Как быстро накачать грудь за 4 движения
Мы спросили опытного тренера Пола Хаслама, как быстро накачать грудь.Ускорьте свой путь к более сильной и рельефной груди с помощью этой 30-минутной супер-тренировки груди. Чтобы получить разорванную грудь и взорвать грудные мышцы, вам нужно задействовать самые важные мышечные волокна верхней части тела со всех сторон, и эти упражнения на разорванную грудь сделают свою работу. Помните, что лучшие упражнения для груди не всегда сложны — сочетание простых, но эффективных упражнений на грудь может быстро привести к желаемым результатам.
Советы по тренировке грудных мышц:
• Начните тренировку грудных мышц с пятиминутной разминки.
• Поднимайте вес, который бросает вам вызов в каждом упражнении на грудь, но не ставит под угрозу вашу технику.
• Если вы с легкостью выполняете повторения в тренировке груди, увеличьте весовую нагрузку или, если вам трудно выполнить желаемое количество повторений, уменьшите вес.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГРУДЬЮ № 1
Жим лежа (4 подхода 6, 4, 3, 2)
Описание упражнения:
шире ширины плеч.
2 . Наведите взгляд на гриф, когда он лежит на стойке.
3 . Поднимите штангу прямо над грудью, зафиксировав руки.
4 . Опускайте штангу, пока она не коснется груди. Коснувшись груди в районе середины грудины (или используйте грудину), нажимайте на перекладину, пока руки не будут полностью выпрямлены.
5. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
СОВЕТ: Увеличивайте вес после каждого подхода, чтобы достичь утомления в последнем повторении каждого подхода.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГРУДЬЮ #2
ЖИМ НА НАКЛОНЕ (ПОДХОДЫ 3 x ПОВТОРЕНИЯ 12, 10, 8)
Описание упражнения:
1.
Лягте на спину на наклонной поверхности. лавка.
2. Опустите штангу на верхнюю часть груди широким косым хватом сверху.
3. Нажимайте на штангу, пока руки не вытянутся.
4. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗРЫВНУЮ ГРУДЬ № 3
PEC DEC (S ETS 3 x REPS 15, 15, 15) )
Описание упражнения:
1 . Сядьте в тренажер, положив спину на подушку.
2. Поместите предплечья на мягкий рычаг.
3. Расположите плечи примерно параллельно.
4. Сдвиньте рычаги вместе.
5. Вернуться, пока мышцы груди не растянутся.
СОВЕТ: Для более сложной задачи попробуйте сократить время отдыха между подходами до 30 секунд максимум.
