Завтраки белковые рецепты: Рецепты белковых завтраков с фото

15 рецептов сытного белкового завтрака!

новость 29.11.2016

15 рецептов сытного белкового завтрака

Заряд бодрости с утра

Хотите начать свой день правильно? Добавьте белок на завтрак. Ученые считают, что именно он не дает быстро проголодаться. Более того, он поможет съесть меньше в течение дня.

из греческого йогурта

Греческий йогурт более густой, чем обычный, и в нем больше белка: примерно 23 гр на кружку. Кроме того, он богат кальцием, необходимым для костей, и калием. Для сытного завтрака положите слой йогурта с ягодами и слой богатых клетчаткой хлопьев. Совет: перед подачей перемешайте сыворотку, которая выделяется над йогуртом, в ней много белка.

Пудинг из семян чиа

Помните домашние растения, которые надо было выращивать в глиняных горшочках? Оказывается, семена этого растения богаты питательными веществами. 2 чайных ложки содержат 5 гр белка и 10 гр клетчатки. Если положить эти семена в жидкость, они превратят ее в густой пудинг. Залейте 2 чайные ложки семян половиной стакана молока и оставьте на ночь в холодильнике. С утра сможете съесть с фруктами и медом.

Хлопья, богатые белком

Не все хлопья готовят одинаково. Некоторые сделаны только из зерен, поэтому в них недостаточно белка. Но в некоторых из них есть орехи, семечки и соевый белок. Выбирайте хлопья, которые содержат, как минимум, 8 гр белка и 5 гр клетчатки на порцию. Эта комбинация победит голод с утра.

Овощной омлет

Яйца — отличный вариант для начала дня: каждое яйцо содержит 5 гр белка. Если хотите всего одно блюдо на завтрак, сделайте омлет. Смешайте яйца с солью и перцем, добавьте обжаренные овощи и сыр. Подержите 4-5 минут на среднем огне, а затем поставьте в духовку и запекайте 10-15 минут.

Копченый лосось

Да, рыба на завтрак. Копченый лосось — главный атрибут скандинавского завтрака и не зря: 100 гр лосося содержит 20 гр белка и полезные для сердца омега-3 жиры. Вы можете добавить его в омлет или есть традиционным способом в виде бутерброда с лососем и творожным сыром.

Вафли с ореховым маслом

Оставьте кленовый сироп и намажьте любимое ореховое масло (арахисовое или миндальное) на вафлю из белой муки или тост. Масло богато белком (7 гр на 2 чайные ложки), полезными жирами и витаминами. По мнению ученых, регулярное употребление орехов улучшает здоровье сердца и помогает сбросить вес. Вы также можете добавить чайную ложку в кашу или смузи.

Канадский сэндвич и беконом и яйцом

Жаждите бекона? Сделайте канадский бутерброд. Порция из двух кусочков постной свинины содержит 12 гр белка и меньше 2 гр жира. Положите их на белую булку и добавьте яйцо, вы будете довольны. Ученые доказали, что люди, которые едят яйца утром, съедают на 22% меньше калорий в обед, чем те, кто есть булки.

Домашний творог с фруктами

Творог считается главным продуктом для похудения и вот почему: полчашки дают 12 гр белка. Он является источником лейцина — аминокислоты, необходимой для строительства мышц. Выбирайте обезжиренный несоленый творог и сочетайте его с фруктами, или добавьте в утренний смузи или кашу.

Яичница с черной фасолью

Обычную яичницу можно разнообразить с помощью поджаренного перца, черной фасоли и небольшого кусочка сыра чеддер. В фасоли полно белка — 7 гр на четверть чашки — клетчатки и антиоксидантов, которые борются с болезнями. В качестве бонуса для иммунитета вы получите витамин С из перца.

Сосиски из курицы или индейки с яйцами и тостами

Как и другие мясные продукты сосиски из свинины — источник белка. Но в них немало насыщенных жиров, которые повышают холестерин. Отдайте предпочтение более постным вариантами из курицы или индейки. Подавайте с яйцами, тостами из белого хлеба, фруктами или добавьте их в омлет или киш.

Каша из киноа

Эти белые зерна на самом деле крошечные семена и в них очень много белка: в одной чашке 8 гр. На завтрак можно сварить кашу из киноа на подобие овсянки, добавить в нее корицу, свежие фрукты или орехи.

Фруктовый смузи с белком

Смешайте фрукты и белок в вашем утреннем смузи. Начните с фруктов, например, бананов или ягод, чашки молока и нескольких кубиков льда. Чтобы увеличить количество белка добавьте греческий йогурт или протеин в порошке. Вы можете добавить ложку какао для шоколадного привкуса.

Блины из греческого йогурта

Греческий йогурт придает блинам характерный вкус, а также обогащает их белком. Для приготовления смешайте его с яйцами и сливками, затем добавьте смесь для блинов. Украсьте стопку блинов йогуртом и фруктами.

«Ночная» овсянка с орехами

Нет времени варить кашу? Не проблема. За пару секунд ее можно приготовить по-другому. Смешайте равные части каши и молока, поставьте в холодильник на ночь, там она разбухнет. Утром добавьте корицу, а для белка — орехи или льняные семечки. Ее можно есть как холодную, так и разогреть в микроволновке.

Бурито на завтрак

Утро — прекрасное время, чтобы использовать то, что осталось с вечера. Нарежьте кубиками вчерашнюю курицу, стейк или свинину и добавьте жареные яйца. Заверните все с белую лепешку, добавьте соус сальса и несколько кусочков авокадо. Торопитесь? Заверите бурито в фольгу и сможете съесть его по дороге.

13 крутых белковых завтраков без яиц

Иногда тебе необходим протеин. Чтобы восполнить его недостаток, ты ешь яйца. Устала от однообразных завтраков? Тогда эти рецепты для тебя!

Из творога – 24 грамма протеина на стакан

1. Парфе из творога. На дно формы, желательно прозрачной, выкладывай один стакан нежирного творога. Затем две столовые ложки измельченного миндаля или фисташек. Сверху клади половину стакана любимых фруктов или ягод. По желанию можешь добавить щепотку корицы.
2. Средиземноморский завтрак. Смешай один стакан обезжиренного творога с половиной стакана нарезанных огурцов, горстью нарезанных кубиками томатов и сушеных трав. Это может быть орегано, тимьян или розмарин.
3. Боул для завтрака. Смешай половину стакана нарезанной кубиками мускатной тыквы с одной ложкой оливкового масла, одной ложкой кленового сиропа и щепоткой корицы. Выпекай при 200 градусах Цельсия 25-30 минут. Утром останется только согреть и скушать с творогом.

Из кефира – 10 грамм протеина на стакан

1. Фруктовый смузи. Смешай один стакан кефира, две столовые ложки арахисового или миндального масла, половину стакана свежих или замороженных фруктов и несколько кубиков льда. Перемешай все это в блендере.
2. Нео-каша. Налей один стакан обезжиренного кефира в ¾ стакана цельнозерновой каши. Добавь свежие фрукты и щепотку корицы.

Из греческого йогурта – 20 грамм протеина на порцию

1. Ягодное парфе. На дно формы выложи один стакан греческого йогурта. Сверху положи половину стакана любимых ягод. Затем половину стакана гранолы. 
2. Йогуртовый тост. Купи в пекарне хлеб с отрубями или цельными зернами. Разогрей его, а сверху выложи несколько ложек греческого йогурта. 
3. Шоколадно-ореховый боул. Перемешай две столовые ложки шоколадно-ореховой пасты и одну столовую ложку малинового варенья на 450 грамм греческого йогурта. Сверху положи немного ягод.

Цельнозерновой завтрак – 4-6 граммов протеина на порцию

1. Черничная овсянка. Смешай половину стакана овсяной крупы и ¾ стакана йогурта или кефира, две столовые ложки нарезанного миндаля и ¾ стакана замороженной черники. 
2. Тост с корицей и сахаром. На хлебец выложи ½ стакана творога. Посыпь корицей и сахаром.

Из сыра «Рикотта» – 28 граммов протеина на стакан

1. Фрукты + сыр. На дно стакана выложи сыр. Вторым слоем положи любые фрукты. Посыпь корицей и измельченными орехами. 
2. Зимняя вегетарианская каша. В форму выложи шесть стаканов любимых овощей (морковь, тыкву, картофель), полей двумя столовыми ложками оливкового масла. Добавь одну чайную ложку соли и специй. Запекай в духовке при 200 градусах по Цельсию в течение 35-40 минут. Утром тебе нужно будет согреть овощи, добавить к ним один стакан сыра и две столовые ложки фисташек. 
3. Тропический боул. Смешай один стакан обезжиренного сыра с одной чайной ложкой меда. Сверху добавь кусочки папайи и немного семян льна. 

Не забывай, что порой от завтрака зависит то, как пройдет твой день. Приятного аппетита!

Елизавета Глаголева

Теги

• завтрак
• здоровье
• рецепты

26+ простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Приготовить завтрак, который содержит не только сахар и углеводы, может быть непросто, если вы не знаете, какие продукты для завтрака должны быть богаты белком.

Взгляните ↓↓↓

Белок — это пища для мозга, поэтому белковый завтрак — это идеальное начало дня. Если вы кормите детей в школу, еще важнее давать им что-то с высоким содержанием белка. Хотя яйца вкусные, приятно иметь альтернативу. Кто хочет яйца и бекон каждый день?

Завтрак с высоким содержанием белка, который также является низкокалорийным завтраком, может быть еще сложнее!

Если вы ищете еду, которую можно взять с собой, которая полезна для вас, не требует много времени на приготовление и к тому же вкусна, вы пришли в нужное место.

Поскольку вы всегда в пути, приготовление питательного завтрака кажется невозможным, потому что он всегда занимает много времени.

Эти виды пищи, как правило, вредны для вас, поэтому важно, чтобы вы съедали продукты с высоким содержанием белка на завтрак, которые будут поддерживать вас в течение дня, а не послеобеденный срыв.

Воспользуйтесь идеями для завтрака с высоким содержанием белка из приведенного ниже списка, чтобы добиться наилучших результатов в утренней рутине.

Перестаньте чувствовать себя разбитым и придерживайтесь этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Источник: buzzfeed.com

Кесадильи не нужно ждать до обеда или ужина, чтобы их съесть.

Вы можете съесть эту кесадилью из черной фасоли и кукурузы, чтобы получить заряд белка и при этом иметь восхитительный вкус.

Источник: амбициозная кухня.com

Блины обычно представляют собой просто хлеб с сахарной начинкой, такой как сироп.

Но все меняется с этим рецептом йогурта, потому что вы по-прежнему получаете тот же пышный блин, но со здоровой дозой белка.

Этими блинчиками с йогуртом вы будете сыты не только сейчас, вы будете сыты до конца дня.

Вам также понадобится всего несколько ингредиентов, так что этот рецепт не займет много времени, а на вкус он будет таким же хорошим, если не лучше, чем оригинал.

Источник: today.com

Это пикантное блюдо гарантированно утолит любой голод.

С начинкой из колбасы и сыра вам понадобится всего одна порция, чтобы получить то, что вам нужно на утро.

Источник:healthittlecravings.com

Греческий йогурт намного полезнее для вашего организма, потому что вместе с ним вы получаете белок.

Этот рецепт овсяных хлопьев наполнит ваш желудок и даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня, не чувствуя себя переполненным или переполненным.

Конечно, если вы хотите больше аромата, просто добавьте сверху немного фруктов!

Его легко приготовить, и на это уходит не более пятнадцати минут, так что вы можете съесть его на ходу или приготовить дома.

Вы даже можете использовать мультиварку, чтобы приготовить овес на ночь, пока вы спите. Таким образом, вы можете проснуться, добавить немного начинки и отправиться на работу.

Источник: bhg.com

Это лучший низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка, который вы можете найти.

Этот простой рецепт требует всего несколько ингредиентов.

Сбалансированный, свежий и прекрасное начало любого утра.

Источник: justdabblingalong.com

Парфе — идеальный способ восполнить запасы белка, потому что они почти как смузи.

А смузи — это уже легкий завтрак с высоким содержанием белка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер, и все готово.

Приготовление парфе займет больше времени, но его все равно достаточно легко сделать любому без особых проблем.

Клубника и банан подсластит ваше парфе, а мюсли придадут ему великолепную хрустящую текстуру.

Вы скорее почувствуете, что едите десерт, чем завтрак, но это все равно будет полезно для вас!

Источник: my.whisk.com

Этот чиа-пудинг с арахисовым маслом и черничным желе понравится не только вам, но и всей семье.

Вы должны сделать большую партию, потому что ваши дети и супруга будут любить это как завтрак, и они могут взять его на ходу, если это необходимо.

Семена чиа богаты клетчаткой, что делает их незаменимыми для поддержания сытости в течение всего утра.

Источник: kodiakcakes.com

Добавлять йогурт в выпечку — это уловка пекаря, потому что йогурт придает маффинам некоторую влажность и воздушность.

Эти маффины богаты белком из-за греческого йогурта, который в них содержится, но при этом содержат мало сахара, поэтому вы не упадете в обморок посреди дня.

Добавление черники помогает сделать их слаще, а также повышает уровень антиоксидантов, помогая вам оставаться здоровыми.

Это отличный рецепт маффинов, который можно приготовить для дополнительных порций и есть в течение недели.

Когда вы в пути, достаточно просто взять одну или две из холодильника или морозильной камеры перед выходом.

Источник: alltheheatlhythings.com

Во фриттату можно положить практически любой ингредиент, но этот рецепт сладкого картофеля — один из лучших.

Основой являются яйца, так что у вас будет много белка, и вы можете добавить острую колбасу или бекон, чтобы сбалансировать сладость сладкого картофеля.

Источник: thedishonhealthy.com

Одна полная миска этого рецепта овсяного пирога с черникой, и вы будете готовы на все утро.

Рецепт требует обезжиренного ванильного йогурта, но вы можете использовать любой ароматизатор, и все будет хорошо, если в нем много белка.

Черника сама по себе достаточно сладкая, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить немного овса, и все готово! Вы даже можете использовать овсяные хлопья, чтобы действительно увеличить содержание клетчатки в этом рецепте овсянки.

Есть немного арахисового масла, так что вы получите белковое блюдо, чтобы начать свое утро.

Лучше всего подавать холодным, поэтому сделайте порцию на остаток недели и поставьте в холодильник. Когда вы проснетесь, вас будет ждать полезный завтрак.

Источник: thebusybaker.ca

Эти энергетические закуски с арахисовым маслом лучше всего готовить большими партиями.

Вы не только съедите тонну, но и будете идеально есть на ходу.

Вы можете съесть их на завтрак, но вы также можете съесть их в качестве перекуса в середине дня, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

Источник: Olivetomato.com

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которые имеют пикантный вкус и дают чувство удовлетворения после еды.

Хотя на самом деле он довольно легкий и освежающий из-за томатов и сыра фета.

Это отличное блюдо, если вы хотите избежать сладких блюд на завтрак и съесть то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Это не лучшее блюдо для хранения в холодильнике, поэтому старайтесь делать только достаточно маленькие порции, чтобы насытиться, но без отходов.

Источник: lizmoody.com

Этот буррито из сладкого картофеля и черной фасоли настолько же полезен, насколько и вкусен.

Вы можете использовать любые виды фасоли, но у черных бобов отличный пикантный вкус, который хорошо сочетается со сладким картофелем.

Самое лучшее в этом рецепте то, что, поскольку в нем мало углеводов, он насытит вас на весь день.

Добавьте несколько яиц, чтобы получить немного дополнительного белка.

Источник: izzycooking.com

В McDonalds есть целое меню вкусных блюд для завтрака, и теперь вы можете приготовить свой собственный McMuffin прямо дома.

Все, что вам нужно сделать, это быстро приготовить яичные кексы и добавить немного предварительно приготовленной колбасы, чтобы воспроизвести вкус оригинала McDonald’s.

Вы можете приготовить картофельные оладьи, натерев картофель на терке, или вы можете даже использовать картошку для более легкого выхода.

Это завтрак, но вы можете попробовать его даже в качестве позднего перекуса, и это будет так же хорошо.

Вы даже можете купить высококачественную колбасу и приготовить дома более полезную версию оригинала.

Источник: dailymail.co.uk

Это блюдо было приготовлено для владельцев ранчо, но любой может съесть его на завтрак по этому рецепту huevos rancheros.

Это сытно из-за лепешки и бобов, но также имеет приятный вкус от халапеньо.

Вы можете слегка смешать ингредиенты, чтобы получить то, что вам нужно, но постарайтесь не слишком сильно портить вкус.

Источник: healthfitnessmeals.com

Эта тарелка с овсяной кашей с арахисовым маслом — отличный рецепт, который можно носить с собой в заднем кармане.

Его легко приготовить, и вы можете попробовать все натуральные ароматы ингредиентов без каких-либо сумасшедших добавок.

Это простое в приготовлении блюдо, которое прекрасно подходит для завтрака в разогретом или холодном виде из холодильника в конце недели.

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которых вам захочется в утренние часы.

Самое приятное то, что вам не обязательно придерживаться основного рецепта, вы можете добавить различные начинки, чтобы усилить вкус арахисового масла, или добавить немного фруктов, чтобы сделать блюдо еще более полезным.

Вы даже можете заменить обычную овсянку на овсяные хлопья, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Источник: plainchicken.com

Если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка, которым можно накормить всю семью, выберите запеканку для завтрака Bisquick.

Там есть все, что вам нужно, включая яйца, колбасу и сыр.

Вы также можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как болгарский перец или брокколи, если вам нужно больше овощей в вашем рационе.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и бросить их в форму для запекания прямо в духовке.

Источник: crazyinspiredlife.com

Классический рецепт тостов с яйцом-пашот и авокадо.

Это один из белковых продуктов на завтрак, который вы будете добавлять в свой обычный рацион.

Рецепт прост, потому что все, что вам нужно, это яйцо пашот, немного авокадо и ломтик тоста.

Вы можете есть его отдельно, но вы всегда можете добавить несколько полосок бекона для аромата.

Приятно иметь это блюдо, даже когда у вас мало времени , потому что его так легко приготовить и доставить за дверь.

Источник: kalorik.com

Рецепт запеченных яиц с авокадо прост, но очень сытный.

Вы получаете полезные жиры из авокадо с тонной белка из яйца.

Если вы хотите добавить больше белка, вы можете добавить курицу или индейку, так что это блюдо действительно соответствует вашим желаниям.

Его можно есть даже на обед или ужин, потому что его быстро приготовить.

Источник: yummly.com

Если вы предпочитаете пикантное блюдо по утрам и хотите, чтобы еда была насыщенной, попробуйте буррито из черной фасоли и овощей.

В нем есть все классические мексиканские вкусы, которые вы получаете от буррито на завтрак, и оно так же хорошо, когда оно холодное на обед или ужин.

Самое приятное то, что он не только насыщен ароматом, но и очень полезен для вас.

Вы всегда можете добавить в буррито немного мяса, чтобы получить еще больше белка.

Попробуйте мексиканскую колбасу чоризо, чтобы получить еще больше аромата для ваших вкусовых рецепторов.

Источник: garnishandglaze.com

Нет ничего лучше бананового смузи с арахисовым маслом по утрам.

Он готовит вас и содержит полезные жиры и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов.

Вы даже можете добавить немного протеинового порошка, если хотите получить что-то, что действительно поможет вам сытнее позавтракать и подпитать мышцы на весь день.

Семена чиа также хороши, потому что они добавляют текстуру; не говоря уже о том, что они обеспечивают массу питательных веществ, таких как кальций и железо.

Вы также можете приготовить целый блендер, а затем налить себе утром.

Источник: charlottefashionplate.com

Приготовление этих маленьких кексов с яйцом — отличный способ начать готовить заранее.

Все, что вам нужно, это формочка для маффинов, и вы сможете приготовить кучу яичных кексов на завтрак менее чем за 30 минут.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен завтрак с высоким содержанием белка, но обычно они не заинтересованы в еде яиц, то это также для вас.

Внутрь можно положить практически любые ингредиенты, и это все равно будет вкусно.

Грибы, лук, болгарский перец, халапеньо, бекон, колбаса, что угодно.

У вас тоже останется тонна еды, так что вы сможете быстро позавтракать с высоким содержанием белка, когда проснетесь.

Источник: potluck.ohmyveggies.com

Возможно, вы еще не добавляли яйца в овсянку, но этот рецепт изменит ваше мнение.

Благодаря этому рецепту вы получите уникальное сочетание текстуры и вкуса.

Вы получаете немного хрустящей корочки от жареного яйца, но желток придает сливочную насыщенность, которая очень хорошо сочетается с сыром в вашей овсянке.

Самое приятное то, что все это можно приготовить всего за 15 минут, так что вам не придется тратить слишком много времени на приготовление этого блюда.

Нарежьте немного зеленого лука, посыпьте сверху и подавайте с бисквитом, чтобы пропитаться вкусной овсяно-яичной смесью.

Источник: Fountainavenuekitchen.com

Яичница-болтунья с правильными специями может улучшить это блюдо и сделать его одним из ваших любимых легких продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Этот рецепт яичницы-болтуньи с копченым лососем представляет собой сытный, но полезный завтрак, который идеально подходит для тех, кто хочет чувствовать себя сытым до полудня.

Самое приятное в этом рецепте то, что вы можете добавить больше белка, например, колбасу или больше лосося, в зависимости от того, что вам нравится.

Добавьте немного авокадо, если вы хотите, чтобы ваши блюда содержали полезные жиры.

Источник: workagainstgravity.com

Эта обертка из шпината и яичного белка с сыром фета совсем как классика Starbucks.

Вы можете сделать это дешевле дома, и это хороший способ сэкономить время, если вам нужно что-то быстрое.

Вы также можете лучше контролировать ингредиенты, которые входят в состав вашей упаковки, так что вы ничего не оставляете на волю случая, просто беря что-нибудь из автосервиса.

Просто имейте в виду, что этот рецепт рассчитан на одну порцию, поэтому, если вам нужно приготовить больше, вам придется немного посчитать.

Это полезное обертывание, которое вы можете съесть утром и которое сохранит чувство сытости до обеда.

Источник: thenfeedthem.com

Есть блины на йогурте, а есть блины с творогом.

Этот рецепт имеет хрустящую корочку, но мягкую и влажную внутреннюю часть, что делает его одним из лучших продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Главное, чтобы блины пропекались равномерно с каждой стороны, чтобы они были красивыми и хрустящими, но не пережаривались.

Вам не обязательно есть их как есть, потому что вы всегда можете добавить немного фруктов или джема для дополнительного вкуса.

Или, если вы хотите пикантное блюдо, вы можете приготовить пирожные со свежей зеленью и съесть их с чатни.

Более 26 рецептов простых завтраков с высоким содержанием белка (+ тарелка с арахисовым маслом и шоколадным смузи)

Эти рецепты обязательно вам понравятся. Итак, собирайте семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!

5 Из 4 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Всего времени 20 мин

КУРС завтрашний завтрак

КУЗИНА АМЕРИКАНСКАЯ

СЛОГО 1

Калории 210 KCAL

• 1 Frozen Banana
• 1 Cup Low FAT GREED YOG YOG YOG YOG YOG YOG YOG YOG YOG HOG YOG YOG
• 1 CAP LOW FAT LOW FAT.0366
• 1 ст. сухой какао-порошок
• 2 ст. сливочное арахисовое масло
• Кубики льда

• Поместите все ингредиенты, включая лед, в блендер и смешайте до получения однородной массы.

• Налить в миску.

• Посыпьте смузи шоколадом, нарезанными бананами и мюсли.

• Полить сливочным арахисовым маслом.

Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.

Калорийность: 210 ккал

Ключевое слово Рецепты завтрака с высоким содержанием белка, чаша с арахисовым маслом и шоколадным смузи

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

• Автор
• Последние посты

Кэсси Маршалл

Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)

20 рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Хотите узнать 5 моих лучших секретов, как сделать здоровую пищу легкой и вкусной, чтобы здоровая пища не казалась картонной на вкус?

Да, я хочу этого!

Домашние обзоры 20 рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Поделиться этим постом

• Фейсбук
• Твиттер

Тейлор Кисер 06. 09.2019

Получаете ли вы достаточно белка? Все 20 из этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка просты, вкусны и оставят вас сытыми до обеда!

PIN-код

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и знаете что?

Они не ошиблись.

Тем не менее, многие из нас не завтракают И так многие из нас не потребляют достаточного количества белка в день! Таким образом, употребление здоровых завтраков с высоким содержанием белка — действительно простой способ решить обе эти проблемы!

Почему я люблю завтрак

То, что я люблю завтракать, очевидно. Будь то овсяное тесто для печенья на ночь, стопка палео-банановых блинов или палео-оладьев из сладкого картофеля или вафли из греческого йогурта без глютена, я люблю все это и могу завтракать все время, каждый прием пищи. НО, для тех из нас, кто работает над преодолением беспорядочного питания и возвращением нормальных сигналов голода, завтрак является очень важной частью этого! Прием пищи вскоре после того, как мы встаем, показывает нашему телу, что пища приближается, и позволяет нашему телу снова начать доверять нам и позволяет ему начать получать нормальные сигналы голода и сытости!

Лично у меня не восстанавливались сигналы до тех пор, пока я не начал снова включать завтрак в свою жизнь, и получение хорошей дозы белка, чтобы начать день, действительно помогло!

Важность белка

Белок — это макроэлемент, который играет множество ролей в нашем организме. Он помогает наращивать мышцы и помогает в восстановлении мышц, помогает восстанавливать все наши клетки и ткани и помогает нам вырабатывать ферменты, гормоны и другие химические вещества организма. Это важный строительный блок костей, мышц, хрящей, кожи и костей! И это также помогает с чувством сытости — это означает, что мы чувствуем себя более сытыми и удовлетворенными в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что принимаемый белок оказывает более быстрое влияние на гормоны, влияющие на аппетит.

Если вы ищете способы получать больше белка помимо завтрака, вы можете узнать, как использовать протеиновый порошок 3 способа, как приготовить белковую кашу или как увеличить потребление белка!

Сколько белка нужно съедать в день

Большинство из нас не получают достаточного количества белка каждый день. Среднестатистическому малоподвижному человеку рекомендуется получать около 0,8 г белка на каждый 1 кг массы тела. Для очень активных людей рекомендуется до 1,2-2 г на кг.