Тренировки груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Лучшие тренировки мастер-тренера для мышц груди 2023 — обучение онлайн в Москве в Колледже Вейдера

Лучшие тренировки мастер-тренера для мышц груди 2023 — обучение онлайн в Москве в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 09 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Содержание лекции

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
• Отжимания от пола
• Отжимания от медболов
• Отжимания от грифа в тренажёре Смита
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
• Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

План тренировки груди

06.12.2021

Постройте мощную грудь с помощью этого инновационного плана тренировки груди, состоящего из жимов и разведений рук.

Вы жмете много лет и до сих пор не можете показать грудь, как у Арнольда Шварценеггера? Вы торчите в тренажерном зале каждый понедельник и безрезультатно жмете тяжелые веса? Тогда, возможно, вам стоит что-то изменить в вашей системе.

Тяжелые комплексные упражнения, такие как жим лежа, без сомнения, являются важным инструментом для наращивания мышечной массы, но у них есть решающий недостаток: они также задействуют другие группы мышц в дополнение к целевой мышце. В жиме лежа помимо груди, например, работают еще и плечо, и трицепсы. Оба, безусловно, истощаются раньше, чем гораздо большие по размеру мышцы грудь, поэтому вы тратите впустую свои способности. Одного только жима лежа, независимо от того, выполняется ли он на наклонной, горизонтальной или обратнонаклонной скамье, недостаточно.

Поэтому принято прорабатывать грудь с помощью изолирующих упражнений, таких как разведения рук после сложных комплексных упражнений. Разведения рук при правильном выполнении изолируют грудную мышцу оптимально, плечо и трицепс тут не помогают. Но почему их всегда ставят в конце тренировки, где почти не остается сил на тяжелые веса и большое количество повторений?

Мы составили для вас план тренировки груди, в котором основное внимание уделяется разведениям рук.

 

Преимущества разведений рук

С гантелями или на тренажере — с разведениями рук вы можете оптимально и сосредоточенно проработать большие грудные мышцы. Еще одно преимущество, которым мы воспользуемся в этой программе, заключается в том, что разведения рук оптимально растягивают грудные мышцы в нижнем диапазоне движений. Таким образом, в мышцы попадает больше крови, что приводит к увеличению накачки мышц.

Так что разведения рук отлично подходят для роста мышц груди. Однако до сих пор вы всегда знали, что в начале тренировки, если у вас еще достаточно сил, должны быть тяжелые комплексные упражнения, например, жим лежа. Но мы только что заметили, что может иметь смысл поставить разведения рук в начало тренировки. Как это сделать? Очень просто: в рамках так называемого метода растягивания и выжимания всегда чередуются разведения рук и тяжелые жимы, вы будете выполнять разведения рук в начале, в середине и в конце тренировки.

 

Принцип растягивания и выжимания

И вот как это работает: тренировка груди начинается с разведений рук, чтобы истощить грудные мышцы. Затем следует первое упражнение в жимах. После него снова разведения рук, потом жимы, на этот раз с другим углом нагрузки, например, жим лежа на наклонной скамье. Затем следует последний этап разведений, прежде чем вы закончите тренировку еще одним жимовым упражнением и дадите груди отдых.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ

Мужчины Программы тренировок Профессиональный тренинг

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО

Бодибилдинг

МЫШЦЫ

Грудь

‎App Store: Тренировка груди дома

Описание

Как построить идеальную грудь всего за 30 дней?
Как получить внушительную грудь, не посещая тренажерный зал?
Это приложение изменило телосложение тысяч людей по всему миру. Мы разработали высокоэффективные планы тренировок от самых опытных тренеров, которые не требуют спортзала или оборудования. Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнения для тренировки груди с 1 по 30 день.
Приложение интегрировано с HealthKit, поэтому вы можете найти данные о сожженных калориях в приложении Health. Вы можете включить опцию «Apple Health», чтобы синхронизировать сожженные калории с Apple Health.

ОСОБЕННОСТИ:
— Всего 10-20 минут полной тренировки груди. Удивительная 30-дневная программа тренировок с вашим личным тренером.
— Упражнения для груди сгруппированы по мышцам и уровню сложности (легкие, средние, тяжелые). Видео показывает, как выполнять каждое упражнение на грудь.
— Синхронизируйте сожженные калории с Apple Health.
— Разработан сертифицированным персональным тренером. Все тренировочные упражнения разработаны с помощью 3D-моделирования в разрешении Full HD.
— Для тренировки груди абсолютно не требуется спортивного оборудования.
— Не требуется подключение к Интернету.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Большой сундук за 30 дней можно загрузить и использовать бесплатно.

Если вы решите перейти на версию Pro, мы предлагаем вариант автоматического продления подписки: 7,99 долларов США в месяц и 29,99 долларов США в год.
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
Прочтите нашу полную политику конфиденциальности на странице https://takalogy.com/privacy-policy/
Чтобы ознакомиться с полными условиями использования, посетите страницу: https://takalogy.com/terms-and-conditions-of-use/

24 марта 2023 г.

Версия 1.1.25

Спасибо за то, что являетесь членом нашего сообщества и работаете с нами каждый день!
В этом обновлении вы найдете:
— Исправлены некоторые ошибки.
— Оптимизация пользовательского интерфейса.

Рейтинги и обзоры

880 оценок

Отличное приложение

Это и другие 6 пакетов приложений очень хороши. Я очень доволен обоими до сих пор. Пара советов: музыка и бит — это хорошо, но я бы хотел, чтобы они немного различались, поскольку оба приложения имеют одинаковый саундтрек. Также было бы круто, если бы можно было настроить тренировку, выбрав из списка упражнений. Я бы сделал это только после того, как завершу всю программу, но я нахожу упражнения, которые мне особенно нравятся

Сильное приложение

Я просто пробую это впервые, мои друзья постоянно советуют мне использовать это приложение, и я так и сделал, и это здорово, что все, кто собирается использовать это приложение, делают все возможное🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️ ‍♂️🏋️‍♂️

Нужно ли мне это?

Я вижу, что в приложении Home Workout есть похожие упражнения для увеличения груди. Нужно ли мне это приложение, если я уже купил другое приложение? В чем разница?

Разработчик Khoa Nguyen указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Хоа Нгуен

Размер

145,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Copyright (C) Takalogy Fitness

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Лучшие упражнения для груди с гантелями на скамье

День груди никогда не будет полным без пары гантелей. В отличие от изолированных движений, выполняемых на тренажерах, гантели активно задействуют второстепенные мышцы, а также мышцы кора, улучшая функциональную силу, стабильность кора и равновесие. Тренировка с двумя независимыми снарядами одновременно заставит ваше тело адаптироваться к физическим изменениям более функциональным способом. Мы собираемся обсудить лучшие упражнения для груди с гантелями на скамье, которые помогут вам построить сильную, четко очерченную и мощную грудь.

Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца является основной и самой большой группой мышц грудной клетки, которая стимулируется любым изолированным упражнением или вариацией грудных мышц.

То, как вы тренируете грудь, не является тем, как вы тренируете остальное тело. Так как грудная клетка состоит всего из двух мышц, которые анатомически перекрываются, то грудной день состоит из одних и тех же упражнений, выполняемых под разными углами, чтобы изолировать определенные сегменты одной и той же мышцы. Например, ваши ноги состоят из икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и стабилизаторов бедра. Таким образом, у вас есть довольно много мышц, которые нужно тренировать самостоятельно в течение тяжелого дня. С грудью вы тренируете одну и ту же мышцу в наклоне, наклоне и под прямым углом.

Жим гантелей лежа, без сомнения, является наиболее эффективным и популярным упражнением на грудь с гантелями для увеличения общей силы и наращивания мышечной массы. Это функциональное силовое упражнение, выполняемое с двумя гантелями на горизонтальной скамье, улучшает баланс и стабильность корпуса, а также подвижность запястий. Использование гантелей вместо стандартного жима штанги лежа также снижает нагрузку на плечевые суставы и увеличивает диапазон движений.

1. Лягте на скамью и положите гантели на колени. Поднимайте по одной гантели за раз, удерживая их близко к телу, пока вы лежите. Плотно упритесь ногами в землю, лягте на спину и отожмитесь. Убедитесь, что ваши ступни расположены проксимально по отношению к телу, но не отрывают их от пола. Это послужит хорошей базой для большей движущей силы, когда дело доходит до тяжелых нагрузок и завершения подхода.
2. Положение спины так же важно, как и положение ног. Сожмите лопатки, сводя их вместе и вдавливая их в скамью, и слегка прогните спину.
3. Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под гантелями. Когда вы опускаетесь, следуйте за тем, чтобы ваши локти согнулись параллельно под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь назад, сводя гантели вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях, не блокируя их. упирайтесь ногами в пол, напрягая ягодицы и одним плавным движением проталкиваясь под гриф, и снова разгибая локти, не блокируя их.

Жим гантелей на наклонной скамье — это разновидность жима гантелей лежа, в которой основное внимание уделяется изоляции проксимальной или верхней части грудной клетки. Установка наклонной скамьи под углом 45 градусов поможет улучшить мышечную силу и эстетический баланс в верхней части груди для сильного и мощного телосложения.

1. Лягте на наклонную скамью и положите гантели на колени. Поднимайте по одной гантели за раз, удерживая их близко к телу, пока вы лежите. Плотно упритесь ногами в землю, лягте на спину на одном уровне со скамьей и отожмитесь. Убедитесь, что ваши ступни расположены проксимально по отношению к телу, но не отрывают их от пола. Это послужит хорошей базой для большей движущей силы, когда дело доходит до тяжелых нагрузок и завершения подхода.
2. Положение спины так же важно, как и положение ног. Сожмите лопатки, сводя их вместе и вдавливая их в скамью, и слегка прогните спину.
3. Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под гантелями. Когда вы опускаетесь, следуйте за тем, чтобы ваши локти согнулись параллельно под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь назад, сводя гантели вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях, не блокируя их. упирайтесь ногами в пол, напрягая ягодицы и одним плавным движением проталкиваясь под гриф, и снова разгибая локти, не блокируя их.

Часто используемое в качестве вторичного или вспомогательного тренировочного движения, разведение рук с гантелями является эффективным упражнением с гантелями для стимуляции и изоляции внешней части грудной клетки, придавая ей округлый и более полный вид.

Разведение рук с гантелями, обычно используемое в традиционном бодибилдинге, представляет собой изолирующее движение, используемое для построения всесторонней эстетики и телосложения. Разведение рук с гантелями также является отличным вспомогательным движением, позволяющим нарастить мышечную массу и силу, помогающим в больших подъемах, таких как жим штанги лежа, а также активировать второстепенные мышцы, такие как плечи и трицепсы.

Как и большинство других упражнений, разведение рук с гантелями имеет несколько вариаций, которые изолируют и подчеркивают различные сегменты грудной клетки для конкретной тренировочной цели и намерения

1. Возьмите гантели нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь. Поместите гантели на гребень бедер и лягте на спину.
2. Лягте на скамью, держа гантели близко к груди, ноги плотно упритесь в землю.
3. Выжмите гантели прямо к потолку.
4. Слегка отведите лопатки, сводя их вместе, разблокируйте локти и медленно опускайте гантели в стороны, удерживая угол в локте.
5. Как только гантели окажутся на одной линии с грудью с каждой стороны, выполните обратное движение, сводя грудные мышцы вместе, пока не достигнете верхней точки с гантелями в исходном положении.

Исследования показали, что жим гантелей на наклонной скамье является наиболее эффективным упражнением на грудь с гантелями для стимуляции и сокращения мышц. Скамья на наклонной скамье поможет вам укрепить общую силу груди, а также сосредоточиться на нижней или дистальной половине груди.

1. Плотно поставьте ноги между подушечками, поставьте каждую гантель на колени. Лягте на скамью, верните гантели к груди и отжимайтесь, когда ложитесь.
2. Сожмите лопатки, сводя их вместе и прижимая их к скамье, и слегка прогибайте спину.
3. Убедитесь, что ваши ладони полностью повернуты под гантелями, крепко сжимая их.
4. Когда вы опускаетесь, следуйте за тем, чтобы согнуть руки в локтях параллельно под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь назад, сводя гантели вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях, не блокируя их.

Популярность пуловера с гантелями в массовом бодибилдинге принес сам человек — Арнольд Шварценеггер. Подтягивание с гантелями — это упражнение для силовой тренировки, которое фокусируется на полном сокращении с широким диапазоном движений, начиная с гантели за головой и поднимая ее над грудью. Думайте об этом как о разведении груди с гантелями, но вместо горизонтальной плоскости это вертикальное движение на одной линии с головой и над головой. Пуловер с гантелями — эффективное силовое упражнение, которое стимулирует грудь, спину и широчайшие.

Ключевым моментом в пуловере с гантелями является нагрузка и диапазон движения. Из-за диапазона движения и положения вы не сможете выполнять пуловер с гантелями с чрезмерно большой нагрузкой. Возьмите управляемый вес, который вы сможете поднять без ущерба для формы. Пуловер также можно выполнять со штангой или EZ-грифом.

• Возьмите одну гантель обеими руками и встаньте на горизонтальную скамью так, чтобы лопатки упирались в скамью, стопы плотно упирались в землю.
• Встаньте под углом 90 градусов к скамье, заднее плечо должно быть прямым, а колени согнуты под углом 90 градусов.
• Держа гантель обеими руками, образуя ромб, выпрямите руки так, чтобы гантель оказалась прямо над головой. Это исходное положение.
• Сгибаясь только в плечах и держа руки прямыми, медленно опускайте вес вниз за голову, пока гантель не достигнет высоты скамьи. Здесь вы должны почувствовать растяжение в широчайших.
• Медленно поднимите гантель в исходное положение.
• Повторить необходимое число повторений.

Шестигранный жим гантелей — менее популярное упражнение для тренировки груди. Однако это не значит, что он не так эффективен, как остальные. С двумя гантелями, расположенными вместе над вашей грудью, подобно жиму гантелей лежа, шестигранный жим фокусируется на внутренней части груди, соединяя ваши грудные мышцы. Многие люди испытывают или имеют анатомию грудной клетки, которая может иметь большой промежуток между грудными мышцами. Это движение поможет сократить этот разрыв.

• Лягте на скамью и возьмите пару гантелей, желательно шестигранных.
• Плотно упритесь ногами в землю и напрягите корпус, отталкивая гантели от себя.
• Вытянув руки над грудью, держите гантели вместе
• Медленно вдохните и очень контролируемо опустите гантели к нижней части груди, напрягая корпус
• Коснитесь груди и поднимите гантели вверх, выдыхая и направляя ноги в пол с контролируемым движением.

Теперь, когда у вас есть упражнения, сколько повторений и подходов вам нужно выполнить, чтобы нарастить больше мышц и увеличить силу? Прежде всего, это зависит от ваших конкретных целей.

Если цель состоит в большей четкости мышц, то ключевым фактором является объем. Наращивание мышечной массы требует большего количества повторений и большего количества подходов, чтобы значительно нарастить мышечную ткань. Стремитесь сделать как минимум 5 подходов по 12-16 повторений в каждом подходе. Это позволит вашим мышцам направить больший приток крови к груди и подвергнуть большему физическому напряжению, чтобы ваше тело могло адаптироваться и нарастить больше мышц. При более высоком объеме нагрузка или вес должны быть уменьшены, чтобы выполнить предписанное количество повторений.

Наоборот, если ваша цель — сила, уменьшите число повторений и количество подходов и увеличьте вес. Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений в каждом подходе, уделяя особое внимание более тяжелому весу и немного увеличивая время отдыха между подходами.

Гантели являются эффективным тренировочным снарядом, который может значительно увеличить вашу силу и размер при правильном соблюдении программы тренировок. Добавление нескольких лучших упражнений на грудь с гантелями к вашему тренировочному сплиту и чередование их между собой каждые несколько недель поможет вам построить сильную грудь и крепкое телосложение.

---

Нужна помощь с оптимизацией диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.