Завтрак малокалорийный: Низкокалорийные завтраки

Содержание

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Врачи считают, что завтрак должен быть питательным и сытным. И всё для того, чтобы получить заряд сил и энергии и на весь день. При этом все хотят не испортить своё фигуру излишним количеством килограммов от переедания. Сегодня мы попробуем подсказать вам выход.

Как завтракать сытно, но легко

Вы можете найти множество рецептов каш на завтрак, которые действительно очень полезны, содержат много клетчатки, сытные и вкусные. Все, кто следят за своей фигурой, давно их полюбили. Как и разные варианты блюд из яиц. Всё это достаточно традиционные варианты завтраков.

“Секреты Гастрономии” хотят вам предложить приготовить на завтрак нечто особенное. И этим особенным станут овощи в сочетании с кашей из киноа. Мы все хорошо помним, что овощи так же полезны полезны и низкокалорийны, как и каши. Блюда из овощей можно встретить практически в любой диете.

Низкокалорийные ингредиенты

Основным ингредиентом нашего необычного завтрака будет белокочанная капуста. Её можно заранее, с вечера, почистить и мелко порезать. Затем сложить в закрывающуюся ёмкость и поставить в холодильник. Среди овощей капуста, пожалуй, является чемпионом по самому маленькому количеству калорий. При этом она достаточно объёмная, и займёт много места в желудке.

Так же заранее можно приготовить и кашу из киноа. Эта крупа приобретает всё большую популярность среди заботящихся о своём здоровье. И это не случайно. Киноа нормализует пищеварение, укрепляет иммунную систему человека. Тем самым помогает предотвращать заболевания вирусными и бактериальными инфекциями.

Сама крупа киноа относится к семейству амарантовых. Она известна с очень древних времён. Уже у инков зёрна киноа считались священными. а крупа – “Матерью всех злаков”. А императоры инков ежегодно участвовали в ритуале наблюдения за “восхождением первых ростков” киноа.

Остальные ингредиенты завтрака тоже идеально подходят для наших целей. Это помидоры черри, зелёный лук, куриное яйцо и совсем немного тёртого твёрдого сыра. А смесь всех составляющих завтрака обеспечит вашему организму полный комплект всех необходимых микроэлементов на целый день.

Готовим лёгкий и вкусный завтрак

Итак, следуйте нашему подробному описанию приготовления низкокалорийного завтрака. И пусть вам хватит сил на весь день,а ваша фигура по-прежнему радует вас стройностью и гибкостью.

Приятного вам аппетита!

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа под яйцом

Ингредиенты:

1 чашка очищенной и нарезанной капусты

½ чашки приготовленной каши киноа

1 ст.л. оливкового масла

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. перца молотого или чили

6 помидоров черри

2 стебелька зеленого лука

1 ч.л. красного винного уксуса

2 ст.л. твёрдого сыра

1 куриное яйцо

Инструкция:

РубрикаОсновные блюда

Ингредиенты

Ингредиенты:

1 чашка очищенной и нарезанной капусты

½ чашки приготовленной каши киноа

1 ст. л. оливкового масла

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. перца молотого или чили

6 помидоров черри

2 стебелька зеленого лука

1 ч.л. красного винного уксуса

2 ст.л. твёрдого сыра

1 куриное яйцо

Указания

Инструкция:

Завтрак из капусты и киноа под яйцом

ИнгредиентыУказания

Низкокалорийный завтрак — рецепт с фото на Пошагово ру

Блюда с похожими ингредиентами

Окрошка летняя с помидорами и зеленью

45 минут

6 порций

На кефире с помидорами, петрушкой, укропом, зеленым луком! Такой идеально подходит для жаркого лета. Получается легким, сытным и ароматным.

Помидоры придают более насыщенный кисло-сладкий вкус и аромат. Это несколько необычно, но попробуйте, Вам обязательно должно понравится! Отлично подойдет для обеда в кругу большой семьи…

Салат с кальмарами и кукурузой

30 минут

4 порции

Салат с кальмарами и кукурузой — невероятно вкусный нежный, легкий и к тому же бюджетный. Он понравится каждому любителю морепродуктов, отлично подойдет как для праздничного стола, так и для повседневного. Для подачи вам необязательно использовать кольца для салатов, ведь он прекрасно смотрится в бокале или стакане. Приготовить данный…

Салат с курагой, черносливом и грецкими орехами

20 минут

2 порции

Очень вкусный и необычный салат по самому простому рецепту! Все продукты взяты из расчёта на 2 порции, но Вы можете их увеличить, исходя из потребностей и количества гостей. Данный салат известен в народе под названием «Дамский каприз». Порадуйте себя и близких на ужин или Новый год!…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Ветчина, Огурец, Чернослив, Грецкий орех, Майонез

Случайные рецепты

Слоеный салат с грибами и ветчиной

35 минут

4 порции

Салатик с грибами и ветчиной станет прекрасным украшением любого праздничного стола. Готовится он очень быстро из таких продуктов, которые обычно есть в каждом доме. Для его приготовления используются маринованные грибы, но их можно также заменить обжаренными шампиньонами или любыми другими. Пробуйте готовить и обязательно возьмите себе рецепт на заметку!. ..

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Ветчина, Грибы шампиньоны, Картофель, Лук зеленый (перья), Сыр голландский, Морковь, Майонез

Салат с курицей и грибами

55 минут

4 порции

Куриная грудка прекрасно сочетается с грибами, именно поэтому салат приготовленный в сочетании с этими двумя ингредиентами получается очень вкусным и сытным. Данное блюдо отлично подойдет для праздничного стола и впечатлит гостей, а готовится довольно быстро и несложно….

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Куриная грудка, Грибы шампиньоны, Уксус столовый 9%, Маслины без косточек, Укроп, Подсолнечное масло

Шницель с яйцом

1 ч

3 порции

Шницель с яйцом — блюдо, которое достаточно просто готовится в домашних условиях. Однако им можно разнообразить привычный рацион и порадовать семью красивой подачей. Обязательно приготовьте это блюдо!…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Свинина, Приправа для свинины

18 супер простых рецептов овсяных хлопьев на ночь для напряженного утра

Утро может быть суматошным — мы это знаем. Но эти рецепты овсяных хлопьев на ночь — отличный способ сэкономить время и , чтобы у вас был питательный завтрак. От клубничного чизкейка до черничного чиа — эти рецепты овсяных хлопьев просты, инновационны и абсолютно вкусны. Ваш быстрый завтрак никогда не будет прежним.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Арахисовое масло и желе Овсяные хлопья на ночь

Простой веганский блог

Арахисовое масло и желе больше не являются одним из основных продуктов на обед из вашего детства. Этот рецепт овсяных хлопьев для завтрака доказывает, что PB&J также является вполне приемлемым блюдом для завтрака. Этот рецепт не только быстрый и вкусный; это также веганский. Этот блогер рекомендует заменить переработанное арахисовое масло, которое производится из рафинированного сахара и масел, на более здоровые альтернативы; можно также использовать миндальное масло.

Получить рецепт из блога Simple Vegan »

Банановый хлеб с овсянкой на ночь

Лимоны и цедра

Нет ничего лучше, чем теплый банановый хлеб, готовый к употреблению. Но вы можете отказаться от углеводов и по-прежнему наслаждаться вкусом этого простого рецепта овсяных хлопьев. Убедитесь, что у вас есть очень спелые бананы, так как они придадут овсянке идеальную естественную сладость.

Получить рецепт от Lemons and Zest »

Чашка арахисового масла Овес на ночь

Поедание корма для птиц

Обращаюсь ко всем фанатикам арахисового масла: овсяные хлопья на ночь — то, что нужно для утренней рутины. С арахисовым маслом и шариком шоколадного протеинового порошка эта миска для завтрака содержит поразительные 30 граммов белка на тарелку — намного больше, чем тарелка хлопьев. Рецепт требует всего 5 минут на приготовление, так что просто достаньте утром из холодильника и наслаждайтесь.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Овсяные хлопья с яблоками и корицей

Хорошо посыпанные

Мы большие любители яблочного пирога, но, к сожалению, не можем есть его на завтрак каждое утро. К счастью, эти овсяные хлопья с яблоком и корицей являются вкусной заменой белка. Сделайте заранее несколько баночек, поставьте их в холодильник, и их хватит на неделю.

Получите рецепт от Well Plated »

Овсяные хлопья с миндалем Joy Overnight

Life Made Sweeter

Всеми любимый шоколадный батончик с орехами превращается в легкий вкусный завтрак с 9 граммами белка, 10 граммами клетчатки и 300 калориями на порцию. Семена чиа, нарезанный миндаль и кокосовая стружка придают этой овсянке прекрасную текстуру. Кроме того, эти миндальные овсяные хлопья можно есть прямо из холодильника или разогреть их в микроволновой печи или на плите, если хотите.

Получить рецепт от Life Made Sweeter »

Lemon Blueberry Overnight Quinoa

Просто Quinoa

Вместо овса в качестве основы попробуйте киноа. Он очень богат белком и придает блюду на завтрак другую текстуру. Этот блоггер добавил немного дикой черники (меньше, чем обычная), которая содержит в два раза больше антиоксидантов. В сочетании со свежей лимонной цедрой и сладким кленовым сиропом эта тарелка для завтрака обладает незабываемым вкусом.

Получите рецепт от Simply Quinoa »

Овсяные хлопья с бананом и миндальным маслом

Laura Fuentes

Добавьте немного меда в следующую чашку овсяных хлопьев, чтобы получить сладкий и вкусный привкус. Этот рецепт включает в себя молотый лен, суперингредиент с высоким содержанием магния, борющегося с раком, витамина B1, стимулирующего работу мозга, и меди, которая защищает ваши ткани. Благодаря миндальному молоку и миндальному маслу, вам захочется снова и снова готовить эту захватывающую тарелку для завтрака.

Получить рецепт у Лауры Фуэнтес

Овсяные хлопья с черникой и чиа

Щепотка вкусняшки

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь не может быть проще. Все, что вам нужно, это семена чиа (которые помогут вам дольше оставаться сытым и регулировать уровень сахара в крови), овсяные хлопья, замороженные ягоды, а также немного соли и корицы. С этими ингредиентами на вашей кухне нет оправдания тому, что , а не делают эту питательную кастрюлю для завтрака.

Получите рецепт от Pinch of Yum »

Малиновый джем Овсянка на ночь

Предоставлено Vegukate
Малина насыщена антиоксидантами, которые защищают от воспалений и укрепляют вашу иммунную систему, так что вы не ошибетесь, выбрав этот рецепт овсянки на ночь. И дело не только в ягодах: настоящим секретом здесь является джем из семян чиа, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, которые улучшают здоровье сердца.
Получить рецепт от Вегукате »
10
Овсяные хлопья с тыквенным пирогом
Джессика на кухне
Если у вас предчувствие осени, то эти овсяные хлопья с тыквенным пирогом могут вам помочь. Благодаря тыквенному пюре, тыквенным специям, кленовому сиропу и засахаренным орехам пекан ваш завтрак заставит вас чувствовать себя так, как будто на дворе круглый год октябрь. Кому нужен тыквенный латте со специями, если вы можете взять это вкусное лакомство с собой в дорогу?
Получить рецепт у Джессики на кухне »
11
Овсяные хлопья с клубничным чизкейком
Fit Foodie Finds
Вы правильно прочитали: эти овсяные хлопья на ночь на самом деле напоминают чизкейк с клубникой, что еще раз доказывает, что десерт может быть полезным завтраком. Овсяные хлопья для завтрака, приготовленные из овсяных хлопьев, несладкого миндального молока, греческого йогурта, меда и ванили, настолько вкусны, что их можно даже перекусить после ужина.
Получите рецепт от Fit Foodie Finds »
12
Овсяные хлопья Skinny Latte Overnight
Dashing Delish
Любители кофе, эта смесь овсяных хлопьев на ночь была создана для вас. Помимо миндального молока и греческого йогурта, в этом рецепте требовалось немного крепко заваренного кофе, чтобы вы могли приготовить свою собственную, более вкусную, полезную и менее дорогую версию латте из Starbucks. Вы можете посыпать корицей или шоколадной стружкой для большей сладости.
Получите рецепт от Dashing Delish »
13
Овсяные хлопья с пинья колада и чиа
Аромат мгновений
Если пина колада — ваш любимый летний напиток, у вас есть , чтобы попробовать этот рецепт, который содержит кокосовое молоко, подслащенный тертый кокос и свежий ананас (но без рома, извини!) . Этот блогер включил греческий йогурт для кремовой текстуры и добавил белок. С этим тропическим завтраком вы почувствуете себя на летних каникулах.
Получите рецепт от Flavor the Moments »
14
Овсяная булочка с корицей
Ешь, пей, люби
Возможно, вы никогда не любили горячую овсянку, но практически всем нравится вкус теплой, клейкой булочки с корицей. Эти холодные овсяные хлопья с небольшим количеством светло-коричневого сахара и корицы передают вкус булочки с корицей без чувства вины. Этот блоггер любит добавлять немного сливочного сыра для действительно декадентского вкуса, но вы можете пропустить эту часть для более здорового варианта.
Получите рецепт от Eat Drink Love »
15
Овсяные хлопья с миндалем и ванилью
Real Housemoms
Ваниль и миндаль — это сочетание вкусов, созданных на небесах. . Миндаль — это суперпродукт, на который не стоит обращать внимание: он является отличным источником белка, полезных жиров и магния и может снизить уровень холестерина и риск развития рака толстой кишки. Этот завтрак, содержащий 280 калорий и 9 граммов белка, оставит вас сытыми и полными энергии.
Получите рецепт от Real Housemoms »
16
Овсяные хлопья с яблоками на ночь
Бесстрашный обед
Вот хрустящий завтрак, ради которого стоит проснуться в банке свежего овса. Семена чиа, корица, миндальное молоко, нарезанное яблоко и кленовый сироп сочетаются с овсянкой и посыпаются хрустящей домашней мюсли для осеннего завтрака, который можно взять с собой на улицу.
Получите рецепт от Fearless Dining »
17
Овсяный латте с тыквой и специями
Капкейки и чипсы из капусты
Замачивая овсяные хлопья в небольшом количестве кофе и тыквенного пюре, вы можете приготовить вкусную овсяную смесь, которая имитирует вкус тыквы. латте. Одна порция также содержит больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, важного питательного вещества, которое укрепляет вашу иммунную систему и помогает вам поддерживать здоровое зрение, зубы, кожу и многое другое.
Получить рецепт у кексов и чипсов из капусты »
18
Имбирное печенье на ночь Овсяные хлопья
Банка лимонов
Мы не говорим, что у вас есть , чтобы воткнуть имбирное печенье в голову вашего ночного овса, но нам нравится, где этот блогер был на ночь овсяными хлопьями. Будь то печенье или нет, вы не можете отрицать богатый вкус этих овсяных хлопьев с мускатным орехом, гвоздикой и имбирем.
Получить рецепт из банки с лимонами »
20 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Бананово-миндальный протеиновый коктейль
LINDA PUGLIESE
Этот вкусный коктейль — самый простой способ быстро получить массу питательных веществ. Сливочное миндальное масло обеспечивает заряд полезных жиров, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и ложка сыворотки поддерживают высокое содержание белка, а банан обеспечивает калий и сладость.
Белок: 21 грамм
Получите рецепт от Prevention »
2
Протеиновый коктейль «Мокко»
SHERSOR//Getty Images
Просыпайтесь и наслаждайтесь шоколадным молочным коктейлем, который на вкус похож на завтрак. Секретный ингредиент? Грецкие орехи с высоким содержанием белка и насыщающих жирных кислот омега-3 — типа ненасыщенных жиров, которые, как известно, помогают бороться с воспалением (и защищают ваше сердце). Здоровая доза черного кофе делает этот напиток идеальным утренним коктейлем на вынос.

Белок: 24 грамм
Получить рецепт от профилактики »
3
Get-Geathead GengeDbread Gnerbread
, этот смузи содержит 27 граммов белка (другими словами, примерно столько же белка в четырех средних яйцах )! Патока, имбирь, корица, мускатный орех и кардамон вместе создают настоящий имбирный вкус, а миндальное масло, греческий йогурт и банан создают кремовую основу.
Protein: 27 grams
Get the recipe from Prevention »
Advertisement — Continue Reading Below
4
Lean, Mean, Green Machine Smoothie
Westend61//Getty Images
В этом зеленом коктейле идеальная комбинация ингредиентов для ускорения восстановления после тренировки. Он содержит банан для легкоусвояемых углеводов и калия, киви для сладости и витамина С, порошок сывороточного протеина, шпинат для дозы железа и кокосовую воду для регидратации.
Белок: 22 грамма
Получите рецепт от профилактики »
5
010 Berry Vanilla Smoothie Jillian Michaels
. более 30 граммов белка благодаря порции протеинового порошка на растительной основе. Наслаждайтесь им в качестве освежающего смузи после тренировки или завтрака на ходу.
Белок: примерно 20 г, в зависимости от выбранного протеинового порошка Без проблем. Воспользуйтесь простым подходом и просто смешайте вместе 2 чашки молока, насыщенную антиоксидантами ежевику, сливочное миндальное или арахисовое масло (для получения еще большего количества белка и полезных жиров) и мед для придания сладости. Вы получите низкокалорийный сытный коктейль, который не оставит вас равнодушным.
Белок: 21 грамм
Получите рецепт от профилактики »
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Powerhouse Sumpkin Swacdie
. тыквы, этот смузи наполнен греческим йогуртом для кремовой, богатой белком основы. «Несладкий греческий йогурт или простой творог — отличные дополнения к рецептам смузи», — говорит Вернер. «Оба могут добавить от 15 до 20 граммов белка с простыми натуральными ингредиентами». Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога усиливают сезонную сладость.
Белок: 26 грамм
Получить рецепт от профилактики »
8
Kiwifruit и Silk в режим отпуска. И его очень просто приготовить: молоко, киви, насыщенные витамином С, ваниль, мед и шелковистый тофу завершают этот уникальный тонизирующий напиток с высоким содержанием белка.
Помимо йогурта, «вегетарианцы также могут смешивать шелковистый органический тофу с коктейлями и смузи. Вы даже не почувствуете его вкуса, и он хорошо загустеет», — говорит Вернер.
Белок: 17 грамм
Получите рецепт от профилактики »
SweetTat лучшие источники витамина А, которые вы можете съесть, а это означает, что этот смузи так же хорош для вашей кожи, как и для ваших мышц. Кефир содержит белок и полезные для кишечника пробиотики, а морская фасоль (да, фасоль!) содержит больше растительной энергии и клетчатки.
Вы также можете рассчитывать на некоторые полезные жиры из грецких орехов.
Белок: 17 грамм
Получить рецепт от профилактики »
.
Если бы можно было выпить яблочный пирог в стакане, то это был бы этот смузи! Эта кремообразная смесь, приготовленная из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, орехов пекан, корицы и яблочного сидра, содержит большое количество белка из греческого йогурта.
Белок: 14 грамм
Получите рецепт от профилактики »
11
Cucumber Pearty Smoothie
Sulth Quinoa
, несмотря на его согрет, это согрет, это согрет, это согрет, это согрет, это согрет, это согрет. солнце в стакане». Увлажняющий огурец и богатый клетчаткой грушевый пунш придают свежесть, корица придает некоторую сладость, а семена чиа, протеиновый порошок и сливочное миндальное масло дополняют эту комбинацию почти 30 граммами питательного вещества для наращивания мышц.
Protein: 27 grams
Get the recipe from Simply Quinoa »
12
Beet Ricotta Smoothie
wmaster890//Getty Images
Ricotta and walnuts amp up the protein in этот яркий коктейль, но свекла — настоящий суперзвездный ингредиент. Мало того, что они отвечают за красивый цвет (благодаря всем антиоксидантам!), но исследования показывают, что корнеплоды могут снизить кровяное давление, повысить вашу энергию и поддерживать вас в форме.
Белок: 15 грамм
Получить рецепт от профилактики »
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Коконовый шоколад. поклонник мятных десертов с шоколадной крошкой, познакомьтесь с вашим новым любимым смузи. Он насыщен богатым шоколадным вкусом, содержит тонны белка и гораздо меньше сахара.
Бонус: вы также получите колоссальные 15 граммов клетчатки благодаря незаметному добавлению цветной капусты (обещаем, вы даже не почувствуете ее вкуса!)
Protein: 27 grams
Get the recipe from Eating Bird Food »
14
Смузи «Персики и сливки»
LINDA PUGLIESE
Этот смузи с высоким содержанием белка имеет летний вкус. Замороженные персики и банан обеспечивают оптимальную естественную сладость, овсяные хлопья содержат клетчатку, а цельное молоко и греческий йогурт содержат белок. Результат: сливочный, мечтательный коктейль, который дает идеальный заряд энергии скучным утром.
Белок: 11 грамм
Получите рецепт от Профилактики »
15
Оранжевый белок
А. как восхитительный кремовый пирог. Греческий йогурт и ванильный протеиновый порошок объединяют усилия, чтобы увеличить количество белка и насыщенную консистенцию, в то время как цельный банан и апельсин обеспечивают половину ежедневного потребления фруктов.
Белок: 25 grams
Get the recipe from A Sweet Pea Chef »
Advertisement — Continue Reading Below
16
Peanut Butter & Jelly Protein Smoothie
Sally’s Baking Addition
Вот, ваш любимый бутерброд детства в форме смузи, и он невероятно вкусный. Все эти ностальгические вкусы смешиваются в супернасыщающем коктейле, который будет держать вас в течение нескольких часов.
Protein: 23 grams
Get the recipe from Sally’s Baking Addiction »
17
Wild Blueberry Beet Smoothie
Бег на кухню
Вы знаете, что с таким цветом вы съедите тонны питательных веществ. В дополнение к белку этот сладкий коктейль может похвастаться полезной порцией клетчатки, антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты и даже некоторого количества магния. Посыпка кокоса добавляет приятного хруста.
Protein: 19 grams
Get the recipe from Running to the Kitchen »
18
Vegan Peanut Butter Protein Smoothie
Diabetes Strong
Этот смузи на завтрак с арахисовым маслом и высоким содержанием белка может напомнить вам мороженое Chunky Monkey. Банан, какао и ванильный протеиновый порошок делают его на вкус любимым десертом фанатов (только без диетической статистики). Обязательно выбирайте натуральные сорта арахисового масла, чтобы избежать добавления сахара.
Protein: 17 grams
Get the recipe from Diabetes Strong »

Advertisement — Continue Reading Below
19
Смузи с лаймовым пирогом
Live Eat Learn
Пирог в чашке? Да, пожалуйста! Смешайте это сливочное, острое, цитрусовое совершенство вместе для освежающего коктейля, который сочетает в себе натуральную сладость (мед, ваниль и банан) и белок (привет, греческий йогурт). Чтобы добавить зелени и питательных веществ, смело добавляйте гигантскую горсть шпината.
Белок: около 13 грамм
Smoothie My Darling Vegan
Напиток со вкусом десерта — всегда приятный вариант, но не всегда приятный для талии. (Мы видим вас, оползни Миссисипи.) Этот шоколадно-вишневый вариант, однако, содержит примерно в два раза больше белка, чем жира. Молоко обеспечивает белок, в то время как финики и вишня содержат натуральный сахар, а шпинат содержит витамин А, фолиевую кислоту и другие питательные вещества.
Белок: 11 грамм

Получите рецепт от My Darling Vegan »
Karla Walsh
Карла Уолш-это Des Moines, на основе работы на основе. любовь к еде и напиткам с ее страстью к фитнесу. (Или, по крайней мере, пытается!) Ее статьи были опубликованы в журналах Runner’s World и Fitness Magazine, а также на Shape.