок помогает обеспечить чувство сытости и удовлетворения после еды».

Почему благодаря белку вы чувствуете себя таким сытым и довольным своей едой? Исследование от  Journal of Perspectives in Psychiatric Care   и Cell Metabolism   показывают, что белок заставляет организм выделять гормоны сытости или гормоны, снижающие аппетит. По данным Американского журнала клинического питания , он также снижает уровень грелина или гормона голода.

Кроме того, употребление белка утром может улучшить реакцию организма на продукты с высоким содержанием углеводов в течение дня. В другом исследовании из Американского журнала клинического питания , все участники ели завтраки с высоким содержанием белка, углеводов или жиров. Четыре часа спустя исследовательская группа попросила каждого участника съесть белый хлеб. У людей, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, уровень сахара и инсулина в крови после употребления белого хлеба был намного лучше, чем у других участников.

Какие белки следует добавлять в завтрак?

Есть много полезных белков, которые можно добавить в свой утренний прием пищи. Продукты животного происхождения, такие как яйца, яичные белки, курица и индейка, помогут вам не сбиться с пути. Однако есть и невероятно полезные растительные варианты.

«Я бы посоветовал читателям употреблять больше растительных белков по утрам, — говорит Рана. «Тофу, бобы, орехи, ореховое масло, любые виды цельного зерна и семена — отличные варианты». Она рекомендует добавлять в смузи шелковистый тофу или ореховое масло. Вы также можете попробовать киноа в качестве горячей утренней каши.

Однако Рана предупреждает, что белок не должен быть единственным питательным веществом в вашем завтраке. «Для сбалансированного питания белок должен сочетаться с жирами, сложными углеводами и клетчаткой», — объясняет она. «Если вы сосредоточитесь только на белке, в вашем дне будет катастрофически не хватать многих необходимых витаминов и минералов. Сочетая белок со сложными углеводами, клетчаткой и жиром, вы поможете контролировать уровень сахара в крови, что также может помочь снизить аппетит и контролировать вес».

Какие есть варианты сбалансированного питания с высоким содержанием белка? Вот что предлагает Рана: 

• Омлет из тофу, смешанный с обжаренными овощами. В завершение добавьте цельнозерновой тост с авокадо или ореховым маслом и ягоды.
• Куриные колбаски и яичные белки с тостами из цельного зерна и обжаренными овощами. В качестве дополнительной закуски или закуски на потом добавьте греческий йогурт с орехами, семенами и ягодной смесью.
• Смузи с листовой зеленью, замороженными ягодами и нежирным молоком или молоком на растительной основе. Попробуйте также добавить ореховое масло, семена чиа или конопли и протеиновый порошок.
• Овсянка с бананом или ягодной смесью, орехами или семечками и греческим йогуртом.